Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή
• Προειδοποίηση

Μερικοί από τους πιο πολύτιμους στόχους είναι συχνά αρκετά δύσκολοι για εσάς. Χρειάζεται πολύς χρόνος και προσπάθεια για να επιτευχθούν σημαντικά αποτελέσματα και μπορεί να είναι εύκολο να αποθαρρυνθείς και να τα παρατήσεις. Εάν υπάρχει τεράστιο έργο που προσπαθείτε να επιτύχετε, θα υπάρχουν στιγμές που δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε. Ή ίσως το κάνατε, αλλά δυσκολεύεστε να βρείτε το κίνητρο να προχωρήσετε. Είτε έτσι είτε αλλιώς, η δημιουργία στοχαστικών σχεδίων και νέων συνηθειών θα σας βοηθήσει να πετύχετε τους πιο δύσκολους στόχους σας.

Βήματα

Μέρος 1 από 2: Ανάπτυξη σχεδίου δράσης

1. 

   Αξιολογήστε το επίπεδο δέσμευσής σας. Πριν ξεκινήσετε να εργάζεστε σε έναν δύσκολο στόχο, πρέπει να αναρωτηθείτε πόσο αφοσιωμένοι είστε στην επίτευξη αυτού. Το επίπεδο δέσμευσής σας είναι ζωτικής σημασίας για την επιτυχία σας και την ικανότητά σας να πετύχετε τους στόχους σας.
   • Μια δέσμευση μπορεί να αντιπροσωπεύει μια προσωπική σύμβαση / δέσμευση για τον εαυτό του και για τους στόχους του.
   • Εάν δεν βλέπετε τη δέσμευσή σας να επιτύχετε έναν δύσκολο στόχο, δεν θα είστε σε θέση να πετύχετε. Σε αυτήν την περίπτωση, θα πρέπει να επανεξετάσετε τους στόχους σας.

2. 

   
   
   Βεβαιωθείτε ότι οι στόχοι σας είναι αρκετά συγκεκριμένοι και μετρήσιμοι. Οι ευκολότεροι στόχοι που πρέπει να επιτύχετε είναι οι στόχοι που είναι συγκεκριμένοι και αρκετά σαφείς για να δείτε πότε θα τους επιτύχετε.
   • Ένας διφορούμενος στόχος είναι δύσκολο να επιτευχθεί, διότι δεν είναι σαφές ποια δράση θα απαιτηθεί και πότε θα την πετύχετε.
   • Ίσως να μην μπορείτε να πετύχετε τον πιο δύσκολο στόχο σας ακόμα επειδή δεν τον έχετε ορίσει.
   • Για παράδειγμα, ο στόχος του «να γίνεις καλύτερος άνθρωπος» μπορεί να μην είναι δυνατός. Είναι πολύ ασαφές, ανεξάρτητα από το πόσο καλός γίνεσαι, μπορείς να γίνεις καλύτερος. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να σκεφτείτε τον ορισμό σας για ένα καλό άτομο. Ποιοι συγκεκριμένοι παράγοντες πρέπει να είστε "καλύτεροι;". Κάλεσε τη μαμά σου μία φορά την εβδομάδα; Εθελοντής να συγκεντρώσετε χρήματα για φιλανθρωπικούς σκοπούς 10 ώρες το μήνα; Κοινή χρήση περισσότερων εργασιών; Κάντε τους στόχους σας όσο το δυνατόν πιο συγκεκριμένους.

3. 

   
   
   Αναλύστε τους στόχους σας. Το επόμενο βήμα είναι να χωρίσετε τον προκλητικό στόχο σας σε μικρότερα κομμάτια. Θα πρέπει επίσης να χρησιμεύουν ως σαφής και μετρήσιμος σκοπός.
   • Η ανάλυση των στόχων σας επιτρέπει να διαμορφώσετε ένα βήμα-προς-βήμα σχέδιο δράσης για να επιτύχετε τον «μεγάλο» στόχο σας.
   • Θα παρέχει επίσης την ευκαιρία να τεκμηριώσετε την πρόοδο που έχετε σημειώσει. Αυτό θα σας βοηθήσει να παρακινήσετε τον εαυτό σας.
   • Για παράδειγμα, εάν ο στόχος σας είναι να αποκτήσετε διδακτορικό στη φυσική, σκεφτείτε τι πρέπει να κάνετε για να επιτύχετε αυτόν τον στόχο. Πρέπει να κάνετε αίτηση για μεταπτυχιακό πρόγραμμα. Πρέπει να γίνετε δεκτοί στο σχολείο. Θα χρειαστεί να ολοκληρώσετε τυχόν απαιτούμενα μαθήματα. Και πρέπει να περάσετε το προκριματικό τεστ, κ.λπ.
   • Εάν δεν ξέρετε ποιος είναι ο σκοπός σας για να μπορείτε να το καταρρίψετε, θα πρέπει να κάνετε κάποια έρευνα για να αναλύσετε τους στόχους σας με τέτοιο τρόπο ώστε να μπορείτε να τους επιτύχετε.

