Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή

Μερικές φορές, πρέπει να αγνοήσετε τα συναισθήματά σας για να περάσετε από μια δύσκολη κατάσταση. Κανείς δεν μπορεί να ξεχάσει την αθλήτρια που επέλεξε να συνεχίσει να παίζει αφού μετατοπίζει τον αστράγαλο της για να υποστηρίξει την ομάδα της στον Ολυμπιακό διαγωνισμό. Ακόμα κι αν δεν πρέπει να ζείτε σε κατάσταση κατασταλτικού πόνου και συναισθημάτων, μπορείτε να εξασκηθείτε στη διαχείριση του πόνου σας για να περάσετε από μια δυσμενή κατάσταση. Μπορεί να μην μπορείτε να αγνοήσετε εντελώς τον πόνο ή τα συναισθήματα, αλλά μπορείτε να μάθετε να εστιάζετε ξανά σε αυτά με πιο θετικό τρόπο.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Αντιμετώπιση του σωματικού πόνου

1. 

   Χρησιμοποιήστε καθοδηγούμενη οπτικοποίηση. Αυτή είναι μια τεχνική που σας βοηθά να χαλαρώσετε το μυαλό και το σώμα σας. Φανταστείτε να βρίσκεστε κάπου που αγαπάτε (η παραλία, στην κορυφή ενός βουνού, περιτριγυρισμένη από δέντρα στο τροπικό δάσος) και να κάνετε αυτήν την εικόνα όσο το δυνατόν πιο πραγματική. και οπτικοποιήστε ότι φτάνετε εκεί. Οραματιστείτε ότι βρίσκεστε σε αυτό το μέρος σε καλή υγεία. Αφιερώστε χρόνο για να απολαύσετε την εμπειρία όσο θέλετε, επιτρέποντας στις σκέψεις σας να παρασύρονται για το μέρος.
   • Κατά την εφαρμογή αυτού του μέτρου, έχετε τον έλεγχο. Εάν αισθανθείτε έντονο πόνο, αφήστε τον εαυτό σας να βυθιστείτε σε καθοδηγούμενες εικόνες, ώστε να αισθανθείτε πιο άνετα. Έχετε τη δυνατότητα να δημιουργήσετε οποιαδήποτε σκηνή θέλετε.

2. 

   
   
   Δώστε προσοχή στις αισθήσεις. Όταν αισθάνεστε πόνο, οι αισθήσεις σας μπορεί να χάσουν την ισορροπία και να εστιάσουν αποκλειστικά στα συναισθήματά σας. Χρησιμοποιήστε τα συνειδητά: ακούστε το περιβάλλον σας (αυτοκίνητο έξω, γκαζόν κούρεμα γκαζόν)? μυρίστε τον αέρα ή αφιερώστε λίγο χρόνο για να μυρίσετε φαγητό ή να κάνετε επαφή με τα μάτια με τα περίχωρά σας. Νιώστε το ύφασμα του ρούχου σας στο δέρμα σας. Υπενθυμίστε στο σώμα σας ότι εκτός από τον πόνο, μπορεί επίσης να βιώσει μια ποικιλία ερεθισμάτων.
   • Η εστίαση στις αισθήσεις σας κατά τη διάρκεια ακραίου πόνου μπορεί να σας βοηθήσει να εκτρέψετε την προσοχή σας και να ισορροπήσετε τις αισθήσεις σας.

3. 

   
   
   Εστίαση στις φυσικές αισθήσεις. Αυτό μπορεί να ακούγεται αντίθετο, αλλά πρέπει να προσπαθήσετε να προσδιορίσετε πώς αισθάνεστε. Νιώθετε ζέστη, κρύο, κάψιμο, υπνηλία, τοπικά ή παγκοσμίως; Μπορεί να αρχίσετε να παρατηρείτε ότι η εμπειρία δεν είναι πλέον μόνιμος πόνος, αλλά μάλλον αλλαγή στο συναίσθημα. Αναγνωρίστε τις δικές σας εμπειρίες και παρατηρήστε τις.
   • Δίνοντας προσοχή στις φυσικές σας αισθήσεις και όχι στον "πόνο", μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο που τις βιώνετε.
   • Σκεφτείτε αυτήν τη διαδικασία ως παρατήρηση που συμβαίνει στο σώμα αντί να βιώνετε πόνο. Η αλλαγή της νοοτροπίας σας θα βοηθήσει στην ανακούφιση των αρνητικών συναισθημάτων στο μυαλό και το σώμα σας. Με αυτόν τον τρόπο, θα είναι λιγότερο πιθανό να κολλήσετε στον κύκλο σκέψης "Πονάω".

4. 

