Περιεχόμενο

• Βήματα
• Προειδοποίηση

Τα άτομα με ανορεξία έχουν συχνά αρνητική άποψη για το σώμα. Ακόμα κι αν έσπευσαν στο σημείο της ασθένειας ή του υποσιτισμού, εξακολουθούσαν να αισθάνονται ότι το σώμα τους ήταν πολύ παχύ. Η πρόληψη της ανορεξίας είναι μια συνεχής διαδικασία για άτομα που κινδυνεύουν από αυτή τη διατροφική διαταραχή. Τα άτομα με υψηλό κίνδυνο έχουν συχνά συγγενή, όπως μητέρα ή αδέλφια, που έχουν επίσης τη διαταραχή. Επιπλέον, οι τελειομανείς συχνά πάσχουν από διατροφικές διαταραχές. Για να αποφύγετε τις επιπλοκές από το φαγητό, πρέπει να αλλάξετε την άποψή σας για το σώμα σας με θετικό τρόπο και να προσαρμόσετε ανάλογα τη διατροφή σας.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 2: Δημιουργήστε μια θετική φυσική εμφάνιση

1. 

   Εστίαση σε ολόκληρο το άτομο. Η κοινωνία επιβάλλει συχνά ένα εξωτερικό επίπεδο εμφάνισης για να κρίνει ένα άτομο αντί για τα εσωτερικά του χαρακτηριστικά. Ένας τρόπος για να αναπτυχθεί η αυτοεκτίμηση είναι μέσω προβληματισμού όλα τα δυνατά του. Μπορείτε να δημιουργήσετε μια λίστα με ποιότητες που καθορίζουν ποιοι είστε. Επιπλέον, μπορείτε να συμπεριλάβετε την εκτίμηση άλλων ανθρώπων για το παρελθόν σας, συμπεριλαμβανομένων φιλοφρονήσεων.
   • Κολλήστε τη λίστα στον καθρέφτη του μπάνιου σας έτσι ώστε όποτε έχετε σκέψεις κρίσης, μπορείτε να διορθώσετε αυτές τις παρανοήσεις εστιάζοντας στις δυνάμεις σας σε άλλους τομείς της ζωής σας.

2. 

   
   
   Δώστε προσοχή στα χαρακτηριστικά του σώματός σας. Αυτή η μέθοδος δεν έχει σκοπό να σας καθοδηγήσει για να επισημάνετε συγκεκριμένα χαρακτηριστικά που σχετίζονται με την εμφάνιση, όπως μια μικρή μύτη ή λεπτούς μηρούς. Αντ 'αυτού, πάρτε μια θετική εικόνα του ανθρώπινου σώματος, χωρίς να συμπεριλαμβάνεται η εμφάνισή του. Για παράδειγμα, μπορεί να αναγνωρίσετε μια καταπληκτική ικανότητα καθώς και ποια δραστηριότητα μπορείτε να κάνετε με το σώμα σας.
   • Όποτε αισθάνεστε απογοητευμένοι για ένα ελάττωμα στο σώμα σας, θα πρέπει να διορθώσετε τον εαυτό σας και να βεβαιωθείτε ότι «μπορώ να κάνω ακροβατικά». παροχή αίματος για ολόκληρο το σώμα. " ή "Η μύτη μου μπορεί να μυρίζει αυτά τα λουλούδια."
   • Μπορείτε να αισθανθείτε αρνητικά για τη φυσική σας εμφάνιση εάν εστιάζετε στις ελλείψεις σας. Αντ 'αυτού, μπορείτε να αναπτύξετε την αυτοεκτίμηση και την αυτοπεποίθησή σας επισημαίνοντας τις ικανότητες που το σώμα σας βοηθά να αποδώσετε.

3. 

