Πώς να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε (με φωτογραφίες) - Συμβουλές

Περιεχόμενο

Βήματα

Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να κοιμηθούν. Το να μένεις όλη τη νύχτα είναι εξαιρετικά άβολο και έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να μειώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, να σας κάνει πιο ευαίσθητους στην κατάθλιψη και το άγχος και να αυξήσετε τον κίνδυνο παχυσαρκίας, διαβήτη και καρδιακών παθήσεων. Ωστόσο, υπάρχουν μερικές απλές μέθοδοι που μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε αρκετά για να κοιμηθείτε πιο γρήγορα.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Χρησιμοποιήστε τεχνικές χαλάρωσης χαλάρωσης

Άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό θα κρατήσει το σώμα σας κουρασμένο όταν έρθει η νύχτα. Εκκρίνει επίσης ανακουφιστικές ενώσεις στον εγκέφαλο, ενδορφίνες που ηρεμούν τα συναισθήματά σας.
- Η άσκηση θα κρατήσει το σώμα ξύπνιο, οπότε η άσκηση το νωρίτερο δυνατό της ημέρας είναι καλύτερη. Εάν μπορείτε να επιλέξετε ανάμεσα στο γυμναστήριο το πρωί και το βράδυ, δοκιμάστε το πρωί.
- Οι ενήλικες ηλικίας 18-64 ετών κάθε εβδομάδα πρέπει να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης χαμηλής έντασης και τουλάχιστον 10 λεπτά κάθε φορά.
- Η εξασφάλιση ενός παιδιού που έχει προβλήματα ύπνου χρειάζεται αρκετή άσκηση. Αυτό θα τους κρατήσει κουρασμένους τη νύχτα.
Πίνετε χαλαρωτικό τσάι. Ένα τσάι χωρίς καφεΐνη με χαμομήλι ή βαλεριάνα μπορεί να βοηθήσει στην έναρξη της διαδικασίας χαλάρωσης πριν από το κρεβάτι. Αναζητήστε τσάγια που περιέχουν ένα καταπραϋντικό συστατικό ή εκείνα με την ετικέτα "βοηθήματα ύπνου".
Ασκηση αναπνοή. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφίσετε το άγχος και να καταπραΰνετε το σώμα σας ώστε να κοιμηθείτε. Όταν ξαπλώνετε στο κρεβάτι σε άνετη θέση:
- Αναπνεύστε μέσα από τη μύτη σας και έξω από το στόμα σας.
- Κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε στην αίσθηση της αναπνοής καθώς κινείται στο σώμα σας. Οραματιστείτε αυτό το μονοπάτι μέσω του στόματος και της μύτης, στους πνεύμονες και εισπνεύστε ξανά.
- Παρατηρήστε την ένταση στο σώμα σας. Καθώς εκπνέετε, εστιάστε στη χαλάρωση αυτών των περιοχών.
- Εάν σκέφτεστε ξανά τις ανησυχίες σας, παρατηρήστε τις και εστιάστε ξανά στην αναπνοή σας.
Χρησιμοποιήστε εικόνες. Με αυτήν τη μέθοδο, δίνετε μια ψυχική εικόνα στο μυαλό σας για να επικεντρωθείτε σε άλλα εκτός από τα άγχος της καθημερινής ζωής. Ποια εικόνα σας κάνει περισσότερο τον εαυτό σας. Θα μπορούσε να είναι ένα αγαπημένο μέρος, ένα φανταστικό μέρος, να κάνετε μια δραστηριότητα που απολαμβάνετε ή να λέτε μια ιστορία στον εαυτό σας.
- Φανταστείτε αργά τη σκηνή με όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες. Για παράδειγμα, αν φαντάζεστε μια παραλία, οραματιστείτε τα κύματα, ακούστε τους να ορμούν στην ξηρά, ακούστε γλάρους να κλαίνε και φανταστείτε πώς έχει το θαλασσινό νερό. Νιώστε το φυσώντας αεράκι και τη ζεστασιά του ήλιου.
- Εάν βρεθείτε να επιστρέφετε στους συνηθισμένους σας στρες, θυμηθείτε ότι θα το αντιμετωπίσετε αύριο και θα εστιάσετε ξανά στην εικόνα. Αυτό απαιτεί εξάσκηση, αλλά με την πάροδο του χρόνου θα νιώσετε καλύτερα.
