Συγγραφέας:
Lewis Jackson
Ημερομηνία Δημιουργίας:
14 Ενδέχεται 2021
Ημερομηνία Ενημέρωσης:
1 Ιούλιος 2024
Περιεχόμενο
Ο χρόνος και η προσπάθεια είναι δύο παράγοντες που απαιτούνται για τη βελτίωση της συγκέντρωσης. Είτε προπονείστε για μια εβδομάδα είτε για ένα μήνα, τα αποτελέσματα δεν θα είναι αυτά που θέλετε εάν ο εγκέφαλός σας δεν λειτουργεί καλά. Ωστόσο, υπάρχουν ακόμα αρκετά αποτελεσματικοί τρόποι για να βελτιώσουμε την ικανότητά μας να εστιάζουμε γρήγορα. Αυτό το άρθρο θα είναι χρήσιμο εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τη συγκέντρωση.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Μακροχρόνια λύση
Ξεκουράστηκε. Ο μεγαλύτερος παράγοντας που επηρεάζει τη συγκέντρωση είναι η ανάπαυση και αυτό έχει αποδειχθεί επιστημονικά. Για να συγκεντρωθείτε, το μυαλό σας πρέπει να είναι ήρεμο. Αλλά χωρίς ξεκούραση, το μυαλό σας διαταράσσεται εύκολα, οπότε θα πρέπει να κοιμάστε αρκετά τη σωστή στιγμή. Επίσης, το να κοιμηθείτε την κατάλληλη στιγμή μπορεί να είναι ένα σημαντικό βήμα προς τη βελτίωση της συγκέντρωσής σας.
- Ο πολύ ύπνος δεν είναι καλή ιδέα. Ο ύπνος χαλάει τον φυσικό ρυθμό της ζωής και σε κάνει τεμπέληδες. Αποφύγετε αυτόν τον τρόπο ύπνου ρυθμίζοντας ένα ξυπνητήρι για να ξυπνάτε εγκαίρως.
Σχέδιο. Να σχεδιάζετε πάντα αυτό που σκοπεύετε να κάνετε. Όταν κάθεστε στο γραφείο σας χωρίς σχέδιο, μπορείτε εύκολα να απολαύσετε άλλες δραστηριότητες όπως να ελέγξετε τα εισερχόμενά σας, να συνομιλήσετε στο διαδίκτυο ή να περιηγηθείτε στον Ιστό. Η εργασία χωρίς σκοπό σπαταλά το χρόνο σας. Θα αποσπάται η προσοχή σας από πολλές περιπλανώμενες σκέψεις αντί να εστιάζετε όλη σας την ενέργεια σε ένα σημαντικό έργο.- Για να το αποφύγετε αυτό, το πρώτο βήμα είναι να έχετε ένα σαφές σχέδιο που να ανταποκρίνεται στις ανάγκες σας. Κάντε ένα διάλειμμα 5-10 λεπτών μεταξύ ωρών και χρησιμοποιήστε αυτήν την ώρα για να ελέγξετε το email σας και, στη συνέχεια, συνεχίστε τις σημαντικές εργασίες σας. Κατά τον προγραμματισμό, βεβαιωθείτε ότι διαθέτετε αρκετό χρόνο για αναψυχή, μελέτη και ύπνο.
Σκέπτομαι. Ο διαλογισμός σίγουρα θα βελτιώσει την ικανότητά σας να εστιάζετε. Στην πραγματικότητα, όταν προσπαθούμε να διαλογιστούμε, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνουμε είναι η εστίαση. Κάθε συνεδρία διαλογισμού μας δίνει την ευκαιρία να εφαρμόσουμε τεχνικές συγκέντρωσης.
Επιλέξτε ένα μέρος της επιλογής σας, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε. Αυτή η επιλογή εξαρτάται σαφώς από κάθε άτομο, κάποιοι αρέσει να επισκέπτονται τη βιβλιοθήκη, άλλοι επιλέγουν μια τάξη ή ένα ιδιωτικό δωμάτιο. Επιπλέον, το μέρος που θα επιλέξετε πρέπει να είναι χωρίς περισπασμούς. Προσπαθήστε να μείνετε μακριά από άλλους εάν θέλετε να επικεντρωθείτε στην εργασία σας.
