Περιεχόμενο

• Βήματα

Βυθίζοντας τον εαυτό σας στο παρελθόν ή εστιάζοντας πάρα πολύ στο μέλλον θα σας κάνει να ξεχάσετε τη ζωή σας τώρα. Και η ζωή σας θα περάσει γρήγορα χωρίς καμία απόλαυση. Εάν βρεθείτε να εστιάζετε υπερβολικά σε παρελθόντα γεγονότα ή τραύματα ή να ανησυχείτε για το μέλλον, υπάρχουν μερικές στρατηγικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να μάθετε να ζείτε τη στιγμή.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Ξεχάστε το παρελθόν και ανησυχείτε για το μέλλον

1. 

   Εκφράστε τα συναισθήματά σας για το παρελθόν. Ανεξάρτητα από το ποια εκδήλωση εστιάζετε στο παρελθόν, θα πρέπει να εκφράσετε τα συναισθήματά σας σε σχέση με αυτό, καλό ή κακό, προτού προχωρήσετε. Ίσως μερικές προηγούμενες εμπειρίες θα είναι οδυνηρές, αλλά θα έχετε επίσης καλές αναμνήσεις. Η έκφραση καταπιεσμένων συναισθημάτων, καλών ή κακών, θα σας βοηθήσει να ξεχάσετε το παρελθόν και να εστιάσετε στο παρόν.
   • Μιλήστε για τα συναισθήματά σας με έναν φίλο, συγγενή ή σύμβουλο.
   • Προσπαθήστε να γράψετε για το πώς αισθάνεστε για το παρελθόν. Μπορείτε να δημοσιεύσετε ημερολόγιο ή να γράψετε μια επιστολή στο άτομο που σας πληγώνει (αλλά θυμηθείτε να μην το στείλετε!).
   • Ακόμα κι αν είστε βυθισμένοι σε μια καλή μνήμη, αυτό θα σας κάνει να χάσετε τη σύνδεση με το παρόν. Θα βρείτε τον εαυτό σας να ρομαντίζει το παρελθόν ή να λαχταρά τα πράγματα να επιστρέψουν στον τρόπο που ήταν, αντί να εστιάζετε σε τρόπους βελτίωσης της ζωής σας μπροστά σας.

2. 

   
   
   Συγχωρώ και ξεχνώ. Το να κατηγορείτε συνεχώς τον υπεύθυνο για τον πόνο σας στο παρελθόν καταστρέφει το δώρο σας. Αντί να σκεφτείτε το άτομο που σας πληγώνει, συγχωρήστε τον Εστιάστε στο τρέχον συμβάν και αφήστε τα παράπονα ή τον πόνο που αισθάνεστε. Εάν κάποιος στο παρελθόν σας έχει πληγώσει, πρέπει να επιλέξετε να συγχωρήσετε και να το αφήσετε. Η κατάθλιψη με πόνο δεν θα βλάψει το άτομο που σας πληγώνει, θα σας βυθίσει μόνο στο παρελθόν.
   • Εάν είναι απαραίτητο, γράψτε ένα γράμμα ή μιλήστε στο άτομο για τις ενέργειές του στο παρελθόν. Δεν χρειάζεται να στείλετε αυτό το γράμμα, αλλά θα σας βοηθήσει να σταματήσετε να κατηγορείτε το άτομο και να επιστρέψετε στο παρόν και στη χαρά σας.

3. 

   
   
   Δώστε προσοχή στα πράγματα που φέρνουν την ευτυχία. Εάν δεν λειτουργεί για να εκφράσετε τα συναισθήματά σας για το παρελθόν, εστιάστε στα πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους. Δεν μπορείτε να αλλάξετε το παρελθόν ή να ανησυχείτε για το μέλλον, οπότε μην το προσέχετε. Σκεφτείτε κάτι χαρούμενο.
   • Εάν αυτό είναι πολύ δύσκολο, πρέπει να ορίσετε τα δικά σας πρότυπα. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να δημιουργήσετε ένα χαρούμενο μέρος που πιστεύετε ότι σχετίζεται με την τρέχουσα ζωή σας, όπως ένα αγαπημένο μέρος ανάγνωσης στην αυλή. Αν βρεθείτε να σκέφτεστε πάρα πολύ για το παρελθόν ή να ανησυχείτε για το μέλλον, φανταστείτε τις καλές στιγμές που περάσατε εκεί ή ακόμα και οραματιστείτε τον εαυτό σας εκείνη τη στιγμή. εκεί.

