Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή
• Προειδοποίηση

Είτε είναι άνοιξη στο Χουέ, καλοκαίρι στο Ανόι, είτε υπάρχει μόνο μία σεζόν όλο το χρόνο, όπως η Σαϊγκόν, τη στιγμή που οι παραλίες αρχίζουν να σας καλούν, θα θελήσετε να φορέσετε τα μαγιό σας. Εάν δεν αισθάνεστε ότι η κοιλιά σας είναι όμορφη ή θέλετε να είναι πιο σφικτή, οι παρακάτω συμβουλές θα είναι ο οδηγός σας.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή

1. 

   Μην τρώτε τρόφιμα δύο ή τρεις ώρες πριν από το κρεβάτι. Το σώμα σας επιβραδύνεται ενώ κοιμάστε και θα σταματήσει εντελώς την πέψη της τροφής στο στομάχι σας.
   • Το βράδυ και τη νύχτα, θα είστε επίσης λιγότερο δραστήριοι, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα σας θα αποθηκεύει τις θερμίδες που καταναλώνετε αργά στο δείπνο, όπως λίπος, αντί να τις καίτε για ενέργεια. για το σώμα.
   • Προσπαθήστε να μην τρώτε φαγητό για δύο έως τρεις ώρες πριν από το κρεβάτι, ή ακολουθήστε μια «διατροφή κατά τη διάρκεια της ημέρας», που σημαίνει ότι επιτρέπεται να τρώτε και να πίνετε μόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας.

   

   
   

   Michele Dolan

   Ο Michele Dolan Certified Personal Trainer είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και γυμναστής από το 2002.

   

   Michele Dolan
   Πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής

   Ο Michele Dolan, αδειοδοτημένος προσωπικός εκπαιδευτής είπε: "Αν θέλετε να χάσετε βάρος χωρίς άσκηση, καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από ό, τι καίτε. Για τις γυναίκες, το ασφαλές επίπεδο είναι 1.200 θερμίδες την ημέρα και για τους άνδρες είναι 1.600 θερμίδες την ημέρα. "

2. 

   
   
   Τρώτε πιο υγιεινά. Δεν υπάρχει πραγματικά μυστικό όταν πρόκειται για δίαιτα για μια επίπεδη κοιλιά - απλώς τρώτε υγιεινά τρόφιμα όπως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως και ξηρασία ετοιμάστε πρόχειρο φαγητό όπως καραμέλα, μάρκες και fast food. Ακριβώς κάνοντας αυτήν την απλή αλλαγή, θα παρατηρήσετε μια διαφορά στη μέση σας. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσετε να τρώτε αυτά τα τρόφιμα ξαφνικά και εντελώς - προχωρήστε σε μια υγιεινή διατροφή με αργό αλλά σταθερό τρόπο για να αντικαταστήσετε τα συστατικά. ανθυγιεινά τρόφιμα από τα υγιή τρόφιμα. Ακολουθούν μερικές απλές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε:
   • Τρώτε περισσότερη άπαχη πρωτεΐνη. Τα φασόλια, οι ξηροί καρποί και τα άπαχα κρέατα είναι υπέροχα για εσάς αρκεί να μην τρώτε λίπος!
   • Φάτε δημητριακά ολικής αλέσεως. Αναζητήστε τρόφιμα που φέρουν την ένδειξη "100% ολικής αλέσεως" ή "100% ολικής αλέσεως" και όχι μόνο "αλεύρι". Ολόκληροι κόκκοι θα σας κρατήσουν γεμάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, και ως εκ τούτου μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους σας, ώστε να έχετε επίπεδο στομάχι.
   • Τρώτε γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά. Αλλάξτε την πρόσληψη γαλακτοκομικών τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά σε ποικιλίες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, καθώς αυτές είναι αρκετά υψηλές σε πρωτεΐνες και βιταμίνη Β6.
   • Φάτε υγιή λίπη. Δεν είναι όλα τα λιπαρά ανθυγιεινά! Τα μονοακόρεστα λίπη που βρίσκονται στα αβοκάντο, τα φασόλια και τα ιχθυέλαια είναι πραγματικά καλά για την υγεία σας και μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Απλά φροντίστε να αποφύγετε τα trans λιπαρά που βρίσκονται σε πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα και αρτοσκευάσματα.
   • Μειώστε την πρόσληψη νατρίου. Το νάτριο συγκρατεί νερό στο σώμα, κάνοντάς σας να φαίνεται λίπος - ειδικά γύρω από την κοιλιά. Όποτε είναι δυνατόν, αντικαταστήστε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο με πιο υγιεινά. Αντικαταστήστε το κανονικό επιτραπέζιο αλάτι με αλάτι kosher ή θαλασσινό αλάτι, το οποίο είναι χαμηλότερο σε νάτριο και δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε σάλτσα σόγιας (σάλτσα σόγιας) καθώς περιέχει πολύ νάτριο.

