Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή

Το νάτριο είναι ένας απαραίτητος ηλεκτρολύτης στο σώμα. Βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, η οποία είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της λειτουργίας των μυών και της λειτουργίας των νευρικών κυττάρων. Το χαμηλό νάτριο στον ορό ή η υπονατριαιμία είναι ο όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει χαμηλά επίπεδα νατρίου στο αίμα. Συχνές αιτίες είναι εγκαύματα, διάρροια, υπερβολική εφίδρωση, έμετος και ορισμένα φάρμακα που αυξάνουν την παραγωγή ούρων, όπως διουρητικά. Χωρίς κατάλληλη φροντίδα, η υπονατριαιμία μπορεί να προκαλέσει μυϊκή αδυναμία, πονοκεφάλους, ψευδαισθήσεις και, στις χειρότερες καταστάσεις, θάνατο.Για να αυξήσετε τα επίπεδα νατρίου στο αίμα σας, πρέπει να αντικαθιστάτε το πόσιμο νερό σας καθημερινά με ποτά πλούσια σε ηλεκτρολύτες, όπως αθλητικά ποτά και νερό καρύδας και να αυξάνετε την πρόσληψη υγιών τροφών πλούσιων σε νάτριο. Επιπλέον, χρειάζεστε μια ισορροπία μεταξύ της πρόσληψης νερού και της απόρριψης. Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν εμφανίσετε σοβαρά συμπτώματα ή δεν μπορείτε να αυξήσετε αυθόρμητα τα επίπεδα νατρίου στο αίμα σας.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Αλλαγή της διατροφής σας

1. 

   
   
   Μειώστε και περιορίστε την πρόσληψη νερού. Η κατανάλωση πολύ νερού μπορεί να αραιώσει το νάτριο στο αίμα, μειώνοντας έτσι τα επίπεδα νατρίου. Το να πίνετε άφθονο νερό αυξάνει επίσης τον κίνδυνο συσσώρευσης νερού στο σώμα, όσο περισσότερο πίνετε, τόσο περισσότερο αποθηκεύει το σώμα σας.
   • Μπορείτε να μειώσετε με ασφάλεια την καθημερινή πρόσληψη νερού. Αντί να πίνετε 2.000 ml νερού την ημέρα ή περισσότερο, εάν γνωρίζετε ότι έχετε υπονατριαιμία, δοκιμάστε να μειώσετε τα 1000-1500 ml νερού την ημέρα. Αυτό αποτρέπει το νάτριο στο σώμα να αραιωθεί και να αποβληθεί μέσω των ούρων ή του ιδρώτα.
   • Αυξήστε την πρόσληψη νερού μόνο σε ορισμένες συνθήκες, όπως σε ζεστό καιρό ή κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η εφίδρωση μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση, οπότε είναι πιο πιθανό να αφυδατωθείτε. Αυτό είναι κάτι που πρέπει να αποφύγετε.

2. 

   
   
   Πιείτε αθλητικά ποτά εάν είστε ενεργοί. Εάν είστε αθλητής ή κάποιος που είναι ενεργός, ιδρώνετε πολύ, τότε τα αθλητικά ποτά μπορούν να βοηθήσουν. Τα αθλητικά ποτά βοηθούν στην αντιστάθμιση των χαμένων ηλεκτρολυτών νατρίου στο σάκχαρο του αίματος.
   • Οποιοδήποτε αθλητικό ποτό, όπως το Gatorade, περιέχει τους ηλεκτρολύτες που χρειάζεται το σώμα σας εάν είστε πολύ αφυδατωμένοι, όπως εφίδρωση ή έμετος.
   • Τα αθλητικά ποτά συχνά περιέχουν τους πιο χρήσιμους βασικούς ηλεκτρολύτες, για παράδειγμα ηλεκτρολύτες νατρίου και καλίου.

3. 

