Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή
• Προειδοποίηση

Όλοι βιώνουμε αυτό το συναίσθημα: παρόλο που εσείς και κάποιος έχετε ακολουθήσει τους διαφορετικούς τρόπους τους, φαίνεται ότι η σιλουέτα τους είναι ακόμα γύρω από μια ατελείωτη εμμονή. Όταν χωρίζετε με τον πρώην σας ή τερματίζετε μια φιλία με κάποιον, μπορεί να χρειαστούν μήνες ή και χρόνια για να τον ξεχάσετε. Οι παλιές αναμνήσεις και οι ερωτήσεις «τι εάν» θα εξακολουθήσουν να σκέφτονται στο μυαλό σας εάν δεν λάβετε μέτρα για να αντικαταστήσετε αυτές τις σκέψεις με θετικές. Εγκαταλείποντας το παρελθόν, αλλάζοντας τη νοοτροπία σας και δημιουργώντας νέες αναμνήσεις, θα ξεχάσετε κάποιον που σας έκανε να νιώσετε άδειο, θυμωμένο ή καταθλιπτικό. Ας ξεκινήσουμε με το βήμα 1 παρακάτω.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Αφήστε το παρελθόν

1. Κλείνοντας το παρελθόν. Βρίσκεστε ότι έχετε φανταστικές συνομιλίες με κάποιον που δεν θα ξεχάσετε ποτέ; Πάντα βασανίζετε ότι αν μπορούσατε μόνο να τους πείτε μια ακόμη λέξη, τα πράγματα θα ήταν διαφορετικά; Εάν εξακολουθούν να υπάρχουν άλυτα πράγματα για το άτομο που προσπαθείτε να ξεχάσετε, είναι πολύ πιο δύσκολο να απαλλαγείτε από την εικόνα του στο μυαλό σας. Είναι δύσκολο να ξεφορτωθεί το αίσθημα κουρασμού ενός ημιτελούς ζητήματος, επομένως είναι καλή ιδέα να βρεις έναν τρόπο να κλείσεις όλα όσα είχαν τελειώσει. Μόλις δεν υπάρχει τίποτα λάθος με αυτό το άτομο, η πληγή στην καρδιά σας θα είναι λιγότερο αιματηρή και η θλίψη σταδιακά θα εξασθενίσει.
   • Εάν έχετε κρύψει ποτέ κάτι από το άλλο άτομο που δεν μπορείτε να ξεχάσετε, μπορεί να αισθανθείτε λίγο πιο ανακουφισμένοι να το πείτε. Ίσως τους χρωστάτε συγγνώμη ή έχετε κάτι να εξηγήσετε. Εξετάστε το ενδεχόμενο να το εκφράσετε σε email ή χειρόγραφη επιστολή και να τα στείλετε σε αυτά. Με αυτόν τον τρόπο δεν θα χρειαστεί να αντιμετωπίσετε το άτομο.

     

     
     
   • Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας σχετικά με την πρακτικότητα της επανασύνδεσης με τον πρώην σας. Εάν χωρίσατε με τον φίλο σας πριν από δύο χρόνια και τώρα έχει μια νέα φίλη, τότε δεν θα είστε πιο ανακουφισμένοι να πάτε για να δείτε τον πρώην σας με ερωτήσεις σχετικά με το γιατί εξαπάτησε.Μετά από όλα, θα νιώσετε μόνο θλίψη και θυμό, συν την ταπείνωση που κάνει τα πράγματα χειρότερα.

     

     
     
   • Δοκιμάστε να γράψετε ένα γράμμα και να το ακυρώσετε. Ακόμα κι αν δεν έχετε την επιθυμία να μιλήσετε στον πρώην ή η επαφή είναι αδύνατη, μπορείτε ακόμα να κλείσετε εν μέρει το παρελθόν γράφοντας τις σκέψεις σας σαν να αντιμετωπίζετε το άτομο. Γράψτε τα όλα, αλλά μετά ρίξτε ή κάψτε το γράμμα αντί να το στείλετε. Αυτή η εμπειρία είναι μια ανακούφιση χωρίς να προκαλεί επιπλέον προβλήματα.

     

     
     

2. 

