Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή

Η απώλεια βάρους είναι ένας πολύ κοινός στόχος για την υγεία: περισσότεροι από τους μισούς Αμερικανούς πιστεύουν ότι αυτό είναι σημαντικό για αυτούς.Πολλοί άνθρωποι βλέπουν την κοιλιά τους ως ενόχληση και η έρευνα δείχνει ότι το σπλαχνικό λίπος (γύρω από τα εσωτερικά όργανα) είναι το πιο επικίνδυνο για την υγεία. Αν και δεν μπορείτε να χάσετε πολύ βάρος χωρίς να κάνετε δίαιτα ή άσκηση, υπάρχουν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αδυνατίσετε την κοιλιά σας χωρίς να πάτε στο γυμναστήριο ή γρήγορα.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Πλαστή προσωρινή απώλεια βάρους

1. 

   Φορέστε μια στολή ελέγχου της κοιλιάς. Υπάρχουν πολλές επιλογές όσον αφορά τα εσώρουχα για σύσφιξη, τόνωση και διαμόρφωση του μεσαίου σώματος. Μια κύρια μάρκα είναι η Spanx, η οποία κατασκευάζει διάφορα φορέματα ελέγχου της κοιλιάς για όλα τα μεγέθη ανθρώπων.
   • Τα γυναικεία εσώρουχα περιλαμβάνουν κορσέ, εσώρουχα, σορτς με ψηλή μέση, σαλοπέτα, κάμερες, μπλούζες από Lycra, ελαστικό ή συνθετικό υλικό. Οι περισσότερες μάρκες γυναικείων εσωρούχων έχουν τον έλεγχο του άνω μέρους του σώματος, αλλά οι πιο δημοφιλείς είναι οι Spanx, Soma και TC Shaping. Αγοράστε το μέγεθός σας και ελπίζουμε να συρρικνωθεί.
   • Οι άνδρες είναι διαθέσιμοι σε μια ποικιλία επιλογών, όπως οι μπλούζες Spanx ή Sculptees με κοιλιακά σχέδια. Βασικά, αυτή είναι μια σφιχτή κορυφή για να αδυνατίσει το κέντρο του σώματος. Το αποτέλεσμα δεν είναι το ίδιο, αν και οι εταιρείες ισχυρίζονται ότι μειώνουν την περιοχή της κοιλιάς κατά 7,6-12,7 cm.

2. 

   
   
   Επωφεληθείτε από την τρέχουσα τάση κορσέ. Αυτή η μέθοδος απαιτεί να φοράτε σφιχτά ρούχα γύρω από την κοιλιά. Εάν γίνει με μέτρο, μια στολή κορσέ μπορεί να δημιουργήσει μια ελκυστική μέση χωρίς αλλαγές στον τρόπο ζωής.
   • Μερικοί διάσημοι άνθρωποι πιστεύουν ακράδαντα στη μέθοδο στήριξης ως τρόπος για να χάσουν βάρος, και παρόλο που οι γιατροί πιστεύουν ότι ενώ δεν είναι δυνατόν να χάσετε λίπος στην κοιλιά, μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, επειδή το στομάχι περιορίζεται όταν είστε φάτε, ώστε να μην μπορείτε να τρώτε υπερβολικά. Επιπλέον, τα λιποκύτταρα μπορούν να διαστέλλονται ή να συστέλλονται ανάλογα με την ποσότητα του λίπους που περιέχεται σε αυτά.
   • Προσέξτε να φοράτε κορσέ πολύ σφιχτά ή πολύ συχνά, καθώς μειώνουν τον όγκο του στομάχου σας, ώστε να μπορείτε να κάνετε εμετό μετά το φαγητό, ακόμη και αν το μέγεθος της μερίδας δεν είναι μεγάλο. Αυτή η στολή συμβάλλει επίσης στην καούρα και στη δυσκοιλιότητα των εσωτερικών οργάνων.
   • Αγοράστε ένα σουτιέν σε ένα κατάστημα με έναν έμπειρο πωλητή, καθώς θα σας βοηθήσουν να το φορέσετε σωστά, μάθετε πώς να το σφίξετε έτσι ώστε να μην είναι πολύ σφιχτό.

3. 