Αν θέλετε να μάθετε τεχνικές συγκέντρωσης, πρέπει να αναπτύξετε μια ισορροπημένη και ελεγχόμενη διατροφή. Η υπερβολική κατανάλωση θα δημιουργήσει πολλή δουλειά για το πεπτικό σύστημα, θα νιώσετε άβολα και υπνηλία. Σνακ σε υγιεινά τρόφιμα που βοηθούν στη βελτιστοποίηση της συγκέντρωσης. Όπως είπε κάποτε ο Τόμας Τζέφερσον, σπάνια πρέπει να μετανιώσουμε που τρώμε τόσο λίγο. Ίσως χρειαστεί να τρώτε λιγότερο από ό, τι νομίζετε ότι πρέπει να ικανοποιήσετε την πείνα σας.
Ασκήσου τακτικά. Η προσοχή εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη σωματική υγεία. Εάν είστε κουρασμένοι ή υποφέρετε από πολλές μικρές ασθένειες, μπορεί να είναι δύσκολο να συγκεντρωθείτε. Φυσικά, δεν είναι αδύνατο, αλλά θα είναι πιο δύσκολο να συγκεντρωθείς. Ωστόσο, πρέπει να κάνουμε τη ζωή πιο εύκολη και να κάνουμε τη σωματική υγεία πολύ προτεραιότητα:
- Κοιμήσου αρκετά
- Να είσαι δραστήριος
- Διατηρήστε ένα υγιές βάρος
- Ασκήσου τακτικά
Ξεκουραστείτε και ανακαινίστε το περιβάλλον διαβίωσης. Η συνεχής εργασία στο ίδιο μέρος μπορεί να σας κάνει τρελό. Η τακτική ανάπαυση θα λύσει αυτό το πρόβλημα, τότε θα είστε πιο δραστήριοι και θα ενδιαφέρεστε για εργασία.
Εξασκηθείτε για να είστε τέλειοι. Η συγκέντρωση είναι όπως κάθε άλλη δραστηριότητα, όσο περισσότερο εξασκούμαστε, τόσο καλύτερα θα είμαστε. Δεν μπορούμε να περιμένουμε να είμαστε καλοί αθλητές χωρίς προπόνηση. Η συγκέντρωση είναι παρόμοια με τους μυς, όσο περισσότερο χρησιμοποιείται, τόσο περισσότερο αναπτύσσεται. διαφήμιση
Μέθοδος 2 από 3: Μια γρήγορη επιδιόρθωση
Χρησιμοποιήστε ωτοασπίδες. Οι ωτοασπίδες είναι πολύ χρήσιμες. Εκτός αν είναι νυχτερινή ώρα ή ζείτε σε ένα ήσυχο μέρος χωρίς κανέναν γύρω, υπάρχει πάντα ένας ενοχλητικός θόρυβος που προέρχεται από ανθρώπους, φύση, μηχανήματα και ούτω καθεξής. Φορέστε ένα ελαφρώς άβολο ωτοασπίδα. οπότε δεν πρέπει να το χρησιμοποιείτε συνεχώς για μεγάλο χρονικό διάστημα (π.χ. αφαιρέστε τις ωτοασπίδες κάθε ώρα).
Γράψτε σε μια μικρή κάρτα πόσες φορές αποσπάται το μυαλό. Χωρίστε την κάρτα σε τρία μέρη: πρωί, απόγευμα και βράδυ. Κάθε φορά που αποσπάται η προσοχή σας, βάλτε ένα μικρό τσεκ στο αντίστοιχο κουτί. Μόνο μετά από λίγο θα παρατηρήσετε ότι ο αριθμός των περισπασμών δεν είναι όσο πριν. Αυξήστε τη συγκέντρωση απλά μετρώντας τον αριθμό των φορών!
