Συγγραφέας:
Lewis Jackson
Ημερομηνία Δημιουργίας:
14 Ενδέχεται 2021
Ημερομηνία Ενημέρωσης:
1 Ιούλιος 2024
Περιεχόμενο
Η διαταραχή άγχους έχει πολλά επίπεδα: από διαταραχή μετατραυματικού στρες έως διαταραχή πανικού, αλλά όλα σχετίζονται με τον φόβο. Αν και ο καθένας έχει φόβο, αλλά σε περίπτωση διαταραχής άγχους, αυτός ο φόβος θα επηρεάσει σημαντικά την ικανότητα του ασθενούς να εργάζεται, να μελετά ή να επικοινωνεί. Όταν έχετε μια διαταραχή άγχους, αισθάνεστε απελπισμένοι. Αλλά υπάρχει ακόμα ένας τρόπος να λυθεί αυτό το πρόβλημα.
Βήματα
Μέρος 1 από 4: Μέθοδος 4 Α
Επεξεργασία σύμφωνα με τη μέθοδο "4 Α". Στις περισσότερες διαταραχές άγχους υπάρχουν τέσσερις τρόποι αντιμετώπισης: Αποφυγή, αλλαγή, προσαρμογή ή αποδοχή. Οι δύο πρώτες προσεγγίσεις επικεντρώνονται στις μεταβαλλόμενες καταστάσεις. Οι ακόλουθες δύο μέθοδοι εστιάζονται στην αλλαγή των δικών σας απαντήσεων. Δοκιμάστε έναν συνδυασμό θεραπειών και δείτε ποια είναι η καλύτερη για εσάς, κατανοώντας ότι κάθε μέθοδος ταιριάζει σε διαφορετικές καταστάσεις.
Αποφύγετε το άγχος όταν είναι δυνατόν. Λέξη ΕΝΑ Το πρώτο σημαίνει "Αποφυγή περιττού άγχους". Παρατηρήστε ποιοι παράγοντες στη ζωή σας σας προκαλούν στο άγχος. Ταξιδεύοντας όταν αισθάνεστε άγχος και σημειώνοντας στο περιβάλλον και τις σχέσεις σας μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε την αιτία του άγχους σας.- Μια κοινή αιτία άγχους είναι επειδή παίρνετε πάρα πολύ (οικογένεια, εραστής, εργασία, μελέτη κ.λπ.). Μάθετε πώς να λέτε όχι όταν χρειάζεται για να απαλλαγείτε από το άσκοπο άγχος.
- Αντιμετωπίστε ένα αναστατωμένο άτομο ή μια κατάσταση που προκαλεί άγχος. Εάν κάποιος σας κάνει συνεχώς να αισθάνεστε άγχος, σκεφτείτε να μιλήσετε μαζί του για το ζήτημα. Εάν το άτομο δεν αλλάξει τη στάση σας, σκεφτείτε να περιορίσετε το χρόνο που περνάτε μαζί του.
- Ορισμένα προβλήματα όπως η πολιτική και η θρησκεία μπορούν επίσης να προκαλέσουν άγχος όταν πρέπει να τα αντιμετωπίσετε. Προσπαθήστε να αποφύγετε τη συζήτηση ζητημάτων που σας ενοχλούν.
Αλλάξτε τον παράγοντα άγχους σας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, δεν μπορείτε να αποφύγετε μια κατάσταση που προκαλεί άγχος. Ωστόσο, μπορείτε να αλλάξετε την κατάσταση για να μειώσετε το επίπεδο άγχους σας. Συχνά, μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο συμπεριφοράς σας ή να δοκιμάσετε μια νέα επικοινωνιακή στρατηγική.- Για παράδειγμα, εάν η καθημερινή σας μετακίνηση σας ανησυχεί από φόβο ατυχήματος, πάρτε λεωφορείο ή άλλα μέσα μαζικής μεταφοράς. Δεν μπορείτε να αποφύγετε να πάτε στη δουλειά, αλλά μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο που κινείστε για να μειώσετε το άγχος.
