Πώς να μείνετε ξύπνιοι όταν είστε κουρασμένοι (με φωτογραφίες) - Συμβουλές

Βίντεο: 7 Κόλπα Για Να Ξεγελάσετε Τον Εγκέφαλό Σας! // Άκου να δεις!

Περιεχόμενο

Βήματα
Συμβουλή
Προειδοποίηση

Όταν ξυπνάτε κάθε πρωί, όταν ο συναγερμός σβήνει μετά από μια μακρά νύχτα, είναι δύσκολο να αντισταθείτε πατώντας το μαγευτικό κουμπί αναβολής για να συνεχίσετε να καλύπτετε τα καλύμματα και να κοιμάστε! Ωστόσο, υπάρχουν μερικές απλές στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να μείνετε ξύπνιοι το πρωί και καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας όταν αισθάνεστε κουρασμένοι.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Ενεργοποιήστε το πρωί

Ενθουσιαστείτε για το σχέδιό σας για την ημέρα. Θυμάστε όταν ήσασταν παιδί, συνηθίζατε να ξυπνάτε κάθε πρωί για να ξυπνάτε; Εκείνη τη στιγμή ξυπνάτε με ανέμελα και χαρούμενα συναισθήματα και στη συνέχεια αρχίζετε να απολαμβάνετε τις συναρπαστικές δραστηριότητες που σας περιμένουν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Είναι δύσκολο να σηκωθείτε από το κρεβάτι όταν δεν θέλετε να πάτε καθόλου στη δουλειά ή στο σχολείο, αλλά αν σκεφτείτε τα καλά πράγματα που θα συμβούν εκείνη την ημέρα, μπορείτε να σηκωθείτε αμέσως. Συνεχίστε λοιπόν να ελπίζετε για μια φωτεινή μέρα. Αύριο, μόλις ξυπνήσετε, σκεφτείτε το καλύτερο μέρος της ημέρας και χαιρετίστε χαρούμενα τις προσδοκίες.
- Αυτό είναι συνήθως εύκολο να γίνει για γενέθλια και διασκεδαστικές διακοπές, αλλά θα πρέπει να χαλαρώσετε για να ξυπνήσετε έντονα κατά τη διάρκεια των γκρίζων βροχερών πρώτων ημερών της εβδομάδας. Ακόμα κι αν δεν υπάρχει μεγάλη εκδήλωση για να ανυπομονούμε, σκεφτείτε τα μικρά πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους κάθε μέρα, όπως: περπατώντας το σκυλί σας, πίνοντας το πρώτο σας φλιτζάνι καφέ. Μπορείτε να αντικαταστήσετε τον καφέ με τη σοκολάτα, (που είναι πλούσια σε φλαβονοειδή) ειδικά εκείνη που περιέχει 70% κακάο και είναι πιο συμπυκνωμένη, αλλά εάν ληφθεί πολύ αργά, θα προκαλέσει αϋπνία. Μιλήστε στους καλύτερους φίλους σας μέσω τηλεφώνου μετά από μια κουραστική μέρα. Στο δρόμο για το σπίτι, μπορείτε να αγοράσετε το αγαπημένο σας φαγητό. Μόλις ξυπνήσετε, το πρώτο πράγμα που πρέπει να σκεφτείτε είναι ότι σας κάνει ευτυχισμένους.
Ασε να μπει ο ήλιος. Το δωμάτιό σας συλλαμβάνει φυσικό φως το πρωί; Εάν όχι, τότε χάνετε την ευκαιρία να ξυπνήσετε από τη φύση. Όταν ο ήλιος λάμπει μέσα από την πόρτα το πρωί, ο εγκέφαλός σας συνειδητοποιεί ότι είναι καιρός να αρχίσετε να κινείστε. Ωστόσο, εάν έχετε κουρτίνες και δεν μπορείτε να πάρετε το φυσικό φως του πρωινού, θα εξακολουθείτε να αισθάνεστε γκρινιάρης μέχρι να βγείτε έξω.