- Αυτή η μέθοδος μπορεί επίσης να βοηθήσει τα παιδιά που έχουν προβλήματα ύπνου.
Δοκιμάστε συνεχή χαλάρωση των μυών. Αυτή η μέθοδος είναι ιδιαίτερα καλή για άτομα με σωματικό στρες.Εάν είστε ο τύπος του ατόμου που, όταν τονίζεται, όταν αισθάνεστε κάποια ένταση στην πλάτη, το λαιμό ή το κεφάλι, αυτή η τεχνική μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε.
- Ξεκινήστε με τα δάχτυλα των ποδιών σας και αργά προχωρήστε σε κάθε ομάδα μυών στο σώμα σας.
- Ένταση μυϊκών ομάδων για 5 δευτερόλεπτα. Επικεντρωθείτε στο πώς αισθάνεται. Στη συνέχεια, χαλαρώστε σκόπιμα την ομάδα μυών. Νιώστε τη διαφορά. Επαναλάβετε 5 φορές για κάθε ομάδα μυών. Στη συνέχεια προχωρήστε στην επόμενη ομάδα μυών.
- Μην κρατάτε την αναπνοή σας ενώ τεντώνετε τους μυς. Πάρτε μια βαθιά, χαλαρωτική αναπνοή.
Ζητήστε από τον σύντροφό σας να κάνει μασάζ. Εάν έχετε σφιχτές περιοχές του σώματος, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πόνο που δυσκολεύει τον ύπνο. Πολλοί άνθρωποι βιώνουν ένταση στους ώμους και το λαιμό, προκαλώντας πόνο στην πλάτη και πονοκεφάλους.
- Ζητήστε από το σύντροφό σας ένα σύντομο, απαλό μασάζ πριν πάτε για ύπνο. Εάν έχετε πόνο σε μια συγκεκριμένη περιοχή, εστιάστε σε αυτό το σημείο. Ένα μασάζ και μια ηρεμιστική αίσθηση θα σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε τόσο σωματικά όσο και ψυχικά, κάνοντας ευκολότερο να κοιμηθείτε.
- Κλείστε τα φώτα ή κρατήστε τα χαμηλά για να μειώσετε την οπτική διέγερση.
- Εάν χρησιμοποιείτε λάδι μασάζ, επιλέξτε κάτι με ήπιο άρωμα, όπως λεβάντα ή βανίλια.
Διαβάστε ένα χαλαρωτικό βιβλίο. Διαβάστε κάτι αρκετά ελκυστικό χωρίς να σας ανησυχεί. Αλλά μην διαβάσετε ένα βιβλίο, ώστε να τονώσετε ότι δεν θα μπορείτε να σταματήσετε να το διαβάζετε.
- Διαβάζοντας την επιστημονική βιβλιογραφία ή έχοντας πολλές πληροφορίες θα ενθουσιάσει το μυαλό, όχι το συναίσθημα.
- Αποφύγετε να διαβάζετε μυθιστορήματα μυστηρίου. Αυξάνουν την πιθανότητα να μένετε όλη τη νύχτα για να ολοκληρώσετε την ανάγνωση.
- Αυτή η μέθοδος είναι καλή για παιδιά που δυσκολεύονται να χαλαρώσουν στο τέλος της ημέρας. Διαβάστε ιστορίες 10-20 λεπτά πριν τον ύπνο για να τις καταπραΰνετε.
Γράψτε ένα άγχος και άγχος. Εάν δεν μπορείτε να χαλαρώσετε επειδή προσπαθείτε να παρακολουθείτε όλα όσα πρέπει να κάνετε για την επόμενη μέρα, σταματήστε και γράψτε το. Γράψτε ό, τι σας ενοχλεί ή σας ανησυχεί. Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε ξανά άγχος, θυμηθείτε ότι έχετε γράψει τα πάντα και ότι μπορείτε να επιλέξετε να τα κάνετε αύριο.
Σταματήστε να προσπαθείτε όταν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε. Εάν ξυπνήσετε για περισσότερο από 20 λεπτά, σηκωθείτε και περπατήστε. Αυτό θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τη θλίψη και την ανησυχία σας. Πάρτε 10 λεπτά και δοκιμάστε:
- Κάντε ένα ζεστό μπάνιο στο ντους για να καταπραΰνετε το σώμα σας.
- Διαβάστε βιβλία για να καθαρίσετε το μυαλό σας.
