Περιεχόμενο

• Βήματα
• Προειδοποίηση

Η ανθεκτικότητα είναι η ικανότητα να ανακάμπτει από μια δύσκολη κατάσταση και να αποφεύγεται το θύμα της ανικανότητας. Το ανθεκτικό σας βοηθά στη διαχείριση του άγχους, μειώνει τον κίνδυνο κατάθλιψης και έχει αποδειχθεί ότι βοηθά τους ανθρώπους να ζήσουν περισσότερο. Θα νιώσετε σαν να είχατε τόσο κακή τύχη που θα ήταν δύσκολο να γίνετε δυνατοί αλλά δεν θα τελειώσει εδώ. Μόλις μάθετε να παίρνετε τον έλεγχο της ζωής σας και να προετοιμάζεστε για το απροσδόκητο, θα είστε στο δρόμο σας να γίνετε ένα πιο ανθεκτικό άτομο - και να ζήσετε μια πιο ευτυχισμένη, πιο σκόπιμη ζωή. Μπορείτε να αναπτύξετε την ανθεκτικότητα αντιμετωπίζοντας υγιεινά με δύσκολα συναισθήματα και καταστάσεις, εκτελώντας ενέργειες που δείχνουν δύναμη, σκέφτονται ευέλικτα και διατηρώντας αδάμαστες πολύς καιρός.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Αντιμετώπιση μιας δύσκολης κατάστασης

1. 

   
   
   Διαχείριση άγχους. Αν και μπορεί να είναι δύσκολο να παραμείνετε ήρεμοι σε περιόδους δυσκολίας και άγχους, το άγχος εμποδίζει την ικανότητά σας να διατηρείτε την ανθεκτικότητα. Η διαχείριση του στρες θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να επικεντρωθείτε στις σκέψεις σας αντί να θάβετε τον εαυτό σας και να προσπαθείτε να ξεφύγετε. Κάντε προτεραιότητα τη διαχείριση του άγχους, ανεξάρτητα από το πόσο απασχολημένοι είστε.
   • Εάν είστε πολύ απασχολημένοι και δεν έχετε ύπνο, θα πρέπει να μάθετε εάν μπορείτε να μειώσετε ορισμένες εργασίες.
   • Ακολουθήστε μια δραστηριότητα που σας επιτρέπει να χαλαρώσετε πλήρως. Πρέπει να αφήσετε στον εαυτό σας χώρο και γαλήνη να χαλαρώνετε τακτικά, δίνοντας έτσι την ανθεκτικότητα σας την ευκαιρία να αναπτυχθεί.
   • Συμμετέχετε σε ενεργές δραστηριότητες για τη μείωση του στρες και την αύξηση των θετικών συναισθημάτων.
   • Δείτε το άγχος ως πρόκληση ή ευκαιρία. Εάν έχετε άγχος, αυτό σημαίνει ότι νοιάζεστε πάρα πολύ για κάτι που κάνετε. Ανησυχείς γι 'αυτό. Χρησιμοποιήστε το άγχος ως τρόπο να ενημερώσετε τον εαυτό σας για τις προτεραιότητες και τις υποχρεώσεις σας. Αλλάξτε την αγχωτική νοοτροπία σας από "Δεν έχω χρόνο" σε "Ξέρω ότι μπορώ να το κάνω. Απλώς πρέπει να οργανώσω τις ευθύνες μου."

2. 

   
   
   Σκέπτομαι. Ο διαλογισμός θα σας βοηθήσει να καθαρίσετε το μυαλό σας, να μειώσετε το άγχος και να σας βοηθήσουμε να νιώσετε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε την ημέρα και όλες τις προκλήσεις που έρχονται. Μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι μόνο ο διαλογισμός για 10 λεπτά την ημέρα θα σας κάνει να νιώσετε πιο ξεκούραστοι σαν να κοιμάστε μια ώρα, καθώς και να σας βοηθήσουμε να χαλαρώσετε περισσότερο και να αντιμετωπίσετε προβλήματα. Εάν αισθάνεστε μπερδεμένοι ή εξαντλημένοι, ο διαλογισμός θα σας επιβραδύνει και θα αισθανθείτε ότι έχετε τον έλεγχο.
   • Απλώς βρείτε ένα άνετο κάθισμα και κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε στην αναπνοή σας. Χαλαρώστε κάθε μέρος του σώματός σας. Εξαλείψτε τυχόν θόρυβο ή περισπασμούς.

3. 

