Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή
• Προειδοποίηση

Το νερό είναι ένα από τα ισχυρά όπλα των διαιτολόγων με σκοπό την απώλεια βάρους. Το νερό προάγει το μεταβολισμό, περιορίζει τον πόθο και μειώνει την ποσότητα υγρού στο σώμα. Ο στόχος να πίνετε 8-10 ποτήρια νερό την ημέρα μπορεί να είναι αρκετά δύσκολος, αλλά με αποφασιστικότητα, σύντομα θα αναπτύξετε μια συνήθεια να χρησιμοποιείτε νερό για να επωφεληθείτε από την απώλεια βάρους.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Αυξήστε την πρόσληψη νερού

1. 

   Πίνετε νερό όλη την ημέρα. Το πόσιμο νερό όλη την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε γεμάτοι χωρίς να χρειάζεται να καταναλώνετε ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες όπως γάλα, τσάι γάλακτος, χυμούς ή σνακ που σας κάνουν να κερδίζετε βάρος. Μπορείτε επίσης να τρώτε λιγότερο όταν αισθάνεστε γεμάτοι. Η μείωση της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων μπορεί να βοηθήσει στην επιτάχυνση της απώλειας βάρους.
   • Εάν δεν σας αρέσει να πίνετε λευκό νερό, δοκιμάστε αρωματισμένο νερό. Αγοράστε αρωματισμένα ποτά χωρίς θερμίδες για να τα κάνετε πιο εύκολα.
   • Για προτάσεις για αύξηση της απόλαυσης του πόσιμου νερού, μπορείτε να δείτε τα άρθρα του wikiHow.
   • Ρυθμίστε ένα κουδούνι υπενθύμισης νερού, ώστε να μην το ξεχάσετε. Αυτό θα σας βοηθήσει επίσης να δημιουργήσετε μια συνήθεια να πίνετε νερό πιο συχνά.
   • Κρατήστε το νερό κοντά. Διατηρείτε πάντα ένα μπουκάλι νερό δίπλα σας για να διευκολύνετε την κατανάλωση περισσότερου νερού. Αγοράστε ένα μπουκάλι νερό και κρατήστε το μαζί σας όταν είστε στο σπίτι, στη δουλειά ή έξω.

2. 

   
   
   Πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα. Το αίσθημα πληρότητας θα σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερα, οπότε η χαμηλότερη πρόσληψη θερμίδων και η απώλεια βάρους θα έχουν καλύτερα αποτελέσματα.
   • Μην ξεχάσετε να ελέγξετε τα μεγέθη και τις θερμίδες. Το νερό δεν μπορεί να «σβήσει» μια ανθυγιεινή διατροφή. Πίνετε ένα γεμάτο ποτήρι νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από ένα γεύμα για να βοηθήσετε την πέψη και να επιταχύνετε την απώλεια βάρους. Το νερό βοηθά το σώμα να αφομοιώσει τα τρόφιμα και να απορροφήσει θρεπτικά συστατικά.

3. 

   
   
   Χρησιμοποιήστε νερό αντί για αναψυκτικά. Αντί για σόδα, αλκοολούχα ποτά, smoothies ή άλλα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, πάρτε ένα μπουκάλι νερό. Η αντικατάσταση ποτών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες με νερό χωρίς θερμίδες μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε εκατοντάδες θερμίδες κάθε μέρα, βοηθώντας περαιτέρω στην απώλεια βάρους.

4. 

   
   
   Πίνετε ποσότητα νερού ίση με την ποσότητα αλκοόλ που καταναλώνετε. Αυτό το επιπλέον νερό δεν περιλαμβάνεται στην ημερήσια ποσότητα νερού που πίνει. Κάθε ποσότητα νερού που πίνετε για το σκοπό αυτό θα πρέπει να είναι επιπλέον του ημερήσιου στόχου σας για πόσιμο νερό.

5. 

