Περιεχόμενο

• Βήματα
• Προειδοποίηση

Μερικές φορές το αίσθημα χαμηλής αυτοεκτίμησης κάνει τον εαυτό σας να αισθάνεται ότι δεν αξίζετε τίποτα καλό. Είναι σημαντικό να κυριαρχήσετε τις σκέψεις σας και να προσπαθήσετε να τις αλλάξετε μόλις συνειδητοποιήσετε ότι έχετε αυτές τις κακές σκέψεις. Εάν αισθάνεστε ότι δεν αξίζετε κάτι καλό σε τακτική βάση ή γίνετε συντριπτικοί, ίσως χρειαστεί να ζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.

Βήματα

Μέρος 1 από 4: Αλλάξτε γνώμη

1. 

   Καταλάβετε γιατί αισθάνεστε ότι δεν αξίζετε τίποτα. Η γνώση της πηγής αυτού του συναισθήματος είναι το πρώτο βήμα για την αλλαγή. Έχετε κάνει ποτέ μεγάλο λάθος στη ζωή σας; Αισθάνεστε ότι κάνετε συνεχώς λάθη; Αισθάνεστε ότι υπάρχει κάτι στο παρελθόν που δεν μπορείτε να αφήσετε; Θέλετε να ήσασταν κάποιος άλλος;

2. 

   
   
   Θυμηθείτε ότι κανείς δεν είναι τέλειος. Ο καθένας έχει τα δικά του ελαττώματα, ακόμα και όταν φαίνεται τέλεια στο εξωτερικό. Και επίσης δεν αποκλείει την περίπτωση που ακόμη και όταν φαίνεται τέλεια στα μάτια των άλλων.

3. 

   
   
   Προσδιορίστε τι είναι αυθόρμητη σκέψη. Μερικές φορές έχουμε σκέψεις που δεν είναι καλά μελετημένες και τους επιτρέπουν να διαμορφώσουν την άποψή μας για την κοσμοθεωρία μας. Για παράδειγμα, μπορεί να σκεφτείτε, "Δεν αξίζω προώθηση, γιατί δεν δουλεύω σκληρά." Συνεχίστε να προσέχετε όταν έχετε τέτοιες σκέψεις.

4. 

   
   
   Ελέγξτε αυθόρμητες σκέψεις. Είναι αλήθεια ότι δεν εργάζεστε αρκετά σκληρά για να δικαιούστε προαγωγή; Μπορείτε να σκεφτείτε μερικά από τα πράγματα που έχετε κάνει για να αποδείξετε την ικανότητά σας στην πρόσφατη εργασία σας; Εξαιρετική και εξαιρετική απόδοση;

5. 

   Προσαρμόστε τις σκέψεις σας. Όταν διαπιστώσετε ότι έχετε αρνητικές αυθόρμητες σκέψεις, προσπαθήστε να τις ανακατευθύνετε. Για παράδειγμα, όταν βρίσκεστε ότι σκέφτεστε ότι δεν αξίζετε μια προαγωγή λόγω του ότι δεν εργάζεστε σκληρά, πείτε ξεκάθαρα και σταθερά στον εαυτό σας: «Αξίζω μια προαγωγή. Είμαι ήδη υπάλληλος. Πιστό μέλος για 5 χρόνια. Έχω πετύχει τις στοχευμένες πωλήσεις μου τους τελευταίους 6 μήνες. "Διαφήμιση

Μέρος 2 από 4: Μειώστε την αρνητική ενέργεια

1. 