4. 

   
   
   Πρόληψη αναμνήσεων. Εάν όλες οι προσπάθειές σας είναι αναποτελεσματικές, θα πρέπει να προσπαθήσετε να αποκλείσετε ή να απωθήσετε τη μνήμη. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η μέθοδος θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε κακές αναμνήσεις. Ταυτόχρονα, θα τους κάνει λιγότερο ενοχλητικούς. Φανταστείτε ότι πιέζετε τη μνήμη πίσω από μια πόρτα και κλειδώνετε την πόρτα. Το να δώσεις στον εαυτό σου μια ψυχική εικόνα μπορεί να βοηθήσει, ειδικά αν οι αναμνήσεις ή οι ανησυχίες σου είναι αρκετά δυνατές.
   • Μελέτες έχουν δείξει ότι ο αποκλεισμός είναι μια μαθητή και εφαρμόσιμη ικανότητα για να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τις αναμνήσεις σας ή να σκεφτείτε το παρελθόν. Όσο περισσότερο το κάνετε, τόσο πιο ικανός θα γίνετε. Κάθε φορά που προκύπτουν δυσάρεστες αναμνήσεις, σπρώξτε τις συνειδητά πίσω στο μυαλό σας.Πρέπει να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας για να ξεχάσετε το γεγονός και να εργαστείτε σκληρά για να το ξεπεράσετε.

5. 

   Ξεπεράστε την ανησυχία για το μέλλον. Όποτε ανησυχείτε για το μέλλον, θυμηθείτε ότι μπορείτε να αλλάξετε μόνο το παρόν και να εστιάσετε σε αυτό. Δημιουργήστε μια λίστα με όλα τα πράγματα στα οποία μπορείτε να εστιάσετε αντί για αυτά που προέρχονται από το παρόν. Σκεφτείτε για ένα βιβλίο που βρίσκεστε στα μισά του δρόμου, πώς θα ήταν να βρίσκεστε στη Χαβάη αυτή τη στιγμή του έτους ή οποιαδήποτε άλλη κατάσταση που θα μπορούσε να σας βοηθήσει να μην σκεφτείτε το μέλλον. Πρέπει να εστιάσετε στο τι μπορεί να συμβεί παρά σε αυτό που δεν μπορείτε να αλλάξετε.
   • Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα, βρείτε αντικείμενα που σας θυμίζουν ό, τι σας αρέσει αυτή τη στιγμή και μπορείτε να εστιάσετε σε αυτό. Πάρτε μαζί σας το βιβλίο που διαβάζετε. Εκτυπώστε μια εικόνα ενός μέρους που σας αρέσει και κοιτάξτε το όταν πρέπει να επιστρέψετε στο παρόν.
   • Η σκέψη ιδεών και καταστάσεων που δεν προκαλούν άγχος για το μέλλον χρειάζεται πρακτική. Απλώς επιμείνετε στην προσπάθεια, τελικά θα πετύχετε.

6. 

   Ζήτα βοήθεια. Εάν καμία από τις παραπάνω μεθόδους δεν λειτουργεί, θα πρέπει να ζητήσετε βοήθεια για να περάσετε το παρελθόν, να ανησυχείτε λιγότερο για το μέλλον και να εστιάσετε στο παρόν. Βρείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας στην περιοχή σας. Μπορείτε να συναντήσετε μια ποικιλία ειδικών, όπως συμβούλους, θεραπευτές, ψυχολόγους και ψυχίατροι. Έχουν εκπαιδευτεί σε δεξιότητες αντιμετώπισης ασθενών για να τους βοηθήσουν να γίνουν πιο αποτελεσματικοί ή παραγωγικοί στην καθημερινή ζωή, κατευθύνοντας την προσοχή τους στο παρόν.
   • Δεν χρειάζεται να ντρέπεστε να ζητήσετε βοήθεια. Η ψυχική σας υγεία είναι πολύ σημαντική και δεν είναι ασυνήθιστο να ζητάτε βοήθεια. Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό και ένας ειδικός θα είναι στη διάθεσή σας για βοήθεια.
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Αντιμετώπιση τραύματος στο παρελθόν

1. 