   
   
   Σκεφτείτε το περιτύλιγμα σώματος. Το περιτύλιγμα σώματος είναι μια μέθοδος των ινστιτούτων αισθητικής, η οποία λέγεται ότι μπορεί να αποτοξινώσει και να αδυνατίσει την κοιλιά. Εάν σας δοθούν οδηγίες, μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας. Η διαδικασία μπορεί να μην είναι η ίδια, αλλά συνήθως περιλαμβάνει πολλά βήματα και πρέπει να εφαρμόζονται διαφορετικοί τύποι προϊόντων σώματος.
   • Οι αισθητικοί ξεκινούν κάνοντας μασάζ και εφαρμόζοντας μια κρέμα απολέπισης στην κοιλιά σας και μετά ξεπλύνετε με ντους. Μια κρέμα απολέπισης περιέχει μια ποικιλία από βότανα και μέταλλα που πιστεύεται ότι καθαρίζει το δέρμα από τη βρωμιά και μειώνει την εμφάνιση λίπους ή λίπους κάτω από το δέρμα.
   • Στη συνέχεια θα εφαρμόσουν λάδια σώματος που περιέχουν μαλακτικά ή άλλες ιδιότητες.
   • Στη συνέχεια, η κοιλιά θα τυλιχτεί σφιχτά σε λινό, νάιλον ή ανθεκτικό στη θερμότητα υλικό, στη συνέχεια θα χρησιμοποιήσουν ηλεκτρικές κουβέρτες για να ζεσταθεί το σώμα για 30 λεπτά, οπότε το σώμα θα ιδρώσει πολύ. Αυτό θεωρείται ότι είναι το βήμα στην απομάκρυνση της βρωμιάς και στη μείωση της εμφάνισης των λιπών.
   • Μετά την αφαίρεση της ηλεκτρικής κουβέρτας και του περιτυλίγματος, συνέχισαν να κάνουν μασάζ στο στομάχι τους για να αυξήσουν την κυκλοφορία του αίματος.
   • Αν και αυτή η διαδικασία δεν βοηθά στην απώλεια βάρους, πολλοί πελάτες διαπιστώνουν ότι η εμφάνιση του λίπους της κοιλιάς και του υποδόριου λίπους έχει μειωθεί, ειδικά με επαναλαμβανόμενες θεραπείες. Λόγω της έντονης εφίδρωσης (και της αφυδάτωσης), οι πελάτες συχνά αντιμετωπίζουν λίγα εκατοστά απώλειας της κοιλιάς, ακόμη και αν αυτό είναι μόνο προσωρινό.

4. 

   
   
   Μειώστε τον όγκο του νερού. Το σώμα διατηρεί νερό για διάφορους λόγους, οδηγώντας σε εξωτερικό οίδημα, ειδικά γύρω από τη μέση. Η μείωση του όγκου του νερού θα μειώσει προσωρινά το μέγεθος της μέσης σας.
   • Παρέχετε αρκετό νερό. Σε πολλές περιπτώσεις, η κύρια άμυνα του οργανισμού κατά της αφυδάτωσης είναι όταν δεν πίνετε αρκετό νερό κάθε μέρα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα κατά τους ζεστούς μήνες. Φροντίστε να πίνετε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό (250 ml) την ημέρα (ή 2 λίτρα), για να καθαρίσετε το σώμα και να μειώσετε το οίδημα.
   • Μειώστε την κατανάλωση νατρίου. Το υπερβολικό αλάτι κάνει το σώμα να συγκρατεί νερό. Τα μεταποιημένα τρόφιμα και τα τρόφιμα που πωλούνται σε εστιατόρια είναι σημαντικές πηγές νατρίου για τους Αμερικανούς. Αυτά τα τρόφιμα παρέχουν περίπου το 75% του νατρίου στη διατροφή. Δεν πρέπει να τρώτε περισσότερα από 1.500 χιλιοστόγραμμα νατρίου την ημέρα, που είναι λίγο πάνω από 1/2 κουταλάκι του γλυκού αλάτι.
   • Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ και καφέ. Αυτά τα ποτά προκαλούν αφυδάτωση, οδηγώντας σε κατακράτηση υγρών (καθώς το σώμα προσπαθεί να συγκρατήσει οποιοδήποτε νερό μπορεί να κρατήσει).
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Αλλαγές στον τρόπο ζωής

1. 

