Συγγραφέας:
Louise Ward
Ημερομηνία Δημιουργίας:
9 Φεβρουάριος 2021
Ημερομηνία Ενημέρωσης:
1 Ιούλιος 2024
Περιεχόμενο
Η εύρεση της ψυχικής ειρήνης δεν είναι εύκολη. Μπορεί να είναι δύσκολο να το κάνετε στην αρχή, αλλά μπορείτε να εξασκήσετε μερικές συγκεκριμένες τεχνικές για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να αναπτύξει την ειρήνη που αναζητάτε. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την ψυχική σας υγεία, μπορείτε να μιλήσετε σε ψυχολόγο ή ψυχίατρο. Μπορούν να σας βοηθήσουν εάν δεν μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αναζήτηση πνευματικής ευεξίας
Συνδεθείτε με κάτι μεγαλύτερο από εσάς. Πολλές θεωρίες τονίζουν την ισορροπία που διαμορφώνει την ευημερία στη ζωή μας. Μια πτυχή αυτής της θεωρίας περιλαμβάνει την πνευματική ευεξία. Θα προωθήσει την ειρήνη και την αρμονία εντός και εντός της ζωής σας, και είναι απαραίτητο για την ψυχική υγεία. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να είστε θρησκευτικός άνθρωπος εάν δεν είστε επί του παρόντος. σημαίνει ότι πρέπει να βρείτε και να συνδεθείτε με δυνάμεις που είναι ισχυρότερες από εσάς.
- Προσπαθήστε να συνδεθείτε με τα υπέροχα πράγματα της φύσης ή του εξωτερικού κόσμου, ή με τους δεσμούς που οι άνθρωποι δημιουργούν μεταξύ τους. Η εύρεση και η σύνδεση με πράγματα εκτός του εαυτού σας μπορεί να συμβάλει στην ηρεμία.
Βρείτε νόημα στην καθημερινή ζωή. Η πνευματική σας ευημερία θα σας βοηθήσει επίσης να χτίσετε την ικανότητά σας να κατανοήσετε τον σκοπό σας σε αυτόν τον κόσμο. Αυτός είναι ένας τρόπος να σας βοηθήσει να βρείτε νόημα στην καθημερινή σας ζωή. Εάν αισθάνεστε ικανοποιημένοι με τη συμβολή σας στον κόσμο, το μυαλό σας θα νιώσει πιο άνετα.- Οι ενέργειες που θα σας βοηθήσουν να το κάνετε αυτό περιλαμβάνουν τη σύνδεση με άτομα μέσω εθελοντισμού ή την εύρεση άλλων τρόπων για να βοηθήσετε και να εξυπηρετήσετε άλλους.
- Μπορείτε επίσης να βρείτε νόημα σε άλλες δραστηριότητες, όπως η φροντίδα της οικογένειας ή του αγαπημένου σας ατόμου, η προσπάθεια να κάνετε τη δουλειά σας καλά στη δουλειά.
Δράστε με τρόπους που υποστηρίζουν τις πεποιθήσεις σας. Ένας τρόπος για να χτίσετε ψυχική υγεία είναι να συμπεριφέρεστε με τρόπο που να υποστηρίζει τις αξίες και τις πεποιθήσεις σας. Για να το ελέγξετε, θα πρέπει να ελέγξετε την τρέχουσα απόδοσή σας και να αναρωτηθείτε εάν ταιριάζουν με τις τιμές σας. Αναρωτηθείτε τι κάνει τη ζωή σας διασκεδαστική και σημαντική. Ορισμένες ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να αναλογιστείτε τις αξίες και τους στόχους σας περιλαμβάνουν διαλογισμό και προσευχή. Ξεκινήστε με την εκμάθηση και την εξάσκηση διαλογισμού μέσω ομαδικών τάξεων, βιβλίων, διαδικτυακών πόρων ή εγγραφών διαλογισμού.- Για απλό διαλογισμό, μπορείτε να καθίσετε ή να ξαπλώσετε σε μια άνετη θέση και να φανταστείτε την παρουσία ενός σοφού, στοργικού και διακριτικού ατόμου γύρω σας. Κατευθύνετε το μυαλό σας για να αισθάνεστε φροντίδα και εμπιστοσύνη εντελώς στο άτομο.
