Συγγραφέας:
Laura McKinney
Ημερομηνία Δημιουργίας:
3 Απρίλιος 2021
Ημερομηνία Ενημέρωσης:
1 Ιούλιος 2024
Περιεχόμενο
Μια θετική στάση μπορεί να σας κάνει πιο ευτυχισμένους μακροπρόθεσμα. Για να αναπτύξετε μια θετική στάση, πρέπει να μάθετε να το ελέγχετε. Μπορεί να θέλετε να αφιερώσετε χρόνο στην εκμάθηση της αυτοεκτίμησης και του χρόνου, καθώς αυτό θα συμβάλει σε μια θετική στάση στη ζωή σας. Ένας άλλος τρόπος για να αναπτύξετε μια θετική στάση είναι να βρείτε τρόπους αντιμετώπισης του άγχους επειδή σας προκαλεί αρνητικές σκέψεις.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Μάθετε να ελέγχετε τη στάση
Κατανοήστε πώς οι συμπεριφορές επηρεάζουν τη ζωή σας. Η στάση σας απέναντι στη ζωή καθορίζει εάν είστε ευτυχισμένοι ή όχι. Δεν μπορείτε να αλλάξετε τι συμβαίνει σε εσάς, αλλά μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο που αντιδράτε σε αυτά. Κάνετε επιλογές κάθε φορά που αντιμετωπίζετε μια κατάσταση.
- Για παράδειγμα, έχετε ένα επίπεδο ελαστικό. Κανείς δεν θέλει να αντιμετωπίσει ένα ψεκασμένο ελαστικό, αλλά μπορείτε να επιλέξετε πώς να ανταποκριθείτε στην κατάσταση. Μπορείτε να θυμώσετε και να ρίξετε τα πράγματα, να αυξήσετε την αρτηριακή σας πίεση και να αλλάξετε ελαστικά.Αν θυμάστε, θα πρέπει να υπομείνετε μια κακή στιγμή.
- Από την άλλη πλευρά, μπορείτε να το σκεφτείτε ως ένα φυσιολογικό κομμάτι της ζωής, παίρνοντας βαθιές αναπνοές και στερεώνοντας τα ελαστικά. Εάν δεν αντιδράτε υπερβολικά, δεν θα χάνετε χρόνο να θυμώνετε. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να το μετατρέψετε σε θετικό. Ίσως ενώ στερεώνετε το ελαστικό, συνεχίζετε να διαβάζετε ένα καλό βιβλίο που δεν είχε την ευκαιρία να διαβάσει εδώ και πολύ καιρό.
Τακτοποιήστε τις εκδηλώσεις με θετικό τρόπο. Ο τρόπος που μιλάτε για πράγματα μπορεί να επηρεάσει τη στάση σας. Για παράδειγμα, εάν μιλάτε ή σκέφτεστε κάτι με αρνητικό τρόπο, θα συνεχίσετε να σκέφτεστε την αρνητική πλευρά του. Ωστόσο, εάν μιλάτε θετικά, θα παρατηρήσετε μια αλλαγή στάσης.- Για παράδειγμα, λαμβάνετε άσχημα νέα μέσω email νωρίς το πρωί. Ίσως να σκεφτείτε, "Άρα σήμερα θα είναι όλα άσχημα." Αντίθετα, νομίζετε, "Αυτό είναι κακό, αλλά η μέρα μόλις αρχίζει". Παρόλο που συνέβη, ο τρόπος που το σκέφτεστε θα επηρεάσει τη στάση σας.
Αλλαξε γλώσσα. Αν πείτε "Δεν μπορώ να το κάνω", σε κάνει να πιστεύεις ότι δεν μπορείς να το κάνεις. Όταν λέτε κάτι αδύνατο, το πιστεύετε. Αντ 'αυτού, πείτε θετικές δηλώσεις όπως, "μπορώ να το κάνω βήμα προς βήμα."
