Συγγραφέας:
John Stephens
Ημερομηνία Δημιουργίας:
1 Ιανουάριος 2021
Ημερομηνία Ενημέρωσης:
1 Ιούλιος 2024
Περιεχόμενο
Όταν αγαπάς κάποιον που δεν σε αγαπά, ο κόσμος καταρρέει. Ο πόνος που βιώνετε είναι πολύ πραγματικός. Η επιστήμη έχει αποδείξει: η συναισθηματική απόρριψη θα ενεργοποιήσει τους νευρώνες του πόνου στον εγκέφαλο όπως ακριβώς όταν το σώμα τραυματίζεται. Δεν μπορείτε να ελέγξετε τα συναισθήματά σας, αλλά μπορείτε να μάθετε να ξεπερνάτε αυτόν τον πόνο και να προχωράτε.
Βήματα
Μέρος 1 από 4: Δώστε στον εαυτό σας λίγο χώρο
Η ταλαιπωρία είναι φυσιολογική. Όταν αγαπάς κάποιον μονομερώς, θα νιώσεις πόνο. Το «σπασμένη καρδιά» είναι πραγματικός πόνος: αυτός ο πόνος ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο είναι υπεύθυνο για τη ρύθμιση του καρδιακού ρυθμού και της μυϊκής έντασης. Η ταλαιπωρία είναι μια φυσική αντίδραση όταν το άτομο που αγαπάς δεν επιστρέφει τα συναισθήματά σου. Η αποδοχή αυτού θα σας βοηθήσει να μάθετε πώς να αντιμετωπίσετε τον πόνο σας.
- Η απόρριψη συναισθηματικά θα προκαλέσει τις ίδιες απαντήσεις στον εγκέφαλό σας όπως και όταν σταματήσατε τον εθισμό.
- Οι ψυχολόγοι εκτιμούν ότι περίπου το 98% από εμάς αγαπούν ποτέ τους ακατάλληλους. Γνωρίζοντας ότι δεν είστε μόνοι μπορεί να μην σταματήσετε τη θλίψη σας, αλλά θα είναι επίσης λίγο πιο εύκολο να γνωρίζετε ότι δεν είστε ο μόνος που θα περάσετε από αυτό.
- Η συναισθηματική απόρριψη μπορεί επίσης να προκαλέσει κατάθλιψη. Εάν διαπιστώσετε ότι έχετε ένα από τα ακόλουθα συμπτώματα, αναζητήστε άμεση ιατρική βοήθεια:
- Αλλαγή στις συνήθειες διατροφής ή ύπνου
- Αισθάνεστε απελπισμένοι και αβοήθητοι
- Αλλαγή στη μεταβολή της διάθεσης
- Δεν μπορώ να ελέγξω τις αρνητικές σκέψεις
- Έχετε σκέψεις αυτοτραυματισμού
Αφήστε τον εαυτό σας να υποφέρει. Δεν υπάρχει τίποτα κακό με το να αισθάνεστε πόνο, αρκεί να μην κολλήσετε με αυτό. Στην πραγματικότητα, είναι καλύτερο να αφήσετε τον εαυτό σας να είναι λυπημένος αντί να προσπαθείτε να καταπιείτε τα συναισθήματά σας. Αρνούμενος ή καταπιέζοντας τα συναισθήματά σας, για παράδειγμα λέγοντας, "Δεν είναι μεγάλη υπόθεση" ή "Δεν την αγαπώ ούτε" - μακροπρόθεσμα, μπορεί να κάνει τα πράγματα χειρότερα.- Εάν είναι δυνατόν, αφιερώστε λίγο χρόνο για να νιώσετε τη θλίψη σας. Αυτό θα σας δώσει χρόνο για να θεραπεύσετε τη συντριβή σας. Για παράδειγμα, όταν συνειδητοποιείτε (ή κάποιος σας λέει) ότι το άλλο άτομο δεν σας αρέσει, βρείτε ένα μέρος για να είστε μόνοι για λίγο, ακόμα κι αν είναι μόνο 15 λεπτά στη δουλειά.
- Ωστόσο, δεν πρέπει να επιδοθείτε σε βάσανα. Εάν δεν έχετε βγει από το σπίτι για εβδομάδες, έχετε ντους και φοράτε μόνο ένα, θα πάτε πολύ μακριά. Είναι εντάξει να είσαι λυπημένος, αλλά αν δεν προσπαθήσεις να επιστρέψεις στην καθημερινή σου ζωή, θα βυθιστείς για πάντα σε σκέψεις και συναισθήματα για αυτό το άτομο.
