Μείωση θυμού - Συμβουλές

Περιεχόμενο

Βήματα
Συμβουλή
Προειδοποίηση

Ο καθένας είναι θυμωμένος μερικές φορές. Εάν έχετε "διελκυστίνδα" αυτό θα μπορούσε να βλάψει τη σωματική και ψυχική σας υγεία, καθώς και τις σχέσεις σας με άλλους. Ο ανεξέλεγκτος θυμός μπορεί να αποτελεί ένδειξη άλλων προβλημάτων όπως ο έλεγχος του θυμού ή μια ψυχική διαταραχή. Πρέπει να ελέγξετε τα συναισθήματά σας και να παραμείνετε ήρεμοι για χάρη του εαυτού σας και των γύρω σας.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Μάθετε θυμό

Προσέξτε για φυσιολογικά σημάδια θυμού. Ο θυμός είναι ένα ψυχο-φυσιολογικό συναίσθημα που σχετίζεται με τις χημικές αντιδράσεις στον εγκέφαλό σας. Όταν θυμώνει, η αμυγδαλή, που βρίσκεται στο κέντρο του εγκεφάλου, επεξεργάζεται ανθρώπινους συναισθηματικούς παράγοντες, στέλνει σήματα για βοήθεια στον υποθάλαμο, ο οποίος στέλνει επινεφρίνη στο αυτόνομο νευρικό σύστημα. μέσω του μονοπατιού του συμπαθητικού νευρικού συστήματος προς τα επινεφρίδια, όπου η επινεφρίνη (αδρεναλίνη) αντλείται σε όλο το σώμα. Η αδρεναλίνη βοηθά το σώμα σας να ετοιμαστεί για μια απειλή αυξάνοντας τον καρδιακό σας ρυθμό και ακονίζοντας τις αισθήσεις σας.
- Αυτή η διαδικασία εξυπηρετεί βιολογικούς σκοπούς (σας προετοιμάζει να πολεμήσετε ή να φύγετε), εάν είστε συχνά θυμωμένοι, τότε η ανοχή σας για φυσιολογικές αντιδράσεις είναι πολύ χαμηλή (για παράδειγμα, είστε θυμωμένοι με το χαλκό. η βιομηχανία παίζει δυνατή μουσική).
Αξιολογήστε τα συναισθήματά σας. Ο θυμός είναι συχνά το αποτέλεσμα πολλών άλλων συναισθημάτων, που κατακλύζονται επανειλημμένα από συναισθήματα πόνου, θλίψης, πόνου, κατάθλιψης ή φόβου. Ο θυμός λειτουργεί ως αμυντικός μηχανισμός γιατί μας διευκολύνει να επεξεργαστούμε άλλα συναισθήματα. Σκεφτείτε εάν επιτρέπετε στον εαυτό σας να αισθάνεται μια ποικιλία από συναισθηματικές αποχρώσεις ή να καταστέλλετε συναισθήματα που πιστεύετε ότι είναι περιττά.
- Εάν καταστέλλετε τον θυμό σας με άλλα συναισθήματα που δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε, δοκιμάστε να δείτε έναν θεραπευτή για να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε και να αποδεχτείτε αυτά τα συναισθήματα.
Αποδεχτείτε ότι ο θυμός είναι ένα απόλυτα φυσιολογικό και υγιές συναίσθημα. Ο θυμός δεν είναι πάντα κακός. Ο θυμός εξυπηρετεί σκοπούς υγείας προστατεύοντάς μας από βία ή αδικήματα. Εάν παρατηρήσετε ότι κάποιος σας βλάπτει, θα θυμωθείτε και αυτός ο θυμός θα σας υπενθυμίσει να αντιμετωπίσετε το άλλο άτομο ή να σταματήσετε να σας βλάπτει με κάποιο τρόπο.
- Πολλοί άνθρωποι (συνήθως γυναίκες) διδάσκονται ότι ο θυμός είναι ασεβής. Αλλά η καταστολή των φυσικών συναισθημάτων θα έχει αρνητική επίδραση στα συναισθήματα και τις σχέσεις σας με εκείνους που βρίσκονται γύρω σας.
