Πώς να θυμηθείτε τα όνειρα

Βίντεο: Δείτε τι σημαίνουν τα όνειρα σας - 11 πράγματα που δεν ξέρατε

Περιεχόμενο

Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Bedρα για ύπνο
Μέθοδος 2 από 3: Το επόμενο πρωί
Μέθοδος 3 από 3: Κατά τη διάρκεια της ημέρας
Συμβουλές
Προειδοποιήσεις
Τι χρειάζεσαι

Υπάρχουν μυριάδες θεωρίες για το γιατί κοιμόμαστε, πώς κοιμόμαστε και πώς μπορούμε να ερμηνεύσουμε τα όνειρα. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι τα όνειρα μπορούν να δώσουν εικόνα για τη ζωή και τα συναισθήματά μας, αλλά το πρόβλημα είναι ότι είναι πολύ δύσκολο να τα θυμηθούμε. Με μια συνειδητή προσπάθεια, μπορείτε να θυμηθείτε περισσότερα όνειρα με μεγαλύτερη λεπτομέρεια.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Bedρα για ύπνο

1 Προγραμματίστε έναν καλό ύπνο. Τα όνειρα εμφανίζονται όταν το σώμα μας βρίσκεται σε φάση ύπνου γνωστή ως REM, που σημαίνει γρήγορη κίνηση των ματιών. Το σώμα ξεκουράζεται, αλλά το μυαλό είναι ενεργό λόγω των ονείρων. Εάν δεν κοιμάστε αρκετά τη νύχτα ή ο ύπνος σας διακόπτεται συχνά, θα έχετε λιγότερη REM και λιγότερα όνειρα. Προσπαθήστε να κοιμάστε την ίδια ώρα κάθε βράδυ και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε πρωί, ώστε να είστε σίγουροι ότι θα ξεκουραστείτε σωστά.
- Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται 7 έως 9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ για να ξεκουραστούν αρκετά. Οι άνθρωποι που κοιμούνται για λιγότερο από έξι ώρες δυσκολεύονται να θυμηθούν όνειρα επειδή μακρά, πιο ζωντανά όνειρα συμβαίνουν σε μεταγενέστερες φάσεις του ύπνου.
- Δημιουργήστε ένα ήρεμο περιβάλλον ύπνου. Εξαλείψτε τους θορυβώδεις και περισπασμούς που μπορούν να σας εμποδίσουν να πέσετε σε βαθύτερο ύπνο. Φορέστε ωτοασπίδες, εάν είναι απαραίτητο, και βεβαιωθείτε ότι έχετε κουρτίνες συσκότισης που εμποδίζουν το φως από έξω.
2 Τοποθετήστε το σημειωματάριό σας και το στυλό ή το μολύβι σας δίπλα στο κρεβάτι σας. Το καλύτερο είναι ένα κενό σημειωματάριο χωρίς σχέδια ή περισπασμούς. Χρησιμοποιήστε αυτό το σημειωματάριο μόνο για την εγγραφή ονείρων.Πριν πάτε για ύπνο, βεβαιωθείτε ότι είναι ανοιχτό στην επόμενη σελίδα στην οποία μπορείτε να γράψετε, ώστε να μην χρειάζεται να αναζητάτε μια κενή σελίδα όταν ξυπνάτε.
- Πάντα να διατηρείτε το στυλό στο ίδιο σημείο, ώστε να μην χρειάζεται να το ψάξετε και εσείς.
- Μια εναλλακτική λύση στην καταγραφή ονείρων είναι να χρησιμοποιήσετε μια συσκευή εγγραφής δίπλα στο κρεβάτι σας ή κάτω από το μαξιλάρι σας, ώστε να μπορείτε να εξιστορήσετε προφορικά τι συνέβη στο όνειρό σας.
