Επαναφορτίστε την ενέργεια - Συμβουλές

Βίντεο: Πως θα αποκτήσετε περισσότερη θετικότητα και ειρήνη στη ζωή σας

Περιεχόμενο

Βήματα
Συμβουλή
Προειδοποίηση

Έχετε κουραστεί να κουράζεστε; Αναρωτηθήκατε ποτέ γιατί είστε τόσο αργός κατά τη διάρκεια της ημέρας και, στη συνέχεια, φανταστείτε πώς να έχετε μια μέρα γεμάτη ενέργεια, τόσο καλύτερα είναι αν έχετε λίγο επιπλέον; Ακολουθούν μερικές βασικές αλλά ουσιαστικές συμβουλές για να αποκτήσετε περισσότερη ενέργεια που μπορεί να κάνει ο καθένας.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Εξασφαλίστε ενέργεια με δίαιτα

Φάτε πρωινό, ακόμα κι αν δεν πεινάτε. Το πρωινό είναι ίσως το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας από την άποψη της ενέργειας. Διατηρεί τον μεταβολισμό σας και ίσως ένα γεύμα που μπορείτε να περάσετε χωρίς να το σκεφτείτε. Το πρωινό διασφαλίζει ότι είστε έτοιμοι για όλη την ημέρα. Οι ερευνητές έχουν ακόμη βρει ότι λίγο δημητριακό στο πρωινό μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της κορτιζόλης ορμόνης του στρες.
- Εάν ανησυχείτε για το βάρος σας, μην παραλείψετε το πρωινό. Φάτε ένα πλήρες πρωινό, λιγότερο μεσημεριανό, και ίσως λίγο σνακ για δείπνο θα αρκεί. Το πρωινό είναι ευεργετικό για άτομα που προσπαθούν να χάσουν βάρος πολύ περισσότερο από το να τρώνε τη νύχτα.
Φάτε περίπου κάθε τέσσερις ώρες για να αποφύγετε μια ξαφνική αύξηση του σακχάρου στο αίμα. Η κατανάλωση τριών μεγάλων γευμάτων σε απόσταση πέντε έως έξι ωρών μπορεί να απαιτήσει περισσότερη ενέργεια για την πέψη, προκαλώντας αύξηση του σακχάρου στο αίμα και στη συνέχεια πτώση ξανά ξαφνικά. Ο στόχος εδώ είναι να διατηρήσετε το σάκχαρο στο αίμα σταθερό καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας αντί να το αφήσετε να ανέβει.
- Τρώτε θρεπτικά τρόφιμα. Για κάθε σνακ, επιλέξτε άμυλα (κατά προτίμηση σύνθετα), πρωτεΐνες ή ωφέλιμα λίπη (ωμέγα-3, μονοακόρεστα λίπη…). Αυτά τα τρόφιμα θα σας κρατήσουν από το να αισθάνεστε πεινασμένοι για μία ή δύο ώρες μετά το φαγητό.
- Φάτε την ίδια ποσότητα τροφής σε απόσταση τριών έως τεσσάρων ωρών ή τρώτε υγιεινά σνακ στο μεταξύ. Παραδείγματα υγιεινών και ενεργητικών σνακ περιλαμβάνουν:
  - ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
  - Ελιά
  - Γιαούρτι
  - Φρέσκα φρούτα
  - Είδη φασολιών