Προσέξτε για σημάδια απώλειας ελέγχου του θυμού. Αν και ο θυμός είναι εντάξει, μπορεί επίσης να είναι επιβλαβής μερικές φορές. Ίσως χρειαστεί να επιλύσετε αυτό το πρόβλημα μόνοι σας ή να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια εάν παρατηρήσετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα:
- Μικρά πράγματα, όπως η διαρροή γάλακτος ή η πτώση αντικειμένων, σας κάνουν επίσης θυμωμένους.
- Όταν είστε θυμωμένοι, θα κάνετε αγενείς ενέργειες όπως φωνές, φωνές και κλοτσιές.
- Το πρόβλημα είναι χρόνιο και συμβαίνει συχνά.
- Είστε εθισμένος, όταν υπό την επήρεια ναρκωτικών ή αλκοόλ, η ψυχραιμία σας χειροτερεύει και συμπεριφέρεστε λίγο πιο βίαια.
διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Διαχείριση χρόνιου θυμού

Εγγραφείτε στη σωματική δραστηριότητα. Η ενδορφίνη παράγεται κατά την άσκηση για να μας ηρεμήσει, ενώ η δραστηριότητα σας βοηθά επίσης να απαλλαγείτε από την οργή: με αυτόν τον τρόπο η άσκηση σας βοηθά να αντιμετωπίσετε τον θυμό. Επιπλέον, η διατήρηση της τακτικής άσκησης μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ρυθμίσετε τα συναισθήματά σας. Όταν ασκείστε, εστιάστε στη σκέψη για την άσκηση και το σώμα σας, όχι για να σκεφτείτε τι έρχεται στο μυαλό. Ακολουθούν μερικές τεχνικές άσκησης που μπορεί να είναι κατάλληλες και να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τον θυμό σας:
- Τζόκινγκ / Περπάτημα
- Σηκώστε το βάρος
- Ποδηλασία
- Γιόγκα
- Μπάσκετ
- Πολεμικές τέχνες
- Κολύμπι
- Χορός
- Πυγμαχία
- Σκέπτομαι
Πάρτε αρκετό ύπνο τη νύχτα. Οι ενήλικες χρειάζονται τουλάχιστον 7-8 ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση για να μεγαλώσουν. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε πολλά προβλήματα υγείας, όπως η ικανότητα σωστής διαχείρισης των συναισθημάτων σας. Ο αρκετός ύπνος μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας και να ανακουφίσει τον θυμό.
- Εάν πάσχετε από χρόνια αϋπνία, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Ίσως χρειαστεί να αλλάξετε τη διατροφή ή τις συνήθειες του τρόπου ζωής σας για να βελτιώσετε τον ύπνο σας. Μπορείτε να δοκιμάσετε συμπληρώματα βοτάνων ή να πάρετε φάρμακο για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε περισσότερο.
Κρατήστε ένα ημερολόγιο θυμού. Ξεκινήστε να γράφετε λεπτομέρειες για τον θυμό σας. Εάν αντιμετωπίσετε απώλεια συναισθηματικού ελέγχου, διατηρήστε ένα ημερολόγιο. Φροντίστε να γράψετε συγκεκριμένα πώς αισθάνεστε, τι σας έκανε να θυμώνετε, πού ήσασταν, με ποιον, πώς αντιδράσατε και μετά αισθανθήκατε. Μετά από μια περίοδο περιοδικών, μπορείτε να βρείτε κοινό έδαφος σε κάθε άρθρο για να προσδιορίσετε ποιος, πού ή τι σας προκαλεί θυμό.
- Μπορείτε να γράψετε τα εξής: Σήμερα ήμουν πολύ θυμωμένος με τον συνάδελφό μου. Είπε ότι ήμουν εγωιστής γιατί δεν παραγγέλνω μεσημεριανό γεύμα για όλους. Ήμασταν στην αίθουσα, έπαιρνα ένα διάλειμμα από την αγχωτική δουλειά και έφαγα σάντουιτς με τυρί στο διπλανό εστιατόριο. Τον θυμόμουν και τον φώναξα, το ονόμασα θυμωμένα και έφυγα. Χτύπησα το τραπέζι όταν επέστρεψα στο γραφείο. Μετά από αυτό, ένιωσα ένοχος και ντροπή, οπότε έκρυψα στο γραφείο μου μέχρι να τελειώσει η δουλειά.
- Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να αξιολογήσετε το ημερολόγιό σας και να συνειδητοποιήσετε ότι το να λέτε εγωιστικό σας κάνει να θυμώνετε.
Κάντε ένα σχέδιο για τη διαχείριση του θυμού. Μόλις βρείτε την πηγή του θυμού σας, μπορείτε να κάνετε ένα σχέδιο για να το αντιμετωπίσετε. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις τακτικές διαχείρισης θυμού που αναφέρονται στο Μέρος 1 σε συνδυασμό με την υπόθεση if-then.
- Για παράδειγμα, πρόκειται να πάτε στη πεθερά σας και δεν είναι ικανοποιημένη με τον τρόπο που μεγαλώνουν τα παιδιά σας. Μπορείτε να αποφασίσετε προτού ακολουθήσετε τα εξής: «Εάν η μητέρα μου παραπονιέται για τον τρόπο της εκπαίδευσης της, θα της πω αργά ότι εκτιμώ τη φροντίδα της, αλλά έχω τη δική μου απόφαση για το πώς να διδάξω. δεν έχει σημασία τι νομίζεις. " Μπορείτε να αποφασίσετε να φύγετε από το δωμάτιό σας ή να συσκευαστείτε και να επιστρέψετε στο σπίτι εάν αισθάνεστε ότι πρόκειται να θυμωθείτε.
Εξασκηθείτε με αποφασιστική έκφραση του θυμού σας. Ο καθένας χρησιμοποιεί δυναμικές εκφράσεις θυμού για να αντιληφθεί τις ανάγκες και των δύο πλευρών σε μια διαμάχη. Για να ασκήσει δυναμική έκφραση, πρέπει να έχετε κατά νου τα γεγονότα που εμπλέκονται (χωρίς υπερβολικά συναισθήματα), ζητώντας επικοινωνία ( αντί να απαιτούν) με σεβασμό, επικοινωνία με σαφήνεια και έκφραση συναισθημάτων αποτελεσματικά.
- Αυτή η προσέγγιση διαφέρει από μια παθητική έκφραση θυμού αλλά σιωπή και αμβλύ δράση, που συχνά εκδηλώνεται ως έκρηξη, η οποία δεν φαίνεται να είναι κατάλληλη για την κατάσταση.
- Για παράδειγμα, εάν θυμάστε τους συναδέλφους σας επειδή παίζουν δυνατή μουσική ενώ εστιάζετε στη δουλειά, μπορείτε να πείτε "Καταλαβαίνω ότι σας αρέσει να ακούτε μουσική ενώ εργάζεστε, αλλά ο ήχος καθιστά δύσκολο για μένα να επικεντρωθώ στη δουλειά. . Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ακουστικά αντί να παίζετε δυνατά τη μουσική, ώστε να μην ενοχλείτε τους συναδέλφους σας και θα έχουμε ένα άνετο εργασιακό περιβάλλον. "
Βρείτε ένα τοπικό πρόγραμμα διαχείρισης θυμού. Ένα πρόγραμμα διαχείρισης θυμού μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε να αντιμετωπίζετε τον θυμό και να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας με υγιή τρόπο. Η συμμετοχή σε μια τάξη κατάρτισης μπορεί να σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι αυτό δεν ισχύει για εσάς, και πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι οι ομαδικές δραστηριότητες είναι εξίσου χρήσιμες με τη συμβουλή ενός ειδικού σε ορισμένες περιπτώσεις.
- Για να βρείτε το σωστό πρόγραμμα διαχείρισης θυμού, μπορείτε να πραγματοποιήσετε αναζήτηση στο Διαδίκτυο για "μαθήματα διαχείρισης θυμού" συν το όνομα της πόλης, της επαρχίας ή της περιοχής στην οποία ζείτε. Μπορείτε να προσθέσετε σύνθετους όρους αναζήτησης, όπως "για εφήβους" ή "για άτομα με διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD)" για να βρείτε την ομάδα που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες σας.