Να είστε ενεργός αντί παθητικός. Σε κάθε περίπτωση, έχετε πάντα μια άλλη επιλογή: μπορείτε να παραπονεθείτε ή να κάνετε κάτι γι 'αυτό. Η καταγγελία σας κάνει μόνο δυσαρεστημένους, αλλά η ανάληψη δράσης θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα. Αυτό σας βοηθά να αισθάνεστε παραγωγικοί επειδή κάνετε κάτι γι 'αυτό.
Χαρείτε τις μικρές απολαύσεις. Όπως όλοι οι άλλοι, εστιάζετε συνήθως σε έναν μεγάλο στόχο, περιμένοντας πάντα τις επόμενες διακοπές. Αν και η πρόβλεψη δεν είναι κακό, μπορεί μερικές φορές να σας κάνει να αγνοήσετε τις χαρές της καθημερινότητας. Μια φέτα κέικ ή μια βόλτα με φίλους είναι επίσης μια απλή καθημερινή διασκέδαση που μπορείτε να χάσετε απλά να σκεφτείτε τα μεγάλα πράγματα. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να ζήσετε την πραγματικότητα και να απολαύσετε αυτό που κάνετε.
- Για παράδειγμα, αν βρεθείτε σε αναμονή για ένα νέο διάλειμμα ενώ συνομιλείτε με φίλους, ηρεμήστε. Εστιάστε στο να ακούτε τι έχει να πει ο φίλος σας αντί να σκέφτεστε από το μπλε.
Πρακτική ευγνωμοσύνη. Το να είσαι ευγνώμων είναι σημαντικό για τη διαμόρφωση μιας θετικής στάσης, γιατί σε βοηθά να εκτιμήσεις τα πράγματα που έχεις στη ζωή. Αντί να εστιάζετε στο κακό, η άσκηση ευγνωμοσύνης σας διδάσκει πώς να εστιάζετε στο καλό.
- Αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Μερικές φορές μπορεί να σκεφτείτε 3 πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες κάθε μέρα και να τα γράψετε σε ένα περιοδικό.
Σταματήστε να πλησιάζετε στο επόμενο μεγάλο πράγμα. Εάν ανυπομονείτε πάντα για μια νέα τηλεοπτική εκπομπή, ένα επερχόμενο τηλέφωνο, ένα όμορφο αυτοκίνητο, δεν θα εκτιμήσετε αυτό που έχετε. Βάζετε τη χαρά σε πράγματα που δεν σας ανήκουν αντί για αυτό που έχετε, που σημαίνει ότι θα βρίσκεστε πάντα σε κάτι που σας κάνει ευτυχισμένους.
- Με άλλα λόγια, αντί να σκέφτομαι, "Πρέπει να έχω αυτό το υπέροχο τηλέφωνο" να σκέφτεσαι διαφορετικά. "Ξέρετε, το τηλέφωνο που έχω είναι καταπληκτικό. Το τηλέφωνο που είχα πριν από 10 χρόνια δεν θα μπορούσε να είχε πολλά. Πού είναι αυτό το χαρακτηριστικό. "
Συνδυάστε τη φαντασία του στόχου σας με την πραγματικότητα. Οι άνθρωποι πιστεύουν ότι αν οραματίσετε τον εαυτό σας να επιτύχει το στόχο σας, θα γίνει πραγματικότητα. Ωστόσο, η έρευνα έδειξε επίσης ότι εάν συνεχίζετε να φαντάζεστε μόνο τον τελευταίο εχθρό και την ευτυχία, θα καθυστερήσει την πρόοδό σας.
- Αντ 'αυτού, αφιερώστε λίγα λεπτά για να απεικονίσετε τα αποτελέσματα της επίτευξης των στόχων σας. Ωστόσο, πρέπει να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε τις δυσκολίες που ενδέχεται να αντιμετωπίσετε για να εξισορροπήσετε τη φαντασία σας.
Μέθοδος 2 από 3: Αυτοαξιολόγηση
Μιλήστε στον εαυτό σας. Όπως όλοι οι άλλοι, επικρίνετε τον εαυτό σας όταν κάνετε λάθη. Ωστόσο, η κριτική μπορεί να σας κάνει να υποτιμήσετε τον εαυτό σας. Εάν μπορείτε να μετατρέψετε τα σχόλιά σας σε θετικές λέξεις, θα αρχίσετε να εκτιμάτε περισσότερο τον εαυτό σας.