   
   
   Κριτική της απεικόνισης του σώματος των μέσων μαζικής ενημέρωσης. Τα κοινωνικοπολιτιστικά πρότυπα εκφράζονται μέσω των μέσων ενημέρωσης, στα οποία η ιδέα ότι η Ανατολή πιστεύει ότι ένα λεπτό σώμα είναι όμορφο και οι απόψεις που διαμορφώνονται στην τοπική κοινότητα ή τον πολιτισμό μπορούν να επηρεάσουν Ενίσχυση της νεότερης γενιάς που έχει παρανοήσεις σχετικά με την εμφάνισή τους.
   • Θα πρέπει να εναντιωθείτε και να επικρίνετε τις εικόνες που εμφανίζονται στην τηλεόραση, στο Διαδίκτυο ή σε περιοδικά σχετικά με κοκαλιάρικες γυναίκες και τέλειους μυώδεις άνδρες. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αυτό δεν είναι ο κανόνας για την ανθρώπινη μορφή.

4. 

   
   
   Διορθώστε τις αρνητικές απόψεις ενός φίλου ή ενός αγαπημένου προσώπου σχετικά με την εμφάνισή του. Όταν ακούτε τη μητέρα, τα αδέλφια ή τους φίλους σας να επικρίνουν τον εαυτό σας για το πόσο μεγάλα ή όχι είναι τέλεια αρκετά μέρη του σώματός σας, σταματήστε το αμέσως. Αφήστε τους να γνωρίζουν ότι η κριτική στο σώμα είναι κακή συμπεριφορά και, στη συνέχεια, εκτιμήστε αμέσως μια δύναμη που δεν σχετίζεται με την εμφάνιση, όπως είναι καλή στο ποδόσφαιρο ή έχοντας υψηλή GPA στην τάξη.
   • Η απογοήτευση στην εμφάνιση είναι ένα προειδοποιητικό σημάδι ανορεξίας και άλλων διατροφικών διαταραχών. Η υπενθύμιση στους φίλους σας σχετικά με αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ευαισθητοποίηση και να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια θετική εικόνα για τη φυσική σας εμφάνιση.

5. 

   Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι το υπερβολικό βάρος δεν σας κάνει ευτυχισμένο. Όταν ξοδεύετε πολύ χρόνο οπτικοποιώντας το συγκεκριμένο βάρος σας, αρχίζετε να το βλέπετε ως καθοριστικό παράγοντα της ευτυχίας και θετικό συναίσθημα για τον εαυτό σας. Αυτή είναι μια ανθυγιεινή σκέψη και μπορεί να οδηγήσει σε ανορεξία.
   • Ανεξάρτητα από τα πρότυπα που έχουν τα μέσα ενημέρωσης, στην πραγματικότητα, δεν υπάρχουν πρότυπα εμφάνισης. ιδανικός. Ένα υγιές σώμα μπορεί να έρθει σε πολλά διαφορετικά σχήματα και μεγέθη. Επιπλέον, η απώλεια βάρους ή οι αλλαγές στο βάρος είναι αναποτελεσματικές στο να κάνουν τη ζωή άμεσα ευχάριστη και ευχάριστη.
   • Εάν σκέφτεστε να συνδέσετε την ευτυχισμένη ζωή σας με τη φυσική σας εμφάνιση, επισκεφτείτε έναν γιατρό που ειδικεύεται στη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία. Αυτή η θεραπεία μπορεί να είναι χρήσιμη για άτομα που διατρέχουν κίνδυνο διατροφικών διαταραχών, επειδή εντοπίζει και αλλάζει την ακατάλληλη και παραπλανητικές σκέψεις και πεποιθήσεις.

6. 

   Πείτε όχι στον τελειομανισμό. Η έρευνα έδειξε μια σχέση μεταξύ τελειομανίας και απογοήτευσης στην εμφάνιση - ένα κοινό πρόβλημα σε άτομα με διατροφικές διαταραχές. Επομένως, πρέπει να εξαλείψετε την τέλεια νοοτροπία και την ανάγκη ελέγχου κάθε κατάστασης εάν θέλετε να αποφύγετε την ανορεξία.
   • Η τελειότητα είναι όταν δυσκολεύεστε να ανταποκριθείτε στα πρότυπα σας. Μπορείτε να είστε πολύ αυστηροί με τον εαυτό σας και τις ικανότητές σας. Επίσης, αναβάλλετε τη δουλειά ή επιστρέψτε στη δουλειά έως ότου πληροίτε τα πρότυπα σας.
   • Μπορείτε να συνεργαστείτε με τον θεραπευτή σας για να ξεπεράσετε μια τελειομανής νοοτροπία. Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία έχει την ικανότητα να εντοπίζει τελειομανείς προοπτικές και να βρει τρόπους να θέσει τα σωστά πρότυπα για τον εαυτό σας.
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 2: Διαμορφώστε υγιεινές διατροφικές συνήθειες

1. 

