Περιεχόμενο

• Βήματα

Η ζωή είναι εγγενώς αγχωτική, αλλά είναι τόσο σύντομη που δεν υπάρχει χρόνος για τη συνεχή σωματική, συναισθηματική και ψυχική κόπωση. Εάν αισθανθήκατε εξαντλημένος τελευταία, αφιερώστε λίγο χρόνο για να κάνετε ένα διάλειμμα και να επαναφορτίσετε. Ο χρόνος και η ενέργεια για αυτό αξίζει τον κόπο.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Επαναφορτίστε το σώμα

1. 

   Κάντε ένα ζεστό μπάνιο. Ένα μακρύ μούσκεμα σε μια μπανιέρα με ζεστό, χαλαρωτικό νερό μπορεί να καταπραΰνει τους μυς. Κάντε μπάνιο στο τέλος μιας κουραστικής μέρας, ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε πολύ αναστατωμένοι. Χαλαρώνοντας τους μυς σας, στέλνετε σήματα στο σώμα σας ότι είναι ώρα να ξεκουραστείτε και να χαλαρώσετε. Η ενεργοποίηση μιας χαλαρωτικής λειτουργίας σώματος πριν από το κρεβάτι μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα, βοηθώντας σας να αισθάνεστε ενεργοποιημένοι το πρωί.
   • Ένας άλλος τρόπος είναι να δοκιμάσετε ένα ζεστό και κρύο ντους. Η θεραπεία με ζεστό κρύο νερό λέγεται ότι ενισχύει την ανοσία του σώματος και βελτιώνει την κυκλοφορία. Η κυκλοφορία σας μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε σε εγρήγορση.
   • Κάντε ένα ζεστό ντους ως συνήθως, μετά μεταβείτε στο κρύο και κάντε ένα κρύο ντους για περίπου 30 δευτερόλεπτα. Εναλλαγή σε ζεστό νερό για άλλα 30 δευτερόλεπτα και μετά επαναφορά σε κρύο νερό για 30 δευτερόλεπτα πριν απενεργοποιήσετε το νερό.

2. 

   
   
   Χρησιμοποιήστε ένα προϊόν απολέπισης. Όταν ξυπνάτε το πρωί, χρησιμοποιήστε ένα προϊόν απολέπισης για τα χέρια και τα πόδια. Χρησιμοποιήστε επίσης μια κρέμα απολέπισης στο πρόσωπο. Ορισμένα προϊόντα απολέπισης λειτουργούν για την απομάκρυνση των νεκρών κυττάρων του δέρματος και τη βελτίωση της κυκλοφορίας σε όλο το σώμα. Ως αποτέλεσμα, το σώμα θα αισθάνεται πιο ενεργητικό.

3. 

   Βελτιώστε τις διατροφικές σας συνήθειες. Τρώτε πολλά υγιή, πράσινα λαχανικά, φρούτα, άπαχα κρέατα, καλά λιπαρά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Η κατανάλωση επεξεργασμένων τροφών, σακχάρων και αλκοόλ μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι. Αν και δεν χρειάζεται να εξαλείψετε όλα τα αγαπημένα σας τρόφιμα από τη διατροφή σας, περιορίστε τα ανθυγιεινά τρόφιμα και εστιάστε σε πιο θρεπτικά σνακ και γεύματα.
   • Παίρνω πρωινό. Η παράλειψη του πρωινού θα σας αφήσει να αισθάνεστε εξαντλημένοι στη μέση της ημέρας και εάν επιδεινώσετε το πρόβλημα με λίγο γεύμα στο γραφείο, θα δυσκολευτείτε να χάσετε θρεπτικά συστατικά στο σπίτι. Το πρωινό πρέπει να έχει μια ισορροπία σύνθετων υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λίπους.

4. 

   
   
   Χαλαρωτικά μυών. Τεντώστε για τουλάχιστον πέντε λεπτά κάθε ώρα όλη την ημέρα. Το τέντωμα σας κάνει λιγότερο δύσκαμπτους και λιγότερο κουρασμένους. Επιπλέον, βελτιώνει την άμεση κυκλοφορία, προωθεί ισχυρή ζωντανή ενέργεια.
   • Το τέντωμα των μυών μπορεί να γίνει απλά. Για παράδειγμα, δοκιμάστε να στέκεστε όρθια, να πάρετε μια βαθιά ανάσα και να σηκώσετε το χέρι σας πάνω από το κεφάλι σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα πριν απελευθερώσετε τα χέρια σας και κάμπτεστε αργά προς τη μέση. Στη συνέχεια, λυγίστε απαλά το κεφάλι σας εμπρός και πίσω για να χαλαρώσετε την περιοχή του λαιμού.

