Περιεχόμενο

• Βήματα
• Προειδοποίηση

Όλοι αισθάνονται λυπημένοι κατά καιρούς. Σε πολλές περιπτώσεις, η θλίψη είναι μια φυσιολογική ανθρώπινη αντίδραση στις αλλαγές και στα γεγονότα της ζωής. Τα καλά νέα είναι ότι ο καθένας έχει την ικανότητα να γίνει ευτυχισμένος και υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορείτε να εκμεταλλευτείτε αυτήν την ικανότητα να αισθάνεστε καλύτερα.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Εύρεση της ευτυχίας από μέσα

1. 

   Γράψτε τα συναισθήματά σας. Σκεφτείτε να αγοράσετε ένα περιοδικό που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να γράψετε για τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Μπορεί να είναι χρήσιμο να γράψετε τα συναισθήματά σας θλίψης, ώστε να μπορείτε να τα κατανοήσετε καλύτερα. Αυτό θα σας βοηθήσει να "καλύψετε" τον εαυτό σας και να είστε σε θέση να κατανοήσετε καλύτερα τον εαυτό σας.
   • Το περιοδικό - ακόμη και για μόλις 20 λεπτά την ημέρα - μπορεί να σας βοηθήσει να διευκρινίσετε και να οργανώσετε τις σκέψεις σας για τη θλίψη σας και αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να διακρίνετε γιατί αισθάνεστε. λυπημένος. Θα σας βοηθήσει επίσης να παρακολουθείτε τα συμπεριφορικά και συναισθηματικά σας πρότυπα. Επιπλέον, μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι το περιοδικό μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στη σωματική σας υγεία και να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα μειώνοντας το άγχος.
   • Ενώ γράφετε, εστιάστε σε αυτό που γράφετε και όχι στον τρόπο που γράφετε. Με άλλα λόγια, μην εστιάζετε στη γραμματική ή την ορθογραφία. Για παράδειγμα, μπορείτε να γράψετε ένα αρχείο καταγραφής ως εξής: «Πέρασα από μια ιδιαίτερα δύσκολη μέρα σήμερα - η δυστυχισμένη σκέψη ενός διαζυγίου δεν θα με αφήσει να φύγω. Μερικές φορές, δεν είμαι σίγουρος αν θα έπρεπε να νιώθω λυπημένος για το θέμα. όχι επειδή παρόλο που έχω χωρίσει μόνο για ένα χρόνο, ο γάμος μου είναι ήδη νεκρός εδώ και πολύ καιρό. Το ξέρω αυτό, αλλά εξακολουθώ να ανησυχώ ότι θα βυθίσω στο παρελθόν και τα παιδιά μου πονάνε. Είμαι τόσο θυμωμένος που δεν μπορούσα να αφήσω τη θλίψη μου στο παρελθόν να συμβαίνει διαζύγιο κάθε μέρα, οπότε γιατί βρήκα τη διαδικασία τόσο δύσκολη; Έχοντας μια δύσκολη μέρα, μίλησα με την αδερφή μου και αυτό με έκανε πραγματικά να νιώθω καλύτερα. Ίσως να την καλέσω αύριο. Ξέρω ότι το αύριο θα είναι μια νέα μέρα. "

2. 

   
   
   Χαμόγελο και γέλιο. Μελέτες έχουν δείξει ότι η πράξη του χαμόγελου μπορεί να βελτιώσει τα συναισθήματά σας και να σας κάνει να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι. Επιπλέον, το γέλιο απελευθερώνει ενδορφίνες, χημικές ουσίες του εγκεφάλου που βελτιώνουν τα συναισθήματά σας.
   • Παρόλο που μπορεί να μην σας αρέσει, ακόμη και η χρήση των μικρών μυών που συμμετέχουν στο χαμόγελο μπορεί να σας κάνει πιο ευτυχισμένους. Ας προσπαθήσουμε λοιπόν να το παραποιήσουμε. Μπορεί να φαίνεται αναγκαστικά στην αρχή, αλλά το χαμόγελο ή το γέλιο δυνατά μπορεί να προκαλέσει μια ευτυχισμένη ή αστεία ανάμνηση και μπορεί να σας δώσει ένα πραγματικό χαμόγελο.
   • Εάν θέλετε να είστε σε θέση να χαμογελάσετε ή να γελάσετε φυσικά, να παρακολουθήσετε μια κωμωδία, να διαβάσετε ένα αστείο ή να περάσετε λίγο χρόνο συναντώντας φίλους που γνωρίζετε ότι θα σας κάνουν να χαμογελάσετε.

