Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή
• Προειδοποίηση

Η συγκέντρωση κατά τη διάρκεια της μελέτης μπορεί να είναι αποθαρρυντική, ειδικά όταν μελετάτε θέματα που δεν σας αρέσουν πολύ. Αν και η μελέτη δεν είναι ποτέ το πιο συναρπαστικό μέρος της μάθησης, δεν χρειάζεται απαραίτητα τόσο πολύ και κουραστικό όσο όλοι πιστεύουν. Με αποφασιστικότητα και μερικές αποτελεσματικές μεθόδους μάθησης, μπορείτε να κατακτήσετε ακόμη και τα πιο βαρετά θέματα με έντονη συγκέντρωση ενώ σπουδάζετε.

Βήματα

Μέρος 1 από 2: Προετοιμαστείτε για συγκέντρωση ενώ σπουδάζετε

1. 

   Βρείτε ένα κατάλληλο περιβάλλον για μάθηση. Σε γενικές γραμμές, είναι καλύτερο να εξαλείψετε τις περισπασμούς όσο μπορείτε κατά τη διάρκεια της μελέτης, ώστε να μπορείτε να επικεντρωθείτε στο μέλλον. Πρέπει να βρείτε ένα ωραίο και άνετο μέρος.
   • Βρείτε ένα ήσυχο σημείο όπως το ιδιωτικό δωμάτιο ή τη βιβλιοθήκη σας. Αν σας αρέσει καθαρός αέρας, μπορείτε να πάτε έξω και να πάτε κάπου με λίγη απόσπαση της προσοχής και να έχετε διαθέσιμο Διαδίκτυο για να συνδεθείτε όταν χρειάζεται.
   • Σημειώστε ότι ο καθένας έχει το δικό του αγαπημένο περιβάλλον όταν σπουδάζει.Μερικοί άνθρωποι αρέσουν την ησυχία, αλλά άλλοι αρέσουν στο λευκό θόρυβο.
   • Πάντα να είστε σίγουροι.
   • Εάν δεν ξέρετε ποιο περιβάλλον σας αρέσει, μπορείτε να πειραματιστείτε σε διαφορετικά μέρη, να σπουδάσετε σε ομάδες ή μόνοι σας, να σπουδάσετε με μουσική ή όχι κ.λπ. Σύντομα θα γνωρίζετε την ικανότητά σας να εστιάζετε και να μελετάτε την απόδοση. σε διαφορετικά περιβάλλοντα.

2. 

   
   
   Συγκεντρώστε όλα τα μέσα για μάθηση. Σε αυτά περιλαμβάνονται αντικείμενα όπως σημειωματάρια, εγχειρίδια, εγχειρίδια, έγγραφα, στυλό επισήμανσης ή οποιοδήποτε άλλο μέσο που απαιτείται για συγκέντρωση και αποτελεσματικότητα στη μάθηση. συμπεριλαμβανομένων σνακ όπως μπαρ δημητριακών ή αμύγδαλα και νερό.
   • Όλα τα εκπαιδευτικά είδη πρέπει να είναι προσιτά, ώστε να μην χρειάζεται να σταματήσετε και να παραλάβετε τα προμήθειες ενώ σπουδάζετε.

3. 

   
   
   Τακτοποιήστε τον χώρο μελέτης. Καθαρίστε τα περιττά στοιχεία και διατηρήστε τον χώρο μελέτης καθαρό για να μειώσετε το άγχος και να σας βοηθήσουμε να συγκεντρωθείτε καλύτερα. Πράγματα που δεν βοηθούν άμεσα τη συγκέντρωσή σας θα σας αποσπούν την προσοχή.
   • Αυτό περιλαμβάνει την αφαίρεση δοχείων τροφίμων, απορριμμάτων χαρτιού και άλλων διαφόρων αντικειμένων.

4. 

   
   
   Απενεργοποιήστε όλες τις περιττές ηλεκτρονικές συσκευές. Απενεργοποιήστε τυχόν ηλεκτρονικές συσκευές που δεν χρειάζεστε, ειδικά κινητά τηλέφωνα, συσκευές αναπαραγωγής μουσικής και ίσως υπολογιστές (εάν δεν χρειάζεστε υπολογιστή για μελέτη).
   • Οι υπολογιστές μπορούν να προκαλέσουν τρομερή απόσπαση της προσοχής όταν προσπαθείτε να συγκεντρωθείτε.

5. 