Μην πίνετε πολύ καφεΐνη μετά το μεσημέρι. Μια μικρή καφεΐνη είναι καλή, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι περισσότερα ευεργετικά. Οι άνθρωποι που πίνουν πολύ καφεΐνη έχουν πρόβλημα να κοιμηθούν το βράδυ, επειδή έχουν καταναλώσει υπερβολική καφεΐνη για υγεία ή ισορροπία. 200 έως 300 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης θα πρέπει να είναι το μέγιστο όριο - με λίγο περισσότερο, θα έχετε τόσο μεγάλο πρόβλημα να κοιμηθείτε που μένετε ξύπνιοι όλη τη νύχτα και κουράζοντας σας από το κρεβάτι το πρωί.
Μείνετε ενυδατωμένοι όλη την ημέρα. Οι γιατροί και οι επιστήμονες πιστεύουν ότι το πόσιμο νερό είναι ένας βασικός παράγοντας για να παραμείνει υγιής και να αισθάνεται καλύτερα όλη την ημέρα, αν και υπάρχει κάποια διαφωνία σχετικά με το πόσο είναι αρκετό.
- Μια ομάδα λέει ότι πρέπει να πίνετε αρκετό νερό για να αισθάνεται ικανοποιημένος το σώμα σας. Πίνετε το όποτε αισθάνεστε δίψα, αλλά προσέξτε το χρώμα των ούρων σας: εάν γίνει πολύ κίτρινο, ξαναγεμίστε περισσότερα υγρά (ειδικά νερό).
- Μια άλλη ομάδα πρότεινε ότι οι άνθρωποι πρέπει να πίνουν μεταξύ 2 λίτρων (για γυναίκες) και 3 λίτρων (για τους άνδρες) την ημέρα.
- Δεδομένου ότι το αλκοόλ και η καφεΐνη μπορούν να αφυδατώσουν το σώμα σας, μπορεί να χρειαστείτε περισσότερο νερό για να αντισταθμίσετε. Εάν πίνετε τακτικά αλκοόλ ή καφεΐνη, λάβετε υπόψη σας.
Συμπεριλάβετε περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή σας. Σε αντίθεση με τα απλά άμυλα, οι ίνες απελευθερώνουν ενέργεια αργά και σταθερά, παρέχοντας περισσότερη ενέργεια για να λειτουργεί το σώμα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Ακολουθούν ορισμένα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες που πρέπει να σκεφτείτε να φάτε ή να πιείτε:
- Πρωινά δημητριακά όπως σταφίδες ή πλιγούρι βρώμης
- Φασόλια όπως μαύρα φασόλια ή σόγια
- Ποπ κορν
- Αχλάδια ή μήλα με το δέρμα τους ανέπαφο
- Χυλοπίτες από ολόκληρο σιτάρι
Τρώτε πολλά ευεργετικά λίπη. Οι άνθρωποι φοβούνται το λίπος και μερικές φορές αυτός ο φόβος ισχύει. Αλλά δεν δημιουργούνται όλα τα λίπη ίσα. Συγκεκριμένα, τα λιπαρά ωμέγα-3, καθώς και τα μονοακόρεστα λίπη, είναι τόσο υγιή όσο και πλούσια σε ενέργεια. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βρίσκονται σε ξηρούς καρπούς, ψάρια και ορισμένα φυτικά έλαια (canola), εκτός από τη βελτίωση της υγιεινής διατροφής, μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να κρατήσετε το μυαλό σας ξύπνιο. διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Επαναφόρτιση μέσω ύπνου