3 Κρατήστε ξυπνητήρι δίπλα στο κρεβάτι σας. Εάν πρέπει να σηκωθείτε από το κρεβάτι για να το απενεργοποιήσετε, είναι πιο πιθανό να ξεχάσετε αυτό που ονειρευόσασταν. Ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας έτσι ώστε να κοιμάστε αρκετά. Αποφύγετε τη χρήση ραδιοφωνικού συναγερμού, καθώς οι διαφημίσεις και η φλυαρία της πρωινής εκπομπής θα σας αποσπούν την προσοχή.
- Εάν μπορείτε να ξυπνήσετε χωρίς συναγερμό, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την απενεργοποίησή του.
- Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε μια πιο ήρεμη μέθοδο αφύπνισης. Βάλτε κάποιον να σας ξυπνήσει ήσυχα και χωρίς να μιλήσετε ή συνδέστε ένα χρονόμετρο στο φως του δωματίου σας. Πολλοί άνθρωποι έχουν διαπιστώσει ότι τους είναι πιο εύκολο να θυμούνται όνειρα όταν δεν χρησιμοποιούν το ξυπνητήρι.
- Κολλήστε μια σημείωση στο ξυπνητήρι με το κείμενο "Τι ονειρευτήκατε;" ή κάτι παρόμοιο με μεγάλα γράμματα ώστε να είναι το πρώτο πράγμα που βλέπετε όταν ανοίγετε τα μάτια σας (και κλείνετε το ξυπνητήρι).
4 Μην τρώτε, πίνετε αλκοόλ ή παίρνετε φάρμακα πριν από τον ύπνο. Οι χημικές ουσίες σε αυτά τα τρόφιμα μπορούν να επηρεάσουν την ικανότητα του εγκεφάλου σας να θυμάται τα όνειρα. Προσπαθήστε να μην καταναλώνετε τίποτα τουλάχιστον λίγες ώρες πριν τον ύπνο, έτσι ώστε τίποτα να μην παρεμβαίνει στη μνήμη σας και στα όνειρά σας.
5 Ηρεμήστε το μυαλό και το σώμα σας πριν κοιμηθείτε. Συνήθως βουίζει το μυαλό σας πριν κοιμηθείτε; Έχοντας πολλές αγχωτικές σκέψεις στο κεφάλι σας μπορεί να δυσκολέψετε να θυμηθείτε τα όνειρα, πράγμα που απαιτεί βαθιά συγκέντρωση. Πριν πάτε για ύπνο, αφήστε το μυαλό σας να χαλαρώσει και να απελευθερώσει τις βαριές σκέψεις. Αφήστε τον να κοιμηθεί ήρεμα.
- Μην φέρετε το laptop ή το τηλέφωνό σας στο κρεβάτι. Η αλληλογραφία με κάποιον πριν τον ύπνο δεν δίνει στο μυαλό σας χρόνο να καθαρίσει.
- Δοκιμάστε διαλογισμό ή χρησιμοποιήστε την κλασική τεχνική μέτρησης προβάτων για να ελευθερώσετε το μυαλό σας.
6 Πάρτε μια συνειδητή απόφαση να θυμηθείτε τα όνειρά σας. Είναι πιο πιθανό να θυμηθείτε τα όνειρα εάν θέλετε πραγματικά να τα θυμηθείτε. Υποθέτοντας ότι το θέλετε, πείτε στον εαυτό σας ότι θα θυμάστε τα όνειρα και ακολουθήστε αυτά τα βήματα ευσυνείδητα για να πραγματοποιήσετε την επιθυμία σας.
7 Σκεφτείτε ένα μεγάλο πρόβλημα ή συναισθηματική ανησυχία αμέσως πριν κοιμηθείτε. Σκεφτείτε βαθιά την κατάσταση χωρίς να πιέσετε τον εαυτό σας να πάρει αποφάσεις ή να καταλήξει σε συμπεράσματα. Όταν σκέφτεστε απλά ένα πρόβλημα, ανοίγετε την πόρτα, κατά μία έννοια, για να θυμάστε τα όνειρα πιο έντονα και τα όνειρα μπορούν να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε ακόμη περισσότερο το υπάρχον πρόβλημα.