   Παραμείνετε στο πρόγραμμα. Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα για τις σπουδές σας και διατηρήστε το στο χρονοδιάγραμμα. Αυτό καθιστά το χρόνο σπουδών συνήθεια, το οποίο με τη σειρά του μπορεί να σας βοηθήσει να ολοκληρώσετε τα προγράμματα σπουδών. Σημειώστε τα επίπεδα ενέργειας για την ημέρα. Είστε πιο ενεργητικός (και έτσι περισσότερο εστιασμένος) κατά τη διάρκεια της ημέρας ή της νύχτας; Είναι μια έξυπνη ιδέα να μάθετε τα πιο δύσκολα θέματα όταν το σώμα σας είναι γεμάτο ενέργεια.
   • Μόλις ξέρετε ποια ώρα της ημέρας έχετε την περισσότερη ενέργεια, μπορείτε να προγραμματίσετε τις σπουδές σας εκείνη τη στιγμή για να αυξήσετε την προσοχή σας και να επικεντρωθείτε στην εργασία.

6. 

   Βρείτε έναν συμμαθητή. Μερικές φορές η κριτική με τους συμμαθητές μπορεί να κάνει τη μάθηση λιγότερο μονότονη, διευκρινίζοντας σύγχυση εννοιών όταν δύο άτομα μιλούν μεταξύ τους και βλέπουν τα πράγματα από διαφορετική οπτική γωνία. Οι συμμαθητές μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη μάθησή σας και να επικεντρωθείτε στην εργασία σας.
   • Κάποιος βρίσκει σπουδές μαζί σας μπορεί να αποσπά την προσοχή. Όταν ψάχνετε για συμμαθητή, θα πρέπει να προσπαθήσετε να επιλέξετε κάποιον που είναι πιο συνειδητός και ικανός να εστιάσει, ακόμη πιο ενεργός από εσάς στην τάξη. Με αυτόν τον τρόπο θα πρέπει πάντα να πιέζετε τον εαυτό σας να συμβαδίζει με αυτούς.

7. 

   Σκεφτείτε την ανταμοιβή. Πριν ξεκινήσετε να μαθαίνετε, σκεφτείτε κάτι που θα ανταμείψει τη μάθησή σας. Για παράδειγμα, μετά από μια ώρα ελέγχου, μπορείτε να συνομιλήσετε με τους συγκατοίκους σας, να μαγειρέψετε δείπνο ή να παρακολουθήσετε την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή. Οι ανταμοιβές μπορούν να σας παρακινήσουν να εστιάσετε στις σπουδές σας για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα και, στη συνέχεια, να ανταμείψετε τον εαυτό σας για την έντονη εστίασή σας στην εργασία.
   • Για μεγαλύτερα έργα, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε τη μεγαλύτερη ανταμοιβή σας για αυτήν την ειδική προσπάθεια.
   διαφήμιση

Μέρος 2 από 2: Διατηρήστε τη συγκέντρωση ενώ μελετάτε

1. 

   Βρείτε μια αποτελεσματική μέθοδο μάθησης. Η κατάλληλη αποτελεσματική μάθηση μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη συγκέντρωσή σας ενώ σπουδάζετε. Σημειώστε ότι ο καθένας μαθαίνει διαφορετικά, οπότε θα πρέπει να πειραματιστείτε για να βρείτε τη μέθοδο που βοηθά στη διατήρηση της συγκέντρωσής σας που είναι η καλύτερη για εσάς. Βασικά, όσο περισσότεροι τρόποι μπορείτε να βιώσετε και να αλληλεπιδράσετε με αυτό που μαθαίνετε, τόσο πιο πιθανό θα είναι να εστιάσετε στην εργασία και να απορροφήσετε αυτό που μαθαίνετε. Μερικές φορές, ο έλεγχος των αναγνώσεων, των σημειώσεων ή των ερωτήσεων πολλαπλής επιλογής είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να μάθετε. Ωστόσο, υπάρχουν μερικές άλλες μέθοδοι μάθησης, όπως:
   • Δημιουργήστε κάρτες flash. Για λεξιλόγιο και όρους, μπορείτε να εξασκηθείτε στην απομνημόνευσή τους κάνοντας κάρτες flash και ελέγχοντάς τις ξανά και ξανά.
   • Εικόνα. Μερικά μαθήματα απαιτούν εξέταση δομών και διαγραμμάτων. Η αντιγραφή και η σχεδίαση των δικών σας διαγραμμάτων και δομών θα σας βοηθήσει να οπτικοποιήσετε τα προβλήματα που μαθαίνετε, τα οποία θα σας διευκολύνουν να θυμάστε.
   • Περίγραμμα. Ο σχεδιασμός διάρθρωσης μπορεί να σας βοηθήσει να οπτικοποιήσετε μεγαλύτερες έννοιες, συμπεριλαμβανομένων μικρότερων λεπτομερειών. Σας βοηθά επίσης να οπτικοποιήσετε ενότητες και ομάδες πληροφοριών που μπορούν να θυμούνται λεπτομέρειες ως προσεγγιστικές προσεγγίσεις.
   • Χρησιμοποιήστε λεπτομερείς μεθόδους ερωτήσεων και απαντήσεων. Βασικά, η λεπτομερής μέθοδος ερωτήσεων και απαντήσεων είναι να κάνουμε ένα επιχείρημα που να εξηγεί γιατί είναι σωστό αυτό που μαθαίνετε. Είναι παρόμοιο όταν καταλήγετε σε έναν λόγο για τον οποίο ένα συμβάν ή μια δήλωση είναι σημαντική. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη μέθοδο για να διαβάσετε δυνατά έννοιες και να εξοικειωθείτε περισσότερο με το μάθημα επιδεικνύοντας και εξηγώντας τη σημασία του.

