Περιεχόμενο

• Βήματα

Ας το παραδεχτούμε, οι συνεντεύξεις είναι εγγενώς αγχωτικές. Όταν αισθάνεστε άγχος, το σώμα σας απελευθερώνει ορμόνες που προκαλούν άγχος όπως επινεφρίνη και κορτιζόλη, οι οποίες καθιστούν δύσκολη τη συνεκτική σκέψη και την καλή απόδοση κατά τη διάρκεια συνεντεύξεων. Υπάρχουν πολλές τεχνικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να χαλαρώσετε πριν από τη συνέντευξη, και αυτές όχι μόνο θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε ήρεμοι, σε εγρήγορση και έλεγχο, αλλά και να σας βοηθήσουν να σκεφτείτε πιο καθαρά και να αισθανθείτε περισσότερη αυτοπεποίθηση και να σας δώσει την ευκαιρία να περάσετε άριστα όλες τις ερωτήσεις της συνέντευξης!

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Να είστε ήρεμοι

1. 

   Κλείστε τα μάτια σας και προσπαθήστε να καθαρίσετε το μυαλό σας. Εξαλείψτε τις σκέψεις για τη συνέντευξη ή το άγχος που αντιμετωπίζετε. Αντ 'αυτού, εστιάστε στο πώς αισθάνεται το σώμα σας και κρατήστε το μυαλό σας κενό για λίγα λεπτά.
   • Είναι καλύτερο να το εξασκείτε σε ένα ήσυχο μέρος, αν και μπορείτε να εξασκηθείτε στην εστίαση της αναπνοής σας οπουδήποτε.
   • Μπορείτε ακόμη και να κάνετε αυτήν την άσκηση στην αίθουσα αναμονής πριν από τη συνέντευξη, παρόλο που είναι δύσκολο να κλείσετε τα μάτια σας σε ένα μέρος σαν αυτό.

2. 

   
   
   Αναπνεύστε αργά, εισπνεύστε από τη μύτη σας και εκπνεύστε από το στόμα σας. Προσπαθήστε να αποφύγετε τη ρηχή αναπνοή και κλείστε τα μάτια σας. Όχι μόνο τα στήθη σας γεμίζουν με αέρα, αλλά θέλετε επίσης να αισθανθείτε ότι ο αέρας ρέει αργά μέσα από τη μύτη σας και κινείται κάτω από το στομάχι σας.
   • Θα χρειαστούν τα πρώτα λεπτά για να εξασκηθείτε αργά και σταθερά στην αναπνοή.
   • Εάν έχετε πρόβλημα να αναπνέετε βαθιά, είναι καλή ιδέα να το μετρήσετε σε 5 ανά εισπνοή (βεβαιωθείτε ότι έχετε αναπνεύσει για 5 δευτερόλεπτα) και μετρήστε σε 5 για κάθε εκπνοή.

   

   
   

   Shannon O'Brien, MA, EdM

   Ο προπονητής ζωής & καριέρας Shannon O'Brien είναι ο ιδρυτής και επικεφαλής σύμβουλος στο Whole U. (εταιρεία συμβούλων σταδιοδρομίας και ζωής στη Βοστώνη, ΜΑ). Μέσω συμβουλών, διαδικτυακών σεμιναρίων και εκπαίδευσης, το Whole U. παρακινεί τους ανθρώπους να συνεχίσουν τη δουλειά και να ζήσουν μια ισορροπημένη, σκόπιμη ζωή. Η Shannon έχει καταταχθεί ως # 1 σταδιοδρομία και # 1 Life Coach από την Yelp στη Βοστώνη, ΜΑ. Οι ιστότοποι Boston.com, Boldfacers και UR Business Network έχουν αναφέρει σε αυτήν. Έλαβε τα μεταπτυχιακά της στην Τεχνολογία, την Καινοτομία και την Εκπαίδευση από το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ.