Συνειδητοποιήστε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε αυτό το άτομο. Ίσως η πρώτη σας αντίδραση όταν ξέρετε ότι κάποιος δεν σας αγαπά είναι να σκεφτείτε: "Θα κάνω αυτό το άτομο να με αγαπήσει!". Αυτός ο τύπος σκέψης είναι φυσιολογικός, αλλά δεν είναι ούτε σωστός ούτε χρήσιμος. Το μόνο πράγμα στον κόσμο που μπορείτε να ελέγξετε είναι οι δικές σας ενέργειες. Δεν μπορείτε να πείσετε, να διαφωνήσετε ή να εξαναγκάσετε τα συναισθήματα ενός άλλου ατόμου.- Θυμηθείτε επίσης: δεν μπορείτε πάντα να ελέγχετε τα συναισθήματά σας. Αλλά μπορείτε να προσπαθήσετε να ελέγξετε πώς αντιδράτε στο συναίσθημα.
Μείνετε μακριά από το άτομο για λίγο. Μέρος της δημιουργίας χώρου για τον εαυτό σας και της υπέρβασης του πόνου σας είναι: μην τους αφήσετε να είναι παρόντες. Δεν χρειάζεται να τους σπρώξετε για πάντα από τη ζωή σας, αλλά πρέπει να μείνετε μακριά από αυτούς για λίγο.- Δεν χρειάζεται να είσαι αναστατωμένος ή θυμωμένος. Απλώς πείτε στο άτομο να σας δώσει χρόνο για να ξεπεράσετε αυτά τα συναισθήματα. Εάν το άτομο νοιάζεται πραγματικά για εσάς, θα σας δώσει ό, τι χρειάζεστε, ακόμα κι αν δεν είναι μια πολύ ευχάριστη εμπειρία.
- Εάν το άτομο στο οποίο θέλετε να σταματήσετε να αγαπάτε μονομερώς είναι κάποιον στο οποίο βασίζονταν σε μεγάλο βαθμό, θα πρέπει να βρείτε έναν άλλο φίλο για να πάρει αυτή τη θέση. Ρωτήστε έναν φίλο εάν μπορείτε να επικοινωνήσετε μαζί του κάθε φορά που θέλετε να επικοινωνήσετε με το άλλο άτομο.
- Φιλία με το άτομο στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή τουλάχιστον απόκρυψη των δημοσιεύσεών του. Καταργήστε τον αριθμό του ατόμου από το τηλέφωνό σας, ώστε να μην έχετε καμία πρόθεση να επικοινωνήσετε ξανά. Δεν θέλετε να υπενθυμίζετε το άτομο όλη την ώρα, ούτε θα θέλετε να δείτε τι κάνουν. Αυτό θα δυσκολευτεί μόνο να τα αφήσετε.
Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας. Είναι καλύτερο να δείξετε συναισθήματα παρά να τα καταπιείτε και να τα αφήσετε να εκραγούν μια μέρα. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποδεχτείτε ότι περνάτε μια δύσκολη στιγμή. Όταν αρχίζετε να αισθάνεστε αίσθημα απώλειας ή απογοήτευσης, μπορεί να αισθάνεται λίγο άβολα και αυτό είναι φυσιολογικό. Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας ή προσπαθήστε να αγνοήσετε αυτά τα συναισθήματα και μην περιμένετε να φύγουν από μόνα τους. Απλώς εκφράστε τους με άνεση και ειλικρίνεια.
- Κλαίξτε αν θέλετε. Το κλάμα είναι επίσης μια θεραπεία. Θα μειώσει τα συναισθήματα άγχους και θυμού, επιπλέον, βοηθά επίσης το σώμα σας να μειώσει το άγχος. Αν θέλετε, μπορείτε να πιάσετε ένα χάρτινο κουτί και να κλαίνετε ελεύθερα, απλώς δοκιμάστε το.
- Αποφύγετε πράξεις βίας όπως φωνές, χτυπήματα ή συντριβές. Μπορεί να αισθάνεστε καλύτερα στην αρχή, αλλά οι επιστημονικές μελέτες δείχνουν: η χρήση βίας για να εκφράσετε τον θυμό σας - ακόμα και όταν εκτοξεύετε τον θυμό σας σε άψυχα έπιπλα - θα κάνει περισσότερα. ο θυμός αυξάνεται. Ο προβληματισμός και η ανάλυση του λόγου για τον οποίο αισθάνεστε ότι θα είναι πολύ πιο υγιείς και πιο ευεργετικοί.
- Εκφράστε τα συναισθήματά σας μέσω καλλιτεχνικών δραστηριοτήτων όπως μουσική, ζωγραφική ή χόμπι. Αυτό είναι πολύ χρήσιμο. Ωστόσο, είναι καλύτερο να αποφύγετε την τέχνη που περιέχει λυπημένα ή θυμωμένα συναισθήματα όπως η death metal μουσική. Όταν υποφέρετε, αυτά τα είδη τέχνης μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε ακόμη χειρότερα.