Απενεργοποιήστε τα φώτα και την οθόνη της τηλεόρασης μετά από 8 ώρες. Τα έντονα φώτα μπορούν να διαταράξουν την απελευθέρωση μελατονίνης του σώματος, η οποία σας λέει πότε είναι ώρα να κοιμηθείτε (και σας βοηθά να κοιμηθείτε). Η ρύθμιση της ποσότητας φωτός πριν από το κρεβάτι θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε ευκολότερα και να κοιμηθείτε καλύτερα.
- Κλείστε τα φώτα μία ώρα πριν πάτε για ύπνο. Αγοράστε έναν ισοσταθμιστή εάν δεν το έχετε κάνει ήδη. Τα φώτα εξασθένισης βοηθούν το σώμα σας να αρχίσει να παράγει μελατονίνη, προκαλώντας να κοιμηθείτε νωρίτερα.
- Απενεργοποιήστε την οθόνη του υπολογιστή και την τηλεόραση μετά από 8 ώρες. Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε νωρίς το βράδυ, η οθόνη του υπολογιστή σας και οι φωτεινές τηλεοράσεις είναι ο εχθρός σας. Εάν πρέπει να συνδεθείτε στο δίκτυο, απενεργοποιήστε το φως του υπολογιστή σας για να περιορίσετε την έκθεση σε πηγές φωτός.
Μην κοιτάς το ξυπνητήρι για πάντα. Η αναμονή του συναγερμού να χτυπήσει μια συγκεκριμένη ώρα - και το άγχος να φτάσετε αργά τη νύχτα - μπορεί στην πραγματικότητα να σας εμποδίσει να κοιμηθείτε. Φαίνεται ότι όσο περισσότερο προσπαθείτε να κοιμηθείτε, τόσο πιο δύσκολο γίνεται να κοιμηθείτε.
- Λύση: ρυθμίστε το ξυπνητήρι προς τα πίσω στο πλάι σας. Ή μια καλύτερη εναλλακτική λύση: τοποθετήστε ένα ξυπνητήρι στο άλλο άκρο του δωματίου, ώστε να μην μπορείτε να το δείτε και Πρέπει να σηκωθείτε από το κρεβάτι για να το απενεργοποιήσετε το πρωί.
Κοιμάμαι μόνος. Για όσους ήθελαν να αγκαλιάσουν τους αγαπημένους τους τη νύχτα, τα αποτελέσματα φάνηκαν ανησυχητικά: οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσοι κοιμήθηκαν στο ίδιο κρεβάτι όταν ένα αγαπημένο ξύπνησε τη νύχτα βίωσαν σοβαρά και κοιμηθείτε καλύτερα. Εάν υποφέρετε από χρόνια εξάντληση, μιλήστε με το αγαπημένο σας πρόσωπο για ύπνο μόνο του για τουλάχιστον μερικά βράδια την εβδομάδα.
- Μην αφήσετε το κατοικίδιο ζώο σας να κοιμηθεί μαζί σας. Μια μελέτη από το ερευνητικό κέντρο Mayo Sleep Disorders διαπίστωσε ότι το 53% των ιδιοκτητών που κοιμούνται με τα κατοικίδια ζώα τους αντιμετωπίζουν σοβαρές διαταραχές ύπνου τη νύχτα.
Μην πίνετε αλκοόλ πριν πάτε για ύπνο. Η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι που πίνουν αλκοόλ πριν από το κρεβάτι είναι πιο πιθανό να ξυπνήσουν στη μέση της νύχτας όταν το σώμα τους έχει τελειώσει την επεξεργασία αλκοόλ. Όταν είστε ξύπνιοι, το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα (PNS) μειώνει τον καρδιακό σας ρυθμό, αναγκάζοντας σας να κοιμηθείτε καλά. Όταν το σώμα επεξεργάζεται αλκοόλ, το συμπαθητικό νευρικό σύστημα δεν αφήνει το PNS να ξεκουραστεί, κάνοντάς σας πιο κουρασμένο από ότι όταν κοιμήσατε φυσικά.
Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, μην δοκιμάσετε. Εάν ακόμα δεν μπορείτε να κοιμηθείτε μετά από 15 λεπτά παρά την προσπάθεια, σηκωθείτε από το κρεβάτι και διαβάστε, γράψτε ή βρείτε κάποια παρηγορητική δραστηριότητα. (Μην ξεχνάτε να μην αφήνετε τα φώτα και την οθόνη της τηλεόρασης!) Το να μην μπορείτε να κοιμηθείτε και να προσπαθήσετε τόσο σκληρά να πάτε για ύπνο μπορεί να είναι αγχωτικό, γεγονός που τελικά σας αφήνει να ξυπνήσετε περισσότερο. Ολοκληρώστε την εργασία σας και προσπαθήστε να κοιμηθείτε ξανά.
Κοιμηθείτε σε χαμηλή θερμοκρασία. Το δροσερό περιβάλλον κάνει το σώμα να κοιμάται καλύτερα. Αυτό συμβαίνει επειδή η ψυχρή θερμοκρασία βοηθά στη μείωση της θερμοκρασίας του σώματος στο σωστό επίπεδο για ύπνο.
- Ποια θερμοκρασία είναι ιδανική για ύπνο; Οι επιστήμονες λένε ότι μια σχετικά δροσερή θερμοκρασία μεταξύ 15 και 20 βαθμών είναι η βέλτιστη για τον ύπνο. Η έρευνα διαπίστωσε ότι τα άτομα με αϋπνία έχουν υψηλότερη θερμοκρασία σώματος πριν πάτε για ύπνο.
- Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, δοκιμάστε να μειώσετε τη θερμοκρασία και να μουλιάσετε τα πόδια σας σε ζεστό νερό. Το ζεστό νερό θα διαστέλλει γρήγορα τα αιμοφόρα αγγεία, βοηθώντας στη ρύθμιση της εσωτερικής θερμοκρασίας.
διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Κάνοντας δροσιστικά πράγματα