3. 

   
   
   Μειώστε το μέγεθος της μερίδας σας. Αντί να τρώνε λάθος φαγητό, πολλοί το τρώνε πάρα πολύ κατάλληλο φαγητό. Πρέπει να τρώτε μόνο μέχρι να αισθανθείτε γεμάτοι και μετά να σταματήσετε να τρώτε. Εάν χρησιμοποιείτε τακτικά υγιεινά τρόφιμα ως σνακ όλη την ημέρα, δεν θα αισθάνεστε πεινασμένοι.
   • Μια καλή συμβουλή που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε είναι να τρώτε με ένα μικρό πιάτο. Με αυτόν τον τρόπο, το πιάτο σας θα μοιάζει με γεμάτο φαγητό, αλλά στην πραγματικότητα τρώτε λιγότερο από το συνηθισμένο. Επίσης, προσπαθήστε να γεμίσετε το μισό πιάτο με λαχανικά.
   • Μασήστε αργά και σχολαστικά ενώ τρώτε. Το μάσημα των τροφίμων μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση της πέψης στο στομάχι σας, κάνοντας σας να αισθάνεστε λιγότερο φουσκωμένοι και επίπεδοι. Πρέπει να μασάτε τα τρόφιμα μέχρι να είναι παχιά, όπως η σάλτσα μήλου.
   • Κάντε ένα διάλειμμα μετά από κάθε κουταλιά φαγητού. Αυτό θα δώσει στο στομάχι σας την ευκαιρία να συνειδητοποιήσει ότι είναι γεμάτο, βοηθώντας έτσι να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής.

4. 

   Φάτε τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Αυτά τα τρόφιμα χρειάζονται περισσότερο χρόνο για πέψη, οπότε θα αισθανθείτε γεμάτοι για περισσότερο. Το σώμα σας θα απορροφήσει αργά τα θρεπτικά συστατικά που θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε αιχμές ή υπογλυκαιμία μέχρι το επόμενο γεύμα σας. Ορισμένα τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη είναι καλά για το σώμα, όπως:
   • Λάχανο, καρότα, κουνουπίδι, σέλινο, αγγούρι, κολοκύθι, σκούρο πράσινο μαρούλι, κρεμμύδια, αχλάδια, ντομάτες, κάρδαμο, μπρόκολο, μπανάνες, μήλα και μούρα είναι πολύ καλό φαγητό.

5. 

   Κόψτε όσο το δυνατόν περισσότερη ζάχαρη από τη διατροφή σας. Εκτός από τη μείωση των υπερβολικών θερμίδων, η μείωση της ζάχαρης βοηθά επίσης στη μείωση των επιπέδων ινσουλίνης στο σώμα.
   • Τα χαμηλότερα επίπεδα ινσουλίνης σημαίνει ότι βοηθά το σώμα να αυξήσει την παραγωγή μιας ορμόνης γνωστής ως γλυκαγόνης.
   • Το Glucagon είναι μια ουσία που βοηθά στην καύση της γλυκόζης για ενέργεια, συμβάλλοντας στο επίπεδο στομάχι!
   • Να είστε προσεκτικοί όταν τρώτε βιομηχανικά γλυκά. Παρόλο που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της πρόσληψης θερμίδων, έχουν επίσης αποδειχθεί ότι προκαλούν πείνα, προκαλώντας αύξηση βάρους.

6. 