- Ακούστε χαλαρωτική μουσική.
διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Αναπτύξτε μια ρουτίνα ύπνου

Διατηρήστε ένα πρόγραμμα ύπνου. Το ξύπνημα και ο ύπνος την ίδια ώρα κάθε μέρα θα βοηθήσει το σώμα σας να κοιμηθεί και να ξυπνήσει ρυθμό για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε και να παραμείνετε στην ώρα σας. Διατηρήστε αυτό το πρόγραμμα για όλη την εβδομάδα. Ενώ είναι εντάξει να κοιμηθείτε αργά τα σαββατοκύριακα, μην αφήσετε τον πειρασμό να σας κρατήσει αργά ή να κοιμηθείτε αργά.
- Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται 7 έως 9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Εάν είστε ακόμα κουρασμένοι, αυτό μπορεί να οφείλεται σε σύμπτωση ότι χρειάζεστε περισσότερο ύπνο. Μερικοί ενήλικες μπορεί να χρειάζονται 10 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Τα παιδιά και οι έφηβοι χρειάζονται συχνά περισσότερο ύπνο.
- Προσπαθήστε να μην κοιμηθείτε. Αν και αυτό μπορεί να είναι καλό κατά καιρούς, αν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να κοιμηθείτε τη νύχτα, ο ύπνος είναι πιο επιβλαβής παρά χρήσιμη.
Κάντε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους. Περίπου μια ώρα πριν πάτε για ύπνο, απολαύστε ένα ζεστό ντους ή μπάνιο, καταπραϋντικό και ζεσταίνοντας το σώμα σας. Όταν βγαίνετε σε δροσερό αέρα, η θερμοκρασία του σώματός σας μειώνεται, πράγμα που κάνει ακριβώς το σώμα σας σαν να ετοιμάζεται για ύπνο. Η προσθήκη αυτού του βήματος στη νυχτερινή σας ρουτίνα μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να αρχίσει να κοιμάται.
Προετοιμάστε την κρεβατοκάμαρά σας για μια άνετη ξεκούραση. Μειώστε κάθε διέγερση που μπορεί να σας ξυπνήσει. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν θόρυβο, ακατάλληλη θερμοκρασία, τηλεόραση, φωτισμό, αλλεργιογόνα ή άβολα στρώματα. Ορισμένες λύσεις που μπορούν να διαχειριστούν αυτά τα προβλήματα περιλαμβάνουν:
- Χρησιμοποιήστε ακουστικά ή "μηχανήματα λευκού θορύβου" για να μειώσετε τον ήχο. Η μηχανή λευκού θορύβου παράγει χαμηλό και συνεχή ήχο, ο οποίος μετά από λίγα λεπτά, δεν θα το παρατηρήσετε. Ωστόσο, εξισορροπεί επίσης άλλους ήχους που μπορεί να σας ενοχλήσουν. Αυτές οι μέθοδοι μπορούν να είναι χρήσιμες εάν ο θόρυβος από την κυκλοφορία ή τον γείτονα καθιστά δύσκολο τον ύπνο.
- Χρησιμοποιήστε ένα σκούρο χρώμα τυφλό ή κουρτίνα για να μειώσετε το φως. Αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο εάν εργάζεστε τη νύχτα και κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας ή εάν υπάρχει φως του δρόμου έξω από το παράθυρο.
- Διατηρήστε τη θερμοκρασία δωματίου σωστή. Οι περισσότεροι άνθρωποι κοιμούνται καλύτερα όταν η θερμοκρασία δωματίου είναι 16-19 ° C. Εάν ζείτε σε ζεστό, ξηρό κλίμα, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε έναν υγραντήρα ή έναν ανεμιστήρα για να μειώσετε τη θερμοκρασία.
- Εάν έχετε αλλεργίες, προσπαθήστε να μειώσετε την ποσότητα αλλεργιογόνων που έχετε στο δωμάτιο. Εάν έχετε κατοικίδια, φυλάξτε τα έξω από το δωμάτιο. Μια άλλη επιλογή είναι η τακτική αναρρόφηση για την απομάκρυνση αλλεργιογόνων όπως η γύρη, η σκόνη και τα μαλλιά των κατοικίδιων.