   
   
   Προσποιηθείτε ότι δεν αισθάνεστε πόνο. Μπορείτε να εφαρμόσετε το ρητό "προσποιηθείτε ότι έχει γίνει" στον πόνο σας. Εάν νομίζετε ότι τα πράγματα θα επιδεινωθούν μόνο, θα νιώσετε περισσότερο πόνο. Όσο περισσότερο πιστεύετε ότι δεν έχετε πόνο, τόσο πιο πιθανό θα μπορείτε να τα κάνετε όλα αυτά να συμβούν.
   • Πείτε στον εαυτό σας, "βελτιώνω κάθε μέρα" και "Νιώθω όλο και λιγότερο πόνο."
   • Μπορείτε ακόμη να πείτε, "Δεν αισθάνομαι ότι το σώμα μου πονάει" και "το σώμα μου λειτουργεί στο μέγιστο".

5. 

   Να είστε ευγενικοί στο σώμα σας. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι το σώμα σας δεν λειτουργεί εναντίον σας και ότι δεν προσπαθεί να σας προκαλέσει πόνο. Αντιμετωπίστε το σώμα σας με αγάπη, καλοσύνη και σεβασμό, ειδικά όταν είναι πόνο. Το σώμα σου δεν θέλει να το αντέξεις.
   • Δείξτε την αγάπη για το σώμα σας αντιμετωπίζοντας το με καλοσύνη, παίρνοντας επαρκή ανάπαυση και καταναλώνοντας υγιεινά τρόφιμα για να βοηθήσετε στη διαδικασία ανάρρωσης.

6. 

   Δείτε έναν θεραπευτή πόνου. Θα πρέπει να δείτε έναν θεραπευτή πόνου για να αντιμετωπίσετε τον χρόνιο πόνο σας. Ακόμα κι αν θέλετε να "χαμογελάσετε και να παραιτηθείτε", υπάρχουν ορισμένες μη φαρμακευτικές μέθοδοι ανακούφισης του πόνου που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε, όπως η ρύθμιση της στάσης σας ή η χρήση μαξιλαριού ή μαξιλαριού μαξιλάρι.
   • Κάποιος πόνος δεν θα εξαφανιστεί, και στην πραγματικότητα, μπορεί να επιδεινωθεί με την πάροδο του χρόνου. Πρέπει να ακούσετε το σώμα σας και να ζητήσετε ιατρική παρέμβαση όταν χρειάζεται.
   διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Προσαρμογή του μυαλού σας

1. 

   Παρατηρήστε τις σκέψεις σας. Όταν βιώνεις πόνο, μπορεί να σκεφτείς, "Δεν μπορεί να φύγει" ή "Δεν αντέχω." Όταν προκύψουν αυτές οι σκέψεις, αφήστε τον εαυτό σας να βιώσει τη συναισθηματική απόκριση που τους συνοδεύει, όπως να αισθάνεστε συγνώμη για τον εαυτό σας, αναστατωμένος, θυμωμένος ή φοβισμένος. Με τον επαναπρογραμματισμό της νοοτροπίας σας, τα συναισθήματά σας θα αρχίσουν επίσης να αλλάζουν.
   • Όταν βρεθείτε σε μια αρνητική νοοτροπία, σκεφτείτε κάτι άλλο για να το αντικαταστήσετε. Αντί να σκέφτομαι "είμαι άθλια", αλλάξτε το σε "βελτιώνω κάθε μέρα".
   • Αντί για "Αυτός ο πόνος είναι πέρα ​​από την ανοχή μου" σκεφτείτε, "μπορώ να το αντιμετωπίσω και να επικεντρωθώ σε άλλους παράγοντες."

2. 

   Ανακατεύθυνση της προσοχής. Μπορεί να είναι εύκολο να εστιάσετε στον πόνο, αλλά θα πρέπει να επιλέξετε να επικεντρωθείτε σε ένα υγιές, λειτουργικό μέρος του σώματος. Μπορείτε να παρατηρήσετε την εύκολη κίνηση των χεριών και των δακτύλων σας ή να κουνάτε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Χαλαρώστε στη διαδικασία παρατήρησης και αναγνώρισης αυτών των αισθήσεων, επιτρέποντάς τους να γίνουν η κύρια αίσθηση του σώματος. Ακόμα κι αν ο πόνος είναι πολύ μεγάλος, αυτή η μέθοδος θα σας υπενθυμίσει ότι ο πόνος δεν συμβαίνει σε ολόκληρο το σώμα σας.
   • Μπορείτε ακόμη και να εστιάσετε στο αίσθημα της αναλαμπής, στην ευκολία της δραστηριότητας και στο πώς το σώμα σας το κάνει μόνο του.

3. 

