Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή
• Προειδοποίηση

Όταν η απελπισία, η μοναξιά και ο πόνος είναι συντριπτικά, η αυτοκτονία φαίνεται να είναι η μόνη επιλογή για απελευθέρωση. Μπορεί να είναι δύσκολο να δείτε τα πράγματα καθαρά σε αυτό το σημείο, αλλά υπάρχουν πολλές άλλες επιλογές που μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε άνετα και να συνεχίσετε να ζείτε για να νιώσετε τη χαρά, την αγάπη και την ελευθερία ξανά. Διατηρώντας τον εαυτό σας ασφαλή, κάνοντας ένα σχέδιο αντιμετώπισης και ανακαλύπτοντας γιατί συνέβη αυτό σε εσάς, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να αισθανθείτε πιο άνετα ξανά.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Αντιμετώπιση της άμεσης κρίσης

1. 

   Καλέστε την τηλεφωνική γραμμή αυτοκτονίας. Δεν χρειάζεται να περάσετε μόνοι σας από αυτήν τη δυσκολία. Εάν ζείτε στις ΗΠΑ, καλέστε το 800-273-TALK για βοήθεια 24/7. στο Ηνωμένο Βασίλειο, καλέστε 08457 90 90 90; και καλέστε το 13 11 14 εάν ζείτε στην Αυστραλία. Για ανοιχτές γραμμές για άλλες χώρες, επισκεφθείτε τη διεύθυνση befrienders.org, αυτοκτονία.org ή τον ιστότοπο του IASP.
   • Εάν είναι ευκολότερο να στείλετε κείμενο μέσω διαδικτύου, μπορείτε να βρείτε σχετικές διευθύνσεις όπου ζείτε σε αυτήν τη λίστα. Εάν ζείτε στις ΗΠΑ, δοκιμάστε να επισκεφθείτε το SuicidePreventionLifeline.org ή το CrisisChat.org.
   • Για υπηρεσίες τηλεπικοινωνιών για άτομα με προβλήματα ακοής στις ΗΠΑ, μπορείτε να καλέσετε το 1-800-799-4TTY (1-800-799-4889).
   • Εάν είστε ομοφυλόφιλοι, αμφιφυλόφιλοι, τρανσέξουαλ ή άγνωστο φύλο στις Ηνωμένες Πολιτείες, καλέστε στο 1-888-843-4564 ή στο 1-866-488-7386.

2. 

   
   
   Αναζήτηση για υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης έκτακτης ανάγκης. Εάν σκοπεύετε να αυτοκτονήσετε, πηγαίνετε στο νοσοκομείο ή ζητήστε από κάποιον να σας μεταφέρει εκεί. Θα λάβετε την κατάλληλη θεραπεία και ένα ασφαλές μέρος έως ότου δεν σκοπεύετε πλέον να βλάψετε τον εαυτό σας. Καλέστε αμέσως τον αριθμό έκτακτης ανάγκης εάν κινδυνεύετε να αυτοκτονήσετε προτού φτάσετε στο νοσοκομείο ή έχετε λάβει μέτρα για να βλάψετε σοβαρά τον εαυτό σας.

3. 

   
   
   Βρες έναν φίλο. Ποτέ μην αφήνετε ντροπή, ντροπή ή φόβο να σας εμποδίσουν να ζητήσετε βοήθεια από έναν φίλο. Καλέστε κάποιον που εμπιστεύεστε και μιλήστε μαζί του μέχρι να νιώσετε καλά. Ζητήστε τους να έρθουν σπίτι μαζί σας έως ότου μπορείτε να είστε μόνοι χωρίς να κάνετε τίποτα ανόητο. Πείτε ακριβώς τι σκέφτεστε και / ή σχεδιάζετε, έτσι ώστε ο φίλος σας να καταλάβει τη σοβαρότητα του αιτήματος.
   • Ίσως είναι ευκολότερο να στείλετε email, να γράψετε ένα γράμμα ή να στείλετε μήνυμα κειμένου στον φίλο σας, ακόμα και όταν κάθεστε δίπλα της.
   • Εάν μια κρίση συνεχίζεται για μεγάλο χρονικό διάστημα, κανονίστε μερικούς άλλους φίλους να κάνουν διαδοχικά να μείνουν μαζί σας ή να ζητήσετε από τους φίλους σας να κάνουν ρυθμίσεις για εσάς.