   
   
   Γιόγκα. Μια μελέτη της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ έδειξε ότι οι άνθρωποι που κάνουν γιόγκα και όχι άσκηση είναι λιγότερο θυμωμένοι και πιο ικανοί να αντιμετωπίσουν τις προκλήσεις. Κατά την άσκηση της γιόγκα, θα κάνετε μια δύσκολη στάση και θα χτίσετε δύναμη και αντοχή για να τη διατηρήσετε ακόμα και όταν το σώμα σας προσπαθεί να σταματήσει. Αυτή η προσέγγιση δημιουργεί την ικανότητα να «κολλήσει» σε δύσκολες καταστάσεις και να βρει πόρους για να διατηρήσει ηρεμία και ανθεκτικότητα.

4. 

   Καλλιεργήστε την αίσθηση του χιούμορ. Πρέπει να κοιτάξετε στη φωτεινή πλευρά σε δύσκολους καιρούς. Το χιούμορ θα σας βοηθήσει να έχετε μια πιο αντικειμενική εμφάνιση όταν αντιμετωπίζετε προβλήματα. Θα βελτιώσει επίσης το αίσθημα ευεξίας σας μέσω της αύξησης της ποσότητας ντοπαμίνης στον εγκέφαλο και πιθανώς να αυξήσει τη συνολική υγεία σας.
   • Μπορείτε να παρακολουθήσετε αστείες ταινίες, να διαβάσετε αστεία βιβλία και να περάσετε χρόνο γύρω από πραγματικά αστεία άτομα. Όταν αντιμετωπίζετε προβλήματα, διατηρήστε μια ισορροπία μεταξύ ταινιών, βιβλίων και λυπημένων σκέψεων με το στοιχείο του χιούμορ για να αποφύγετε την απόγνωση.
   • Μάθετε να γελάτε με τον εαυτό σας. Το να μην είστε πολύ σκληροί για τον εαυτό σας θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την πρόκληση με ένα χαμόγελο.

5. 

   Ζήτα βοήθεια. Η έλλειψη κοινωνικής υποστήριξης μπορεί να μειώσει την ανθεκτικότητα. Ενώ μπορεί να είναι εύκολο να παραβλέψεις τις σχέσεις σε μια φασαρία, είναι πολύ σημαντικές. Μια καλή σχέση είναι ένας πυλώνας ανθεκτικότητας και μια πηγή βοήθειας σε περιόδους προβλημάτων. Μείνετε συνδεδεμένοι με την οικογένεια και τους φίλους σας και θα έχετε ένα αξιόπιστο σύστημα υποστήριξης μαζί σας όπου κι αν πάτε.
   • Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε σε 3.000 γιατρούς με καρκίνο του μαστού έδειξε ότι τα άτομα με περισσότερους από 10 στενούς φίλους έχουν τέσσερις φορές υψηλότερες πιθανότητες επιβίωσης από εκείνους που δεν το κάνουν.

6. 

   Βρείτε έναν μέντορα. Η έλλειψη κοινωνικής υποστήριξης μειώνει την ανθεκτικότητα σας και η εύρεση ενός μέντορα θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τη σκληρή σας ζωή. Μπορεί να αισθάνεστε ότι η ζωή σας είναι πολύ απελπιστική και τα πράγματα καταρρέουν κάτω από τα πόδια σας, οπότε κάποιος που είναι σοφός και μεγαλύτερος από ό, τι έχετε περάσει από αυτά τα πράγματα θα σας κάνει να νιώσετε σαν Δεν μπορείτε να το αντιμετωπίσετε μόνοι σας, και καθώς είστε εξοπλισμένοι για να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις της ζωής.
   • Αυτό θα μπορούσε να είναι κάποιος που πέτυχε στον τομέα σας, οι παππούδες και οι παππούδες σας, ένας παλιότερος φίλος ή οποιοσδήποτε σας βοήθησε να επιτύχετε τους στόχους σας και να αντιμετωπίσετε ήρεμα τις αντιξοότητες.
   • Εάν είστε σχολικής ηλικίας (στοιχειώδες έως κολέγιο), ο σχολικός σας σύμβουλος ή εκπαιδευτής θα ενεργήσει ως βοηθός μέντορας για εσάς και θα σας βοηθήσει.

7. 