   Πίνετε νερό και μειώστε την πρόσληψη αλατιού για να βοηθήσετε στην απώλεια βάρους. Η μείωση του αλατιού στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα, ειδικά όταν συνδυάζεται με την αύξηση της πρόσληψης νερού.
   • Δοκιμάστε να προσθέσετε άλλα μπαχαρικά και γεύσεις στη θέση του αλατιού στα πιάτα. Τα βότανα ή το σκόρδο δεν έχουν αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία και μπορούν να προσθέσουν γεύση σε πολλά πιάτα.
   • Εάν μια επωνυμία προσφέρει επιλογές χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο, επιλέξτε το προϊόν μεταξύ των προϊόντων της. Αυτός είναι ο ευκολότερος τρόπος για να απολαύσετε το αγαπημένο σας φαγητό χωρίς να χρειάζεται να το παρακάνετε με αλάτι.
   • Η ποσότητα νατρίου στα προϊόντα δεν είναι πάντα εμφανής, επομένως ελέγξτε τη διατροφική ετικέτα. Τα κονσερβοποιημένα ή κατεψυγμένα λαχανικά και τα πιάτα εστιατορίων είναι και τα δύο πλούσια σε αλάτι και πολλά εστιατόρια διαθέτουν τώρα διατροφικές πληροφορίες στο διαδίκτυο, οπότε μπορείτε να ελέγξετε πριν από την παραγγελία.
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 4: Δοκιμάστε το σχήμα αποτοξίνωσης

1. 

   Δοκιμάστε μια σύντομη αγωγή αποτοξίνωσης που εστιάζει στο πόσιμο νερό εμποτισμένο με φρούτα και λαχανικά. Αγοράστε μερικά λαχανικά και φρούτα για να μουλιάσετε στο νερό όπως αγγούρια, καρπούζι, φράουλες, φύλλα μέντας και άλλα βότανα, εσπεριδοειδή, μήλα και ανανά.
   • Εξετάστε το ενδεχόμενο να αγοράσετε κούπες με καπάκια όπως γυάλινα βάζα ή κύπελλα με καλαμάκια. Μπορείτε να προετοιμάσετε κάθε ποτό ξεχωριστά και να το αποθηκεύσετε ταυτόχρονα στο ψυγείο.
   • Όσο πιο φρέσκα τα φρούτα και τα λαχανικά, τόσο καλύτερο το νερό. Εάν τα φρούτα και τα λαχανικά αρχίσουν να μαραίνονται, απορρίψτε τα και μαγειρέψτε ξανά.

2. 

   Αποφασίστε πόσο καιρό θα πρέπει να πάρει η δίαιτα αποτοξίνωσης. Αυτός ο τύπος δίαιτας μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο εάν εφαρμοστεί για πολύ καιρό και θα πρέπει να ρωτήσετε το γιατρό σας για πιθανά προβλήματα υγείας πριν ξεκινήσετε αυτήν τη δίαιτα. Ενώ βρίσκεστε σε δίαιτα, το σώμα σας δεν θα πάρει τα συνηθισμένα αρκετά θρεπτικά συστατικά, όπως φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, οπότε είναι καλύτερο να παραμείνετε σε αυτό για λιγότερο από μία εβδομάδα.
   • Εάν βρίσκεστε σε περιορισμένη διατροφή, τότε αυτό μπορεί να μην είναι καλός τρόπος για να χάσετε βάρος.
   • Εάν αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι ή ζάλη, πρέπει να σταματήσετε τη δίαιτα και να επιστρέψετε στην κανονική δίαιτα. Η συνολική υγεία σας είναι πιο σημαντική από τη γρήγορη απώλεια βάρους.

3. 

   Βάλτε τα ψιλοκομμένα φρούτα και λαχανικά στο νερό και διατηρήστε στο ψυγείο για μερικές ώρες. Μπορείτε να αναμίξετε ένα βάζο με το αγαπημένο σας νερό, τα φρούτα και τα λαχανικά μπορούν να χαλάσουν ή να ζυμώσουν μετά από τρεις ημέρες.ή κάθε μέρος με πολλούς διαφορετικούς συνδυασμούς. Πειραματιστείτε και επιλέξτε τα παρασκευάσματα που σας αρέσουν καλύτερα.
   • Φροντίστε να μην προσθέσετε ζάχαρη ή άλλα γλυκαντικά, αν και αυτό ακούγεται δελεαστικό. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε άλλες γεύσεις, όπως κανέλα ή μοσχοκάρυδο, αν θέλετε. Αποφύγετε οτιδήποτε αυξάνει την αποθήκευση νερού στο σώμα, όπως νάτριο ή περιέχει θερμίδες.
   • Ξεφλουδίστε τα εσπεριδοειδή για να αποφύγετε την πικρή γεύση.
   • Το ψυγείο είναι καλύτερο, αλλά μπορείτε επίσης να το διατηρήσετε σε θερμοκρασία δωματίου για μία ημέρα.