   Επιλέγοντας να μην αντέξει τον πόνο. Το να υποφέρετε σκέφτεται με βάση τη διαδικασία του να θυμάστε το παρελθόν, να κατηγορείτε τους άλλους ή να υποθέσετε ότι είστε άθλιοι. Θυμηθείτε ότι η παραίτηση σχετίζεται και προέρχεται από τη συναισθηματική σας εμπειρία και όχι από το φυσικό σας περιβάλλον. Αν και δεν έχετε την επιλογή να ζήσετε μια ζωή χωρίς πόνο, μπορείτε να αποφασίσετε πώς θα ανταποκριθείτε στον πόνο.
   • Αντί να σκέφτομαι, "είμαι άτυχος", πείτε, "Δεν το επιλέγω, αλλά δέχομαι την κατάσταση και δεν θα αισθανθώ οίκτο για τον εαυτό μου."
   • Η καθιέρωση μιας ρουτίνας ή τελετουργίας σάς επιτρέπει να εξασκηθείτε πώς να μην αποδεχτείτε τον πόνο. Μπορείτε να διατυπώσετε μια «μπουκιά» για να θυμηθείτε τον εαυτό σας κάθε φορά που προκύπτει μια αρνητική σκέψη, όπως «Επιλέγω να ανταποκριθώ στο φυσικό μου συναίσθημα με τρόπο που δεν το δέχομαι».
   • Περνάμε το μεγαλύτερο μέρος της ζωής μας πιστεύοντας ότι η παραίτηση είναι φυσιολογική, οπότε αφήστε τον εαυτό σας χρόνο να προσαρμοστεί σε αυτήν τη νέα νοοτροπίαΝα γνωρίζετε ότι δεν μπορείτε να αλλάξετε γνώμη μόνο για μια νύχτα, και μερικές φορές θα αισθάνεστε οίκτο για τον εαυτό σας.

4. 

   Να είσαι θετικός. Η θετική νοοτροπία θα σας βοηθήσει να ζήσετε μια πιο ευτυχισμένη και χωρίς άγχος ζωή. Αντί να εστιάζετε στην αρνητικότητα στη ζωή σας, εστιάστε στα θετικά. Επικεντρωθείτε στη διαδικασία ανάρρωσης, στις θετικές εμπειρίες που δημιουργείτε και στη φροντίδα που λαμβάνετε.
   • Μην αφήσετε τον εαυτό σας να παγιδευτεί στην πόλωση των σκέψεων, ή να δείτε τα πράγματα είτε «απόλυτα καλά» είτε «εντελώς κακά». Εάν κατηγορείτε τον εαυτό σας ότι τραυματίσατε τον εαυτό σας ή για λάθος απόφαση, θυμηθείτε ότι υπάρχουν πολλοί παράγοντες που προκαλούν διαφορετικές συνέπειες. Αφήστε τον εαυτό σας να δει κάθε πτυχή του προβλήματος, ακόμη και περιοχές που είναι δύσκολο να εντοπιστούν.

5. 

   Μάθετε τον τρόπο αποδοχής. Αν και δεν θα απολαύσετε την τρέχουσα κατάστασή σας, μπορείτε να αποδεχτείτε πράγματα που είναι πέρα ​​από τον έλεγχό σας. Για παράδειγμα, μπορεί να μην μπορείτε να εξαλείψετε τον πόνο ή το τραύμα σας, αλλά μπορείτε να αποδεχτείτε τον ρόλο τους στη ζωή σας. Η αποδοχή δεν είναι εύκολη, αλλά θα σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος σας και να ζήσετε σε ηρεμία.
   • Καθώς ο πόνος και η ταλαιπωρία αυξάνονται, πάρτε μια βαθιά ανάσα και πείτε: "Δεν μου αρέσει αυτό το συναίσθημα, αλλά δέχομαι ότι είναι μέρος της παρούσας ζωής μου."
   διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Προσθήκη θετικών στη ζωή σας

1. 

   Επικεντρωθείτε στην ευτυχία. Μην αφιερώσετε χρόνο για να σκεφτείτε τι χάσατε, ή κάτι που θα μπορούσατε να κάνετε εάν δεν έχετε πόνο. Αντ 'αυτού, εστιάστε στην προσθήκη χαράς στη ζωή σας αυτή τη στιγμή. Συνήθως, η ευτυχία έρχεται σε κάθε μικρό στοιχείο ή όταν «σταματάς και απολαμβάνεις». Όταν τα πνευστά σας είναι κάτω, αναζητήστε την ευτυχία στο μικρό πράγμα: ένα υπέροχο μήνυμα από έναν φίλο, μια ζεστή κουβέρτα για να κουλουριαστείτε ή μια γάτα στο σπίτι σας αγκάλιασε .
   • Κάντε πράγματα που σας αρέσουν, όπως χρωματισμός, ζωγραφική, χορός ή παιχνίδι με το σκυλί σας.
   • Όταν αρχίζετε να αισθάνεστε αρνητικοί, επικεντρωθείτε σε κάτι που μπορεί να είναι διασκεδαστικό, ακόμα κι αν πίνετε μόνο ένα φλιτζάνι τσάι.

