Συγγραφέας:
John Stephens
Ημερομηνία Δημιουργίας:
1 Ιανουάριος 2021
Ημερομηνία Ενημέρωσης:
1 Ιούλιος 2024
Περιεχόμενο
Η καταπόνηση των ματιών είναι μια κοινή κατάσταση για πολλούς ανθρώπους σήμερα. Αυτό οφείλεται κυρίως στο ότι περνάμε πολύ χρόνο κοιτάζοντας υπολογιστές, tablet και τηλέφωνα. Το να κοιτάς στο ίδιο σημείο για μεγάλο χρονικό διάστημα εκτείνεται στους μύες των βλεφάρων του ματιού, προκαλώντας πίεση στα μάτια, προκαλώντας προσωρινό θάμπωμα των ματιών. Αυτό το φαινόμενο στα παιδιά μπορεί να οδηγήσει σε μυωπία. Αυτό συμβαίνει επειδή το πρόβλημα σχετίζεται με την προσαρμοστικότητα των μυών των ματιών, με αποτέλεσμα τον επίπεδο φακό. Η καταπόνηση των ματιών μπορεί επίσης να προκαλέσει πονοκεφάλους, ξηροφθαλμία και ακόμη και θολή όραση. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αποτραπεί αυτό, και οι περισσότεροι από αυτούς είναι φθηνοί ή ακόμη και δωρεάν.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Χαλάρωση στα μάτια
Εφαρμόστε τον κανόνα 20-6-20. Όταν εργάζεστε με υπολογιστή, ξεκουραστείτε τα μάτια σας για περίπου 20 δευτερόλεπτα κοιτάζοντας αντικείμενα 6 μέτρα μετά τη χρήση του υπολογιστή για 20 λεπτά. Εάν υπάρχουν παράθυρα κοντά στο χώρο εργασίας, μπορείτε να κοιτάξετε έξω.- Επιπλέον, μπορείτε να μετακινήσετε τα μάτια σας από ένα κοντινό αντικείμενο σε ένα μακρινό αντικείμενο, να αλλάζετε μεταξύ δύο αντικειμένων κάθε 10 δευτερόλεπτα τουλάχιστον 10 φορές για να "εκπαιδεύετε" τα μάτια σας.
Αναβοσβήνει περισσότερο. Η κόπωση των ματιών συμβαίνει επειδή τείνετε να αναβοσβήνουν σπάνια όταν εστιάζετε σε κάτι, όπως μια οθόνη υπολογιστή Πρέπει να είστε ενήμεροι για τη δράση που αναβοσβήνει στην εργασία και να προσπαθείτε να το κάνετε πιο συχνά.
Τα μάτια κυλούν. Το κλείσιμο και η περιστροφή των ματιών σας μπορούν να τα λιπάνσουν. Βοηθά επίσης να χαλαρώσετε τους τεταμένους μυς.- Κλείστε τα μάτια σας και περιστρέψτε σε μια κυκλική κίνηση. Αντιστρέψτε δεξιόστροφα και μετά αριστερόστροφα. Αυτό όχι μόνο χαλαρώνει τα μάτια σας, αλλά σας βοηθά επίσης να αισθάνεστε καλύτερα.
Κοιτάξτε γύρω από το δωμάτιο. Μετά από μια μακρά περίοδο εστίασης στην οθόνη, θα πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα κοιτάζοντας αργά γύρω από το δωμάτιο, κρατώντας τα μάτια σας συνεχώς κινούμενα και κοιτάζοντας πράγματα σε διαφορετικές αποστάσεις.
Κοιτάζοντας. Κλείστε τα μάτια σας και κοιτάξτε ψηλά όσο μπορείτε, αλλά μην αισθανθείτε δυσφορία. Κρατήστε τα μάτια σας ακίνητα για λίγο και μετά κοιτάξτε προς τα κάτω, τα μάτια είναι ακόμα κλειστά.
- Επαναλάβετε αρκετές φορές και στη συνέχεια χαλαρώστε τα μάτια σας για λίγο.
- Στη συνέχεια, κλείστε τα μάτια σας όπως πριν, κοιτάζοντας δεξιά και αριστερά. Επαναλαμβάνω.
Δοκιμάστε την παλάμη. Οι μύες των ματιών είναι σαν ρέματα και δεν πρέπει να είναι πολύ ανοιχτοί για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Εάν όχι, μπορεί να μειωθεί η ικανότητα ανάκρουσης. Για να αποφευχθεί αυτό, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε για να χαλαρώσετε τα μάτια σας. Οι πρέσες παλάμης περιλαμβάνουν ανάπαυση και θέρμανση των ματιών σας με θερμότητα τριβής. Δείτε πώς:
- Τρίψτε τις παλάμες σας μαζί για να δημιουργήσετε θερμότητα.