4. 

   Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα. Μην πίνετε ταυτόχρονα, αλλά πίνετε κάθε φλιτζάνι σε 9-10 φορές. Αυτό γίνεται για να αναπληρώσετε την ποσότητα νερού που χάνετε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Μπορείτε να πιείτε περισσότερα? 2 λίτρα είναι το ελάχιστο.
   • Είναι καλύτερο να το κάνετε κατά τη διάρκεια μιας περιόδου που δεν εργάζεστε ή απασχοληθείτε με άλλες υποχρεώσεις, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε στην κατανάλωση όσο το δυνατόν περισσότερου νερού. Εάν δεν μπορείτε να το αντέξετε οικονομικά, μπορείτε να το δοκιμάσετε τα σαββατοκύριακα όταν έχετε άφθονο ελεύθερο χρόνο στο σπίτι.
   • Αυτή τη φορά θα πρέπει να πάτε στην τουαλέτα αρκετές φορές. Θα πρέπει να μείνετε κοντά στην τουαλέτα, ώστε να μην χρειάζεται να βιαστείτε να βρείτε ένα μέρος για επίλυση όταν χρειάζεται.

5. 

   Τρώτε τροφές πλούσιες σε νερό ενώ βρίσκεστε στη δίαιτα. Εάν τρώτε, θα πρέπει να επιλέξετε τρόφιμα με πολύ νερό. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι εξαιρετικές επιλογές. Δοκιμάστε καρπούζι, φράουλες, κολοκύθια, ροδάκινα, ντομάτες, κουνουπίδι, ανανά, μελιτζάνα ή μπρόκολο. Εάν πρέπει να φάτε κρέας, επιλέξτε άπαχα κρέατα όπως κοτόπουλο ή γαλοπούλα αντί για κόκκινο κρέας ή χοιρινό.
   • Συνδυάστε μια δίαιτα περιορισμένη σε θερμίδες με μια δίαιτα ισορροπημένη με το νερό. Πίνετε 500 ml νερό πριν από κάθε γεύμα και περιορίστε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων (1.200 για τις γυναίκες και 1.500 για τους άνδρες) για να ζεσταθείτε και να διατηρήσετε ένα καλό πρόγραμμα απώλειας βάρους σε ένα έτος.

6. 

   Να θυμάστε ότι αυτή δεν είναι μια μακροπρόθεσμη λύση. Αυτό το σχήμα απώλειας βάρους μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα, αλλά εάν δεν διατηρήσετε έναν υγιή τρόπο ζωής, θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να αυξήσετε ξανά το βάρος σας. διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 4: Εφαρμόστε ένα γρήγορο

1. 

   Αποφασίστε πόσο καιρό θα κάνετε γρήγορα. Συνήθως θα πρέπει να κάνετε γρήγορη μόνο λίγες μέρες. Εάν δεν νομίζετε ότι μπορείτε να αντέξετε τόσο πολύ, δοκιμάστε να ξεκινήσετε μέσα σε 24 ώρες. Μετά από 24 ώρες, προχωρήστε αν αισθάνεστε ότι μπορείτε.
   • Θυμηθείτε ότι αυτός είναι μόνο ένας προσωρινός τρόπος να δοκιμάσετε και να χάσετε βάρος γρήγορα. Εάν δεν μπορείτε να ακολουθήσετε το πρόγραμμα νηστείας, μπορείτε να σταματήσετε και να επιστρέψετε σε μια κανονική δίαιτα.
   • Νηστεία στα κύματα. Γρήγορα για μικρό χρονικό διάστημα και, στη συνέχεια, δοκιμάστε ξανά μέσα σε λίγες εβδομάδες ή ένα μήνα.

2. 

   Συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Δεν πρέπει να ακολουθείτε αυτό το γρήγορο σχέδιο εάν κάνετε δίαιτα ή εάν ο φυσικός σας περιορισμός θέτει σε κίνδυνο την υγεία σας. Δεν αξίζει τον κόπο. Επιλέξτε άλλους τρόπους για να χάσετε βάρος εάν δεν μπορείτε να νηστεύσετε.
   • Εάν δεν μπορείτε να κάνετε απόλυτο γρήγορο, μπορείτε να δοκιμάσετε να αντικαταστήσετε ένα γεύμα ή δύο με νερό και να φάτε ένα δείπνο χαμηλών θερμίδων για να ξεκινήσετε το πρόγραμμα απώλειας βάρους σας.
   • Ποτέ μην προσπαθείτε να κάνετε νηστεία εάν έχετε διαβήτη, είστε έγκυος ή θηλάζετε. Σημειώστε ότι αυτή η δίαιτα μπορεί να έχει μακροχρόνιες επιπτώσεις λόγω έλλειψης πρωτεϊνών και φυτικών ινών. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλή ενέργεια και μειωμένη λειτουργία του εντέρου. Θα πρέπει να το λάβετε υπόψη σας προτού αρχίσετε να χρησιμοποιείτε τη μέθοδο νηστείας.

3. 

   Έχετε ένα σνακ για λίγες μέρες για να βοηθήσετε το σώμα σας να προετοιμαστεί για το γρήγορο. Αυξήστε την πρόσληψη νερού, φάτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά και τρώτε μόνο άπαχο κρέας και καστανό ρύζι.
   • Αποφύγετε να προσθέτετε αλάτι στα τρόφιμα, καθώς το αλάτι διατηρεί το νερό αντί να το αφήνει να περάσει από το σώμα σας και μάλλον δεν το θέλετε καθόλου.

4. 

   Χωρίς άσκηση. Αν και η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να υποστηρίξετε το σχέδιο απώλειας βάρους σας, θα πρέπει να αποφύγετε την άσκηση κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Το σώμα σας δεν θα έχει αρκετή ενέργεια για να κάνει ασκήσεις για να μειώσει την ποσότητα υγρού μέσω εφίδρωσης.

5. 

   Άρχισε να γρήγορα. Πίνετε μόνο νερό για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο όλη την ημέρα, όταν αισθάνεστε πεινασμένοι. Ακούστε το σώμα σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Ψάξτε για ενεργοποιητές πείνας. Εάν αισθάνεστε ζάλη, πάρτε μια γουλιά τσαγιού ή μεταλλικού νερού για να ηρεμήσετε το σώμα σας και να επαναφέρετε το πρόγραμμα νηστείας.
   • Χρησιμοποιήστε διαλογισμό 15 λεπτών νηστείας. Επικεντρωθείτε στα συναισθήματα της ευτυχίας σας και κρατήστε τις δυσάρεστες σκέψεις και συναισθήματα από το μυαλό σας. Δείτε Διαλογισμός για συμβουλές σχετικά με το διαλογισμό.
   • Εξετάστε το ενδεχόμενο λήψης συμπληρώματος βοτάνων ή βρείτε ένα ασφαλές συμπλήρωμα μετάλλων για την ισορροπία των ηλεκτρολυτών. Η μέθοδος νηστείας δεν επιτρέπει γλυκαντικά ή στερεά τρόφιμα, αλλά συνιστάται να λαμβάνετε συμπληρώματα ή φυσικό αλάτι για την αποφυγή δηλητηρίασης από το νερό.

6. 

   Σταδιακά συνηθίστε ξανά τα σνακ. Προσπαθήστε να φάτε ξανά όπως πριν από το γρήγορο για να ξαναχτίσετε σταδιακά το σώμα σας. Φάτε φρούτα και λαχανικά, άπαχο κρέας, καστανό ρύζι και συνεχίστε το πόσιμο νερό.
   • Είναι φυσιολογικό να κερδίζετε λίγα κιλά πίσω μετά από ένα γρήγορο καθώς ξαναχτίζεται η χαμένη μυϊκή μάζα. Ακόμα κι αν ανακτήσετε βάρος, μην αποθαρρύνεστε και υποθέστε ότι οι προσπάθειές σας για νηστεία δεν λειτουργούν. Τι φρούτα. Συνεχίστε άλλες υγιείς συνήθειες όπως υιοθετώντας μια καλύτερη διατροφή και ασκώντας τακτικά για να διατηρήσετε την απώλεια βάρους.
   διαφήμιση

Μέθοδος 4 από 4: Άλλες λύσεις απώλειας βάρους

1. 