   Μην προσπαθήσετε να καταλάβετε τα πάντα. Πριν όλα φαινόταν τέλεια, αλλά κάτι συνέβη και τα κατέστρεψε όλα. Εάν γνωρίζετε τι προκαλεί το πρόβλημα, μπορείτε να επιστρέψετε στο παρελθόν και να ξεκινήσετε ξανά; Βασικά, όχι. Η φυσική μας αντίδραση είναι να προσπαθήσουμε να καταργήσουμε τα πράγματα, αλλά στην πραγματικότητα, είναι σπάνιο να αλλάξουν τα συναισθήματά μας για έναν μόνο λόγο. Αν μείνετε για πάντα στο παρελθόν για να βρείτε απαντήσεις, θα εξαντλήσετε την ενέργεια και την ψυχική σας καταστροφή. Τα παλιά πράγματα ανήκουν στο παρελθόν και το να μελετάς το παρελθόν δεν θα σε βοηθήσει να ξεχάσεις το άτομο που έκανε τον πόνο της καρδιάς σου.
   • Προσπαθήστε να μην θυμάστε προηγούμενα γεγονότα. Εκπαιδεύετε το μυαλό σας για να ανανεώνετε συχνά αυτές τις αναμνήσεις. Όσο περισσότερο σκέφτεστε τα προηγούμενα πράγματα, τόσο περισσότερο θα είστε να συνεχίσει Σκέψου το.
3. Απαλλαγείτε από τα ενθύμια. Το να απαλλαγούμε από τα μηνύματα που μας θυμίζουν κάποιον που κάποτε αγαπούσαμε μπορεί να μην είναι εύκολο. Ίσως κρατάτε επίσης εικόνες, γράμματα, αναμνηστικά και δώρα από άτομα που δεν μπορείτε να ξεχάσετε. Τέλος πάντων, θα είναι ένα θετικό βήμα και προς τη σωστή κατεύθυνση εάν αναγκάσετε να πετάξετε τα πάντα, ανεξάρτητα από το πόσο δύσκολο είναι. Πώς μπορείς να ξεχάσεις αν κοιτάξεις πράγματα που σου θυμίζουν το γέρο;
   • Είναι καλύτερο να μην αφήνετε τίποτα πίσω. Δωρίστε, ανακυκλώστε ή κάψτε το αν είναι δυνατόν. Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό, μπορείτε να τα βάλετε όλα σε ένα κανονικό κουτί και να τα αποθηκεύσετε βαθιά στο ντουλάπι τοίχου. Αλλά αν το κουτί είναι ακόμα εκεί, μερικές φορές θα μπείτε στον πειρασμό να το γλιστρήσετε ανοιχτό και όλες οι προσπάθειες να ξεχάσετε το άτομο θα αποδειχθούν μάταιες.

     

   • Εξαλείψτε τις αναμνήσεις σε ηλεκτρονικές συσκευές. Διαγραφή όλων των μηνυμάτων. Διαγράψτε τις εικόνες που δημοσιεύτηκαν στο δίκτυο. Διαγράψτε επίσης το email. Οτιδήποτε κάνει την καρδιά σας να κλαίει για ένα ηλικιωμένο άτομο πρέπει να εξαλειφθεί. Ίσως χρειαστεί επίσης να φιληθείτε με το άτομο στο Facebook και να διαγράψετε όλα τα στοιχεία επικοινωνίας του από το τηλέφωνό σας.

     

4. 

   Κατεβάστε το μνημείο. Πολλοί από εμάς τείνουν να αφήνουν χρόνο για να γεμίσουν τα ελαττώματα κάποιου. Μπορεί να έχετε ξεχάσει όλες τις διαμάχες με τον πρώην σας, μπορείτε να θυμηθείτε πόσο υπέροχα ήταν τα μαλλιά της όταν οι δύο περπατούσαν δίπλα-δίπλα στον ήλιο και ένιωθα τόσο υπέροχο να είμαι μαζί της. όταν πέφτει η νύχτα. Μπορεί να σκεφτείτε ότι δεν θα επιστρέψετε ποτέ αυτά τα χαμένα συναισθήματα με τον πρώην σας. Εάν θέλετε να ξεχάσετε κάποιον, πρέπει να καταρρίψετε το βάθρο στο οποίο το βάλατε και να θυμάστε τι πραγματικά τους ανήκε.
   • Δοκιμάστε να γράψετε όλους τους παράγοντες που οδηγούν στην κατανομή, είτε πρόκειται για σχέση, σχέση είτε για κάτι εντελώς διαφορετικό. Να είστε απολύτως ειλικρινείς.
   • Δεν χρειάζεται να είναι μια μεγάλη λίστα με τα αρνητικά σημεία του άλλου ατόμου. Υπάρχουν πολλοί καλοί λόγοι για τους οποίους μια σχέση τελειώνει. «Εγώ και αυτό το άτομο έχουμε διαφορετικούς στόχους», «Δεν κατάλαβε ποιος είμαι πραγματικά», «Τότε ήμασταν διαφορετικοί». Πιστέψτε ότι μια σχέση τελειώνει με έναν καλό λόγο, ανεξάρτητα από το ποιος λέει ενεργά τη διάλυση.