3. 

   
   
   Κλαίει πολύ. Παρόλο που μπορεί να μην θέλετε να κλάψετε επειδή προσπαθείτε να αισθανθείτε καλύτερα και πιο ευτυχισμένοι, μερικές φορές το κλάμα μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Εάν αισθάνεστε την επιθυμία να κλαίσετε, μην καθυστερείτε και, αντίθετα, αφήστε τον εαυτό σας να κλαίει όποτε θέλετε. Το κλάμα μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα και πιο ανακουφισμένοι, καθώς το κλάμα μπορεί να σας κάνει να νιώσετε σαν να "αφήσετε" τη θλίψη σας.
   • Μελέτες έχουν δείξει ότι η πλειονότητα των ανθρώπων που επιτρέπουν στον εαυτό τους να κλαίνε αισθάνονται καλύτερα από ό, τι πριν κλαίνε. Μέρος αυτού είναι επειδή είναι ο φυσικός τρόπος του σώματος να ελέγχει την ποσότητα των ορμονών του στρες.
   • Ωστόσο, ενώ το κλάμα μπορεί να είναι αρκετά χρήσιμο στη μείωση του άγχους και στη βελτίωση της διάθεσής σας, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι το να μην μπορείτε να ελέγξετε τα δάκρυά σας μπορεί να αποτελεί ένδειξη ενός πιο σοβαρού προβλήματος. έχουν συναισθηματική ή ορμονική εμπλοκή. Εάν διαπιστώσετε ότι δεν μπορείτε να σταματήσετε να κλαίτε, θα πρέπει να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια από το γιατρό ή το θεραπευτή σας.

4. 

   
   
   Προσπαθήστε να τραβήξετε μια πιο γενική εικόνα του προβλήματος. Ποιοι άλλοι παράγοντες κάνουν τη ζωή σας πιο αξιόλογη; Θα πρέπει να προσπαθήσετε να σκεφτείτε όλα τα πράγματα που εκτιμάτε στη ζωή, όπως φίλοι, οικογένεια και υγεία, και θα διαπιστώσετε ότι υπάρχουν αρκετά πράγματα που πρέπει να αισθάνεστε ευχαριστημένοι και Σας ευχαριστούμε που το έχετε, ακόμα κι αν δεν το αισθάνεστε τώρα. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η ευγνωμοσύνη συνδέεται βαθιά με την ευτυχία.
   • Σκεφτείτε για μια καλή μνήμη. Αν και, είναι παρελθόν, αλλά μπορείτε να τα ζήσετε ξανά. Αυτή είναι επίσης η όμορφη ποιότητα της μνήμης. Ακριβώς επειδή τα πράγματα φαίνονται πολύ άσχημα αυτή τη στιγμή δεν σημαίνει ότι ούτε αύριο θα είναι φωτεινότερα.
   • Σε περίπτωση που η θλίψη πηγάζει από ένα ασήμαντο γεγονός στη ζωή σας, όπως μια κακή απόδοση στην άσκηση σας, μπορείτε να δείτε μια πιο ολιστική εικόνα του προβλήματος και να σκεφτείτε εάν θα αισθανθείτε το ίδιο. νιώθω λυπημένος για αυτό μετά από 10 χρόνια και αν στο μέλλον, αυτό το γεγονός θα είναι τόσο σημαντικό όσο είναι τώρα. Πάντα σκεφτείτε το ρητό «δεν πρέπει να σκίσετε το μωρό σας».
   • Προσπαθήστε να βρείτε κάτι που σας κάνει ευτυχισμένο κάθε μέρα. Υπάρχουν πολλές προκλήσεις σε ιστότοπους κοινωνικής δικτύωσης όπως το Facebook, το Twitter και το Instagram που χρησιμοποιούν hashtag όπως "100 ημέρες καλής" ή "ελαφριά αναζήτηση" για να ενθαρρύνουν τους ανθρώπους να βρουν στιγμές ευτυχίας και λίγη ευγνωμοσύνη στην καθημερινή ζωή.
   • Ακόμα κι αν η θλίψη σας προέρχεται από ένα τραυματικό συμβάν στη ζωή σας, όπως η απώλεια ενός συζύγου, μπορεί να σας βοηθήσει να κοιτάξετε τη ζωή σας ευρύτερα. Για παράδειγμα, μπορεί να αισθάνεστε πιο άνετα να θυμάστε καλές αναμνήσεις με τον αποθανόντα σύντροφό σας, καθώς και να αισθάνεστε ευτυχισμένοι και ευγνώμονες που έχετε το άτομο στη ζωή σας, ακόμη και. όταν θρηνείτε τον πρόωρο θάνατο του ατόμου.