- Εάν το στρώμα σας είναι άνω των 10 ετών και έχετε πόνο στην πλάτη όταν ξυπνάτε, τότε ήρθε η ώρα να το αντικαταστήσετε. Μετά από βαριά χρήση, ορισμένα στρώματα δεν σας υποστηρίζουν πλέον όπως και όταν ήταν καινούργια. Ελέγξτε το στρώμα για να δείτε εάν υπάρχει σταθερή εσοχή όπου κοιμάστε. Εάν ναι, σκεφτείτε να αγοράσετε ένα νέο. Η επένδυση σε ένα ποιοτικό στρώμα και μαξιλάρι αξίζει τον κόπο.
Απενεργοποιήστε όλο τον ηλεκτρικό εξοπλισμό. Αυτά περιλαμβάνουν επιτραπέζιους υπολογιστές, φορητούς υπολογιστές, τηλεοράσεις και ραδιοφωνικούς δέκτες. Το έντονο φως από τις οθόνες μπορεί να δυσκολέψει το σώμα σας να κοιμηθεί κατά τη διάρκεια του κύκλου του ξύπνου. Το να μείνετε μακριά από συσκευές όπως tablet και τηλεοράσεις έξω από το δωμάτιο είναι εντάξει. Προσπαθήστε να κάνετε την κρεβατοκάμαρα ένα μέρος για ύπνο.
- Απενεργοποιήστε ή μετακινήστε επιτραπέζιους υπολογιστές και οθόνες με έντονο φως. Το φως θα διεγείρει και θα αποτρέψει την είσοδο του κιρκαδικού ρυθμού στη νυχτερινή λειτουργία. Αυτό θα δυσκολέψει τον ύπνο.
- Απενεργοποιήστε τις θορυβώδεις συσκευές. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να αλλάξετε το ρολόι που κάνει έναν δυνατό ήχο ή να απενεργοποιήσετε το ραδιόφωνο. Εάν έχετε έναν εύκολο χρόνο να κοιμηθείτε με θόρυβο στο παρασκήνιο, επιλέξτε κάτι που ακούγεται καταπραϋντικό χωρίς λόγια. Οι λέξεις θα εμπλακούν στο μυαλό σας και μπορούν να σας αποτρέψουν να κοιμηθείτε.
- Μην αφήνετε τον εαυτό σας να παρακολουθεί το ρολόι όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε. Αυτό θα σας κάνει να ανησυχείτε για το ότι δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, καθιστώντας πιο δύσκολο για εσάς να κοιμηθείτε.
Χρησιμοποιήστε φως για να ρυθμίσετε τον κύκλο ύπνου σας. Αυτή η μέθοδος μπορεί να είναι χρήσιμη για τους εργαζόμενους που πρέπει να μένουν ξύπνιοι τη νύχτα και να κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορείτε να ελέγξετε το ερέθισμα φωτός που αντιμετωπίζετε φυσικά ή να το ελέγξετε με μεγαλύτερη ακρίβεια με φώτα με φυσικό φως.
- Επωφεληθείτε από το φυσικό φως αφήνοντας το φως του ήλιου να εισέλθει στο δωμάτιό σας το πρωί ή κάνοντας μια μικρή βόλτα στον ήλιο. Αυτό θα βοηθήσει το ρολόι σας να προγραμματιστεί να ξυπνήσει εκείνη τη στιγμή. Ομοίως, αποφύγετε τα έντονα φώτα λίγο πριν το κρεβάτι.
- Αγοράστε ένα φυσικό φως που μπορείτε να προγραμματίσετε για βελτίωση λίγα λεπτά πριν σβήσει ο συναγερμός. Αυτό το φως θα σας κάνει να λάβετε το φάσμα του ήλιου, αναγκάζοντας το σώμα να αρχίσει να ξυπνά. Αυτό βοηθά το σώμα να διατηρήσει έναν σταθερό κύκλο ύπνου. Αυτό μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο για τους εργαζόμενους με βάρδιες που δεν εκτίθενται σε φυσικό φως κατά τη διάρκεια του ξύπνημα.
Αποφύγετε άλλες καφεϊνούχες ουσίες που δεν θα ενοχλήσουν τον ύπνο. Περιλαμβάνει ποτά με καφεΐνη, αλκοόλ και νικοτίνη.
- Μην πίνετε καφέ, τσάι με καφεΐνη ή σόδα με καφεΐνη μετά το μεσημεριανό γεύμα. Ακόμα κι αν κουραστείτε και νομίζετε ότι θα σας εμποδίσει να κοιμηθείτε, επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας ρυθμίζει τον κύκλο εγρήγορσης.