- Εάν χρησιμοποιείτε χοντρές κουρτίνες για να αποκλείσετε τα φώτα του δρόμου, δοκιμάστε μια ουδέτερη σκιά για να εμποδίσετε αποτελεσματικά το μεγαλύτερο μέρος του τεχνητού φωτός, αλλά βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιο είναι φωτισμένο όταν η πλευρά είναι αναμμένη. Ανατολή ηλίου.
- Δοκιμάστε να ξυπνήσετε νωρίς και να παρακολουθήσετε την ανατολή του ηλίου. Θα έχετε λίγο ήσυχο χώρο για τον εαυτό σας το πρωί πριν αντιμετωπίσετε τις πιέσεις της ημέρας. Μπορείτε να δείτε τον ήλιο να ανατέλλει από το παράθυρο ή να βγείτε έξω νωρίς για να χαλαρώσετε το μυαλό σας.
Πιείτε ένα γεμάτο ποτήρι νερό. Το σώμα σας χάνει λίγο νερό κατά τη διάρκεια περίπου 8 ωρών αφυδάτωσης (όταν κάνετε έναν βαθύ ύπνο), η οποία μπορεί να σας βάλει σε υπνηλία. Ξυπνήστε με ένα ποτήρι κρύο νερό για να ξεκινήσετε τη μέρα σας. Θα πρέπει να αισθάνεστε πιο προσεκτικοί μέσα σε λίγα λεπτά.
- Αν θέλετε να πιείτε νερό ενώ βρίσκεστε στο κρεβάτι, γεμίστε ένα μικρό μπουκάλι θερμού με παγωμένο νερό το προηγούμενο βράδυ και τοποθετήστε το στο κομοδίνο. Το επόμενο πρωί, ο πάγος θα λιώσει και θα έχετε ένα φλιτζάνι δροσερό νερό για να πιείτε.
- Πίνουν νερό πριν πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι.
- Πλύνετε το πρόσωπό σας με κρύο νερό. Αυτό θα σας βοηθήσει να μειώσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας και να απαλλαγείτε από τη ζεστή, υπνηλία κατάσταση.
Οδοντική υγιεινή με οδοντόκρεμα με μέντα.Η μυρωδιά της μέντας διεγείρει το τρίδυμο νεύρο (V κρανιακό νεύρο) του σώματος, βοηθώντας σας να αυξήσετε την ενέργεια. Η οδοντική υγιεινή με οδοντόκρεμα με μέντα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ενθουσιασμό. Βουρτσίστε τα δόντια σας πριν φάτε, γιατί το βούρτσισμα των δοντιών σας αμέσως μετά το φαγητό δεν είναι καλό για τα δόντια σας.
- Εάν δεν σας αρέσει μια οδοντόκρεμα με μέντα, κρατήστε ένα βάζο με αιθέριο έλαιο μέντας ή λίγο μέντα στο χέρι σας και πάρτε μια βαθιά ανάσα. Αυτό λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο που θα κάνατε με μια οδοντόκρεμα με μέντα.
Διαβάστε ένα ή δύο άρθρα. Η συγκέντρωση θεωρείται ως ένας άλλος ισχυρός τρόπος για να ξεκινήσετε την ημέρα. Διαβάστε μερικές ενδιαφέρουσες ιστορίες ή παρακολουθήστε μερικά βίντεο. Η εστίαση σε νέα πράγματα θα σας κρατήσει απασχολημένους και θα σας αποσπάσει την προσοχή από το να κοιμηθείτε.
- Η ανάγνωση ενός email ή ενός βιβλίου ενδιαφέροντος περιεχομένου είναι εξίσου αποτελεσματική. Εάν επιλέξετε να διαβάσετε, φτιάξτε το πρωί. Συνεχίστε να διαβάζετε αυτό το βιβλίο κάθε πρωί.
