Πώς να αποτρέψετε τον διαβήτη τύπου 2 (με φωτογραφία) - Συμβουλές

Βίντεο: Διαβήτης τύπου 2 | Efi Koloverou Dietitian

Περιεχόμενο

Βήματα
Συμβουλή
Προειδοποίηση

Τα τελευταία 30 χρόνια, ο επιπολασμός του διαβήτη τύπου 2 έχει φτάσει στα ύψη σε αυτό που σήμερα θεωρείται επιδημία στον δυτικό κόσμο. Από μια φορά μια σχετικά ήπια και σπάνια ασθένεια στους ηλικιωμένους και εξελίσσεται σε χρόνια ασθένεια, ο διαβήτης τύπου 2 επηρεάζει όλες τις ηλικίες, φυλές και περιστάσεις, καθιστώντας την κύρια αιτία των καιρών. Ο εκσυγχρονισμός προκαλεί πρόωρο θάνατο σε πολλές χώρες. Ένα άτομο πεθαίνει από διαβήτη τύπου 2 κάθε 10 δευτερόλεπτα σε όλο τον κόσμο. Ευτυχώς, υπάρχει ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για την πρόληψη του διαβήτη τύπου 2: δημιουργία και διατήρηση ενός υγιούς τρόπου ζωής.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Διατήρηση υγιεινών διατροφικών συνηθειών

Κατανοήστε τη σχέση μεταξύ διατροφής και διαβήτη. Η κατανάλωση πάρα πολύ ζαχαρούχων και λιπαρών τροφών αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης προ-διαβήτη και διαβήτη τύπου 2. Μπορείτε να αντιστρέψετε ένα υψηλότερο από το κανονικό επίπεδο σακχάρου στο αίμα (prediabetes) και να μειώσετε τον κίνδυνο. διαβήτης τύπου 2, κόβοντας τα ανθυγιεινά τρόφιμα, προσέχοντας αυτό που τρώτε και υιοθετώντας μια ισορροπημένη διατροφή.
Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά. Προσπαθήστε να τρώτε επτά έως εννέα λαχανικά και φρούτα κάθε μέρα. Τα κατεψυγμένα φρούτα και λαχανικά προσφέρουν επίσης ορισμένα οφέλη για την υγεία, αλλά τα φρέσκα, εποχιακά προϊόντα είναι πάντα τα πιο θρεπτικά. Προσπαθήστε να μειώσετε την πρόσληψη κονσερβοποιημένων λαχανικών καθώς έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι.
Επιλέξτε πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά. Τα πιο σκούρα χρώματα είναι συνήθως πιο θρεπτικά, οπότε είναι καλύτερο να τρώτε μια ποικιλία από έντονα χρωματισμένα φρούτα και λαχανικά. Μερικά τρόφιμα στα οποία πρέπει να εστιάσετε είναι:
- Σκούρα πράσινα λαχανικά όπως μπρόκολο, λάχανο και λαχανάκια Βρυξελλών
- Πορτοκαλί λαχανικά όπως καρότα, γλυκοπατάτες, κολοκύθα και χειμώνα σκουός
- Κόκκινα φρούτα και λαχανικά όπως φράουλες, σμέουρα, τεύτλα και τεύτλα
- Κίτρινα λαχανικά και φρούτα όπως σκουός, μάνγκο και ανανά
Φάτε σύνθετους υδατάνθρακες. Παραλείψτε τα γλυκά, τα τσιπ και άλλους επεξεργασμένους υδατάνθρακες. Αντίθετα, είναι υγιείς υδατάνθρακες, όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και φρέσκο ψωμί. Ψάξτε για τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Η ίνα έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη μείωση του σακχάρου στο αίμα ενεργώντας ως "σφουγγαρίστρα", επιβραδύνοντας την πέψη και μειώνοντας τον ρυθμό με τον οποίο η γλυκόζη εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος.
