Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή

Η χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να κάνει τη ζωή δύσκολη. Όταν αισθάνεστε κατώτεροι, θα έχετε περισσότερα προβλήματα στην επικοινωνία και τη συνεργασία με άλλους. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να θαυμάσετε και να αγαπήσετε τους άλλους, ακόμα κι αν δεν έχετε εμπιστοσύνη στον εαυτό σας.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Ενισχύστε την αυτοεκτίμησή σας

1. 

   Παραθέστε μια λίστα με τα επιτεύγματα. Όταν η αυτοεκτίμησή σας είναι χαμηλή, συχνά ξεχνάτε τα επιτεύγματά σας. Προετοιμάστε το χαρτί και ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για 20 λεπτά. Γράψτε όλα τα επιτεύγματά σας, μεγάλα ή μικρά.
   • Για παράδειγμα, η επιτυχία στις εξετάσεις, η ολοκλήρωση ενός προγράμματος σπουδών, η αναγνώριση ως εξαιρετικός μαθητής ή η κατοχή της Νο. 1 σε μια μπάντα είναι όλα πολύτιμα επιτεύγματα.
   • Μπορείτε να το κάνετε αυτό κάθε φορά που αισθάνεστε άσχημα για τον εαυτό σας.

2. 

   
   
   Αντικαταστήστε τις αρνητικές σκέψεις με τις θετικές. Όσο περισσότερα αρνητικά πράγματα ακούτε για τον εαυτό σας, τόσο περισσότερο θα τα πιστεύετε. Αυτές οι σκέψεις είναι συχνά λανθασμένες. Κάντε μια λίστα με όλες τις αρνητικές σκέψεις που έχετε για τον εαυτό σας και κάντε μια θετική δήλωση για να αντικρούσετε τυχόν αρνητικές σκέψεις.
   • Αν νομίζετε ότι "είμαι αποτυχία", θα πρέπει να την αντικαταστήσετε με, "Είμαι επιτυχής σε πολλούς τομείς". Εάν γράψετε, "Κανείς δεν νοιάζεται για σας", αντικαταστήστε τον με, "Ακόμα πολλοί άνθρωποι νοιάζονται για μένα."
   • Διαβάστε δυνατά τις θετικές επιβεβαιώσεις. Κρατήστε τη λίστα στο κεφάλι του κρεβατιού σας. Ίσως χρειαστεί να διαβάσετε την καθημερινή λίστα.

3. 

   
   
   Σταματήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους. Είναι εύκολο να κοιτάς τους άλλους και να αρχίζεις να νιώθεις τόσο ασήμαντος, ελκυστικός ή τόσο επιτυχημένος όσο κι αυτοί. Ωστόσο, δεν μπορείτε να ξέρετε πώς είναι η ιδιωτική ζωή κάποιου άλλου ή πώς πρέπει να περάσουν για να γίνουν έτσι. Το μόνο άτομο που παλεύεις είναι ο εαυτός σου.
   • Καταγράψτε τα δυνατά και αδύνατα σημεία σας. Οι αδυναμίες είναι πράγματα που θα προσπαθήσετε να βελτιώσετε. Για παράδειγμα, ένα από τα μειονεκτήματα μπορεί να είναι ότι είστε συχνά αργά. Τότε μπορείτε να το ξεπεράσετε ασκώντας την ακρίβεια.
   • Όταν εστιάζετε στον εαυτό σας, δεν θα έχετε χρόνο να δώσετε προσοχή στους άλλους.

4. 

