Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή
• Προειδοποίηση

Αφού απολαμβάνουν ένα υπέροχο μεσημεριανό γεύμα, πολλοί άνθρωποι τείνουν να βρίσκονται σε μια κάπως ληθαργική κατάσταση. Γι 'αυτό οι Ισπανοί συχνά κοιμούνται. Για να αποφύγετε τη βραδύτητα του μεσημέρι, πρέπει να προσέξετε τι τρώτε και να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας φροντίζεται σωστά. Μπορείτε να διατηρήσετε την μεσημεριανή σας ενέργεια τρώγοντας υγιεινά τρόφιμα, αρκετό ύπνο τη νύχτα και κάνοντας μια βόλτα μετά το μεσημεριανό γεύμα. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς να αποφύγετε τον ύπνο μετά το γεύμα.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Προσδιορίστε την αιτία της υπνηλίας το μεσημέρι

1. 

   Κατανοήστε ότι η αίσθηση υπνηλίας μετά το γεύμα σχετίζεται με πεπτικά προβλήματα. Ο κύριος λόγος για τον οποίο νυστάζετε μετά το μεσημεριανό γεύμα είναι επειδή το φαγητό που τρώτε για μεσημεριανό μειώνει την ποσότητα του αίματος που πηγαίνει στον εγκέφαλο για να βοηθήσει την πέψη. Το σώμα σας απελευθερώνει επίσης μια μικρή ποσότητα μελατονίνης μετά το μεσημεριανό γεύμα, προκαλώντας πτώση της θερμοκρασίας του κεντρικού σας σώματος περίπου 2-3 ​​μ.μ. Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που σας βοηθά να κοιμηθείτε τη νύχτα.

2. 

   
   
   Σκεφτείτε πόσο χρόνο κοιμάστε κάθε μέρα. Το αίσθημα λήθαργου μετά το μεσημεριανό γεύμα μπορεί να είναι χειρότερο εάν δεν κοιμάστε αρκετά το προηγούμενο βράδυ. Οι ενήλικες χρειάζονται 7-8 ώρες ύπνου τη νύχτα για να αξιοποιήσουν στο έπακρο, οπότε πρέπει να κοιμηθείτε εγκαίρως και να κοιμάστε αρκετά κάθε βράδυ. Εάν έχετε αϋπνία, μιλήστε με το γιατρό σας για να μάθετε την αιτία.

3. 

   
   
   Αναρωτηθείτε εάν οι διατροφικές σας συνήθειες συνδέονται με την υπνηλία το μεσημέρι. Αν και ο λήθαργος μετά το γεύμα είναι φυσιολογικός, εάν η διατροφή είναι κακή, θα είναι χειρότερη. Για να βρείτε τρόπους για να αποφύγετε τον ύπνο μετά το μεσημεριανό γεύμα, εξετάστε τις ακόλουθες ερωτήσεις:
   • Έχω πρωινό κάθε μέρα;
   • Τρώω πάρα πολλά επεξεργασμένα και ζαχαρούχα τρόφιμα;
   • Έφαγα ή έπινα μέσω του ηχείου το προηγούμενο βράδυ;
   • Πίνω πολύ καφέ και αλκοόλ;
   • Το πρωινό παρέχει αρκετή ενέργεια; (όχι μόνο πίνοντας καφέ)
   • Πόσο συχνά ασκώ;
   • Έχω ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής;
   • Τρώω υγιεινά στο μεσημεριανό;
     • Εάν η απάντηση σε οποιαδήποτε από αυτές τις ερωτήσεις είναι όχι, τότε θα πρέπει να επανεξετάσετε τον τρόπο ζωής σας για να περιορίσετε την υπνηλία μετά το γεύμα.

4. 

   
   
   Γράφω ημερολόγιο φαγητού για να σώσετε συνήθειες που σας κάνουν να νυστάζετε. Κάθε φορά που κοιμάστε, γράψτε τι τρώγατε, ασκήσατε πριν, ποια είναι η ποιότητα του ύπνου σας το προηγούμενο βράδυ και τυχόν παράγοντες που μπορεί να εμπλέκονται. Εφημερίδα για μια εβδομάδα και στο τέλος της εβδομάδας αναλύστε τα δεδομένα που έχετε καταγράψει. Προσδιορίστε τις συνήθειες που προκαλούν υπνηλία και αποφύγετε τις. διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Αλλάξτε τις διατροφικές συνήθειες για να αποφύγετε την υπνηλία το μεσημέρι

1. 