   Εστιάστε στην υγεία σας. Θα πρέπει να μοιραστείτε το πρόβλημά σας με κάποιον που μπορεί να σας βοηθήσει να λάβετε τις σωστές αποφάσεις σχετικά με την εύρεση θεραπείας, τη λήψη φαρμάκων και τη λήψη της υποστήριξης που χρειάζεστε. Παρόλο που μπορεί να αντιμετωπίζετε μόνοι σας μια δυσκολία, είναι καλή ιδέα να μιλήσετε με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι το κάνετε με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.
   • Δες ένα γιατρό Δεν είναι ένα σημάδι αδυναμίας. Στην πραγματικότητα, πρέπει να είστε πολύ δυνατοί για να παραδεχτείτε ότι χρειάζεστε βοήθεια.
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 4: Λάβετε μέτρα για την προώθηση της ανθεκτικότητας

1. 

   Γίνε αυτός που ενεργεί. Το να είσαι τεμπέλης μειώνει την ανθεκτικότητα, αλλά το να είσαι ενεργός και να κατευθύνει προβλήματα θα αυξήσει την ικανότητά σου να αντιμετωπίζεις δύσκολες καταστάσεις. Αποφύγετε αρνητικές σκέψεις ή ιδέες. Αντ 'αυτού, πρέπει να κάνετε κάτι γι' αυτό.
   • Για παράδειγμα, εάν κανείς δεν θέλει να δημοσιεύσει το μυθιστόρημα που έχετε γράψει, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αφήσετε τη σκέψη άλλων να καθορίσει την αξία σας. Να είστε περήφανοι για τον εαυτό σας που ολοκληρώσατε επιτυχώς μια αποστολή, αναζητώντας συνεχώς έναν εκδότη ή δοκιμάζοντας κάτι νέο.
   • Εάν απολυθείτε, πρέπει να ενθαρρύνετε και να βρείτε μια άλλη δουλειά - ή ακόμη και να σκεφτείτε να βρείτε μια δουλειά που να σας δίνει περισσότερη αξία και να σας κάνει πιο ευτυχισμένους, ακόμα κι αν θα πρέπει να κατεβείτε. νέα καριέρα. Πιθανότατα δεν θα το λατρέψετε καθόλου, αλλά η απόλυση μπορεί να είναι το καλύτερο πράγμα που θα συμβεί σε εσάς. Σκεφτείτε τα θετικά και βρείτε μια λύση.

2. 

   Βρείτε έναν στόχο στη ζωή. Η επίτευξη στόχων και ονείρων αυξάνει την ανθεκτικότητα. Η έλλειψη σκοπού και στόχων ελαχιστοποιεί το να είσαι δυνατός και μπορεί να σε αφήσει ευάλωτο σε εκμετάλλευση, έλεγχο και κακές επιλογές ζωής. Αυτό μειώνει την ικανότητά σας να ελέγχετε τη ζωή σας, οδηγώντας σε κατάθλιψη και άγχος.
   • Σκεφτείτε το στόχο σας, μεγάλο ή μικρό. Θα παρέχουν μια αίσθηση σκοπού στη ζωή σας και θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε συγκεντρωμένοι. Δημιουργήστε μια λίστα με όλα όσα θέλετε να επιτύχετε στη ζωή. Διατηρήστε αυτήν τη λίστα σε ασφαλές μέρος και ελέγχετε τακτικά τη διαδικασία.
   • Μάθετε να διακρίνετε τι σας δίνει μια αίσθηση του σκοπού στη ζωή και τι το μειώνει. Πρέπει να ζήσετε μια ζωή που να είναι σύμφωνη με τις αξίες και τις πεποιθήσεις σας.

3. 

   Προς επίτευξη στόχων. Αν θέλετε να είστε πιο ανθεκτικοί, όχι μόνο θα πρέπει να θέσετε στόχους, αλλά και να εργαστείτε σκληρά για να τους επιτύχετε. Ο σχεδιασμός για την επίτευξη του στόχου σας - είτε πρόκειται για πτυχίο προχωρημένου επιπέδου, πιο λεπτός ή ξεπερνώντας τη διάλυση - θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε σαφώς προσανατολισμένος, εστιασμένος και ναι περισσότερα κίνητρα.
   • Δημιουργήστε μια λίστα με όλους τους στόχους που θέλετε να πετύχετε τον επόμενο μήνα, σε έξι μήνες και σε ένα χρόνο. Βεβαιωθείτε ότι είναι ρεαλιστικοί και εφικτοί στόχοι. Ένα παράδειγμα πιθανού στόχου είναι να χάσετε 5 κιλά σε 3 μήνες. Ένας μη ρεαλιστικός (και ανθυγιεινός) στόχος θα ήταν να χάσετε 10 κιλά σε 1 μήνα.
   • Δημιουργήστε ένα εβδομαδιαίο ή μηνιαίο πρόγραμμα για να λάβετε αυτό που θέλετε. Αν και είστε απρόβλεπτοι και δεν μπορείτε να προγραμματίσετε τα πάντα, κάνοντας ένα σχέδιο θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε ότι έχετε τον έλεγχο της κατάστασης και θα διευκολύνει την επιτυχία.
   • Πείτε στους ανθρώπους για τους στόχους που θέλετε να πετύχετε. Απλώς μιλώντας για αυτό και συζητώντας τι πρόκειται να κάνετε θα σας παρακινήσει να το ολοκληρώσετε.