- Φάτε όσπρια όπως μαύρα φασόλια, ρεβίθια, φασόλια νεφρών, pinto, μπιζέλια και φακές
- Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως, δημητριακά ολικής αλέσεως, 100% δημητριακά ολικής αλέσεως και ζυμαρικά ολικής αλέσεως.
- Επιλέξτε προϊόντα ψωμιού ολικής αλέσεως, όπως κουλούρια, πίτα και τορτίγια.
Περιορίστε την ποσότητα ζάχαρης στο ποτό σας. Μία από τις κορυφαίες πηγές κενών θερμίδων και υπερβολικής ζάχαρης είναι ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, όπως σόδα και "χυμοί" με πολύ λίγο χυμό. Πρέπει πάντα να ξεδιψάσετε με νερό. Εάν ανησυχείτε για την ποιότητα του νερού, μπορείτε να αγοράσετε έναν καθαριστή νερού. Εάν έχετε συνηθίσει να πίνετε ζαχαρούχα ποτά, το σώμα σας θα λαχταρά αρχικά αναψυκτικά μέχρι να απαλλαγείτε από αυτήν τη συνήθεια.
- Οι σόδες, τα αναψυκτικά, οι χυμοί, τα λικέρ, το αρωματισμένο νερό, τα ενεργειακά ποτά κ.λπ. είναι πιθανές πηγές ζάχαρης που δεν χρειάζεται το σώμα σας. Πιείτε μόνο αυτά τα ποτά ως απόλαυση για να απολαύσετε, κατά προτίμηση νερό και γάλα.
- Εάν έχετε κουραστεί να πίνετε λευκό νερό, η σόδα χωρίς ζάχαρη και το μεταλλικό νερό και μερικές σταγόνες φρέσκο λεμόνι ή χυμό πορτοκάλι είναι πιθανότατα αρκετά για να προσθέσετε μια ευχάριστη γεύση στο ποτό σας.
- Καφές και τσάι χωρίς ζάχαρη μπορείτε να απολαύσετε με μέτρο.
Σταματήστε τα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και εξευγενισμένους υδατάνθρακες. Οι εκλεπτυσμένοι υδατάνθρακες, όπως τα προϊόντα λευκού αλευριού, θα μετατραπούν σχεδόν αμέσως σε ζάχαρη όταν τα τρώτε. Η ζάχαρη υπάρχει σε πολλά σνακ, από προφανείς καραμέλες όπως κέικ, καραμέλες και σοκολάτα, έως λιγότερο γλυκά είδη όπως φραγμούς φρούτων ή ζαχαρούχο γιαούρτι. Η ζάχαρη είναι φθηνή και ικανοποιεί τον πόθο, κάνει όλους ευχαριστημένους μετά από ένα κουραστικό απόγευμα και ικανοποιεί μια ατελείωτη ανάγκη για αναπλήρωση ενέργειας. Μην εφοδιάζετε γλυκά και μην στραφείτε σε αυτά κάθε φορά που θέλετε περισσότερη έμπνευση.
- Να γνωρίζετε ότι η ζάχαρη μπορεί να "κρύβεται" σε απροσδόκητα μέρη, όπως στα δημητριακά πρωινού. Επιλέξτε 100% δημητριακά ολικής αλέσεως. Μπορείτε επίσης να αντικαταστήσετε τα ζαχαρούχα δημητριακά με πλιγούρι βρώμης, σπόρους αμάραντου ή άλλα δημητριακά ολικής αλέσεως. Δοκιμάστε να φτιάξετε τα δικά σας δημητριακά. Διαβάστε τα συστατικά στις ετικέτες όλων των προϊόντων που σκοπεύετε να αγοράσετε.