5. 

   Μια απόσπαση της προσοχής στο μυαλό. Μερικές φορές, όταν είμαστε λυπημένοι, είναι δύσκολο για μας να σκεφτούμε οτιδήποτε άλλο. Ωστόσο, η απόλαυση στη θλίψη μπορεί πραγματικά να σε πληγώσει περισσότερο και μπορεί να εντείνει τα συναισθήματά σου ανικανότητας. Η απόσπαση της προσοχής μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε σε κάτι άλλο αντί για τη θλίψη σας και επίσης να μειώσετε το άγχος - οι επιστήμονες το αποκαλούν "απόσπαση της προσοχής". Δεν αποφεύγετε το πρόβλημά σας, εστιάζετε μόνο σε δραστηριότητες που μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεχάσετε χρόνο και χώρο. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα τεχνικών που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αποσπάσετε το μυαλό σας:
   • Ακούγοντας μουσική. Δεν πρέπει να ακούτε λυπημένη μουσική. Δοκιμάστε να ακούσετε ενεργητική μουσική, μουσική χορού, ψυχαγωγική μουσική ή παιχνιδιάρικες μελωδίες, μαζί με μουσική που σας εμπνέει ή σας θυμίζει μια καλή στιγμή. Η μουσική μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ένα αποτελεσματικό θεραπευτικό εργαλείο.
   • Ελέγξτε μερικές φωτογραφίες της παιδικής σας ηλικίας ή φωτογραφίες από ταξίδια, αποφοιτήσεις και άλλα σημαντικά γεγονότα της ζωής. Εάν εμφανιστεί μια αστεία φωτογραφία, μην προσπαθήσετε να την ξεφορτωθείτε. Σας ευχαριστούμε. Θα σας βοηθήσει να θυμηθείτε ότι η ζωή θα περάσει πολύ γρήγορα και ότι εκτός από τη θλίψη, είχατε επίσης χαρούμενες (και χαρούμενες!) Στιγμές στη ζωή σας.

6. 

   Διαβάζοντας βιβλία. Επιτρέπετε στον εαυτό σας να «παρασυρθείτε» σε έναν άλλο κόσμο ή στο παρελθόν. Τα βιβλία μας οδηγούν σε μέρη που δεν έχουμε πάει ποτέ, όπου είναι πιο τολμηρό και ρομαντικό από την τρέχουσα ζωή μας. Είτε διαβάζετε ιστορική μυθοπλασία είτε ένα ρομαντικό μυθιστόρημα, βυθίζοντας τον εαυτό σας σε έναν άλλο κόσμο θα χαλαρώσετε το μυαλό σας και θα επικεντρωθείτε σε κάτι άλλο. Η απλή ανάγνωση για 6 λεπτά μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα 2/3 του επιπέδου άγχους σας. διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 4: Αξιολόγηση θλίψης

1. 

