Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή
• Προειδοποίηση

Θέλετε να είστε υγιείς; Αυτό μπορεί να επιτευχθεί μέσω βήμα-προς-βήμα αλλαγής. Οι προτάσεις σε αυτό το άρθρο πιθανότατα θα σας δώσουν πολλά οφέλη εάν τα ακολουθήσετε: μειώστε τον κίνδυνο καρκίνου και πολλές άλλες ασθένειες, έχετε μια πιο σταθερή σωματική διάπλαση, έχετε την ικανότητα να ζήσετε περισσότερο και να είστε ευτυχισμένοι πιο ευτυχισμένος. Η υγεία είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας στη ζωή, οπότε τι περιμένεις; Ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα για να ξεκινήσετε το ταξίδι σας για να γίνετε υγιές άτομο, ανεξάρτητα από την ηλικία, το βάρος ή την τρέχουσα ιατρική σας κατάσταση.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Συνολική υγειονομική περίθαλψη

1. 

   Υπνος Κοιμήσου αρκετά. Για να είστε πολύ υγιές άτομο, χρειάζεστε αρκετό κανονικό ύπνο, δηλαδή 7-9 ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση για ενήλικες, 8-10 ώρες για εφήβους και 9-11 ώρες για παιδιά. Αυτό θα σας κρατήσει σε εγρήγορση και ευελιξία, οπότε δεν χρειάζεται να πίνετε καφεΐνη ή ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Ο ύπνος συμβαίνει επίσης όταν σχεδόν όλο το σώμα και το μυαλό αναρρώνουν και αποτοξινώνονται. Εάν είστε παιδί και πρέπει να πάτε στο σχολείο νωρίς το πρωί, θυμηθείτε να πάτε για ύπνο νωρίς τις ημέρες του σχολείου.
   • Ωστόσο, μην κοιμάστε πολύ. Ο πολύ ύπνος είναι τόσο κακός όσο δεν κοιμάσαι αρκετά. Εάν δεν έχετε αρκετό ύπνο μία νύχτα, μια άλλη νύχτα μπορείτε να κοιμηθείτε περισσότερο για να το αντισταθμίσετε, αλλά γενικά πρέπει να προσπαθήσετε να διατηρήσετε έναν χρόνο που είναι κατάλληλος για την ηλικία σας.

2. 

   
   
   Υιοθετήστε μια ισορροπημένη, υγιεινή και υγιεινή διατροφή που περιλαμβάνει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός. Η σωστή διατροφή πρέπει να αποτελείται από υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, φρούτα, λαχανικά και λίπη σε καλά ισορροπημένες αναλογίες. Όσον αφορά τους υδατάνθρακες, θα πρέπει να προσπαθήσετε να τρώτε δημητριακά ολικής αλέσεως. Τα άπαχα κρέατα, τα ψάρια, τα αυγά και οι ξηροί καρποί είναι μερικές από τις καλύτερες πηγές πρωτεΐνης. Προσπαθήστε να τρώτε 5-9 μερίδες φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα. Χρειάζεται επίσης μια ορισμένη ποσότητα λίπους για να βοηθήσει το σώμα να λειτουργεί ομαλά. Το ιχθυέλαιο, το ελαιόλαδο και το λάδι καρύδας είναι μερικά από τα ιδιαίτερα ευεργετικά λίπη.

3. 

   
   
   Πίνουν νερό. Αυτός είναι ένας σημαντικός παράγοντας που σας βοηθά να παραμείνετε υγιείς όλη την ημέρα. Δοκιμάστε να πίνετε 8 ποτήρια νερό 8 ουγκιών την ημέρα. Το νερό θα σας βοηθήσει να επαναφορτίσετε και να παραμείνετε δραστήριοι. Μπορείτε να πάρετε ακμή, πονοκεφάλους και ακόμη και να αφυδατωθείτε εάν δεν πίνετε αρκετά υγρά.Κάντε αυτό το βήμα και θα είστε υγιείς.

4. 

   Δείτε έναν οφθαλμίατρο (οφθαλμίατρο). Φοράτε γυαλιά εάν είναι απαραίτητο. Εάν δεν σας αρέσει να φοράτε γυαλιά, μπορείτε να δοκιμάσετε φακούς επαφής ή χειρουργική επέμβαση για να αποκαταστήσετε την όρασή σας. Ρωτήστε το γιατρό σας για τις οφθαλμικές σταγόνες που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε. Φορέστε γυαλιά ηλίου για να αποφύγετε βλάβες στα μάτια.