- Μπορείτε επίσης να ακούσετε ραδιόφωνο ή να παρακολουθήσετε τηλεόραση.
Να είστε σωματικά δραστήριοι. Θα ξυπνήσετε γρήγορα όταν αλλάζετε από ξαπλωμένη σε ενεργή θέση. Γνωρίζατε ότι οι χαρακτήρες κινουμένων σχεδίων απλώνονται πάντα πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι; Αυτή η μέθοδος είναι πραγματικά χρήσιμη για να βοηθήσει στην κυκλοφορία του αίματος και να σας κρατήσει ξύπνιοι. Εάν δεν θέλετε να τεντώσετε, δοκιμάστε μερικές άλλες κινήσεις:
- Βγες για μια βόλτα.
- Πλύνετε τα πιάτα χθες το βράδυ.
- Φτιάξτε κρεβάτια και αναδιατάξτε τα δωμάτια.
- Κάνε μερικούς γρύλους άλματος (πηδώντας τα χέρια και τα πόδια πάνω).
- Περπατήστε στη γειτονιά.
- Ακόμα καλύτερα, αφιερώστε 30 λεπτά σε καρδιο ασκήσεις, όπως τρέξιμο, κολύμπι ή ποδηλασία.
Παίρνω πρωινό. Το πρωινό θεωρείται το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Η πρωινή πρόσληψη θρεπτικών συστατικών όπως πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπος θα κρατήσει το σώμα σας υγιές και έτοιμο για μια καλή μέρα. Στις μέρες που δεν θέλετε να ξυπνήσετε, απολαύστε τον εαυτό σας λίγο. Χαλαρώστε με ένα φλιτζάνι καφέ, γκρέιπφρουτ και μια ομελέτα αντί να προσπαθήσετε να τραβήξετε ένα κομμάτι τοστ και να βγείτε έξω από την πόρτα. διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Περισσότερη ειδοποίηση το μεσημέρι

Αλλάξτε την ατμόσφαιρα. Ακόμα και σε μόλις 10 λεπτά με τα πόδια γύρω από ένα κτίριο γραφείων, ο εγκέφαλός σας θα γίνει πιο ευέλικτος και ενεργός όταν εκτίθεται σε εντελώς διαφορετικά περιβάλλοντα. Όταν αισθάνεστε υπνηλία, θα είστε πολύ πιο παραγωγικοί εάν συνεχίσετε να κάνετε διαλείμματα με αυτόν τον τρόπο.
- Να είστε αυστηροί σχετικά με τον χρόνο ανάπαυσης. Ακόμα και όταν βρίσκεστε σε προθεσμία ή σε μεγάλο έργο, η υπερβολική εργασία θα κάνει το σώμα σας αδύναμο. Κάντε ένα διάλειμμα κάθε δύο ή τρεις ώρες και μπορείτε να είστε πιο παραγωγικοί.
- Εάν μπορείτε να πάτε έξω, επωφεληθείτε από αυτό - είτε βρέχει είτε χιονίζει έξω. Η διαδικασία αλλαγής θερμοκρασίας θα βοηθήσει το σώμα να απαλλαγεί από τον ύπνο στα μέσα του απογεύματος.
- Ξυπνήστε και περπατάτε τακτικά. Όταν κάθεστε πολύ καιρό, η κυκλοφορία παρεμποδίζεται - και επηρεάζει σοβαρά την κατάσταση του εγκεφάλου σας.
Φάτε ένα πορτοκάλι ή ένα γκρέιπφρουτ. Το άρωμα των εσπεριδοειδών αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης - μια ορμόνη ικανή να προάγει θετικές διαθέσεις. Η κατανάλωση μερικών εσπεριδοειδών ή γκρέιπφρουτ - ή οποιουδήποτε εσπεριδοειδούς - είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να περάσετε ένα ζοφερό απόγευμα. Μπορείτε επίσης να πιέσετε ένα λεμόνι σε ένα ποτήρι νερό για να επιτύχετε το ίδιο αποτέλεσμα.