5. 

   Πιστέψτε ότι σίγουρα θα ξεχάσετε. Εάν οι αναμνήσεις του ατόμου που προσπαθείτε να ξεχάσετε ακολουθούν πάντα, θα νομίζετε ότι δεν θα μπορέσετε ποτέ να το ξεπεράσετε. Οι άνθρωποι συχνά λένε "Ο χρόνος θα θεραπεύσει όλες τις πληγές", οπότε γιατί η πληγή σου δεν έχει επουλωθεί ακόμα; Θα επουλωθεί σίγουρα. Διαβάζοντας αυτό το άρθρο και ακολουθώντας τα βήματα για να αλλάξετε τη νοοτροπία σας, είστε στο σωστό δρόμο. Δεν θα πάρετε αυτό που θέλετε μια μέρα στην άλλη, αλλά θα το πετύχετε. Δεν μπορείτε να διαγράψετε όλη την εικόνα του ατόμου από τη μνήμη σας, αλλά μπορείτε να απαλλαγείτε εντελώς από την επιρροή του στα συναισθήματά σας και είστε έτοιμοι να προχωρήσετε. διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Προσαρμογή του τρόπου σκέψης

1. Μάθετε να ζείτε στην παρούσα στιγμή. Όταν οι σκέψεις σας στρέφονται πάντα προς αυτό που θα μπορούσε να έχει συμβεί, θα είναι δύσκολο να παρατηρήσετε τι συμβαίνει τώρα. Αλλά όταν προσέχετε τι συμβαίνει και συνδέεστε με το παρόν, το μυαλό σας εξαντλείται για αναμνήσεις και ανησυχίες. Το Mindfulness είναι μια πραγματικά χρήσιμη άσκηση για να σας βοηθήσει να εστιάσετε στην παρούσα στιγμή. Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε καθώς οι σκέψεις σας περιστρέφονται ατελείωτα στο ανεμοστρόβιλο των αναμνήσεων του πρώην σας:
   • Δώστε προσοχή στο σημείο που στέκεστε ή κάθεστε. Ακούστε τις αισθήσεις του σώματός σας και βυθιστείτε στο περιβάλλον σας. Κατευθύνετε τις σκέψεις σας για το τι συμβαίνει - τα πόδια σας περπατούν στο πεζοδρόμιο, το αεράκι στα μάγουλά σας, το γέλιο κάποιου στον άνεμο. Προσπαθήστε να συγκεντρωθείτε κάθε φορά που εμφανίζεται μια μνήμη που απειλεί να σας καταπιεί.

     

   • Πες κάτι δυνατά. Ο ήχος που εκπέμπει θα ανακατευθύνει γρήγορα τις σκέψεις σας. Πείτε κάτι σαν "είμαι εδώ" ή "Αυτή είναι η παρούσα στιγμή". Μπορεί να ακούγεται περίεργο, αλλά οι φωνές θα σας βοηθήσουν να ελέγξετε τις σκέψεις σας.

     

2. Παραμείνετε στην πραγματικότητα. Δεν έχει σημασία τι θέλετε, απλά δεν μπορείτε να επιστρέψετε και να αλλάξετε αυτό που συνέβη. Μπορεί να είναι επώδυνο να το παραδεχτείτε, αλλά η υπενθύμιση αυτού μπορεί να σας βοηθήσει να ξεχάσετε το άτομο. Σχεδιάστε να επιστρέψετε στον πραγματικό κόσμο όταν αναμνήσεις του πρώην σας περιμένουν να σας βασανίσουν όλη την ημέρα. Το να ζεις στο παρόν θα βοηθήσει το σώμα και το μυαλό σου να το θυμάται αυτό αυτή τη στιγμή αυτό είναι σημαντικό. Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε:
   • Συνομιλία με έναν φίλο. Καλέστε κάποιον για να μιλήσετε για θέματα που δεν έχουν καμία σχέση με αυτά αυτός ο τύπος.

     

   • Να είστε σωματικά δραστήριοι. Πηγαίνετε για μια βόλτα, τρέξτε ή κολυμπήστε. Πάρτε το σκυλί σας έξω ή σε μαθήματα γιόγκα. Η κίνηση του σώματος έχει θαυματουργή επίδραση στην εκκαθάριση του νου.