- Εάν προσεύχεστε, φανταστείτε ότι μια δύναμη ισχυρότερη από εσάς σας περιβάλλει και διαδίδει συναισθήματα εμπιστοσύνης, αγάπης και φροντίδας.
Μέθοδος 2 από 3: Μάθετε πώς να ζείτε στο παρόν
Γράψτε ημερολόγιο. Ένας καλός τρόπος για να σημειώσετε την τρέχουσα κατάστασή σας και να βρείτε ψυχική ηρεμία είναι να διατηρήσετε ένα περιοδικό. Το περιοδικό είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να καθοδηγήσετε τον εαυτό σας μέσα από την εσωτερική αυτοεξέταση και να εντοπίσετε τι σας εμποδίζει να φτάσετε στην ψυχική ηρεμία. Στο περιοδικό, συμπεριλάβετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας για την καθημερινή ζωή. Για να βρείτε την ειρήνη, σκεφτείτε τι είναι πιο σημαντικό για εσάς και κατευθύνετε την εστίασή σας και απολαύστε το παρόν, όπως να είστε σοφός ή δημιουργικός.- Για να σας βοηθήσουμε να βρείτε πράγματα που είναι σημαντικά για εσάς και να σας οδηγήσουν προς την ψυχική ειρήνη, περιοδικό για θέματα όπως ευγνωμοσύνη, προθέσεις ή νόημα.
Εξασκηθείτε με προσοχή. Η συνείδηση θα σας φέρει ηρεμία, κατευθύνοντας την αντίληψή σας στην παρούσα στιγμή. Η ηρεμία μπορεί να διακοπεί από το άγχος για το μέλλον ή την παράλυση και τη βύθιση στο παρελθόν. Η συνειδητοποίηση σημαίνει να γνωρίζετε τις τρέχουσες σκέψεις, το περιβάλλον και τα συναισθήματά σας χωρίς να τα κρίνετε. Η συνείδηση μπορεί επίσης να μειώσει τα επίπεδα άγχους και την αρτηριακή σας πίεση και, με τη σειρά της, να σας βοηθήσει να αναπτύξετε μια αίσθηση ηρεμίας στο σώμα σας. Η εξάσκηση της προσοχής θα σας βοηθήσει επίσης να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας και να προσαρμοστείτε σε αγχωτικές ή δύσκολες καταστάσεις.
- Η πρακτική ευαισθητοποίησης θα σας επιτρέψει να δημιουργήσετε νέες νευρικές συνδέσεις και να αλλάξετε σωματικά τη δομή του εγκεφάλου σας και να βοηθήσετε στη ρύθμιση της σκέψης σας για την προώθηση της ψυχικής ειρήνης.
- Για να εξασκηθείτε προσεκτικά, καθίστε άνετα και εστιάστε στην αναπνοή σας. Καθώς αναπνέετε, ελέγξτε ό, τι αντιλαμβάνεστε μέσω των πέντε αισθήσεών σας. Το μυαλό σας μπορεί να περιπλανηθεί λίγο, αλλά προσπαθήστε να εκτρέψετε την εστίασή σας στο παρόν και το περιβάλλον σας.
Ξεχνάμε το παρελθόν. Μπορεί να είναι δύσκολο να επιτευχθεί ψυχική ηρεμία εάν εξακολουθείτε να υποφέρετε από κάποια παρελθόντα γεγονότα. Τραυματικά γεγονότα στο παρελθόν που σας έχουν πληγώσει συναισθηματικά θα νιώσουν σαν να μην ήσασταν ποτέ σε ηρεμία. Τα προηγούμενα γεγονότα μπορεί να περιλαμβάνουν συναισθηματική, σωματική ή σεξουαλική βία, τραυματικά γεγονότα, ενδοοικογενειακή βία ή απάθεια. Όλα αυτά τα γεγονότα μπορεί να σας κάνουν να νιώθετε ένοχοι, ντροπή, φόβο ή κατάθλιψη.