- Ο τρόπος για να δοκιμάσετε το επίπεδο αυτο-κριτικής σας είναι μετρώντας τον αριθμό των φορών κάθε μέρα. Όποτε εμφανίζεται μια αρνητική σκέψη, γράψτε μια σημείωση σε μια κολλώδη σημείωση ή γράψτε την στο τηλέφωνό σας. Αυτή η διαδικασία αυξάνει την επίγνωσή σας για τη δική σας κριτική.
- Μόλις γνωρίζετε το επίπεδο της αυτο-κριτικής, προσπαθήστε να αλλάξετε τις αρνητικές σκέψεις σας με θετικά. Για παράδειγμα, όταν σκέφτεστε "Μισώ την προτομή μου" προσπαθήστε να σκεφτείτε με πιο θετικό τρόπο. "Ίσως δεν μου αρέσει η προτομή μου, αλλά είναι υγιείς και με βοηθούν να αποκτήσω μωρό."
Μείνετε με τους αισιόδοξους ανθρώπους. Τα άτομα με τα οποία επικοινωνείτε επηρεάζουν επίσης την ψυχική σας στάση. Αξίζετε να βρίσκεστε κοντά σε ανθρώπους που προσπαθούν να είναι ευτυχισμένοι γιατί σας κάνει πιο ευτυχισμένους. Επιλέξτε να είστε φίλοι με αισιόδοξους και περιορίστε αυτούς που σας κάνουν να αναπτύξετε μια αρνητική πλευρά.
- Ταυτόχρονα, αγνοήστε τα μέσα ενημέρωσης ή τις ραδιοφωνικές ειδήσεις που σας αποθαρρύνουν. Είναι εξίσου σημαντικοί με τους ανθρώπους γύρω σας.
Βρείτε έμπνευση. Βρείτε βιβλία, podcast ή ραδιοφωνικές εκπομπές που σας εμπνέουν να είστε ο εαυτός σας. Αφιερώστε χρόνο για να ακούσετε ή να διαβάσετε αυτά τα εμπνευσμένα προγράμματα κάθε μέρα. Με αυτόν τον τρόπο, κάθε μέρα θα λαμβάνετε πολλή αισιοδοξία και θα εμπνέεστε για να διαμορφώσετε μια θετική στάση απέναντι στη ζωή.
Αξιολογήστε την προσωπική σας γνώμη. Άλλοι θα σας κάνουν να νιώθετε άσχημα για τον εαυτό σας. Ίσως θα κρίνουν την εμφάνισή σας ή τον τρόπο οδήγησης. Η αλήθεια είναι, μετράει μόνο η δική σας γνώμη. Τα περισσότερα από αυτά που λένε οι άνθρωποι δεν είναι αλήθεια, απλώς προσπαθούν να διασκεδάσουν βάζοντας σε σας.
- Για παράδειγμα, εάν κάποιος σχολιάσει το πουλόβερ που φοράτε, μην το αφήσετε να σας εμποδίσει. Θυμηθείτε γιατί σας άρεσε περισσότερο αυτό το πουλόβερ και απαντήστε σε τους, "Συγγνώμη δεν σας αρέσει, αλλά μου αρέσει πολύ αυτό το πορτοκάλι. Φορώντας το με κάνει να νιώθω καλά."
Βοηθώντας άλλους. Βοηθώντας τους άλλους, κάνετε μια θετική διαφορά που σας βοηθά να αισθάνεστε πιο ικανοποιημένοι, ενθαρρύνοντάς σας να αναπτύξετε μια θετική στάση. Επιπλέον, μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανάπτυξη μιας στάσης ευγνωμοσύνης για αυτό που έχετε στη ζωή
- Εάν δεν ξέρετε πού να προσφέρετε εθελοντικά, επικοινωνήστε με το τοπικό μανάβικο, το κέντρο υποστήριξης των αστέγων, γύρω από το σχολείο ή τη βιβλιοθήκη σας. Όλοι αυτοί οι ιστότοποι χρειάζονται σίγουρα εθελοντές.