Συνειδητοποιήστε το καλύτερο από όλα, δεν τα χρειάζεστε. Ανεξάρτητα από το πόσο υπέροχο είναι αυτό το άτομο, αν δεν σας αγαπούσαν, ακόμα κι αν ήσασταν μαζί του, δεν θα ήσασταν ευχαριστημένοι. Όταν αγαπάς πολύ ένα άτομο, συχνά θα εξιδανίξεις αυτό το άτομο. Ο προβληματισμός σχετικά με την πραγματικότητα - δεν είναι θυμωμένος ή κριτικός - θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τη θλίψη της απλήρωτης αγάπης.
- Σκεφτείτε τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας που θα μπορούσαν ενδεχομένως να προκαλέσουν διαφωνίες στη σχέση σας.
- Για παράδειγμα: Ίσως λόγω του φόβου της κοινωνικής αλληλεπίδρασης, δεν θα είναι σε θέση να αναγνωρίσουν τη σχέση σας ενώ τη χρειάζεστε.
- Μελέτες δείχνουν ότι η αναγνώριση των κακών σημείων του άλλου ατόμου θα σας κάνει να ξεπεράσετε τον πόνο της απόρριψης πιο γρήγορα.
- Ωστόσο, μην μπείτε στον πειρασμό να μιλήσετε άσχημα για το άτομο που αισθάνεται καλύτερα για τον εαυτό σας. Στο μέλλον, το να σκέφτεσαι έτσι θα σε κάνει να αισθάνεσαι πιο πικρός και θυμωμένος από ότι θα σε βοηθήσει να ηρεμήσεις.
- Είτε το πιστεύετε είτε όχι, η απόρριψη συναισθηματικά θα σας κάνει προσωρινά λίγο λιγότερο έξυπνο. Εάν δυσκολεύεστε να εξηγήσετε σωστά τα συναισθήματά σας, αποδεχτείτε ότι χρειάζεται λίγος χρόνος για να επιστρέψετε στο «φυσιολογικό».
Αποφύγετε να κατηγορείτε το άλλο άτομο. Ακριβώς όπως δεν μπορείτε να ελέγξετε τα συναισθήματά σας γι 'αυτά, αυτό το άτομο δεν μπορεί να αναγκάσει τα συναισθήματά του για σας. Εάν κατηγορείτε το άτομο για απλή μεταχείριση ως φίλου σας ή πιστεύετε ότι το άτομο είναι κακό επειδή δεν σας αγαπάει, είστε πολύ άδικοι γι 'αυτό. Το μάσημα μέσω του πόνου θα διαρκέσει περισσότερο για να σας ηρεμήσει.
- Μπορείτε ακόμα να θλίψετε το άτομο χωρίς να το κατηγορήσετε. Μην αφήσετε τους φίλους σας να κάνουν το ίδιο. Οι φίλοι σας μπορεί να επικρίνουν το άλλο άτομο για το ότι δεν σας αγαπούν. Εάν συμβεί αυτό, ευχαριστήστε τους για τη στήριξή σας, αλλά πείτε: «Δεν είναι δίκαιο να κατηγορήσει το άτομο για κάτι πέρα από τον έλεγχό του. Πώς μπορώ να με βοηθήσω να ξεχάσω αυτό το άτομο; "
Πετάξτε αναμνηστικά. Μπορεί να κλαίτε όταν πρέπει να τα αφαιρέσετε, αλλά αυτό είναι ένα σημαντικό βήμα στη διαδικασία ψυχολογικής ανάρρωσης. Εάν αφήσετε τα ενθύμια θα δυσκολευτείτε μόνο να το ξεπεράσετε, και αυτό δεν είναι αυτό που θέλετε!
- Για κάθε υπόμνημα, σκεφτείτε τις αναμνήσεις που σχετίζονται με αυτά και, στη συνέχεια, φανταστείτε ότι τις συνδέετε με ένα μπαλόνι.Όταν τα αφαιρέσετε, φανταστείτε ότι η μπάλα πετά στα ύψη στον ουρανό και δεν θα τη δείτε ξανά.
- Εάν τα είδη είναι καλά, σκεφτείτε να τα δωρίσετε σε ένα κατάστημα μεταχειρισμένων καταστημάτων ή άστεγοι καταφύγιο. Σκεφτείτε τις νέες αναμνήσεις που μπορεί να φέρει το παλιό σας πουκάμισο, αρκουδάκι ή CD στον νέο σας ιδιοκτήτη. Αυτή η σωστή δράση θα σηματοδοτήσει μια μεγάλη αλλαγή στη ζωή σας που περνάτε.
Μέρος 2 από 4: Εφαρμογή βραχυπρόθεσμων μέτρων
Αποφύγετε να μεθύσετε και καλέστε ή στείλτε μήνυμα στο άλλο άτομο Στην αρχή, ειδικά, μπορεί να αισθάνεστε έντονη επιθυμία να έρθετε σε επαφή με αυτό το άτομο. Όταν είστε ξύπνιοι, η θέληση σας μπορεί να είναι αρκετά ισχυρή για να σας ξεπεράσει αυτό, αλλά είναι γνωστό ότι το αλκοόλ θα κάνει τις αποφάσεις σας λανθασμένες. Μεθυσμένος και πειραματισμός του άλλου ατόμου που δεν σας αγαπάει, ή το να κλαίνε για ταλαιπωρία με κάποιον άλλο μπορεί να σας ενοχλήσει και να αναστατώσει το άλλο άτομο. Επίσης, αυτό καθιστά πιο δύσκολο για εσάς να γίνετε φίλοι μαζί τους αργότερα. Εάν νομίζετε ότι κινδυνεύει να κάνετε τέτοια ατυχή πράγματα, ζητήστε βοήθεια από έναν φίλο.