4. 

   
   
   Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια. Η κατάστασή σας δεν είναι καλή και χρειάζεται θεραπεία, όπως κάποιος με σπασμένο πόδι πρέπει να δει έναν γιατρό. Στην πραγματικότητα, η κλήση του γιατρού είναι μια υπέροχη αρχή. Η ανοιχτή γραμμή ενδέχεται να προτείνει έναν σύμβουλο, ψυχίατρο ή ψυχολόγο στην περιοχή σας, ή μπορείτε να βρείτε κάποιον στον τηλεφωνικό κατάλογο ή μέσω του Διαδικτύου.
   • Μπορείτε επίσης να επισκεφθείτε τον ιστότοπο συνομιλίας για να μιλήσετε online με έναν ειδικό γιατρό.
   • Ο θεραπευτής σας μπορεί να συνεργαστεί μαζί σας για να διευκολύνει τα ακόλουθα βήματα αντιμετώπισης και να καθορίσει τις επιλογές θεραπείας που είναι κατάλληλες για εσάς. Ή μπορεί να σας παραπέμψει σε ψυχίατρο που μπορεί να συνταγογραφήσει συνταγή.

5. 

   Δώστε στον εαυτό σας χρόνο. Ενώ περιμένετε να λειτουργήσει η θεραπεία σας, αποσπάστε τον εαυτό σας για όσο το δυνατόν περισσότερο κάνοντας μπάνιο, προετοιμάζοντας ένα γεύμα ή συμμετέχοντας σε μια χρονοβόρα δραστηριότητα. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι δεν θα σκοτωθείτε τουλάχιστον τις επόμενες 48 ώρες και πριν ζητήσετε τη βοήθεια του γιατρού. Ανεξάρτητα από το πόσο δύσκολο μπορεί να είναι, καθυστερήστε το σχέδιό σας για δύο ημέρες για να δώσετε στον εαυτό σας περισσότερο χρόνο για να ξεκουραστείτε και να σκεφτείτε προσεκτικά. Αυτή τη στιγμή, η αυτοκτονία φαίνεται ότι είναι η μόνη επιλογή, αλλά τα πράγματα μπορούν να αλλάξουν πολύ γρήγορα. Υποσχεθείτε στον εαυτό σας για τουλάχιστον δύο ακόμη ημέρες για να βρείτε μια καλύτερη επιλογή ή έναν λόγο για να συνεχίσετε.
   • Προσπαθήστε να διαχωρίσετε τα συναισθήματα και τις ενέργειές σας. Ο πόνος μπορεί να είναι τόσο ανεξέλεγκτος που κάνει τις σκέψεις και τις ενέργειές σας ανώμαλες. Αλλά η σκέψη αυτοκτονίας δεν είναι το ίδιο πράγμα με το να το κάνουμε. Εξακολουθείτε να έχετε το δικαίωμα να λάβετε μια απόφαση ότι δεν θα τελειώσετε τη ζωή σας.
   διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Βρείτε έναν τρόπο αντιμετώπισης

1. 