   
   
   Ρεαλιστικοί ειδικοί στόχοι. Το επίπεδο στόχου πρέπει να είναι χαμηλό και εντός προσιτότητας. Μην θέτετε υψηλές προσδοκίες που θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε αποτυχία. Η επίτευξη του στόχου σας απαιτεί διαδικασία, και μερικές φορές θα αποτύχετε ή δεν θα ολοκληρώσετε τον στόχο σας όσο γρήγορα προγραμματίσατε. Απλά συνεχίστε να προσπαθείτε και μην τα παρατάτε ποτέ.
   • Εάν δεν έχετε πάει ποτέ σε γυμναστήριο και ο στόχος σας είναι να τρέξετε μαραθώνιο για ένα μήνα, σίγουρα θα αποτύχετε. Αντ 'αυτού, θέστε έναν πιο ρεαλιστικό στόχο να τρέξετε 5 χιλιόμετρα για τρεις μήνες και να ακολουθήσετε ένα συνεπές πρόγραμμα εκτέλεσης.
   • Χρησιμοποιήστε την προσέγγιση SMART ως βάση για τον καθορισμό ρεαλιστικών στόχων για τον εαυτό σας.

5. 

   Φροντίστε τη σωματική σας υγεία. Η άσκηση, ο ύπνος και η υγιεινή διατροφή μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα για τον εαυτό σας. Η άσκηση βοηθά στην παραγωγή ενδορφινών που βελτιώνουν τη διάθεση. Εάν δεν κοιμάστε αρκετά, μπορείτε να επιδεινώσετε τις αρνητικές σκέψεις. Μια καλά ισορροπημένη διατροφή, πλούσια σε φρούτα και λαχανικά, βελτιώνει επίσης τη διάθεση.
   • Άσκηση για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα.
   • Τελικά χρειαζόμαστε 7 έως 9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Εάν είστε έφηβος, χρειάζεστε 8 έως 10 ώρες περισσότερο ύπνο κάθε βράδυ.

6. 

   Κάνετε δραστηριότητες που απολαμβάνετε. Κάνετε τουλάχιστον μία από τις αγαπημένες σας δραστηριότητες κάθε μέρα. Μπορείτε να περπατήσετε, να παρακολουθήσετε τηλεόραση, να διαβάσετε περιοδικά, να ακούσετε μουσική ή να γνωρίσετε φίλους. Όταν περνάτε χρόνο με άλλους, θα πρέπει να αλληλεπιδράτε με άτομα που σας βοηθούν να έχετε καλύτερη εικόνα για τον εαυτό σας.
   • Μπορείτε επίσης να κάνετε καλά πράγματα σε άλλους (π.χ. δίνοντας κάρτες, χαμόγελο, εθελοντισμός). Θα αισθάνεστε θετικοί για τον εαυτό σας όταν κάνετε καλά πράγματα για τους άλλους.
   • Η συμμετοχή σε μια αγαπημένη δραστηριότητα είναι ένας τρόπος να φροντίσετε τον εαυτό σας.
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Αυξήστε τον θαυμασμό

1. 

   Γίνετε κοινωνικοί. Εάν οι άνθρωποι είναι ευχαριστημένοι μαζί σας, είναι άνετοι και πιθανώς οι ίδιοι, θα ξοδέψουν πολύ χρόνο να σας συναντήσουν. Θα πρέπει να έχετε μια θετική στάση όταν επικοινωνείτε με άλλους. Μην δυσφημίζετε τους άλλους, καθώς και κουτσομπολεύουν, παραπονούνται και επαναλαμβάνετε τα δικά σας προβλήματα.
   • Το να είσαι ενεργός δεν σημαίνει ότι αγνοείς τα προβλήματα. Αντ 'αυτού, εξετάζετε τη θετική πλευρά κάθε κατάστασης.
   • Ακόμα κι αν έχει περάσει μια κακή μέρα, σκεφτείτε τα καλά πράγματα που έχουν συμβεί. Αν κάποιος ρωτήσει, μπορείτε να απαντήσετε, "Όχι πολύ καλά σήμερα, αλλά διάβασα το αστείο άρθρο. Θα θέλατε να το ακούσετε;" Σήμερα μπορεί να μην πηγαίνει καλά, αλλά μπορείτε ακόμα να μιλήσετε για κάτι καλό.
   • Πάντα επαινέστε και ενθαρρύνετε τους γύρω σας.

2. 