4. 

   
   
   Ρυθμίστε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα. Μόλις αναπτύξετε ένα σύνολο μικρών στόχων, θα πρέπει να τα οργανώσετε σε ένα κατάλληλο πρόγραμμα για να σκεφτείτε πόσο καιρό χρειάζεται για την επίτευξη κάθε στόχου.
   • Το πρόγραμμά σας θα σας βοηθήσει να αναλάβετε την ευθύνη και να διατηρήσετε την εστίαση προσθέτοντας μια αίσθηση ώθησης.
   • Θυμηθείτε ότι η επίτευξη ενός μικρού γκολ έγκαιρα δεν σημαίνει ότι έχετε αποτύχει. Απλά πρέπει να ελέγξετε το πρόγραμμά σας και να πάτε στη σωστή κατεύθυνση.

5. 

   Να είστε προετοιμασμένοι να αντιμετωπίζετε εμπόδια. Η επίτευξη των πιο δύσκολων στόχων σημαίνει συχνά υπέρβαση των δύσκολων εμποδίων. Αφιερώστε χρόνο για να σκεφτείτε τι σας εμποδίζει να αποκτήσετε αυτό που θέλετε.
   • Το να σκεφτείτε μπροστά για τα εμπόδια που μπορεί να αντιμετωπίσετε θα σας βοηθήσει να διαμορφώσετε ένα σχέδιο για να τα αντιμετωπίσετε.
   • Για παράδειγμα, εάν εκπαιδεύεστε για έναν μαραθώνιο, ποιοι παράγοντες είναι πιθανό να σας εμποδίσουν; Ίσως θα τραυματιστείτε κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Ή, κάτι θα συμβεί στην επαγγελματική ή προσωπική σας ζωή που σας εμποδίζει να παρακολουθείτε το πρόγραμμα προπόνησής σας για λίγο. Τι θα κάνατε αν συμβεί κάτι από αυτά;
   • Έχοντας ένα εφεδρικό σχέδιο για την αντιμετώπιση των αναπόφευκτων αγώνων στο δρόμο για την επίτευξη του στόχου σας, θα σας βοηθήσει να σηκωθείτε εύκολα όταν πέσετε. Θα σας βοηθήσει να συνεχίσετε να σημειώνετε πρόοδο όταν τα προβλήματα επηρεάζουν το σχέδιό σας.
   • Σίγουρα δεν μπορείτε να προβλέψετε όλες τις δυσκολίες. Όμως, το να τα σκέφτεστε εκ των προτέρων θα ενισχύσει την αυτοπεποίθησή σας ακόμα και αν αντιμετωπίσετε προβλήματα που δεν περιμένατε ποτέ.
   διαφήμιση

Μέρος 2 από 2: Κάντε τους στόχους σας πραγματικότητα

1. 

   Αλλάξτε τη νοοτροπία σας. Ένα σημαντικό μέρος της επίτευξης αυτού του δύσκολου στόχου είναι η σωστή νοοτροπία. Το σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι παρόλο που υπάρχουν παράγοντες πέρα ​​από τον έλεγχό σας, μπορείτε ακόμα να δημιουργήσετε το δικό σας πεπρωμένο.
   • Πολλοί πιστεύουν ότι η ζωή είναι κάτι που τους έχουν δώσει, παρά κάτι που μπορούν να οικοδομήσουν μόνα τους. Αυτή η σκέψη ονομάζεται «εξωτερικός προσανατολισμός». Αυτή είναι μια νοοτροπία που ο ιδιοκτήτης της κατηγορεί συχνά για μια ευκαιρία ή για κάποιον άλλο όταν τα πράγματα δεν λειτουργούν όπως περίμενα.
   • Ο εξωτερικός προσανατολισμός είναι σκέψη για αυτοτραυματισμούς. Αντ 'αυτού, πρέπει να διαμορφώσετε έναν «εσωτερικό τρόπο» προσανατολισμού για τον εαυτό σας. Αυτός είναι ο τύπος σκέψης στον οποίο λέτε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να ελέγξετε το πεπρωμένο σας. Αυτή η νοοτροπία μπορεί να είναι αρκετά ισχυρή και θα σας παρακινήσει να επιτύχετε έναν δύσκολο στόχο.
   • Δώστε προσοχή στην αυτο-συζήτηση. Όταν σκέφτεστε, "Δεν μπορώ να κάνω τίποτα γι 'αυτό" ή "αυτή είναι η ζωή μου", αναρωτηθείτε αν αυτή η σκέψη είναι αλήθεια. . Ίσως πρέπει πραγματικά να αντιμετωπίσετε μια δύσκολη κατάσταση που δεν δημιουργήσατε ποτέ. Αλλά σε αυτήν την περίπτωση, σκεφτείτε τι μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την κατάσταση αντί να παραδοθείτε.
   • Να θυμάστε ότι έχετε πάντα μια επιλογή.