   Περιορίστε το να ξοδεύετε χρόνο με αρνητικά άτομα. Η αδερφή σου θα σε κάνει να νιώθεις άσχημα για το σωματικό της βάρος κάθε φορά που την βλέπεις; Αντιμετωπίσατε αγενείς στο κατάστημα πλυντηρίων; Μπορεί να μην αποφεύγετε εντελώς αυτά τα άτομα, αλλά προσπαθήστε να μειώσετε το χρόνο που περνάτε μαζί τους.
   • Εάν αισθάνεστε ότι σας επιπλήττονται ή εκφοβίζονται, εξετάστε το ενδεχόμενο να αναφέρετε τον ένοχο στις αρχές. (Για παράδειγμα, για εκφοβισμό στον κυβερνοχώρο ίσως χρειαστεί να αναφέρετε τον ένοχο στον webmaster. Ίσως χρειαστεί να μιλήσετε με το αφεντικό σας εάν εκφοβιστείτε από έναν συνάδελφο.)

2. 

   Βρείτε άτομα που σας κάνουν να νιώθετε καλά για τον εαυτό σας. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο αλληλεπίδρασης με άτομα με τα οποία δεν θα επικοινωνούσατε κανονικά.
   • Υπάρχει μια γυναίκα στο γυμναστήριο που πάντα λέει γεια και ρωτάει. Ίσως θέλει να πάει μαζί σας για ένα φλιτζάνι καφέ.
   • Υπάρχουν άνθρωποι που σε κάνουν να νιώθεις ευπρόσδεκτοι στην τάξη κάθε Κυριακή; Ίσως πρέπει να πραγματοποιήσετε μια συνάντηση με αυτήν την ομάδα ανθρώπων εκτός εκκλησίας.
   • Έχετε έναν συνάδελφο που σας λέει πάντα ενδιαφέρουσες ιστορίες; Εξετάστε το ενδεχόμενο να προσκαλέσετε το άτομο για μεσημεριανό γεύμα μαζί σας στο διάλειμμα ή για μια βόλτα μαζί.

3. 

   Μειώστε το χρόνο που αφιερώνετε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Ξοδεύετε πάρα πολύ χρόνο στα κοινωνικά μέσα σε σύγκριση με άλλα; Οι άνθρωποι τείνουν να παρουσιάζουν μια ιδανική αυτο-εικόνα στο Διαδίκτυο. Έτσι, εάν συγκρίνετε τη ζωή σας με τη ζωή των φίλων σας στο Facebook, πιθανότατα δεν θα μπορείτε να δείτε την πραγματική εικόνα για σύγκριση.

4. 

   Αντ 'αυτού, αφιερώστε περισσότερο χρόνο κάνοντας πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους. Υπάρχει ένα ενδιαφέρον μουσείο, μια όμορφη βιβλιοθήκη, ένα άνετο καφέ ή ένα ηλιόλουστο πάρκο που μπορείτε να επισκέπτεστε τακτικά; Δοκιμάστε να αλλάξετε το περιβάλλον σας για να φέρετε θετική ενέργεια στη ζωή σας. διαφήμιση

Μέρος 3 από 4: Αλλαγή συμπεριφοράς

1. 

   Πείτε κάτι θετικό για τον εαυτό σας κάθε πρωί. Μπορείτε να μιλήσετε δυνατά ή να ψιθυρίσετε στο μυαλό σας. Και μπορείτε επίσης να τα επαναλάβετε περισσότερες από μία φορές. Πιθανότατα δεν μπορείτε να σκεφτείτε κάτι διαφορετικό κάθε μέρα, ειδικά στα αρχικά στάδια της διαδικασίας. Περιέργως, μόλις αρχίσετε να αισθάνεστε πιο θετικοί για τον εαυτό σας, θα δείτε όλο και περισσότερα καλά πράγματα να πείτε.

2. 