   Χρησιμοποιήστε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες για ένα σνακ μεταξύ 3 και 4 μ.μ. Σύμφωνα με ειδικούς, η χρήση τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες για σνακ περίπου "χρυσή ώρα" από τις 3 έως τις 4 μ.μ. θα βοηθήσει στην ενίσχυση του μεταβολισμού και στην εξισορρόπηση του σακχάρου στο αίμα.
   • Μια μπάρα πρωτεΐνης ή μια θρεπτική σκόνη αναμεμιγμένη με νερό για να πιείτε (ανακινήστε), μια χούφτα αμύγδαλα ή σπόρους κολοκύθας ή μερικά κομμάτια τυριού χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά είναι καλές επιλογές για εσάς. .
   • Έχοντας ένα ισορροπημένο επίπεδο σακχάρου στο αίμα μειώνεται η ποσότητα ινσουλίνης στο σώμα σας, κάτι που είναι καλό για το σώμα σας, επειδή η ινσουλίνη μπορεί να αποθηκεύσει λίπος στην κοιλιά σας.

7. 

   Τρώτε λιγότερο και τρώτε περισσότερα γεύματα. Αντικαταστήστε τη ρουτίνα της κατανάλωσης τριών κανονικών γευμάτων την ημέρα με την κατανάλωση λιγότερων και την κατανάλωση περισσότερων γευμάτων. Πολλοί άνθρωποι κάνουν το λάθος να μην τρώνε τίποτα μεταξύ του πρωινού, του μεσημεριανού και του δείπνου, ειδικά όταν προσπαθούν να χάσουν βάρος.
   • Ωστόσο, μια τέτοια δίαιτα θα επηρεάσει το σάκχαρο στο αίμα σας και θα σας κάνει να τρώτε περισσότερο λόγω της πείνας, καθιστώντας πιο δύσκολο για σας να χάσετε βάρος.
   • Το να τρώτε μερικά υγιεινά τρόφιμα για ένα σνακ κάθε 3 έως 4 ώρες και να διατηρείτε το σώμα σας από την πείνα είναι ένας πιο υγιεινός και πιο αποτελεσματικός τρόπος.

8. 

   Πινω πολυ νερο. Θα πρέπει να αντικαταστήσετε εντελώς τα κανονικά ποτά με νερό, ειδικά ανθρακούχα ή αναψυκτικά, επειδή περιέχουν πολλές υπερβολικές θερμίδες και θα σας κάνουν να αισθάνεστε φουσκωμένοι.
   • Η κατανάλωση άφθονου νερού θα βοηθήσει στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα και θα βοηθήσει στην πέψη, και οι δύο είναι σημαντικές για το επίπεδο στομάχι.
   • Εάν το θεωρείτε βαρετό να πίνετε απλό νερό, μπορείτε να σκεφτείτε να φτιάξετε ένα θρεπτικό ποτό. Το απλό θρεπτικό ποτό παρασκευάζεται από απλό νερό και πρόσθετα συστατικά για να σας βοηθήσει να αισθανθείτε άγρυπνοι και ενεργοποιημένοι, επιταχύνοντας το μεταβολισμό και μειώνοντας το υπερβολικό λίπος στην κοιλιά. Η συνταγή για αυτό είναι αρκετά ποικίλη, αλλά πολλές περιλαμβάνουν έναν συνδυασμό συστατικών όπως μερικές φέτες πορτοκαλιού, λεμονιού, τριμμένο τζίντζερ, αγγούρι, φρέσκα φύλλα μέντας και φρέσκα φύλλα βασιλικού. Βυθίστε τα συστατικά σε νερό όλη τη νύχτα - το νερό θα είναι «γεμάτο θρεπτικά συστατικά» το επόμενο πρωί!
   • Δώστε προσοχή στα στοιχεία του σώματός σας. Τα ούρα σας πρέπει να είναι ανοιχτό κίτρινο ή διαυγές. Ένα έντονο κίτρινο χρώμα και μια μυρωδιά μπορεί να είναι ένδειξη ότι το σώμα σας είναι αφυδατωμένο.

9. 

