Συγγραφέας:
Robert Simon
Ημερομηνία Δημιουργίας:
16 Ιούνιος 2021
Ημερομηνία Ενημέρωσης:
1 Ιούλιος 2024
Περιεχόμενο
Το φούσκωμα, το ρέψιμο και το αέριο είναι όλα φυσικά συμπτώματα και συνήθως προκαλούνται από την κατάποση αέρα ή την καταστροφή των τροφίμων κατά τη διάρκεια της πέψης. Αν και ο αποπληθωρισμός θεωρείται ταμπού στην κοινωνία, αυτή είναι εντελώς φυσιολογική συμπεριφορά που κάθε υγιές άτομο βιώνει κάθε μέρα. Ωστόσο, εάν έχετε πολύ αέριο στην κοιλιά σας, μπορεί να είναι αρκετά ενοχλητικό ή επώδυνο. Μπορείτε να ακολουθήσετε τις συμβουλές σε αυτό το άρθρο για να ελαχιστοποιήσετε ή να αποφύγετε τη συσσώρευση αερίων και να αποφύγετε τον κοιλιακό άλγος που προκαλείται από αέριο.
Βήματα
Αλλάξτε τις συνήθειες σας. Τα περισσότερα αέρια προκαλούνται από την κατάποση υπερβολικού αέρα. Αυτό μπορεί να είναι από υπερβολική κατανάλωση, κατανάλωση αλκοόλ, μάσημα σκληρών καραμελών και ούλων και κάπνισμα. Εάν τα κάνετε τακτικά, θα πρέπει να τα ελαχιστοποιήσετε προς όφελός σας.
Κρατήστε ένα ημερολόγιο για τα τρόφιμα που τρώτε. Η αλήθεια είναι ότι ορισμένα τρόφιμα, όπως τα φασόλια, μπορούν να προκαλέσουν φούσκωμα, αλλά το σώμα σας μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευαίσθητο σε ορισμένα τρόφιμα. Δημιουργήστε μια λίστα με όλα τα τρόφιμα που καταναλώνετε κάθε μέρα για μια εβδομάδα. Επίσης, παρακολουθείτε πόσες φορές ξεφουσκώνετε ανά ημέρα. Θα μπορείτε να δείτε γρήγορα μια συσχέτιση μεταξύ των διατροφικών σας συνηθειών και του αριθμού των φορών που περνάτε την ημέρα.
Πάρτε φάρμακα. Μπορείτε να πάρετε φάρμακα χωρίς συνταγή που περιέχουν σιμεθικόνη, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην εξάλειψη του φουσκώματος. Μπορείτε να βρείτε φάρμακα που περιέχουν σιμεθικόνη σε πολλές μορφές, όπως χάπια, μασώμενα χάπια και υγρά χάπια.Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε άλλα φάρμακα κατά του μετεωρισμού που διατίθενται σε τοπικές ενέσεις.
Χρησιμοποιήστε φάρμακα κατασκευασμένα από ενεργό άνθρακα. Μπορείτε να βρείτε φάρμακα που βοηθούν στη μείωση της ποσότητας αερίου που παράγουν πολλά τρόφιμα. Ο ενεργός άνθρακας θα βοηθήσει επίσης στη μείωση της οσμής του αερίου που μερικές φορές συνοδεύει τον μετεωρισμό.
Ελαφριά άσκηση. Όταν αισθάνεστε φούσκωμα, κάνετε ελαφριά άσκηση ή κάνετε οποιαδήποτε σωματική κίνηση, θα επιταχύνει την πέψη και θα αποτρέψει τη συσσώρευση αερίων στο έντερο (φούσκωμα). Η λήψη 10 λεπτών με τα πόδια αμέσως μετά από κάθε γεύμα μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη.
Περιορίστε τα τρόφιμα που προκαλούν αέριο. Για να μειώσετε το αέριο και το φούσκωμα, μπορείτε να περιορίσετε την πρόσληψη τροφών πλούσιων σε αέριο. Δεν χρειάζεται να σταματήσετε να τα χρησιμοποιείτε εντελώς, απλώς περιορίστε την πρόσληψη.