   Κατανοήστε τη διαφορά μεταξύ τραύματος και οδυνηρών αναμνήσεων. Το τραύμα μπορεί να επηρεάσει τη φυσιολογία σας, όπως το αίσθημα του άγχους και του φόβου στην παρούσα στιγμή - λες και το τραύμα δεν τελειώνει ποτέ. Οι λυπημένες αναμνήσεις σχηματίζουν οδυνηρά συναισθήματα όπως η θλίψη και η ενοχή και δεν αλλάζουν την αντίληψή σας όπως το οξύ τραύμα.
   • Το τραύμα απαιτεί τη δική του θεραπεία και συχνά απαιτεί επαγγελματική βοήθεια.
   • Μερικές φορές, τα συμπτώματα εμφανίζονται μόνο μετά από λίγα χρόνια. Τα τραυματικά συμβάντα μπορεί να προκαλέσουν εφιάλτες, διαταραγμένες σκέψεις, κατάθλιψη, φοβίες, άγχος ή αναδρομές.
   • Η διαδικασία θεραπείας τραύματος είναι αργή και μπορεί να είναι δύσκολο να σταματήσετε να το σκέφτεστε για λίγο. Πρέπει απλώς να πιστέψετε ότι αν προσπαθήσετε, όλα θα γίνουν καλύτερα.

2. 

   Ζητήστε βοήθεια από ομάδα υποστήριξης ή επαγγελματία ψυχικής υγείας. Θα πρέπει να βρείτε έναν σύμβουλο ή ένα αποκλειστικό πρόγραμμα για άτομα με τραύμα. Είστε υπεύθυνοι για τη δική σας ανάκαμψη, καθώς και για το πώς και πότε συνέβη. Ανεξάρτητα από το ποια θεραπεία αποφασίσετε να κάνετε, πρέπει να σας παρέχει τα ακόλουθα βασικά:
   • Δύναμη: Η ανάκτηση είναι η ευκαιρία σας να ανακτήσετε τον έλεγχο. Αν και η καθοδήγηση είναι σημαντική, πρέπει να αναλάβετε την ευθύνη για την ανθεκτικότητά σας. Εάν ο σύμβουλος προτείνει να κάνετε κάτι που δεν σας ενδιαφέρει ή δεν θέλετε να κάνετε, δεν χρειάζεται να το κάνετε.
   • Επικύρωση: Ίσως, η εμπειρία σας έχει παραβλεφθεί ή αγνοηθεί για πολλά χρόνια. Μια ομάδα υποστήριξης ή σύμβουλος μπορεί να επιβεβαιώσει τι συνέβη σε εσάς και πώς το τραύμα διαμόρφωσε τη ζωή σας.
   • Σύνδεση: Η τραυματική εμπειρία θα είναι αρκετά μοναχική. Μιλώντας σε άλλους και μοιραστείτε την ιστορία σας με κάποιον που καταλαβαίνει θα σας βοηθήσει να αρχίσετε να αισθάνεστε συνδεδεμένοι.

3. 