- Μια άλλη κοινή αιτία άγχους είναι οι σχέσεις. Μπορείτε να αλλάξετε τα κίνητρα επικοινωνώντας με αποφασιστικότητα. Αυτή η επικοινωνία επικεντρώνεται στη μεταφορά σκέψεων, συναισθημάτων και αναγκών με σαφή και άμεσο τρόπο διατηρώντας παράλληλα μια στάση σεβασμού.
- Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε ανήσυχοι επειδή η μητέρα σας καλεί να ελέγχει κάθε μέρα, παρόλο που είστε φοιτητής, μπορείτε να της πείτε πώς αισθάνεστε: "Μαμά, εκτιμώ τη φροντίδα. Όμως, η ανάγκη να αναφέρω την κατάσταση κάθε μέρα σε σένα με κάνει να νιώθω πολύ πιεσμένος και άγχος. Μπορείς απλώς να καλέσω τα σαββατοκύριακα; Θα αναφέρω όλα όσα κάνω για την εβδομάδα.
- Η διαχείριση του χρόνου είναι επίσης μια αιτία άγχους για πολλούς ανθρώπους. Εκτός από την απόρριψη περιττών πραγμάτων, πρέπει επίσης να προγραμματίσετε έναν εύλογο χρόνο. Χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή ημερολογίου ή ημερολογίου για να παρακολουθείτε τις εργασίες. Προγραμματίστε εκδηλώσεις και έργα. Δεν μπορείτε να αποφύγετε το μέλλον, αλλά να αναλάβετε την πρωτοβουλία - και με το χρόνο να προετοιμαστείτε, μπορείτε να μειώσετε το άγχος σας.
Προσαρμογή όταν χρειάζεται. Σε ορισμένες περιπτώσεις, δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα για να αλλάξετε τους στρες. Για παράδειγμα, δεν μπορείτε να αλλάξετε την τρέχουσα εργασία σας ακόμα κι αν δεν σας αρέσει. Ή έχετε κυκλοφοριακή συμφόρηση και εκείνη την ημέρα σίγουρα θα είναι αργά για δουλειά. Στις παραπάνω περιπτώσεις, θα πρέπει να εστιάσετε στην αλλαγή της αντίδρασης σας για να προσαρμοστείτε στην κατάσταση.- Προσπαθήστε να διευθετήσετε τα προβλήματα και τις αιτίες του άγχους σας. Για παράδειγμα, δεν μπορείτε να αλλάξετε δουλειά παρόλο που μισείτε απολύτως την επικοινωνία με τους πελάτες και αυτό σας προκαλεί άγχος. Μπορείτε να προσπαθήσετε να αναδιατάξετε το αρνητικό με θετικό τρόπο: "Κερδίζω εμπειρία με τους δύσκολους ανθρώπους και αυτό σίγουρα θα βοηθήσει στο μέλλον."
- Προσπαθήστε να παρατηρήσετε ολόκληρη την εικόνα. Συνήθως, τα άτομα με διαταραχή άγχους ανησυχούν για το πώς τα βλέπουν και τα κρίνουν. Την επόμενη φορά που θα ανησυχείτε για τη δημόσια ομιλία σας, αναρωτηθείτε: Πόσο σημαντικό είναι αυτό; Επηρεάζει ολόκληρη την εβδομάδα, το μήνα ή το έτος; Συνήθως δεν είναι τόσο μεγάλο πρόβλημα όσο νομίζετε.
- Η προσαρμογή των προτύπων σας μπορεί να μειώσει το άγχος. Η τελειομανία σχετίζεται στενά με το άγχος και την κατάθλιψη. Εάν ανησυχείτε για μη ρεαλιστικά πρότυπα, δοκιμάστε να τα προσαρμόσετε σε επίπεδο λογικότητας. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να επιδιώξετε την αριστεία και δεν χρειάζεται να είστε πολύ τελειομανής. Στην πραγματικότητα, επιτρέποντας στον εαυτό σας να κάνει λάθη και να προσαρμοστούν σε αυτά θα βοηθήσει επιτυχής μακροπρόθεσμα.