2. 

   Μάθετε ενεργά. Όταν διαβάζετε ή ακούτε μια διάλεξη, προσπαθήστε να συμμετάσχετε. Αυτό σημαίνει ότι δεν είστε μόνο παρόντες για να ακούσετε τη διάλεξη, αλλά και για να προκαλέσετε το μάθημα και τον εαυτό σας. Κάντε ερωτήσεις σχετικά με το τι διδάσκεται, συσχετίστε τα μαθήματα με την πραγματική ζωή, συγκρίνετε με άλλες πληροφορίες που έχετε μάθει στη ζωή και συζητήστε και εξηγήστε νέες γνώσεις για αυτούς οι υπολοιποι.
   • Όταν συμμετέχετε ενεργά στο μάθημα, θα βρείτε το μάθημα πιο νόημα και ενδιαφέρον, ώστε να είστε πιο συγκεντρωμένοι.

3. 

   Πρακτική στρατηγικής διανοητικής εστίασης. Η βελτίωση της συγκέντρωσης απαιτεί χρόνο και υπομονή. Αφού ασκήσετε μερικές από αυτές τις μεθόδους, πιθανότατα θα δείτε βελτίωση μέσα σε λίγες μέρες. Μερικές τακτικές για την αύξηση της συγκέντρωσης περιλαμβάνουν:
   • Εδώ, τώρα. Αυτή η απλή και αποτελεσματική τακτική σας βοηθά να τραβήξετε το μυαλό σας πίσω στο έργο που θέλετε. Όταν συνειδητοποιήσετε ότι οι σκέψεις σας δεν μπαίνουν πλέον στο μάθημα, πείτε στον εαυτό σας "Εδώ, τώρα" και προσπαθήστε να ελέγξετε τις περιπλανώμενες σκέψεις και να εστιάσετε στο μάθημα.
   • Για παράδειγμα, ας πούμε ότι είστε στην τάξη, αλλά το μυαλό σας ξεφεύγει από τη διάλεξη στην εικόνα ενός σαγηνευτικού καφέ και αναρωτιέται αν το τελευταίο κέικ στην καφετέρια έχει εξαντληθεί. Όταν λέτε στον εαυτό σας, "Εδώ, τώρα", επαναφέρετε την προσοχή σας στη διάλεξη και την κρατάτε για όσο το δυνατόν περισσότερο.
   • Παρακολουθήστε τις στιγμές που το μυαλό σας περιπλανιέται. Σημειώστε ξανά όποτε βρίσκεστε το μυαλό σας απομακρυσμένο από την ανάγκη εστίασης. Όσο περισσότερες φορές επιστρέφετε το μυαλό σας στην τρέχουσα εργασία σας, τόσο λιγότερη θα είναι η απόσπαση της προσοχής σας.

4. 

   Αφήστε μια περίοδο ανησυχίας. Η έρευνα έχει δείξει ότι όταν οι άνθρωποι προγραμματίζουν χρόνο για να ανησυχούν και να σκέφτονται αγχωτικά ζητήματα, οι άνθρωποι βιώνουν έως και 35% λιγότερο άγχος μέσα σε τέσσερις εβδομάδες. Αυτό δείχνει ότι όταν αφήνετε τον εαυτό σας να ανησυχεί και να σκέφτεστε για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, ξοδεύετε λιγότερο χρόνο να ανησυχείτε και λιγότερο αποσπάστε την προσοχή όταν πρέπει να εστιάσετε σε άλλα θέματα.
   • Εάν ανησυχείτε για κάτι ενώ προσπαθείτε να δώσετε προσοχή και να εστιάσετε, θυμηθείτε ότι είχατε έναν ιδιαίτερο χρόνο να το κάνετε. Μπορείτε ακόμη να δοκιμάσετε τη μέθοδο '' εδώ, τώρα '' για να εστιάσετε ξανά.
   • Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να δώσετε στον εαυτό σας μισή ώρα πριν αρχίσετε να ανησυχείτε για τις επερχόμενες εξετάσεις, την οικογένειά σας ή οτιδήποτε άλλο είναι στο μυαλό σας. Αφού φροντίσετε τον χρόνο που έχετε επιλέξει, θα μπορείτε να εστιάσετε πλήρως στο μάθημα όταν έρθει η ώρα να μάθετε.