   Κατανοήστε τη θλίψη. Η θλίψη είναι μέρος μιας τραυματικής εμπειρίας. Είναι ένα οδυνηρό συναίσθημα που είναι συχνά προσωρινό και γενικά προέρχεται από έναν εξωτερικό παράγοντα, όπως διάλυση, σύγκρουση ή διαφωνία με έναν στενό φίλο, απομάκρυνση από το σπίτι ή απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου. . Η θλίψη είναι ένα κοινό συναίσθημα που οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν κάποια στιγμή στη ζωή τους.
   • Η θλίψη που προκύπτει από μια τραυματική αντίδραση μπορεί να επηρεάσει τη συγκέντρωση, την όρεξη και τον ύπνο σας.

2. 

   Μάθετε τη διαφορά μεταξύ θλίψης και κατάθλιψης. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τη διαφορά μεταξύ θλίψης και κατάθλιψης, επειδή οι θεραπείες για κάθε πάθηση είναι εντελώς διαφορετικές. Σε αντίθεση με τη θλίψη, η κατάθλιψη συνήθως δεν έχει απροσδιόριστη εξωτερική αιτία. είναι μόνο το συναίσθημά σας. Σε σύγκριση με τη θλίψη, η κατάθλιψη είναι συχνά ένα πιο σοβαρό πρόβλημα που μπορεί να κάνει τη διάθεσή σας να είναι δυστυχισμένη, να κοιμάστε πολύ ή πολύ, να χάσετε βάρος ή να αυξήσετε το βάρος, να έχετε όρεξη ή απώλεια όρεξης, απώλεια ενέργειας, ενθουσιασμός για τον κόσμο γύρω σας, κοινωνική αποφυγή, κακή συγκέντρωση και μια αίσθηση αναξιολόγησης.
   • Μία από τις διαφορές μεταξύ της κατάθλιψης και της θλίψης είναι η ικανότητα να ζήσετε ευχαρίστηση, αγάπη και ελπίδα. Όταν οι άνθρωποι γίνονται λυπημένοι, μπορούν ακόμα να βιώσουν στιγμές ευτυχίας ή χαράς. Ωστόσο, με την κατάθλιψη, πολλοί άνθρωποι συχνά αισθάνονται ότι χάνουν το ενδιαφέρον, την ελπίδα ή οτιδήποτε άλλο και γίνονται εντελώς χωρίς συναισθήματα. Επίσης, για ένα καταθλιπτικό άτομο, η θλίψη τους μοιάζει με ένα σύννεφο πάνω από το κεφάλι τους και δεν μπορούν να το ξεφορτωθούν. τείνουν να αντανακλούν και να επιδοθούν και απλά νιώθουν ότι δεν μπορούν να «είναι ευτυχισμένοι».
   • Η κατάθλιψη είναι επίσης μια μακροχρόνια ασθένεια και μπορεί να γίνει ένα πρόβλημα που αντιμετωπίζει κάποιος για μήνες, χρόνια ή καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής του, ενώ η θλίψη είναι συνήθως μόνο παροδική ή προσωρινή. Εάν δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε τη θλίψη τόσο αποτελεσματικά ώστε η καθημερινή σας ζωή να επηρεάζεται αρνητικά από αυτήν και υποψιάζεστε ότι ενδέχεται να αντιμετωπίζετε κατάθλιψη, θα πρέπει να συμβουλευτείτε. τη γνώμη ενός επαγγελματία ψυχικής υγείας. Η θεραπεία για κατάθλιψη μπορεί να περιλαμβάνει ψυχοθεραπεία ή φαρμακευτική αγωγή, επομένως είναι σημαντικό να εκτιμήσετε εάν η θλίψη σας είναι χρόνια για να προσδιορίσετε την κατάλληλη θεραπεία.

3. 