   Φάτε ένα υγιεινό πρωινό. Ποτέ μην παραλείπετε το πρωινό, καθώς ενεργοποιεί την ημέρα. Επιλέξτε υγιεινά τρόφιμα όπως ψωμιά ολικής αλέσεως και δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και γιαούρτι για να διατηρήσετε την πρωινή σας ενέργεια σταθερή. Το πρωινό σας βοηθά να μειώσετε την επιθυμία σας για ανθυγιεινά τρόφιμα το μεσημέρι και αυξάνει τη σωματική και ψυχική σας υγεία όλη την ημέρα. Τα καλά τρόφιμα για πρωινό είναι:
   • Δημητριακά με αποβουτυρωμένο γάλα και μια φέτα φρέσκων φρούτων.
   • Απλώστε δύο φέτες ψωμί ολικής αλέσεως με 2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο και μια μπανάνα.
   • Ένα κουλούρι πολλαπλών κόκκων με ομελέτα, μια φέτα τυριού με χαμηλά λιπαρά και ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού.

2. 

   Έχετε ένα υγιεινό γεύμα αντί για λιπαρά και fast food. Τα περισσότερα fast food είναι πρόχειρα φαγητά και περιέχουν πολύ λίπος, ζάχαρη, αλάτι, συντηρητικά και αρτύματα. Το γρήγορο φαγητό είναι νόστιμο και σε κάνει να νιώθεις καλύτερα, αλλά παρέχει πολλές θερμίδες με έλλειψη θρεπτικών συστατικών και είναι μια πολύ κακή πηγή ενέργειας για το σώμα.
   • Επιλέξτε φρέσκο ​​μαρούλι με άπαχη πρωτεΐνη για μεσημεριανό γεύμα για να έχετε αρκετή ενέργεια το απόγευμα.
   • Πιείτε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι με ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας.
   • Εάν πρέπει να αγοράσετε μεσημεριανό γεύμα από ένα κατάστημα γρήγορου φαγητού, επιλέξτε ψητά ή καπνιστά αντικείμενα από τηγανητά και μην τρώτε πατάτες τηγανιτές.

3. 

   Να τρώτε πάντα δημητριακά ολικής αλέσεως, αποφεύγοντας τα τρόφιμα που παρασκευάζονται με επεξεργασμένο αλεύρι και ζάχαρη. Τα τυριά κέικ, τα κρουασάν, τα muffins και τα κέικ είναι γενικά πολύ νόστιμα, συμπεριλαμβανομένων των ζυμαρικών, τα οποία είναι όλα τρόφιμα που σας κάνουν να νιώσετε υπνηλία. Ο Δρ Gabe Mirkin συμβουλεύει να αποφεύγετε τα γλυκά, τα ζυμαρικά και τα ψημένα προϊόντα εάν θέλετε να μείνετε ξύπνιοι, καθώς η υψηλή περιεκτικότητα σε αλεύρι και ζάχαρη θα προκαλέσει υπνηλία. Η επιλογή μη επεξεργασμένων έναντι επεξεργασμένων ή εξευγενισμένων τροφίμων είναι ένας υγιής τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι αισθάνεστε καλύτερα μετά το γεύμα.

4. 

   Το μεσημεριανό γεύμα περιλαμβάνει σύνθετους, πλούσιους σε πρωτεΐνες υδατάνθρακες. Αντί να επιλέξετε μεταποιημένα και αμυλούχα τρόφιμα, βεβαιωθείτε ότι το γεύμα σας είναι ισορροπημένο και υγιεινό. Επιλέξτε ένα βασικό γεύμα για χορτοφάγους και συμπεριλάβετε μία μερίδα ολικής αλέσεως με άπαχη πρωτεΐνη. Προγραμματίστε ένα μενού μεσημεριανού γεύματος υψηλής ενέργειας με τα ακόλουθα τρόφιμα:
   • Λαχανάκια, πράσινα φασόλια, μαρούλι, χόρτα μουστάρδας, πικρό μαρούλι, bok choy, φύκια, λάχανο, μανιτάρια, ραπανάκι, σέλινο, αβοκάντο, αγγούρι, μπρόκολο, κουνουπίδι, πιπεριά, Κολοκύθα, κολοκύθια, μπαμπού, κρεμμύδια, ντομάτες, καφεΐνη, καρότα, κάρδαμο, κολοκύθα και ούτω καθεξής.
   • Ψωμί ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, κράκερ ολικής αλέσεως, ξηρό σιτάρι (πλιγούρι), κινόα κ.λπ.
   • Ρεβίθια, αυγά, στήθος κοτόπουλου, τόνος, τόφου, στήθος γαλοπούλας κ.λπ.