4. 

   Βελτιώστε τη γνώση. Οι ανθεκτικοί άνθρωποι τείνουν να είναι περίεργοι, ενθουσιασμένοι για τη ζωή και θέλουν να μάθουν περισσότερα. Δέχονται αυτό που δεν γνωρίζουν και θέλουν να μάθουν περισσότερα για τον κόσμο. Είναι ενθουσιασμένοι από άλλους πολιτισμούς και θέλουν να μάθουν γι 'αυτούς, είναι πεπειραμένοι και σίγουροι για την άποψή τους, ενώ εξακολουθούν να είναι πρόθυμοι να παραδεχτούν όταν θέλουν να μάθουν περισσότερα για κάτι. Η επιθυμία για απόκτηση γνώσης θα σας βοηθήσει να ενθουσιαστείτε περισσότερο με τη ζωή και να σας κάνει να θέλετε να ζήσετε ανεξάρτητα από τις αντιξοότητες. Όσο περισσότερο καταλαβαίνετε, τόσο περισσότερο θα νιώθετε καλά εξοπλισμένοι για να αντιμετωπίσετε δυσκολίες και προκλήσεις.
   • Μάθετε νέες γλώσσες, διαβάστε βιβλία και παρακολουθήστε ενδιαφέρουσες ταινίες.
   • Οι ανθεκτικοί άνθρωποι κάνουν πάντα ερωτήσεις όταν αντιμετωπίζουν νέες καταστάσεις. Κάντε ερωτήσεις έως ότου νιώσετε ότι έχετε κατανοήσει την κατάσταση αντί να είστε ακίνητοι ή ανίκανοι να το αντιμετωπίσετε.
   διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 4: Κάντε τις σκέψεις σας πιο ανθεκτικές

1. 

   Αναπτύξτε μια θετική στάση. Η θετική σκέψη θα οδηγήσει σε θετικά συναισθήματα και θα αυξήσει τη συνολική σας ανθεκτικότητα. Φυσικά, η διατήρηση μιας θετικής στάσης δεν είναι εύκολη όταν σπάζετε το χέρι σας σε αυτοκινητιστικό ατύχημα και δεν φταίτε εσείς ή όταν απορρίπτετε και από τα πέντε άτομα που είστε ραντεβού. Αυτή είναι μια δύσκολη κατάσταση - αλλά καθόλου αδύνατη. Η ικανότητα να είσαι αισιόδοξος και να βλέπεις την αποτυχία ως ατομικό συμβάν αντί για ένα σημάδι της μελλοντικής σου επιτυχίας είναι αυτό που σε κάνει να πετύχεις. Πείτε στον εαυτό σας ότι μια θετική στάση από εσάς θα σας βοηθήσει να εκμεταλλευτείτε τις πιθανότητες, να είστε δημιουργικοί για τρόπους βελτίωσης της ζωής σας και, γενικά, να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο ικανοποιημένοι.
   • Βρείτε τρόπους να σταματήσετε πρώτα τις αρνητικές σκέψεις. Κάθε φορά που σκέφτεστε κάτι αρνητικό, προσπαθήστε να σκεφτείτε τρία θετικά πράγματα για να καταπολεμήσετε την αρνητικότητα.
   • Ξέρετε τι θα σας βοηθήσει να είστε πιο θετικοί; Αλληλεπιδρά με θετικούς ανθρώπους. Η θετική στάση, παρόμοια με την αρνητική, είναι μεταδοτική, οπότε αφιερώστε περισσότερο χρόνο με άτομα που μπορεί να βρουν ευκαιρίες παντού αντί να διαμαρτύρονται και να διαμαρτύρονται και θα παρατηρήστε μια αλλαγή στο ποιος είμαι.
   • Αποφύγετε την επιδείνωση του προβλήματος. Αν και κάτι κακό μπορεί να έχει συμβεί σε εσάς, αυτό δεν είναι το τέλος του κόσμου. Θα πρέπει να σκεφτείτε εναλλακτικές μεθόδους ή πιο θετικά αποτελέσματα.
   • Εστίαση στην προηγούμενη επιτυχία. Τι δουλειά έχεις κάνει πολύ καλά; Ποια επιτεύγματα έχετε πετύχει; Δημιουργήστε μια λίστα με όλα τα θετικά πράγματα που έχετε κάνει στη ζωή σας. Ίσως θα αρχίσετε να βλέπετε πόσο ανθεκτικοί και ταλαντούχοι είστε.