- Ψητά φασόλια, σταυρανθή λαχανικά, όπως μπρόκολο, λάχανο, βρυξέλλες και κουνουπίδι, ανθρακούχα ποτά, κόμμι (ειδικά αν περιέχει σορβιτόλη), μήλα, μπανάνες, ροδάκινα , σκληρές καραμέλες και πατάτες προκαλούν φούσκωμα.
- Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Το σώμα σας δεν θα μπορεί να αφομοιώσει πλήρως τις χημικές ουσίες που χρησιμοποιούνται για την παρασκευή αυτών των τροφίμων και συχνά οδηγεί σε αέριο.
- Η υπερβολική συσσώρευση αερίων στην κοιλιά μπορεί επίσης να προκληθεί από την κακή ικανότητα απορρόφησης τροφής, όπως όταν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη.
Μασήστε καλά το φαγητό και φάτε αργά. Εάν τρώτε πολύ γρήγορα, θα καταπιείτε περισσότερο αέρα στην κοιλιά σας, προκαλώντας αέριο. Η αργή κατανάλωση θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να σας βοηθήσει να αφομοιώσετε τα τρόφιμα πιο εύκολα.
Πίνετε νερό όλη την ημέρα. Το να πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα θα αποτρέψει το φούσκωμα και τη δυσκοιλιότητα, αλλά η λήψη μιας πλήρης γουλιάς νερού μπορεί πραγματικά να συσσωρεύσει αέρα στην κοιλιά σας και να προκαλέσει περισσότερο φούσκωμα. Θα πρέπει να εστιάσετε στην κατανάλωση μικρών γουλιά νερό κατά τη διάρκεια των γευμάτων και καθ 'όλη τη διάρκεια της δραστηριότητας.
Πίνω τσάι. Πολλά τσάγια είναι αποτελεσματικά στην ελαχιστοποίηση και εξάλειψη της συσσώρευσης αερίων. Μπορείτε να πίνετε τσάι μέντας, φρέσκο τσάι τζίντζερ ή τσάι λεμονιού μία φορά την ημέρα και προσβλέπουμε στα αποτελέσματα. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ξηρά ή φρέσκα υλικά καθώς θα έχουν τα ίδια αποτελέσματα.
Μασήστε μερικά καρύδια. Οι σπόροι γλυκάνισου και οι σπόροι κυμινοειδούς κάρου βοηθούν στην κίνηση του αέρα μέσω του πεπτικού σας σωλήνα. Εάν μπορείτε να ανεχτείτε τη γεύση τους, μπορείτε να μασάτε λίγους σπόρους όλη την ημέρα και να παρακολουθείτε τα αποτελέσματα.
Μειώστε το άγχος. όταν είστε ανήσυχοι ή στρες, η αναπνοή σας αυξάνεται και σας κάνει να καταπιείτε περισσότερο αέρα στην κοιλιά σας. Εξασκηθείτε βαθιά στην αναπνοή όταν θέλετε να μειώσετε το φούσκωμα. διαφήμιση
Συμβουλή
- Η συσσώρευση αερίου και το φούσκωμα μπορούν να αυξηθούν κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου μιας γυναίκας και αυτό είναι μια συχνή ανεπιθύμητη ενέργεια.
- Εάν πάσχετε από δυσκοιλιότητα ή διάρροια, μπορεί να εμφανίσετε φούσκωμα.
- Το να ξαπλώνετε στο στομάχι σας μπορεί να βοηθήσει στην εξάλειψη της συσσώρευσης αέρα.
Προειδοποίηση
- Ακόμα κι αν το αέριο είναι μια αρκετά φυσιολογική και κοινή κατάσταση, επισκεφτείτε το γιατρό σας εάν το πρόβλημα δεν εξαφανιστεί. Ζητήστε ιατρική βοήθεια εάν παρατηρήσετε μια δραματική αλλαγή στις συνήθειες της τουαλέτας σας ή εάν έχετε παράξενα χάσει βάρος. Μια επώδυνη χρόνια συσσώρευση αερίου μπορεί να αποτελεί ένδειξη για πολλά άλλα προβλήματα, όπως το σύνδρομο Crohn ή το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS).