5. 

   Φάε λιγότερο. Η κατανάλωση πολλών κάνει το πεπτικό σύστημα να δουλεύει σκληρότερα, έτσι θα είναι πιο πιθανό να αποκοιμηθείτε. Αντί να τρώτε ένα μεγάλο γεύμα, τρώτε πολλά μικρά γεύματα όλη την ημέρα. Εξισορροπήστε μικρά γεύματα με σνακ από το πρωί και το μεσημέρι, ώστε να έχετε τις θερμίδες που χρειάζεστε για την ημέρα. Εάν σκοπεύετε να φάτε πολλά μικρά γεύματα όλη την ημέρα, βεβαιωθείτε ότι τα γεύματα δεν απέχουν περισσότερο από τρεις ώρες.

6. 

   Φάτε ένα υγιεινό μεσημεριανό σνακ. Το μεσημεριανό σνακ αναμένεται να βοηθήσει στην ενίσχυση της ενέργειας αντί να την εξαλείψει. Αποφύγετε τον πειρασμό να λαχταράτε τη σοκολάτα και να επιλέξετε μια φέτα φρούτων, μερικά κράκερ με τυρί με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ή μια χούφτα αμύγδαλα. διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Πάρτε άλλες θεραπείες για να αποφύγετε την υπνηλία το μεσημέρι

1. 

   Μην πίνετε αλκοόλ ή μπύρα με μεσημεριανό γεύμα. Μετά από ένα αγχωτικό πρωί εργασίας, μπορεί να έχετε την επιθυμία να πίνετε μπύρα ή αλκοόλ στο μεσημεριανό γεύμα, αλλά αυτό θα σας κάνει να νυσταθείτε, οπότε θα πρέπει να αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ κατά τη διάρκεια του γεύματος. Το αλκοόλ είναι ηρεμιστικό και μόνο ένα φλιτζάνι μπορεί να σας κρατήσει κουρασμένο όλη την ημέρα.

2. 

   Περιορίστε την πρόσληψη καφέ μετά το μεσημεριανό γεύμα. Αν και ο καφές είναι γνωστός για την ικανότητά του να ενισχύει την εγρήγορση, αυτό το αποτέλεσμα θα μειωθεί με την πάροδο του χρόνου και θα σας προκαλέσει να αυξάνετε συνεχώς την κατανάλωση καφέ. Η σταδιακή αύξηση της πρόσληψης καφεΐνης είναι ανθυγιεινή επειδή μπορεί να καταλήξετε να πίνετε πάρα πολύ καφέ, προκαλώντας να καταρρεύσετε γρήγορα όταν τα αποτελέσματά του εξαφανιστούν και τελικά κινδυνεύει να εθιστεί στην καφεΐνη.
   • Μεταβείτε σε ποτά με καφεΐνη ή χωρίς καφεΐνη για να σας βοηθήσουμε να περάσετε το απόγευμα. Το νερό είναι μια εξαιρετική επιλογή, καθώς απαιτείται για να διατηρείται ενυδατωμένο το σώμα όλη την ημέρα. Υπάρχει ένα άλλο όφελος που φέρνει το νερό, είναι η ευκαιρία να σηκωθείτε από καιρό σε καιρό να πάρετε νερό.

3. 

   Κάνε άσκηση μετά το μεσημεριανό. Μετά το μεσημεριανό γεύμα, κάντε μια βόλτα και κάντε ελαφριά άσκηση. Περπατήστε σε μερικά κτίρια, κάντε ελαφριά τεντώματα, χρησιμοποιήστε τις σκάλες αντί για τη γέφυρα του κινητήρα ή κάντε μερικά άκρα στο μπάνιο - οτιδήποτε μπορείτε να σκεφτείτε κατάλληλο για περιστάσεις και πρόγραμμα εργασίας. Η ελαφριά άσκηση μετά το φαγητό θα βοηθήσει την κυκλοφορία του αίματος καλύτερα και θα διαλύσει την κόπωση.

4. 