- Δώστε το τηλέφωνο στον φίλο σας (κατά προτίμηση έναν φίλο που δεν πίνει) και πείτε τους να μην το δώσουν πίσω, ανεξάρτητα από το πόσο μεθυσμένοι κάνετε δικαιολογίες ή παρακαλείτε.
- Αφαιρέστε τον αριθμό από το τηλέφωνό σας. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα έχετε πλέον τρόπο να καλέσετε ή να στείλετε μηνύματα στο άλλο άτομο.
Αποσπάστε τον εαυτό σας. Είναι απολύτως αδύνατο να σκεφτείτε καθόλου κάτι, αλλά μπορείτε να κατευθύνετε τις σκέψεις σας προς κάτι διαφορετικό κάθε φορά που βρίσκεστε κολλημένοι συναισθηματικά. Όταν έρχονται αναμνήσεις, αποσπάστε τον εαυτό σας με μια άλλη σκέψη, δραστηριότητα ή έργο.
- Κάλεσε ένα φίλο. Διαβάστε ένα καλό βιβλίο. Παρακολουθήστε μια αστεία ταινία. Δημιουργήστε κάτι. Κήπος. Διακοσμώ. Βρείτε κάτι που σας προσελκύει αρκετά καιρό για να ξεχάσετε το άλλο άτομο για λίγο. Όσο περισσότερο συνηθίζετε να σταματάτε να σκέφτεστε το άλλο άτομο, τόσο πιο εύκολο θα είναι να το ξεπεράσετε.
- Είναι επίσης ένα καλό κόλπο να ξοδεύετε ένα ορισμένο χρονικό διάστημα για να σκεφτείτε το άτομο. Μην ξοδεύετε πολύ χρόνο σε αυτά, 10 έως 15 λεπτά πρέπει να είναι αρκετά. Όταν αρχίσετε να σκέφτεστε ξανά το άτομο, μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας: «Όχι τώρα. Θα το σκεφτώ αργότερα. " Και όταν έρθει αυτή η στιγμή, μπορείτε να σκεφτείτε αυτό το άτομο. Όταν τελειώσει ο χρόνος, σκεφτείτε κάτι άλλο και κάντε άλλα πράγματα.
Θυμηθείτε ότι το να μην μπορείτε να επιστρέψετε τα συναισθήματά σας βλάπτει το άλλο άτομο. Μπορεί να νιώσετε ότι αυτός ο κόσμος πάσχει από απόρριψη. Ωστόσο, πολλές μελέτες δείχνουν: οι άνθρωποι που αρνούνται την αγάπη σας μπορούν επίσης να αισθάνονται πολύ λυπημένοι. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν τους αρέσει να βλάπτουν άλλους.
- Όταν μαθαίνετε ότι το άτομο αισθάνεται επίσης άσχημα επειδή δεν είναι σε θέση να επιστρέψει τα συναισθήματά σας, μπορείτε να ρίξετε μια διαφορετική ματιά σε αυτό. Συνήθως, κάποιος που δεν σας αγαπά δεν είναι επειδή είναι κακός, σε μισεί ή θέλει να σε πληγώσει.
Δημιουργήστε μια λίστα με τα καλά σημεία για τον εαυτό σας. Όταν απορρίπτετε, μπορεί να πιστεύετε ότι το "σκληρό εγώ" σας είναι σωστό. Μην αφήσετε τον εαυτό σας να πιστέψει: Δεν αξίζω να μου αγαπήσει μόνο και μόνο επειδή κάποιος με έχει απορρίψει. Οι μελέτες δείχνουν: όταν υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι αξίζετε να αγαπηθείτε, θα είναι ευκολότερο για εσάς να ξεπεράσετε την απόρριψη τώρα και παρόμοια αργότερα.
- Σημειώστε όλα τα υπέροχα πράγματα που μπορείτε να σκεφτείτε για τον εαυτό σας. Εάν δεν μπορείτε να το σκεφτείτε, ζητήστε βοήθεια από έναν φίλο.
- Δείξτε ότι αγαπάτε τον εαυτό σας για αυτό. Παράδειγμα: "Ίσως δεν είμαι δυνατός αυτή τη στιγμή, αλλά είμαι πολύ καλός στο rollerblading και είμαι περήφανος για αυτό."