   Μοιραστείτε με άτομα που εμπιστεύεστε. Το να μιλάς για το τι σου συνέβη είναι ένα σημαντικό μέρος της θεραπείας. Πρέπει να επιλέξετε κάποιον που είναι υπομονετικός, ευγενικός και κάποιος που παίρνει σοβαρά αυτό που σας συνέβη. Οι απλοί άνθρωποι που απαντούν με το "Απλώς πρέπει να σταματήσετε να το σκέφτεστε", "Συγχωρήστε και αφήστε", ή "Αυτό δεν είναι πολύ κακό", θα Δεν είναι το σωστό άτομο για συνομιλία.
   • Ίσως χρειαστεί να μιλήσετε ξανά για το τραύμα σας - βεβαιωθείτε ότι το άτομο με το οποίο μιλάτε κατανοεί τη σημασία της διαδικασίας. Η απαλλαγή από το φορτίο μια φορά είναι μια χαρά, αλλά πρέπει να συνεχίσετε να κοιτάτε πίσω και να μοιράζεστε για αυτό.
   • Εάν δεν είστε κοντά ή δεν εμπιστεύεστε κανέναν, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με το άτομο που αγαπάτε στη ζωή. Κάντε κάτι διασκεδαστικό μαζί τους, ή αν είναι δυνατόν, καλέστε τους να κάνουν κάτι μαζί σας στο μέλλον. Το να περάσετε χρόνο μαζί τους θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια στενότερη σχέση.
   • Θυμηθείτε ότι όταν μιλάτε για τραύμα με άλλους, θα τους τραυματίσετε έμμεσα και θα βιώσουν συμπτώματα τραύματος από την ακρόαση της ιστορίας σας. Μην αναστατωθείτε εάν το άτομο δεν μπορεί να ακούσει την ιστορία σας κάθε μέρα. Η οικογένεια και οι φίλοι είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε, αλλά εάν χρειάζεστε περισσότερη υποστήριξη, ο σύμβουλος τραύματος σας έχει εκπαιδευτεί για να το αποφύγετε.

4. 

   Δημιουργήστε μια λίστα με τους τρόπους που μπορείτε να φροντίσετε τον εαυτό σας. Μπορεί να είναι δύσκολο να σκεφτείτε τρόπους για να ανακουφίσετε τον εαυτό σας σε δύσκολες στιγμές. Δημιουργήστε μια λίστα με όλα τα πράγματα που σας κάνουν να αισθάνεστε καλύτερα και να το τοποθετήσετε σε ένα σημείο αναφοράς. Μερικά πράγματα που μπορείτε να πάρετε περιλαμβάνουν:
   • Κάνετε δημιουργική εργασία, όπως ζωγραφική, κατασκευή επίπλων, κεντήματα ή άλλα χειροποίητα προϊόντα.
   • Κάνε άσκηση. Δεν χρειάζεται έντονη άσκηση - απλά πρέπει να περπατήσετε στη γειτονιά. Ή τρέξτε, κολυμπήστε, παίξτε σπορ, χορέψτε, κάντε πεζοπορία, οποιαδήποτε δραστηριότητα που κρατά το σώμα σας να κινείται.
   • Παίξτε με παιδιά στο σπίτι ή με κατοικίδια. Αυτό θα έχει καταπραϋντικό αποτέλεσμα και μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα.
   • Τραγουδήστε ή τραγουδήστε όσο πιο δυνατά γίνεται. Μπορείτε να γεμίσετε τους πνεύμονές σας με καθαρό αέρα και να τραγουδήσετε τις αγαπημένες σας μελωδίες.
   • Το να φοράτε ρούχα σας κάνει να νιώθετε καλύτερα. Φορέστε ένα πουκάμισο ή χρησιμοποιήστε κάποια κοσμήματα που σας αρέσουν.
   διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Δώστε προσοχή στο παρόν

1. 

   Να γνωρίζετε το περιβάλλον σας. Σταματήστε να βιάζεστε στη ζωή σας και μην αφήνετε τον εαυτό σας να επιδοθείτε στο παρελθόν. Αντ 'αυτού, δώστε προσοχή στο περιβάλλον σας, είτε πρόκειται για το θαύμα της φύσης είτε για τη δημιουργία του ανθρώπου. Προσπαθήστε να είστε προσεκτικοί σε κάθε πτυχή της παρούσας ζωής σας.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε μια βόλτα και να κοιτάξετε γύρω. Εάν βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους, παρατηρήστε τα δέντρα, το έδαφος και το τοπίο. Νιώστε τον αέρα στο δέρμα. Εάν είστε στο σπίτι, προσέξτε το χρώμα των τοίχων, τους ήχους που ακούτε στην περιοχή ή αισθανθείτε το πάτωμα κάτω από τα πόδια σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να εστιάσετε στο παρόν και να εστιάσετε στο περιβάλλον σας.