Μέθοδος 2 από 3: Το επόμενο πρωί

1 Επικεντρωθείτε στο να θυμάστε τα όνειρά σας μόλις ξυπνήσετε. Πιθανότατα, θα μπορείτε να θυμηθείτε μόνο το όνειρο που είδατε ακριβώς πριν ξυπνήσετε. Μην κουνιέσαι και μην κάνεις τίποτα. Μείνετε στην ίδια θέση που ήσασταν όταν ξυπνήσατε και προσπαθήστε να θυμηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο το όνειρό σας πριν σκεφτείτε οτιδήποτε άλλο. Σκεφτείτε το όνειρό σας σωστά, από την αρχή μέχρι το τέλος.
- Όπως θυμάστε, εστιάστε το βλέμμα σας στο πρώτο αντικείμενο που είδατε όταν ανοίξατε τα μάτια σας. Κοιτάξτε το αντικείμενο, εστιάστε σε αυτό. Τις περισσότερες φορές, αυτό το αντικείμενο θα προκαλέσει μια αόριστη μνήμη του ονείρου σας σε εκείνους τους τομείς της μνήμης που είναι πιο πιθανό να θυμούνται λεπτομέρειες. Ένα πόμολο πόρτας, ένας λαμπτήρας ή ένα καρφί στον τοίχο, για παράδειγμα, μπορεί να σας βοηθήσει να εμβαθύνετε στις αναμνήσεις όσων βιώσατε ενώ κοιμόσαστε.
2 Καταγράψτε το όνειρό σας σε ένα ημερολόγιο ονείρων. Γράψτε όσο το δυνατόν περισσότερο για το όνειρό σας, ξεκινώντας από το κύριο περίγραμμα, το οποίο περιλαμβάνει πράγματα όπως η τοποθεσία, η κύρια πλοκή, οι χαρακτήρες, τα γενικά συναισθήματα του ονείρου (δηλ. Φοβηθήκατε ή ευτυχήσατε στο όνειρο) και τυχόν εμφανείς εικόνες που μπορείτε να θυμηθείτε.
- Εάν μπορείτε να θυμηθείτε οποιονδήποτε διάλογο, τότε θα πρέπει να καταγραφεί πρώτα, αφού οι λέξεις από ένα όνειρο ξεχνιούνται πολύ εύκολα. Γράψτε ό, τι μπορείτε, ακόμα κι αν θυμάστε μόνο μία εικόνα. Μόλις γράψετε το κύριο πράγμα, μπορεί να έρθουν στο μυαλό και άλλες λεπτομέρειες του ονείρου.
- Εάν δεν μπορείτε να θυμηθείτε τίποτα από το όνειρό σας, γράψτε το πρώτο πράγμα που σας έρχεται στο μυαλό μόλις ξυπνήσετε. Μπορεί να σχετίζεται με τον ύπνο με κάποιο τρόπο και μπορεί να προκαλέσει αναμνήσεις. Γράψτε επίσης πώς αισθάνεστε όταν ξυπνάτε. Τα συναισθήματα που βιώνετε στον ύπνο σας τείνουν να παραμένουν για ένα μικρό χρονικό διάστημα μετά το ξύπνημα, οπότε αν ξυπνάτε με άγχος ή ευχαρίστηση, αναρωτηθείτε γιατί.
3 Αυξήστε τον αριθμό των ονείρων που θυμάστε ξυπνώντας συχνότερα κατά τη διάρκεια της νύχτας. Τη νύχτα, ένα άτομο έχει πολλές φάσεις REM και γίνονται όλο και μεγαλύτερες μέχρι το πρωί. Αν γράψατε μόνο το τελευταίο όνειρο που είδατε πριν ξυπνήσετε το πρωί, τότε είχατε περισσότερα όνειρα που ίσως δεν έχετε θυμηθεί. Είναι πάντα δελεαστικό να ξανακοιμάσαι όταν ξυπνάς στη μέση της νύχτας, αλλά εκμεταλλεύσου την ευκαιρία να θυμηθείς τι ονειρεύτηκες πριν το κάνεις - κατά πάσα πιθανότητα, δεν θα το θυμάσαι αυτό το πρωί.
- Δεδομένου ότι συνήθως θυμάστε μόνο το τελευταίο όνειρο που είδατε, μπορείτε να θυμηθείτε περισσότερα όνειρα ξυπνώντας αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας. Περνάμε έναν πλήρη κύκλο ύπνου περίπου κάθε 90 λεπτά, οπότε μπορεί να είναι παραγωγικό να θέσουμε ένα ξυπνητήρι πολλαπλάσια των 90 λεπτών (για παράδειγμα, 4,5, 6 ή 7,5 ώρες) μετά τον ύπνο. Τα όνειρα στο δεύτερο μισό της νύχτας τείνουν να είναι μεγαλύτερα από αυτά που βλέπετε αμέσως μετά τον ύπνο, οπότε ίσως αξίζει να περιμένετε τουλάχιστον 4,5 ώρες πριν ξυπνήσετε σκόπιμα.
- Αυτό συνιστάται μόνο για εκείνους τους ανθρώπους που κοιμούνται αρκετά και μπορούν να κοιμηθούν εύκολα. Διαφορετικά, παραλείψτε αυτό το βήμα.