   Αναλογιστείτε τα συναισθήματά σας. Τα συναισθήματά σας προκαλούνται από κάτι στη ζωή σας; Για παράδειγμα, μόλις χωρίσατε τον εραστή σας ή έχετε χάσει ένα αγαπημένο σας πρόσωπο στην οικογένειά σας; Ο εντοπισμός της αιτίας της θλίψης σας θα σας βοηθήσει να το κατανοήσετε καλύτερα και να το ξεπεράσετε. Η εξέταση των εξωτερικών παραγόντων σας θα σας βοηθήσει επίσης να επιβεβαιώσετε ότι αντιμετωπίζετε μια κοινή θλιβερή αντίδραση σε ένα συμβάν και όχι ότι υποφέρετε από χρόνια κατάθλιψη.
   • Επιπλέον, γνωρίζοντας τους λόγους για τους οποίους αισθάνεστε λυπημένοι θα σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε κατάλληλες στρατηγικές για να μειώσετε τη θλίψη σας. Για παράδειγμα, η θλίψη που αισθάνεστε μετά τη διάλυση με τον φίλο σας μετά από 3 μήνες γνωριμίας θα είναι διαφορετική από τη θλίψη που αισθάνεστε με το θάνατο του συζύγου σας που έχει ζήσει μαζί σας για 10 χρόνια.
   • Εάν αντιμετωπίσετε μεγάλη απώλεια ή τραύμα, είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας που μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε μια στρατηγική αντιμετώπισης της θλίψης σας. Σύμφωνα με το Holmes-Rahe Stress Scale, τα πιο αγχωτικά γεγονότα που μπορούν να επηρεάσουν την ψυχική και σωματική υγεία κάποιου περιλαμβάνουν το θάνατο ενός συζύγου, το διαζύγιο, τον χωρισμό, και ο θάνατος ενός μέλους της οικογένειας. Σε καταστάσεις όπου είναι πιο πιθανό να επιτευχθεί θλίψη, η τεχνική που περιγράφεται παρακάτω μπορεί να είναι χρήσιμη για τη θεραπεία της.
   διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 4: Κάνοντας παιχνιδιάρικη δραστηριότητα

1. 

   Κάνε άσκηση. Πηγαίνετε για βόλτα, τρέξιμο ή ποδήλατο. Γίνετε μέλος μιας αθλητικής ομάδας. Κάντε ό, τι χρειάζεται για να σας κάνει πιο δυνατούς και να προχωρήσετε. Η άσκηση βοηθά το σώμα να απελευθερώνει ενδορφίνες, τη «ωραία» χημική ουσία που βελτιώνει την απόκριση και τη διάθεση στο άγχος του σώματος.
   • Οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα που απαιτεί να ασκήσετε προσπάθεια και να χρησιμοποιήσετε μυς θα σας βοηθήσει να τονώσετε το σώμα για να απελευθερώσει αυτές τις χρήσιμες ενδορφίνες. Έτσι, ακόμη κι αν δεν θέλετε να πάτε στην τάξη περιστροφής ή να κάνετε μια διαδρομή 5 χλμ, ο καθαρισμός του σπιτιού σας ή ο περίπατος 15-20 λεπτών θα είναι αρκετός για το σώμα σας για να παράγει τις ενδορφίνες που κάνετε. πρέπει να νιώθετε πιο ευτυχισμένοι.

2. 

   Υγιεινά σνακ. Οι επιστήμονες ισχυρίστηκαν ότι αυτό που τρώτε και όταν τα τρώτε μπορεί να επηρεάσει τα συναισθήματα και τις διαθέσεις σας. Εάν αισθάνεστε λυπημένοι, δοκιμάστε ένα σνακ με τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, χαμηλή σε πρωτεΐνες, αλλά υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, όπως μια αγγλική τοστ με μαρμελάδα. Όταν οι υδατάνθρακες δεν κατακλύζονται από την παρουσία πρωτεΐνης ή λίπους, απελευθερώνουν το αμινοξύ τρυπτοφάνη στον εγκέφαλό σας. Στη συνέχεια, η τρυπτοφάνη μετατρέπεται σε σεροτονίνη, ένας νευροδιαβιβαστής που μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας και όλα μέσα σε 30 λεπτά.
   • Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε άλλα σνακ που περιέχουν υδατάνθρακες, όπως ποπ κορν ή μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως. Αλλά βεβαιωθείτε ότι δεν χρησιμοποιείτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, όπως τυρί και πουλερικά. Μπορούν να αποτρέψουν το σχηματισμό σεροτονίνης επειδή όλα τα αμινοξέα πρέπει να προσπαθήσουν να ανταγωνιστούν μαζί τους και, στο τέλος, μπορούν να σταματήσουν την απελευθέρωση τρυπτοφάνης στον εγκέφαλό σας.