2. 

   Προσδιορίστε τον αντίκτυπο. Ένας άλλος καλός τρόπος να παρακινήσετε τον εαυτό σας είναι να προσπαθήσετε να απεικονίσετε τον αντίκτυπο που θα επιδιώξει ο στόχος σας για έναν στόχο στη ζωή σας.
   • Η οπτικοποίηση του εαυτού σας σε διαφορετικά στάδια στην επίτευξη του στόχου σας μπορεί να αυξήσει το κίνητρό σας κάνοντας σας να συνειδητοποιήσετε τα οφέλη των στόχων σας.
   • Μπορεί να είναι η κατάλληλη στιγμή για να γράψετε μερικές ιδέες καθώς εργάζεστε για να λάβετε υπόψη τις θετικές συνέπειες της επίτευξης των στόχων σας.

3. 

   Διαμορφώστε το σωστό περιβάλλον. Οι δύσκολοι στόχοι είναι πιο εύκολο να επιτευχθούν εάν δημιουργήσετε περιβάλλοντα που σας ενθαρρύνουν να εστιάσετε σε αυτό που θέλετε να επιτύχετε.
   • Για παράδειγμα, εάν είστε αλκοολικός και προσπαθείτε να σταματήσετε να πίνετε, ένα σημαντικό βήμα που πρέπει να κάνετε είναι να αφαιρέσετε όλο το αλκοόλ από το σπίτι σας. Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε τη συνάντηση με ποιον πίνετε συχνά. Μπορούν να αποτελέσουν κίνητρο για να επιστρέψετε στις παλιές σας συνήθειες.
   • Αντ 'αυτού, περιβάλλετε τον εαυτό σας με κάποιον που επιδιώκει τους δικούς σας στόχους και αναφέρετέ τα σε τακτικά. Αυτή η προσέγγιση θα σας βοηθήσει να αναλάβετε περισσότερη ευθύνη για τον εαυτό σας. Αυτά τα άτομα θα σας προσφέρουν επίσης χρήσιμες συμβουλές ή άποψη, ειδικά εάν οι στόχοι τους είναι παρόμοιοι με τους στόχους σας.

4. 

   Αφιερώστε τον απαραίτητο χρόνο. Τελικά, θα μπορείτε να πετύχετε δύσκολους στόχους σε λίγες ώρες (ή ημέρες ή χρόνια) προσπάθειας. Κατανοήστε ότι δεν υπάρχει άλλη συντόμευση που μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε γρήγορα τον στόχο σας και ότι πρέπει να αφιερώσετε το χρόνο που χρειάζεται για αυτήν τη διαδικασία.
   • Η οικοδόμηση μιας καθημερινής ρουτίνας στην οποία πρέπει να προγραμματίσετε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα για να εργαστείτε στον στόχο σας μπορεί να είναι χρήσιμη. Αν θέλετε να τρέξετε μαραθώνιο, πρέπει να περάσετε μερικές ώρες προπόνηση για τον αγώνα κάθε μέρα.
   • Μετά από λίγο, η επίτευξη των στόχων σας θα γίνει συνήθεια. Αυτό θα σας βοηθήσει να διασφαλίσετε τη συνεχή πρόοδο και να κάνετε τη διαδικασία επίτευξης του στόχου σας λιγότερο "μηχανική".

5. 