2. 

   Αποδεχτείτε την αλλαγή. Μια σημαντική πτυχή του να γίνετε πιο ανθεκτικοί είναι να μάθετε να αντιμετωπίζετε και να αποδέχεστε την αλλαγή. Μελέτες έχουν δείξει ότι εάν βλέπετε τις αλλαγές στη ζωή σας ως προκλήσεις αντί για απειλές, θα είστε πιο πρόθυμοι να τις αντιμετωπίσετε. Το πώς να προσαρμόζεστε σε νέες καταστάσεις, είτε μετακινείτε είτε γίνετε γονείς, είναι μια δεξιότητα επιβίωσης που μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε δημιουργικές λύσεις σε νέα προβλήματα και να αντιμετωπίσετε τις αντιξοότητες ειρηνικά. στατικό καθώς και άνετο.
   • Προσπαθήστε να σκεφτείτε πιο ανοιχτά. Αποφύγετε να κρίνετε την εμφάνιση, την εργασία ή τις πεποιθήσεις των άλλων. Όχι μόνο αυτή η πρακτική θα σας βοηθήσει να μάθετε κάτι νέο, αλλά και να αποκτήσετε μια σειρά από διαφορετικές προοπτικές που θα σας βοηθήσουν να δείτε τον κόσμο διαφορετικά όταν αντιμετωπίζετε άγνωστες καταστάσεις.
   • Ένας τρόπος με τον οποίο μπορείτε να αποδεχτείτε καλύτερα την αλλαγή είναι να δοκιμάζετε πάντα κάτι καινούργιο, είτε δημιουργείτε νέους φίλους, παίρνετε ένα νέο μάθημα ζωγραφικής είτε διαβάζετε ένα νέο βιβλίο. Κρατήστε τα πράγματα φρέσκα θα σας κάνει λιγότερο διστακτικούς να αλλάξετε.
   • Δείτε την αλλαγή ως ευκαιρία ανάπτυξης, προσαρμογής και μεταμόρφωσης. Πολύ απαραίτητη και πολύ καλή αλλαγή. Πρέπει να πείτε στον εαυτό σας, "Αποδέχομαι αυτήν την αλλαγή. Θα με βοηθήσει να μεγαλώσω και να γίνω ένα πιο δυνατό και πιο ανθεκτικό άτομο."
   • Εάν είστε θρησκευτικοί, η προσευχή ή άλλες παραδοσιακές μέθοδοι θα σας βοηθήσουν να αποδεχτείτε την αλλαγή. Πρέπει να πιστέψετε ότι όλα θα πάνε καλά, ακόμα κι αν τα αποτελέσματα δεν είναι ακριβώς αυτό που νομίζετε. Ζητήστε βοήθεια από την υψηλότερη δύναμη για να αποδεχτείτε την αλλαγή.

3. 