3. 

   Κάντε μια αυθόρμητη δραστηριότητα. Μερικές φορές, η ίδια συνέπεια και βαρετές συνήθειες μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πολύ άσχημα. Κάντε κάτι απροσδόκητο (αλλά όχι αδιάκριτο!). Επισκεφθείτε τους φίλους σας ή κατευθυνθείτε στο μουσείο, εκπλήξτε τη μαμά σας με μεσημεριανό γεύμα ή απολαύστε το σαββατοκύριακο κατευθυνόμενοι στα προάστια. Συνδυάζοντας τα πράγματα, μπορείτε να ανακαλύψετε ξανά τα πάθη σας στη ζωή.
   • Μπορείτε επίσης να αλλάξετε τα πράγματα λίγο δημιουργώντας μικρές "διαταραχές" στην καθημερινή ρουτίνα.Για παράδειγμα, μπορείτε να αλλάξετε τη σειρά αυτού που συνήθως κάνετε το πρωί. Για παράδειγμα, φτιάξτε καφέ μετά το μπάνιο. Πηγαίνετε στη δουλειά νωρίτερα. Απλά πρέπει να αλλάξετε λίγο τις συνήθειές σας για να δείτε πώς αισθάνεστε. Μερικές φορές, παρόλο που οι γνωστές μας συνήθειες μπορεί να είναι παρηγορητικές, μπορούν να γίνουν μια παγίδα που μας κρατά παγιδευμένους.

4. 

   Ακολουθήστε ένα χόμπι. Θα πρέπει να ανακατευθύνετε τα αρνητικά συναισθήματα ή τη σύγχυση σε μια άλλη δραστηριότητα. Κάντε κάτι που σας αρέσει και χαλαρώστε, όπως ζωγραφική, φωτογραφία, ποίηση ή κάνοντας κεραμικά. Βρείτε οτιδήποτε σας κάνει να νιώθετε γαλήνη και θα σας βοηθήσει να "βγείτε" της ημέρας. Αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να "απαλλαγείτε" από τη θλίψη σας, αλλά αυτό σημαίνει ότι θα είστε σε θέση να τα αντιμετωπίσετε καλύτερα αφιερώνοντας χρόνο να κάνετε κάτι μόνοι σας. που μου αρέσει.
   • Μπορείτε επίσης να ακολουθήσετε μια νέα δραστηριότητα. Ίσως πάντα θελήσατε να δοκιμάσετε τη γιόγκα αλλά ποτέ δεν έχετε την ευκαιρία. Αφήστε τον εαυτό σας να βυθιστείτε σε κάτι νέο για να φέρετε τη ζωή στη ζωή σας. Η δοκιμή μιας νέας δραστηριότητας ή χόμπι είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να συναντήσετε ανθρώπους που έχουν το ίδιο πνεύμα.

5. 

   Κάντε μπάνιο ή απολαύστε την μπανιέρα. Θα εκπλαγείτε με το πόσο ανακούφιση μπορεί να σας δώσει ένα ντους. Εξετάστε το ενδεχόμενο να ρυθμίσετε τη θερμοκρασία του νερού πιο κρύα από το συνηθισμένο. Ένα κρύο ντους είναι πολύ ευεργετικό και έχει την ικανότητα να θεραπεύει. Επιστημονική έρευνα έχει δείξει ότι βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, μειώνει την ένταση και την ένταση των μυών και βελτιώνει τη διάθεσή σας. Η κρύα θερμοκρασία του νερού θα απελευθερώσει ενδορφίνες στο αίμα και στον εγκέφαλο και θα σας αφήσει να αισθάνεστε νέοι και θετικοί.
   • Εάν προτιμάτε ένα μπάνιο, μπορείτε να προσθέσετε λίγο αλάτι Epsom (περίπου 1-2 φλιτζάνια) στο μπάνιο. Εκτός από την ικανότητά του να βοηθά στον καθαρισμό του σώματος και στη μείωση της μυϊκής έντασης, το αλάτι Epson πιστεύεται επίσης ότι διεγείρει την απελευθέρωση ενδορφινών και με τη σειρά του συμβάλλει στη μείωση του στρες και στη βελτίωση της διάθεσης.
   διαφήμιση