Μέθοδος 3 από 3: Κατά τη διάρκεια της ημέρας

1 Κρατήστε ένα σημειωματάριο ή συσκευή εγγραφής φωνής στη διάθεσή σας όλη την ημέρα. Συχνά, κάτι που ακούτε ή βλέπετε αργότερα κατά τη διάρκεια της ημέρας θα φέρει μια ανάμνηση του ονείρου της προηγούμενης νύχτας. Γράψτε αμέσως αυτές τις αναμνήσεις και σκεφτείτε τις για να δείτε πώς ταιριάζουν στο υπόλοιπο όνειρο. Βοηθά επίσης να σκέφτεστε συνεχώς τον ύπνο σας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
2 Επιστρέψτε στο κρεβάτι σας και ξαπλώστε. Μερικές φορές η μνήμη μπορεί να ξυπνήσει όταν λάβετε την ίδια φυσική θέση που είχατε κατά τη διάρκεια του ύπνου. Προσπαθήστε να τοποθετήσετε το κεφάλι σας στο μαξιλάρι με τον ίδιο τρόπο, να τοποθετήσετε το σώμα σας με τον ίδιο τρόπο και να κλείσετε τα μάτια σας. Αν σας έρθει στο μυαλό ένα όνειρο, σκεφτείτε το πριν σηκωθείτε για να το γράψετε.
- Μπορεί να σας βοηθήσει να ανοίξετε τα μάτια σας και να κοιτάξετε το αντικείμενο που είδατε πρώτα όταν ξυπνήσατε.
- Προσπαθήστε να δημιουργήσετε την ίδια ατμόσφαιρα στο δωμάτιο - κλείστε τις κουρτίνες, σβήστε τα φώτα και εξαλείψτε τον θόρυβο.
3 Δοκιμάστε ξανά το επόμενο βράδυ. Η απομνημόνευση των ονείρων απαιτεί προσπάθεια και εξάσκηση. Όσο περισσότερο γνωρίζετε τα όνειρά σας, τόσο πιο πιθανό είναι να τα θυμάστε. Αποκτήστε τη συνήθεια να θυμάστε τα όνειρά σας τη νύχτα και να τα γράφετε μόλις ξυπνήσετε. Αυτό θα γίνει ευκολότερο με την πάροδο του χρόνου.
4 Δώστε προσοχή σε παράγοντες. Τελικά, θα καταλάβετε ποιοι παράγοντες σας βοηθούν να θυμηθείτε τα όνειρά σας. Προσπαθήστε να παρατηρήσετε αυτό το μοτίβο, μέρη του οποίου είναι η ώρα που πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνάτε, η θερμοκρασία στο δωμάτιο που φάγατε για δείπνο. Επηρεάζει κάποιος από αυτούς τους παράγοντες την ικανότητά σας να θυμάστε τα όνειρα;