- Κλείσε τα μάτια σου.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας απαλά στα μάτια σας και αφήστε τα να καθίσουν για λίγα λεπτά.
- Ζεστά παλάμες όπως απαιτείται.
Μέθοδος 2 από 3: Αλλαγή του περιβάλλοντος
Προσαρμόστε τη θέση της οθόνης. Οι γωνίες θέασης μπορούν να επηρεάσουν την καταπόνηση των ματιών. Πρέπει να προσαρμόσετε τη θέση της οθόνης ελαφρώς χαμηλότερη από το επίπεδο των ματιών.
- Συγκεκριμένα, το πάνω μέρος της οθόνης πρέπει να είναι παράλληλο με το μάτι όταν κοιτάζετε ευθεία μπροστά.
- Αυτή η γωνία διατηρεί το λαιμό σε φυσική θέση και λιγότερη εργασία στα μάτια.
Ρυθμίστε τη θέση του προσώπου. Προσπαθήστε να τοποθετήσετε το πρόσωπο όσο το δυνατόν πιο μακριά από την οθόνη: 50-100 cm είναι η σωστή απόσταση.
- Αυτό φαίνεται να κάνει τα μάτια να δουλεύουν πιο σκληρά, αλλά είναι χαλαρά σε αυτήν την απόσταση.
- Για να διαβάσετε την οθόνη σε αυτήν την απόσταση, χρειάζεστε μεγαλύτερη οθόνη ή γραμματοσειρά.
Ρυθμίστε τη φωτεινότητα και την αντίθεση. Μειώστε τη φωτεινότητα, αυξήστε την αντίθεση. Αυτό θα κάνει την οθόνη ευκολότερη στα μάτια.
- Η οθόνη είναι πολύ φωτεινή, προκαλώντας ερεθισμό των ματιών.
- Όταν δεν υπάρχει αρκετή αντίθεση μεταξύ ασπρόμαυρου στην οθόνη, τα μάτια θα επηρεαστούν. Ο λόγος είναι επειδή είναι δύσκολο να γίνει διάκριση μεταξύ διαφορετικών αντικειμένων. Τότε τα μάτια θα γίνουν πιο κουρασμένα.
Καθαρίστε την οθόνη. Ο καθαρισμός της οθόνης αφαιρεί τα ηλεκτροστατικά σωματίδια που ενδέχεται να εκπέμπουν από την οθόνη του υπολογιστή. Αυτά τα σωματίδια μπορούν να ωθήσουν τη σκόνη προς τα μάτια, προκαλώντας ερεθισμό και στρες. Επιπλέον, ο καθαρισμός της οθόνης μπορεί επίσης να μειώσει τη λάμψη.
- Σκουπίστε την οθόνη καθημερινά με αντιστατικό διάλυμα που ψεκάζεται σε πανί.
Ρυθμίστε το φως. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να δημιουργήσετε ένα φωτεινό περιβάλλον παρόμοιο με την οθόνη του υπολογιστή. Οι ιδανικοί χώροι εργασίας θα έχουν απαλό φωτισμό, περιορισμένο φυσικό φως, χωρίς φωτισμό φθορισμού και επιφάνειες που δεν αντανακλούν πάρα πολύ φως.
- Είναι σημαντικό να διορθώσετε την ποσότητα lux ή φωτός που διέρχεται από την επιφάνεια. Το Lux είναι η τυπική μονάδα φωτισμού. Για κανονική εργασία γραφείου θα πρέπει να φωτίζετε το δωμάτιο περίπου 500 lux. Η συσκευασία του λαμπτήρα θα σας βοηθήσει να επιλέξετε τη σωστή ποσότητα φωτός σε lux.
- Η εναλλαγή λαμπτήρων και η ρύθμιση κουρτινών στο γραφείο σας μπορούν να μειώσουν την καταπόνηση των ματιών.
- Εάν δεν μπορείτε να ελέγξετε το φως, μπορείτε να προσαρμόσετε τα χρώματα στην οθόνη. Αυτό το βήμα είναι επίσης γνωστό ως ρύθμιση θερμοκρασίας χρώματος. Συνήθως, η ρύθμιση του χρώματος σε πράσινο λίγο μπορεί να μειώσει την καταπόνηση των ματιών. Σε υπολογιστή με Windows, μπορείτε να προσαρμόσετε το χρώμα χρησιμοποιώντας τον πίνακα ελέγχου.