Μέθοδος 4 από 4: Κοινωνικοποίηση

1. 

   Συνομιλία με έναν φίλο. Ένα σημαντικό στοιχείο της ευτυχίας είναι η κοινωνική αλληλεπίδραση και υποστήριξη. Μιλώντας σε έναν φίλο για τη θλίψη σας ή για μια κατάσταση που σας κάνει λυπημένους μπορεί να συμβάλει στη μείωση της θλίψης σας, επειδή θα γνωρίζετε ότι κάποιος νοιάζεται για εσάς και τα συναισθήματά σας. Η συζήτηση για το πρόβλημα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να "αφήσετε" το συναίσθημα και να το ξεκαθαρίσετε, επειδή αυτή η διαδικασία απαιτεί από εσάς να βάλετε τα συναισθήματά σας σε λέξεις. Η θλίψη σας δεν είναι πλέον ένα αφηρημένο στοιχείο, γίνεται ένα πραγματικό συναίσθημα, κάτι που μπορείτε να ονομάσετε και να συζητήσετε μέσω της σαφούς προφοράς του.
   • Η έρευνα έχει δείξει ότι τα άτομα που βιώνουν μεγάλο άγχος στη ζωή, όπως η απώλεια ενός συζύγου ή μιας εργασίας, εάν έχουν ένα δίκτυο φίλων και συγγενών τους οποίους μπορούν να απευθυνθούν και να βασιστούν. Θα είναι πιο εύκολο να ξεπεράσουν τις δυσκολίες.
   • Μπορείτε επίσης να μάθετε κάτι από τη συνομιλία με τους φίλους σας. Για παράδειγμα, ίσως ο φίλος σας έχει βιώσει ένα παρόμοιο συναίσθημα ή κατάσταση και ήταν σε θέση να σας παρέχει υποστήριξη και συμβουλές. Επιπλέον, αυτός ο φίλος μπορεί επίσης να βρει κάποιες μεθόδους αντιμετώπισης που δεν έχετε σκεφτεί ποτέ. Για παράδειγμα, εάν μόλις χωρίσατε με τον σύντροφό σας, ίσως ο φίλος σας θα σας βοηθήσει να θυμηθείτε μια στιγμή που την καλούσατε συνεχώς να παραπονιέται για την παραμέληση και τον εγωισμό του συντρόφου σας. Ομοίως, ο φίλος σας μπορεί να σας βοηθήσει να θυμηθείτε γιατί Γιατί Διαλύετε με τον φίλο σας όταν είστε κολλημένοι στο θλιβερό συναίσθημα της διαδικασίας.
   • Οι φίλοι μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε υποστηριζόμενοι και να ανακουφίσετε τα συναισθήματα της μοναξιάς σας. Μπορούν να είναι άνθρωποι που σας ακούνε και σας καταλαβαίνουν. Επιπλέον, η συνομιλία με έναν φίλο μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας γιατί κάποια στιγμή θα σας κάνουν να χαμογελάσετε ή να γελάσετε!

2. 