     

   • Κάντε κάτι για να ικανοποιήσετε τις αισθήσεις σας. Μαγειρέψτε ένα νόστιμο γεύμα ή απολαύστε ένα υδρομασάζ με ένα ποτήρι κρασί. Πηγαίνετε σε μια συναυλία ή παρακολουθήστε έναν αγώνα ποδοσφαίρου. Κάντε κάτι που ενθουσιάζει όλες τις αισθήσεις σας.

     

3. Βρείτε χόμπι. Όταν τα πράγματα φαίνονται αφόρητα, είναι εντάξει να απολαύσετε μερικές φορές την ευχαρίστηση. Η ψυχαγωγία μπορεί να σας καθησυχάσει και να σας υπενθυμίσει ότι μπορείτε επίσης να σκεφτείτε πράγματα εκτός από τη θλίψη που εισβάλλει στο μυαλό σας.
   • Η ανάγνωση βιβλίων, η παρακολούθηση ταινιών και τηλεοπτικών εκπομπών, το παιχνίδι και άλλα χόμπι μπορεί να σας βοηθήσει να θεραπεύσετε την πληγή σας. Προσπαθήστε να επιλέξετε κάτι που δεν θυμίζει το άτομο που προσπαθείτε να ξεχάσετε.

     

   • Η απόλαυση στο χόμπι είναι μερικές φορές διαφορετική από τον τρόπο ζωής που ξεφεύγει από την πραγματικότητα. Είναι σημαντικό να μην αρχίσετε να παρακολουθείτε τηλεόραση ή να παίζετε παιχνίδια όλη μέρα.

     

   • Ομοίως, μην στραφείτε σε αλκοόλ ή διεγερτικά για ανακούφιση. Οι άνθρωποι είναι πιο επιρρεπείς σε εθισμό όταν εμπλέκονται σε κατάχρηση ουσιών ως μέσο διαφυγής από αρνητικά συναισθήματα.

     

4. 

   Πιστέψτε ότι αύριο θα είναι φωτεινό. Η σκέψη ότι η καλύτερη ζωή σας δεν έχει περάσει ποτέ ξανά μπορεί να είναι απλά μια παραμορφωμένη έννοια. Αν νομίζετε ότι το άτομο που σας στοιχειώνει είναι η εικόνα που αντιπροσωπεύει τα λαμπρά χρόνια σας, τότε μην εκπλαγείτε με το πόσο δύσκολο είναι να το αφήσετε. Ήρθε η ώρα να επιστρέψετε στο παρόν, να κοιτάξετε το μέλλον και να συνειδητοποιήσετε ότι έχετε πολύ περισσότερα να περιμένετε.
   • Εάν χάσετε κάποιον που αγαπούσατε τώρα, θα έρθει μια στιγμή που θα μπορείτε να απολαύσετε τη μνήμη και τη σχέση όπως είναι και τον ρόλο που παίζει στην ιστορία της ζωής σας. φίλος.
   διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Καλωσορίζοντας νέα πράγματα

1. 

   Βρείτε νέες εμπειρίες. Για να ξεχάσετε κάποιον, δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από τη δημιουργία νέων αναμνήσεων.Άτομα που έχουν πρόσφατα διαζύγιο, χωριστεί ή βιώσουν απώλειες συχνά περνούν χρόνο ταξιδεύοντας και βιώνουν. Πραγματικά νέες εμπειρίες μπορούν να σας βοηθήσουν να καθαρίσετε αυτούς τους παλιούς ιστούς αράχνης και να ανακτήσετε την εστίασή σας.
   • Επισκεφτείτε μέρη που δεν έχετε επισκεφτεί ποτέ, ακόμα κι αν βρίσκονται σε λίγες πόλεις κοντά.
   • Δοκιμάστε να βρείτε ένα νέο χόμπι.
   • Εγγραφείτε για μια τάξη.
   • Βγείτε έξω από το σπίτι περισσότερο.
   • Ακούστε νέα μουσική.
   • Πηγαίνετε σε ένα νέο εστιατόριο.
   • Παίξτε ως ταξιδιώτης στην πόλη στην οποία ζείτε και επισκεφθείτε μέρη που δεν έχετε επισκεφτεί ποτέ.
   • Εξερευνήστε τα τοπικά πάρκα και τα φυσικά καταφύγια.
   • Επίσκεψη σε μουσείο.
   • Παρακολουθήστε φεστιβάλ και εκθέσεις.
2. Φροντίστε τον κόσμο γύρω σας. Η συνείδηση ​​όλων γύρω μας είναι πάντα παράλληλη με την προσοχή. Αντί να περνάτε συνεχώς τις σκέψεις σας, κοιτάξτε έξω και δώστε προσοχή στο τι συμβαίνει. Η συνήθεια να σκέφτεστε άλλα πράγματα αντί για τα δικά σας προβλήματα απαιτεί εξάσκηση. Ακόμα κι αν δεν είναι εύκολο στην αρχή, απλά προσποιηθείτε ότι μπορείτε να το κάνετε - και τελικά θα συνειδητοποιήσετε πόσο πιο ενδιαφέρουσα είναι η παρούσα στιγμή από το παρελθόν.
   • Μάθετε τι συμβαίνει στην κοινότητα. Συμμετέχετε στην τοπική πολιτική και δώστε απόψεις για θέματα που επηρεάζουν εσάς και τους γύρω σας.