Μέρος 3 από 4: Έναρξη ανάκτησης
Αποφύγετε πράγματα που θυμίζουν το παρελθόν. Εάν συνεχίζετε να θυμάστε τον εαυτό σας από το άλλο άτομο, θα είναι πολύ δύσκολο για εσάς να ξεπεράσετε αυτήν την απλήρωτη ερωτική σχέση. Μην ακούτε τραγούδια ή πηγαίνετε σε μέρη που θυμίζουν μια καλή στιγμή μαζί.
- Το παλιό που θυμίζει μπορεί να είναι οτιδήποτε. Από μια φωτογραφία του ατόμου στο Facebook έως ένα τραγούδι που σχετίζεται με αυτά. Θα μπορούσε επίσης να είναι ένα άρωμα (για παράδειγμα, μηλόπιτα, γιατί υπήρχε μια εποχή που εσείς και το άλλο άτομο ανταγωνιζόμασταν να φτιάξετε μαζί μηλόπιτα).
- Αν συναντήσετε κάτι τέτοιο, σημειώστε το και προσπαθήστε να το ξεπεράσετε. Μην προσκολληθείτε στα συναισθήματα που φέρνει. Για παράδειγμα, εάν ακούσετε ένα τραγούδι που σας θυμίζει το άλλο άτομο, απενεργοποιήστε το ή μεταβείτε σε άλλο τραγούδι. Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας για τη θλίψη και τη λύπη σας και, στη συνέχεια, στρέψτε την προσοχή σας σε πιο ευτυχισμένα πράγματα (όσα φάγατε απόψε ή σχεδιάζετε μια εκδρομή).
- Θυμηθείτε, δεν χρειάζεται να τα αποφύγετε για πάντα. Προσπαθείτε να κάνετε πιο εύκολο να ξεπεράσετε τον πόνο και η ανάμνηση του παρελθόντος θα κάνει τα πράγματα πιο δύσκολα. Μόλις το ξεπεράσετε, μερικές φορές οι αναμνήσεις θα ξεχειλίσουν, αλλά θα σας κάνουν λιγότερο θλιβερό.
Μιλά σε κάποιον. Είναι καλύτερο να αφήσετε όλα τα βάρη και τα συναισθήματα που εμπλέκονται στην ψυχολογική σας ανάρρωση. Εάν κρατάτε αυτά τα συναισθήματα, θα είναι πολύ πιο δύσκολο να τα εκφράσετε αργότερα. Βρείτε κάποιον για να περιγράψει όλες τις διαθέσεις και τις εμπειρίες σας.
- Βρείτε ένα αξιόπιστο άτομο. Ίσως ήταν κάποιος που δεν προσπαθούσε να σας ηρεμήσει. Θα μπορούσε επίσης να υπάρχει ένα μέλος της οικογένειας που μπορείτε να καλέσετε κάθε φορά που αισθάνεστε λυπημένοι. Μπορεί να είναι ψυχίατρος, ειδικά εάν αντιμετωπίζετε πραγματικά προβλήματα με μια μακροχρόνια σχέση ή σχετίζεται με άλλα ζητήματα.
- Μπορείτε να γράψετε τα συναισθήματά σας εάν δεν θέλετε να μιλήσετε με άλλους. Η καλή πλευρά είναι ότι θα παρακολουθείτε την ανάρρωσή σας. Αυτό θα είναι επίσης απόδειξη ότι είναι δυνατόν να ξεπεραστεί ο πόνος της συναισθηματικής απόρριψης.
- Βοηθά να μιλήσετε με κάποιον που έχει βιώσει το ίδιο πράγμα. Μπορείτε να ζητήσετε τις εμπειρίες τους και πώς πέρασαν από αυτό.
- Οι άνθρωποι που έχουν περάσει από το ίδιο πράγμα θα καταλάβουν τα προβλήματα των άλλων. Θα έχετε λιγότερα να τους εξηγήσετε και θα σας καταλάβουν καλύτερα.
- Μην το μοιράζεστε με άτομα που δεν έχουν υποστεί ποτέ τέτοια θλίψη, ειδικά αν το διασκεδάζουν. Δεν πειράζει, γιατί δεν το έχουν δοκιμάσει ποτέ, έτσι δεν θα καταλάβουν.
- Ενισχύοντας την πίστη σας στον προϊστάμενό σας (Θεός, Βούδας ...), η πνευματική δύναμη μπορεί να είναι ένα πολύ ισχυρό όπλο για να σας βοηθήσει να γίνετε πιο ανθεκτικοί σε δύσκολες στιγμές.
Σφίξτε τις σχέσεις με άλλους. Μία από τις «παρενέργειες» της απόρριψης, ειδικά στις ερωτικές σχέσεις, είναι το αίσθημα της εγκατάλειψης ή της απομόνωσης από τους ανθρώπους. Μπορεί να μην έχετε την επιθυμητή σχέση με το άτομο, αλλά μπορείτε να ενισχύσετε τις σχέσεις σας με άλλα άτομα στη ζωή σας.
