Συγγραφέας:
Lewis Jackson
Ημερομηνία Δημιουργίας:
11 Ενδέχεται 2021
Ημερομηνία Ενημέρωσης:
1 Ιούλιος 2024
Περιεχόμενο
Το ήπαρ είναι το δεύτερο μεγαλύτερο όργανο στο ανθρώπινο σώμα και ένα από τα πιο σημαντικά, επειδή έχει τη λειτουργία του φιλτραρίσματος των τοξινών από το αίμα. Παρουσιάζονται αρκετά ιατρικά προγράμματα για την αποτοξίνωση του ήπατος, αλλά με απλές, φυσικές αλλαγές στον τρόπο ζωής, μπορείτε να κάνετε το ήπαρ σας καθαρότερο και υγιέστερο.
Βήματα
Μέρος 1 από 4: Φάτε ποτά υγιή στο συκώτι
Περιορίστε το αλκοόλ και την καφεΐνη. Το αλκοόλ και η καφεΐνη είναι δύο από τις μεγαλύτερες αιτίες της τοξικής συσσώρευσης του συκωτιού και της αδυναμίας λειτουργίας σωστά. Καθαρίστε το συκώτι σας μειώνοντας την κατανάλωση αλκοόλ και ποτών με καφεΐνη. Ωστόσο, πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι ο καφές χωρίς καφεΐνη μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των αυξημένων επιπέδων ηπατικών ενζύμων. Έτσι, θα πρέπει να αντικαταστήσετε αυτό το ποτό με μη αλκοολούχα ποτά που βοηθούν στην αναγέννηση του ήπατος, ξεπλένεται από τις τοξίνες και λειτουργεί κανονικά. Επιπλέον, πρέπει να διαβάσετε για να μάθετε ποια ποτά είναι καλά για το συκώτι.
Πινω πολυ νερο. Αποτοξινώστε το ήπαρ και ξεπλύνετε τις τοξίνες από το σώμα πίνοντας τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα. Η κατανάλωση άφθονου νερού όχι μόνο παρέχει την απαραίτητη ποσότητα νερού για το σώμα, αλλά επίσης διεγείρει την αναγέννηση των φυσικών κυττάρων. Επιπλέον, το νερό βοηθά επίσης το συκώτι να φιλτράρει τις τοξίνες και τα κατάλοιπα για να λειτουργήσει αποτελεσματικά και να παρέχει ενέργεια στο σώμα.
Προσθέστε λεμόνια στη διατροφή σας. Πίνετε χυμό λεμονιού αναμεμιγμένο με νερό ή τσάι μία φορά την ημέρα. Ο χυμός λεμονιού διεγείρει την παραγωγή χολής του ήπατος για να βοηθήσει στην απομάκρυνση των τοξινών. Προλαμβάνει επίσης τη συσσώρευση χολόλιθων και προάγει την πέψη και τη λειτουργία του ήπατος στο γαστρικό χυμό.
Πιείτε πράσινο τσάι. Το πράσινο τσάι είναι πλούσιο σε κατεχίνες, ένα φυτικό αντιοξειδωτικό που ενισχύει τη λειτουργία του ήπατος και μειώνει τη συσσώρευση λίπους στο ήπαρ.
Πιείτε ένα smoothie φρούτων. Φρούτα όπως φράουλες, σμέουρα, βατόμουρα και όλα τα άλλα φρούτα προάγουν την υγεία του ήπατος. Η ομάδα φρούτων περιέχει οργανικά οξέα που μειώνουν το σάκχαρο στο αίμα, ενώ σας βοηθούν να κάψετε λίπος, μειώνοντας τον κίνδυνο λιπώδους ηπατικής νόσου.
Ακολουθήστε μια χορτοφαγική διατροφή με χυμό φρούτων. Η νηστεία είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τον καθαρισμό του ήπατος. Η έννοια της χορτοφαγικής διατροφής συχνά περιλαμβάνει την κατανάλωση μόνο φρούτων και λαχανικών ή την κατανάλωση μόνο χυμών φρούτων και λαχανικών για μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές επιλογές καθαρισμού εκεί έξω - πρέπει να επιλέξετε ποια είναι κατάλληλη για το σώμα σας.
- Πρέπει να συμβουλευτείτε έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο ή έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε τη διαδικασία νηστείας.
Μέρος 2 από 4: Φάτε υγιεινά τρόφιμα
Αποφύγετε τα τρόφιμα που βλάπτουν το συκώτι. Οι μεταποιημένες τροφές και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε συντηρητικά, λίπη και χοληστερόλη μπορούν να προκαλέσουν απόφραξη του ήπατος λόγω υπολειμμάτων λίπους. Πρέπει να καθαρίσετε το συκώτι αποφεύγοντας τις επεξεργασμένες ή λιπαρές τροφές, ώστε το συκώτι να μην είναι πλέον φραγμένο και να προάγει την αναγέννηση των κυττάρων.