   Επίλυση προβλήματος. Μέρος του λόγου για τον οποίο οι άνθρωποι δυσκολεύονται να γίνουν ανθεκτικοί είναι επειδή δεν ξέρουν πώς να αντιμετωπίσουν προβλήματα. Εάν αναπτύξετε βιώσιμες μεθόδους για να αντιμετωπίσετε προκλήσεις, θα είστε σε θέση να τις αντιμετωπίσετε και να μην αισθάνεστε απελπισμένοι. Ακολουθούν μερικές χρήσιμες προσεγγίσεις για την επίλυση του προβλήματος:
   • Πρώτον, πρέπει να καταλάβετε το πρόβλημα. Μπορεί να μην είστε ικανοποιημένοι με τη δουλειά σας επειδή δεν πληρώσατε σωστά, αλλά αν ρίξετε μια πιο προσεκτική ματιά, θα συνειδητοποιήσετε ότι το πρόβλημα είναι επειδή αισθάνεστε ότι δεν επιδιώκετε το πάθος σας. ; Αυτό θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε μεγαλύτερη επίγνωση του νέου προβλήματος από το πρόβλημα που πιστεύατε ότι αντιμετωπίσατε στην αρχή.
   • Ψάχνετε περισσότερες από μία λύσεις.Πρέπει να είστε δημιουργικοί και να εντοπίσετε πολλές διαφορετικές λύσεις. αν νομίζετε ότι υπάρχει μόνο μία λύση στο πρόβλημά σας (για παράδειγμα, εγκαταλείψτε τη δουλειά σας ή προσπαθήστε να αφιερώσετε όλο το χρόνο σας παίζοντας για το συγκρότημα), θα αντιμετωπίσετε προβλήματα επειδή η προσέγγισή σας δεν είναι πρακτική. , δεν είναι δυνατό ή μπορεί να μην σας κάνει να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι μακροπρόθεσμα. Θα πρέπει να δημιουργήσετε μια λίστα με όλες τις λύσεις και να επιλέξετε 2-3 επιλογές.
   • Εφαρμογή της λύσης. Αξιολογήστε το και δείτε πόσο επιτυχής μπορεί να είναι. Μην διστάσετε να αναζητήσετε σχόλια. Εάν αυτή η λύση δεν λειτουργεί, δεν πρέπει να την βλέπετε ως αποτυχία αλλά ως μαθησιακή εμπειρία.

4. 

   Μάθετε από τα λάθη σας. Δώστε προσοχή σε αυτό που έχετε τον έλεγχο - τον εαυτό σας. Μια άλλη ποιότητα ανθεκτικότητας είναι η ικανότητα να μάθουν από τα λάθη τους και να το δουν ως ευκαιρία ανάπτυξης, όχι αποτυχία. Οι ανθεκτικοί άνθρωποι αφιερώνουν χρόνο για να σκεφτούν τι είναι αναποτελεσματικό, ώστε να αποφύγουν να έχουν το ίδιο πρόβλημα στο μέλλον.
   • Εάν βρεθείτε να αισθάνεστε κατάθλιψη ή άγχος μετά την απόρριψη ή την αποτυχία, σκεφτείτε πώς σας βοηθά να γίνετε πιο δυνατοί. Ίσως να σκεφτείτε ότι "Αυτό που δεν μπορεί να καταστραφεί θα με κάνει πιο δυνατό".
   • Οι αρχαίοι είχαν ένα ρητό, "Οι έξυπνοι άνθρωποι θα μάθουν από τα λάθη τους. Οι σοφοί άνθρωποι θα ξέρουν πώς να το αποφύγουν". Αν και δεν μπορείτε να αποφύγετε να κάνετε το πρώτο λάθος, θα αποκτήσετε γνώσεις που θα σας εμποδίσουν να συναντήσετε παρόμοια κατάσταση στο μέλλον.
   • Αναζητήστε το πλαίσιο συμπεριφοράς. Ίσως οι τρεις πρόσφατες σχέσεις σας να μην έχουν αποτύχει λόγω της κακής τύχης, αλλά επειδή δεν έχετε περάσει αρκετό χρόνο μαζί τους ή επειδή προσπαθείτε απλά να γνωρίσετε τους ίδιους ανθρώπους και δεν σας ταιριάζουν. Προσδιορίστε πιθανά πλαίσια, ώστε να μπορείτε να αποτρέψετε την επανεμφάνισή τους.

5. 

   Εστιάστε σε αυτό που μπορείτε να ελέγξετε. Κάποιος που μπορεί να ελέγξει τα αποτελέσματα στη ζωή του θα είναι πιο ανθεκτικός όταν αντιμετωπίζει δυσκολίες. Οι άνθρωποι χωρίς ανθεκτικότητα τείνουν να πιστεύουν ότι η αποτυχία συμβαίνει επειδή δεν την αξίζει, ότι ο κόσμος δεν είναι δίκαιος και ότι πάντα συμβαίνει.
   • Αντί να πιστεύετε ότι δεν έχετε έλεγχο, θα πρέπει να αντιμετωπίσετε οπισθοδρόμηση και να πείτε στον εαυτό σας ότι οφείλονται σε μια ατυχή κατάσταση, όχι επειδή είστε 100% σε σφάλμα ή επειδή ο κόσμος είναι ένα κακό μέρος. Πρέπει να εστιάσετε στην επιλογή αριθ συχνά σε κάνει να σκέφτεσαι έτσι.
   • Αγνοήστε τα πράγματα που δεν έχετε έλεγχο και προσπαθήστε να προσαρμόσετε.
   διαφήμιση

Μέθοδος 4 από 4: Διατήρηση της ανθεκτικότητας

1. 

