Συγγραφέας:
John Stephens
Ημερομηνία Δημιουργίας:
28 Ιανουάριος 2021
Ημερομηνία Ενημέρωσης:
3 Ιούλιος 2024
Περιεχόμενο
Ξυπνάτε συχνά δυσαρεστημένοι κάθε μέρα; Εάν διαπιστώσετε ότι οι αρνητικές σκέψεις σας αρχίζουν να ελέγχουν τη ζωή σας, αναλάβετε δράση πριν το άγχος σας σταματήσει. Μάθετε πώς να αναγνωρίζετε και να αφήνετε αρνητικές σκέψεις και στη συνέχεια να τις αντικαθιστάτε με θετικές ασκήσεις. Με αυτόν τον τρόπο, όχι μόνο θα εμφανιστούν οι ευκαιρίες, αλλά θα έχετε τη δύναμη να αλλάξετε την ψυχική σας κατάσταση καθώς και την ημέρα σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Εξαλείψτε τις αρνητικές σκέψεις
Προσδιορίστε τις αρνητικές σκέψεις σας. Μερικές σκέψεις θα σχηματιστούν αμέσως στο μυαλό σας, αλλά αν έχετε πρόβλημα να τα αναγνωρίσετε, γράψτε σε ένα περιοδικό. Γράψτε μια ή δύο προτάσεις που περιγράφουν τις αρνητικές σκέψεις σας κάθε φορά που εμφανίζονται.
- Βρείτε σκέψεις που σας κάνουν να αισθάνεστε λυπημένοι ή καταθλιπτικοί, όπως: να κατηγορείτε τον εαυτό σας ή να ντρέπεστε για τον εαυτό σας για πράγματα που δεν ήταν δικό σας λάθος, εξηγώντας απλά τα λάθη ως εκδήλωση προσωπικής αποτυχίας, ή φανταζόμενος ότι το μικρό πρόβλημα είναι μεγαλύτερο από αυτό που είναι πραγματικά ("σκίστε το").
- Σημειώστε εάν οι αρνητικές σκέψεις σας εμπίπτουν σε κοινούς τύπους γνωστικών στρεβλώσεων, όπως "όλα ή τίποτα", "κατά τη γενίκευση", "βιαστικά συμπέρασμα", "η πλάνη του αλλαγή "κ.λπ. ...
Σταματήστε να έχετε αρνητικές σκέψεις αμέσως. Μόλις εντοπίσετε τις αρνητικές σκέψεις σας, μπορείτε να την αντισταθμίσετε λέγοντας κάτι θετικό στον εαυτό σας. Για παράδειγμα, αντί να πείτε, "Το πρωί μου είναι κακό", προσπαθήστε να πείτε κάτι σαν "Αυτό το πρωί ήταν δύσκολο, αλλά τα πράγματα θα γίνουν καλύτερα." Κρατήστε το μυαλό σας για τα θετικά πράγματα.- Εάν έχετε πρόβλημα, λάβετε υπόψη αυτήν την συμβουλή: μην πείτε ποτέ στον εαυτό σας κάτι που δεν θα θέλατε να πείτε σε κάποιον άλλο. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας να παραμείνει θετικός και σταδιακά θα γίνει συνήθεια.
Δώστε προσοχή στο λεξιλόγιό σας. Χρησιμοποιείτε συχνά απόλυτες λέξεις; Για παράδειγμα, "θα το κάνω ποτέ μπορώ να το κάνω αυτό "ή" εγώ πάντα χαλάσω τα πάντα. "Η απόλυτη διατύπωση συχνά είναι υπερβολική και δεν υπάρχει χώρος για εξήγηση ή κατανόηση.- Το λεξιλόγιό σας περιλαμβάνει λέξεις που χρησιμοποιείτε για να παρουσιάσετε σε άλλους, καθώς και στον εαυτό σας, είτε στα λόγια σας είτε στις σκέψεις σας.
Καταργήστε πολύ αρνητικές λέξεις από το λεξιλόγιό σας. Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε σκληρές λέξεις, όπως "κακό" και "καταστροφή" για μικρή ενόχληση και ταλαιπωρία. Αντικαταστήστε τα με ενθαρρυντικά λόγια ή εκφράσεις ενθάρρυνσης.- Όταν βρεθείτε να χρησιμοποιείτε μία από αυτές τις λέξεις, αντικαταστήστε τις αμέσως με τη λιγότερο βαριά λέξη στο μυαλό σας. Το "κακό" μπορεί να αντικατασταθεί με "δυστυχώς" ή "όχι τόσο καλό όσο περίμενα". Η «καταστροφή» μπορεί να γίνει «άβολη» ή «πρόκληση».