   Μην κατηγορείτε ορισμένα τρόφιμα. Μπορεί να εκπλαγείτε από αυτό, αλλά δεν υπάρχουν τρόφιμα κακό. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν τρόφιμα που παρέχουν βασικές βιταμίνες και μέταλλα για το σώμα. Ωστόσο, υπάρχουν τρόφιμα που δεν παρέχουν ενέργεια. Αυτή η ομάδα τροφίμων έχει υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, λίπη και σάκχαρα. Παρόλα αυτά, ο ισχυρισμός αυτής της ομάδας τροφίμων είναι κακό θέτει τους νέους σε κίνδυνο να απορρίπτουν συνεχώς ελκυστικά τρόφιμα που τους αρέσει να τρώνε και στη συνέχεια να τρώνε υπερβολικά.
   • Δεν είναι όλοι οι υδατάνθρακες τόσο κακοί, όπως δείχνει η δίαιτα. Οι υδατάνθρακες είναι σημαντικά θρεπτικά συστατικά στο σώμα. Στην πραγματικότητα, οι σύνθετοι υδατάνθρακες όπως τα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως παρέχουν άφθονη ενέργεια και φυτικές ίνες αλλά όχι υπερβολικές θερμίδες. Απλοί υδατάνθρακες όπως το άσπρο ψωμί, το ρύζι και οι πατάτες μεταβολίζονται πιο γρήγορα από το σώμα και σας κάνουν να λαχταράτε τη ζάχαρη αμέσως μετά. Φάτε μόνο αυτή την ομάδα τροφίμων με μέτρο.
   • Όταν αρνείσαι κάτι, εξαντλείς την ενέργειά σου. Το Willpower έχει ένα όριο, και με την πάροδο του χρόνου, θα γίνουν πιο δύσκολα να αποφύγουν πράγματα που θεωρείτε ότι πρέπει να αποφύγετε. Για να αποφύγετε την ακόρεστη επιθυμία ενώ ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή που επιτρέπει στον εαυτό σας να τρώτε τρόφιμα για να αποφύγετε σε μικρές ποσότητες. Αυτό βοηθά στον περιορισμό του κινδύνου υπερβολικής κατανάλωσης αυτών των τροφίμων.
   • Ένας λιγότερο συνηθισμένος τύπος ανορεξίας είναι η υπερβολική κατανάλωση / καθαρισμός του εντέρου. Αυτοί οι άνθρωποι τρώνε πολύ προσεκτικά, τρώγοντας μόνο μια πολύ μικρή ποσότητα φαγητού κάθε φορά. Μετά από πολλή αποχή, μπορούν να φάνε ένα μικρό κομμάτι κέικ, ένα κανονικό γεύμα ή ένα πολύ καλό φαγητό. Στη συνέχεια, τιμωρούνται ξανά ασκώντας βαριά ή ρίχνοντας ολόκληρο το φαγητό. Η πιο συνηθισμένη μορφή αυτής της διαταραχής είναι η αυστηρή αποχή χωρίς υπερβολική κατανάλωση ή καθαρισμός του εντέρου.

2. 