Συμβουλές

Κατά την εγγραφή ονείρων, θυμηθείτε ότι η εγγραφή είναι προσωπική. Μην το γράψετε για να το μοιραστείτε με άλλους, καθώς μπορεί να βρεθείτε να αλλάζετε πράγματα για να τα καταλαβαίνετε ευκολότερα για τους άλλους. Πάντα γράφετε αυτό που είναι αληθινό, όχι αυτό που έχει νόημα.
Γράψτε ακριβώς τι συνέβη χωρίς να προσπαθήσετε να το καταλάβετε. Για παράδειγμα, αν το όνειρό σας ξεκινά από το σπίτι και μετά ξαφνικά βρεθείτε στο δάσος, αποφύγετε τον πειρασμό να σκεφτείτε ότι φύγατε από το σπίτι. Τα όνειρα που είναι ξένα στην καθημερινή εμπειρία μπορούν να χαθούν όταν προσπαθείτε να εφαρμόσετε τη λογική του ξυπνητού μυαλού σε γεγονότα.
Αν έχετε το ίδιο όνειρο κάθε δεύτερη μέρα ή μια εβδομάδα αργότερα, γράψτε το επίσης.Το όνειρο που επαναλαμβάνεται είναι το όνειρο στο οποίο πρέπει να εστιάσουμε. Μπορεί να έχει ιδιαίτερη σημασία.
Αν έχετε ήδη δει ένα όνειρο και θέλετε να το θυμηθείτε, μην ανησυχείτε. Όταν κοιμάστε, βρίσκεστε σε μια εντελώς διαφορετική κατάσταση συνείδησης. Δοκιμάστε διαυγή όνειρα. Όταν βρίσκεστε σε αυτήν την κατάσταση συνείδησης και έχετε ένα διαυγές όνειρο, μερικές φορές μπορείτε ακόμη και να θυμηθείτε τα προηγούμενα όνειρά σας! Σκεφτείτε το σαν να έχετε ένα μέρος του εγκεφάλου που αποθηκεύει τα όνειρα που έχετε δει και είναι διαθέσιμο σε εσάς μόνο κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Ορισμένα τραγούδια μπορούν να κάνουν το όνειρό σας να μείνει στο μυαλό σας λίγο περισσότερο. Δοκιμάστε να ακούσετε μουσική πριν πάτε για ύπνο και δείτε τι συμβαίνει!
Ακόμα καλύτερα, μην χρησιμοποιείτε καθόλου φως καθόλου, καθώς μπορεί να δυσκολευτεί να θυμηθείτε τα όνειρα. Απλά κρατήστε ένα στυλό και χαρτί κοντά σας, ώστε να μην χρειαστεί να ανοίξετε τα μάτια σας (προσπαθήστε να μην κοιμηθείτε ξανά, όμως). Με την πρακτική, θα βελτιώσετε τις δεξιότητές σας γραφής χωρίς να δείτε χαρτί.
Αφού θυμηθείτε το μεγαλύτερο μέρος του ονείρου, δοκιμάστε να το διπλώσετε με τη σωστή σειρά. Αυτό θα βοηθήσει γιατί είναι ευκολότερο να θυμάστε κάτι αν γνωρίζετε τι συνέβη πρώτο και να το γράφετε πάντα αμέσως.
Κατά την ηχογράφηση ενός ονείρου, μπορεί να είναι ευκολότερο να το θυμηθείτε εάν γράφετε (ή μιλάτε) στον ενεστώτα (για παράδειγμα, "περπατώ" αντί για "περπατάω").
Εάν μιλάτε στον ύπνο σας, μπορείτε να γυρίσετε τον εαυτό σας χρησιμοποιώντας μια κάμερα ή ένα τηλέφωνο. Or μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια συσκευή εγγραφής φωνής. Ακούστε το αφού γράψετε όσα θυμάστε. Μπορεί να σου φέρει αναμνήσεις από όνειρα που είχες που δεν θυμόσουν όταν ξύπνησες.
Εναλλακτικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν μικρό φακό ειδικά για την καταγραφή ονείρων τη νύχτα. Καλύψτε τον φακό με τρία στρώματα ταινίας για να μπορείτε εύκολα να δείτε το σημειωματάριο, αλλά το φως δεν είναι τόσο έντονο ώστε να θέλετε να κλείσετε τα μάτια σας.
Πάρτε βιταμίνη Β6 πριν κοιμηθείτε. Αυτό θα κάνει τα όνειρά σας πιο ζωντανά.

Προειδοποιήσεις

Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε ή δεν κοιμάστε αρκετά, μην προσπαθήσετε να καταγράψετε τα όνειρά σας στη μέση της νύχτας. Συνέχισε να κοιμάσαι.
Να είστε προσεκτικοί στην ερμηνεία των ονείρων. Η ερμηνεία των ονείρων δεν είναι επιστήμη, οπότε μην βιάζεστε να βγάζετε συμπεράσματα και μην δίνετε μεγάλη σημασία στα όνειρα. Για παράδειγμα, το να ονειρευόμαστε τον θάνατο δεν σημαίνει ότι κάποιος θα πεθάνει ή ότι κάτι κακό θα συμβεί.