   Μειώστε την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών. Εάν η εξάλειψη του αλκοόλ από τη διατροφή σας μπορεί να είναι δύσκολη, θα πρέπει να το κάνετε περικοπές τους. Τα αλκοολούχα ποτά, ειδικά το αλκοόλ, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες (τρομακτικό γεγονός: ένα μπουκάλι κρασί περιέχει περίπου 600 θερμίδες).
   • Η κατανάλωση αλκοόλ απελευθερώνει επίσης απροσδόκητα οιστρογόνα στο σώμα και η περίσσεια οιστρογόνων συσσωρεύει βάρος στο σώμα.
   • Επιπλέον, το αλκοόλ διεγείρει την όρεξή σας και σας κάνει να αποθαρρύνεστε, καθιστώντας ευκολότερο για σας να μεθύσετε σε τρόφιμα που προσπαθείτε να μην χρησιμοποιήσετε, όπως τα μπιφτέκια. ), τηγανητές πατάτες, πίτσα, σοκολάτες και συσκευασμένες μάρκες.
   διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Άσκηση για να πάρει ένα επίπεδο κοιλιακό

1. 

   Κάνετε αερόβια άσκηση κάθε μέρα. Φυσικά, μπορείτε να κάνετε 100 κρίσεις την ημέρα, αλλά τι γίνεται αν έχετε ένα παχύ στρώμα λίπους στην κοιλιά που καλύπτει τους κοιλιακούς σας; Πρέπει να κάψετε αυτό το λίπος της κοιλιάς για να δείτε την αλλαγή. Το Cardio θα θερμάνει τη θερμοκρασία του σώματός σας και θα αυξήσει την κυκλοφορία, συμβάλλοντας στο σχηματισμό ενός επίπεδου στομάχου. Θα πρέπει να ασκείστε για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, συμπεριλαμβανομένων 1-2 ημερών ανάπαυσης την εβδομάδα.
   • Άλλες δραστηριότητες όπως χορός, τζόκινγκ, tae-bo, κολύμπι, ποδηλασία και περπάτημα με το σωστό ρυθμό θα είναι μια εξαιρετική μέθοδος αερόβιας άσκησης για εσάς. Στην πραγματικότητα, κάθε δραστηριότητα που μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό θα βοηθήσει! Ο εγκιβωτισμός είναι μια καλή άσκηση για την αύξηση του καρδιακού ρυθμού, ενώ οι μύες που χρησιμοποιούνται όταν τρυπάτε θα σας βοηθήσουν να φέρετε το στομάχι σας.
   • Κάντε ασκήσεις καρδιακής προπόνησης, όπως εναλλασσόμενα σπριντ με γρήγορο περπάτημα. Όταν αισθάνεστε ότι έχετε ξαναζήσει την αναπνοή σας, τρέξτε ξανά. Χρησιμοποιήστε αυτό το φάρμακο για συνολικά 20 λεπτά κάθε φορά.

2. 

   Εξασκηθείτε στις ασκήσεις πλυομετρίας. Η Πυρομετρία είναι ασκήσεις που απαιτούν να έχετε "αντοχή". Αυτή η άσκηση συνδυάζει καρδιο και προπόνηση δύναμης. Μερικές καλές πλειομετρικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι περιλαμβάνουν:
   • Γρύλοι άλματος. Ξεκινήστε να στέκεστε, μετά αναπηδάτε ενώ επεκτείνετε τα χέρια και τα πόδια σας για να δημιουργήσετε ένα "X" και μετά προσγειωθείτε σε όρθια θέση. Επαναλάβετε όσες φορές εξαρτάται από την ικανότητά σας.
   • Squat-ώθηση και push-ups. Ξεκινήστε στη θέση push-up, κάντε ένα push-up, στη συνέχεια σπρώξτε τα πόδια σας και τραβήξτε τα γόνατά σας προς τα πάνω προς το στήθος σας, ώστε τα πόδια σας να βρίσκονται μεταξύ των χεριών σας (εξακολουθούν να αγγίζουν το έδαφος σε θέση push-up. ), μετά πηδήξτε όσο το δυνατόν ψηλότερα, τα χέρια σηκωμένα από πάνω. Επιστρέψτε στην οκλαδόν με τα χέρια σας να αγγίζουν το έδαφος και μετά να επιστρέψετε στα push-ups. Εκτελέστε όσες φορές μπορείτε.