2. 

   Κόψτε ταχύτητα. Οι άνθρωποι συχνά βιάζονται να μετακινηθούν από τη μια στιγμή στην άλλη. Επιβραδύνετε και απολαύστε ό, τι κάνετε, ακόμα κι αν είναι βαρετό. Για παράδειγμα, δώστε προσοχή στις ενέργειές σας όταν σνακ. Πάρτε ένα τσαμπί σταφύλι και παρατηρήστε τα συνειδητά. Να γνωρίζετε τα σχήματα και τα μεγέθη τους. Τρώτε ένα κάθε φορά και δώστε προσοχή στη γεύση. Απολαύστε τη γλυκύτητα που απλώνεται γύρω από τη γλώσσα σας και την τροφή που σας δίνει.
   • Δεν χρειάζεται να είστε ενθουσιασμένοι για ό, τι συμβαίνει σε εσάς κάθε μέρα. Εάν εργάζεστε σε ένα έργο σε μια εταιρεία που δεν σας αρέσει ή δεν θέλετε να εκτελέσετε σε μια εργασία που δεν θέλετε να κάνετε, αυτό είναι εντάξει. Αντί να βιαστείτε, σκεφτείτε την καθημερινή σας ρουτίνα και ζήστε την.

3. 

   Αλλάξτε τις καθημερινές συνήθειες. Το να κολλήσετε σε μια συνήθεια είναι αυτό που μπορεί να σας οδηγήσει να επιδοθείτε στο παρελθόν χωρίς να το συνειδητοποιήσετε. Ίσως πρέπει να κάνετε τα ίδια πράγματα κάθε μέρα ή την ίδια ώρα κάθε εβδομάδα. Ενώ η συνήθεια μπορεί να είναι παρηγορητική, θα σας κάνει να νιώσετε κολλημένοι και να ξεχάσετε το δώρο.Αντ 'αυτού, πρέπει να αλλάξετε τις συνήθειές σας. Μπορείτε να περπατήσετε στη στάση του λεωφορείου ή να πάρετε μια άλλη διαδρομή για να εργαστείτε.
   • Ακόμα και μικρές αλλαγές θα σας βοηθήσουν να ξεφύγετε από τις παλιές συνήθειες. Αλλάξτε τα τρόφιμα που τρώτε. Ενσωματώστε λέξεις που έχετε μάθει στο λεξιλόγιό σας. Οτιδήποτε σας κάνει να γνωρίζετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες θα σας βοηθήσει να ζήσετε στο παρόν παρά στο παρελθόν ή στο μέλλον.
   • Εάν δεν θέλετε ή δεν μπορείτε να αλλάξετε τη ρουτίνα σας, θα πρέπει να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή στις ενέργειές σας καθ 'όλη τη διάρκεια της ρουτίνας. Δώστε προσοχή στη γεύση της βρώμης που τρώτε κάθε πρωί ή στο σχήμα των φυτών στο δρόμο σας για εργασία.

4. 