- Η αναγνώριση του προβλήματος είναι το πρώτο βήμα και αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε μεγαλύτερη επίγνωση για κάθε απόσπαση της προσοχής. Το να γνωρίζετε τι κάνετε θα βελτιώσει την εστίασή σας χωρίς επιπλέον προσπάθεια.
- Αυτή η μέθοδος σας βοηθά να ορίσετε με σαφήνεια πότε είναι πιθανό να αποσπάσετε την προσοχή σας. Ας υποθέσουμε ότι χάνετε την εστίαση αρκετές φορές το πρωί, όταν είστε κουρασμένοι και το μυαλό σας παρασύρεται εύκολα. Είναι ένα σημάδι ότι θα πρέπει να βελτιώσετε τη συγκέντρωσή σας κοιμώντας περισσότερο ή τρώγοντας ένα θρεπτικό πρωινό.
Αφιερώστε ορισμένες ώρες της ημέρας για να αφήσετε το μυαλό σας να περιπλανηθεί. Εάν έχετε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα κατά τη διάρκεια της ημέρας - υποθέτοντας μια ώρα 5:30 "με τα πόδια" κάθε μέρα όταν επιστρέφετε στο σπίτι από το σχολείο ή την εργασία - την πιθανότητά σας να αφήσετε το μυαλό σας να περιπέτεια στις 11 π.μ. 3 μ.μ. θα μειωθεί. Εάν βρεθείτε να αποσπάται την προσοχή σας σε εκείνες τις στιγμές που δεν σας επιτρέπεται, θυμηθείτε ότι έχετε ορίσει χρόνο για αυτό και προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στην εργασία που έχετε.
Αυξάνει το οξυγόνο στον εγκέφαλο. Το αίμα είναι το κύριο όχημα που μεταφέρει οξυγόνο στο σώμα. Αλλά το αίμα συγκεντρώνεται στο κάτω μισό του σώματος λόγω της δράσης της βαρύτητας, οπότε ο εγκέφαλος μπορεί να μην λάβει αρκετό οξυγόνο για να αυξήσει τη συγκέντρωση. Εάν θέλετε ο εγκέφαλός σας να λαμβάνει περισσότερο οξυγόνο, θα πρέπει να σηκώνεστε και να περπατάτε τακτικά για να αντλείτε αίμα στον εγκέφαλό σας.
- Εάν είστε πολύ απασχολημένοι και δεν έχετε χρόνο να ασκηθείτε, προσπαθήστε να ασκηθείτε στην εργασία. Μπορείτε να ενσωματώσετε οποιαδήποτε μέθοδο άσκησης, όπως ισομετρικές ασκήσεις ή αεροβικές ασκήσεις.
Θυμηθείτε να κάνετε στον εγκέφαλό σας λίγη ξεκούραση, τουλάχιστον κάθε ώρα, κατά προτίμηση μετά από 30 λεπτά. Εάν ο εγκέφαλος πρέπει να επικεντρώνεται συνεχώς για ώρες, χάνει την ικανότητα επεξεργασίας δεδομένων και το επίπεδο συγκέντρωσης μειώνεται. Είναι καλύτερα να τεντώσετε και να ξεκουραστείτε ή να πάρετε έναν υπνάκο μεταξύ ωρών για να επανεκκινήσετε την εστίαση και να διατηρήσετε τη λειτουργικότητα του εγκεφάλου περίπου 100%.
Εξασκηθείτε στην επίλυση κάθε εργασίας ένα προς ένα και ολοκληρώστε πριν κάνετε την επόμενη. Εάν πηδήξετε να κάνετε όλα τα είδη πραγμάτων και ξεκινήσετε ένα νέο έργο προτού ολοκληρώσετε το προηγούμενο, κάνετε τον εγκέφαλό σας να καταλάβει ότι είναι εντάξει να μετακινηθείτε από τη μία εργασία στην άλλη. Εάν θέλετε πραγματικά να αυξήσετε την εστίασή σας, πρέπει να αρχίσετε να εκπαιδεύετε τον εγκέφαλό σας για να πιστεύετε ότι πρέπει να ολοκληρώσει μια εργασία πριν προχωρήστε στο νέο.