- Απαγορεύεται το κάπνισμα. Η νικοτίνη είναι διεγερτικό και μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο.
- Μειώστε το αλκοόλ. Αν και η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να σας προκαλέσει «απώλεια συνείδησης», το αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει τις φάσεις του βαθύ ύπνου, αφήνοντάς σας ξύπνιοι και ξυπνάτε πιο συχνά. Επίσης, εάν πίνετε πολύ πριν κοιμηθείτε, ίσως χρειαστεί να ξυπνήσετε για να ουρήσετε πολύ τη νύχτα.
Μην τρώτε πολύ πριν κοιμηθείτε. Η παλινδρόμηση οξέος μπορεί να σας κάνει να νιώσετε άβολα στο κρεβάτι. Η κατανάλωση δείπνου τουλάχιστον δύο ώρες πριν από το κρεβάτι σας επιτρέπει να αφομοιώσετε το φαγητό σας. Εάν πεινάτε πριν από το κρεβάτι, πάρτε ένα σνακ σαν ένα κομμάτι φρούτων ή ένα κράκερ.
- Αποφύγετε τα άπεπτα τρόφιμα, όπως λιπαρά τρόφιμα, ντομάτες ή τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε μπαχαρικά.
Περιορίστε την ποσότητα νερού που πίνετε πριν από το κρεβάτι. Μην αφυδατώνετε το σώμα σας γιατί εάν είστε διψασμένοι, θα ξυπνήσετε. Αλλά αποφύγετε να πίνετε πολλά ζαχαρούχα ποτά πριν από το κρεβάτι. Αυτά τα ποτά θα σας κρατήσουν ξύπνιοι και ούρα στη μέση της νύχτας.
- Εάν μειώσετε την πρόσληψη υγρών πριν από το κρεβάτι, μην ξεχάσετε να πίνετε ένα ποτήρι νερό όταν ξυπνάτε για να αποφύγετε την αφυδάτωση.
διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Ζητήστε βοήθεια

Επισκεφτείτε το γιατρό σας εάν τα προβλήματα ύπνου επηρεάζουν τη ζωή σας. Πολλά άτομα με προβλήματα ύπνου, συμπεριλαμβανομένης της αϋπνίας, έχουν μερικά από τα ακόλουθα συμπτώματα:
- Χρειάζονται 30 λεπτά ή περισσότερο για ύπνο
- Ξύπνησα στη μέση της νύχτας και δεν μπορούσα να ξαναγυρίσω
- Ξυπνήστε πολύ νωρίς
- Υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας
- Σε κακή διάθεση, αίσθημα κατάθλιψης ή άγχους
- Συχνά ξεχνάτε, κάνετε πολλά λάθη στο σχολείο και στη δουλειά
- Πονοκέφαλο
- Πεπτικά προβλήματα
- Ανησυχείτε για τον ύπνο
Συζητήστε φάρμακα με το γιατρό σας. Ορισμένα φάρμακα περιέχουν διεγερτικά ή αλλάζουν τον ύπνο με άλλους τρόπους. Αυτό περιλαμβάνει ακόμη και ορισμένα φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή. Ορισμένα φάρμακα που μπορούν να το κάνουν περιλαμβάνουν:
- Αντικαταστατικά, αποσυμφορητικά και προϊόντα διατροφής
- Διεγερτικά όπως το φάρμακο Ritalin
- Αλλεργία
- Κορτικοστεροειδή φάρμακα
- Καταθλιπτικό φάρμακο
- Φάρμακα για την καρδιά και την αρτηριακή πίεση
Δοκιμάστε τη θεραπεία. Αυτό αναφέρεται συνήθως σε άτομα που έχουν προβλήματα ύπνου για περισσότερο από ένα μήνα. Υπάρχουν μερικές μέθοδοι που μπορούν να χρησιμοποιήσουν οι ειδικοί:
- Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία: Αυτή η θεραπεία προορίζεται να σας βοηθήσει να αλλάξετε τον τύπο σκέψης που σας κρατά σε εγρήγορση. Αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο εάν είστε επιρρεπείς σε άγχος ή υπό άγχος.
- Θεραπεία ελέγχου διέγερσηςΣε αυτήν τη μέθοδο, θα μειώσετε το χρόνο που ξοδεύετε ξαπλωμένος στο κρεβάτι και θα χρησιμοποιείτε μόνο το κρεβάτι σας για ύπνο και σεξ.