   Γίνετε καλός ακροατής. Οι άνθρωποι θα χαρούν να είναι μαζί σας όταν νοιάζεστε για αυτά που λένε. Όταν κάποιος μιλάει, μην διακόπτετε ή σκεφτείτε τι πρέπει να πείτε στη συνέχεια. Επικεντρωθείτε στο άλλο άτομο και κοιτάξτε τα στο μάτι.
   • Όταν κάποιος μιλά, εστιάστε στον λόγο που θέλει να μιλήσετε και το μήνυμα που μεταδίδει.
   • Δώστε στο άλλο άτομο την ευκαιρία να εκφράσει γνώμη. Όχι, πείτε "ναι" ή "καταλαβαίνω" για να τους ενημερώσετε ότι πραγματικά ακούτε αυτά που έχουν να πουν.
   • Εάν κάποιος μιλά για ένα θέμα πέρα ​​από τις γνώσεις σας, κάντε ερωτήσεις για να τροφοδοτήσετε τη συνομιλία και να σας βοηθήσουμε να κατανοήσετε περισσότερο το περιεχόμενο. Μπορείτε επίσης να πείτε, "Ω, αυτό είναι ενδιαφέρον. Που το ακούσατε;"
   • Η υποβολή ερωτήσεων και η καθοδήγηση συνομιλιών για το άλλο άτομο μπορεί να είναι χρήσιμη αν δεν είστε σίγουροι σήμερα και δεν θέλετε να μιλήσετε για τον εαυτό σας.

3. 

   Διαθέτει αίσθηση του χιούμορ. Σε όλους τους αρέσει άτομα με αίσθηση χιούμορ που κάνουν τους άλλους να γελούν και δεν το παίρνουν πολύ σοβαρά. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει πάντα να πηγαίνετε και να πείτε αστεία σε άλλους.
   • Αντί να απογοητευτείτε, βρείτε το χιούμορ πίσω από τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Για παράδειγμα, εάν πέσετε κάτω από μια σκάλα, κάντε ένα αστείο ότι είστε λίγο αδέξια ή ότι το πάτωμα κινείται αντί να νιώθετε αμηχανία από αμηχανία.
   • Παρακολουθήστε ταινίες και κωμωδίες, αλληλεπιδράστε με χαρούμενους ανθρώπους ή διαβάστε αστεία βιβλία για να βελτιώσετε την αίσθηση του χιούμορ σας.

4. 

   Να είσαι ο εαυτός σου. Μην αλλάξετε τη φύση σας για να αφήσετε τους ανθρώπους να σας αρέσουν. Είστε το μόνο άτομο στον κόσμο. Η αλλαγή του εαυτού σας μπορεί να ασκήσει πίεση και να μην σας αρέσει το άτομο που είστε. Πρέπει να δείξεις τον αληθινό εαυτό σου.
   • Άλλοι μπορούν να πουν εάν είστε ειλικρινείς και μπορεί να αισθάνονται άβολα γι 'αυτό.
   • Αυτό που σας κάνει ξεχωριστό (για παράδειγμα, η αίσθηση του χιούμορ, το δικό σας στυλ, το μοναδικό σας γέλιο, κ.λπ.) είναι συχνά τα πράγματα που προσελκύουν τους ανθρώπους σε εσάς.

5. 

   Δεν επικεντρώνεται πολύ στη δημοτικότητα. Όταν θέλετε να γίνετε διάσημοι, συμμετέχετε πλήρως σε αυτό. Τότε θα αρχίσετε να κάνετε πράγματα για να κάνετε τους άλλους ευχαριστημένους και εντυπωσιασμένους Αυτό μπορεί να λειτουργήσει στην αρχή, αλλά μακροπρόθεσμα δεν θα λειτουργήσει.
   • Χρησιμοποιήστε στρατηγικές που σας ταιριάζουν.
   • Εάν η αυτοεκτίμησή σας συνδέεται με τον τρόπο που σας βλέπουν οι άλλοι, θα νιώσετε μοναξιά και χειρότερα για τον εαυτό σας.
   διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Γίνετε άτομο της κοινωνίας

1. 