Αποδεχτείτε πράγματα που δεν μπορείτε να ελέγξετε. Οι αυταπάτες του ελέγχου αναγκάζουν πολλούς ανθρώπους να πιέσουν τον εαυτό τους με ισχυρισμούς "πρέπει": "Πρέπει" να ξεπεράσω την αποτυχία, "πρέπει" να απολαύσω τη δουλειά μου, "πρέπει" έχουν μια καλή σχέση. Ωστόσο, δεν μπορείτε να ελέγξετε τις ενέργειες και τις αντιδράσεις των άλλων, μπορείτε να ελέγξετε μόνοι σας. Πρέπει να καταλάβετε μόνοι σας ότι υπάρχουν πράγματα πέρα από τον έλεγχό σας, πρέπει να ξεχάσετε τα πράγματα που δεν μπορείτε να αλλάξετε.
- Αντί να είστε νευρικοί επειδή δεν μπορείτε να ελέγξετε τον σύντροφό σας με τον τρόπο που θέλετε, εστιάστε στα πράγματα που έχετε τον έλεγχο, όπως πώς επικοινωνείτε με το άλλο άτομο. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα στη σχέση σας, θυμηθείτε τι κάνετε φίλος είναι δυνατόν, δεν μπορείτε να ελέγξετε άλλους.
- Κοιτάξτε προς μια θετική κατεύθυνση. Μπορεί να ακούγεται μη ρεαλιστικό, αλλά η έρευνα έχει δείξει ότι βλέποντας τη «θετική πλευρά» μιας αγχωτικής ή αρνητικής κατάστασης μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα συναισθήματα άγχους και κατάθλιψης. Για παράδειγμα, προσπαθήστε να μην δείτε τα λάθη σας ως "αποτυχίες", σκεφτείτε το ως ευκαιρία να μάθετε και να μεγαλώσετε. Η αναδιάταξη των καθημερινών εμπειριών όπως η απώλεια λεωφορείου μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο ανήσυχοι και λυπημένοι.
Μέρος 2 από 4: Επίλυση προβλημάτων στο κεφάλι
Προσδιορίστε μια στρατηγική διαχείρισης άγχους. Το άγχος προκαλείται από τη συσσώρευση άγχους στην καθημερινή ζωή. Η κατάλληλη επίλυση προβλημάτων και η διαχείριση του άγχους είναι απαραίτητα για να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε το άγχος και να ελαχιστοποιήσετε τα συναισθήματα άγχους. Για άτομα με φυσική τάση άγχους, είναι σημαντικό να ελέγχετε αυστηρά το περιβάλλον τους, ακόμα κι αν αυτό δεν είναι εφικτό. Εστιάστε στα πράγματα που έχετε τον έλεγχο.
- Πάρτε ένα σημειωματάριο και σημειώστε τυχόν ανησυχίες. Σκεφτείτε μερικές στρατηγικές για την επίλυση προβλημάτων και προετοιμάστε τα κατάλληλα. Για παράδειγμα, εάν ανησυχείτε για την επερχόμενη ομιλία σας, σκοπεύετε να εξασκήσετε την ομιλία σας κάθε βράδυ και να εξασκηθείτε μπροστά σε μερικά μέλη του κοινού.
Προκαλέστε μια ανήσυχη σκέψη. Το ανήσυχο άτομο συχνά αυξάνει τα συναισθήματα άγχους λόγω άχρηστων ή παράλογων συνηθειών σκέψης. Ίσως ανησυχείτε για έναν αδερφό που ταξιδεύει σε όλη τη χώρα. Αναπτύσσετε συναισθήματα έντασης ή άγχους όταν δεν τα έχετε ακούσει για λίγα λεπτά. Η πρόκληση του άγχους σας με την πραγματικότητα μπορεί να είναι χρήσιμη.