   
   
   Εάν δεν σας αρέσουν τα αθλητικά ποτά, δοκιμάστε υγιεινές εναλλακτικές λύσεις. Δεν αρέσει σε όλους και τα αθλητικά ποτά δεν είναι διαθέσιμα όλη την ώρα. Ακολουθούν ορισμένες πιθανές εναλλακτικές λύσεις:
   • Αλμυρό νερό. Μπορείτε να αναμίξετε νερό κουνουπιών στο σπίτι και το νερό θα σας βοηθήσει να αντικαταστήσετε γρήγορα το νάτριο που έχει χάσει το σώμα σας. Απλά πρέπει να βάλετε μια πρέζα αλάτι σε ένα ποτήρι νερό, ανακατέψτε και πιείτε.
   • Νερό καρύδας. Το νερό καρύδας περιέχει πολλούς ηλεκτρολύτες και είναι καλό για την αφυδάτωση. Το νερό καρύδας περιέχει νάτριο, μαγνήσιο και άφθονο κάλιο.
   • Μπανάνα. Τρώτε 1-2 μπανάνες μετά από έντονη άσκηση, επειδή οι μπανάνες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο.

4. 

   Τρώτε τροφές πλούσιες σε νάτριο. Εάν πιστεύετε ότι το σώμα σας έχει έλλειψη νατρίου λόγω εφίδρωσης ή για άλλους λόγους, μπορεί να είναι εύκολο να αντικαταστήσετε το νάτριο με το επόμενο γεύμα σας. Αυτό θα αυξήσει και θα αντικαταστήσει το χαμένο νάτριο μεταξύ των δραστηριοτήτων. Ορισμένες τροφές πλούσιες σε νάτριο περιλαμβάνουν:
   • Αλας. Οι ειδικοί προτείνουν να τρώτε 1 κουταλάκι του γλυκού (2300 mg) επιτραπέζιο αλάτι την ημέρα.
   • Ζωμός ή σούπα. Ένα κύτταρο 5 mg ζωμού περιέχει περίπου 1200 mg νατρίου.
   • Λουκάνικο σαλαμιού. Μια φέτα λουκάνικου σαλαμιού περιέχει 226 mg νατρίου.
   • Μπέικον. Μια φέτα μπέικον περιέχει 194 mg νατρίου.
   • Τυρί. 100 g τυριού περιέχει 25 mg νατρίου.
   • Ελιά. 100 g ελιάς περιέχουν 1556 mg νατρίου.
   • Σάλτσα σόγιας. 1 κουταλάκι του γλυκού σάλτσα σόγιας περιέχει 335 mg.
   • Χαβιάρι. 100 g χαβιαριού περιέχει περίπου 1500 mg νατρίου.

5. 

   Φάτε πολλά φρούτα και λαχανικά. Το νάτριο διατίθεται στα περισσότερα τρόφιμα που τρώτε. Ο πιο υγιεινός τρόπος αύξησης του νατρίου στο αίμα σας είναι να τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά που περιέχουν νάτριο. Τα μεταποιημένα τρόφιμα είναι επίσης πλούσια σε νάτριο, αλλά οι περισσότεροι επαγγελματίες υγείας συνιστούν τη λήψη φρέσκων φρούτων και λαχανικών.
   • Ένα φλιτζάνι χυμό λαχανικών περιέχει 500 mg νατρίου. Βάλτε την ψιλοκομμένη αγκινάρα, τα καρότα και το σέλινο σε ένα μπλέντερ και αλέστε με μια πρέζα αλάτι για έναν υπέροχο χυμό.
   • Οι γλυκοπατάτες και το σπανάκι είναι επίσης πλούσια σε νάτριο. Εάν είστε πολύ απασχολημένοι για να προετοιμάσετε αυτά τα λαχανικά, μπορείτε να φάτε κονσέρβες Navy Navy που περιέχουν 1174 mg νατρίου σε ένα φλιτζάνι ή κονσερβοποιημένες ελιές. Μια μερίδα 5 τουρσί ελιές μπορεί να παρέχει 550 mg νατρίου.
   • Φρούτα όπως τα μήλα Mammy, η γκουάβα και τα φρούτα του πάθους περιέχουν περίπου 50-130 g νατρίου.
   • Τα μεταποιημένα φρούτα παρέχουν επιπλέον 50 mg νατρίου, σύμφωνα με το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ.

6. 