5. 

   Θέστε μαθησιακούς στόχους. Σε θέματα που δεν είναι πολύ ενδιαφέροντα, μπορείτε να αλλάξετε την πρόοδό σας ενώ μελετάτε για να διευκολύνετε την εστίαση. Με τον καθορισμό στόχων για τον εαυτό σας, μπορείτε να μετακινήσετε τους στόχους σας από την «ολοκλήρωση» του θέματος σε σημείο-προς-σημείο και να συνεχίσετε να είστε επιτυχής στη διαδικασία μάθησης.
   • Για παράδειγμα, αντί να δεσμεύσω, "Πρέπει να τελειώσω 6 κεφάλαια απόψε", θέστε ένα γκολ όπως, "" Θα κάνω τα μέρη 1-3 έως τις 4:30, μετά θα κάνω ένα διάλειμμα και θα πάω. Κάνε μια βόλτα. '' Ως εκ τούτου, η κατάκτηση του μαθήματος έχει μετατοπιστεί από ένα μεγάλο και απογοητευτικό έργο σε μικρότερα, πιο εφικτά μέρη. Η διάσπαση του χρόνου σπουδών σας σε μικρά κομμάτια θα βελτιώσει τη συγκέντρωσή σας και θα επιτύχετε τους μαθησιακούς σας στόχους.

6. 

   Κάντε διαλείμματα ενώ σπουδάζετε. Συνήθως, ένα διάλειμμα 5-10 λεπτών μετά από κάθε ώρα μελέτης είναι το πιο αποτελεσματικό πρόγραμμα για τη διατήρηση της εστίασης σε μια συγκεκριμένη εργασία.Τα σύντομα διαλείμματα επιτρέπουν στον εγκέφαλο να χαλαρώσει, οπότε μπορεί να διατηρήσει την παραγωγικότητα και να απορροφήσει πληροφορίες.
   • Κίνηση. Σηκωθείτε και τεντώστε μετά από κάθε ώρα σπουδών. Μπορείτε να κάνετε κάποια γιόγκα, push up ή οποιαδήποτε άλλη σωματική δραστηριότητα που αντλεί αίμα στο σώμα. Τα σύντομα διαλείμματα θα κάνουν τη μελέτη σας πιο αποτελεσματική και επικεντρωμένη.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Προσπαθήστε να αποφύγετε να μιλάτε σε άλλους όσο το δυνατόν περισσότερο για να αυξήσετε τη συγκέντρωση.
• Οπτικοποιήστε ό, τι μαθαίνετε, οι εικόνες στο κεφάλι σας θα σας υπενθυμίσουν το θέμα του μαθήματος.
• Φανταστείτε τι μαθαίνετε ή προσπαθείτε να συσχετίσετε πτυχές της πραγματικής σας ζωής. Έτσι θα θυμάστε τις λεπτομέρειες.
• Διαβάζοντας τα μαθήματα δυνατά, μερικές φορές η διαδικασία ακρόασης κάτι που διαβάζεται δυνατά μπορεί επίσης να βοηθήσει στην εκκαθάριση σύγχυσης περιοχών.
• Κάντε ένα διάλειμμα 20 λεπτών κάθε 2 ώρες μελέτης για να έχετε χρόνο να χαλαρώσετε για να αυξήσετε τη συγκέντρωση. Βρείτε κάτι για να φάτε, να πιείτε νερό ή να βγείτε έξω για ένα λεπτό.
• Χρησιμοποιήστε όσο το δυνατόν περισσότερες αισθήσεις για να λάβετε περισσότερους τρόπους για να θυμάστε τις πληροφορίες.
• Θυμηθείτε ότι ο εγκέφαλος χρειάζεται χρόνο για μετάβαση μεταξύ των θεμάτων. Για παράδειγμα, εάν μελετήσετε την επιστήμη για μια ώρα και μετά μεταβείτε αμέσως στα Αγγλικά, τότε τα πρώτα 10 λεπτά είναι ώρα για τον εγκέφαλό σας να προσαρμοστεί σε ένα νέο θέμα. Ίσως πρέπει να κάνετε ελαφριά άσκηση κατά τη μεταβατική περίοδο.

Προειδοποίηση

• Μην γεμίζετε τη νύχτα πριν από τις εξετάσεις. Το cramming είναι λιγότερο αποτελεσματικό στην αποθήκευση πληροφοριών και μπορεί επίσης να είναι αγχωτικό, καθιστώντας τη μάθηση ακόμη πιο δύσκολη.