Απολαύστε υγιεινά σνακ. Αντικαταστήστε τα ζαχαρούχα σνακ με μπαστούνια λαχανικών, φρούτων, ξηρών καρπών και άλλων υγιεινών επιλογών. Τα εποχικά φρέσκα φρούτα μπορούν να ικανοποιήσουν μια γλυκιά λαχτάρα. Τα αλμυρά καρύδια μπορούν να υποκαταστήσουν άλλα αλμυρά σνακ όπως τηγανητές πατάτες, επειδή παρέχουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά όπως ίνες, καλά λιπαρά και πρωτεΐνες.
Φάτε υγιή λίπη. Υπάρχει μια κοινή παρανόηση ότι όλα τα λίπη είναι κακά. Είναι αλήθεια ότι τα τσιγαρισμένα τρόφιμα είναι μια κακή πηγή λίπους. Ωστόσο, ο σολομός και οι ξηροί καρποί έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, τα οποία έχουν πολλά οφέλη για την υγεία. Τα αβοκάντο είναι μια άλλη τροφή που έχει υψηλή περιεκτικότητα σε υγιή λίπη. Το πιο σημαντικό, θα πρέπει να αποφεύγετε τα επεξεργασμένα λίπη, τα υδρογονωμένα λίπη, τα κορεσμένα ή υπο-κορεσμένα λίπη (ειδικά τα trans-λιπαρά) και τα φυτικά έλαια αντί να κόβετε όλο το λίπος από τα τρόφιμα. εφαρμογή. Αντ 'αυτού, αναζητήστε ακόρεστα λίπη, μονοακόρεστα λίπη και πολυακόρεστα λίπη.
Αποθηκεύστε τα αγαπημένα σας για ειδικές περιστάσεις. Η πλήρης αφαίρεση γλυκών από τη ζωή σας ακούγεται σαν ένα είδος τιμωρίας. Στην πραγματικότητα, μπορείτε ακόμα να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με τα αγαπημένα σας από καιρό σε καιρό, αρκεί να μην απομακρυνθείτε από τις διατροφικές σας συνήθειες. Ίσως διαπιστώσετε ότι αυτό το γοητευτικό γλυκό, όταν τρώγεται σε ειδικές περιστάσεις, έχει καλύτερη γεύση από ό, τι σε καθημερινή βάση.
Μην σκέφτεστε τις διατροφικές σας συνήθειες ως «δίαιτα». Η «δίαιτα» συχνά αποτυγχάνει επειδή εφαρμόζεται μόνο για μικρό χρονικό διάστημα και υπάρχει ένα «τέλος». Η ιδέα μιας νέας δίαιτας ως αλλαγή των διατροφικών σας συνηθειών αντί μιας προσωρινής «δίαιτας» θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια νέα συνήθεια χωρίς να χρειάζεται να το παρακάνετε. Μπορεί επίσης να βρεθείτε να χάνετε βάρος χωρίς πολλή προσπάθεια ή πίεση.
- Λάβετε υπόψη ότι ο στόχος της καλής υγείας είναι μακροπρόθεσμος, και ακόμη και τα εξαιρετικά υπέρβαρα άτομα μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο διαβήτη τους έως και 70% χάνοντας απλώς το 5% του σωματικού τους βάρους.
Μειώστε τα γεύματα αργά το βράδυ. Εάν είστε προ-διαβητικός, ίσως χρειαστεί να αποφύγετε να τρώτε οτιδήποτε άλλο εκτός από ένα σνακ πρωτεΐνης κατά τον ύπνο. Πρέπει επίσης να περιορίσετε τα ποτά σας, να πίνετε μόνο νερό και να αποκόψετε αλκοόλ ή ποτά με ζάχαρη ή καφεΐνη.
- Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι μετά το δείπνο, μπορείτε να φάτε τρόφιμα με χαμηλές θερμίδες και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες με μικρή επίδραση στο σάκχαρό σας. Ορισμένες επιλογές περιλαμβάνουν:
  - Μερικά ραβδιά σέλινου
  - Μωρό καρότα
  - Μερικές φέτες πράσινου πιπεριού
  - Μερικά βακκίνια
  - Τέσσερα αμύγδαλα (ή παρόμοια καρύδια)
  - Ένα φλιτζάνι ποπ κορν
Αποφύγετε το φαγητό λόγω των συναισθημάτων σας. Προσπαθήστε να διαφοροποιήσετε τη διατροφική σας συμπεριφορά ως μια συναισθηματική απόκριση από την πραγματική κατανάλωση πείνας. Να θυμάστε ότι η φυσιολογική πείνα μπορεί να γεμίσει με οποιοδήποτε φαγητό, ενώ η συναισθηματική πείνα εκδηλώνεται συχνά από την επιθυμία για ένα συγκεκριμένο αντικείμενο.
Φάτε αργά για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής. Χρειάζεται στομάχι 20 λεπτά για να στείλει ένα σήμα στον εγκέφαλο ότι είναι γεμάτο. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορεί να έχετε υπερκατανάλωση τροφής, πολύ μεγαλύτερη από την ποσότητα τροφής που χρειάζεστε.
- Σκεφτείτε να δείτε έναν θεραπευτή ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε τη συναισθηματική σας διατροφή μόνοι σας.
Εξετάστε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με έναν επίσημο διαιτολόγο και σύμβουλο διαβήτη (CDE). Εάν θέλετε να κάνετε αλλαγές στη διατροφή σας για να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη, θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να συμβουλευτείτε τον εγγεγραμμένο διαιτολόγο σας και το CDE. Μπορούν να σας κατευθύνουν προς μια πιο κατάλληλη διατροφή. διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Αλλαγές στον τρόπο ζωής

Προτεραιότητα στην άσκηση ως τρόπος για να χάσετε βάρος. Το πρόγραμμα πρόληψης του διαβήτη (DPP) έδειξε ότι τα άτομα που χάνουν το 5-7% του σωματικού τους βάρους και ασκούν για μισή ώρα κάθε μέρα, 5 ημέρες την εβδομάδα έχουν 58% χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη. Ανεξάρτητα από το βάρος σας, η άσκηση είναι σημαντικό μέρος της διατήρησης της καλής υγείας. Το υπερβολικό λίπος στο σώμα αποτρέπει την ανοχή στη γλυκόζη, η οποία είναι απαραίτητη για τις πηγές ενέργειας. Ακόμη και μόλις 30 λεπτά καρδιακής άσκησης την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τον διαβήτη και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.
Περπατήστε κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος. Εάν αισθάνεστε ότι δεν έχετε χρόνο να ασκηθείτε, δοκιμάστε να περπατήσετε για μισή ώρα κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος πέντε ημέρες την εβδομάδα. Αυτό μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να «κρυφτεί» η άσκηση.
Πρακτική μετά τη δουλειά. Μπορείτε να αποφύγετε τις ώρες αιχμής με την επίσκεψη στο γυμναστήριο, ή με έναν γρήγορο περίπατο ή να κάνετε τζόκινγκ σε εξωτερικούς χώρους 45 λεπτά έως μια ώρα μετά τη δουλειά. Μπορείτε να πάτε στο σπίτι λίγο αργότερα, αλλά θα αισθανθείτε πιο χαλαροί, επειδή η άσκηση μειώνει το άγχος αποφεύγοντας τις ώρες αιχμής.
Πάρε το σκύλο για μια βόλτα. Τα σκυλιά θα διευκολύνουν την άσκηση και αποτελούν ευθύνη που σας αναγκάζει να πάτε έξω.Εάν δεν έχετε σκύλο (ή δεν θέλετε σκύλο), ζητήστε από τον γείτονά σας να αφήσει το σκυλί του να περπατήσει.
Περπατήστε στο κατάστημα για να αγοράσετε αντί να οδηγήσετε. Αν δεν πρέπει να μεταφέρετε πολλά βαριά πράγματα, είναι λογικό να περπατάτε στην περιοχή σας. Ζητήστε από έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας να συμμετάσχει. Το περπάτημα μιλώντας θα σας βοηθήσει να δείτε μια μικρότερη απόσταση.