- Αποφύγετε το γρήγορο φαγητό. Ιδιαίτερα τηγανητά τρόφιμα ή κονσέρβες κρέατος (όπως λουκάνικο, μπέικον, τουρσί, κ.λπ.)
- Αποφύγετε τα επιβλαβή λίπη. Τα λιπαρά κόκκινα κρέατα, τα τηγανητά και τα μεταποιημένα λίπη είναι όλα τα τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγονται, καθώς μπορούν να επηρεάσουν τη λειτουργία του ήπατος. Τα επεξεργασμένα λίπη περιλαμβάνουν μαργαρίνη, λίπανση και υδρογονωμένα έλαια.
- Αποφύγετε τεχνητά γλυκαντικά, χρωστικές και συντηρητικά. Είναι καλύτερο να ακολουθήσετε τη φυσική οδό όταν πρόκειται για καθαρισμό του ήπατος.
Φάτε λαχανικά και φρούτα. Ορισμένα λαχανικά περιέχουν θρεπτικά συστατικά όπως το β-καροτένιο που βοηθούν στην τόνωση των ηπατικών κυττάρων και στην προστασία του ήπατος από τις τοξίνες. Σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι διεγείρουν την ανάπτυξη των κυττάρων και του ήπατος, ενώ τα τεύτλα προστατεύουν τους χολικούς αγωγούς στο ήπαρ από τοξίνες. Θα πρέπει να τρώτε 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα και να τρώτε τρόφιμα που περιέχουν θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν το συκώτι.
- Τα πράσινα λαχανικά που προάγουν την υγεία του ήπατος περιλαμβάνουν πικραλίδα, πικρή κολοκύθα, γογγύλι, χόρτα μουστάρδας, ραδίκι και σπανάκι.
Φάτε πολύ σκόρδο. Στο σκόρδο, υπάρχουν ενώσεις θείου που ενεργοποιούν τα ηπατικά ένζυμα για να ξεπλύνουν τις τοξίνες από το σώμα. Το σκόρδο περιέχει επίσης αλικίνη και σελήνιο, δύο θρεπτικά συστατικά που προστατεύουν το συκώτι από βλάβες που προκαλούνται από τοξίνες. Αυτά τα δύο θρεπτικά συστατικά βοηθούν επίσης στη διαδικασία αποτοξίνωσης.- Εάν δεν αντέχετε τη μυρωδιά του σκόρδου απλώς και μόνο επειδή δεν σας αρέσει (ή είστε βαμπίρ), μπορείτε να αγοράσετε συμπληρώματα σκόρδου στο τοπικό κατάστημα υγείας σας.
Φάτε γκρέιπφρουτ. Το γκρέιπφρουτ είναι πλούσιο σε βιταμίνη C και αντιοξειδωτικά που βοηθούν στον καθαρισμό του ήπατος. Το γκρέιπφρουτ αυξάνει το ένζυμο αποτοξίνωσης στο ήπαρ και περιέχει μια ένωση φλαβονοειδούς γνωστή ως ναρρενίνη που καίει λίπος στο ήπαρ. Ωστόσο, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί, επειδή η υπερβολική κατανάλωση γκρέιπφρουτ μπορεί να αναστείλει το ένζυμο του ήπατος που ονομάζεται κυτόχρωμα P450, το οποίο επηρεάζει την πέψη των τροφίμων και των φαρμάκων στο σώμα.
Τρώτε αβοκάντο δύο φορές την εβδομάδα. Τα αβοκάντο έχουν υπέροχη γεύση και περιέχουν ενώσεις που παράγουν γλουταθειόνη. Αυτές οι ενώσεις βοηθούν στην πρόληψη της συσσώρευσης τοξικών υπολειμμάτων στο ήπαρ
Φάτε πεκάν. Τα πεκάν έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε γ-γλουταθειόνη (αμινοξύ) και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βοηθούν στην απομάκρυνση της αμμωνίας που προκαλεί ηπατική νόσο. Το εκχύλισμα φλοιού πεκάν χρησιμοποιείται για τον τύπο καθαρισμού του ήπατος. διαφήμιση
Μέρος 3 από 4: Χρήση βοτάνων
Χρησιμοποιήστε λειτουργικά τρόφιμα. Φυσικά βότανα όπως το κολλιτσίδα και η ρίζα πικραλίδας όχι μόνο βοηθούν στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα, αλλά και προστατεύουν τα ηπατικά κύτταρα και προάγουν την υγιή λειτουργία του ήπατος. Όλα έρχονται σε μορφή κάψουλας ή δισκίου, και η ρίζα της πικραλίδας υπάρχει επίσης σε ορισμένα τσάι από βότανα. Θα πρέπει να προσθέσετε συμπληρώματα στην καθημερινή σας διατροφή για να καθαρίσετε και να ρυθμίσετε τη λειτουργία του ήπατος.