   

   Shannon O'Brien, MA, EdM
   Προπονητής ζωής και καριέρας

   Τι τεχνικές μπορώ να χρησιμοποιήσω για να χαλαρώσω πριν από τη συνέντευξη; Είναι δύσκολο να συμβουλεύουμε τους ανθρώπους για το πώς να χαλαρώνουν, επειδή ορισμένες δραστηριότητες μπορούν να προκαλέσουν άγχος για ένα άτομο, αλλά και τεχνικές χαλάρωσης για άλλους. Μερικές εξαιρετικές ιδέες είναι να εξασκηθείτε στο διαλογισμό κλείνοντας τα μάτια σας και εστιάζοντας στην αναπνοή σας, κάνοντας ένα ζεστό μπάνιο και εστιάζοντας σε κάτι άλλο. Μάθετε ποια δραστηριότητα λειτουργεί για εσάς και διατηρήστε την.

   
   

3. 

   Ακούστε την αγαπημένη σας μουσική για να σας ηρεμήσει. Επιλέξτε μουσική που είναι καταπραϋντική ή αναζωογονητική για να βεβαιωθείτε ότι έχετε καλή διάθεση πριν από τη συνέντευξη. Αποφύγετε να ακούτε μελαγχολική μουσική και επιλέξτε εμπνευσμένες μελωδίες που μπορούν να επαναφορτίσουν το κεφάλι σας με θετική ενέργεια και ενθουσιασμό.
   • Μπορείτε επίσης να ακούσετε podcast ή εμπνευσμένες ομιλίες.

4. 

   Σηκωθείτε ευθεία για να βελτιώσετε την εμπιστοσύνη. Η επίγνωση της στάσης του σώματος θα σας βοηθήσει γρήγορα να δείξετε αυτοπεποίθηση και άνετα, ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε έτσι μέσα σας. Σταθείτε ή καθίστε όρθια, σηκώστε το πηγούνι σας και μείνετε ήρεμοι για πόζες. Θυμηθείτε να χαλαρώσετε τα χέρια σας στους γοφούς σας.
   • Προσπαθήστε να αποφύγετε να διασχίσετε τα χέρια σας, καθώς αυτό θα δημιουργήσει ένα αρνητικό συναίσθημα.

5. 

   Μπείτε στη συνέντευξη σύντομα. Σε μια βιασύνη θα σας κάνει πιο κουρασμένους, γι 'αυτό σχεδιάστε να φτάσετε νωρίς. Δεν χρειάζεται να φτάσετε στο γραφείο νωρίς, αλλά θα ήταν χρήσιμο εάν είστε εδώ. Αποφύγετε να εμφανιστείτε στη συνέντευξη 10 λεπτά νωρίτερα, γιατί αυτό θα προκαλέσει την πίεση του εργοδότη. διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 4: Παρακινηθείτε

1. 

   Βρείτε ένα ήσυχο μέρος όπου μπορείτε να συνομιλήσετε με τον εαυτό σας. Βεβαιωθείτε ότι είστε σίγουροι ότι κανείς δεν μπορεί να σας ακούσει. Εάν είναι δυνατόν, θα θέλετε να μιλήσετε με καθαρή και σίγουρη φωνή.
   • Σταθείτε μπροστά από έναν καθρέφτη, εάν μπορείτε να βρείτε έναν καθρέφτη όπου είστε μόνοι. Κοιτάζοντας στον καθρέφτη σας επιτρέπει να μιλήσετε απευθείας στον εαυτό σας.

2. 

   Πείτε το όνομά σας στον εαυτό σας, σαν να μιλούσατε σε κάποιον. Αποφύγετε κάθε άγχος και αμφιβολία για τη συνέντευξη, μιλώντας στον εαυτό σας σαν να μιλούσατε σε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας.
   • Εάν αισθάνεστε άβολα να καλείτε το όνομά σας, προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε τη λέξη "εσείς" αντί της λέξης "εγώ".

3. 

   Πείστε τον εαυτό σας ότι ήσασταν καλά προετοιμασμένοι και κατάλληλοι για τη θέση. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είστε ικανοί και καλά προετοιμασμένοι. Το να το λέτε δυνατά στον εαυτό σας θα σας βοηθήσει να το κάνετε στο μυαλό σας. Είτε παίρνετε συνέντευξη για μια δουλειά είτε σε άλλες θέσεις, θυμηθείτε πάντα γιατί είστε ο καλύτερος υποψήφιος και γιατί η επιλογή σας θα είναι η σωστή απόφαση και για τους εργοδότες και η εταιρεία τους.
   • Θυμηθείτε να μιλήσετε δυνατά με αυτοπεποίθηση και δυνατό τόνο σαν να κάνετε μαγεία.