- Μπορείτε επίσης να βρείτε κατάλληλα προγράμματα ρωτώντας τον γιατρό ή τον θεραπευτή σας, συμβουλευόμενος το μάθημα αυτοβελτίωσης στο κέντρο της τοπικής σας κοινότητας.
Δείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Εάν ο θυμός σας παρεμβαίνει στην καθημερινή σας ζωή ή στην ικανότητά σας να διατηρήσετε μια θετική σχέση, θα πρέπει να δείτε έναν ειδικό. Μπορεί να επηρεάσουν την πηγή του προβλήματος και ίσως χρειαστεί να λάβετε θεραπεία ή να χρησιμοποιήσετε φάρμακο. Ο θεραπευτής σας θα χρησιμοποιήσει τεχνικές χαλάρωσης όταν αισθάνεστε θυμωμένος. Σας βοηθούν να αναπτύξετε συναισθηματικές δεξιότητες επεξεργασίας και ασκήσεις επικοινωνίας.
- Μπορείτε να βρείτε έναν ειδικό στη διαχείριση θυμού στη Βόρεια Αμερική εδώ και στο ΗΒ εδώ.
διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Έλεγχος άμεσου θυμού

Ξεκουραστείτε μόλις συνειδητοποιήσετε ότι πρόκειται να θυμώσετε. Μπορείτε να ξεκουραστείτε σταματώντας αυτό που κάνετε, απομακρύνοντας από πράγματα που σας ενθουσιάζουν ή / και παίρνετε βαθιές ανάσες. Το να μείνετε μακριά από οτιδήποτε σας απογοητεύει καθιστά ευκολότερο να ηρεμήσετε.
- Θυμηθείτε ότι δεν χρειάζεται να ανταποκριθείτε αμέσως στην κατάσταση. Μπορείτε να μετρήσετε έως 10 ή ακόμη και να πείτε "Θα το σκεφτώ και θα επικοινωνήσω μαζί σας αργότερα" για να έχετε περισσότερο χρόνο για να ηρεμήσετε εάν χρειαστεί.
- Εάν θυμάστε στη δουλειά, πηγαίνετε στο δωμάτιό σας ή βγείτε για λίγο. Εάν οδηγείτε στη δουλειά, μπορείτε να καθίσετε στο αυτοκίνητό σας για το δικό σας χώρο.
- Εάν θυμάστε στο σπίτι, βρείτε έναν ιδιωτικό χώρο (όπως ένα μπάνιο) ή πηγαίνετε για μια βόλτα με κάποιον που εμπιστεύεστε για να απελευθερώσετε.
Αφήστε τον εαυτό σας να θυμώσει. Είναι εντάξει να βιώνεις θυμό. Δίνοντας στον εαυτό σας λίγο χρόνο και χώρο για να νιώσετε θυμωμένος μπορεί να σας βοηθήσει να αποδεχτείτε και να ξεπεράσετε τον θυμό σας. Μόλις ξεπεραστούν, μπορείτε να αφήσετε τον θυμό σας και να καταλάβετε γιατί είστε θυμωμένοι.
- Για να αφήσετε τον εαυτό σας να βιώσει τον θυμό σας, σκεφτείτε πού βρίσκεται στο σώμα σας. Είσαι θυμωμένος από το στομάχι; Στο χέρι; Βρείτε θυμό, αφήστε το να «μαίνεται» και τότε όλα θα τελειώσουν.
Βαθιά ανάσα. Εάν η καρδιά σας τρέχει με θυμό, επιβραδύνετε ελέγχοντας την αναπνοή σας. Η βαθιά αναπνοή είναι ένα από τα πιο σημαντικά βήματα στον διαλογισμό συνειδητοποίησης για τον έλεγχο των συναισθημάτων μας. Ακόμα κι αν δεν "διαλογιστείτε" εντελώς, η χρήση της τεχνικής βαθιάς αναπνοής θα έχει το ίδιο αποτέλεσμα.