5. 

   
   
   Γίνε ενεργός. Εξασκηθείτε σε μια αγαπημένη δραστηριότητα, όπως περπάτημα, τρέξιμο ή κολύμπι. Η άσκηση δεν πρέπει να είναι έντονη ή μεγάλη, αλλά αφήνοντας το σώμα σας να κινείται για 10 έως 30 λεπτά την ημέρα μπορεί να προκαλέσει στον εγκέφαλό σας να απελευθερώσει «χαρούμενες» χημικές ουσίες όπως η σεροτονίνη, η αδρεναλίνη και οι ενδορφίνες. Ως αποτέλεσμα, τόσο το σώμα όσο και το μυαλό θα αισθανθούν φορτισμένα.
   • Ένα άλλο πλεονέκτημα είναι να προσπαθείτε να ασκηθείτε σε εξωτερικούς χώρους. Οι σύντομοι περίπατοι σε μια ηλιόλουστη ημέρα θα παρέχουν στο σώμα σας περισσότερη βιταμίνη D από το φως του ήλιου και το να ξοδεύετε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους - ειδικά στη φύση - συχνά βοηθά στην επαναφόρτιση του μυαλού και του σώματός σας.

6. 

   Δοκιμάστε την αρωματοθεραπεία. Ένα κερί αιθέριου ελαίου είναι μια ιδανική επιλογή ή μπορείτε να προσθέσετε μερικές σταγόνες αιθέριο έλαιο στο νερό του μπάνιου σας. Μερικά αρώματα πιστεύεται ότι βοηθούν στην ενεργοποίηση της απόκρισης χαλάρωσης του σώματος, ενώ άλλα μπορούν να κάνουν το σώμα πιο ενεργητικό.
   • Το άρωμα της λεβάντας μπορεί να σας χαλαρώσει.
   • Για να επαναφορτίσετε και να αναζωογονήσετε το σώμα σας, δοκιμάστε δεντρολίβανο, αρκεύθου, μέντα και εσπεριδοειδή.

7. 

   Κοιμήσου πολύ. Οι περισσότεροι ενήλικες κοιμούνται μόνο 5 έως 6 ώρες ανά διανυκτέρευση, ενώ συνιστάται να κοιμούνται 7 έως 9 ώρες. Το καλύτερο που πρέπει να κάνετε για το σώμα σας είναι απλά να αυξήσετε τον αριθμό των ωρών που κοιμάστε κάθε βράδυ και να «κάνετε» για να κοιμηθείτε αρκετά. Εάν είναι δυνατόν, πηγαίνετε στο κρεβάτι μια ώρα νωρίτερα, για τουλάχιστον μια εβδομάδα, και παρατηρήστε τη διαφορά.
   • Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε πολύ περισσότερο, δοκιμάστε έναν υπνάκο 20 λεπτών. Αυτό θα σας αποτρέψει να πέσετε σε βαθύ ύπνο, αλλά θα εξακολουθήσετε να βοηθάτε το σώμα σας να επαναφορτίζεται λίγο.

8. 

   Χαλαρώστε τακτικά. Πάρτε 10 λεπτά για να ξεκουραστείτε κάθε 90 λεπτά την ημέρα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, κάντε κάτι ευχάριστο. Διαλογιστείτε, ακούστε μουσική, παίξτε με ένα κατοικίδιο ή εξασκήστε ένα χόμπι.
   • Βεβαιωθείτε ότι αυτό που κάνετε κατά τη διάρκεια του διαλείμματος μπορεί να γίνει κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Διαφορετικά, θα βρεθείτε αγχωμένοι και αποσπασμένοι όταν επιστρέψετε στη δουλειά.
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Επαναφόρτωση ενέργειας για συναισθήματα

1. 

   Τραγούδι. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι το τραγούδι έχει πολλά από τα ίδια οφέλη συναισθηματικής, ψυχικής και σωματικής υγείας με την άσκηση. Το τραγούδι δυνατά βοηθά στην απελευθέρωση ενδορφινών και μειώνει το άγχος. Εάν είστε άβολα τραγουδώντας μπροστά από άλλους ανθρώπους, τραγουδήστε στο ντους ή μόνοι σας στο αυτοκίνητο.

2. 