2. 

   Εκφράστε την ευγνωμοσύνη σας. Σε περιόδους που αισθάνεστε πόνο και άσχημα, μπορεί να είναι δύσκολο να προσδιορίσετε πόσο ευγνώμων είστε για τη ζωή, αλλά πρέπει να δοκιμάσετε. Η ευγνωμοσύνη θα σας επιτρέψει να κοιτάξετε πέρα ​​απλώς εστιάζοντας στις αρνητικές τρέχουσες εμπειρίες σας και θα σας βοηθήσει να εκτιμήσετε περισσότερο τη ζωή σας.
   • Με το να είσαι ευγνώμων, δίνεις προσοχή στα θετικά συναισθήματα παρά στον πόνο ή τη θλίψη.
   • Εφημερίδα για όλα όσα σας κάνουν να αισθάνεστε ευγνώμονες κάθε μέρα. Μπορεί να περιλαμβάνει τη λήψη καθαρών ρούχων, την κατανάλωση ενός νόστιμου γεύματος ή μια έκπτωση σε κάτι που πραγματικά αγαπάτε.

3. 

   Χαμόγελο. Γνωρίζατε ότι το χαμόγελο μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας; Μέσω αυτής της δράσης, θα νιώσετε πιο ευτυχισμένοι, όπως και η χαρά που θα σας κάνει να γελάσετε. Ακόμα κι αν πονάτε και αισθάνεστε θυμωμένος ή λυπημένος, χαμογελάστε και δείτε αν αρχίζετε να βιώνετε τον πόνο και τα αρνητικά συναισθήματα με εντελώς διαφορετικό τρόπο.
   • Συνδεθείτε με αισθήσεις που σχετίζονται με χαμόγελα και νιώστε τη χαρά που διαπερνά το σώμα σας.

4. 

   Γελώντας δυνατά. Το γέλιο μπορεί να χαλαρώσει ολόκληρο το σώμα σας, να βελτιώσει τη διάθεσή σας και να ωφελήσει το μυαλό και το σώμα σας. Δεν χρειάζεται να καταβάλλετε μεγάλη προσπάθεια για να βρείτε αυτό που σας κάνει να γελάσετε: μπορείτε να παρακολουθήσετε μια αστεία τηλεοπτική εκπομπή ή βίντεο, να προσκαλέσετε καλούς φίλους να παίξουν ένα παιχνίδι ή να διαβάσετε ένα αστείο βιβλίο.
   • Ο καθένας έχει μια διαφορετική αίσθηση του χιούμορ, έτσι κάνετε δραστηριότητες που σας κάνουν να γελάτε, ανεξάρτητα από το τι είναι.

5. 

   Μείνετε σε επαφή με φίλους. Μην απομονωθείτε όταν αντιμετωπίζετε προβλήματα, επικοινωνήστε με τους φίλους σας! Το να περιβάλλετε τον εαυτό σας με ένα χαρούμενο άτομο θα σας βοηθήσει αυτόματα να διατηρήσετε μια θετική στάση. Περάστε χρόνο με κάποιον που γελάει εύκολα, χαμογελά συχνά και που σας κάνει να νιώθετε άνετα γύρω του.
   • Εάν απομονωθείτε, προσέξτε ότι αυτό μπορεί να συμβάλει στην κατάθλιψη. Η σύνδεση με τους ανθρώπους είναι απαραίτητη για την οικοδόμηση ενός υγιούς τρόπου ζωής.

6. 

   Ζήτα βοήθεια. Εάν πιστεύετε ότι ο πόνος σας είναι πολύ μεγάλος για να τον αγνοήσετε ή να τον αντιμετωπίσετε μόνοι σας, θα πρέπει να ζητήσετε βοήθεια. Είτε πηγαίνετε να δείτε έναν θεραπευτή ή να μιλήσετε με φίλους για το πρόβλημά σας, καθορίστε τι είναι πιο χρήσιμο για εσάς.
   • Θυμηθείτε ότι οι άνθρωποι σας αγαπούν και σας φροντίζουν.
   • Εάν είστε χρόνια δυστυχισμένοι και δεν έχετε καμία ελπίδα, αντιμετωπίζετε συμπτώματα κατάθλιψης. Για περισσότερες πληροφορίες, ανατρέξτε στον τρόπο αντιμετώπισης της κατάθλιψης.
   • Εάν χρειάζεστε βοήθεια για την εύρεση θεραπευτή, μπορείτε να δείτε άλλα άρθρα στη στήλη μας.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Θυμηθείτε ότι τα συναισθήματά σας είναι αληθινά, ακόμα κι αν προσποιείται ότι δεν τα νοιάζετε, και είναι μέρος αυτού που είστε.