- Μετρήστε το 3 σε μια αναπνοή, κρατήστε το για 3 δευτερόλεπτα ή περισσότερο, μετά μετρήστε στο 3 και μετά εκπνεύστε Εντελώς επικεντρωθείτε στη μέτρηση του ρυθμού ενώ αναπνέετε.
- Φροντίστε να αναπνέετε στο στήθος σας με κάθε ρυθμό, έτσι ώστε το στήθος και η κοιλιά σας να είναι ανοιχτά. Στη συνέχεια εκπνεύστε έντονα, θυμηθείτε να ξεκουραστείτε ανάμεσα στις αναπνοές.
- Συνεχίστε την αναπνοή μέχρι να ανακτήσετε τον έλεγχο
Οπτικοποιήστε το "χαρούμενο μέρος". Εάν ακόμα δεν μπορείτε να ηρεμήσετε, φανταστείτε τον εαυτό σας σε ένα περιβάλλον απόλυτης χαλάρωσης. Είτε πρόκειται για παιδική αυλή, ήσυχο δάσος, έρημο νησί ή φανταστική γη - οποιοδήποτε μέρος που σας κάνει να νιώθετε άνετα και γαλήνια. Εστιάστε στη φαντασία κάθε λεπτομέρειας αυτού του μέρους: το φως, ο θόρυβος, η θερμοκρασία, ο καιρός, οι μυρωδιές. Συνεχίστε να σκέφτεστε τη χαρούμενη γη έως ότου βυθιστείτε εντελώς, σταματώντας για λίγα λεπτά μέχρι να ηρεμήσετε ξανά.
Πρακτική θετική αυτο-συζήτηση. Η αλλαγή του τρόπου σκέψης σας για κάτι από αρνητικό σε θετικό (επίσης γνωστό ως "γνωστική αναδιάρθρωση") μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τον θυμό με υγιή τρόπο. Αφού δώσετε στον εαυτό σας χρόνο για να ηρεμήσετε, "συζητήστε" την κατάσταση με τον εαυτό σας με θετικό και ανακουφισμένο τρόπο.
- Για παράδειγμα, αν θυμωθείτε στο δρόμο, θα μπορούσατε να πείτε: «Στριφογύρισε σχεδόν στο αυτοκίνητό μου, αλλά πρέπει να βιάζεται, ελπίζοντας να μην ξαναδεί ποτέ αυτό το άτομο. ευτυχώς ακόμα ζωντανό και το αυτοκίνητο σε καλή υγεία. Ευτυχώς ήμουν σε θέση να συνεχίσω να οδηγώ, να ήμουν ήρεμος και να επικεντρωθώ στην επιστροφή στον κεντρικό δρόμο "αντί να θυμώνομαι" Αυτός ο ηλίθιος με σκότωσε σχεδόν! Θέλω να τον σκοτώσω! ».
Ζητήστε υποστήριξη από κάποιον που εμπιστεύεστε. Μερικές φορές το να μοιράζεστε τις ανησυχίες σας με έναν φίλο ή έναν έμπιστο μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλάξετε τον θυμό σας. Εκφράστε σαφώς αυτό που θέλετε από το άλλο άτομο. Εάν χρειάζεστε μόνο κάποιον για να σας ακούσει, τότε πείτε από την αρχή ότι δεν χρειάζεστε συμβουλές ή βοήθεια, απλώς συμπαθηθείτε μαζί σας. Εάν ψάχνετε μια λύση, ενημερώστε το άτομο.
- Ορίστε ένα χρονικό όριο.Δώστε στον εαυτό σας ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα για να αφήσετε αυτό που σας ενοχλεί και να επιμείνετε σε αυτό και όταν τελειώσει ο χρόνος, τελειώνει. Αυτό θα σας βοηθήσει να συνεχίσετε αντί να πέσετε σε μια ατέρμονη κατάσταση.