3. 

   Ενσωματώστε τη χρήση ασκήσεων οικοδόμησης δύναμης για την οικοδόμηση μυών. Περισσότερη μυϊκή άσκηση θα βοηθήσει στην ενίσχυση του μεταβολισμού σας, οπότε θα κάψετε περισσότερες θερμίδες.
   • Οι κοιλιακές ασκήσεις θα επηρεάσουν την άνω κοιλιακή χώρα, τα ανυψωμένα πόδια θα επηρεάσουν την κάτω κοιλιακή χώρα και η κάμψη στο πλάι επηρεάζει τη μεσοπλεύρια περιοχή (επίσης γνωστή ως περίσσεια λίπους στην οσφυϊκή περιοχή. ). Κάθε μέρα, χρειάζεται μόνο να κάνετε περίπου 15-25 κρίσεις στο στομάχι. Εάν μπορείτε να προπονηθείτε περισσότερο από αυτό, δοκιμάστε να προσθέσετε βάρη. Λάβετε υπόψη ότι το τραγμάρισμα θα βοηθήσει μόνο στην οικοδόμηση των μυών κάτω από το λίπος της κοιλιάς, αλλά δεν θα κάψει άμεσα το υπερβολικό λίπος.
   • Χρησιμοποιήστε μια μπάλα γυμναστικής για να εκπαιδεύσετε τους κοιλιακούς. Η ανταλλαγή μπάλας είναι μια καλή άσκηση για εσάς. Ξαπλώστε ανάσκελα, τα χέρια απλωμένα πάνω και πιάστε την μπάλα. Σηκώστε την μπάλα μπροστά από το στήθος σας, ενώ ταυτόχρονα σηκώστε τα πόδια σας (κρατήστε τα ευθεία) από το έδαφος. Τοποθετήστε τη μπάλα ανάμεσα στους αστραγάλους σας και στη συνέχεια χαμηλώστε τα χέρια και τα πόδια σας για να αγγίξετε το έδαφος. Επαναλάβετε τον ίδιο τρόπο αλλά αυτή τη φορά μετακινήστε τη μπάλα από τον αστράγαλο στο χέρι. Κάντε 10-12 επαναλήψεις.
   • Κάντε μια συνδυαστική άσκηση, όπως ένα deadlift με βαρύτερα βάρη.

4. 

   Κάντε τρεις απλές κοιλιακές ασκήσεις. Θα έχετε γρήγορα επίπεδο στομάχι!
   • Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα χέρια σας στο πλάι και τα γόνατα λυγισμένα.
   • Αγγίξτε τα πόδια σας στο έδαφος και καθίστε.
   • Κάνετε αυτό 10 φορές και αυξήστε τη συχνότητα κάθε μέρα.
   διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Ζώντας καλά

1. 

   Συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Οι γιατροί, οι πιστοποιημένοι διαιτολόγοι (όχι οι ερευνητές διατροφής) και ο προσωπικός εκπαιδευτής μπορούν να σας βοηθήσουν να μάθετε τι πρέπει να κάνετε για να χάσετε βάρος. Να θυμάστε πάντα να βλέπετε πρώτα έναν γιατρό ή έναν διαιτολόγο καθώς οι περισσότεροι προσωπικοί εκπαιδευτές θα βρουν συχνά τρόπους για να χρεώσουν ένα τέλος!
   • Ένας προσωπικός εκπαιδευτής ή γιατρός μπορεί να βοηθήσει πολύ καθώς μπορεί να σας παρέχει το σωστό σχέδιο διατροφής και άσκησης για εσάς, ώστε να μπορείτε να επιτύχετε το επιθυμητό βάρος σας. Είναι πιο εύκολο να προπονηθείτε σύμφωνα με τις οδηγίες παρά να προπονηθείτε μόνοι σας.

2. 