   Αποφύγετε την κατάποση αέρα στην κοιλιά. Αυτό μπορεί να μοιάζει με περίεργη συμβουλή, αλλά η κατάποση αέρα είναι μια από τις κύριες αιτίες του πρήγματος, συμβάλλοντας σε μια πιο στρογγυλεμένη κοιλιά. Μειώνοντας την ποσότητα αέρα που καταπιείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να μειώσετε το μέγεθος της μέσης σας.
   • Αποφύγετε τα ανθρακούχα ποτά παρόλο που δεν περιέχουν ενέργεια, όπως ανθρακούχο νερό. Τα ανθρακούχα ποτά θα προκαλέσουν φούσκωμα και θα δώσουν μια πιο στρογγυλή εμφάνιση.
   • Αποφύγετε τον καπνό. Οι καπνιστές έχουν επίσης την τάση να καταπίνουν τον καπνό στην κοιλιά και να κάνουν το στομάχι ανοιχτό.
   • Αποφύγετε την τσίχλα και την ομιλία ενώ τρώτε. Και οι δύο αυτές συνήθειες προκαλούν κατάποση αέρα.

2. 

   Διατηρούν κατάλληλη στάση. Η αλλαγή του τρόπου με τον οποίο περπατάτε, στέκεστε και κάθεστε δεν θα κάνει το λίπος της κοιλιάς σας να φύγει, αλλά θα σας κάνει να φαίνετε πιο αδύναμοι, καθώς το σωματικό λίπος κατανέμεται ομοιόμορφα σε όλο το σώμα σας αντί να συγκεντρώνεται στην κοιλιά σας. Προσπαθήστε να κρατήσετε το άνω σώμα σας ίσιο, τους ώμους σας σπρώχνονται προς τα πίσω και το κεφάλι σας προς τα πάνω.
   • Όταν κάθεστε, οι γλουτοί πρέπει να αγγίζουν το πίσω μέρος της καρέκλας και οι τρεις συνηθισμένες καμπύλες της πλάτης πρέπει να είναι ορατές στο πίσω μέρος (δηλαδή, μια μικρή, κυκλική πετσέτα μπορεί να τοποθετηθεί στη θέση τους στους γλουτούς).
   • Όταν στέκεστε, σπρώξτε τους ώμους σας πίσω, βάλτε το στομάχι σας και κρατήστε τα πόδια σας μακριά από το πλάτος του ισχίου.
   • Εάν ασκείστε σκληρά, τότε οι μύες του κέντρου και της πλάτης μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη σωστή στάση του σώματος πιο εύκολα, ενώ ταυτόχρονα τονώνετε τους μυς γύρω από την κοιλιά. Προσθέστε απαλές δυσκολίες και ασκήσεις πλάτης στο πρόγραμμα προπόνησής σας για να βελτιώσετε τη στάση σας.

3. 

   Κοιμήσου αρκετά. Ο ύπνος από μόνος του δεν καίει λίπος, αλλά είναι ένα σημαντικό μέρος των προσπαθειών σας για απώλεια βάρους. Αυτό συμβαίνει επειδή η έλλειψη ύπνου καθιστά τις περισσότερες πτυχές του προγράμματος απώλειας βάρους δυσκολότερες. Όταν δεν ξεκουράζεστε αρκετά, είναι δύσκολο να παρακινηθείτε να σηκωθείτε και να κινηθείτε. Είναι επίσης δύσκολο να ελεγχθεί η όρεξη: προσελκύεστε εύκολα σε πρόχειρο φαγητό όταν το σώμα σας έχει εξαντλήσει την ενέργεια.
   • Ο καθένας έχει διαφορετικές ανάγκες ύπνου, αλλά οι περισσότεροι ενήλικες συνήθως χρειάζονται 7 έως 9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Τα παιδιά και οι ηλικιωμένοι χρειάζονται περισσότερο ύπνο.

4. 