5. 

   
   
   Περιοδική εξέταση υγείας. Εμβολιαστείτε και μην ξεχνάτε τις αναμνηστικές λήψεις. Πάρτε φάρμακα που σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας. Δοκιμάστε για αλλεργίες. Δοκιμές αίματος για τον προσδιορισμό παραγόντων όπως τα επίπεδα χοληστερόλης. Ελέγξτε εάν έχετε οποιαδήποτε ιατρικά προβλήματα και λάβετε θεραπεία εάν τα έχετε. διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Διατήρηση σε φόρμα

1. 

   Άσκηση κάθε μέρα, ακόμα κι αν είναι λίγο. Αυτή η δραστηριότητα όχι μόνο σας κάνει πιο υγιείς και πιο όμορφους, αλλά και σας βοηθά να αντιμετωπίσετε μέχρι το τέλος της ημέρας. Η έρευνα έχει δείξει ότι η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να αισθάνονται καλύτερα. Οφείλεται στις ενδορφίνες που εκκρίνονται από την υπόφυση και τον υποθάλαμο κατά τη διάρκεια της άσκησης για να δημιουργήσουν μια αίσθηση ευεξίας και ευτυχίας. Το περπάτημα είναι μια υπέροχη άσκηση. Περπατήστε στο σχολείο αν μπορείτε. Εάν δεν μπορείτε να περπατήσετε εντελώς, παρκάρετε το αυτοκίνητό σας λίγο πιο μακριά, ώστε να μπορείτε να περπατήσετε τουλάχιστον για κάποια απόσταση. Εάν παίρνετε τα μέσα μαζικής μεταφοράς, μπορείτε να κατεβείτε μπροστά από μια στάση και να περπατήσετε στο σημείο που πρέπει να πάτε.

2. 

   Χαλαρωτικά μυών. Αυτό το συναίσθημα είναι υπέροχο! Είτε ξυπνάτε το πρωί είτε πηγαίνετε στην τάξη άσκησης, αυτή η απλή προπόνηση μυών θα σας βοηθήσει να ζεσταθείτε και να είστε πιο ευέλικτοι. Εάν κάνετε συνεχείς ασκήσεις τεντώματος κάθε μέρα, σταδιακά θα γίνετε πραγματικά ευέλικτοι και ευέλικτοι. Θα σας βοηθήσει επίσης να αυξήσετε την αντοχή και να τρέξετε περισσότερο.

3. 

   Τρέξτε κανονικά και τρέξτε αργά. Δεν χρειάζεται να τρέχετε 5 χλμ το πρωί, αλλά το τρέξιμο 10 λεπτά την ημέρα με μέτριο ρυθμό σίγουρα θα σας κάνει καλή υγεία. Δοκιμάστε να τρέξετε αργά για περίπου 10 λεπτά, 3-5 φορές την εβδομάδα. Αυτή η δραστηριότητα θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τους μυς σας δυνατούς και δυνατούς. Ποτέ έτρεξε για μια ώρα και μετά ξαφνικά σταμάτησε και κάθισε στον κάδο ανάμειξης για άλλη μία ώρα. Αυτό θα σας προκαλέσει πολύ δυσάρεστες κράμπες και την επόμενη μέρα θα είναι πολύ οδυνηρό να περπατήσετε. Επιβραδύνετε την ταχύτητα περπατήματος και, στη συνέχεια, πάρτε μια βαθιά ανάσα. Οι καθημερινές ασκήσεις τρεξίματος θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε Α στο γυμναστήριο και να διατηρήσετε καλή υγεία.

4. 

   Προκάλεσε τον εαυτό σου. Εάν μπορείτε να κάνετε έως και 10 push ups, δοκιμάστε το 12 φορές! Μικρές προκλήσεις όπως αυτές θα σας βοηθήσουν να γίνετε ένα πολύ υγιές άτομο.

5. 