   Πίνετε τουλάχιστον 8-10 ποτήρια νερό την ημέρα. Το να πίνετε άφθονο νερό όλη την ημέρα θα βοηθήσει το σώμα σας να παραμείνει ενυδατωμένο και αυτό μειώνει επίσης το αίσθημα κόπωσης μετά το μεσημεριανό γεύμα. Πάντα να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό όπου κι αν πάτε.

5. 

   Ζητήστε ιατρική βοήθεια. Εάν αισθάνεστε εξαιρετικά υπνηλία μετά το γεύμα, ζητήστε ιατρική βοήθεια. Υπάρχουν ορισμένες καταστάσεις που μπορούν να προκαλέσουν υπνηλία, όπως έλλειψη σιδήρου ή άλλων θρεπτικών ουσιών, αντίσταση στην ινσουλίνη ή διαβήτη, υπογλυκαιμία ή άλλα ιατρικά προβλήματα. Μόνο ένας γιατρός μπορεί να σας διαγνώσει και να σας θεραπεύσει. διαφήμιση

Συμβουλή

• Βρείτε ένα χαλαρωτικό και άνετο χώρο για μεσημεριανό γεύμα. Προσπαθήστε να φύγετε από το γραφείο ή την αίθουσα γραφείου για να πάρετε λίγο καθαρό αέρα. Αυτό δεν είναι μόνο ευεργετικό για το μυαλό αλλά και για το στομάχι σας, αλλά θα βελτιώσει τον ενθουσιασμό και την παραγωγικότητά σας το απόγευμα.
• Αν και τα αθλητικά ποτά μπορούν να αυξήσουν την ενέργεια στην αρχή, μην τα πίνετε όσο συχνά χρειάζεται για ενέργεια. Μερικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη και ζάχαρη και κανένα δεν είναι υγιές όταν καταναλώνεται σε μεγάλες ποσότητες και δεν είναι καλή πηγή θρεπτικών συστατικών για να εξαρτάται.
• Ακόμα κι αν έχετε μόνο 10 λεπτά για να φάτε, επιλέξτε θρεπτικά τρόφιμα. Εάν έχετε προσκληθεί σε ένα εστιατόριο, επιλέξτε τρόφιμα που είναι εύπεπτα.
• Προσπαθήστε να τρώτε αργά και το βιαστικό μεσημεριανό γεύμα θα τονώσει το σώμα σας να απελευθερώσει περιττές χημικές ουσίες και θα σας κάνει να αισθανθείτε κουρασμένοι.
• Ρωτήστε το παιδί σας εάν αισθάνεται καλά μετά το γεύμα. Εάν το παιδί σας (ή ο δάσκαλος του παιδιού σας) αναφέρει ότι αισθάνεται λήθαργος μετά το μεσημεριανό γεύμα, θα πρέπει να επανεκτιμήσετε τη σύνθεση του γεύματος ή να εξετάσετε το γεύμα που αγόρασε το παιδί σας έξω. Η παροχή καλής διατροφής για τα παιδιά είναι πολύ σημαντική. Διαβάστε τα άρθρα Συσκευάστε σχολικά γεύματα για χορτοφάγους και συσκευάστε ένα κουτί μεσημεριανού γεύματος.
• Αυτό μπορεί να μην είναι δυνατό με το πρόγραμμα εργασίας σας, αλλά θα πρέπει να σχεδιάσετε έναν υπνάκο 15 λεπτών ή να διαλογιστείτε λίγο μετά το μεσημεριανό γεύμα, ώστε να μην αισθάνεστε υπνηλία για τον υπόλοιπο χρόνο, ενώ ανυψώνετε υψηλή παραγωγικότητα.

Προειδοποίηση

• Οι ανοσολογικές διαταραχές που οδηγούν σε χρόνια κόπωση, όπως γενικευμένοι πόνοι και πόνοι, μπορεί να σας κάνουν να κοιμηθείτε. Εάν κανένα από τα παραπάνω μέτρα δεν έχει λειτουργήσει και έχετε γενικευμένους πόνους και πόνους, σκεφτείτε να πείτε στον διευθυντή σας ότι οι υπνάκοι είναι απαραίτητοι για την πάθηση. Εάν ο ύπνος σας κάνει να νιώσετε καλύτερα, τότε είναι η πραγματική λύση στο πρόβλημά σας - πολύ πιο αποτελεσματικό από το να μην παίρνετε έναν υπνάκο και να προσπαθείτε να εργαστείτε με λήθαργο.
• Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν λάβετε σημαντικές διατροφικές ή υγειονομικές αποφάσεις.