   Πάρτε νάτριο από κρέας. Οι σούπες κρέατος και οι ζωμοί οστών είναι καλές πηγές νατρίου. Ολόκληρα κρέατα και βόειο κρέας είναι επίσης πλούσιο σε νάτριο. Εάν δεν σας αρέσουν τα λαχανικά, μπορείτε να πάρετε νάτριο από ζωικές πηγές.
   • Το κονσερβοποιημένο κρέας είναι μια καλή πηγή νατρίου. Στην πραγματικότητα, το μεγαλύτερο μέρος του επεξεργασμένου κρέατος (από κοτόπουλο, πίτσα έως fast food όπως χάμπουργκερ) έχει υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο για αποθήκευση. Εάν δεν είστε προσεκτικοί, η κατανάλωση αυτών των τροφίμων θα σας κάνει να πάρετε πάρα πολύ νάτριο με απλό αλλά ανθυγιεινό τρόπο.
   διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Σοφά αύξηση του νατρίου

1. 

   Αποφύγετε τη λήψη διουρητικών. Εάν δεν έχετε προηγούμενες ιατρικές καταστάσεις και έχετε συνταγογραφηθεί φάρμακα από το γιατρό σας, δεν πρέπει να λαμβάνετε διουρητικά. Τα διουρητικά είναι επίσης γνωστά ως «διουρητικά» επειδή παράγουν μια ουσία που διεγείρει την παραγωγή ούρων, αποτρέποντας έτσι τη συσσώρευση νερού στο σώμα. Ωστόσο, προκαλούν επίσης στο σώμα να χάσει νάτριο, με αποτέλεσμα την αφυδάτωση.
   • Η λειτουργία αυτού του φαρμάκου είναι να απαλλαγούμε από νερό και νάτριο στο σώμα. Η λήψη διουρητικών μπορεί να προκαλέσει επιπλέον απώλεια νατρίου, η οποία με τη σειρά της θέτει σε κίνδυνο τη γενική υγεία.
   • Μερικά κοινά διουρητικά είναι η χλωροθειαζίδη (Diuril), η φουροσεμίδη (Lasix) και η σπιρονολακτόνη (Aldactone).

2. 

   Σημειώστε τη συνιστώμενη δόση συμπληρωμάτων νατρίου. Η Εθνική Υπηρεσία Υγείας στο Ηνωμένο Βασίλειο συνιστά μέγιστη ημερήσια πρόσληψη 6 γραμμαρίων αλατιού για τον μέσο ενήλικα. Αυτή η συνιστώμενη ποσότητα ισοδυναμεί με περίπου 1 κουταλάκι του γλυκού. Συνιστάται πολύ σπάνια μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο.
   • Ένα πιο ενεργό άτομο μπορεί να χρειάζεται υψηλότερα επίπεδα νατρίου από το μέσο άτομο. Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις ασθενών με υπονατριαιμία, ένας γιατρός μπορεί να συστήσει αύξηση της περιεκτικότητας σε νάτριο. Συζητήστε με το γιατρό σας για να δείτε αν είστε μέλος αυτής της ομάδας.
   • Τα στοιχεία δείχνουν ότι το 85% του πληθυσμού των ΗΠΑ καταναλώνει πάρα πολύ νάτριο. Ίσως η πραγματική συγκέντρωση νατρίου στο σώμα δεν είναι αυτό που νομίζετε.
   • Τα μικρά παιδιά χρειάζονται 2 g αλατιού και τα μικρά παιδιά χρειάζονται μόνο 3-5 g. Η μέγιστη συνιστώμενη πρόσληψη νατρίου για το μέσο άτομο είναι 6 g (2300 mg) την ημέρα.

3. 

   Ισορροπήστε την πρόσληψη υγρού με την εκκένωση. Πρέπει να σημειωθεί ότι η ποσότητα νερού που απαιτείται κατά τη διάρκεια της άσκησης διαφέρει από την ανάπαυση. Υπολογίστε την ποσότητα νερού που χάθηκε από την εφίδρωση και την ούρηση για να προσδιορίσετε τη σωστή ποσότητα νερού.
   • Μην πίνετε περισσότερα από 800 ml νερό ανά ώρα. Κατά τη διάρκεια εντατικών προπονήσεων, οι αθλητές πίνουν συχνά πολύ νερό και προκαλούν στο σώμα να συσσωρεύει πολύ νερό. Κλινικές μελέτες έχουν δείξει ότι οι δρομείς μεγάλης απόστασης έχουν βιώσει συμπτώματα υπονατριαιμίας που προκαλούνται από την υπερβολική κατανάλωση νερού για να αντισταθμίσει την απώλεια νερού ή για να ξεδιψάσει.
   • Η αγγειοπιεσίνη, μια φυσική αντι-διουρητική ορμόνη, αυξάνεται κατά τη διάρκεια περιόδων σωματικού στρες. Παρά την εφίδρωση, το σώμα τείνει να αποθηκεύει νερό. Στην πραγματικότητα, το σωματικό στρες του τρεξίματος μπορεί να μειώσει την ικανότητα των νεφρών να εκκρίνει κατά 100 ml / ώρα (συνήθως 1 λίτρο).