   Κάνε ό, τι σου αρέσει. Παίξτε με κατοικίδια, κολυμπήστε ή τραμπολίνο, κάντε έρωτα, παίξτε σκάκι! Κάντε τα πράγματα που σας αρέσει να κάνετε για να μείνετε σε καλή διάθεση και να αισθανθείτε πιο ευτυχισμένοι. Εάν έχετε μια κακή μέρα στο σχολείο ή την εργασία, μεταβείτε στο ποδήλατό σας για να απελευθερώσετε τον θυμό σας. Αυτό δεν είναι μόνο διασκεδαστικό, αλλά επίσης σας βοηθά να είστε ο εαυτός σας για λίγο. Απλα ΔΟΚΙΜΑΣΕ το! διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Θετική σκέψη

Ικανοποιημένος με τον εαυτό σας. Ανεξάρτητα από το πόσο ταλαντούχοι είστε, θα υπάρχει κάποιος καλύτερος από εσάς, τουλάχιστον κάτι, οπότε προσπαθήστε να μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους. Μάθετε σε τι είστε καλοί και χρησιμοποιήστε αυτό το ταλέντο.

1. Τακτικά χαμόγελο και γέλασε δυνατά. Το πρόσωπό σας θα φαίνεται νεότερο εάν χαμογελάτε συχνά και αυτό είναι υπέροχο. Η επιστήμη έχει αποδείξει ότι οι άνθρωποι είναι πιο υγιείς όταν γελούν πολύ.

2. 

   Ζήστε ήρεμα. Μην πάρετε το θέμα πολύ σοβαρά. Χαλαρώστε και σκεφτείτε ανοιχτά, ανακαλύπτοντας νέα πράγματα, όπως νέους πολιτισμούς, νέα τρόφιμα και νέες εμπειρίες.

3. 

   Χαλαρώστε μερικές φορές και μην κάνετε τίποτα. Δέκα λεπτά καθισμένου σε ένα σκοτεινό, ήσυχο μέρος χωρίς έντονες σκέψεις στο μυαλό θα σας φέρει μια αίσθηση ευεξίας. Εστιάστε στο ενεργειακό πεδίο μέσα από το σώμα σας. Απλά χαλαρώστε και θα νιώσετε καλύτερα και πιθανότατα θα μείνετε σε καλή διάθεση όλη την ημέρα. Κάνε μερικές φορές την ημέρα για να γίνεις ένα πραγματικά υγιές άτομο. διαφήμιση

Ολοκληρώστε κάτι. Αυτό θα σας δώσει μια αίσθηση νίκης. Η εκτέλεση ενός τραγουδιού ή η έκπληξη όλων με τα ταλέντα σας είναι ένας άλλος τρόπος να αισθάνεστε αισιόδοξοι και χρήσιμοι.

Συμβουλή

• Το να ξεγελάσεις τον εγκέφαλό σου ότι κοιμήθηκες χθες το βράδυ μπορεί επίσης να βοηθήσει τον εγκέφαλό σου να λειτουργήσει καλύτερα.
• Διαλογισμός προσοχής, κάντε στάσεις γιόγκα που ταιριάζουν, βγείτε έξω για μια ώρα, διαβάζετε ένα βιβλίο κάθε μέρα κ.λπ. Δώστε στον εαυτό σας αναζητήσεις για ολοκλήρωση, ακόμα κι αν είναι λίγο δουλειά. Αυτό θα φέρει θετικά αποτελέσματα στον εγκέφαλο, ο οποίος με τη σειρά του βοηθά στην οικοδόμηση πιο υγιεινών συνηθειών.
• Ακολουθήστε τις συμβουλές ενός ιατρού. Είναι δύσκολο να γίνεις πραγματικά υγιής εάν ζυγίζεις πάνω από 20 κιλά, πάσχει από χρόνιες ασθένειες, βιώνεις 98 χρόνια κατάθλιψης ή παρόμοια κατάσταση. Ωστόσο, εάν ακολουθήσετε τις συμβουλές του γιατρού σας, θα είστε πιο κοντά στον στόχο σας να γίνετε πραγματικά υγιείς.

Προειδοποίηση

• Σταματήστε όλες τις κακές συνήθειες. Σταματήστε το κάπνισμα, μην πίνετε υπερβολικά, εγκαταλείψτε τα διεγερτικά για να επιδοθείτε και μην κάνετε σεξ με ξένους χωρίς να χρησιμοποιήσετε προστασία. Αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να βλάψουν την υγεία σας.
• Θυμηθείτε ότι η αλλαγή στον τρόπο ζωής σας απαιτεί πολλή υπομονή. Μην τα παρατάς, παρόλο που μερικές φορές μπορεί να είναι απογοητευτικό.