   Δώστε προσοχή σε στιγμές γαλήνης. Σχεδόν κάθε μέρα, θα συναντήσετε μια στιγμή που πρέπει να περιμένετε κάτι. Θα μπορούσε να περιμένει στη σειρά για να κάνει check in στο σούπερ μάρκετ ή να περιμένει ένα κόκκινο φως κατά την οδήγηση. Κατά τη διάρκεια αυτών των χρόνων, θα πρέπει να προσπαθήσετε να αντισταθείτε στη συνήθεια να ελέγχετε το τηλέφωνό σας και, αντίθετα, να προσέχετε το περιβάλλον σας. Θα πρέπει να προσέχετε το περιβάλλον σας και όχι να σπαταλάτε χρόνο για να παραπονεθείτε ότι επιθυμείτε να μην υπήρχαν πολλοί άνθρωποι ή ότι τα φανάρια άλλαξαν σήματα.
   • Αυτή είναι μια υπέροχη στιγμή που μπορείτε να παρατηρήσετε τα μικρά, απλά πράγματα στη ζωή. Αποφύγετε τη χρήση του τηλεφώνου σας για να σκοτώσετε χρόνο. Αντ 'αυτού, παρακολουθήστε άτομα που βρίσκονται σε ουρά ή κυκλοφορούν γύρω σας. Μπορείτε να χαμογελάσετε στο άλλο άτομο ή να μιλήσετε με το άτομο που βρίσκεται πίσω σας.
   • Μην σταματήσετε να δοκιμάζετε πολλά πράγματα μέχρι να βρείτε τον καλύτερο τρόπο για να ζήσετε στο παρόν.

5. 

   Αφήστε μια υπενθύμιση για τον εαυτό σας. Για να μπορέσετε να ζήσετε στο παρόν, ειδικά στην αρχή, θα χρειαστείτε υπενθυμίσεις. Δέστε ένα κορδόνι γύρω από τον καρπό σας, βάψτε ένα καρφί σε έντονο ροζ χρώμα ή φορέστε το ανάποδα. Χρησιμοποιήστε τα για να θυμηθείτε.
   • Κάθε φορά που βλέπετε μια υπενθύμιση, αφιερώστε λίγα δευτερόλεπτα για να παρατηρήσετε ήχους, αρώματα και τυχόν σημάδια γύρω σας. Να γνωρίζετε τα συναισθήματα και τις ενέργειές σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να κρατήσετε την προσοχή σας στην παρούσα κατάσταση και να μην παραμείνετε στο παρελθόν ή στο μέλλον.

6. 

   Εστίαση στις εργασίες μία κάθε φορά. Αντί να κάνετε τη δουλειά ασυνείδητα, θα πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για να κάνετε τη δουλειά καλά. Αφήστε τον εαυτό σας να εθιστεί να κάνει σχολικές εργασίες, εργασίες ή καθημερινές δουλειές. Αφήστε τον εαυτό σας να είναι τόσο απασχολημένος στη δουλειά που όλες οι σκέψεις για το παρελθόν και το μέλλον εξαφανίζονται.
   • Είναι πιο εύκολο αν δεν κάνετε πολλά πράγματα ταυτόχρονα. Όταν εργάζεστε σε πολλές εργασίες ταυτόχρονα, δεν θα παρακολουθείτε αυτό που κάνετε και δεν θα αρχίσετε να σκέφτεστε άλλους παράγοντες, όπως την ολοκλήρωση μιας εργασίας ή τη μετάβαση σε κάτι άλλο.
   • Προσπαθήστε να επιβραδύνετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να εστιάσετε την προσοχή σας στις δικές σας ενέργειες την παρούσα στιγμή.

7. 

   Σκέπτομαι. Ένας από τους καλύτερους τρόπους εστίασης στην παρούσα στιγμή είναι ο διαλογισμός. Ο σκοπός του διαλογισμού είναι να σας βοηθήσει να αφαιρέσετε όλους τους άλλους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένου του φόβου για το παρελθόν και το μέλλον, και να εστιάσετε στη στιγμή που διαλογίζετε.
   • Ξεκινήστε λαμβάνοντας μια βαθιά ανάσα, δίνοντας προσοχή σε αυτό που κάνετε. Καθαρίστε το μυαλό σας και εστιάστε στους ήχους που αναπνέετε. Σταδιακά, όλα θα εξαφανιστούν.
   • Χρειάζεται χρόνος και πρακτική για να διαλογιστείτε πλήρως. Μην τα παρατάτε αν δεν αισθανθείτε "χαλαρή" αμέσως ή ακόμα και μετά από μερικούς μήνες. Εξασκηθείτε και θα αρχίσετε να αποκομίζετε τα (μεγάλα) οφέλη του διαλογισμού.
   διαφήμιση