   Διορθώστε το λάθος. Μια ένοχη συνείδηση ​​μπορεί να καταστείλει τα συναισθήματα της ευτυχίας. Συγγνώμη όποιος πρέπει να ζητήσετε συγγνώμη. Πάρτε το πρόβλημα για να επιδιορθώσετε μια σχέση που έχετε ήδη βλάψει. Δεν θα μπορείτε να επιστρέψετε στο παρελθόν, αλλά κάνοντας ό, τι μπορείτε για να διορθώσετε τα λάθη σας, θα ξοδέψετε λιγότερο χρόνο σπαταλώντας την ενέργειά σας στην ενοχή.
   • Ομοίως, εάν κάποιος στη ζωή σας έχει κάνει κάτι λάθος σε εσάς, επιλέξτε να συγχωρήσετε αυτό το άτομο. Ο θυμός και το μίσος διατρέχουν τον κίνδυνο να εξαντλήσουν την ενέργεια όσο και την ενοχή.

3. 

   Δημιουργήστε μια λίστα με επιτεύγματα. Επαναφορτίστε για να ενισχύσετε την αυτοπεποίθησή σας καθισμένοι και κάνοντας μια λίστα με τα πράγματα που έχετε επιτύχει από την τελευταία εβδομάδα, τον περασμένο μήνα ή το προηγούμενο έτος. Η τακτική εφαρμογή σας θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε συνεχώς φορτισμένοι, οπότε θυμηθείτε να το ασκείτε συχνά.
   • Αποφύγετε να σκεφτείτε τι θέλετε να κάνετε, αλλά δεν έχει γίνει ακόμη. Το κλειδί είναι να συγκεντρώσουμε τα επιτεύγματα και να μην επικεντρωθούμε σε πράγματα που δεν επιτεύχθηκαν κατά τη διάρκεια του μήνα.Σε τελική ανάλυση, οι περισσότεροι άνθρωποι βασίζονται σε μια λίστα με αυτά που θέλουν να επιτύχουν σε μια μέρα ή εβδομάδα, αλλά συχνά μερικές προσδοκίες είναι στην πραγματικότητα μεγαλύτερες από αυτές που μπορούν να κάνουν οι άνθρωποι στην πραγματικότητα με 24 ώρες. .

4. 

   Μην κοιτάς πίσω στο παρελθόν. Ολοι κάνουν λάθη. Τα λάθη είναι αναπόφευκτο μέρος της ανθρώπινης εμπειρίας, αλλά μερικές φορές θυμούνται ακόμα τα λάθη τους και προσκολλούνται σε αυτό για μεγάλο χρονικό διάστημα. Την επόμενη φορά που κάνετε ένα λάθος, το παραδέχεστε και υπενθυμίζετε στον εαυτό σας να επανέλθει στη ζωή στο παρόν.

5. 

   Κάντε κάτι διασκεδαστικό. Η ζωή είναι πάντα απασχολημένη, και στο ταξίδι της υπεύθυνης ζωής σας, μπορεί να βρεθείτε να καθυστερείτε πολλά πράγματα που σας αρέσει να κάνετε ή εμπειρίες που θέλετε να δοκιμάσετε. Η αναβλητικότητα πολύ συχνά μπορεί να κάνει τη ζωή λιγότερο ευχάριστη. Μια βαρετή, βαρετή ζωή μπορεί να σας κάνει να νιώσετε αργή και λιγότερο κίνητρα από ό, τι θα θέλατε.
   • Προγραμματίστε το μία φορά την εβδομάδα (ή τουλάχιστον μία φορά το μήνα) για να κάνετε κάτι που πραγματικά σας αρέσει να κάνετε.
   • Περάστε τις διακοπές σας σε ένα μέρος που δεν έχετε επισκεφτεί ποτέ. Οι διακοπές συχνά βοηθούν στην αποκατάσταση της υγείας καθώς ανακαλύπτετε ένα νέο περιβάλλον, έναν πολιτισμό και βιώνετε ένα άγνωστο μέρος.

6. 

   Απολαύστε τη δική σας ευχαρίστηση. Οι περισσότερες από τις χαρές που σας κάνουν να αισθάνεστε ένοχοι δεν αξίζουν το χρόνο - αλλά σε κάποιο βαθμό, μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα. Φάτε επιδόρπιο ή διαβάστε ένα διασκεδαστικό ρομαντικό μυθιστόρημα. Παρακολουθήστε την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή για μερικές ώρες σε DVD ή δέκτη και μετάδοση. Βρείτε κάτι που σας αρέσει να κάνετε, αλλά σπάνια επιτρέπετε στον εαυτό σας και απολαύστε τα.
   • Φυσικά, τα χόμπι που δεν είναι τόσο ευεργετικά όσο η λήψη φαρμάκων θα πρέπει να αποφεύγονται. Η ιδέα είναι να κάνεις κάτι αβλαβές που σε κρατά ξύπνιο και όχι κάτι επιβλαβές.