   Μείνετε μακριά από τη «διατροφή». Οι άνδρες αποτελούν μόνο το 10 έως 15% των ατόμων με διατροφικές διαταραχές. Στην οποία, οι γυναίκες αντιπροσωπεύουν τον μεγαλύτερο αριθμό ατόμων που πάσχουν από ανορεξία. Οι γυναίκες τείνουν επίσης να κάνουν δίαιτα. Αυτό μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνο, μπορεί να επηρεάσει την ψυχική υγεία και μπορεί να οδηγήσει σε διατροφικές διαταραχές όπως ανορεξία. Επομένως πρέπει να αποφύγετε τις δίαιτες αυτοκινήτων.
   • Τα κακά νέα είναι ότι οι δίαιτα συχνά αποτυγχάνουν. Η εξάλειψη ορισμένων τροφίμων και η κατανάλωση από τις διατροφικές οδηγίες μπορεί να οδηγήσει σε πολλά προβλήματα υγείας. Τα στοιχεία δείχνουν ότι το 95% των διαιτολόγων αυξάνουν ξανά το βάρος τους εντός 1 έως 5 ετών.
   • Όπως περιγράφεται παραπάνω, οι δύο κύριοι λόγοι για αποτυχίες της διατροφής είναι οι άνθρωποι που συχνά απέχουν από υπερβολική ενέργεια για μεγάλα χρονικά διαστήματα ή απορρίπτουν τα αγαπημένα τους τρόφιμα. Όταν το κανονικό φαγητό και το ποτό επέστρεψαν, συνέχισαν να αυξάνουν το βάρος.
   • Τα άτομα που ακολουθούν δίαιτα σούπερ ταχύτητας κινδυνεύουν να χάσουν μυϊκή μάζα, εύθραυστα οστά, καρδιακές παθήσεις και μειωμένο μεταβολισμό.

3. 

   Γνωρίστε με έναν εξειδικευμένο διατροφολόγο για συμβουλές σχετικά με μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή. Μπορεί να αναρωτιέστε πώς να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος χωρίς δίαιτα; Θα πρέπει να συναντήσετε έναν επαγγελματία που μπορεί να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε ένα γεύμα βασισμένο σε έναν τρόπο ζωής που εστιάζει στην υγεία και όχι στο βάρος.
   • Ένας εγγεγραμμένος διαιτολόγος θα καθορίσει τις διατροφικές ανάγκες που απαιτούνται βάσει ενός ιστορικού πιθανής ασθένειας και αλλεργίας. Σε γενικές γραμμές, πρέπει να τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά, άπαχα κρέατα όπως άπαχα κρέατα όπως κοτόπουλο, ψάρι, αυγά, φασόλια, γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και δημητριακά ολικής αλέσεως.
   • Ένας διαιτολόγος συνιστά επίσης να επισκεφθείτε το γιατρό σας για να καθορίσετε μια τακτική άσκηση. Μαζί με μια ισορροπημένη διατροφή, η άσκηση σας βοηθά να διαχειριστείτε το βάρος σας, να αποτρέψετε ασθένειες, να βελτιώσετε τη διάθεση και να παρατείνετε τη ζωή.

4. 

   Σκεφτείτε τι συνέβη ως παιδί που επηρέασε τις διατροφικές σας συνήθειες. Η ισχυρή πίστη στα τρόφιμα προκαλεί συχνά ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες. Σκεφτείτε την παιδική σας ηλικία και προσπαθήστε να θυμηθείτε τις αρχές που ισχύουν για το φαγητό και το ποτό. Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε ανταμειφθεί με ντόνατς και τώρα να το βλέπετε ως τρόπο να κάνετε τον εαυτό σας καλύτερο. Μερικές από αυτές τις αρχές μπορεί να έχουν φάει αλλιγάτορες και επηρέασαν την αντίληψή σας για το φαγητό.
   • Συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή σχετικά με συμπεριφορές διατροφικής διαταραχής που επηρεάζουν τις τρέχουσες συνήθειες σας ως παιδί.
   διαφήμιση

Προειδοποίηση

• Όλες οι παραπάνω συμβουλές δεν περιλαμβάνουν ιατρικές συμβουλές.
• Εάν αποφασίσετε να αποφεύγετε να τρώτε ή να περιορίζετε αυστηρά την πρόσληψη τροφής, θα πρέπει να επισκεφτείτε αμέσως το γιατρό σας.