   Βρείτε το δίκτυο υποστήριξης της κατάρτισης για την υγεία σας. Οι σχέσεις με άτομα με υγιεινό τρόπο ζωής μπορούν να βοηθήσουν φίλος ζουν πιο υγιείς. Η έξοδος με υγιείς ανθρώπους σας δίνει την ευκαιρία να συμμετάσχετε σε δραστηριότητες που οδηγούν σε απώλεια βάρους. Προσπαθήστε να περάσετε χρόνο με χομπίστες που προωθούν υγιείς τρόπους ζωής, όπως περπάτημα, αθλήματα, ποδηλασία, μαγείρεμα στο σπίτι και ούτω καθεξής. Περιορίστε το χρόνο που αφιερώνετε σε άτομα με ανθυγιεινά χόμπι, όπως σνακ, πίνοντας πολύ αλκοόλ ή βλέποντας τηλεόραση για ώρες.
   • Εάν δεν έχετε φίλο ή αγαπημένο άτομο που απολαμβάνει δραστηριότητες που προάγουν την υγεία, μην φοβάστε να γνωρίσετε άλλους ανθρώπους. Λάβετε μέρος σε ενδομυϊκές αθλητικές ομάδες ή τυχαίους αγώνες στο πάρκο. Πάρτε μαθήματα μαγειρικής ή εγγραφείτε σε τοπικό μάθημα ποδηλασίας. Υπάρχουν υγιείς τρόποι για να συναντήσετε ανθρώπους, εξαρτάται από εσάς!

5. 

   Ξεκινήστε να παρακολουθείτε το βάρος σας. Ορισμένοι ειδικοί στη διατροφή ισχυρίζονται ότι η επίγνωση του σωματικού βάρους σας μπορεί να προωθήσει έναν υγιή τρόπο ζωής. Η παρακολούθηση του βάρους σας θα σας παρακινήσει να σκεφτείτε υγιείς. Εάν το βάρος σας αρχίσει να αυξάνεται, ξέρετε ότι είναι καιρός να επανεξετάσετε τις συνήθειες σας.
   • Το βάρος ενός ατόμου μπορεί να κυμαίνεται έως 5 κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα. Για μια μέση τιμή, θα πρέπει να το ζυγίζετε την ίδια ώρα της ημέρας (μόλις ξυπνήσετε). Μέχρι το τέλος της εβδομάδας, προσθέστε τους αριθμούς βάρους σας και διαιρέστε με επτά. Τα αποτελέσματα που λαμβάνονται αντικατοπτρίζουν στενά το "πραγματικό" βάρος σας.
   διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Αλλάξτε τις διατροφικές συνήθειες

1. 

   Πινω πολυ νερο. Αν πίνετε συνήθως σόδα, αθλητικά ποτά, καφέ με ζάχαρη και κρέμα γάλακτος ή άλλα ποτά υψηλής ενέργειας όλη την ημέρα, προσπαθήστε να τα αντικαταστήσετε με νερό. Η παροχή νερού σας δεν αλλάζει ενώ κόβετε θερμίδες. Συνεχίστε και μπορείτε να χάσετε κάποιο βάρος χωρίς επιπλέον προσπάθεια.
   • Τα οφέλη του φιλτραρισμένου νερού έχουν αναγνωριστεί εδώ και πολύ καιρό. Το πόσιμο νερό βοηθά στη διασφάλιση της μυϊκής κίνησης, διατηρεί το δέρμα υγιές και καθαρό και διατηρεί ένα ενεργητικό σώμα. Επιπλέον, τα ποτά δεν περιέχουν θερμίδες, οπότε μπορείτε να πίνετε όσο θέλετε. Δείτε συμβουλές για την ενσωμάτωση νερού στο καθημερινό σας πρόγραμμα για περισσότερες καλές ιδέες.
   • Μην νομίζετε ότι μπορείτε να αντικαταστήσετε τη σόδα με χυμό φρούτων, επειδή περιέχουν πολλές θερμίδες. Η συμπίεση διαχωρίζει όλες τις υγιείς ίνες από τα φρούτα και δεν αφήνει τίποτα στο δρόμο. Πίνετε πάντα φιλτραρισμένο νερό ή αρωματισμένο νερό που δεν περιέχει θερμίδες για να παραμένει ενυδατωμένο και καλό για το στομάχι σας.

2. 