Χρησιμοποιήστε τη σόγια λεκιθίνη. Οι κόκκοι λεκιθίνης σόγιας περιέχουν φωσφολιπίδια, τα οποία προστατεύουν το συκώτι. Η κοκκώδης λεκιθίνη σόγιας βρίσκεται στα περισσότερα καταστήματα υγιεινής διατροφής.
Αυξήστε την πρόσληψη μαγνησίου. Το μαγνήσιο διεγείρει την παραγωγή χολής, προωθώντας έτσι τον καθαρισμό του ήπατος. Μπορείτε να πάρετε ένα συμπλήρωμα μαγνησίου για να προωθήσετε την υγεία του ήπατος.
- Ένας τρόπος για να πάρετε μαγνήσιο είναι να διαλύσετε μια κουταλιά της σούπας αλάτι Epsom σε ζεστό νερό και να πιείτε το μείγμα μία ή δύο φορές το μήνα. Το άλας Epsom περιέχει υψηλή ποσότητα μαγνησίου.
Προσθέστε κουρκούμη στη διατροφή σας. Ο κουρκουμάς αυξάνει την ικανότητα του ήπατος να παράγει χολή, βασικό μέρος της διαδικασίας καθαρισμού του ήπατος. Είναι επίσης γνωστό για την ικανότητά του να βοηθά στην αναγέννηση χαλασμένων ηπατικών κυττάρων.
Πάρτε ένα συμπλήρωμα ρητίνης κεχρί. Η ρητίνη κεχριού προάγει την ανάπτυξη και την υγεία των ηπατικών κυττάρων. Το Millet sap περιέχει σιλυμαρίνες, μια ουσία που καταπολεμά την οξειδωτική βλάβη στα ηπατικά κύτταρα. Ενισχύει επίσης τη σύνθεση πρωτεϊνών στο ήπαρ. διαφήμιση
Μέρος 4 από 4: Αποτοξίνωση του ήπατος στην καθημερινή ζωή
Μειώστε το άγχος στη ζωή σας. Το άγχος προκαλεί την παραγωγή ορμονών και ενδορφινών στο αίμα, οδηγώντας στη συσσώρευση τοξινών στο ήπαρ και παρεμβαίνει στη λειτουργία του ήπατος. Θα πρέπει να ελαχιστοποιήσετε το άγχος στη ζωή σας.
- Σκεφτείτε δραστηριότητες ανακούφισης από το άγχος, όπως γιόγκα και διαλογισμό.
Χρησιμοποιήστε φυσικά προϊόντα καθαρισμού. Όταν το σώμα εκτίθεται σε χημικές ουσίες, το συκώτι πρέπει να κάνει επιπλέον δουλειά για να παραμείνει υγιές. Πρέπει να μειώσετε την έκθεση σε χημικές ουσίες χρησιμοποιώντας προϊόντα καθαρισμού από φυσικά συστατικά. Θα πρέπει επίσης να χρησιμοποιείτε βιολογικά και φυσικά προϊόντα για την προσωπική σας υγιεινή.
Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε έναν καθαριστή αέρα εσωτερικού χώρου. Όσο περισσότερες τοξίνες συσσωρεύονται στον αέρα, τόσο περισσότερες τοξίνες πρέπει να απομακρύνονται από το σώμα. Ο καθαρισμός του αέρα είναι μια ιδιαίτερα καλή επένδυση εάν ζείτε σε μια πόλη ή κοντά σε αυτοκινητόδρομο, καθώς ο αέρας σε αυτές τις περιοχές περιέχει πολλές επιβλαβείς τοξίνες.
Άσκηση όσο το δυνατόν περισσότερο. Η άσκηση σας βοηθά να διατηρήσετε ένα υγιές σωματικό βάρος, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο λιπώδους ηπατικής νόσου. Η άσκηση βελτιώνει επίσης τη λειτουργία του ηπατικού ενζύμου. Ωστόσο, η υπερβολική άσκηση αυξάνει τα ηπατικά ένζυμα, οπότε σταματήστε να ασκείτε 48 ώρες πριν κάνετε εξετάσεις ηπατικής λειτουργίας. διαφήμιση
Προειδοποίηση
- Η πέτρα της χοληδόχου κύστης είναι πιο πιθανό να αναπτυχθεί σε παχύσαρκες γυναίκες και σε εκείνες με υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων. Η αποφυγή τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και μετά από μια υγιεινή διατροφή μπορεί να μειώσει αυτόν τον κίνδυνο.