Ακούστε μουσική ενώ ασκείστε. Κατεβάστε ζωντανή μουσική στο iPod ή στο MP3 player σας. Κάντε μια εξαιρετική δικαιολογία για να περπατήσετε ή να τρέξετε ενώ ακούτε τις επιλογές σας. Μπορείτε ακόμη και να δημιουργήσετε μια λίστα αναπαραγωγής που μιμείται την άσκησή σας, με ένα αργό τραγούδι "προθέρμανσης", ακολουθούμενο από 30 λεπτά γρήγορης μουσικής με τα πόδια και στη συνέχεια 3-4 λεπτά με ένα τραγούδι "χαλάρωσης". Μια χρονομετρημένη λίστα αναπαραγωγής μπορεί να σας βοηθήσει να εξασφαλίσετε αρκετό χρόνο.
Μειώστε τα επίπεδα άγχους. Το άγχος συνδέεται με υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη. Αυτό συμβαίνει επειδή όταν συνειδητοποιεί ότι είστε άγχος, το σώμα σας αντιδρά στο «πάλη ή το τρέξιμο» και αυξάνει την έκκριση ορμονών. Αυτή η αλλαγή ορμονών μπορεί επίσης να αυξήσει τις πιθανότητές σας να αποκτήσετε βάρος. Για να μειώσετε τα strees, πρέπει:
- Προσδιορίστε την αιτία του στρες. Ανακαλύπτοντας γιατί είστε άγχος θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε και να μειώσετε τους παράγοντες άγχους σας και να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας.
- Μάθετε να λέτε όχι. Η ανάληψη περισσότερης εργασίας από ό, τι μπορείτε να χειριστείτε μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένα επίπεδα άγχους. Αναγνωρίστε τα όριά σας και μάθετε να "πείτε όχι" ή να ζητήσετε βοήθεια εάν χρειαστεί.
- Δείξτε τα συναισθήματά σας. Μερικές φορές, μιλώντας σε κάποιον για το άγχος σας θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο στρες. Αυτό το άτομο μπορεί να κρίνει την κατάστασή σας από την οπτική γωνία ενός τρίτου και θα σας βοηθήσει να βρείτε μια λύση.
- Πάρτε τον καλό έλεγχο του χρόνου σας. Γνωρίζοντας τι πρέπει να δώσουμε προτεραιότητα και τι μπορεί να παραμεριστεί. Προσπαθήστε να υπολογίσετε πόσο καιρό θα χρειαστεί να ολοκληρώσετε μια εργασία και να βασιστεί σε ένα σχέδιο για τον εαυτό σας.
Κοιμήσου πολύ. Οι ενήλικες χρειάζονται τουλάχιστον 6 ώρες ύπνου, αλλά καλύτερα από 7 ώρες τη νύχτα για να αναρρώσει το νευρικό σύστημα και να ξεκουραστούν όλα τα άλλα όργανα. Ο επαρκής ύπνος είναι απαραίτητος για τη διατήρηση του σακχάρου και της αρτηριακής πίεσης, δύο παράγοντες που σχετίζονται με τον διαβήτη.
- Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε τη νύχτα, δοκιμάστε λιγότερες ηλεκτρονικές συσκευές πριν τον ύπνο, κοιμάστε σε ένα σκοτεινό δωμάτιο με τον ήχο του κινητήρα να λειτουργεί και περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη υπνωτικών χαπιών ή συμπληρωμάτων βοτάνων εάν εξακολουθείτε να μην μπορείτε να κοιμηθείτε καλά τη νύχτα.
διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Κατανόηση του διαβήτη

Ξεχωρίστε τους τύπους διαβήτη. Ο διαβήτης επηρεάζει τον τρόπο επεξεργασίας του σακχάρου στο αίμα (γλυκόζη) στο σώμα. Ως βασική πηγή ενέργειας, η γλυκόζη υπάρχει στην κυκλοφορία του αίματος μετά την πέψη της τροφής. Η ινσουλίνη, που συνήθως εκκρίνεται από το πάγκρεας, βοηθά στη μεταφορά γλυκόζης στο αίμα σε κύτταρα του ήπατος, στους μύες και στο λίπος, και όπου μετατρέπεται σε ενέργεια που μπορεί να χρησιμοποιηθεί από το σώμα. Ο διαβήτης ταξινομείται σε διαβήτη τύπου 1, τύπου 2 και κύησης.
- Διαβήτης τύπου 1Αυτή η μορφή διαβήτη περιλαμβάνει πάνω από το 90% των κυττάρων που παράγουν ινσουλίνη του παγκρέατος που καταστρέφονται, προκαλώντας διακοπή της παραγωγής ινσουλίνης ή παραγωγή ινσουλίνης πολύ λίγο. Ο διαβήτης τύπου 1 εμφανίζεται συνήθως πριν από την ηλικία των 30 ετών και σχετίζεται με γενετικούς και περιβαλλοντικούς παράγοντες.
- Διαβήτης τύπου 2: Όταν το πάγκρεας συνεχίζει να παράγει ινσουλίνη, ακόμη και όταν τα επίπεδα ινσουλίνης είναι υψηλά, το σώμα γίνεται ανθεκτικό στην ινσουλίνη, εμποδίζοντας την ινσουλίνη να κάνει τη δουλειά της για να καλύψει τις ανάγκες του σώματος και το σάκχαρο στο αίμα. συντηρείται τακτικά σε πολύ υψηλό επίπεδο. Παρόλο που ο διαβήτης αυτού του τύπου μπορεί να εμφανιστεί σε παιδιά και εφήβους, συνήθως αρχίζει να εμφανίζεται σε άτομα άνω των 30 ετών και γίνεται πιο συνηθισμένο καθώς οι άνθρωποι μεγαλώνουν. Το υπερβολικό βάρος είναι ένας σημαντικός παράγοντας στον διαβήτη τύπου 2.
- Διαβήτης κύησης: Αυτή η μορφή διαβήτη αναπτύσσεται σε ορισμένες γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εάν παραμείνει αδιάγνωστο ή αντιμετωπιστεί, οι σοβαρές του επιπτώσεις μπορούν να βλάψουν τη μητέρα και να επηρεάσουν το έμβρυο. Ο διαβήτης κύησης εξαφανίζεται μετά τη γέννηση, αλλά αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 σε κάποιο σημείο της ζωής σας.
Μάθετε τους κινδύνους του διαβήτη τύπου 2. Η επίγνωση του τρόπου με τον οποίο ο διαβήτης τύπου 2 διαταράσσει τη ζωή σας, θα σας βοηθήσει να αλλάξετε τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας για να την αποτρέψετε. Μερικές από τις επιπλοκές του διαβήτη τύπου μπορεί να είναι πολύ σοβαρές. Πιθανές επιπλοκές είναι:
- Μειώνει την παροχή αίματος στο δέρμα και το νευρικό σύστημα
- Λίπος και θρόμβοι αίματος συσσωρεύονται που εμποδίζουν τα αιμοφόρα αγγεία (ονομάζεται αθηροσκλήρωση).
- Καρδιακή ανεπάρκεια, καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο
- Προκαλεί βλάβη στα μάτια, μπορεί να βλάψει μόνιμα την όραση
- CKD
- Νευρική βλάβη (παράλυση, πόνος και απώλεια λειτουργίας)
- Φλεγμονή, λοίμωξη και έλκη του δέρματος, ειδικά στα πόδια
- Στηθάγχη (καρδιακή προσβολή)
Λάβετε υπόψη ότι τα αίτια του διαβήτη τύπου 2 είναι ελεγχόμενα. Πολλοί παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 βρίσκονται υπό τον έλεγχό σας. Οι παράγοντες κινδύνου που μπορούν να ελεγχθούν με τις αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής περιλαμβάνουν:
- Λίπος: Με βάση τον δείκτη μάζας σώματος, ένας ΔΜΣ άνω των 29 αυξάνει τον κίνδυνο διαβήτη κατά 25%. Η απώλεια βάρους μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2.