4. 

   Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τις προηγούμενες επιτυχίες. Μιλήστε δυνατά για μια λίστα με τα περήφανα για τα οποία είστε περήφανοι στο παρελθόν. Εάν υπάρχουν συγκεκριμένα επιτεύγματα για τα οποία είστε ιδιαίτερα περήφανοι, εστιάστε σε αυτά τα επιτεύγματα λέγοντας στον εαυτό σας πόσο καλά τα πήγατε. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είστε αυτός που πέτυχε αυτά τα επιτεύγματα και ότι είστε εξίσου ταλαντούχος με το παρελθόν.

5. 

   Διαβεβαιώστε ότι πρόκειται για μια συνέντευξη. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι θα υπάρχουν περισσότερες ευκαιρίες εάν δεν το κάνετε. Το να το πείτε δυνατά θα σας βοηθήσει να το επιβεβαιώσετε ξανά και να σας δώσει μια λεπτή εμφάνιση, σαν να σας το λέει κάποιος άλλος.
   • Σας βοηθά επίσης να θυμηθείτε ότι το αίσθημα άγχους είναι φυσιολογικό και ότι οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν άγχος πριν από τη συνέντευξη. Δοκιμάστε να πείτε, "Αυτή είναι απλώς μια συνέντευξη και είναι απλώς νεύρο."

6. 

   Πείτε στον εαυτό σας «Θα τα πάω καλά» και «μπορώ να το κάνω». Επαναλάβετε αυτές τις φράσεις ξανά και ξανά για να αποκτήσετε εμπιστοσύνη σε αυτές. Θυμηθείτε να πάρετε μια βαθιά ανάσα καθώς μιλάτε και να κάνετε το καλύτερο δυνατό για να βάλετε πολλή δύναμη και εμπιστοσύνη στα λόγια σας. διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 4: Οπτικοποιήστε μια καλή συνέντευξη

1. 

   Ξεκινήστε σε μια άνετη θέση, είτε πρόκειται για μια χαλαρή καθιστή ή ξαπλωμένη θέση. Βρείτε ένα ήσυχο μέρος όπου δεν θα ενοχληθείτε για 5-10 λεπτά ή ακόμα περισσότερο εάν είναι δυνατόν. Χαλαρώστε τους μυς του σώματός σας.
   • Εάν υπάρχει αρκετός χρόνος και ευκολία, είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό με άνετα, μη σφιχτά καλσόν.

2. 

   Πάρτε 5 βαθιές ανάσες και κλείστε τα μάτια σας και αφήστε το μυαλό σας να χαλαρώσει. Εάν είναι δυνατόν, σταματήστε και σκεφτείτε τη συνέντευξη για λίγα λεπτά. Καθαρίστε το μυαλό σας από τα πράγματα που ανησυχείτε και επικεντρωθείτε στην αναπνοή όσο το δυνατόν πιο βαθιά.
   • Εάν 5 βαθιές αναπνοές δεν είναι αρκετά άνετες για να νιώσετε άνετα, αφιερώστε περισσότερο χρόνο εστιάζοντας αποκλειστικά στην αναπνοή σας.

3. 

   Οραματιστείτε ότι βρίσκεστε στην αίθουσα αναμονής και βιώστε αυτό που βλέπετε και ακούτε. Κρατήστε το μυαλό σας στη συνέντευξη όταν αισθάνεστε άνετα και προσπαθήστε να απαλλαγείτε από τυχόν ανησυχίες από το μυαλό σας. Κλείστε τα μάτια σας και δοκιμάστε να ζήσετε το περιβάλλον του σαλονιού.
   • Η εικόνα σας που στέκεστε στην αίθουσα αναμονής είναι όσο πιο διαισθητική γίνεται. Αντί να σκέφτεστε να αισθάνεστε άγχος ή να αναθεωρείτε τις ερωτήσεις που μπορεί να θέσει ένας εργοδότης, φανταστείτε τι φοράτε, σε ποια θέση κάθεστε και στο δωμάτιο γύρω σας. Υπάρχει κάποιος άλλος στο δωμάτιο; Πως ΜΟΙΑΖΟΥΝ? Είναι άνετη η καρέκλα που κάθεστε;

4. 