   Να είστε προσεκτικοί για προειδοποιητικά σημάδια. Σε μια υπερβολικά αναστατωμένη συναισθηματική κατάσταση, μπορεί να υποτιμήσετε την ικανότητά σας να αυτοκτονήσετε. Ανεξάρτητα από το πώς αισθάνεστε, λάβετε βοήθεια εάν περάσετε ο καθενας Ποιο προειδοποιητικό σήμα είναι παρακάτω, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τους πόρους στην παραπάνω ενότητα:
   • Απομόνωση, απομόνωση από φίλους και συγγενείς, να σκέφτεστε σαν να μην ανήκετε πουθενά και είναι βάρος
   • Μισώ τον εαυτό μου, νιώθω απελπισμένος
   • Ξαφνικές (ακόμη και θετικές) αλλαγές στη διάθεση, εκρήξεις θυμού, ακράτεια απογοήτευσης, σύγχυση ή άγχος.
   • Η χρήση αλκοόλ ή ναρκωτικών αυξάνεται
   • Αϋπνία ή διακοπή του ύπνου
   • Μιλήστε για αυτοκτονία, κάντε ένα σχέδιο για αυτό ή βρείτε εργαλεία για αυτοκτονία
   • Αν και το να βλάψεις τον εαυτό σου δεν είναι το ίδιο με το να προσπαθείς να αυτοκτονήσεις, οι δύο είναι στενά συνδεδεμένοι. Ζητήστε άμεση βοήθεια εάν τραυματίζετε συχνά τον εαυτό σας, όπως διάτρηση ενός τοίχου, τραβώντας τα μαλλιά σας ή ξύσιμο του δέρματός σας.

2. 

   Κάντε το σπίτι σας ένα ασφαλές μέρος. Η εύκολη πρόσβαση σε επικίνδυνα αντικείμενα μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες αυτοκτονίας. Μην αφήσετε τον εαυτό σας να αλλάξει εύκολα τη γνώμη σας. Διατηρήστε προσεκτικά τυχόν αντικείμενα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να βλάψετε τον εαυτό σας, όπως φάρμακο, ξυράφι, ξύστρα ή όπλα. Δώστε τους σε κάποιον άλλο για αποθήκευση, απόρριψη ή τοποθέτηση σε μέρος που δεν είναι εύκολο να το πάρετε.
   • Ελαχιστοποιήστε τη χρήση αλκοόλ και ναρκωτικών. Αν και μπορεί να προσφέρουν προσωρινή άνεση, μπορούν να κάνουν την κατάθλιψή σας χειρότερη ή δυσκολότερη.
   • Εάν αισθάνεστε ότι θα είστε ανασφαλείς στο σπίτι σας, πηγαίνετε κάπου όπου αισθάνεστε ασφαλείς.Μείνετε με έναν φίλο ή πηγαίνετε σε ένα κέντρο κοινότητας ή σε κάποιο δημόσιο μέρος που μπορείτε να πάτε.

3. 

   Μοιραστείτε τις σκέψεις σας με άτομα που εμπιστεύεστε. Οι ομάδες υποστήριξης είναι εξαιρετικά σημαντικές όταν αντιμετωπίζουν αυτοκτονικές σκέψεις. Χρειάζεστε άτομα που εμπιστεύεστε για να ακούσετε χωρίς να κάνετε κρίσεις για εσάς για να αισθάνεστε απελπισμένοι ή για συμβουλές που σας πληγώνουν περισσότερο από ότι θεραπεύετε. Ακόμα και καλοπροαίρετοι άνθρωποι μπορεί μερικές φορές να σας κάνουν να νιώθετε ένοχοι ή να ντρέπεστε που θέλετε να τερματίσετε τη ζωή σας. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να περάσετε χρόνο με άτομα που θα σας ακούσουν και θα σας ενδιαφέρουν χωρίς κρίση.
   • Εάν δεν είστε άνετοι να μοιραστείτε με κανέναν, μάθετε για το έργο Buddy στο twitter και εγγραφείτε για φίλους εδώ.

4. 

   Μάθετε τις ιστορίες άλλων ανθρώπων. Η ανάγνωση βιβλίων, η παρακολούθηση ταινιών ή η ακρόαση ιστοριών από άτομα που έχουν αγωνιστεί με αυτοκτονικές σκέψεις θα σας βοηθήσουν να δείτε ότι δεν είστε μόνοι και θα σας καθοδηγήσει με νέους τρόπους αντιμετώπισης ή δημιουργίας περισσότερων. κίνητρο για να συνεχίσετε να προσπαθείτε. Μπορείτε να δοκιμάσετε να επισκεφθείτε τη γέφυρα της ζωής ή το έργο Reasons to Go On Living (το έργο Reasons to Go On Living).