- Εφαρμόστε αυτήν τη φιλοσοφία σε πολλές διαφορετικές θέσεις εργασίας στη ζωή. Μπορεί να πιστεύετε ότι η ανάγνωση ενός βιβλίου πριν από την ανάγνωση ενός άλλου δεν έχει καμία σχέση με τη διόρθωση ενός αυτοκινήτου και του άλλου να διορθωθεί, αλλά είναι περίεργο ότι και τα δύο πράγματα είναι τα ίδια. Ακόμη και οι μικρότερες θέσεις εργασίας επηρεάζουν άλλους τομείς της ζωής.
Μάθετε για την τεχνική της αράχνης. Τι συμβαίνει όταν κρατάτε το πρίμα να δονείται δίπλα στον ιστό της αράχνης στο κέντρο; Η αράχνη θα πάει για να ελέγξει από πού προέρχεται ο θόρυβος γιατί η περιέργεια είναι απαραίτητη. Τι θα συνέβαινε αν συνέχιζες να κρατάς το πρίμα να δονείται δίπλα στη φωλιά της αράχνης; Μετά από λίγο η αράχνη δεν θα μάθει πια για αυτό το πιρούνι ρύθμισης. Ξέρει ήδη τι είναι και δεν θα νοιάζεται πλέον.
- Παρόμοια με το πώς μια αράχνη ανταποκρίνεται στις δονήσεις, προβλέπετε να έρχονται περισπασμούς και να προσπαθείτε να παραμείνετε εστιασμένοι Ο ήχος του χτυπήματος της πόρτας, ο ήχος των πουλιών που τραγουδούν, ή η τυχαία δράση του καθενός. Ό, τι κι αν είναι, επικεντρωθείτε στην εργασία που θέλετε. Ενεργώντας σαν αράχνη, αγνοώντας τυχόν περισπασμούς που γνωρίζετε μπορεί να σας αποσπάσει την προσοχή.
Εργαστείτε σε ένα γραφείο αντί στο κρεβάτι. Το κρεβάτι είναι το μέρος για ύπνο και το γραφείο είναι το μέρος για να εργαστείτε και να συγκεντρωθείτε. Αυτή η συσχέτιση είναι υποσυνείδητα στο μυαλό σας, που σημαίνει ότι στέλνετε το σήμα «ύπνου» στον εγκέφαλό σας εάν εργάζεστε στο κρεβάτι.Αυτό δεν λειτουργεί γιατί πραγματικά ζητάτε από τον εγκέφαλό σας να κάνει δύο πράγματα ταυτόχρονα (εστίαση και ύπνος). Αντ 'αυτού, ζητήστε από τον εγκέφαλό σας να επικεντρωθεί μόνο επιλέγοντας τη σωστή θέση εργασίας.
Εφαρμόστε τον κανόνα των 5 ακόμη. Αυτή η αρχή είναι αρκετά απλή. Όποτε θέλετε να εγκαταλείψετε ή να αποσπάσετε την προσοχή σας, πείτε στον εαυτό σας 5 περισσότερα από αυτά που κάνετε. Εάν εργάζεστε με προβλήματα, επιλύστε 5 ακόμη προβλήματα. Εάν διαβάζετε, διαβάστε 5 ακόμη σελίδες. Εάν συγκεντρώνεστε, προσπαθήστε να συγκεντρωθείτε για 5 λεπτά. Εξοικονομήστε ενέργεια βαθιά μέσα για να προσπαθήσετε να κάνετε 5 ακόμη. διαφήμιση
Μέθοδος 3 από 3: Μηχανική λέξεων-κλειδιών
Ισχύουν Μηχανική λέξεων-κλειδιών. Με αυτήν την απλή τεχνική, το μόνο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να βρείτε τις σωστές λέξεις-κλειδιά για ό, τι μαθαίνετε ή κάνετε και κάθε φορά που χάνετε την εστίαση ή αισθάνεστε αποσπασμένοι, αρχίστε να επαναλαμβάνετε ξανά και ξανά τις λέξεις-κλειδιά. έως ότου εστιάσετε ξανά σε αυτό που κάνετε. Η λέξη-κλειδί σε αυτήν την τεχνική δεν είναι μια σταθερή λέξη αλλά αλλάζει συνεχώς ανάλογα με τη μελέτη ή την εργασία σας. Δεν υπάρχουν οδηγίες σχετικά με τον τρόπο επιλογής λέξεων-κλειδιών και οποιαδήποτε λέξη στην οποία πιστεύετε ότι μπορείτε να εστιάσετε μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως λέξη-κλειδί.
