Περιεχόμενο

• Βήματα

Η γλουταμίνη είναι ένα αμινοξύ που εμπλέκεται στην παραγωγή πρωτεϊνών, το οποίο είναι απαραίτητο για την υγεία των μυών, την αντοχή και την ανθεκτικότητα. Αν και η γλουταμίνη παράγεται από το σώμα και παρέχεται επίσης μέσω πηγών τροφής, όταν το σώμα βρίσκεται υπό πίεση, ορισμένα κύτταρα, όπως αυτά του ανοσοποιητικού συστήματος, απαιτούν υψηλότερα επίπεδα γλουταμίνης για να λειτουργήσουν σωστά. λειτουργεί σωστά.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 2: Κατανοήστε τη γλουταμίνη

1. 

   Μάθετε για τη γλουταμίνη. Η γλουταμίνη είναι ένα αμινοξύ που παράγεται από τον οργανισμό. Τα αμινοξέα είναι τα βασικά δομικά στοιχεία των πρωτεϊνών και παίζουν σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη και τη λειτουργία των κυττάρων. Συγκεκριμένα, η γλουταμίνη βοηθά στην απομάκρυνση των αποβλήτων που είναι γνωστά ως αμμωνία από το σώμα, ενώ υποστηρίζει το ανοσοποιητικό και πεπτικό σύστημα.
   • Η γλουταμίνη αποθηκεύεται στους μύες και τους πνεύμονες.

2. 

   
   
   Βρείτε μια φυσική πηγή γλουταμίνης. Συνήθως το μεγαλύτερο μέρος της απαιτούμενης γλουταμίνης παράγεται από το σώμα και λαμβάνεται μέσω της καθημερινής διατροφής. Ωστόσο, όταν το σώμα είναι υπό πίεση δεν μπορεί να παράγει αρκετή γλουταμίνη, όπως κατά τη διάρκεια τραυματισμού ή λοίμωξης. Σε αυτήν την περίπτωση έχουμε δύο τρόπους για να λάβουμε συμπληρωματική γλουταμίνη, η οποία είναι μέσω τροφής και συμπληρωμάτων.
   • Μπορείτε να προσθέσετε τροφές πλούσιες σε γλουταμίνη στη διατροφή σας για να συμπληρώσετε φυσικά τη γλουταμίνη σας. Η γλουταμίνη βρίσκεται σε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, όπως γαλακτοκομικά προϊόντα, ψάρια, κρέας και φασόλια. Επιπλέον, η γλουταμίνη βρίσκεται επίσης σε λαχανικά όπως το σπανάκι, το λάχανο και το μαϊντανό. Ωστόσο, η περιεκτικότητα σε γλουταμίνη σε αυτά τα τρόφιμα δεν μπορεί να είναι όσο τα συμπληρώματα.

3. 

   
   
   Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τα συμπληρώματα γλουταμίνης. Εάν δεν παίρνετε αρκετή γλουταμίνη μέσω τροφής ή εάν πρέπει να συμπληρώσετε με γλουταμίνη επειδή το σώμα σας βρίσκεται υπό μεγάλη πίεση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τα συμπληρώματα διατροφής. Η δοσολογία και τα συμπληρώματα διατροφής δεν είναι τα ίδια για κάθε άτομο, ανάλογα με τη φυσική σας κατάσταση. Ο γιατρός σας θα σας πει εάν πρέπει να συνεχιστεί αυτή η θεραπεία και οδηγίες σχετικά με τη δόση της γλουταμίνης που πρέπει να πάρετε.
   • Συνήθως η δοσολογία των συμπληρωμάτων είναι 5-10 g την ημέρα, χωρισμένη σε τρεις δόσεις. Ωστόσο, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει έως 14g.
   • Άτομα με παθήσεις υγείας που επηρεάζουν την ικανότητά τους να εκκρίνουν γλουταμίνη, όπως νεφρική ή ηπατική νόσο, πρέπει πάντα να συμβουλεύονται το γιατρό τους πριν ξεκινήσουν ένα νέο συμπλήρωμα.
   • Τα συμπληρώματα γλουταμίνης χρησιμοποιούνται για την αντιμετώπιση διαφόρων προβλημάτων, αλλά δεν έχουν μελετηθεί σε βάθος όλα αυτά.

4. 