- Διαγνώστηκε με καρδιακές παθήσεις ή υψηλή χοληστερόλη: Οι κίνδυνοι για καρδιαγγειακές παθήσεις περιλαμβάνουν υψηλή αρτηριακή πίεση, χαμηλή χοληστερόλη HDL και υψηλή χοληστερόλη LDL. Μία μελέτη αποκάλυψε ότι το ένα τέταρτο των Ευρωπαίων με τους παραπάνω παράγοντες κινδύνου είναι επίσης prediabetes. Η διατροφή και η άσκηση μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και υψηλής χοληστερόλης.
- Μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, χοληστερόλη, λίπος και μεταποιημένα τρόφιμα: Η διατροφή σχετίζεται με τον διαβήτη. Εστίαση σε υγιεινά τρόφιμα.
- Χωρίς άσκηση ή ακανόνιστη άσκηση: Η άσκηση λιγότερο από 3 φορές την εβδομάδα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο διαβήτη. Προσπαθήστε να ενσωματώσετε τη σωματική δραστηριότητα στην καθημερινή σας ζωή.
Αναγνωρίστε παράγοντες κινδύνου για διαβήτη που δεν μπορείτε να ελέγξετε. Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες κινδύνου για την ανάπτυξη διαβήτη τύπου 2 που δεν βρίσκονται υπό τον έλεγχό σας. Ωστόσο, η επίγνωση αυτών των παραγόντων θα σας βοηθήσει να αξιολογήσετε τον συνολικό κίνδυνο ανάπτυξης της νόσου. Οι παράγοντες κινδύνου περιλαμβάνουν:
- Ηλικία άνω των 45 ετών: Σημειώστε ότι η σωστή υποστήριξη σε προεμμηνοπαυσιακές γυναίκες με οιστρογόνα βοηθά στη διάλυση των λιπαρών οξέων που προκαλούν αντίσταση στην ινσουλίνη και βοηθά την ινσουλίνη να απορροφά τη γλυκόζη γρηγορότερα.
- Έχετε έναν γονέα, έναν αδελφό ή άλλο μέλος της οικογένειας με διαβήτη τύπου 2: Αυτός ο παράγοντας δηλώνει ένα κληρονομικό γονίδιο που σας θέτει σε κίνδυνο για διαβήτη.
- Να είναι ισπανικής καταγωγής, αφροαμερικάνων, ιθαγενών, Ασίας ή Ειρηνικού Νήσων: Αυτές οι ομάδες ανθρώπων έχουν σχεδόν διπλάσιο κίνδυνο από λευκούς Αμερικανούς.
- Πάρτε διαβήτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: Μέχρι και το 40 τοις εκατό των γυναικών με διαβήτη κύησης κινδυνεύουν να αναπτύξουν διαβήτη τύπου 2 κάποια στιγμή αργότερα.
- Χαμηλό βάρος κατά τη γέννηση: Η έλλειψη βάρους κατά τη γέννηση αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 κατά 23% για βρέφη κάτω των 2,5 κιλών και κατά 76% για μωρά κάτω των 2 κιλών.