     

   • Ακούστε πραγματικά όταν μιλάτε σε ανθρώπους. Σκεφτείτε τις ιστορίες τους αντί να ανησυχείτε πάντα για τον εαυτό τους.

     

   • Βρείτε τρόπους για να βοηθήσετε άλλους. Ο εθελοντισμός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βγείτε από τον κύκλο σας.

     

3. Αλλάξτε το περιβάλλον σας. Εάν εξακολουθείτε να ζείτε στο ίδιο μέρος με το άτομο που προσπαθείτε να ξεχάσετε, μπορεί να είναι δύσκολο να απαλλαγείτε από αυτές τις αναμνήσεις. Η αλλαγή του περιβάλλοντός σας θα είναι εξαιρετικά χρήσιμη. Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να μετακινηθείτε, μπορείτε ακόμα να κάνετε πολλά πράγματα για να ανανεώσετε το περιβάλλον σας.
   • Αποκατάσταση επίπλων.

     

   • Χρωματίστε τον τοίχο.

     

   • Αγοράστε μερικά νέα αντικείμενα, όπως μαξιλάρια ή νέα επιτραπέζια λάμπα.

     

   • Επιλέξτε μια νέα διαδρομή προς εργασία αντί για την παλιά που συνήθως ακολουθείτε.

     

4. Αλλαγή εμφάνισης. Μερικές αλλαγές στην εμφάνιση σας βοηθούν επίσης να έχετε περισσότερη χαρά στη ζωή. Ο σκοπός εδώ δεν είναι να μετατραπεί σε ένα εντελώς νέο άτομο, αλλά να κάνει μερικές αλλαγές για να σας κάνει να νιώσετε σαν να μπαίνετε σε μια νέα σελίδα στη ζωή σας - χαρούμενη, υγιής και φροντίδα. Ακολουθούν μερικές ιδέες:
   • Αλλάξτε τα μαλλιά. Βαφή, περικοπή ή στυλ διαφορετικά.

     

   • Αγοράστε μερικά ακόμη ρούχα για να προσθέσετε στην ντουλάπα σας. Δοκιμάστε μια νέα εμφάνιση ή ένα χρώμα που συνήθως δεν θα επιλέξετε.

     

   • Αγοράστε νέα προσωπικά προϊόντα. Πριν από δεκαπέντε χρόνια χρησιμοποιήσατε μόνο μία μάρκα αποσμητικού; Φοράτε μόνο ένα άρωμα; Κάνω μια αλλαγή!

     

   • Δοκιμάστε νέες ασκήσεις.

     

   • Επιλέξτε νέα τρόφιμα για πρωινό.

     

5. 

   Γνωρίστε νέα άτομα. Η σύνδεση με νέα άτομα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διαγράψετε φωτογραφίες του ατόμου που προσπαθείτε να ξεχάσετε. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με αισιόδοξους και εμπνευσμένους ανθρώπους. Είτε ο στόχος σας είναι να κάνετε φίλους ή να βρείτε έναν συνεργάτη, η συνάντηση με νέους ανθρώπους είναι ένας πολύ συναρπαστικός τρόπος για να συνδεθείτε ξανά με τον κόσμο. Το μυαλό σας θα γεμίσει με σχέδια και προοπτικές και η εικόνα του ατόμου που θέλετε να ξεχάσετε τελικά θα υποχωρήσει προτού το συνειδητοποιήσετε. διαφήμιση

Συμβουλή

• Να είσαι δυνατός.
• Κάντε φίλους με νέους φίλους.
• Συνεχίστε να διασκεδάζετε και να γνωρίσετε ένα νέο άτομο.
• Προσπαθήστε να κοιτάξετε την κατάσταση απαλά.

Προειδοποίηση

• Εάν έχετε σοβαρή κατάθλιψη ή είστε αυτοκτονικοί, επισκεφτείτε αμέσως έναν ψυχοθεραπευτή.