5. 

   Δημιουργήστε ένα σχέδιο ασφάλειας για να ελέγξετε τις αυτοκτονικές σκέψεις καθώς εμφανίζονται. Αυτό είναι ένα προσωπικό σχέδιο που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να σταματήσει να σκέφτεται για αυτοκτονία όταν οι σκέψεις σας είναι εκτός ελέγχου. Μπορείτε να δοκιμάσετε να συμπληρώσετε την υπάρχουσα φόρμα αντιμετώπισης στο lifeline.org.au ή να διαβάσετε για να πάρετε μια ιδέα για το τι χρειάζεστε σε αυτό το σχέδιο. Ακολουθεί ένα παράδειγμα βασικού σχεδίου ασφαλείας, αλλά είναι εντάξει η προσθήκη συγκεκριμένων αριθμών τηλεφώνου και προειδοποιητικών σημείων:
   • 1. Καλέστε κάποιον στη λίστα ατόμων με τα οποία μπορώ να μιλήσω. Γράψτε μια λίστα με πέντε ή περισσότερα άτομα, συμπεριλαμβανομένης μιας ανοιχτής γραμμής αυτοκτονίας 24/7. Όταν έρθω σε κρίση, θα προσπαθήσω να καλέσω αυτούς που βρίσκονται στη λίστα μέχρι να απαντήσει κάποιος.
   • 2. Καθυστέρηση του σχεδίου μου για 48 ώρες. Υποσχεθείτε στον εαυτό μου ότι δεν θα αυτοκτονήσω πριν εξετάσω άλλες επιλογές.
   • 3. Ζητήστε από κάποιον να έρθει και να μείνει μαζί μου. Εάν κανείς δεν μπορεί να έρθει, θα πάω σε ένα μέρος όπου νιώθω ασφαλής.
   • 4. Πηγαίνετε στο νοσοκομείο. Πηγαίνετε στο νοσοκομείο μόνοι σας ή ζητήστε από κάποιον να με πάρει. (Δεν πρέπει να οδηγείτε τον εαυτό σας επειδή μπορεί να κάνετε απερίσκεπτες ενέργειες κατά την οδήγηση εξαιτίας του "θέλει να πεθάνει", οπότε είναι καλύτερα να σας οδηγήσει κάποιος στο νοσοκομείο, ίσως είναι φίλος που εμπιστεύεστε ή οι γονείς σας).
   • 5. Καλέστε υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης.
   διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Αντιμετώπιση της αιτίας μετά την ηρεμία

1. 

   Συνεχής θεραπεία. Η σωστή θεραπεία είναι ένας πολύ καλός τρόπος αντιμετώπισης της κατάθλιψης, ακόμη και όταν μια κρίση έχει τελειώσει ή ακόμα και θετικές αλλαγές στη ζωή σας. Οι παρακάτω συμβουλές πιθανόν να σας ξεκινήσουν, αλλά δεν μπορεί να αντικαταστήσει τη θεραπεία του γιατρού σας.

2. 