   Μην πηγαίνετε σε δίαιτα μόδας. Η υγιεινή διατροφή και η άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος. Η χρήση ενός σχήματος απώλειας βάρους μπορεί να έχει προσωρινά αποτελέσματα, αλλά θα σας βλάψει μετά από λίγο ή ακόμα και να προκαλέσει σοβαρή βλάβη στο σώμα σας. Μακροπρόθεσμα, μια επιταχυνόμενη δίαιτα θα σας κάνει να τρώτε περισσότερο ή με ανθυγιεινούς και μη βιώσιμους τρόπους και θα προκαλέσετε αύξηση βάρους.
   • Δοκιμάστε να αντικαταστήσετε ένα κακό φαγητό κάθε μέρα σε ένα υγιεινό έως ότου δεν χρησιμοποιείτε πλέον το πρόχειρο φαγητό ως το κύριο φαγητό σας.

3. 

   Ποτέ γρήγορα. Τα αποτελέσματα που θα λάβετε θα είναι προσωρινά και θα απογοητευτείτε σύντομα και αυτό θα σας διευκολύνει να τα παρατήσετε.
   • Μπορεί να πιστεύετε ότι η νηστεία θα είναι η πιο αποτελεσματική, στην πραγματικότητα θα βλάψει το σώμα σας και θα δυσκολευτεί να χάσετε βάρος.

4. 

   Παρακαλώ να είστε υπομονετικοί! Εάν χάσετε βάρος με υγιή τρόπο, δεν θα μπορείτε να λάβετε άμεσα αποτελέσματα. Οποιαδήποτε μέθοδος "επιταχύνει" το υπερβολικό λίπος είναι πιθανό να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία σας. Ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε την υγεία σας και να χάσετε βάρος μακροπρόθεσμα είναι να ακολουθήσετε τα παραπάνω βήματα.
   • Επίσης, λάβετε υπόψη: μερικοί άνθρωποι δυσκολεύονται να έχουν πιο κολακευτικό στομάχι από άλλους. Το φυσικό σχήμα του σώματος και το ατομικό επίπεδο άσκησης είναι αρκετά σημαντικά. Οι μέθοδοι που κάνουν τους άλλους να χάσουν βάρος γρήγορα μπορεί να μην έχουν τα ίδια αποτελέσματα για εσάς.

5. 

   Μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε το άγχος. Πολλοί άνθρωποι τρώνε υπερβολικά λόγω εργασίας, οικογένειας ή άλλων λόγων που τους θέτουν σε υπερβολικό άγχος. Ανακαλύπτοντας πώς η αντιμετώπιση του στρες μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε ένα στομάχι.
   • Δοκιμάστε να κάνετε πράγματα όπως τζόκινγκ για να ανακουφίσετε το άγχος ή να προσθέσετε ένα νέο χόμπι, όπως η πυγμαχία που θα σας δώσει μια θετική διέξοδο για αρνητικά συναισθήματα.

6. 

   Πάρτε αρκετό ύπνο ώστε να μην αισθάνεστε κουρασμένοι. Η επαρκής ανάπαυση θα βοηθήσει στη μείωση του στρες. Θα έχετε λιγότερες επιθυμίες. Δημιουργήστε μια υγιή ρουτίνα ύπνου και ξεκούρασης.
   • Μελέτες έχουν δείξει ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους, οπότε φροντίστε να κοιμάστε αρκετά!

7. 