   Φανταστείτε ότι ο στρατολογητής περπατά έξω για να σας χαιρετήσει και να σφίξει το χέρι τους. Φανταστείτε ότι σας χαμογελούν φιλικά καθώς κουνάτε το χέρι τους με αυτοπεποίθηση και εισάγετε τον εαυτό σας. Αν γνωρίζετε ποιος θα σας πάρει συνέντευξη, φανταστείτε τα πρόσωπα και τα κοστούμια τους, καθώς και τον τόνο της φωνής που σας καλωσορίζουν στη συνέντευξη.

5. 

   Φανταστείτε ότι μπαίνετε στο δωμάτιο και κάθεστε με αυτοπεποίθηση. Και πάλι οπτικοποιήστε το δωμάτιο Οπτικοποιήστε τα χρώματα των τοίχων, το γραφείο του εργοδότη και τη στάση του καθίσματος σας.
   • Προσπαθήστε να μην σκεφτείτε προς την κατεύθυνση ότι είστε παθητικός παρατηρητής. Όχι μόνο μπορείτε να φανταστείτε τι θα έλεγε ο στρατολόγος όταν κάθεστε, αλλά επίσης να φανταστείτε πώς θα απαντούσατε, με σιγουριά ότι είστε ο σωστός υποψήφιος και πάντα καλά προετοιμασμένος. .

6. 

   Σκεφτείτε τις ερωτήσεις που μπορεί να σας κάνει ο υπεύθυνος πρόσληψης και απαντήστε σε αυτές τις ερωτήσεις. Φαντασία της επιτυχίας. Φανταστείτε να απαντάτε με σιγουριά σε κάθε ερώτηση με ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σας, καθώς η συνομιλία πηγαίνει καλά. Νιώθετε δυνατοί, περήφανοι για τα επιτεύγματά σας και είστε καλά προετοιμασμένοι για κάθε ερώτηση που θέτει ο εργοδότης σας.
   • Όταν βλέπετε ακόμα τη συνέντευξη, σκεφτείτε τον εργοδότη ως σύμμαχο και όχι εχθρό.Δεν προσπαθούν να σας κατηγορήσουν για μια ερώτηση που δεν έχετε προετοιμάσει ακόμα και πάντα ενδιαφέρονται και ενδιαφέρονται για την απάντησή σας.

7. 

   Οραματιστείτε την προοπτική να φύγετε από τη συνέντευξη και να πείτε στον εαυτό σας ότι όλα πάνε καλά. Φανταστείτε ότι ευχαριστείτε τον στρατολογητή για το χρόνο σας αφού σηκωθήκατε, κούνησε το χέρι του και έφυγε από το δωμάτιο με σιγουριά σαν να είχατε εισέλθει. Έχετε ολοκληρώσει αυτό που θα κάνετε μέσω προγραμματισμού. Η συνέντευξη τελείωσε καλά και η απόφαση του προσωπικού δεν είναι δυνατή.
   • Εάν είστε μόνοι, λέγοντας δυνατά δηλώσεις όπως "Όλα πήγαν καλά" ή "Έκανα μια καλή δουλειά" θα βοηθήσουν το μυαλό και το σώμα σας να λάβουν την άσκηση και να ζήσουν ικανοποίηση και επιτυχία.
   διαφήμιση

Μέθοδος 4 από 4: Προετοιμαστείτε πριν από τη συνέντευξη

1. 

   Μάθετε για την εταιρεία εκ των προτέρων. Θα είναι δύσκολο για εσάς να χαλαρώσετε σωστά πριν από τη συνέντευξη μέχρι να αισθανθείτε καλά προετοιμασμένοι για αυτήν! Κάντε μια γρήγορη αναζήτηση στο διαδίκτυο και γνωρίστε την εταιρεία. Ελέγξτε τον ιστότοπο της εταιρείας, μάθετε περισσότερα για τις υπηρεσίες και τα προϊόντα τους, μάθετε για τη δήλωση αποστολής τους και διαβάστε τυχόν πρόσφατα δελτία τύπου.
   • Προσπαθήστε να ενσωματώσετε αυτές τις γνώσεις στις απαντήσεις σας κατά τη διάρκεια της συνέντευξης. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε πόσο εντυπωσιασμένοι είστε για ένα προϊόν ή τον πολιτισμό της εταιρείας.
   • Είναι επίσης χρήσιμο να ξαναδιαβάσετε τη λίστα περιγραφής εργασίας, δίνοντάς σας πλήρη κατανόηση του τι σημαίνει η θέση.