   Εθελοντής. Συγκεκριμένα, εάν δεν είστε ικανοποιημένοι με την εργασία και την προσωπική σας ζωή, θα πρέπει να αισθάνεστε σαν ένα χρήσιμο άτομο όταν βοηθάτε άλλους. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι το συναίσθημα κάνει τη διαφορά μπορεί να σας παρακινήσει να βελτιώσετε τις αξίες σας και τη γενική ευημερία μακροπρόθεσμα. Σκεφτείτε τον εθελοντισμό που πιστεύετε ότι θα είναι επιτυχής.
   • Εάν σας αρέσει να παίζετε με τα παιδιά σας, σκεφτείτε να είστε δάσκαλος.
   • Εάν είστε οργανωμένος και αποτελεσματικός υπάλληλος, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να εργαστείτε σε ένα ντουλάπι ή ένα λιτό κατάστημα που λειτουργεί με φιλανθρωπικούς σκοπούς.
   • Εάν είστε καλοί στην εργασία με τα χέρια ή τις δεξιότητές σας, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να εργαστείτε σε έναν οργανισμό στέγασης όπως το Habitat for Humanity.

3. 

   Ολοκληρώστε έναν μικρό στόχο. Η επίτευξη μικρών ορόσημων κάθε μέρα σε κάνει να νιώθεις σαν να θριαμβεύεις συνεχώς και να αυξάνεις τα συναισθήματά σου για αυτοεκτίμηση.
   • Για παράδειγμα, "Θέλω να χάσω 5 κιλά πριν το μαγιό μου" μπορεί να μην είναι ρεαλιστικός στόχος και μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ότι δεν το επιτύχατε.
   • Αντίθετα, "Θέλω να τρώω πρωινό χωρίς ζάχαρη κάθε μέρα αυτήν την εβδομάδα" είναι ένας πιο ρεαλιστικός στόχος και αν μπορείτε να τηρήσετε αυτό, θα σας δώσει μια καθημερινή ευκαιρία να αισθανθείτε επιτυχημένοι. .

4. 

   Βρείτε έναν λόγο να γελάσετε. Τα χαμόγελα απελευθερώνουν μια χημική ένωση «χαρούμενου αισθήματος» που ονομάζεται ενδορφίνες. Το γέλιο πιο συχνά μπορεί να βελτιώσει τα γενικά συναισθήματα της ευτυχίας. Επιπλέον, η αστεία ματιά σε μια κατάσταση φαίνεται να είναι λιγότερο απειλητική ή λιγότερο εκφοβιστική. Δοκιμάστε τα παρακάτω πράγματα
   • Παρακολουθώντας μονόλογους κωμωδίας στην τηλεόραση ή σε κλαμπ,
   • Παρακολουθήστε μια κωμική σειρά (Situation Comedy: Situation Comedy) που σχετίζεται με τα παιδικά μου χρόνια,
   • Παρακολουθήστε ένα μάθημα γιόγκα γέλιου,
   • Διαβάστε αστεία,
   • Παίξτε με παιδιά ή κατοικίδια, ή
   • Παρακολουθήστε ένα βράδυ παιχνιδιού σε ένα καφέ κοντά σας (με παιχνίδια όπως ταμπού (παιχνίδι λέξεων), Cranium (παιχνίδι παζλ) ή Catchphrase (παιχνίδι λέξεων).
   • Μπορείτε ακόμη και να προσομοιώσετε το αίσθημα του γέλιου κρατώντας ένα μολύβι ανάμεσα στα δόντια σας για περίπου 10 λεπτά. Το σώμα σας ανταποκρίνεται στα συναισθήματα των μυών και η διάθεσή σας θα ανυψωθεί λίγο.

5. 

   Κάνε άσκηση. Η σωματική άσκηση έχει θετική επίδραση στην ψυχική και συναισθηματική υγεία συνολικά στην αυτοεκτίμηση. Οι ασκήσεις ελαφρού έως μέτριου αντίκτυπου (όπως γιόγκα, περπάτημα ή σεξ) τείνουν να λειτουργούν καλύτερα.
   • Εάν δεν έχετε χρόνο να πάτε στο γυμναστήριο, ασκηθείτε στην καθημερινή σας ζωή. Κλείστε την πόρτα του γραφείου και κάντε 10 υποδοχές άλματος κάθε ώρα. Παρκάρετε το αυτοκίνητό σας στο τέλος του χώρου στάθμευσης και ακολουθήστε τις σκάλες. Γευματίστε ενώ εξασκείτε το περπάτημα.