   Εστιάστε στην ανάπτυξη της προσωπικής σας εικόνας και εμπιστοσύνης. Πολλοί άνθρωποι τρώνε υπερβολικά επειδή θέλουν να αισθάνονται καλύτερα, επειδή άλλοι τους κάνουν λυπημένους, νιώθουν μοναξιά ή δεν τους αρέσει ο τρόπος που φαίνονται. Δεν πρέπει! Είσαι τόσο όμορφη και υπέροχη! Μόλις αποδεχτείτε ότι είστε οι ίδιοι θαυμάσιοι, θα νιώσετε ότι η λιγότερη σταθερότητα στην περιοχή του ομφαλού δεν θα είναι πρόβλημα για εσάς.
   • Μην συγκρίνετε το σώμα σας με κάποιον άλλο. Το σώμα του καθενός είναι διαφορετικό και κανείς δεν είναι το ίδιο. Πιθανότατα δεν θα χρειαστείτε ένα στομάχι, αρκεί να αισθάνεστε καλά γιατί αυτό έχει σημασία.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Το πόσιμο νερό πριν και μετά από κάθε γεύμα θα φέρει την αίσθηση της πληρότητας, αποτρέποντάς σας από την υπερκατανάλωση τροφής.
• Ακούστε μουσική ενώ ασκείστε! Η παρακολούθηση τηλεόρασης ή άλλων δραστηριοτήτων θα σας βοηθήσει να εστιάσετε και να σας παρακινήσει. Φανταστείτε πόσο υπέροχο θα φαινόταν με μια επίπεδη κοιλιά. Αυτό θα σας βοηθήσει να παρακινήσετε τον εαυτό σας.
• Να είστε σταθεροί - πιστεύετε ότι μπορείτε. Σκεφτείτε τι θα πάρετε στο μέλλον, θα έχετε πολλά κομπλιμέντα, θα φανείτε υπέροχα σε κάθε είδους στολή και θα ζήσετε μια μακρά και υγιή ζωή.
• Πίνετε πάντα φιλτραρισμένο νερό! Αν και η Pepsi ή η Coca Cola ακούγονται δελεαστικά, αντικαταστήστε τα με νερό. Θα είστε ευγνώμονες για την απόφασή σας!
• Το πρωινό κάθε μέρα πιστεύεται ότι θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, ενώ η παράλειψη του πρωινού θα σας κάνει να κερδίσετε βάρος.
• Άσκηση και τρώτε πολλά υγιεινά τρόφιμα και μην τρώτε πρόχειρο φαγητό.
• Καταγράψτε όλα τα τρόφιμα που τρώτε και πίνετε στο ημερολόγιο διατροφής σας ή χρησιμοποιήστε την εφαρμογή τηλεφώνου. Και θυμηθείτε να συμπεριλάβετε πληροφορίες σχετικά με την αθλητική σας προπόνηση. Με αυτόν τον τρόπο, στο τέλος της εβδομάδας θα μπορείτε να παρακολουθείτε με ακρίβεια την πρόοδό σας και να προσδιορίζετε τομείς όπου πρέπει να βελτιώσετε. Επιπλέον, αν σημειώσετε τα πάντα, δεν θα εξαπατήσετε!
• Ασκήσου τακτικά. Εάν ασκείτε μόνο κάθε δύο εβδομάδες, δεν θα σας βοηθήσει εκτός εάν ασκείστε για πολύ καιρό. Προσπαθήστε να κάνετε την άσκηση μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας. Να θυμάστε ότι μερικοί άνθρωποι χρειάζονται περισσότερη άσκηση, ανάλογα με το σώμα τους.
• Φάτε φυσικά τρόφιμα, αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα.
• Μην χρησιμοποιείτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε άμυλο.

Προειδοποίηση

• Μην ασκείτε υπερβολικούς κοιλιακούς μυς. Το σώμα σας θα σας ενημερώσει πότε χρειάζεστε ένα διάλειμμα. Ή κάντε ένα μικρό διάλειμμα, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και μετά συνεχίστε μέχρι να τελειώσετε με την άσκηση.
• Η κατανάλωση χυμών μπορεί να ακούγεται υγιής, αλλά συνήθως περιέχει την ίδια υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα με τη σόδα. Αν σας αρέσει ο χυμός, φτιάξτε το δικό σας στο σπίτι.
• Μην χρησιμοποιείτε τη μέθοδο διατροφής με κάθε κόστος! Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υποσιτισμό, ευερεθιστότητα, κόπωση, λήθαργο και θα οδηγήσει σε πόθους. Αφού σταματήσετε να χρησιμοποιείτε αυτήν τη δίαιτα, μπορεί να εμφανιστεί ένα «φαινόμενο yo-yo» που θα σας κάνει να τρώτε περισσότερο από το συνηθισμένο για να αποκαταστήσετε το βάρος που έχετε χάσει και επιπλέον να προσθέσετε περισσότερο βάρος. φίλος.
• Μην προσπαθήσετε να κάνετε αστυνομικές ασκήσεις ενώ βρίσκεστε σε θέση ώθησης εκτός εάν έχετε καλό βαθμό ελέγχου στους πυελικούς μύες για να αποφύγετε την καταστροφή της πλάτης σας.