   Φροντίστε τον εαυτό σας κάθε μέρα. Μπορεί να είστε πολύ απασχολημένοι με μια σοβαρή διάλυση, απώλεια θέσεων εργασίας ή άλλο σημαντικό γεγονός ζωής που δεν θα έχετε χρόνο να κάνετε ντους ή να κοιμηθείτε κάθε βράδυ. Ωστόσο, εάν θέλετε να γίνετε ισχυρότεροι διανοητικά, το σώμα σας πρέπει να είναι σε θέση να το κάνει και αυτό. Εάν το σώμα σας αισθάνεται φοβισμένο ή απλώς ακατάστατο, θα είναι πιο δύσκολο για εσάς να αντιμετωπίσετε την πρόκληση. Ανεξάρτητα από το πόσο άσχημα αισθάνεστε, πρέπει να εργαστείτε σκληρά για να κάνετε ντους, να βουρτσίζετε τα δόντια σας, να κοιμάστε και να ακολουθείτε τη συνήθη ρουτίνα για να είστε όσο πιο φυσιολογικοί μπορείτε.
   • Επίσης, φροντίστε να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να χαλαρώσετε το μυαλό σας, ενώ φροντίζετε τον εαυτό σας. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι το να σπάσεις το μυαλό σου, είτε με ονειροπόληση είτε με το κλείσιμο των ματιών σου και την ακρόαση της αγαπημένης σου μουσικής, θα βοηθήσει στη διάλυση των χημικών στρες και θα σε αποτρέψει να αισθάνεσαι λιγότερο. Μπλεγμένος.

2. 

   Διατηρήστε την αυτοεκτίμησή σας. Μεταξύ πολλών άλλων παραγόντων, η αυτοεκτίμησή σας εξαρτάται από το πώς εκτιμάτε τον εαυτό σας. Πρέπει να διαμορφώσετε μια θετική προοπτική για τον εαυτό σας και για τη ζωή γενικά για να χτίσετε την ανθεκτικότητα. Κατά τη διάρκεια της άσκησης των ικανοτήτων και των ευθυνών σας, θα καλλιεργήσετε την αυτοεκτίμησή σας, οπότε πρέπει να εμπλακείτε στη ζωή και να μην συρρικνωθείτε ή να αισθανθείτε απειλές. Εάν νομίζετε ότι είστε άχρηστοι, δεν θα είστε σε θέση να ανταποκριθείτε στην πρόκληση.
   • Βελτιώστε τον εαυτό σας παρατηρώντας τις θετικές σας ιδιότητες, ελαχιστοποιώντας ταυτόχρονα την αρνητικότητα. Μπορείτε να ξεκινήσετε κάνοντας μια λίστα με όλα τα χαρακτηριστικά που αγαπάτε για τον εαυτό σας.
   • Αναζητώντας αξία μέσω της πλήρους χρήσης των ταλέντων και των ικανοτήτων σας, είτε στην εργασία, στον εθελοντισμό, στις επιχειρήσεις, στην υποστήριξη, ή σε άλλους παράγοντες.
   • Μάθετε νέες δεξιότητες και ικανότητες όσο πιο συχνά γίνεται. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε την αυτοεκτίμησή σας και να καθαρίσετε τους φόβους σας. Για παράδειγμα, εάν φοβάστε ότι το παιδί σας θα τραυματιστεί μια μέρα, ακολουθήστε ένα μάθημα πρώτων βοηθειών για να μειώσετε το άγχος και να αυξήσετε την εμπιστοσύνη στην ικανότητά σας να αντιμετωπίσετε όταν συμβεί κάτι. Έλα.
   • Τα εργαστήρια, τα συνέδρια, τα μαθήματα κ.λπ. είναι όλοι εξαιρετικοί τρόποι για να βελτιώσετε τις γνώσεις σας και να εξοικειωθείτε με περισσότερους ανθρώπους που μπορούν να σας παρέχουν βοήθεια εάν χρειαστεί.

3. 