- Οι μελέτες δείχνουν: η επικοινωνία με άτομα που αγαπάτε θα σας βοηθήσει να ανακάμψετε γρηγορότερα. Η ψυχολογική βλάβη είναι συχνά πολύ εμφανής. Θα ξεπεράσετε τη θλίψη πιο γρήγορα από το να περνάτε καλά χρόνο με τους αγαπημένους σας.
- Η χαρά είναι πολύ σημαντική λόγω των επιπτώσεών της στον εγκέφαλο. Το να αισθάνεσαι χαρούμενος θα μειώσει τον θυμό σου και θα σε βοηθήσει να νιώσεις πιο θετικά. Το γέλιο είναι επίσης το καλύτερο φάρμακο: ενισχύει την παραγωγή ενδορφινών, μια φυσική ορμόνη χαράς. Αυξάνει επίσης την ανοχή του σώματος στον πόνο. Λοιπόν, πηγαίνετε για να δείτε μια αστεία ταινία, τραγουδήστε άνετα καραόκε, χορέψτε σε στρώμα άνοιξη ... Διασκεδάστε, γελάστε και ανακάμψετε σταδιακά.
Απαλλαγείτε από κακές σκέψεις. Ορισμένοι τρόποι σκέψης μπορούν να καταστρέψουν την ανάρρωσή σας και να δυσκολευτούν να περάσουν από την ερωτική σχέση.- Θυμηθείτε ότι μπορείτε να ζήσετε χωρίς αυτό το άτομο, και ότι και αυτό το άτομο δεν είναι τέλειο. Είναι εντάξει να δίνεις αγάπη σε κάποιον άλλο.
- Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι οι άνθρωποι και οι καταστάσεις αλλάζουν. Τα παρόντα συναισθήματα επίσης δεν θα διαρκέσουν μια ζωή, ειδικά όταν έρχεστε αντιμέτωποι με αυτά πιο ενεργά και θετικά.
Θεωρήστε το ως μάθημα από την εμπειρία. Κανείς δεν θέλει σπασμένη καρδιά. Ωστόσο, εάν μπορείτε να το πάρετε αυτό ως μάθημα για τον εαυτό σας και να μάθετε από την εμπειρία, δεν θα είναι πλέον μια θλιβερή μνήμη στη ζωή σας πια.Μπορείτε να το δείτε ως κίνηση για να προχωρήσετε.- Παράδειγμα: Μάθετε τα καλά σημεία για αυτό το περιστατικό. Έχετε εκφράσει τα συναισθήματά σας που δεν το δέχτηκε. Ωστόσο, ήσασταν πολύ δυνατοί, γενναίοι και τόλμησες να πληγώσεις. Εάν δεν τολμούμε να υποφέρουμε πόνο, δεν θα είμαστε σε θέση να συνδεθούμε με άλλους ή να αισθανθούμε βαθιά συναισθηματικά πράγματα όπως ευτυχία και αγάπη.
- Ας δούμε αν αυτό σχετίζεται με ένα μεγαλύτερο πρόβλημα. Υπάρχουν μερικοί άνθρωποι που έχουν συναισθήματα για εκείνους που τους έχουν απορρίψει. Αυτό είναι ιδιαίτερα αισθητό εάν δεν αισθανόσασταν ασφαλείς στη σχέση σας με τους γονείς σας ως παιδί. Εάν έχετε αγαπήσει κάποιον που σας απέρριψε περισσότερες από μία φορές, μπορείτε υποσυνείδητα να επιλέγετε πάντα να αγαπάτε όσους είναι παρόμοιοι με τους γονείς σας. Ίσως να μιλήσω για αυτό με έναν ψυχίατρο θα βοηθήσει.
- Υπενθυμίστε στον εαυτό σας: μέσω αυτής της εμπειρίας θα μάθετε πώς να είστε δυνατοί και να βασίζεστε στον εαυτό σας για να το ξεπεράσετε. Η απόρριψη δεν είναι ο πιο ευχάριστος τρόπος για να μάθετε αυτά τα πράγματα, αλλά εάν εστιάσετε στη μάθηση αντί να επιδοθείτε σε βάσανα, θα γίνετε πιο δυνατοί. Μπορείτε επίσης να κατανοήσετε καλύτερα τα συναισθήματα και τις ανάγκες σας.
Αλλαγή ζωής. Οι μελέτες δείχνουν: το να κάνεις νέα πράγματα (όπως να πηγαίνεις σε διακοπές ή να δουλεύεις σε διαφορετική διαδρομή) είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να σπάσεις τις παλιές συνήθειες και να τις αντικαταστήσεις με νέες.- Εάν τα οικονομικά σας δεν είναι αρκετά ισχυρά για να κάνουν κάτι μεγάλο, δοκιμάστε να κάνετε μικρά καθημερινά πράγματα. Μετάβαση σε μια νέα τοποθεσία στην πόλη. Δοκιμάστε να βγείτε με μια νέα ομάδα φίλων το Σάββατο βράδυ. Αναδιάταξη των επίπλων στο σπίτι. Εγγραφείτε σε μια νέα μπάντα. Μάθετε ένα νέο χόμπι όπως μαγείρεμα ή αναρρίχηση.