- Παράδειγμα: Όταν διαβάζετε ένα άρθρο σχετικά με μια κιθάρα, η λέξη-κλειδί θα μπορούσε να είναι κιθάρα. Ξεκινήστε να διαβάζετε κάθε πρόταση αργά, και όποτε αισθάνεστε αποσπασμένοι κατά την ανάγνωση, δεν καταλαβαίνετε ή εστιάζετε, αρχίστε να λέτε τις λέξεις-κλειδιά κιθάρα, κιθάρα, κιθάρα, κιθάρα μέχρι να στρέψει το μυαλό σας. επιστρέψτε στο άρθρο και μετά μπορείτε να συνεχίσετε να διαβάζετε. Κάντε μια συνήθεια διαλογισμού για τουλάχιστον 10 λεπτά για να βελτιώσετε την εστίασή σας. Ωστόσο, είναι σαφές ότι πρέπει να εστιάσετε στην εκμάθηση της τεχνικής διαλογισμού πρώτα για να συγκεντρωθείτε καλύτερα.
Συμβουλή
- Όποτε χάνετε την εμπιστοσύνη σας, σκεφτείτε τα προηγούμενα επιτεύγματά σας.
- Δημιουργήστε ένα ήρεμο και ελκυστικό περιβάλλον για να αυξήσετε τη συγκέντρωση.
- Πρέπει να προγραμματίσετε το δικό σας πρόγραμμα σπουδών.
- Μην είστε πολύ αγχωτικοί για αυτό. Μερικές φορές μπορούμε να αποσπάσουμε την προσοχή γιατί τελικά είμαστε άνθρωποι.
- Προσπαθήστε να εστιάσετε όσο το δυνατόν περισσότερο σε κάθε θέμα και αφιερώστε τα τελευταία 5 λεπτά για να ξεκουραστείτε.
- Εάν δεν έχετε αρκετή αποφασιστικότητα, πιθανότατα χάνετε το χρόνο σας.
- Χωρίστε το χρόνο για να ολοκληρώσετε κάθε θέμα στο οποίο εργάζεστε.
- Αφιερώστε χρόνο για αυτό που θέλετε να εστιάσετε και μην αφήσετε τον εαυτό σας να αποσπάται από άλλα προβλήματα ή ανησυχίες. Κάντε ένα πρόγραμμα επιβράβευσης για τον εαυτό σας. Υποσχεθείτε να ανταμείψετε τον εαυτό σας για την παραμονή εστιασμένη.
- Όταν διαπιστώσετε ότι οι σκέψεις σας απομακρύνονται από την εργασία που πρέπει να κάνετε, προσαρμόστε την εστίασή σας. Μην αφήσετε το μυαλό σας να περιπλανηθεί.
- Εάν είστε πολύ νυσταγμένοι για να συγκεντρωθείτε, τότε η ικανότητα να ολοκληρώσετε την ανάγνωση ενός αποσπάσματος στο βιβλίο δεν θα είναι δυνατή.
- Να είστε πάντα αισιόδοξοι για τους στόχους σας!
Προειδοποίηση
- Θυμηθείτε, ακόμη και οι καλύτεροι δεν μπορούν να κάνουν τίποτα εάν δεν έχουν εστίαση.
- Μην εργάζεστε σε πολυσύχναστο μέρος καθώς θα χάσετε την εστίασή σας.