- Για αυτούς τους τύπους σοβαρών γεγονότων, θα πρέπει να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια από έναν θεραπευτή που μπορεί να σας καθοδηγήσει με ασφάλεια στην εμπειρία σας. Οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας έχουν εκπαιδευτεί για να σας καθοδηγήσουν στη διαδικασία θεραπείας και να σας βοηθήσουν να καλλιεργήσετε τη συγχώρεση και την ενσυναίσθηση.
Μέθοδος 3 από 3: Ελευθερώστε το μυαλό σας
Δείξτε ευγνωμοσύνη. Για να αποκτήσετε ψυχική ηρεμία, πρέπει να αναζητήσετε ευγνωμοσύνη. Αυτή είναι η ώρα να αναζητήσετε και να θυμηθείτε ό, τι είστε ευγνώμονες και για τις ευλογίες που βλέπετε στη ζωή σας. Όταν αφιερώνετε χρόνο για να ξεχωρίσετε από την άμεση κατάσταση και να επανεξετάσετε όλα όσα πρέπει να είστε ευγνώμονες, θα προσφέρετε στον εαυτό σας μια αίσθηση ηρεμίας και γαλήνης στο μυαλό και θα καλλιεργήσετε μια αίσθηση σύνδεσης. με όλους γύρω.
- Θα σας βοηθήσει επίσης να σας φέρει πνευματική ευεξία και να σας βοηθήσει να συνδεθείτε με δυνάμεις ισχυρότερες από εσάς.
- Μπορείτε να κάνετε σύντομες καθημερινές ασκήσεις ευγνωμοσύνης, όπως να κάνετε μια διανοητική λίστα με πέντε πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Μπορείτε επίσης να τα γράψετε στο τηλέφωνό σας, στον υπολογιστή σας ή σε ένα κομμάτι χαρτί εάν θέλετε να τα χρησιμοποιήσετε ως οπτικές υπενθυμίσεις. Αυτό που είστε ευγνώμονες μπορεί να είναι μικρά ή απλά πράγματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, όπως μια ηλιόλουστη μέρα ή μια θυελλώδης βροχή που φέρνει φρεσκάδα.
- Η έρευνα έχει βρει μια σχέση μεταξύ της εκπαίδευσης ευγνωμοσύνης και των συναισθημάτων της αυξημένης αυτοεκτίμησης, της αυξημένης έκφρασης ενσυναίσθησης και της μειωμένης τάσης για κατάθλιψη και επιθετικότητα.
Αποφύγετε την επώαση. Μια κοινή μορφή άγχους που κρατά τους ανθρώπους κολλημένους στο παρελθόν ή τους κάνει να νιώθουν άβολα ονομάζεται brooding. Το Ruminating είναι όταν το μυαλό σας παγιδεύεται σε έναν φαύλο κύκλο ανησυχίας, επαναλαμβάνοντας συνεχώς τις ίδιες σκέψεις και ανησυχίες στο μυαλό σας. Αυτό είναι ένα πολύ αγχωτικό πλαίσιο και σας κάνει να αισθάνεστε εξαντλημένοι και να αποσπάσετε το μυαλό σας από την ειρηνική κατάσταση.
- Όταν βρεθείτε να το κάνετε αυτό, σταματήστε τη συνήθεια επαναλαμβάνοντας την ακόλουθη δήλωση: "Σκέφτομαι και δεν θα με κάνει καλό και θα με κάνει να νιώθω λυπημένος. Επιτρέψτε μου να δω αν μπορώ να κρατήσω απασχολημένο / επικεντρωμένο σε θετικά πράγματα / να κάνω χαλαρωτικές δραστηριότητες. "Και μετά προχωρήστε βρίσκοντας δραστηριότητες για να διατηρήσετε την απασχολησιμότητα, τη συγκέντρωση ή τη χαλάρωση.
