Περιεχόμενο

• Βήματα
• Προειδοποίηση

Η χαμηλή αρτηριακή πίεση ορίζεται γενικά ως μικρότερη από 90 mmHg - συστολική πίεση ή 60 mmHg - διαστολική πίεση. Αυτή είναι μια συνήθης ιατρική πάθηση για διάφορες αιτίες όπως εγκυμοσύνη, καρδιακές παθήσεις, σοβαρές λοιμώξεις ή αλλεργίες, απώλεια αίματος και ακόμη και αφυδάτωση. Εάν έχετε χαμηλή αρτηριακή πίεση για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς συμπτώματα, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε. Ωστόσο, όταν η αρτηριακή σας πίεση πέφτει ξαφνικά, πρέπει να ζητήσετε ιατρική βοήθεια.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Αλλάξτε τη διατροφή σας

1. 

   Πινω πολυ νερο. Η χαμηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να συνοδεύει την αφυδάτωση, οπότε η κατανάλωση περισσότερου νερού είναι ένας τρόπος αύξησης της αρτηριακής πίεσης. Πίνετε τουλάχιστον 8-10 250 ml ποτήρια νερό την ημέρα. Πρέπει να πίνετε περισσότερο εάν αυτό το νερό δεν ανακουφίζει τα συμπτώματά σας ή εάν πρέπει να ασκείστε πολύ έξω.
   • Τα ποτά με ηλεκτρολύτες μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην αύξηση της αρτηριακής πίεσης, αλλά αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά.

2. 

   
   
   Χωρίστε το μέγεθος της μερίδας σε πολλά μικρά γεύματα. Η κατανάλωση αρκετών μικρών γευμάτων αντί για δύο ή τρία κύρια γεύματα θα βοηθήσει στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και της αρτηριακής πίεσης. Προσπαθήστε να επιλέξετε υγιεινά τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.
   • Όταν θέλετε να τρώτε υδατάνθρακες, αποφύγετε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες όπως τα ζυμαρικά και το άσπρο ψωμί. Αντ 'αυτού, επιλέξτε σύνθετους υδατάνθρακες όπως βρώμη, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, ψωμί ολικής αλέσεως και κριθάρι.

3. 

   
   
   Ισορροπήστε τη διατροφή σας. Η υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή είναι ένας πολύ καλός τρόπος για τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και τη βελτίωση της συνολικής υγείας. Μια ισορροπημένη διατροφή αποτελείται από κρέας, ψάρι, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά
   • Αποφύγετε τα τρόφιμα που έχουν υποστεί πολύπλοκη επεξεργασία και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λίπος. Όχι μόνο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, αλλά δεν αποτελούν καλή πηγή άλλων θρεπτικών συστατικών.

4. 

   
   
   Αυξήστε την πρόσληψη βιταμίνης Β12 και φυλλικού οξέος. Αυτή η βιταμίνη συμβάλλει στην καλή αρτηριακή πίεση και στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Τα εμπλουτισμένα με βιταμίνη δημητριακά περιέχουν και τα δύο αυτά μέταλλα. Ορισμένες άλλες πηγές βιταμίνης Β12 είναι ψάρια, γαλακτοκομικά προϊόντα όπως τυρί, γάλα και γιαούρτι. Το φυλλικό οξύ βρίσκεται σε σκούρα πράσινα λαχανικά όπως το μπρόκολο και το σπανάκι.

5. 

   Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ. Το αλκοόλ συμβάλλει στην αφυδάτωση ακόμη και αν πίνετε μόνο λίγο. Εάν έχετε χαμηλή αρτηριακή πίεση, θα πρέπει να αποφεύγετε εντελώς το αλκοόλ.

6. 

   Πιείτε καφεΐνη. Η καφεΐνη περιορίζει τα αιμοφόρα αγγεία και προκαλεί υψηλή αρτηριακή πίεση. Οι μέτριες αυξήσεις στην πρόσληψη καφεΐνης μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της αρτηριακής πίεσης.

7. 

   Πιείτε βότανα. Τα βότανα δεν έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν την αρτηριακή πίεση, αλλά από στόμα σε στόμα υποδηλώνουν ότι μετριάζουν τις επιπτώσεις της χαμηλής αρτηριακής πίεσης. Παραδείγματα είναι οι σπόροι του γλυκάνισου και του δεντρολιβάνου. Η συμπερίληψη αυτών των βοτάνων στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει, αλλά θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε τυχόν συμπληρώματα. Ωστόσο, όταν μαγειρεύετε με βότανα, τα αποτελέσματά της θα χαθούν.
   • Πράγματι, το τζίντζερ μείωση Εάν έχετε ήδη χαμηλή αρτηριακή πίεση, μην πάρετε συμπληρώματα τζίντζερ.
   • Η κανέλα λειτουργεί επίσης για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Μην χρησιμοποιείτε συμπληρώματα εκχυλίσματος κανέλας εάν έχετε χαμηλή αρτηριακή πίεση.
   • Το τσίλι μειώνει επίσης την αρτηριακή πίεση.
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Αλλαγές στον τρόπο ζωής

1. 

   Αλλάξτε θέσεις αργά. Για να μειώσετε τη ζάλη που προκαλείται από τις επιπτώσεις της αρτηριακής πίεσης, πρέπει να κινηθείτε αργά και προσεκτικά. Δώστε προσοχή κατά τη μετάβαση από ψέματα σε καθιστή ή καθιστή σε στάση.

2. 

   Αποφύγετε να διασχίζετε τα πόδια σας ενώ κάθεστε. Τα πόδια που διασχίζονται μπορούν να περιορίσουν την κυκλοφορία του αίματος, οπότε για να διατηρήσετε την καλή κυκλοφορία του αίματος πρέπει να κάθεστε με τα πόδια σας τόσο φυσικά και τα γόνατά σας να έχουν πλάτος ώμου.