Μετατρέψτε τις κακές λέξεις σε καλές. Στη ζωή, δεν θα υπάρχουν πάρα πολλές καταστάσεις όπου μπορείτε να πείτε ότι είναι απόλυτα καλοί ή κακοί. Η αναζήτηση της καλοσύνης σε μια δυσάρεστη κατάσταση μπορεί να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση των επιπτώσεων της αρνητικής εμπειρίας. Εάν διαπιστώσετε ότι αρχίζετε να σκέφτεστε αρνητικά, σταματήστε αμέσως και λάβετε υπόψη τις πιο θετικές πτυχές.
- Παράδειγμα: Μπορείτε να φανταστείτε ότι ο υπολογιστής σας έσπασε, αναγκάζοντάς σας να αντικαταστήσετε τα εσωτερικά του στοιχεία. Αν και είναι άβολο, αυτή η εμπειρία σάς δίνει την ευκαιρία να μάθετε μια νέα ικανότητα ή να αποκαταστήσετε μια υπάρχουσα.
Μέθοδος 2 από 3: Δημιουργήστε μια θετική μέρα
Ξεκινήστε τη μέρα σας σκεφτόμαστε 5 καλά πράγματα. Δεν χρειάζεται να είναι πολύ ευγενείς ή πολύ φιλόδοξοι. Μπορούν να είναι τόσο απλές όσο το άρωμα ενός φλιτζανιού καφέ ή η μελωδία του αγαπημένου σας τραγουδιού. Το να σκέφτεστε αυτά τα πράγματα και να τα λέτε δυνατά μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε κάθε μέρα εστιάζοντας στα θετικά.Αυτή η τεχνική μπορεί να αποτελέσει το θεμέλιο της αναζωογόνησης για σας όλη την ημέρα, καθιστώντας δύσκολη την ανάπτυξη της αρνητικότητας.
- Παρόλο που μπορεί να είναι ανόητο να λέτε θετικές δηλώσεις ή λεκτικές δηλώσεις, πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι το να λέτε θετικά πράγματα μπορεί να σας βοηθήσει να πιστέψετε σε κάτι. Εσυ μιλας. Αυτό μπορεί να σας κάνει πιο ευτυχισμένους και να αυξήσετε τη συγκέντρωσή σας εάν εκφράσετε τις θετικές σκέψεις σας με λόγια.
Απολαύστε τη μέρα σας. Ενώ μπορείτε να είστε αρκετά απασχολημένοι, τα μικρά πράγματα θα ανεβάσουν το πνεύμα σας και το μυαλό σας έχει λιγότερους λόγους να περιπλανηθείτε σε αρνητικές συνήθειες. Μην παίρνετε τα πράγματα στα σοβαρά. Αφήστε τον εαυτό σας να χαλαρώσει, να γελάσει και να χαμογελάσει. Αδράξτε ευκαιρίες κοινωνικοποίησης και περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικά και υποστηρικτικά άτομα.
- Εάν αισθάνεστε άγχος, κάντε ένα διάλειμμα και σκεφτείτε κάτι αντί για την αιτία του άγχους σας.
Εξασκηθείτε υγιείς συνήθειες. Η αρνητική σκέψη και το άγχος ενισχύουν το ένα το άλλο. Ενώ οι αρνητικές σκέψεις μπορούν να δημιουργήσουν άγχος, άλλες ανθυγιεινές συνήθειες μπορούν επίσης να συμβάλουν στο πρόβλημά σας. Προσπαθήστε να τρώτε φρέσκα, θρεπτικά τρόφιμα όποτε είναι δυνατόν, να κάνετε τακτική άσκηση και να κοιμάστε αρκετά.
- Θα διαπιστώσετε ότι η άσκηση είναι στην πραγματικότητα ένας καλός τρόπος για να κρατήσετε το μυαλό σας μακριά από αρνητικές σκέψεις.
- Αποφύγετε το κάπνισμα, πίνετε πολύ αλκοόλ ή οποιαδήποτε άλλη ουσία που προκαλεί στο σώμα σας να δουλεύει πολύ σκληρά.