6. 

   Φάτε μια υγιεινή διατροφή. Η σωματική υγεία συνδέεται συχνά με συναισθήματα αυτοεκτίμησης. Επιπλέον, οι βιταμίνες, τα μέταλλα και τα ευεργετικά λίπη βοηθούν στην τόνωση της διάθεσης.
   • Μειώστε τις τροφές πλούσιες σε ζάχαρη, καφεΐνη και αλκοόλ.
   • Τρώτε τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα όπως ο σολομός και το σκουμπρί για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.
   • Τρώτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D, όπως αυγά και γιαούρτι, για να αυξήσετε τη σεροτονίνη (σταθεροποιητές της διάθεσης) για τον εγκέφαλό σας.
   • Αυξήστε την πρόσληψη βιταμίνης Β τρώγοντας σπανάκι, μπρόκολο, κρέας, αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα για να βελτιώσετε την ενέργεια.

7. 

   Πλήρης ξεκούραση. Ο ύπνος έχει τεράστια επίδραση στη συνολική ψυχική και συναισθηματική υγεία. Ένας καλός ύπνος μπορεί να αλλάξει εντελώς την άποψη σας για τον κόσμο γύρω σας. Για καλύτερη ποιότητα ύπνου, δοκιμάστε τα παρακάτω
   • Πηγαίνετε στο κρεβάτι και ξυπνήστε την ίδια ώρα κάθε μέρα.Αυτό θα σας βοηθήσει να ρυθμίσετε έναν ρυθμό που ο οργανισμός σας μπορεί να ακολουθεί με συνέπεια κάθε μέρα.
   • Να κοιμάστε μόνο όταν είναι απολύτως απαραίτητο. Πάρτε έναν υπνάκο για 15-20 λεπτά κάθε φορά, ώστε να μην έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε τη νύχτα.
   • Αποφύγετε να αντιμετωπίζετε οποιονδήποτε τύπο οθόνης (τηλεόραση, τηλέφωνο, φορητό υπολογιστή κ.λπ.) για 2 ώρες πριν πάτε για ύπνο.

8. 

   Προσεύχομαι. Εάν έχετε πνευματικές πεποιθήσεις, η προσευχή μπορεί να είναι αυτό που πρέπει να αισθάνεστε καλύτερα για τη ζωή. Η προσευχή σε μια θρησκευτική κοινότητα (όπως σε μια εκκλησία ή σε έναν ναό) μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε ένα συγκεκριμένο συναισθηματικό κομμάτι και να απομακρυνθείτε από το αίσθημα ότι είστε άχρηστοι. Ακόμη και η προσευχή μόνη σας μπορεί να σας κάνει να νιώσετε σαν να μην είστε μόνοι. διαφήμιση

Μέρος 4 από 4: Λήψη βοήθειας

1. 

   Λάβετε υποστήριξη από φίλους και συγγενείς. Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι δεν είστε μόνοι στη μάχη. Για μερικούς, η φροντίδα φίλων ή μελών της οικογένειας μπορεί να είναι η όλη πηγή υποστήριξης που απαιτείται για να ξεπεραστεί το συναίσθημα ότι δεν αξίζετε τίποτα.

2. 

   Ζητήστε επαίνους από άτομα που σέβεστε. Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που έλαβαν έπαινο από φίλους πριν ολοκληρώσουν μια εργασία είχαν καλύτερη απόδοση από εκείνους που δεν έλαβαν φιλοφρονήσεις. Το "ψέμα" στον έπαινο είναι εντάξει! Οι φίλοι και η οικογένειά σας μπορούν να σας υπενθυμίσουν ότι αξίζετε την καλύτερη ζωή.

3. 