   Δοκιμάστε μεθόδους απώλειας βάρους πράσινου τσαγιού. Αυτή η μέθοδος απαιτεί μόνο να πίνετε ένα ποτήρι 240 ml ζεστού ή κρύου πράσινου τσαγιού 4 φορές την ημέρα όταν ξυπνάτε και πριν από κάθε γεύμα. Το τσάι αυξάνει τα αντιοξειδωτικά στο σώμα και σας κάνει να αισθάνεστε γεμάτοι πριν από κάθε γεύμα, οπότε θα τρώτε λιγότερο.
   • Πίνετε περισσότερο νερό αντί για σνακ. Η αύξηση της πρόσληψης υγρών θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, χωρίς να πάρετε πάρα πολλές θερμίδες από τα γεύματα.
   • Συνεχίστε το πόσιμο νερό όλη την ημέρα. Το πράσινο τσάι μπορεί πραγματικά να σας αφυδατώσει. Για να το αποφύγετε αυτό, πρέπει να πίνετε κανονικές ποσότητες νερού με το τσάι.

2. 

   Δοκιμάστε ένα σχήμα απώλειας βάρους με χυμό. Αυτός είναι ένας πολύ καλός και εύκολος τρόπος για να αυξήσετε την ποσότητα φρούτων και λαχανικών στη διατροφή σας. Επιλέξτε ένα καλό μπλέντερ ή αποχυμωτή για να φτιάξετε ένα smoothie. Μπορείτε να επιλέξετε να πίνετε μόνο χυμό κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ή να αντικαταστήσετε μόνο ένα ή δύο γεύματα με ένα smoothie, συνήθως με πρωινό και μεσημεριανό. Προσπαθήστε να παραμείνετε σε αυτό το σχήμα για έως και μία εβδομάδα.
   • Θυμηθείτε όχι μόνο να εστιάσετε στα φρούτα, αλλά και στα λαχανικά. Τα φυλλώδη λαχανικά όπως το λάχανο και το σπανάκι λειτουργούν καλά. Ένα επιπλέον μήλο θα κάνει το smoothie σας πιο γλυκό αν δεν θέλετε ένα smoothie μόνο για χορτοφάγους.
   • Φάτε δείπνα με ωμά λαχανικά και άπαχο κρέας, σε αντίθεση με το δείπνο εν κινήσει με ανθυγιεινά τρόφιμα.
   • Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι, πιείτε περισσότερο χυμό, νερό ή σνακ όπως αμύγδαλα ή αποξηραμένα φρούτα για να ξεδιψάσετε.

3. 

   Συμπεριλάβετε «καθαρά» τρόφιμα στη διατροφή σας. Αυτό περιλαμβάνει τρόφιμα που ως επί το πλείστον δεν έχουν υποστεί επεξεργασία, επομένως είναι απαλλαγμένα από πρόσθετα και συντηρητικά. Συμπεριλάβετε φρέσκα λαχανικά, φρούτα και βιολογικά τρόφιμα, μείνετε μακριά από οτιδήποτε τεχνητό όπως γλυκαντικά και χρωστικές ουσίες. Αυτό διασφαλίζει ότι τα τρόφιμα που τρώτε είναι στην πιο φυσική τους κατάσταση, η οποία είναι επίσης η πιο υγιεινή για εσάς.
   • Να διαβάζετε πάντα τις ετικέτες των τροφίμων για να ελέγχετε τα συστατικά. Εάν δεν μπορείτε να διαβάσετε μια λέξη, θα πρέπει να βρείτε έναν τρόπο να την αναζητήσετε. Ίσως είναι ένας όρος για ένα συνηθισμένο και αβλαβές συστατικό. Εάν στην ετικέτα τροφίμων υπάρχουν μη αναγνωρισμένα συστατικά, δεν πρέπει να το αγοράσετε.
   • Αγοράστε το σε ολόκληρη την αγορά τροφίμων ή στην αγορά των αγροτών. Αυτά είναι τα καλύτερα μέρη για να βρείτε φαγητό στην πιο φυσική του κατάσταση.
   • Αυξήστε τα δικά σας λαχανικά. Δεν υπάρχει τίποτα πιο φυσικό από τα λαχανικά που καλλιεργούνται στον δικό σας κήπο. Δοκιμάστε να καλλιεργήσετε έναν κήπο με φρούτα και λαχανικά, ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε τι συμβαίνει στο σώμα σας.
   • Ετοιμάστε το δικό σας φαγητό. Βρείτε συνταγές για να κάνετε πράγματα όπως σαλάτες, παγωτά ή παιδικές τροφές για να δείτε ακριβώς τι τρώει η οικογένειά σας.