7. 

   Κάντε ένα διάλειμμα από τους ανθρώπους και πράγματα που σας κάνουν να κουράζεστε. Ο καθένας πρέπει να αντιμετωπίσει κάτι που μερικές φορές είναι απογοητευτικό ή εξαντλητικό. Προσπαθήστε να αποφύγετε να τοποθετείτε τον εαυτό σας σε καταστάσεις που συχνά πρέπει να αντιμετωπίζετε άτομα ή δραστηριότητες που σας κουράζουν. Εάν δεν μπορείτε να το αποφύγετε, πάρτε τουλάχιστον μια μέρα για να μην χρειάζεται να αλληλεπιδράσετε μαζί τους.
   • Αποφύγετε κλήσεις από φίλους που κάνουν τη ζωή αρνητική. Μπορείτε να τους καλέσετε ξανά μια άλλη μέρα. Κρατήστε ένα email από έναν προβληματικό συνάδελφο για το απόγευμα και απαντήστε όταν έχετε τη συναισθηματική ενέργεια για να χειριστείτε το πρόβλημα καλά με αυτό το άτομο.
   • Βάλτε λογαριασμούς, τραπεζικές καταστάσεις και άλλα οικονομικά έγγραφα στο συρτάρι του γραφείου σας και μην τα κοιτάξετε μέχρι αύριο.

8. 

   Περάστε χρόνο με φίλους και συγγενείς. Επικεντρωθείτε σε υποστηρικτικές σχέσεις που συχνά δεν έχετε χρόνο να καλλιεργήσετε. Αφιερώστε χρόνο για να συνδεθείτε και να έχετε ουσιαστικές, συνομιλίες ένας προς έναν με τον άντρα και τη γυναίκα σας. Πηγαίνετε σε εκδηλώσεις για οικογένεια και παιδιά μαζί και κάντε κάποιες δραστηριότητες που κάνουν όλους να γελούν.

9. 

   Διαλογιστείτε και προσευχηθείτε. Κάντε μια δέσμευση να περάσετε 5 έως 20 λεπτά διαλογισμό / ή προσευχή. Ο διαλογισμός μπορεί να είναι κατάλληλος τόσο για θρησκευτικούς όσο και για μη θρησκευτικούς ανθρώπους, αλλά αν είστε πιστός, η προσευχή προσθέτει επίσης ένα στοιχείο πνευματικής αναζωογόνησης στη διαδικασία. Σε κάθε περίπτωση, είναι σημαντικό να αφήσετε τον πόνο και την αρνητικότητα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Ανεφοδιάστε το πνεύμα σας

1. 

   Σταματήστε να κάνετε πολλά πράγματα ταυτόχρονα. Η έρευνα δείχνει ότι το multitasking γενικά κάνει μόνο τους ανθρώπους να αισθάνονται κουρασμένοι και λιγότερο ικανοποιημένοι. Δεν θα μπορείτε να επικεντρωθείτε σε αυτό που πρέπει να γίνει. Επιπλέον, ακόμη και αν τα κάνετε καλά, μπορείτε να εξαντλήσετε τους πνευματικούς σας πόρους γρηγορότερα εάν οι εργασίες εκτελούνται μεμονωμένα.

2. 

   Μην κάνετε περισσότερα από όσα μπορείτε να χειριστείτε. Γνωρίστε τα όριά σας και μην ασκείτε υπερβολική πίεση στο χρόνο και την ενέργειά σας. Επικεντρωθείτε στην εργασία που ελέγξατε αρχικά, αντί να αναλάβετε περισσότερα. Θυμηθείτε να αφιερώσετε χρόνο για τον εαυτό σας.

3. 

   Χρησιμοποιήστε λιγότερη τεχνολογία. Υπάρχουν πολλά οφέλη από τη σύνδεση 24/7, αλλά αυτό το επίπεδο σύνδεσης με τον έξω κόσμο μπορεί γρήγορα να εξαντληθεί. Το φως από τις οθόνες της τηλεόρασης και τους υπολογιστές μπορεί να προκαλέσει πίεση στα μάτια, να προκαλέσει πονοκεφάλους και να αλλάξει την παραγωγή μελατονίνης και τους κιρκαδικούς ρυθμούς. Ίσως αυτές οι αλλαγές δεν σας επιτρέπουν να κοιμηθείτε καθημερινά. Βεβαιωθείτε ότι έχετε απενεργοποιήσει όλο τον ηλεκτρικό εξοπλισμό τουλάχιστον μία ώρα πριν πάτε για ύπνο.
   • Το να αισθάνεσαι συνδεδεμένος με τους ανθρώπους, ακόμη και όταν είσαι μόνος, δεν έχει ποτέ την ευκαιρία να χαλαρώσεις και να μην μπορείς να επικεντρωθείς αποκλειστικά στον εαυτό σου.
   • Όταν έρθει η ώρα να κοιμηθείτε, βεβαιωθείτε ότι έχετε απενεργοποιήσει το τηλέφωνό σας, αποσυνδεθείτε από τους λογαριασμούς κοινωνικών μέσων και απενεργοποιήστε εντελώς τον υπολογιστή σας. Για να αποφύγετε τον πειρασμό να ενεργοποιήσετε ξανά όλες τις συσκευές, σηκωθείτε και απομακρύνετε τις τεχνολογικές συσκευές από εσάς.