Πιείτε τσάι ginseng. Το Ginseng είναι ένα φυσικό διεγερτικό που βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου. Η κατανάλωση ενός φλιτζανιού τσαγιού ginseng ή η λήψη 100 mg εκχυλίσματος ginseng θα αυξήσει τη συγκέντρωση και ταυτόχρονα θα βοηθήσει τον εγκέφαλο να είναι πιο άγρυπνος.
- Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα. Θα πρέπει να αποφύγετε τη λήψη ginseng εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση.
Αποφύγετε την καφεΐνη και τη ζάχαρη πολύ αργά την ημέρα. Μπορεί να λαχταράτε ένα φλιτζάνι καφέ latte και ένα μπισκότο στις 4 μ.μ., αλλά η καφεΐνη και η ζάχαρη παρέχουν μόνο προσωρινή ενέργεια, μετά την οποία θα κουραστείτε περισσότερο. Για να διατηρήσετε ενέργεια και εγρήγορση, πιείτε νερό ή τσάι αντί για καφέ και φάτε σνακ πλούσια σε πρωτεΐνες όπως αμύγδαλα.
Ακούστε μουσική με παιχνιδιάρικες μελωδίες. Μπορεί να μην σας ενδιαφέρει, αλλά δοκιμάστε το! Παίξτε τη μουσική που συνήθως χορεύετε όταν έχετε ελεύθερο χρόνο. Θα είναι δύσκολο να αντισταθείτε και θα κτυπήσετε γρήγορα τα πόδια σας κουνώντας τη μουσική. Η ταχεία αύξηση του καρδιακού ρυθμού θα σας βοηθήσει να "ξυπνήσετε" σε μια στιγμή.
- Μπορείτε επίσης να αφιερώσετε χρόνο για να διαβάσετε ένα άρθρο, να ακούσετε ενδιαφέροντα θέματα από podcast (εφαρμογή iphone), να μάθετε μια ξένη γλώσσα ή να κάνετε ό, τι σας ενδιαφέρει και να εστιάσετε. πάλι.
Κοιμηθείτε πίσω στη δύναμη. Αντί να αντιμετωπίσετε την υπνηλία, συμβιβαστείτε! Ένας υπνάκος 15 έως 20 λεπτών θα σας κάνει να νιώσετε πολύ πιο προσεκτικοί. Μπορεί να χρειαστείτε έναν υπνάκο για να πολεμήσετε το υπόλοιπο της ημέρας, ειδικά αν δεν μπορούσατε να κοιμηθείτε το προηγούμενο βράδυ. διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Αλλαγές στον τρόπο ζωής

Άσκηση φροντίδας. Το να κουράζεστε όλη την ημέρα είναι ο καλύτερος τρόπος για να εξασφαλίσετε έναν καλό ύπνο και γεμάτο ενέργεια κάθε μέρα. Εάν ζείτε καθιστικός τρόπος ζωής, αυτή η διαδικασία αλλαγής θα κάνει μεγάλη διαφορά.Ξεκινήστε με 30 λεπτά με τα πόδια την ημέρα, πριν ή μετά την εργασία ή το σχολείο. Εάν σας αρέσει να ασκείτε, δοκιμάστε τζόκινγκ, ποδηλασία ή κολύμπι για βελτίωση σταδιακά. Μπορείτε επίσης να εκπαιδεύσετε βήμα-βήμα το σώμα σας χρησιμοποιώντας τις ακόλουθες συνήθειες:
- Χρησιμοποιήστε τις σκάλες αντί να ανεβείτε το ασανσέρ στο πάτωμα σας.
- Κατεβείτε στη στάση του λεωφορείου λίγες στάσεις κοντά, και τον υπόλοιπο τρόπο μπορείτε να περπατήσετε στο σπίτι.
- Δοκιμάστε τη μέθοδο 7 λεπτών για να εκπαιδεύσετε όλες τις μυϊκές σας ομάδες το πρωί.