Πλύνετε το πρόσωπό σας με κρύο νερό. Ένα κρύο ντους μπορεί επίσης να βοηθήσει. Το ράντισμα με λίγο δροσερό νερό στο πρόσωπό σας είναι ένας τρόπος για να επαναφορτίσετε τα άτομα που χρησιμοποιούν εδώ και πολύ καιρό. Αυτή είναι η πιο αποτελεσματική θεραπεία με νερό.
Τα ρούχα είναι επιτυχημένα. Εάν φοράτε τις πιτζάμες σας, τα αθλητικά σας ρούχα ή το πικνίκ σας όλη την ημέρα, ο εγκέφαλός σας έχει λόγους να είναι τεμπέλης. Ωστόσο, εάν φοράτε "casual" ρούχα, λέτε στον εαυτό σας ότι πρέπει να κάνετε πολλά, να ζητήσετε από τους ανθρώπους να συναντηθούν και να χαρούν να συνεχίσουν. Όλοι ξέρουμε πόσο άνετα είναι τα αθλητικά ρούχα, αλλά δεν θα σας χρεώσουν όταν σηκωθείτε από το κρεβάτι και ενεργοποιήσετε.
Μειώστε τα αρνητικά συναισθήματα εκφράζοντας τα. Άτομα με προβλήματα τα κρατούν στον εαυτό τους για πολλούς λόγους: δεν θέλουν να ενοχλούν τους άλλους, φοβούνται τους άλλους να κρίνουν, ή απλά αισθάνονται ότι δεν έχουν χρόνο να εξαπολύσουν. . Δεν μπορείτε να βρείτε διέξοδο για τα συναισθήματά σας προτού τα προβλήματά σας μπορούν να ασκήσουν πίεση στην ενέργειά σας.
- Συνομιλήστε με έναν στενό φίλο. Μιλήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε. Παρακαλώ εκφράστε όλα τα συναισθήματά σας. Πιστέψτε ότι το άτομο που εμπιστεύεστε πάντα σκέφτεται προς όφελός σας και θέλει να βοηθήσει, όχι μόνο να ακούει. Η απαλλαγή από τις ανησυχίες σας με αυτόν τον τρόπο μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος και να σας κρατήσει ενεργητικό για περισσότερο.
- Καταγράψτε τα συναισθήματά σας σε ένα καθημερινό περιοδικό. Εάν δεν έχετε κάποιον με τον οποίο μπορείτε να μιλήσετε, ένα σημειωματάριο μπορεί να είναι το τέλειο υποκατάστατο. Γράψτε για τα συναισθήματα, τις ελπίδες και τις επιθυμίες σας. Απλώς ρίχνοντάς τα σε ένα κομμάτι χαρτί μπορεί να σας κάνει να νιώσετε χαλαροί και παράξενοι μετασχηματισμοί.
Ακούγοντας μουσική. Είτε πρόκειται για το Μπετόβεν είτε για το Black Sabbath, η μουσική μπορεί να ανυψώσει τα συναισθήματά σας. Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι οι άνθρωποι που ακούνε μουσική ενώ τρέχουν στην πραγματικότητα τρέχουν πιο γρήγορα από εκείνους που δεν το ακούνε. Δοκιμάστε να εγγράψετε ένα CD της αγαπημένης σας μουσικής και να το ακούσετε όταν θέλετε να φτιάξετε τον εαυτό σας.
Μην ξεχάσετε να εξασκηθείτε. Η άσκηση είναι σχεδόν το καθολικό φάρμακο που έχουν οι άνθρωποι. Η άσκηση βελτιώνει την υγεία, τη διάθεση και την ικανότητά σας να κοιμάστε και σας κάνει να αισθάνεστε ενεργοποιημένοι. Εάν δεν ασκείτε συχνά, δοκιμάστε να ενσωματώσετε λίγο στην καθημερινή σας ρουτίνα. Το περπάτημα 30 λεπτά την ημέρα μπορεί να έχει τεράστια οφέλη για την υγεία και την ενέργειά σας.
- Αφιερώστε λίγο χρόνο για να εξασκηθείτε στο γραφείο. Είτε κάθονται σε μια προπονητική μπάλα αντί για μια καρέκλα γραφείου, κάνουν τεντώσεις μπροστά από έναν υπολογιστή ή περνούν χρόνο περπατώντας κατά τη διάρκεια ενός μεσημεριανού διαλείμματος, το να είσαι στο γραφείο δεν είναι πλέον δικαιολογία για αδράνεια.
Σκεφτείτε τρόπους για να δώσετε, μεγάλους ή μικρούς. Η γενναιοδωρία και ο αλτρουισμός μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεση, την ικανοποίηση της ζωής και τα επίπεδα ενέργειας. Βρείτε έναν τρόπο να δώσετε σε αυτούς που είναι λιγότερο τυχεροί από εσάς στην κοινότητά σας εάν θέλετε να βελτιώσετε άμεσα τη διάθεσή σας και την ενέργειά σας. διαφήμιση

Συμβουλή

Για να επαναφορτίσετε το πρωί, κάντε άλματα τεντώματος ποδιών ή εξειδικευμένες ασκήσεις που αυξάνουν τον καρδιακό σας ρυθμό και αφήνετε το οξυγόνο να κυκλοφορεί σε όλο το σώμα.
Ζήστε καλά και να είστε υγιείς.Αυτό θα σας κάνει να νιώσετε πιο άνετα και δραστήρια.
Μην τρώτε πάρα πολύ ζάχαρη, γιατί μπορείτε να κερδίσετε ενέργεια σε σύντομο χρονικό διάστημα, αλλά θα χάσετε γρήγορα μετά από αυτό.