   Σκεφτείτε γιατί συμβαίνει αυτό. Όταν το μυαλό σας είναι ήρεμο και λιγότερο ταραγμένο, σκεφτείτε προσεκτικά γιατί συμβαίνει αυτό σε εσάς. Έχει συμβεί ποτέ ή είναι η πρώτη φορά; Οι αυτοκτονικές σκέψεις μπορούν να προκύψουν για διάφορους λόγους και είναι σημαντικό να βρείτε τη ρίζα του προβλήματος, ώστε να μπορείτε να δείτε την κατάστασή σας αντικειμενικά και να αναλάβετε δράση. κατάλληλο για να τερματίσει αυτές τις σκέψεις.
   • Κατάθλιψη, σχιζοφρένεια, διπολική διαταραχή, διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) και άλλα ψυχολογικά προβλήματα συχνά οδηγούν σε αυτοκτονικές σκέψεις. Αυτές οι καταστάσεις μπορούν να αντιμετωπιστούν με φάρμακα και ψυχοθεραπεία. Κάντε ραντεβού με έναν ειδικό και αρχίστε να μαθαίνετε για θεραπείες εάν έχετε ψυχολογικά προβλήματα που σας προκαλούν αυτοκτονία.
   • Εάν είστε βετεράνος ή έχετε κακοποιηθεί, κακοποιηθεί, φτωχός, άνεργος, έχετε σοβαρή ασθένεια ή αποτυχία, διατρέχετε υψηλό κίνδυνο αυτοκτονίας. Είναι σημαντικό να λάβετε βοήθεια από άτομα στην περίπτωσή σας και να καταλάβετε τι περνάτε. Υπάρχουν ομάδες υποστήριξης για αυτούς τους λόγους.
   • Ορισμένα γεγονότα ή περιστάσεις μπορούν να μας κάνουν να νιώθουμε αβοήθητοι, μόνοι ή επαχθείς - συναισθήματα που συχνά οδηγούν σε αυτοκτονικές σκέψεις. Ωστόσο, παρόλο που ενδέχεται να μην μπορείτε να το δείτε προς το παρόν, αυτές οι συνθήκες είναι προσωρινές. Όλα θα αλλάξουν και η ζωή θα βελτιωθεί.
   • Εάν δεν καταλαβαίνετε γιατί θέλετε να τερματίσετε τη ζωή σας, πρέπει να συνεργαστείτε με έναν γιατρό, έναν θεραπευτή ή έναν σύμβουλο για να μάθετε τι συμβαίνει.

3. 

   Προσδιορίστε τις αυτοκτονικές σας σκέψεις. Μερικές φορές, οι αυτοκτονικές σκέψεις προέρχονται από συγκεκριμένους ανθρώπους, μέρη ή εμπειρίες. Η εύρεση της κύριας αιτίας δεν είναι πάντα εύκολη. Σκεφτείτε ξανά και δείτε αν ανακαλύψατε τυχόν λεπτομέρειες που σας πρότειναν εάν οι σκέψεις σας για αυτοκτονίες προκλήθηκαν από ορισμένες εμπειρίες και αποφύγετε τις εμπειρίες. στο μέλλον, εάν είναι δυνατόν. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα παραγόντων που μπορούν να προκαλέσουν ψυχική κρίση:
   • Διεγερτικά και αλκοόλ. Οι χημικές ουσίες στα ναρκωτικά και το αλκοόλ συχνά προκαλούν καταθλιπτικές σκέψεις και οδηγούν σε επιθυμία να αυτοκτονήσετε.
   • Άτομα που τους αρέσει να κάνουν κακοποίηση. Το να περνάς χρόνο με άτομα που σε κακομεταχειρίζονται σωματικά και ψυχικά μπορεί να οδηγήσει σε αυτοκτονικές σκέψεις.
   • Τα βιβλία, οι ταινίες ή η μουσική θυμίζουν τραγικές αναμνήσεις. Για παράδειγμα, εάν ένα αγαπημένο άτομο πεθάνει από καρκίνο, ίσως θελήσετε να αποφύγετε ταινίες σχετικά με καρκινοπαθείς.

4. 