Σημειώστε τι να φάτε μετά τις 8μμ. Το να τρώτε ή να πιείτε πολύ αργά μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου. Το σώμα σας δεν θα ξεκουραστεί πλήρως επειδή πρέπει να δουλέψει σκληρά για να αφομοιώσει τα τρόφιμα. Θα πρέπει να δοκιμάσετε να δειπνήσετε νωρίτερα, καθώς και να αποφύγετε το σνακ μετά τις 6 μ.μ. για καλύτερο ύπνο.
- Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί επίσης να επηρεάσει τον ύπνο σας. Το αλκοόλ θα σας προκαλέσει υπνηλία στην αρχή, αλλά μπορεί να εμποδίσει τον εγκέφαλό σας να πέσει σε βαθύ ύπνο αργότερα. Γι 'αυτό συχνά αισθάνεστε κουρασμένοι το επόμενο πρωί ακόμη και μετά τον ύπνο για περισσότερο από 8 ώρες.
Εξαλείψτε τα ηλεκτρονικά από το υπνοδωμάτιο. Θα ελέγξετε το email σας και θα διαβάσετε τα νέα μέχρι να σβήσετε τα φώτα; Φαίνεται να έχετε επίγνωση της αυριανής λίστας υποχρεώσεων και των αμφιλεγόμενων πολιτικών θεμάτων, όταν πρέπει να έχετε ψυχική και συναισθηματική χαλάρωση για το βράδυ. Απενεργοποιήστε τις ηλεκτρονικές συσκευές πριν πάτε για ύπνο για να χαλαρώσετε και να ξεκουραστείτε το σώμα σας.
- Βάλτε το φορητό υπολογιστή σε άλλο δωμάτιο ή τουλάχιστον απενεργοποιήστε το ρεύμα αντί να το αφήσετε ενεργό και εύκολα προσβάσιμο.
- Εάν πρέπει να φύγετε από το δωμάτιο λόγω του συναγερμού, ρυθμίστε το ρολόι σε ολόκληρο το δωμάτιο για να το ακούσετε.
- Η γαλήνια και φιλόξενη διακόσμηση του υπνοδωματίου με μαλακά μαξιλάρια, κεριά, ήσυχα χρώματα και ήπιο άρωμα, και διασφαλίζει ότι κανένα αντικείμενο δεν κάνει ήχο ήχου.
Υπάρχει ένα πρόγραμμα. Το να κοιμάστε και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να ξεκουραστεί καλύτερα. Εάν μείνετε μέχρι τις 2πμ και κοιμάστε τα σαββατοκύριακα, τότε το ξύπνημα στις 6πμ την πρώτη Δευτέρα της εβδομάδας θα σας κρατήσει στο γάντζο όλη την ημέρα. Προσπαθήστε να ακολουθήσετε ένα υγιές πρόγραμμα, ώστε να μην χάσετε το εσωτερικό ρολόι του σώματός σας.
- Προσπαθήστε να αποφύγετε τη ρύθμιση συναγερμών, εάν είναι δυνατόν. Αντ 'αυτού, αφήστε το κιρκαδικό ρολόι στο σώμα σας να σας ξυπνήσει. Το ξύπνημα φυσικά θα σας κρατήσει ξύπνιοι όλη την ημέρα, καθώς το σώμα σας δεν πέφτει στην «απροσδόκητη» κατάσταση.
διαφήμιση

Συμβουλή

Τοποθετήστε το δάχτυλό σας ακριβώς κάτω από τα μάτια σας και στη συνέχεια χρησιμοποιήστε το δάχτυλό σας σε κυκλική κίνηση, αυτό θα ξυπνήσει τα μάτια σας.
Βρέξτε ένα πανί και έπειτα βάλτε στον καταψύκτη για περίπου 15 λεπτά και μετά απλώστε το στο πρόσωπό σας.