- Θεραπεία περιορισμού ύπνου: Σε αυτήν τη μέθοδο, μειώνετε το χρόνο που κοιμάστε ένα βράδυ, με στόχο να κάνετε τον ύπνο σας καλύτερο την επόμενη νύχτα. Όταν βρείτε έναν κανονικό κύκλο ύπνου, μπορείτε να αυξήσετε τον χρόνο ύπνου σας.
- Παράδοξες προθέσεις: Αυτή η θεραπεία μπορεί να είναι χρήσιμη για άτομα που ανησυχούν πολύ για το ότι δεν μπορούν να κοιμηθούν. Αντί να ανησυχείτε, προσπαθήστε να μείνετε ξύπνιοι.
- Βιολογική αντίδραση: Αυτή η μέθοδος μπορεί να είναι χρήσιμη για άτομα που μπορεί να μην συνειδητοποιήσουν ότι είναι πολύ αγχωμένοι ενώ κοιμούνται. Μετρώντας τη σωματική δραστηριότητα, όπως ο καρδιακός ρυθμός και η ένταση των μυών, μπορείτε να μάθετε να χαλαρώνετε συνειδητά. Για να βεβαιωθείτε ότι αντιμετωπίζετε κάποιον που εμπιστεύεστε, ρωτήστε εάν υπάρχει γιατρός που το επιβλέπει.
Λάβετε βραχυπρόθεσμη βοήθεια από φάρμακα. Εάν έχετε σοβαρή στέρηση ύπνου, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει ένα φάρμακο που σας κάνει να νυστάζετε. Ωστόσο, υπάρχουν επίσης πολλές σοβαρές παρενέργειες, συμπεριλαμβανομένου του εθισμού, οπότε είναι σημαντικό να τα πάρετε για όσο μικρότερο χρονικό διάστημα, εάν είναι δυνατόν. Γενικά δεν συνιστάται να λαμβάνετε τέτοια φάρμακα για περισσότερο από ένα μήνα. Μερικά φάρμακα που μπορείτε να πάρετε για ύπνο περιλαμβάνουν:
- Τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία αλλεργιών δεν συνταγογραφούνται με ιατρική συνταγή. Συνειδητοποιήστε ότι μπορεί να είστε πολύ υπνηλία για να οδηγήσετε ή να χειριστείτε το μηχάνημα αύριο το πρωί. Επίσης, εάν έχετε προβλήματα με τα ούρα ή συχνά πρέπει να ξυπνήσετε αρκετές φορές τη νύχτα για ούρηση, αυτά τα φάρμακα μπορούν να κάνουν τα πράγματα χειρότερα.
- Μελατονίνη (φάρμακο Circadin). Αυτό το φάρμακο περιλαμβάνει την ορμόνη μελατονίνη που βοηθά στον έλεγχο του κύκλου ύπνου. Χρησιμοποιείται συχνά για τους ηλικιωμένους. Η διάρκεια μπορεί να χρησιμοποιηθεί έως και 13 εβδομάδες. Οι ανεπιθύμητες ενέργειες περιλαμβάνουν πονοκέφαλο, κρύα συμπτώματα, πόνο στην πλάτη και πόνο στις αρθρώσεις.
- Βενζοδιαζεπίνες (Valium και άλλοι). Αυτά τα φάρμακα μπορεί να είναι εθιστικά και, καθώς τα συνηθίζετε, γίνονται λιγότερο αποτελεσματικά. Προκαλούν επίσης παρενέργειες όπως ζάλη, δυσκολία συγκέντρωσης, έλλειψη συναισθημάτων, κατάθλιψη, ευερεθιστότητα και υπνηλία την επόμενη μέρα.
- Υπόθετα Z (ηρεμιστικά Ambien, φάρμακο Sonata). Αυτά τα φάρμακα είναι επίσης εθιστικά και λιγότερο αποτελεσματικά με την πάροδο του χρόνου. Μπορούν να προκαλέσουν υπνηλία, διάρροια, ροχαλητό, ξηροστομία, σύγχυση, εφιάλτες, παραισθήσεις και παραισθήσεις. Εάν εμφανίσετε ψυχολογικές παρενέργειες, μεταβείτε αμέσως στο δωμάτιο έκτακτης ανάγκης.
διαφήμιση