Προσπαθήστε να βρείτε μερικά αστεία πράγματα σε μια κατάσταση που σας κάνει να θυμώνετε. Αφού ηρεμήσετε και είστε έτοιμοι να το ξεπεράσετε, προσπαθήστε να κοιτάξετε προς τη θετική κατεύθυνση. Βλέποντας τα πράγματα με χιουμοριστικό τρόπο μπορεί να αλλάξει τη χημεία του σώματός σας από θυμό σε χιούμορ.
- Για παράδειγμα, εάν κάποιος διασχίζει τη λωρίδα που πηγαίνετε, ίσως νομίζετε ότι είναι ανόητοι για αυτό, θα είναι μόνο 15 δευτερόλεπτα νωρίτερα. Μπορείτε να γελάσετε με τις ενέργειές τους και να επιστρέψετε στην κανονική ζωή.
διαφήμιση

Συμβουλή

Δοκιμάστε να ακούσετε απαλά τραγούδια για να χαλαρώσετε το μυαλό σας.
Εάν είστε θυμωμένοι και δυσκολεύεστε να ελέγξετε τον εαυτό σας, βρείτε ένα ήσυχο μέρος χωρίς άτομα. Φωνίστε δυνατά σε κουβέρτες, μαξιλάρια ή οτιδήποτε άλλο που μειώνει τον θόρυβο. (Μπορείτε να ουρλιάξετε αν κανείς δεν είναι κοντά) αυτό σας κάνει να νιώθετε καλύτερα.
Καταλάβετε ότι είναι εντάξει για τους ανθρώπους να θυμώνουν μερικές φορές και χρειάζονται απελευθέρωση. Υπάρχουν, ωστόσο, πιο αποτελεσματικοί τρόποι για να απελευθερώσετε την ανακούφιση από το να επιπλήξετε άλλους.
Αναρωτηθείτε αν το άλλο άτομο αξίζει να σας επιπλήξει ή αν το βλέπετε ως κάτι για να απελευθερώσετε την απογοήτευση των άλλων / άλλων προβλημάτων που σας ενοχλούν.
Βρείτε μια δημιουργική δραστηριότητα όπως γραφή, σχέδιο και άλλα. για κατανάλωση ενέργειας. Τα χόμπι βελτιώνουν τη διάθεσή σας και σας επιτρέπουν να χρησιμοποιείτε την ενέργειά σας σωστά αντί να βυθίζετε σε μια άλυτη κατάσταση. Φανταστείτε τι μπορείτε να κάνετε διαφορετικά από την ενέργεια που καταναλώνετε όταν είστε θυμωμένοι.
Σκεφτείτε το άγχος που δημιουργείτε για τον εαυτό σας. Θα θέλατε να νιώσετε έτσι; Εάν όχι, αλλάξτε το.
Ο διαλογισμός συνειδητοποίησης είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την απελευθέρωση του στρες και / ή του άγχους - η αιτία του θυμού.
Μείνετε μακριά από οτιδήποτε σας κάνει να θυμάστε μέχρι να ηρεμήσετε. Μείνετε μακριά από όλους και όλα και πηγαίνετε σε ένα ήσυχο μέρος, πάρτε μια βαθιά ανάσα μέχρι να ηρεμήσετε.
Σκεφτείτε το άτομο που αγαπάτε και πείτε στον εαυτό σας ότι είστε καλύτεροι από τον εκφοβιστή.
Όταν είστε θυμωμένοι, πάρτε μια ανάσα και προσπαθήστε να μην δείξετε τον εαυτό σας ή να μην εμπιστευτείτε τους φίλους και την οικογένειά σας αργότερα, αλλά να είστε ήρεμοι και να γνωρίζετε την άποψη του άλλου ατόμου.

Προειδοποίηση

Καραντίνα αμέσως όταν βρεθείτε σε οργή ή γίνετε βίαιοι.
Όποτε έχετε σκέψεις να κάνετε κάτι που βλάπτει τον εαυτό σας ή τους άλλους, ζητήστε αμέσως βοήθεια.
Ο θυμός δεν είναι και δεν αποτελεί ποτέ δικαιολογία για να επιτεθεί ή να κακοποιήσει τους γύρω τους (τόσο σε λόγια όσο και σε πράξεις).