   
   
   Εξετάστε τους τύπους συμπληρωμάτων. Αν και είναι καλή ιδέα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τα συμπληρώματα, μπορείτε εύκολα να τα αγοράσετε σε φαρμακείο χωρίς ιατρική συνταγή, συνήθως σε δύο μορφές, τη L-γλουταμίνη και τη δεύτερη μορφή σε συνδυασμό με συμπληρώματα πρωτεΐνης. Το προϊόν θα δείξει εάν είναι φυσικό ή συνθετικό. Υπάρχουν πολλές ποικιλίες που φαίνεται να προέρχονται από βότανα, επομένως είναι κατάλληλες για χορτοφάγους, αλλά θα πρέπει να ελέγξετε τις ετικέτες.
   • Η γλουταμίνη διατίθεται ως κάψουλα, σκόνη, υγρό ή δισκίο. Η σκόνη και η υγρή μορφή είναι πιο κατάλληλη για όσους έχουν δυσκολία στην κατάποση ή θέλουν να πάρουν γλουταμίνη για στοματίτιδα.

5. 

   Πάρτε τα συμπληρώματα σωστά. Υπάρχουν μερικοί κανόνες που πρέπει να ακολουθείτε κατά τη λήψη γλουταμίνης. Μπορείτε να το πιείτε με άδειο στομάχι ή με άδειο στομάχι, αλλά θυμηθείτε να μην το χρησιμοποιείτε με ζεστά τρόφιμα ή ποτά, καθώς η γλουταμίνη είναι ένα αμινοξύ, οπότε θα επηρεαστεί από τη θερμοκρασία. Η γλουταμίνη πρέπει να λαμβάνεται μόνο με κρύα υγρά ή σε θερμοκρασία δωματίου.
   • Η σκόνη γλουταμίνης ή το υγρό μπορούν να αναμιχθούν με φιλτραρισμένο νερό ή χυμούς φρούτων με χαμηλή οξύτητα όπως χυμό μήλου ή καρότου. Εάν το πίνετε με όξινο χυμό (όπως πορτοκάλι ή λεμόνι) ή ζεστό νερό, η ποιότητα του γλουταμινικού θα επιδεινωθεί και θα επηρεάσει την αποτελεσματικότητά του.

6. 

   Κατανοήστε τις παρενέργειες και τις προειδοποιήσεις. Δεδομένου ότι η γλουταμίνη παράγεται φυσικά από το σώμα, προκαλεί σπάνια παρενέργειες. Ωστόσο, θα πρέπει να αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση γλουταμίνης, καθώς μπορεί να αναστατώσει το στομάχι σας. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε γλουταμίνη εάν έχετε ηπατική ή νεφρική νόσο ή εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε.Ίσως χρειαστεί να μειώσετε τη δόση ή να σταματήσετε να την παίρνετε εντελώς.
   • Σε γενικές γραμμές, συνιστάται να αποφεύγετε τη λήψη συμπληρωμάτων σε υψηλές δόσεις, εκτός εάν σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας για συγκεκριμένες καταστάσεις.
   • Θυμηθείτε, η γλουταμίνη είναι τελείως διαφορετική από το γλουταμινικό, το γλουταμικό οξύ, το γλουταμινικό μονονατρί και τη γλουτένη, οπότε τα άτομα με δυσανεξία στη γλουτένη δεν χρειάζεται να ανησυχούν για μια αρνητική απόκριση στη γλουταμίνη.
   • Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να αντιδράσουν άσχημα στη γλουταμίνη σε σπάνιες περιπτώσεις. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν κοιλιακό άλγος, έμετο, πονοκέφαλο, εφίδρωση και πόνο στις αρθρώσεις. Εάν συμβαίνει αυτό, θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως τη λήψη γλουταμίνης και να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 2: Χρησιμοποιήστε γλουταμίνη για συγκεκριμένες χρήσεις

1. 

   Πάρτε γλουταμίνη για να θεραπεύσετε τις πληγές. Τα συμπληρώματα χρησιμοποιούνται συχνά για να βοηθήσουν άτομα που υποφέρουν από το άγχος ενός τραυματισμού. Η κορτιζόλη είναι μια ορμόνη που παράγεται από το σώμα κατά τη διάρκεια τραύματος, εγκαυμάτων και λοιμώξεων που προκαλεί μείωση των επιπέδων γλουταμίνης. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι τα συμπληρώματα γλουταμίνης λειτουργούν για να υποστηρίξουν το ανοσοποιητικό σύστημα και να εξουδετερώσουν τις αρνητικές επιπτώσεις των τραυμάτων.
   • Η γλουταμίνη μειώνει επίσης τις λοιμώξεις. Η εγγενής ικανότητα ανάκτησης μυών της γλουταμίνης είναι ιδιαίτερα σημαντική σε ασθενείς με εγκαύματα ή πρόσφατα υποβλήθηκαν σε χειρουργική επέμβαση.