Χαλαρώστε. Για να αποκτήσετε ψυχική ηρεμία, πρέπει να βρείτε χρόνο για να χαλαρώσετε. Αυτό είναι απαραίτητο για τη δημιουργία και τη διατήρηση της ισορροπίας στη ζωή σας. Ο χρόνος χαλάρωσης είναι όταν απελευθερώνετε το άγχος και σταματάτε να ανησυχείτε για το πρόγραμμα, τις υποχρεώσεις ή τις ανησυχίες σας. Βρείτε αυτό που σας κάνει να νιώθετε πιο άνετα - αυτό που σας χαλαρώνει είναι αρκετά προσωπικό και μπορεί να διαφέρει από το πώς χαλαρώνουν οι φίλοι ή η οικογένειά σας.
- Οι τεχνικές χαλάρωσης μπορούν να λάβουν πολλές μορφές. Για μερικούς ανθρώπους, η άσκηση όπως τζόκινγκ ή γιόγκα μπορεί να είναι αρκετά χαλαρωτική. Η άσκηση θα βοηθήσει επίσης τη συνολική υγεία σας και θα ενισχύσει τις ενδορφίνες σας, επίσης γνωστές ως ορμόνη ευφορίας, η οποία βελτιώνει τη διάθεσή σας και αυξάνει τα ενεργειακά σας επίπεδα.
- Πολλοί άνθρωποι απολαμβάνουν επίσης διαλογισμό, παρέα με φίλους, διαβάζοντας ένα καλό βιβλίο ή μουλιάζοντας σε ένα σαπούνι. Το να παίζεις σπορ ή να ξοδεύεις χρόνο με φίλους έχει συσχετιστεί με την ευτυχία και την ικανοποίηση της ζωής.
- Βρείτε δραστηριότητες που πραγματικά σας χαλαρώνουν και κάντε τις τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα για να βρείτε κάποια ψυχική ηρεμία.
Δώστε προσοχή στην επιρροή των άλλων. Ένα πράγμα που ίσως δεν γνωρίζετε και που μπορεί να επηρεάσει την ηρεμία σας είναι η επιρροή των άλλων. Σκεφτείτε τους ανθρώπους στη ζωή σας και προσπαθήστε να ανακαλύψετε την επίδραση που έχουν στην ψυχική σας κατάσταση. Ο καθένας πρέπει να περάσει δύσκολες στιγμές και να παραπονεθεί για πολλά πράγματα, αλλά αν κάποιος στη ζωή το κάνει σε τακτική βάση, αυτό το άτομο θα μπορούσε να εξαντληθεί από ενέργεια ή να επηρεαστεί αρνητικά. στη διάθεσή σας.
- Εάν κάποιος στη ζωή σας έχει παρόμοιες προσωπικότητες, περιορίστε το χρόνο σας σε αυτά. Εάν δεν μπορείτε να τα αποφύγετε (μπορεί να είναι μέλη της οικογένειας ή συνάδελφοι), κάντε μια συνειδητή προσπάθεια να παραμείνετε θετικοί. Πείτε στον εαυτό σας σαν "Θα είμαι πάντα θετικός και θα κάνω σήμερα μια υπέροχη μέρα, ανεξάρτητα από το πώς όλοι γύρω μου".
- Προσπαθήστε να περάσετε περισσότερο χρόνο με κάποιον που σας ανεβάζει και βοηθά στην ενίσχυση της ψυχικής σας ειρήνης. Διαφορετικά, διατρέχετε τον κίνδυνο να πέσετε στο ίδιο αρνητικό πλαίσιο και θα είναι δύσκολο να επιτύχετε ή να διατηρήσετε την ηρεμία σας.