   
   
   Μάθετε πώς να ξεκινήσετε μια συνομιλία. Οι διασημότητες μπορούν εύκολα να συνομιλήσουν με μια ποικιλία ανθρώπων. Αυτό μπορεί να είναι τρομακτικό ή απογοητευτικό. Χαμογελάστε, κάντε επαφή με τα μάτια και ξεκινήστε μια συνομιλία που είναι κατάλληλη για την κατάσταση.
   • Μπορείτε να προσφέρετε φιλοφρονήσεις. Εφαρμόστε το ρητό, "Μου αρέσει το ____ σας, πού το αγοράσατε;"
   • Μπορείτε να εισαγάγετε τον εαυτό σας, "Γεια, το όνομά μου είναι ___."
   • Εάν βρίσκεστε σε μουσείο ή έκθεση, "Αυτή η εικόνα είναι τόσο όμορφη. Ξέρετε ποιος είναι ο συγγραφέας;" ή "Μου αρέσει αυτός ο τύπος εργασίας. Γνωρίζετε κάποιο μέρος όπου εμφανίζεται τέτοιο είδος;"
   • Η προετοιμασία ερωτήσεων για να ξεκινήσετε μια συνομιλία θα σας κάνει λιγότερο νευρικό να γνωρίσετε νέους ανθρώπους.

2. 

   
   
   Κάντε επαφή με τα μάτια όταν μιλάτε σε άλλους. Η συντήρηση των ματιών παίρνει πρακτική και μπορεί να είναι μια πρόκληση αν έχετε χαμηλή αυτοεκτίμηση. Ξεκινήστε με 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά το χρόνο. Για να σταματήσετε να κάνετε επαφή με τα μάτια, μπορείτε να κοιτάξετε άλλα μέρη του προσώπου σας (ποτέ κάτω από το πηγούνι και πάνω από τον ώμο σας) και μετά να συνεχίσετε να κοιτάτε τα μάτια του άλλου ατόμου.
   • Διατηρήστε την επαφή με τα μάτια για να δείξετε ότι σας ενδιαφέρει και κάνετε συνδέσεις μεταξύ εσάς και του άλλου ατόμου.
   • Κάντε περισσότερη επαφή με τα μάτια όταν ακούτε αντί να μιλάτε.

3. 

   
   
   Χαμόγελο σε όλους. Κάντε επαφή με τα μάτια και χαμόγελο όταν τα βλέπετε. Αυτό σας κάνει πιο ελκυστικούς και κάνει τους άλλους να αισθάνονται άνετα. Το γέλιο μπορεί ακόμη και να βελτιώσει τη διάθεσή σας. Θα διαπιστώσετε ότι όταν χαμογελάτε σε άλλους, θα σας επιστρέψουν το χαμόγελο, επειδή το χαμόγελο είναι μεταδοτικό.
   • Ένα ειλικρινές χαμόγελο προσελκύει το αντίθετο άτομο και σας βοηθά να κάνετε νέους φίλους.
   • Ένα χαμόγελο δείχνει στους άλλους ότι είστε ένα χαρούμενο, θετικό άτομο. Αυτός είναι ο τύπος με τον οποίο όλοι θέλουν να αλληλεπιδράσουν.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Θυμηθείτε ότι η οικοδόμηση αυτοεκτίμησης είναι μια διαδικασία. Ο μόνος τρόπος για να βελτιωθεί η εμπιστοσύνη σας είναι να ενεργήσετε. Ξεκινήστε με μικρές, θετικές αλλαγές στις οποίες αισθάνεστε άνετα και εστιάστε στην τελειοποίηση του εαυτού σας και της ζωής σας.
• Η υψηλή αυτοεκτίμηση καθιστά τη ζωή πιο εύκολη.
• Κρατήστε ένα προσωπικό ημερολόγιο ταυτότητας και ακούστε πάντα τον εαυτό σας.
• Αποφύγετε τους ανθρώπους που θέλουν να σας τραβήξουν προς τα κάτω, να σας κάνουν να ανησυχείτε και να μειώσετε την εμπιστοσύνη σας στον εαυτό σας.