4. 

   Δώστε προσοχή στην υγεία. Λάβετε υπόψη ότι ορισμένες φυσικές καταστάσεις απαιτούν ειδική ιατρική φροντίδα πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, ειδικά άτομα με σωματική νόσο, καρδιακά προβλήματα και οστεοπόρωση. Πριν αλλάξετε κάτι, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
   • Πολύ λίγοι άνθρωποι χρειάζονται δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο. Το γεγονός είναι ότι οι περισσότεροι γιατροί συστήνουν δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο. Μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι η τυπική διατροφή για την πρόληψη της υψηλής αρτηριακής πίεσης και των καρδιαγγειακών παθήσεων.
   διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Κατανόηση των επιπλοκών

1. 

   Μάθετε τα συμπτώματα των χαμηλών επιπέδων νατρίου. Η μείωση των ηλεκτρολυτών νατρίου στο σώμα μπορεί να είναι επιβλαβής. Η σοβαρή υπονατριαιμία μπορεί να είναι θανατηφόρα εάν δεν αντιμετωπιστεί. Εδώ είναι τα συμπτώματα που δείχνουν χαμηλά επίπεδα νατρίου στο σώμα:
   • Πονοκέφαλο
   • Ναυτία ή έμετος
   • Κόπωση ή αδυναμία
   • Μυϊκές συσπάσεις
   • Σύγχυση
   • Άβολα και ανήσυχα
     • Η συνείδηση, οι σπασμοί και / ή ο λήθαργος είναι επείγουσα ιατρική κατάσταση. Πρέπει να πάτε αμέσως στο πλησιέστερο νοσοκομείο.

2. 

   Η ευαισθητοποίηση επηρεάζει τον εγκέφαλο. Σημειώστε ότι όλα τα παραπάνω συμπτώματα υπονατριαιμίας εμφανίζονται όταν ο εγκέφαλος θεωρείται ευαίσθητος κάθε φορά που τα επίπεδα νατρίου πέφτουν (κάτι που με τη σειρά του εκδηλώνει αυτά τα συμπτώματα). Γι 'αυτό η υπονατριαιμία είναι τόσο σοβαρή που μπορεί τελικά να προκαλέσει σοβαρή εγκεφαλική βλάβη.
   • Η ευαισθητοποίηση του εγκεφάλου οφείλεται στη χαμηλή συγκέντρωση νατρίου στο αίμα προκαλώντας μεγάλες ποσότητες νερού να εισέλθουν στα εγκεφαλικά κύτταρα. Αυτή η κατάσταση προκαλεί διόγκωση των κυττάρων. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να ζητήσετε ιατρική βοήθεια.

3. 

   Δείτε το γιατρό σας. Εάν εμφανίσετε τα παραπάνω συμπτώματα ή υποψιάζεστε χαμηλά επίπεδα νατρίου, είναι καλύτερα να επισκεφτείτε το γιατρό σας. Η απαιτούμενη ποσότητα νατρίου πρέπει να είναι αρκετή, όχι πάρα πολύ. Ο γιατρός σας θα γνωρίζει τι είναι καλύτερο για εσάς.
   • Η αναιμία μπορεί να είναι ένα σοβαρό πρόβλημα εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία. Ακολουθήστε τα παραπάνω βήματα, αλλά μην διστάσετε να δείτε το γιατρό σας εάν έχετε άλλες ερωτήσεις ή ανησυχίες. Αν και η ανεπάρκεια νατρίου στο αίμα μπορεί να βελτιωθεί με τη σωστή ισορροπία νατρίου / νερού, η αναζήτηση ιατρικής συμβουλής είναι πάντα καλύτερο να παραμείνετε υγιείς.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Βεβαιωθείτε ότι τα επίπεδα νατρίου σακχάρου στο αίμα βρίσκονται στο φυσιολογικό εύρος μέσω εργαστηριακών εξετάσεων.