- Υπάρχουν τώρα λογισμικό που προσαρμόζει αυτόματα το χρώμα της οθόνης με βάση την ώρα της ημέρας για να αντισταθμίσει τις αλλαγές στο φυσικό φως. Ένα τέτοιο λογισμικό ονομάζεται f.lux. Αυτό το λογισμικό σάς βοηθά να δείτε την οθόνη σε σκοτεινό φως ή τη νύχτα.
Μειώστε το έντονο φως. Η σκληρή λάμψη που εκπέμπεται από την οθόνη του υπολογιστή μπορεί επίσης να τεντώσει τα μάτια. Εάν δεν μπορείτε να ελέγξετε το φωτισμό στο εργασιακό σας περιβάλλον, θα πρέπει να αγοράσετε αντιθαμβωτικό φιλμ για την οθόνη σας ή να φοράτε γυαλιά αντιθαμβωτικής προστασίας.
- Η αντιθαμβωτική ταινία έχει το πρόσθετο πλεονέκτημα της αύξησης της ιδιωτικής ζωής. Αποτρέπουν τους άλλους να βλέπουν το περιεχόμενο που εμφανίζεται στην οθόνη όταν προβάλλεται απευθείας από το μέτωπο.
- Αυτός ο τύπος ταινίας προορίζεται συνήθως για επιτραπέζια οθόνη αντί για προσωπικό υπολογιστή.
Αναβάθμιση οθόνης. Εξετάστε το ενδεχόμενο να αγοράσετε μια οθόνη με υψηλή ανάλυση. Αυτός ο τύπος οθόνης κάνει συνήθως το μάτι πιο άνετο.
- Οι παλιές οθόνες τείνουν να τρεμοπαίζουν περισσότερο, ενώ οι νέες οθόνες υψηλής ανάλυσης παρέχουν το σωστό φωτισμό. Το τρεμόπαιγμα μπορεί να τεντώσει τα μάτια.
- Οι παλαιότερες μεγάλες οθόνες έχουν μεγαλύτερη ταχύτητα φόρτωσης, αναγκάζοντας τα μάτια σας να προσαρμόζονται συνεχώς κάθε φορά που μια εικόνα ξαναγεμίζει στην οθόνη.
Αναδιάταξη εγγράφων εργασίας. Το μεταβαλλόμενο μάτι μπορεί να είναι στραγγισμένο και άβολο, εκτός από την άσκηση αυτής της άσκησης. Για να το αποφύγετε αυτό, θα πρέπει να αγοράσετε ένα ράφι βιβλίου και χαρτιά για να διευκολύνετε την προβολή των εγγράφων. Τοποθετήστε τη βάση ακριβώς δίπλα στην οθόνη, έτσι ώστε τα μάτια σας να μην αλλάζουν πολύ.
- Η συνεχής εναλλαγή των ματιών κάνει τα μάτια σας να εστιάζουν και να εστιάζουν εκ νέου σε διαφορετικά υλικά ανάγνωσης
- Όταν το θέμα βρίσκεται μόλις λίγα εκατοστά μακριά, τα μάτια σας δεν χρειάζεται να εστιάσετε ξανά.
- Εάν είστε κύριος της "πληκτρολόγησης αφής", ώστε να μην χρειάζεται να κοιτάξετε το πληκτρολόγιο ή την οθόνη, αυτό είναι καλύτερο. Μπορείτε να παρακολουθείτε άλλα θέματα ενώ πληκτρολογείτε για να μειώσετε τον χρόνο οθόνης.
Μέθοδος 3 από 3: Διορθώστε τη σοβαρή καταπόνηση των ματιών
Ξεκουράσου για λίγο. Εάν η τάση των ματιών προκαλεί σοβαρή ταλαιπωρία ή βλάπτει την όρασή σας, αφήστε τον υπολογιστή σας και αποφύγετε να ανάψουν τα φώτα. Εάν είναι δυνατόν, βγείτε στο φυσικό φως. Επιπλέον, θα πρέπει να μειώσετε την ένταση του φωτός εσωτερικού χώρου και να ξεκουραστείτε σε περιοχές χωρίς έντονο φως για να αισθανθείτε πιο άνετα.
Φορούν γυαλιά. Εάν πρέπει να φοράτε γυαλιά αλλά όχι, ή εάν δεν έχουν τη σωστή εφαρμογή, αυτό μπορεί να τεντώσει τα μάτια σας. Βεβαιωθείτε ότι τα γυαλιά συνταγών έχουν μετρηθεί σωστά, έτσι ώστε τα μάτια σας να μην χρειάζεται να το παρακάνετε.