2. 

   Κανονίστε για πρακτική συνέντευξη και πρόβα των απαντήσεων σας. Δεν μπορείτε να είστε σίγουροι τι θα ζητήσει ο εργοδότης κατά τη διάρκεια της συνέντευξης, αλλά σίγουρα θα ερωτηθείτε για την προηγούμενη εμπειρία σας και γιατί πιστεύετε ότι είστε κατάλληλοι για τη θέση. Ζητήστε από έναν φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας μια συνέντευξη πρόβας, ώστε να μπορείτε να εξασκήσετε αυτό που θέλετε να πείτε και πώς να απαντήσετε.
   • Δημιουργήστε μια λίστα με πιθανές ερωτήσεις, ώστε να μπορείτε να τις προετοιμάσετε καλά. Μπορείτε επίσης να ξαναδιαβάσετε το βιογραφικό σας και να προσπαθήσετε να μαντέψετε ποιες ερωτήσεις θα σας ρωτήσει ο υποψήφιος εργοδότης.

   

   Shannon O'Brien, MA, EdM

   Ο προπονητής ζωής & καριέρας Shannon O'Brien είναι ο ιδρυτής και επικεφαλής σύμβουλος στο Whole U. (εταιρεία συμβούλων σταδιοδρομίας και ζωής στη Βοστώνη, ΜΑ). Μέσω συμβουλών, διαδικτυακών σεμιναρίων και εκπαίδευσης, το Whole U. παρακινεί τους ανθρώπους να συνεχίσουν τη δουλειά και να ζήσουν μια ισορροπημένη, σκόπιμη ζωή. Η Shannon έχει καταταχθεί ως # 1 σταδιοδρομία και # 1 Life Coach από την Yelp στη Βοστώνη, ΜΑ. Οι ιστότοποι Boston.com, Boldfacers και UR Business Network έχουν αναφέρει σε αυτήν. Έλαβε τα μεταπτυχιακά της στην Τεχνολογία, την Καινοτομία και την Εκπαίδευση από το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ.

   

   Shannon O'Brien, MA, EdM
   Προπονητής ζωής και καριέρας

   Ελέγξτε ξανά την περιγραφή της εργασίας και προετοιμάστε μια απάντηση. Εάν εξακολουθείτε να μην έχετε εμπειρία στην περιοχή που αναφέρεται στην περιγραφή της εργασίας, δώστε τυχόν σχετικές πληροφορίες ή αρνηθείτε να μιλήσετε για αυτήν την περιοχή. Θα είστε λιγότερο ανήσυχοι εάν είστε καλά προετοιμασμένοι για πιθανές ερωτήσεις σχετικά με την εργασιακή σας εμπειρία.

3. 

   Εστίαση σε φυσικούς και συνομιλητικούς τόνους ενώ ασκείστε. Φροντίστε να προετοιμάσετε απαντήσεις που είναι συνομιλητικές και φυσικές. Σίγουρα δεν θέλετε να δώσετε την κακή εντύπωση ότι απαγγέλλετε αυτό που έχετε στο μυαλό σας. Θυμηθείτε ότι μιλάτε σε κάποιον για το επάγγελμά σας. Κάντε επαφή με τα μάτια μαζί τους, μιλήστε με αυτοπεποίθηση και χαμογελάστε.
   • Να θυμάστε ότι η συνέντευξη δεν είναι μονόπλευρη - θα πρέπει επίσης να προετοιμάσετε μερικές άλλες παρηγορητικές ερωτήσεις.

4. 

   Αφιερώστε πολύ χρόνο για να ξεκουραστείτε το βράδυ πριν από τη συνέντευξή σας. Δεν θα θέλετε να φαίνεστε κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της συνέντευξης εργασίας, οπότε η ξεκούραση μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει. Τουλάχιστον, πάρτε αρκετό ύπνο το βράδυ πριν από τη συνέντευξη. Εάν είναι δυνατόν, ξεκουραστείτε για λίγες ημέρες πριν από τη συνέντευξη. Η επαρκής ξεκούραση διασφαλίζει ότι σκέφτεστε καθαρά και κάνετε το καλύτερο δυνατό. διαφήμιση