   Χωρίστε το μέγεθος της μερίδας σε πολλά μικρά γεύματα. Αντί να τρώτε τρία μεγάλα γεύματα την ημέρα, δοκιμάστε να τρώτε πολλά μικρά γεύματα με μερικές εκατοντάδες θερμίδες κάθε φορά. Αυτό θα επανεκκινήσει το σήμα πείνας, ώστε να μπορείτε να πείτε πότε είστε πραγματικά πεινασμένοι από τη ρουτίνα σας.
   • Ένας βολικός τρόπος για να μειώσετε τα μεγέθη των μερών είναι να χρησιμοποιήσετε μια μικρότερη πλάκα. Οι μικρές πλάκες μπορούν να κάνουν το βάρος του φαγητού να φαίνεται περισσότερο λόγω του φαινομένου ψευδαίσθησης Delboeuf. Βασικά ξεγελάτε τον εγκέφαλό σας για να είστε ικανοποιημένοι με μια μικρή ποσότητα τροφής.

3. 

   Μετρήστε τα μεγέθη μερίδων. Μην εμπιστεύεστε τα μάτια σας για να κρίνετε την πρόσληψη τροφής · αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε τον εγκέφαλό σας. Η τρέχουσα εμπορική τάση μαγειρικής στοχεύει σε μεγάλες μερίδες, έτσι ώστε πολλοί άνθρωποι να έχουν λανθασμένη αντίληψη για το τι είναι μια κανονική διατροφή. Χρησιμοποιήστε το κύπελλο μέτρησης και τις πληροφορίες στην ενότητα «Γεγονότα διατροφής» του πακέτου για να βεβαιωθείτε ότι τρώτε ακριβώς μία μερίδα κάθε φορά. Θα πρέπει ακόμη και να επενδύσετε σε κλίμακα τροφίμων.
   • Υπάρχουν πολλά δημοφιλή τρόφιμα για τα οποία μπορείτε εύκολα να φανταστείτε μεγέθη σερβιρίσματος. Μερικά παραδείγματα έχουν ως εξής (μπορείτε να δείτε περισσότερα εδώ):
     • Λαχανικά και φρούτα: περίπου το μέγεθος μιας γροθιάς
     • Κρέας, ψάρι και πουλερικά: περίπου το μέγεθος της παλάμης του χεριού (εξαιρούνται τα δάχτυλα)
     • Λιπαρό τυρί ή βούτυρο: περίπου το μέγεθος του αντίχειρα σας
     • Υδατάνθρακες (ρύζι, χυλοπίτες κ.λπ.): περίπου το μέγεθος των μικρών κουταλιών

4. 

   Παίρνω πρωινό. Πολλοί Αμερικανοί παραλείπουν το πρωινό και αντισταθμίζουν την πείνα τρώγοντας πολύ μεσημεριανό και βραδινό.
   • Βεβαιωθείτε ότι το πρωινό διαθέτει τουλάχιστον μία από τις ακόλουθες τρεις ομάδες τροφίμων: γαλακτοκομικά προϊόντα, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.
   • Εάν η διατροφή σας έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, μπορούν να χρησιμοποιηθούν αυγά και τυρί. Το σημαντικό είναι ότι το πρωινό ενεργοποιεί πραγματικά το μεταβολισμό, φέρνοντας το σώμα σε κατάσταση νηστείας.
   • Ένα πρωινό κατάλληλο για ενήλικες βάρους 70 κιλών περιέχει περίπου 300-400 θερμίδες.

5. 

   Επιλέξτε σοφά τρόφιμα. Μια υγιεινή διατροφή είναι πάντα ευεργετική για τη μέση, ακόμα κι αν οι θερμίδες είναι παρόμοιες με μια ανθυγιεινή διατροφή.
   • Φάτε φρέσκα φρούτα και λαχανικά αντί για μεταποιημένα τρόφιμα. Τα μεταποιημένα τρόφιμα έχουν συντηρητικά, τεχνητά συστατικά και συχνά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, σάκχαρα και λίπη. Τα φρέσκα τρόφιμα παρέχουν υψηλότερη αναλογία θρεπτικών συστατικών / θερμίδων από τα επεξεργασμένα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, όπως μάρκες ή μπισκότα. Τα επεξεργασμένα τρόφιμα περιέχουν επίσης συχνά περισσότερο αλάτι, οδηγώντας σε κατακράτηση υγρών και αύξηση βάρους γύρω από την κοιλιά.
   • Ποτέ μην τρώτε τρόφιμα που έχουν αφαιρεθεί απευθείας από μια χάρτινη σακούλα ή ένα κουτί. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι στους οποίους δόθηκαν μεγάλες σακούλες ποπ κορν έτρωγαν 44% περισσότερη τροφή από εκείνους που έλαβαν μια μικρή τσάντα. Είναι εύκολο να τρώτε υπερβολικά όταν έχετε μεγάλες μερίδες μπροστά σας. Αντ 'αυτού, γεμίστε ένα μπολ με μία μερίδα και κλείστε το δοχείο.