Προσπαθήστε να κοιμάστε αρκετά για 7-9 ώρες.
Βγάλτε τα μαξιλάρια σας από το κρεβάτι σας, ώστε να μην μπορείτε να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε ξανά. Η απομάκρυνση του συναγερμού σας μακριά από το κρεβάτι σας θα σας αναγκάσει να ξυπνήσετε!
Ανοίξτε ένα παράθυρο και αφήστε τον καθαρό αέρα (ειδικά εάν υπάρχει κρύος αέρας).
Φροντίστε να κοιμάστε αρκετά την επόμενη νύχτα και την επόμενη ώστε να μην κουραστείτε να ξυπνήσετε!
Μόλις ξυπνήσετε και σηκωθείτε από το κρεβάτι και μετακινήσετε την κουβέρτα σε άλλο δωμάτιο, θα είναι δύσκολο να κοιμηθείτε, ειδικά στο κρύο!
Πιείτε τσάι και τρέξτε.
Μασήστε τσίχλα με μέντα!
Κάντε ντους μόλις ξυπνήσετε.
Ορίστε το αγαπημένο σας τραγούδι ως συναγερμό, αυτό θα σας ενθαρρύνει και ακόμη και να χορέψετε στη μουσική!
Το βούρτσισμα των δοντιών σας έχει επίσης παρόμοιο αποτέλεσμα.
Βάλτε νερό στο πρόσωπό σας μόλις ξυπνήσετε.
Ρίξτε το νερό πάνω από το πρόσωπό σας και τρίψτε ομοιόμορφα τον αυχένα. Δοκιμάστε να κάνετε μερικές εκτάσεις πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα υγιεινό και θρεπτικό πρωινό (Είναι δύσκολο να αντισταθείτε σε 5 φέτες μπέικον το πρωί, αλλά κάντε το καλύτερο!)
Οι ηλεκτρονικές συσκευές θα δυσκολέψουν τον ύπνο σας, επομένως αποθηκεύστε το iPad σας πριν κοιμηθείτε.
Μετακινήστε τις ζεστές κουβέρτες σας και αναγκάστε το σώμα σας να αντιμετωπίσει το κρύο.
Εάν διαθέτετε ξυπνητήρι, τοποθετήστε το στο διπλανό δωμάτιο. Αυτό θα σας αναγκάσει να ξυπνήσετε για να καθυστερήσετε τον συναγερμό. Οι πιθανότητες είναι, τότε δεν θα αισθανθείτε πλέον υπνηλία και θα ξυπνήσετε γρήγορα!
Περπατήστε, κολυμπήστε με αναπνευστήρα σε πάγο ή κάντε ντους και φροντίστε να πλύνετε καλά το πρόσωπό σας και ποτέ να μην επιστρέψετε στο κρεβάτι ή να ξαπλώσετε.
Κάντε μερικές κινήσεις γιόγκα για να τεντώσετε το σώμα σας.
Ακούστε κάποια παιχνιδιάρικη μουσική που απομνημονεύετε.
Ανοίξτε τα μάτια σας ευρέως και πιάστε το φως του ήλιου που μπαίνει στο δωμάτιο μέσα από το παράθυρο.
Αφήστε κάποιον να σας ξυπνήσει αν είναι δυνατόν. Αφήστε τους να ανάψουν τα φώτα, τότε θα συνεχίσετε να κοιτάτε απευθείας στο φως για να προσαρμόσετε την όρασή σας από νύχτα σε μέρα.
Αναψε το φως. Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο μπορείτε να ξεκινήσετε την ημέρα και το πρώτο πράγμα που κάνουν οι άνθρωποι.
Το ράντισμα κρύου νερού στο πρόσωπό σας θα σας κάνει να αισθάνεστε πιο προσεκτικοί.
Ποτέ μην πατάτε το κουμπί "αναβολή"!
Πίνοντας ένα γεμάτο ποτήρι χυμό λεμονιού θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο δροσιστικοί.