Δράστε νωρίς. Το υψηλό σάκχαρο στο αίμα μπορεί να διορθωθεί πριν προκαλέσει μόνιμη βλάβη. Εάν έχετε τους σχετικούς παράγοντες κινδύνου για διαβήτη, είναι σημαντικό να κάνετε τακτικές εξετάσεις αίματος και ούρων και να προσαρμόζεστε ανάλογα ελέγχοντας τους παράγοντες του τρόπου ζωής. Εάν τα τεστ δείχνουν προ-διαβήτη, έχετε αυξημένο κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 στο μέλλον. Ο προ-διαβήτης είναι μέρος του μεταβολικού συνδρόμου, το οποίο είναι «μια ομάδα παραγόντων κινδύνου - υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλό σάκχαρο στο αίμα, υψηλή κακή χοληστερόλη και λίπος στην κοιλιά». Παρόλο που αυτά τα διαγνωστικά αποτελέσματα μπορεί να είναι τρομακτικά, εξακολουθείτε να έχετε την ευκαιρία να ανακτήσετε την υγεία σας καθώς επίσης και αργό, αντίστροφο ή πρόληψη διαβήτη τύπου 2 μέσω αλλαγών στον τρόπο ζωής.
- Ο προ-διαβήτης εμφανίζεται όταν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα είναι υψηλότερα από το φυσιολογικό. Αυτό είναι ένα βασικό σημάδι μιας μεταβολικής εξασθένησης, που δείχνει την εξέλιξη του διαβήτη τύπου 2.
- Ο προ-διαβήτης είναι αναστρέψιμος, αλλά εάν δεν ληφθεί υπόψη, ο κίνδυνος εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 εντός δέκα ετών είναι 100%, σύμφωνα με τη σύσταση της American Diabetes Association.
- Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) συνιστούν σε όλους τους ανθρώπους ηλικίας 45 ετών και άνω να δοκιμάζονται εάν είναι υπέρβαροι και όσοι κάτω των 45 ετών θα πρέπει επίσης να δοκιμάζονται εάν είναι υπέρβαροι και έχουν οποιουσδήποτε άλλους παράγοντες κινδύνου που σχετίζονται με τον διαβήτη.
Δοκιμάστε ξανά. Έξι μήνες μετά τη βελτίωση της διατροφής σας και των συνηθειών άσκησης, θα χρειαστεί να ελέγξετε ξανά για να δείτε πώς αλλάζει το σάκχαρο στο αίμα σας.
- Πάντα να έρχεστε σε επαφή με το γιατρό σας. Ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού σας. Σε σπάνιες περιπτώσεις, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει φάρμακα όπως η μετφορμίνη για τη μείωση του κινδύνου διαβήτη τύπου 2.
- Εάν χρειάζεστε βοήθεια, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο για βοήθεια στον προγραμματισμό της διατροφής σας.
διαφήμιση

Συμβουλή

Κάντε τακτικά ραντεβού με το γιατρό σας για να παρακολουθείτε τα ούρα και το αίμα εάν διατρέχετε κίνδυνο διαβήτη. Ορίστε υπενθυμίσεις στο τηλέφωνο ή στο ηλεκτρονικό ημερολόγιο για να διασφαλίσετε ότι διατηρούνται ραντεβού.
Μια ολλανδική μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα με δίαιτα πλούσια σε πατάτες, ψάρια, λαχανικά και όσπρια ήταν λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν διαβήτη.
Σημειώστε ότι τα μωρά που θηλάζουν είναι λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν διαβήτη τύπου 1 από τα μωρά που τρέφονται με μπιμπερό.

Προειδοποίηση

Ο ανεπεξέργαστος διαβήτης μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές παθήσεις και μπορεί να είναι θανατηφόρος. Εάν εντοπίσετε παράγοντες κινδύνου για διαβήτη ή τεστ δείχνουν ότι έχετε προ-διαβήτη, κάντε αλλαγές στον τρόπο ζωής για να αντιστρέψετε την κατάσταση και να αποφύγετε τα σημάδια του διαβήτη. Διαβήτης.
Πάντα να μιλάτε στο γιατρό σας για σημαντικές αλλαγές στη διατροφή σας και τον τρόπο ζωής σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές για εσάς να κάνετε τις αλλαγές.