6. 

   Ελέγξτε την ποσότητα τροφής όταν τρώτε έξω. Είναι πάντα πιο εύκολο να ελέγχετε το φαγητό στο σπίτι όταν πηγαίνετε σε ένα εστιατόριο, όπου συνήθως παρέχουν το συνιστώμενο μέγεθος μερίδας για όλη την ημέρα ή όταν πηγαίνετε στο σπίτι ενός φίλου για ένα γεύμα, επειδή δεν μπορείτε Ελέγξτε τι περιλαμβάνεται στα γεύματα. Ευτυχώς, υπάρχουν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ελέγχετε τα μεγέθη μερίδων όπου δεν έχετε πλήρη διακριτική ευχέρεια για τα τρόφιμα σας:
   • Σχεδιάστε μπροστά τι να καλέσετε. Πολλά εστιατόρια διαθέτουν ιστότοπους με όλες τις θρεπτικές πληροφορίες σχετικά με τα πιάτα τους, ώστε να μπορείτε να κάνετε μια επιλογή πριν φύγετε.
   • Όταν φτάσετε σε ένα εστιατόριο, ζητήστε από τον σερβιτόρο να πάρει το φαγητό όταν βγάζει το φαγητό. Μετρήστε μία μερίδα και αποθηκεύστε τα υπόλοιπα σε ένα δοχείο. Δεν θα τρώτε κατά λάθος κατά τη συνομιλία με φίλους.
   • Όταν γευματίζετε στο σπίτι κάποιου άλλου, μην φοβάστε να ζητήσετε μικρές μερίδες. Με αυτόν τον τρόπο, το πιάτο σας θα είναι καθαρό και ολισθηρό, αντί να αφήνει τυχόν υπολείμματα και ενδεχομένως να προσβάλει τον ιδιοκτήτη.
   • Όταν ψωνίζετε για φαγητό, επιλέξτε προσωπικά τρόφιμα αντί για τρόφιμα που έρχονται σε μεγάλα κουτιά. Για παράδειγμα, αντί να αγοράσετε ένα ολόκληρο κουτί παγωτού, επιλέξτε μια τσάντα με πολλά παγωτά ή ξεχωριστά κέικ παγωτού.

7. 

   Μεταβείτε σε τρόφιμα που σας κάνουν να αισθάνεστε γεμάτοι για περισσότερο. Όσον αφορά τη μείωση της περιφέρειας της μέσης, δεν έχει σημασία το μέγεθος της μερίδας, αλλά αυτό που τρώτε έχει σημασία. Ορισμένα τρόφιμα παρέχουν βραχυπρόθεσμη ενέργεια και κορεσμό, τότε θα πεινάσετε πριν από το επόμενο γεύμα σας. Μπορείτε να επιλέξετε εναλλακτικά τρόφιμα που θα αισθάνονται πληρέστερα για περισσότερο.
   • Τα τρόφιμα για να παραμείνουν γεμάτα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα περιλαμβάνουν ψωμιά ολικής αλέσεως, ρύζι, ζυμαρικά, βρώμη, ξηρούς καρπούς, νερό, άπαχα κρέατα και ψάρια, αυγά, χόρτα, φασόλια και όσπρια.
   • Τα τρόφιμα που δεν αισθάνονται γεμάτα για μεγάλο χρονικό διάστημα περιλαμβάνουν σόδα, επεξεργασμένα άχρηστα τρόφιμα, "λευκά" ψωμιά, ρύζι και ζυμαρικά, καραμέλες και αμυλούχα τρόφιμα.

8. 