   Βγείτε έξω και κοινωνικοποιήστε με άλλους. Μπορείτε να πάτε στις ταινίες, να δειπνήσετε ή να κάνετε μια βόλτα με τους φίλους ή την οικογένειά σας. Εκτός από την απόσπαση της προσοχής σας, η κοινωνική αλληλεπίδραση θα σας βοηθήσει να σταματήσετε να σκέφτεστε τη θλίψη σας για μερικές ώρες. Απλώς να συνομιλείτε με άλλους - ακόμα και με απλά αστεία - και η αλλαγή στο τοπίο μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας.
   • Αν είστε από τη φύση σας ένα μοναχικό άτομο, μην προσπαθήσετε να είστε πολύ κοινωνικοί, γιατί θα σας κάνει να νιώσετε περισσότερο αγχωμένοι και ανήσυχοι. Θα πρέπει να συμμετάσχετε μόνο στην κοινωνική αλληλεπίδραση με περιορισμένο και ελαφρύ τρόπο, όπως να κάνετε καθήκοντα, ψώνια ή να πάρετε μανικιούρ με έναν φίλο, αντί να περάσετε το βράδυ χορεύοντας με φίλοι στο μπαρ.

3. 

   Περάστε χρόνο με τα κατοικίδια ζώα σας. Εάν δεν θέλετε να κοινωνικοποιήσετε με τους ανθρώπους, μπορείτε να περάσετε χρόνο με τα κατοικίδια ζώα σας! Η αγκαλιά ή η αγκαλιά του αγαπημένου σας ζώου μπορεί να βελτιώσει τη θλιβερή διάθεσή σας, καθώς ικανοποιεί τη βασική ανθρώπινη ανάγκη για σύνδεση και οικειότητα. Η έρευνα έχει δείξει ότι το να περνάς χρόνο με τον σκύλο σου μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα των ενδορφινών, χημικών ουσιών που αλληλεπιδρούν με τους υποδοχείς στον εγκέφαλο για να προκαλέσουν θετικά συναισθήματα και να βελτιώσουν τη διάθεσή σου. .
   • Επιπλέον, τα ζώα είναι πολύ καλά στην αίσθηση της διάθεσής μας μέσω των κινήσεων του σώματός μας και του τόνου της φωνής, οπότε συχνά είναι αρκετά "συντονισμένα" με τα ανθρώπινα συναισθήματα.

4. 

   Εστίαση σε άλλους. Λαμβάνοντας χρόνο και ενέργεια για να βοηθήσετε τους άλλους όχι μόνο σας κρατά απασχολημένους, αλλά σας δίνει επίσης σκοπό και συναισθήματα ανταμοιβής, βοηθώντας σας να αισθανθείτε καλύτερα για τον εαυτό σας και την κατάστασή σας. δικος μου.
   • Βρείτε τον εθελοντισμό για τον οποίο είστε παθιασμένοι, όπως η παροχή βοήθειας σε ένα άστεγο καταφύγιο ή ένα αγαπημένο εστιατόριο (δίνοντας δωρεάν φαγητό στους φτωχούς), φροντίδα ή οδηγός αδέσποτων σκύλων πηγαίνετε για μια βόλτα ή εθελοντικά για βοήθεια σε ένα ηλικιωμένο σπίτι
   • Ακόμη και κάνοντας το μικρό πράγμα για κάποιον, όπως να αφήσετε κάποιον άλλο να κάνει check in πρώτα στο σούπερ μάρκετ, μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα. Η πράξη της καλοσύνης βελτιώνει την ευημερία σας επειδή είναι συγκεκριμένες ενέργειες που μπορείτε να κάνετε, όχι μόνο να σκεφτείτε.
   διαφήμιση

Προειδοποίηση

• Μην προσπαθήσετε να κρύψετε τα συναισθήματά σας από άλλους. Αυτή η ενέργεια δεν θα βελτιώσει την κατάσταση. Συζητήστε με έναν αξιόπιστο φίλο ή συγγενή για το πώς αισθάνεστε και θα μπορούν να σας παρέχουν την κοινωνική υποστήριξη που χρειάζεστε. Ωστόσο, εάν χρειάζεστε περισσότερη βοήθεια, μπορείτε να αναζητήσετε έναν σύμβουλο ή άλλο επαγγελματία ψυχικής υγείας. Τουλάχιστον, θα σας βοηθήσουν να αναπτύξετε στρατηγικές για την αποτελεσματική αντιμετώπιση της θλίψης.