- Εάν φοράτε διπλή εστίαση, είναι πιθανό να γείρετε το κεφάλι σας με άβολη γωνία κατά τη χρήση του υπολογιστή. Θα πρέπει να μιλήσετε με έναν οπτομέτρη για να δείτε εάν οι προοδευτικοί φακοί είναι πιο αποτελεσματικοί.
- Η χρήση γυαλιών για χρήση υπολογιστή μπορεί να είναι χρήσιμη, αλλά πρέπει να συνταγογραφείται από οφθαλμίατρο. Έχουν ως αποτέλεσμα την ελαχιστοποίηση της κατάστασης όπου τα μάτια προσπαθούν να επικεντρωθούν καλύτερα, ώστε να μπορούν να ξεπεράσουν την καταπόνηση των ματιών.
- Επιπλέον, η αγορά γυαλιού με αντιανακλαστική επίστρωση θα συμβάλει στη μείωση της λάμψης της οθόνης του υπολογιστή. Αυτά τα γυαλιά είναι διαθέσιμα στο εμπόριο για όσους δεν χρειάζονται διόρθωση της όρασης.
- Βρείτε χρωματιστά γυαλιά για να φορέσετε ενώ χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή. Μερικά γυαλιά είναι βαμμένα σε ανοιχτό ροζ χρώμα, το οποίο βοηθά στην αποτροπή της αντανάκλασης, ενώ άλλοι τύποι επιστρώσεων μπλοκάρουν τα μπλε μήκη κύματος προκαλώντας πίεση στα μάτια.
Πήγαινε στο γιατρό. Εάν τα συμπτώματά σας επιδεινωθούν ή δεν εξαφανιστούν, ζητήστε από κάποιον άλλο να καλέσει τον γιατρό σας για άμεση ιατρική βοήθεια.
- Εάν εμφανίσετε συχνή καταπόνηση των ματιών, θα πρέπει να επισκεφτείτε το γιατρό σας το συντομότερο δυνατό. Χρειάζεστε μια εξέταση ματιών για να βεβαιωθείτε ότι φοράτε τα σωστά γυαλιά συνταγών.
- Ίσως χρειαστεί να μεταβείτε σε αμφικά σημεία ή σε άλλο τύπο γυαλιών για να διορθώσετε το πρόβλημα.
- Είναι επίσης πιθανό ότι υποφέρετε από ημικρανία, έναν σοβαρό πονοκέφαλο που απαιτεί ιατρική περίθαλψη. Η διάγνωση είναι επίσης ένα σημαντικό βήμα για την κατανόηση της αιτίας της ημικρανίας σας. Τότε μπορείτε να τους σταματήσετε εγκαίρως.
Συμβουλή
- Πιείτε αρκετό νερό. Τα ξηρά μάτια μπορεί να προκαλέσουν πίεση στα μάτια και ένας αποτελεσματικός τρόπος για την πρόληψη και των δύο είναι να πίνετε 8-10 ποτήρια νερό την ημέρα.
- Χρησιμοποιήστε τεχνητά δάκρυα για την αποκατάσταση της ξηροφθαλμίας.
- Για να αποφύγετε τα ξηρά μάτια όταν εργάζεστε σε εσωτερικούς χώρους, χρησιμοποιήστε έναν καθαριστή αέρα για να φιλτράρετε τη σκόνη και έναν υγραντήρα για να προσθέσετε υγρασία στον αέρα.
Προειδοποίηση
- Η σοβαρή καταπόνηση των ματιών ή η καταπόνηση των ματιών με συμπτώματα όπως πονοκέφαλος, ημικρανία ή θολή όραση απαιτεί εξειδικευμένη παρέμβαση. Η σοβαρή καταπόνηση των ματιών ή η καταπόνηση των ματιών σχετίζεται με συμπτώματα όπως πονοκέφαλο, ημικρανία, κακή όραση ή άλλα συμπτώματα που πρέπει να ελεγχθούν από το γιατρό σας. Δείτε έναν οφθαλμίατρο ή μεταβείτε στην πλησιέστερη αίθουσα έκτακτης ανάγκης.
- Όπως και οι άλλοι μύες στο σώμα σας, οι μύες των ματιών σας χρειάζονται άσκηση, χαμηλή ένταση φωτός και ξεκούραση. Εάν εξακολουθείτε να έχετε κόπωση των ματιών μετά τη χρήση αυτών των μεθόδων, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον οφθαλμίατρό σας για συμβουλές και βοήθεια. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε πόνο στα μάτια, καθώς και άγχος και είναι καλή ιδέα να δείτε πρώτα το γιατρό σας.