   Φάτε αργά. Όταν τρώτε γρήγορα, μπορείτε να καταπιείτε μεγάλες ποσότητες τροφίμων προτού συνειδητοποιήσετε ότι είστε γεμάτοι. Αντίθετα, όταν τρώτε αργά, θα έχετε χρόνο να αισθανθείτε γεμάτοι και να σταματήσετε να τρώτε πριν καταναλώσετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι χρειάζεστε. Υπάρχουν ακόμη και ενδείξεις ότι αυτή η δίαιτα προάγει την απελευθέρωση της ορμόνης που είναι υπεύθυνη για τα συναισθήματα πληρότητας στον εγκέφαλο.
   • Περάστε χρόνο να μασάτε το φαγητό σας. Εστιάστε στο μάσημα κάθε δαγκώματος 10-20 φορές και πίνοντας λίγο νερό μεταξύ των γευμάτων. Τοποθετήστε το πιρούνι στη μέση κάθε παραλαβής. Εάν είναι δυνατόν, φάτε με άλλους ώστε να μπορείτε να σταματήσετε να συνομιλείτε κατά τη διάρκεια του γεύματος.
   • Δοκιμάστε να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι για 20-30 λεπτά στην αρχή του γεύματος. Επεκτείνετε το χρόνο που τρώτε, ώστε να μην έχετε το τελευταίο δάγκωμα πριν τελειώσει η ώρα.
   • Όταν τελειώσετε το φαγητό, θα πρέπει να ξεκουραστείτε ακόμα κι αν αισθάνεστε λίγο πεινασμένοι. Δώστε στο σώμα σας την ευκαιρία να επιβεβαιώσει ότι είναι γεμάτο, μερικές φορές παίρνει χρόνο. Τρώτε περισσότερο μόνο εάν αισθάνεστε πεινασμένοι μετά από μισή ώρα.

9. 

   Φάτε σε ένα ήσυχο μέρος. Η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι τρώνε λιγότερο σε χώρους χαλάρωσης. Αντίθετα, θορυβώδεις, πολυσύχναστες και χαοτικές τοποθεσίες θα σας κάνουν να τρώτε υπερβολικά. Δεν είναι σαφές ποια είναι η αιτία, ίσως επειδή η κατάσταση δημιουργεί ψυχολογικό ενθουσιασμό, σας αποσπά την προσοχή και ξεχνά το αίσθημα της πληρότητας.
   • Μια κοινή αιτία φαγητού βιαστικά είναι αργά για το σχολείο ή τη δουλειά. Πρέπει να προσαρμόσετε το χρονοδιάγραμμα για την επίλυση αυτού του προβλήματος. Σκεφτείτε να ξυπνήσετε νωρίς για να απολαύσετε το πρωινό σας πριν φύγετε από το σπίτι.

10. 

    Καταγράψτε τι τρώτε. Θα εκπλαγείτε όταν παρακολουθείτε τι τρώτε. Παραδόξως, τρώτε συχνά περισσότερο από ό, τι νομίζετε. Δοκιμάστε να γράψετε τα γεύματα και τα σνακ σας σε ένα σημειωματάριο που έχετε πάντα μαζί σας. Φροντίστε να συμπεριλάβετε τον αριθμό των μερίδων που τρώτε ανά ημέρα, καθώς και τον αριθμό των θερμίδων ανά μερίδα.
    • Υπάρχουν επίσης πολλοί δωρεάν ιστότοποι και εφαρμογές που σας επιτρέπουν να παρακολουθείτε εύκολα τις επιλογές φαγητού σας για την ημέρα. Το Myfitnesspal και το Fatsecret.com είναι δύο δημοφιλείς και εύχρηστες επιλογές.
    διαφήμιση

Συμβουλή

• Υπάρχουν ενδείξεις ότι ορισμένα τσάγια (ειδικά πράσινα τσάγια) μπορούν να αυξήσουν την ικανότητα του σώματος να κάψει λίπος. Το τσάι είναι ένα ποτό χωρίς θερμίδες χωρίς προσθήκη ζάχαρης ή γάλακτος, αλλά μην το πίνετε πριν τον ύπνο, εκτός εάν πίνετε τσάι χωρίς καφεΐνη.
• Το αλκοόλ μπορεί να περιέχει πολλές θερμίδες (τα αλκοολούχα ποτά συνήθως έχουν περισσότερες θερμίδες από παρόμοιες μερίδες μάζας υδατανθράκων ή πρωτεϊνών). Πρέπει να πίνετε αλκοόλ μόνο σε ειδικές περιπτώσεις. Όταν πρέπει να πίνετε αλκοόλ, τότε θα πρέπει να πίνετε ένα ποτήρι νερό.