2. 

   Χρησιμοποιήστε γλουταμίνη μυών. Αυτό είναι ένα δημοφιλές συμπλήρωμα για bodybuilders. Ακριβώς όπως κατά τη διάρκεια ενός τραυματισμού, το σώμα σας αντιμετωπίζει την ίδια πίεση κατά την προπόνηση των μυών. Οι μυϊκές ίνες διασπώνται προσωρινά και η γλουταμίνη, μαζί με άλλα αμινοξέα, θα αποτελέσουν τη βάση για την ανάπτυξη νέων μυών μετά από μια περίοδο άσκησης. Συχνά πιστεύεται ότι ενεργοποιεί και κάνει τους μυς ισχυρότερους μετά από χρονοβόρα άσκηση.
   • Αν και αυτή είναι μια δημοφιλής μέθοδος, δεν υπάρχουν μελέτες που να επιβεβαιώνουν τη χρήση της γλουταμίνης στην ανάπτυξη των μυών.

3. 

   Τα χαμηλά επίπεδα γλουταμίνης προκαλούνται από καρκίνο. Οι καρκινοπαθείς συχνά έχουν ανεπάρκεια στη γλουταμίνη, καθώς και σε άλλα μακροθρεπτικά συστατικά και μικροθρεπτικά συστατικά. Λόγω αυτής της ανεπάρκειας, οι άνθρωποι μελετούν τον μηχανισμό των επιπτώσεων της συμπλήρωσης γλουταμίνης σε ασθενείς με καρκίνο. Επί του παρόντος, η γλουταμίνη χρησιμοποιείται για υποσιτισμένους ασθενείς που υποβάλλονται σε θεραπεία και σε ασθενείς που λαμβάνουν μεταμόσχευση μυελού των οστών.
   • Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η γλουταμίνη μπορεί να θεραπεύσει τη στοματίτιδα, τη φλεγμονή των βλεννογόνων στο στόμα και τη βοήθεια στη διάρροια που σχετίζεται με τη χημειοθεραπεία.

4. 

   Χειρισμός άλλων θεμάτων. Υπάρχουν πολλά άλλα προβλήματα υγείας που πολλοί ερευνητές πιστεύουν ότι μπορούν να βοηθήσουν. Ασθενείς με ελκώδη κολίτιδα και νόσος του Crohn μπορούν να χρησιμοποιήσουν συμπληρώματα γλουταμίνης για να υποστηρίξουν τη θεραπεία, επειδή η γλουταμίνη παίζει ρόλο στην προστασία της βλεννογόνου στο γαστρεντερικό τοίχωμα. Πάρτε ένα δισκίο 5g, έξι φορές την ημέρα για έως και 16 εβδομάδες. Αυτή η δοσολογία πρέπει να λαμβάνεται μόνο για περιορισμένο χρονικό διάστημα επειδή είναι πολύ υψηλότερη από τη συνήθη δόση.
   • Αν και υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η γλουταμίνη βοηθά στη διάρροια και τη φλεγμονή των βλεννογόνων κοντά στο στόμα, μελέτες δεν έχουν ακόμη αποδείξει τις επιπτώσεις της σε άλλες πεπτικές καταστάσεις όπως η νόσος του Crohn.
   • Η γλουταμίνη βοηθά επίσης στην αύξηση βάρους σε ασθενείς με HIV / AIDS. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι όταν λαμβάνεται με άλλα συμπληρώματα, η γλουταμίνη μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε το βάρος και να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα. Αυτό είναι ευεργετικό επειδή οι ασθενείς με HIV / AIDS συχνά αντιμετωπίζουν σοβαρή απώλεια βάρους και απώλεια μυών. Επιπλέον, βοηθά επίσης τους ασθενείς να απορροφούν τα θρεπτικά συστατικά καλύτερα, αυτός είναι ένας παράγοντας που πρέπει να ληφθεί υπόψη
   διαφήμιση