3. 

   Ασκήσου τακτικά. Η τακτική άσκηση είναι ευεργετική για τη γενική υγεία, αλλά βοηθά επίσης στη ρύθμιση της ροής του αίματος. Το να περπατάτε 20 λεπτά την ημέρα μπορεί επίσης να ωφελήσει την ψυχική και σωματική σας υγεία.
   • Αποφύγετε ασκήσεις που απαιτούν βαριά ανύψωση εάν η αρτηριακή σας πίεση δεν είναι σωστή, καθώς μπορεί να τραυματίσετε.

4. 

   Φορέστε κάλτσες συμπίεσης. Είναι σύνηθες να φοράτε κάλτσες πίεσης για να μειώσετε το πρήξιμο ή να περιορίσετε τη ροή του αίματος κάτω από το σώμα και να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος. Η χρήση ελαφρών ελαστικών καλτσών σε καθημερινές δραστηριότητες θα βοηθήσει στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης χάρη στην καλή κυκλοφορία του αίματος μέσω των φλεβών.

5. 

   Αποφύγετε τα μεγάλα λουτρά σε ζεστό νερό. Το ζεστό νερό από το ντους ή το λουτρό μπορεί να διευρύνει τα αιμοφόρα αγγεία και να προκαλέσει την πτώση της αρτηριακής πίεσης βαθύτερα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε ζάλη και λιποθυμία. Ντους με ζεστό (όχι ζεστό) νερό και αποφύγετε τα υδρομασάζ. Εγκαταστήστε χειρολισθήρες ή χρησιμοποιήστε μια καρέκλα ντους κάτω από το ντους σε περίπτωση ξαφνικής ζάλης. διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Βρείτε ιατρική περίθαλψη

1. 

   Ζητήστε αμέσως θεραπεία εάν αντιμετωπίσετε μια ξαφνική αλλαγή στην αρτηριακή σας πίεση. Σε περίπτωση που έχετε φυσιολογική ή υψηλή αρτηριακή πίεση και μετά ξαφνικά μειώσετε την αρτηριακή πίεση, τότε πρέπει να αναζητήσετε άμεση θεραπεία. Μια ξαφνική πτώση της αρτηριακής πίεσης μπορεί να είναι ένα προειδοποιητικό σημάδι μιας σοβαρής ασθένειας, ειδικά για άτομα με διαβήτη.
   • Ακόμα και αν υπάρχει μόνο ένα σύμπτωμα υπότασης, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας.

2. 

   Αίτημα αλλαγής φαρμάκου ή δόσης. Ορισμένα φάρμακα έχουν παρενέργεια της μείωσης της αρτηριακής πίεσης, οπότε μιλήστε με το γιατρό σας για τυχόν φάρμακα που μειώνουν την αρτηριακή σας πίεση και εάν η αλλαγή των φαρμάκων σας μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε ξανά την αρτηριακή σας πίεση

3. 

   Δοκιμάστε για πιθανά προβλήματα. Η χαμηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να είναι ένα σημάδι μιας άλλης ιατρικής πάθησης, όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις, η έλλειψη κορτιζόνης ή ένα πρόβλημα στον θυρεοειδή αδένα. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν δεν μπορείτε να ξεπεράσετε τη χαμηλή αρτηριακή σας πίεση μετά από αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας

4. 

   Βρείτε πληροφορίες σχετικά με φάρμακα που αυξάνουν την αρτηριακή πίεση. Η φλουδροκορτιζόνη και η μεσοδρίνη είναι αμφότερα φάρμακα που βοηθούν στην αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν είναι κατάλληλα για εσάς.
   • Οι ασθενείς συνήθως δεν έχουν συνταγογραφηθεί φάρμακα για τη θεραπεία της χαμηλής αρτηριακής πίεσης, διότι αυτό δεν προκαλεί ανησυχία, εκτός εάν συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα.

5. 

   Μάθετε τα προειδοποιητικά συμπτώματα. Εάν η χαμηλή αρτηριακή πίεση συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα ή εάν η αρτηριακή σας πίεση είναι φυσιολογική ή υψηλή, αλλά η αρτηριακή σας πίεση πέφτει ξαφνικά, θα πρέπει να ζητήσετε αμέσως ιατρική βοήθεια. Εάν εμφανίσετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συμπτώματα που σχετίζονται με τη χαμηλή αρτηριακή πίεση, θα πρέπει να ζητήσετε ιατρική βοήθεια:
   • Ζάλη
   • Λιποθυμία
   • Δυσκολία συγκέντρωσης
   • Θολή όραση
   • Ναυτία
   • Υγρό ή ανοιχτόχρωμο δέρμα
   • Σύντομη και ρηχή αναπνοή
   • Κουρασμένος
   • Αραιώ
   • Διψασμένος
   διαφήμιση

Προειδοποίηση

• Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν σταματήσετε τα φάρμακα ή προσθέτετε φάρμακα ή συμπληρώματα χωρίς συνταγή στη διατροφή σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν αλληλεπιδρούν μεταξύ τους ή προκαλούν παρενέργειες.
• Να είστε προσεκτικοί εάν θέλετε να εξερευνήσετε άλλες θεραπείες. Μερικοί άνθρωποι θέλουν να λαμβάνουν συμπληρώματα ή να λαμβάνουν οικιακές θεραπείες για την αύξηση της αρτηριακής πίεσης, αλλά είναι καλή ιδέα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε. Τα συμπληρώματα δεν είναι ασφαλή όταν λαμβάνονται με συνταγογραφούμενα φάρμακα.