- Αποφύγετε να κάνετε πράγματα υπερβολικά απερίσκεπτα εκτός εάν είστε σίγουροι ότι θέλετε. Αυτή είναι η στιγμή που πολλοί άνθρωποι αποφασίζουν να κάνουν κούρεμα ή τατουάζ. Είναι καλύτερο να περιμένετε έως ότου η νοοτροπία σας σταθεροποιηθεί πριν κάνετε τέτοιες αλλαγές.
Βρείτε τον εαυτό σας ξανά. Όταν αγαπάς κάποιον τόσο πολύ, μπορεί να έχεις ξεχάσει την αίσθηση ότι είσαι ο εαυτός σου. Η υπέρβαση μιας μονόπλευρης αγάπης είναι η καλύτερη στιγμή για να βρεθείτε ξανά μετά τα συναισθήματα για αυτό το άτομο.
- Αυτο ανάπτυξη. Μην αλλάζετε τον εαυτό σας μόνο και μόνο επειδή το άλλο άτομο δεν σας αρέσει. Ωστόσο, εάν υπάρχουν πράγματα που θέλετε να βελτιώσετε, κάντε το. Ας μάθουμε μια νέα γλώσσα. Άσκηση σε νέο πρόγραμμα. Πάρτε ένα μάθημα κιθάρας φλαμένκο.
- Βελτιώστε και την άλλη πλευρά σας. Ενώ ξοδεύετε πολύ χρόνο για να σκεφτείτε το άτομο, υπάρχουν πολλές ενδιαφέρουσες πτυχές της ζωής σας που παραβλέπονται. Αφιερώστε περισσότερο χρόνο σε πράγματα και άτομα στα οποία έχετε χάσει την προσοχή ενώ αντιμετωπίζετε τον πόνο της απόρριψης.
- Μην «εξατομικεύετε» τη συναισθηματική απόρριψη. Μπορείτε εύκολα να αισθανθείτε ότι το άτομο σας απορρίπτει επειδή δεν είστε αρκετά όμορφοι, αρκετά έξυπνοι ή κάτι τέτοιο. Μάθετε να αποφεύγετε αυτό το είδος λανθασμένης σκέψης και θα νιώθετε λιγότερο ευάλωτοι. Επίσης, δεν θα προσπαθήσετε να "διορθώσετε" τον εαυτό σας για να κερδίσετε την αγάπη του άλλου ατόμου. Θυμηθείτε: το πρόβλημα δεν είναι μαζί σας.
Βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας. Η προσπάθεια να κάνετε νέα πράγματα θα σας βοηθήσει να βγείτε από την καθημερινή σας ρουτίνα και να ξεχάσετε το άτομο που αγαπάτε μονομερώς. Θα είστε αρκετά απασχολημένοι ώστε να μην θυμάστε το άτομο που απέρριψε την αγάπη σας.
- Η έξοδος από τη ζώνη άνεσής σας έχει και πολλά άλλα οφέλη. Η αίσθηση της ασφάλειας έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το κίνητρό σας για αλλαγή. Λίγο νέο συναίσθημα θα σας βοηθήσει να κάνετε τις απαραίτητες αλλαγές στη ζωή σας.
- Η εκμάθηση πώς να βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας θα σας διευκολύνει επίσης να αντιμετωπίσετε τα αναστατωμένα συναισθήματά σας στο μέλλον. Η ανάληψη κινδύνων (υπό έλεγχο) και η πρόκληση του εαυτού σας θα σας βοηθήσουν να συνειδητοποιήσετε: το να πληγωθείτε είναι ένα φυσικό πράγμα και τότε δεν θα αισθάνεστε συντριμμένοι κάθε φορά που κάτι κακό συμβαίνει.
- Εάν πιστεύετε ότι η απόρριψη είναι εσείς, ίσως να μην θέλετε να δοκιμάσετε ξανά κάτι νέο. Τολμήστε να αναλάβετε κινδύνους, ακόμη και αν είναι μικροί, θα σας βοηθήσουν επίσης να μην πέσετε πίσω στο κέλυφος.
Μέρος 4 από 4: Επόμενο βήμα
Συνειδητοποιήστε πότε μπορείτε να προχωρήσετε. Δεν υπάρχει συγκεκριμένο χρονικό πλαίσιο για να ξεπεράσουμε τη μονόπλευρη αγάπη. Υπάρχουν όμως μερικά σημάδια: είστε έτοιμοι να περπατήσετε πάνω από κάποιον που δεν σας αγαπά.