4. 

   Χωρίστε τον μεγάλο στόχο σας σε μικρότερους στόχους. Όταν εστιάζετε στους μακροπρόθεσμους στόχους σας, τα καλά αποτελέσματα φαίνονται μικρά και μακρινά. Χωρίζοντας αυτούς τους στόχους σε μικρότερα, βραχυπρόθεσμα κομμάτια, μπορείτε συχνά να γιορτάσετε πολλές μικρές νίκες. Επίσης, διευκολύνει την εστίαση στους στόχους σας.
   • Για παράδειγμα, εάν θέλετε να χάσετε κάποιο μέγεθος φόρεμα / φούστα σε έξι μήνες, διαλύστε τους στόχους σας προσπαθώντας να χάσετε 0,5 έως 1 κιλό την εβδομάδα.

5. 

   Κόψτε κάτι έξω από το πρόγραμμα. Ακόμα κι αν έχετε τη φυσική ενέργεια για να ακολουθήσετε ένα πολυάσχολο πρόγραμμα, ίσως να μην έχετε την ψυχική ενέργεια για να το κάνετε. Κόψτε οτιδήποτε περιττό από το πρόγραμμά σας. Ελευθερώνοντας περισσότερο χρόνο, ακόμη και λίγες ώρες το μήνα, μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο αγχωμένοι και συγκεντρωμένοι.

6. 

   Μην σκεφτείτε τη λίστα υποχρεώσεων που πρέπει να κάνετε στο τέλος της ημέρας. Σταματήστε να σκέφτεστε αύριο και χαλαρώστε. Εάν τείνετε να είστε εμμονή με ό, τι έχετε να κάνετε πριν από το κρεβάτι, γράψτε το στο σημειωματάριο ή στον υπολογιστή σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκουραστείτε το μυαλό σας πιο εύκολα, ώστε να μπορείτε να κοιμάστε καλά.
   • Μπορείτε να το κάνετε ένα βήμα παραπέρα προγραμματίζοντας τα πάντα για την επόμενη μέρα πριν πάτε για ύπνο.

7. 

   Αφιερώστε λιγότερο χρόνο στη λήψη αποφάσεων. Η διαδικασία λήψης αποφάσεων απαιτεί πολλή ψυχική ενέργεια. Περιορίστε το χρόνο καθυστέρησης ή σκεφτείτε μια απόφαση. Αυτό μπορεί να εξοικονομήσει ενέργεια και να σας κάνει να αισθάνεστε πιο ενεργητικοί, ειδικά όταν παίρνετε μια μεγάλη, αναπόφευκτη απόφαση.
   • Οι αποφάσεις απαιτούν δράση καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Για παράδειγμα, θα θέλατε να απολαύσετε πρωινό με δημητριακά ή τοστ; Πρέπει να φοράτε μαύρο ή καφέ παντελόνι; Πρέπει να βγείτε μετά τη δουλειά με τους συναδέλφους σας όταν σας προσκαλούν;
   • Κατανοήστε ότι οι περισσότερες από τις επιλογές σας δεν είναι τόσο σημαντικές, οπότε οι πιθανότητες είναι ότι δεν θα χάσετε πολλά εάν αρχίσετε να παίρνετε λιγότερο τέλειες αποφάσεις. Εάν οι συνέπειες είναι ελάχιστες, απλώς ακολουθήστε το ένστικτο και μην είστε ύποπτοι. Εξοικονομήστε ενέργεια και εξοικονομήστε για σημαντικές αποφάσεις με μακροπρόθεσμες συνέπειες.
   • Λάβετε υπόψη ότι η λήψη υπερβολικά αγχωτικών αποφάσεων μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να σκέφτεστε από άποψη αφηρημένου, σχεδιασμού ή συγκέντρωσης.
   διαφήμιση