4. 

   Κάντε αλλαγές στον τρόπο ζωής για μια υγιή ζωή. Η άσκηση και η υγιεινή διατροφή είναι οι πιο αποτελεσματικοί τρόποι για να χάσετε βάρος και να το αποτρέψετε από την ανάκτησή του. Συζητήστε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο για να αποφύγετε πιθανά λάθη και να κάνετε ένα πρόγραμμα υγειονομικής περίθαλψης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε.
   • Αποφύγετε τις σκληρές δίαιτες δεδομένου ότι δίνουν μόνο προσωρινά αποτελέσματα.Είναι ακόμη καλύτερο να καθιερώσετε μακροχρόνιες, υγιείς διατροφικές συνήθειες.
   • Επιμονή με απώλεια βάρους. Χάνοντας πολύ βάρος γρήγορα δεν σημαίνει ότι τα αποτελέσματα θα διαρκέσουν. Θα πρέπει να επικεντρωθείτε σε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής παρά να επιταχύνετε την απώλεια βάρους.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Η αύξηση της πρόσληψης νερού ή η διατροφή με βάση το νερό είναι πιο αποτελεσματική όταν συνδυάζεται με ένα υγιές και ισορροπημένο πρόγραμμα άσκησης και δίαιτα.
• Εναλλακτικά, μπορείτε να ακολουθήσετε μια δίαιτα απώλειας βάρους νερού που εστιάζει στην αύξηση της πρόσληψης νερού χωρίς να απαιτείται άσκηση ή αλλαγή τροφής για να χάσετε βάρος. Ενώ αυτές οι δίαιτες μπορεί να είναι επικίνδυνες εάν δεν έχετε αρκετά μέταλλα και ηλεκτρολύτες, είναι φθηνές και εύκολο να ακολουθηθούν. Μερικοί άνθρωποι τους βρίσκουν σημαντικούς όσον αφορά την απώλεια βάρους.
• Η έρευνα έχει δείξει ότι η αύξηση της ημερήσιας πρόσληψης νερού μπορεί να βελτιώσει τα αποτελέσματα απώλειας βάρους σε δίαιτα. Προσπαθήστε να αυξήσετε την ημερήσια πρόσληψη νερού σε ίση ή μεγαλύτερη από τη συνιστώμενη ποσότητα νερού. Συνήθως συνιστάται στους ενήλικες άνδρες να πίνουν 3,7 λίτρα την ημέρα και οι γυναίκες παίρνουν 2,7 λίτρα νερού από οποιαδήποτε πηγή (πόσιμο νερό, άλλα ποτά και νερό στα τρόφιμα).
• Εάν είστε αθλητής που πρέπει να ασκείται πολύ, μπορείτε να ρωτήσετε έναν επαγγελματία υγείας σχετικά με την ποσότητα νερού που πίνει κατά τη διάρκεια της άσκησης. Μπορούν να σας προτείνουν αθλητικά ποτά με ηλεκτρολύτες.

Προειδοποίηση

• Η αύξηση της πρόσληψης υγρών μπορεί να σας κάνει να ουρήσετε περισσότερο, οπότε να είστε προετοιμασμένοι για αυτό.
• Υπάρχει κίνδυνος να πίνετε πολύ νερό, οδηγώντας σε ανισορροπία ηλεκτρολυτών, νεφρική βλάβη, ακόμη και θάνατο. Μην πίνετε πολύ νερό και μην αντικαθιστάτε τα γεύματα με νερό χωρίς να παίρνετε προσεκτικά ηλεκτρολύτες.