   Μάθετε να αντιμετωπίζετε εάν ακούτε φωνές. Μερικοί άνθρωποι ακούνε φωνές που τους παροτρύνουν να συμπεριφέρονται με συγκεκριμένο τρόπο. Προηγουμένως, αυτή η κατάσταση θεωρήθηκε ως σύμπτωμα ψυχικής ασθένειας που απαιτούσε θεραπεία με ισχυρά φάρμακα, αλλά πρόσφατα, οι οργανώσεις ψυχολογικής υγείας και οι ασθενείς έχουν προτείνει αρκετές προσεγγίσεις για αναπληρωτής αναπληρωτής. Μπορείτε να δοκιμάσετε να επικοινωνήσετε με το Intervoice (το International Hearing of Strange Voices Project) ή την ομάδα Hearing Voices για να αναζητήσετε δίκτυα υποστήριξης και συμβουλές σχετικά με τον τρόπο αντιμετώπισης. μακροπρόθεσμα. Βραχυπρόθεσμα, αυτές οι μέθοδοι μπορούν να σας βοηθήσουν:
   • Προγραμματίστε μια στιγμή που ακούτε συχνά αυτές τις φωνές. Μερικοί άνθρωποι επιθυμούν να χαλαρώσουν ή να κολυμπήσουν σε τέτοιες στιγμές, ενώ άλλοι επιθυμούν να διατηρηθούν απασχολημένοι.
   • Ακούστε επιλεκτικά αυτές τις φωνές, προσπαθώντας να εστιάσετε σε θετικά μηνύματα εάν υπάρχουν.
   • Μετατρέψτε τις αρνητικές δηλώσεις σε ουδέτερο και χρησιμοποιήστε το πρώτο άτομο. Για παράδειγμα, αλλάξτε "Θέλουμε να βγείτε" σε "Σκέφτομαι να βγείτε".

5. 

   Λάβετε τη φροντίδα που χρειάζεστε. Δεν έχει σημασία τι σας προκαλεί αυτοκτονικές σκέψεις, η λήψη μέτρων για την απαραίτητη φροντίδα είναι ο μόνος τρόπος για να τις απαλλαγείτε. Το να έχετε ένα σχέδιο δράσης για άμεση ανταπόκριση και μια μακροπρόθεσμη προσπάθεια να γνωρίσετε τα συναισθήματά σας και να αλλάξετε την τρέχουσα κατάστασή σας μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε τόσο άνετα όσο πριν. Εάν δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε, καλέστε το 800-273-TALK και ζητήστε βοήθεια για την εύρεση πόρων στην περιοχή σας.
   • Η δημιουργία ενός προγράμματος θεραπείας δεν είναι πάντα εύκολη. Θα χρειαστεί να επικοινωνήσετε με έναν θεραπευτή που πιστεύετε ότι είναι κατάλληλος και αποτελεσματικός και μπορείτε να επιλέξετε να δοκιμάσετε μία ή έναν συνδυασμό θεραπειών που θα διαρκέσουν λίγο. για την επίλυση προβλημάτων. Μην πανικοβληθείτε εάν δεν λάβετε άμεσα αποτελέσματα - είναι σημαντικό να συνεχίσετε να προσπαθείτε. Χρησιμοποιήστε το σχέδιο ασφάλειας όταν το χρειάζεστε και εργαστείτε σκληρά για να αισθανθείτε καλύτερα.
   • Για μερικούς ανθρώπους, οι αυτοκτονικές σκέψεις μπορούν να έρθουν και να πάνε καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής.Αλλά μπορείτε να μάθετε να αντιμετωπίζετε αυτές τις σκέψεις και να ζείτε μια πλήρη και ευτυχισμένη ζωή, ανεξάρτητα από το τι.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Εξηγήστε στον φίλο σας ότι οι αυτοκτονικές σκέψεις δεν μπορούν να διαγραφούν με επιχειρήματα ή επιχειρήματα. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν μάλιστα ότι αυτός είναι ο λόγος που το αρνητικό, αυτο-μίσος μέρος τους υποστηρίζει πιο έντονα.
• Θυμηθείτε ότι υπάρχει πάντα αύριο και αύριο θα είναι μια εντελώς νέα μέρα. Η αυτοκτονία δεν είναι επιλογή. Συνεχίστε με τη ζωή σας.

Προειδοποίηση

• Η αυτοκτονία είναι η λύση το αιώνιο για ένα πρόβλημα προσωρινός