   Καλλιεργήστε τη δημιουργικότητα. Η δημιουργικότητα αφορά την έκφραση του εαυτού σας και του τρόπου ζωής σας. Η δημιουργικότητα σάς επιτρέπει να παρουσιάζετε πράγματα χωρίς λέξεις ή διάλογο για να τα περιγράψετε ή ακόμη και να τα καταλάβετε. Η καλλιέργεια της δημιουργικότητάς σας θα σας βοηθήσει επίσης να γίνετε πιο δημιουργικοί όταν αναζητάτε λύσεις στα προβλήματά σας και θα σας ενημερώνει ότι μπορείτε να δείτε τον κόσμο με διαφορετικούς τρόπους.
   • Μπορείτε να παρακολουθήσετε μαθήματα φωτογραφίας, να γράψετε ποιήματα, να κάνετε ελαιογραφίες, να διακοσμήσετε ξανά το δωμάτιό σας με μοναδικό τρόπο ή να φτιάξετε τα δικά σας ρούχα.

4. 

   Κρατήστε το σώμα σε ισορροπία. Αν και δεν χρειάζεστε ένα πακέτο έξι για να αντιμετωπίσετε μια τεράστια κρίση, η σωματική υγεία μπορεί να βοηθήσει. Δεδομένου ότι το σώμα και το μυαλό είναι συνδεδεμένα, εάν το σώμα σας είναι υγιές, θα χτίσετε δύναμη και αντοχή για ένα ισχυρότερο μυαλό, και σίγουρα θα σας ωφελήσει. όταν υπάρχει πρόβλημα. Η ισορροπία βελτιώνει την αυτοεκτίμησή σας, τη θετική σκέψη και την ικανότητά σας να αισθάνεστε δυνατά, όλα αυτά σας κάνουν ανθεκτικούς.
   • Μπορείτε να ξεκινήσετε με κάτι απλό, όπως το περπάτημα στον ήλιο για 20 λεπτά την ημέρα. Έχει αποδειχθεί ότι βοηθά τους ανθρώπους να σκέφτονται πιο ανοιχτά και έτοιμοι να αντιμετωπίσουν τις προκλήσεις.

5. 

   Συμφιλίξτε με το παρελθόν. Είναι σημαντικό να ξεδιπλώσετε τα προηγούμενα κίνητρά σας που επηρεάζουν την τρέχουσα προσέγγισή σας στη ζωή. Εάν δεν έχετε συμφιλιωθεί με παρελθόν εμπόδια, θα συνεχίσουν να ενεργούν και ακόμη και να καθοδηγήσουν την τρέχουσα απάντησή σας. Δείτε την αποτυχία και τα προηγούμενα προβλήματα ως ευκαιρία να μάθετε. Μην περιμένετε ότι μπορείτε να το κάνετε εν μία νυκτί, αλλά θυμηθείτε να το καταπολεμήσετε και θα γίνεις πιο ανθεκτικό άτομο. Περιοδικό για το τι συνέβη και τα μαθήματα που έχετε μάθει από αυτό θα σας βοηθήσουν να αποδεχτείτε το παρελθόν. Μπορείτε να δείτε έναν θεραπευτή, έναν σύμβουλο ή έναν γιατρό εάν δεν μπορείτε να ξεπεράσετε το πρόβλημα μόνοι σας.
   • Σκεφτείτε την αποτυχία που σε έκανε να νιώσεις σαν να τελείωσε η ζωή σου. Κοιτάξτε πίσω πώς τα ξεπεράσατε - και γίνετε πιο δυνατοί.
   • Εάν αισθάνεστε ότι δεν καταφέρατε να ολοκληρώσετε μια εκδήλωση στο παρελθόν, καθορίστε τρόπους για να προχωρήσετε, όπως να αντιμετωπίσετε το άτομο ή να επισκεφθείτε το μέρος όπου ζούσατε. Πιθανότατα δεν θα μπορέσετε να το τελειώσετε εντελώς, αλλά θα υπάρχουν τρόποι να αλλάξετε τη σκέψη σας για το παρελθόν, ώστε να αισθανθείτε ισχυρότεροι όταν αντιμετωπίζετε μελλοντικά προβλήματα.
   διαφήμιση

Προειδοποίηση

• Να θυμάστε πάντα να μιλάτε με έναν επαγγελματία υγείας εάν δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε την αρνητικότητα και τη συναισθηματική αναταραχή. Η ψυχική ασθένεια και άλλες διαταραχές θα απαιτήσουν επαγγελματική βοήθεια.