Μέθοδος 3 από 3: Μείωση του στρες
Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Όταν αισθάνεστε ότι το άγχος σας αυξάνεται, ο καλύτερος τρόπος να παραμείνετε ήρεμοι είναι να εστιάσετε στην αναπνοή σας. Απλά κλείστε τα μάτια σας και αφήστε την αναπνοή να γεμίσει το μυαλό σας, και σταδιακά θα ηρεμήσετε. Προσπαθήστε να αναπνέετε αργά και βαθιά, αφήνοντας κάθε αναπνοή να καθαρίσει τις σκέψεις σας.
Ωρα ύπνου. Ο χρόνος που κοιμάσαι έχει σοβαρές επιπτώσεις στο επίπεδο άγχους και τη στάση σου. Εάν δεν κοιμάστε αρκετά, τα επίπεδα άγχους θα αυξηθούν εύκολα και είναι πιθανότερο να αναπτύξουν αρνητικές στάσεις. Πάρτε αρκετό ύπνο σε καθορισμένο χρόνο και αρκετό ύπνο κάθε βράδυ για να σας βοηθήσουμε να ξυπνήσετε πιο ευτυχισμένοι και πιο ευτυχισμένοι.
- Ο τρόπος να σας βοηθήσουμε να κοιμηθείτε εγκαίρως είναι να ρυθμίσετε έναν ξυπνητήρι για ύπνο όπως όταν ξυπνάτε. Ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας 30 λεπτά ή 1 ώρα πριν τον ύπνο για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι ήρθε η ώρα να πάτε για ύπνο.
Ανακουφίστε την πίεση. Εάν αισθάνεστε πίεση στην εργασία, αφιερώστε λίγο χρόνο για να χαλαρώσετε τους μυς σας. Οι βασικές ασκήσεις τεντώματος μπορούν να βοηθήσουν το μυαλό σας να σταματήσει από τη δουλειά και να χαλαρώσει τους μυς που είναι τεταμένες από το άγχος.
- Μια απλή άσκηση τέντωμα που μπορείτε να κάνετε είναι να αλλάξετε από αγελάδα σε γάτα. Καθίστε σε μια καρέκλα, βάλτε τα χέρια σας στα γόνατά σας και γείρετε προς τα εμπρός. Πίσω τοξωτό. Μεταβείτε στη θέση της γάτας, αψιδώνοντας την πλάτη σας προς τα εμπρός.
- Συνεχίστε να σηκώνετε τα χέρια σας κατ 'ευθείαν στο κεφάλι σας, ακουμπάτε σε κάθε πλευρά ενώ τεντώνετε.
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την κούνια. Καθώς κάθεστε, κρατήστε το ένα χέρι για τη θέση και γυρίστε και μετά κάντε το ίδιο με την άλλη πλευρά.
Δοκιμάστε το περιοδικό. Αφιερώστε λίγο χρόνο κάθε μέρα στο ημερολόγιο για να απελευθερώσετε τα συναισθήματά σας. Εάν τα συναισθήματά σας καταστέλλονται για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να κάνει τη ζωή πιο αγχωτική.
- Είναι σημαντικό να γράψετε τα συναισθήματά σας σε χαρτί. Δεν χρειάζεται να έχετε σωστή γραμματική ή καλή έκφραση ή να ανησυχείτε για το τι να γράψετε.
Δοκιμάστε να αγκαλιάσετε. Το αγκάλιασμα βοηθά το σώμα να απελευθερώνει την οξυτοκίνη - μια ορμόνη που σας βοηθά να χαλαρώσετε και να σας παρακινήσει να αλληλεπιδράσετε περισσότερο, μειώνοντας τα επίπεδα άγχους.
- Προσπαθήστε να αγκαλιάσετε τουλάχιστον 8 φορές την ημέρα. Μπορείτε να αγκαλιάσετε φίλους, οικογένεια, ακόμη και κατοικίδια ζώα.