Ελέγξτε το περιβάλλον σας. Δεν είσαι αβοήθητος από τις δικές σου σκέψεις. Εάν δεν είστε ικανοποιημένοι με κάτι, αλλάξτε το. Ενεργοποιήστε τη μουσική, στρώστε τα ρούχα σας, ώστε να μην αισθάνεστε ποτέ πολύ ζεστά ή πολύ κρύα και ρυθμίστε τα φώτα με διαφορετικούς τρόπους, ώστε να μπορείτε να αντισταθμίσετε τα συναισθήματα της αδυναμίας που σχετίζονται με το άγχος.
- Αφού πραγματοποιήσετε την αλλαγή, συγχαίρετε τον εαυτό σας για την προσπάθειά σας να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Η ενεργή προσαρμογή στις σκέψεις σας θα σας διευκολύνει να απαλλαγείτε από αρνητικές σκέψεις.
Ανακουφίστε το άγχος και χαλαρώστε τη νύχτα. Βρείτε ένα ήσυχο, άνετο μέρος και αφιερώστε λίγο χρόνο για να χαλαρώσετε. Ρίξτε μια ματιά στην ημέρα σας και εντοπίστε 5 θετικά πράγματα που έχετε βιώσει. Πείτε όλα τα θετικά πράγματα δυνατά ή γράψτε τα σε ένα περιοδικό.
- Μπορείτε επίσης να γράψετε για κάτι για το οποίο είστε ευγνώμονες. Με αυτόν τον τρόπο, θα είναι πιο πιθανό να δείτε τα θετικά.
Μέθοδος 3 από 3: Αναζητήστε εξωτερικές συμβουλές
Βρείτε έναν σύμβουλο ή έναν θεραπευτή. Εάν αισθάνεστε σύγχυση με πάρα πολλά αρνητικά συναισθήματα, εκτός από την άσκηση ασκήσεων θετικής σκέψης, η συνομιλία με έναν σύμβουλο μπορεί να βοηθήσει πολύ. Μπορείτε να αναζητήσετε έναν θεραπευτή εκπαιδευμένο στη Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία. Ο γιατρός σας θα είναι σε θέση να σας βοηθήσει να εκπαιδεύσετε το μυαλό σας να σκέφτεται θετικά.
- Για να βρείτε έναν θεραπευτή που εμπιστεύεστε, μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν φίλο που έχει πραγματοποιήσει συμβουλευτική ή θεραπεία στο παρελθόν. Μπορείτε επίσης να λάβετε παραπομπές από το γιατρό σας.
Κάντε ένα ραντεβού εφάπαξ με το γιατρό σας. Σκεφτείτε το ως ραντεβού για τον έλεγχο της ψυχικής σας υγείας. Δεν έχετε καμία υποχρέωση να μείνετε εάν δεν αισθάνεστε άνετα και δεν υπάρχουν κανόνες που απαιτούν να επισκέπτεστε αυτόν τον θεραπευτή τακτικά.
- Κάντε ραντεβού με ανοιχτό μυαλό. Ας ελπίσουμε ότι ο σύμβουλος μπορεί να σας βοηθήσει. Εάν όχι, μπορείτε πάντα να αναζητήσετε έναν άλλο σύμβουλο που μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο άνετα.
Περιγράψτε τα αρνητικά σας συναισθήματα με έναν σύμβουλο. Να θυμάστε ότι η θεραπεία είναι μια ασφαλής και ασφαλής μέθοδος, γι 'αυτό να είστε απολύτως ειλικρινείς με τον θεραπευτή. Όσο πιο ειλικρινείς είστε με τον σύμβουλο, τόσο περισσότερο θα μπορούν να σας βοηθήσουν.
- Θυμηθείτε να περιγράψετε πώς οι αρνητικές σκέψεις επηρεάζουν τα συναισθήματά σας. Εξηγήστε πόσο συχνά τα αισθάνεστε και τι κάνετε συνήθως για να τα αντιμετωπίσετε.
Κλείστε ραντεβού με τον θεραπευτή σας στο μέλλον, εάν χρειάζεται. Εάν αισθάνεστε άνετα με αυτόν τον θεραπευτή, μπορείτε να προγραμματίσετε ένα ραντεβού με το γιατρό σας ξανά μία ή δύο φορές. Να θυμάστε ότι θα πρέπει να περάσετε μία ή δύο συνεδρίες για να αντιμετωπίσετε τις αρνητικές σκέψεις σας.
- Μην αποθαρρύνεστε εάν διαπιστώσετε ότι το χρονικό διάστημα που αφιερώνετε με έναν σύμβουλο δεν λειτουργεί. Μπορείτε πάντα να βρείτε έναν άλλο θεραπευτή που μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο άνετα.