   Συζητήστε με τον ιατρό σας. Είναι πιθανό ότι υπάρχουν διάφοροι παράγοντες υγείας που σας κάνουν να αισθάνεστε χαμηλά στην αυτοεκτίμηση. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να λάβετε αποφάσεις σχετικά με ένα συμπλήρωμα, να αναπτύξετε ένα πρόγραμμα άσκησης ή μπορεί να σας παραπέμψει σε θεραπευτή.

4. 

   Βρείτε μια ομάδα υποστήριξης. Δεν είστε ο μόνος που αισθάνεται σαν να μην αξίζετε τίποτα. Αναζητήστε μια διαδικτυακή ομάδα υποστήριξης ή μια ομάδα ατόμων στην τοπική σας κοινότητα. Δοκιμάστε να κάνετε αναζήτηση στους ακόλουθους ιστότοπους
   • http://online.supportgroups.com/
   • http://www.mentalhealthamerica.net/find-support-groups

5. 

   Σκεφτείτε να δείτε έναν θεραπευτή. Μερικά από τα σημάδια που ίσως χρειαστεί να αναζητήσετε επαγγελματική θεραπεία, περιλαμβάνουν
   • Υπάρχουν συναισθήματα που συχνά κατακλύζουν τον εαυτό σας,
   • Βιώνοντας σοβαρό τραύμα,
   • Συχνός πόνος στο στομάχι ή πονοκέφαλος ή άλλες ανεξήγητες καταστάσεις και
   • Έχετε μια αγχωτική σχέση.

6. 

   Αναγνωρίστε την κατάθλιψη. Εάν αισθάνεστε σαν να αξίζετε κάτι που παραμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να έχετε κλινική κατάθλιψη. Η κατάθλιψη υπάρχει διαφορετικά ανάλογα με τη θλίψη του ατόμου. Έχει να κάνει με ένα διαρκές αίσθημα απελπισίας και αίσθημα αδυναμίας. Μερικά από τα σημάδια ότι μπορεί να έχετε κατάθλιψη πρέπει να αναζητήσετε επαγγελματικές συμβουλές, όπως
   • Απώλεια ενδιαφέροντος για εκδηλώσεις ή άτομα που σας ενδιαφέρουν,
   • Πηγαίνετε σε μακροχρόνιο κώμα,
   • Υπάρχει μια δραστική αλλαγή στην όρεξη και στον ύπνο,
   • Αδυναμία συγκέντρωσης,
   • Υπάρχει δραστική αλλαγή στη διάθεση (ιδιαίτερα αυξημένη ευερεθιστότητα),
   • αδυναμία εστίασης σε οτιδήποτε,
   • Οι αρνητικές σκέψεις διαρκούν πολύ και δεν φαίνεται να σταματούν,
   • Αυξημένη κατάχρηση ναρκωτικών,
   • Υποφέρουν από ανεξήγητους πόνους και πόνους,
   • Μισείτε τον εαυτό σας ή αισθανθείτε εντελώς άχρηστο.
   διαφήμιση

Προειδοποίηση

• Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια εάν αισθάνεστε ότι δεν αξίζετε τίποτα για εβδομάδες ή εάν αρχίσετε να αισθάνεστε συγκλονισμένοι από αυτό το συναίσθημα.
• Εάν το αίσθημα ανεπάρκειας μετατραπεί σε ότι δεν αξίζετε να ζήσετε, ζητήστε βοήθεια αμέσως Μιλήστε με φίλους, οικογένεια, επαγγελματίες ψυχικής υγείας ή καλέστε την Εθνική Γραμμή Εθνικής Πρόληψης Αυτοκτονιών στο 1 (800) 273-8255 στις ΗΠΑ ή επισκεφθείτε Επισκεφτείτε το: Suicide.org για συμβουλές άμεσης λύσης. Στο Βιετνάμ, μπορείτε να καλέσετε το 1900599930 για να επικοινωνήσετε με το Κέντρο Ψυχολογικής Κρίσης (PCP).