- Αρχίζετε να συνειδητοποιείτε τι συμβαίνει σε όλους. Πολλές φορές, είστε τόσο λυπημένοι που μπορείτε να σκεφτείτε μόνο τον εαυτό σας. Καθώς αρχίζετε να νοιάζεστε για το τι κάνουν οι άλλοι, θα διαπιστώσετε ότι αναρρώνετε καλά.
- Κάθε φορά που κάποιος καλεί, σταματήστε να αναρωτιέστε εάν το άτομο καλεί (ειδικά όταν λαμβάνει κλήσεις από άγνωστο αριθμό).
- Έχετε σταματήσει να επισυνάπτετε τις ιστορίες σας σε τραγούδια και ταινίες σχετικά με την απλήρωτη αγάπη. Στην πραγματικότητα, έχετε ήδη αρχίσει να ενδιαφέρεστε για πράγματα που δεν έχουν καμία σχέση με την αγάπη ή τον πόνο για την αγάπη.
- Σταματάτε να φαντάζεστε να ξαφνικά συνειδητοποιείτε πόσο σας αγαπούν.
Μην αφήσετε τον πόνο να "επιστρέψει". Ακόμα κι αν είστε έτοιμοι να προχωρήσετε, μερικές φορές όταν δεν είστε προσεκτικοί, ο πόνος σας θα επιστρέψει. Είναι σαν να αφαιρείτε το νήμα του τραύματος πολύ νωρίς. Η πληγή επουλώθηκε σχετικά, αλλά δεν ήταν ακόμη έτοιμη για έντονη δραστηριότητα.
- Αποφύγετε να συνεργαστείτε με το άτομο ή να το αφήσετε να εμφανιστεί στη ζωή σας έως ότου είστε σίγουροι ότι δεν θα σας αγγίξει ξανά.
- Εάν νιώσετε τον πόνο να επιστρέψει, μην ανησυχείτε. Καταβάλλετε πολλές προσπάθειες για να ξεπεράσετε αυτό το άτομο και οι προσπάθειές σας θα αποδώσουν. Τα συναισθήματα θα σπεύσουν και αν τα παραδώσεις αμέσως, τα πράγματα θα γίνουν σκληρά αργότερα.
Ενεργοποιήστε ξανά. Βγείτε έξω και γνωρίστε ανθρώπους, φλερτάρετε με κάποιον και θυμηθείτε πόσο υπέροχο ήταν να κυνηγηθούν από άλλους. Η εμπιστοσύνη σας πρέπει να ενισχυθεί - και εν τω μεταξύ, θα συναντήσετε άλλα ενδιαφέροντα άτομα. Στην πραγματικότητα, κάθε φορά που κάποιος είναι καλύτερος από το άτομο που συνηθίζατε, για παράδειγμα, πιο όμορφο, πιο αστείο, πιο έξυπνο, πιο ρεαλιστικό ..., λάβετε υπόψη αυτό. Θα κρίνετε τα πάντα με μεγαλύτερη ακρίβεια.
- Δεν χρειάζεται να ψάχνετε για μια νέα σχέση. Απολαύστε την παρουσία νέων φίλων. Βοηθά.
- Προσοχή στις εναλλακτικές σχέσεις. Μερικές φορές, η εύρεση αντικατάστασης είναι κάτι που συνιστά ο γιατρός σας, αλλά λειτουργεί μόνο εάν είστε έτοιμοι για αυτό. Πρέπει να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας και το άτομο που χρονολογείτε ότι αυτό είναι μόνο μια εναλλακτική συναισθηματική. Μην αφήσετε το νέο άτομο να σας αγαπήσει απεγνωσμένα όπως και για το άλλο άτομο.
Πάντα θαρραλέος. Το να ξεχάσεις κάποιον που αγαπάς δεν είναι εύκολο. Οτιδήποτε έχετε κάνει για να το ξεπεράσετε αυτό είναι αξιέπαινο. Πρέπει επίσης να θυμάστε: απλώς και μόνο επειδή δεν σας αγαπούν, δεν σημαίνει ότι όλοι στον κόσμο θα το κάνουν σε εσάς. διαφήμιση
Συμβουλή
- Συνειδητοποιήστε ότι αξίζετε κάποιον που σας αγαπά όσο και τον αγαπάτε.
- Θυμηθείτε: η αγάπη πρέπει να προέλθει και από τις δύο πλευρές. Εάν όχι, θα χάσετε τα καλά χρόνια της ζωής σας περιμένοντας κάτι που δεν θα συμβεί ποτέ.
- Μάθετε να αγαπάτε τον εαυτό σας προτού βρείτε κάποιον άλλο να αγαπάτε.
Προειδοποίηση
- Μην προσπαθήσετε να διατηρήσετε μια σχέση χωρίς αγάπη. Μπορεί να πιστεύετε ότι με αρκετό χρόνο, θα κάνετε το άτομο να ερωτευτεί μαζί σας, αλλά δεν είναι πραγματικά δυνατό. Εσείς και αυτό το άτομο δεν θα είστε ευχαριστημένοι και αυτό δεν είναι δίκαιο και για τους δύο.