   Μείνετε παρακινημένοι (και προσπαθήστε να βελτιωθείτε ακόμα κι αν δεν είστε). Επειδή ο σκληρότερος στόχος σας είναι πιθανότατα να είναι η μεγαλύτερη πρόκληση, είναι εύκολο να χάσετε το κίνητρό σας ή να υποχωρήσετε. Υπάρχουν αρκετά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε αυτό να συμβεί.
   • Χρησιμοποιήστε οπλισμό. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας (θετική ενίσχυση) όταν προσπαθείτε να πετύχετε μικρούς στόχους. Ή μπορείτε να αφήσετε τον εαυτό σας να αφήσει κάτι που δεν θέλετε να κάνετε (αρνητική ενίσχυση). Αγοράστε στον εαυτό σας ένα ζευγάρι καινούργια παπούτσια ή παραλείψτε την εφάπαξ αναζήτηση ως ανταμοιβή για την ολοκλήρωση του προγράμματος σας.
   • Αυτή η μικρή ανταμοιβή μπορεί να σας βοηθήσει να παρακινήσετε. Θα βοηθήσουν το μυαλό σας να μάθει να συσχετίζει το καλό με την προσπάθεια στόχου σας.
   • Η ενίσχυση είναι μια πιο αποτελεσματική μέθοδος από την τιμωρία για αποτυχία.
   • Μερικές φορές, ανεξάρτητα από την ενίσχυση που κάνετε, δεν θα είστε σε θέση να παραμείνετε κίνητρα. Ίσως επειδή είστε άρρωστοι, κουρασμένοι ή κάτι κακό συνέβη στη δουλειά σας. Εάν δεν μπορείτε να ακολουθήσετε τη ρουτίνα σας κατά καιρούς, προσπαθήστε να βρείτε άλλες εναλλακτικές λύσεις για να κάνετε τη διαδικασία πιο εύκολη για εσάς.
   • Για παράδειγμα, εάν δεν μπορείτε να αναγκάσετε να πάρετε ένα βιβλίο φυσικής και να σπουδάσετε για εξετάσεις, μπορείτε να κάνετε μια λιγότερο ψυχικά κουραστική εργασία. Αναδιατάξτε τις σημειώσεις σας, ελέγξτε τους οδηγούς μελέτης ή παρακολουθήστε ντοκιμαντέρ που σχετίζονται με το θέμα. Από εκεί, θα είστε σε θέση να σημειώσετε πρόοδο ακόμα και όταν δεν έχετε κίνητρα.

6. 

   Παρακολουθήστε τη δική σας πρόοδο. Ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε κίνητρα είναι να παρακολουθείτε τακτικά την πρόοδό σας. Χρησιμοποιήστε την εφαρμογή τηλεφώνου, το ημερολόγιο, το ημερολόγιο και σημειώστε εργασίες που έχετε κάνει και μικρούς στόχους που έχετε επιτύχει.
   • Όταν αισθάνεστε ότι "απλώς περπατάτε", ελέγξτε τη σημείωση. Θα δείτε τι έχετε επιτύχει και αυτό θα αυξήσει τα κίνητρά σας. Θα σας βοηθήσει επίσης να λογοδοτήσετε στον εαυτό σας και στα σχέδιά σας.
   • Όταν προσπαθείτε να πετύχετε δύσκολους στόχους, μπορείτε να αντιμετωπίσετε πολύ άγχος και άγχος. Ένας καλός τρόπος για να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα είναι να διατηρήσετε ένα ημερολόγιο για την πρόοδό σας. Χρησιμοποιήστε ένα περιοδικό για να γράψετε για ό, τι έχετε κάνει και πώς αισθάνεστε για τη διαδικασία. Εάν αφήσετε αυτόν τον τρόπο, θα βοηθήσετε στη μείωση του άγχους σας και επίσης θα σας βοηθήσει να παραμείνετε εστιασμένοι στην εργασία που έχετε.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Γράψτε για ποιο λόγο θέλετε να επιτύχετε αυτόν τον στόχο. Κατανοήστε τους λόγους σας. Γράψτε όσο το δυνατόν περισσότερους λόγους. Ελέγχετε τη λίστα κάθε φορά που αισθάνεστε έλλειψη κινήτρων.
• Κίνητρα στο περιβάλλον σας. Εάν προσπαθείτε να προπονηθείτε για τον μαραθώνιο, πρέπει να βάλετε το φυλλάδιο αγώνων στην κρεβατοκάμαρά σας, στο ψυγείο κ.λπ.
• Μάθετε πληροφορίες που μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας. Η γνώση του τι ελπίζετε να επιτύχετε θα διευκολύνει αυτήν τη διαδικασία.
• Καταγράψτε κάθε μέρα μικρούς στόχους σε ένα ημερολόγιο ή έναν προγραμματιστή. Αυτή είναι μια μεγάλη συνήθεια που μπορείτε να αναπτύξετε και θα σας βοηθήσει να προωθήσετε την αυτο-ευθύνη σας στο επόμενο επίπεδο.

Προειδοποίηση

• Να θυμάστε ότι οι στόχοι σας πρέπει να είναι λογικοί. Η προσπάθεια για έναν αδύνατο στόχο θα σας κάνει πιο επιρρεπείς σε αποτυχία και απογοήτευση.