- Για παράδειγμα, στο παραπάνω σενάριο, θα λέγατε στον εαυτό σας "ίσως συνέβη κάτι στην αδερφή μου" ή "έχει πληγωθεί". Μπορείτε εύκολα να αμφισβητήσετε αυτήν τη θεωρία αναζητώντας ειδήσεις που σχετίζονται με το ταξίδι της. Εάν δεν βλέπετε νέα για το αυτοκινητιστικό ατύχημα, μπορείτε να κάνετε μια πιο ακριβή δήλωση "δεν μπορεί να με καλέσει για κάποιο λόγο" ή "ίσως το τηλέφωνό της δεν είναι συνδεδεμένο" .
Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι δεν κινδυνεύετε. Εάν υποφέρετε από υπερβολικό άγχος όπως μια ξαφνική επίθεση πανικού, το σώμα σας θα πάει σε κατάσταση «τρέξιμο ή πάλη», παρόλο που δεν κινδυνεύετε. Άτομα που βιώνουν πανικό συχνά αισθάνονται απειλή για τη ζωή και αίσθηση θανάτου. Η σωστή σκέψη θα βοηθήσει σε αυτήν την περίπτωση.
- Ψάχνω. Απειλείταις; Εάν όχι, επαναλάβετε την ακόλουθη πρόταση αρκετές φορές για να ηρεμήσετε: "Δεν είμαι σε κίνδυνο. Είμαι ασφαλής". Σας βοηθά ακόμη και να επιστρέψετε στο περιβάλλον σας για να διαπιστώσετε ότι είστε ασφαλείς.
Μην αρνηθείτε τα συναισθήματά σας. Το άγχος αυξάνεται όταν προσπαθείτε να τα αγνοήσετε ή να τα αρνηθείτε. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο φόβος του άγχους αυξάνει το επίπεδο άγχους. Όταν αρχίζετε να αισθάνεστε άγχος, βυθιστείτε στο συναίσθημα με μια μακρά, βαθιά ανάσα. Δώστε προσοχή στις σκέψεις και τα συναισθήματά σας, αλλά προσπαθήστε να μην αντιδράσετε σε αυτά, απλώς αφήστε το μυαλό σας να ελέγξει την ψυχική και σωματική σας κατάσταση.
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια αίσθηση του χιούμορ όταν είστε έτοιμοι να αισθανθείτε άγχος. Πείτε στον εαυτό σας "Έλα εδώ!" ή "Δείξε μου τι έχεις!". Το να μην φοβάστε και να αποδεχτείτε ότι αισθάνεστε αγχώδη θα σας βοηθήσει να τα ξεπεράσετε πιο γρήγορα.
Μέρος 3 από 4: Φροντίδα του εαυτού σας
Πρακτική βαθιά αναπνοή. Φανταστείτε ότι η κοιλιά σας είναι μπαλόνι. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή μέσα από τη μύτη σας, αισθάνεστε ότι οι κοιλιακοί σας επεκτείνονται. Στη συνέχεια, εκπνεύστε αργά και νιώστε τους κοιλιακούς μυς σας να συστέλλονται.
- Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής σε κρίσεις πανικού ή αρκετές φορές την ημέρα για να μειώσετε το άγχος και να αποτρέψετε το άγχος. Μπορείτε να εξασκηθείτε για 20-30 λεπτά την ημέρα. Μουρμουρίζει στο κεφάλι σου "Είμαι ασφαλής" ή "Είμαι απολύτως ήρεμος" μπορεί να βοηθήσει.
Πρακτική διαλογισμό ή γιόγκα για να ηρεμήσετε. Η άσκηση καθησυχαστικών δραστηριοτήτων κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το άγχος ή να ελέγχετε το συναίσθημα. Ο διαλογισμός συνειδητοποίησης βοηθά να καθαρίσετε το μυαλό σας από φόβο ή άγχος και να εστιάσετε στη χαλάρωση, την χαλαρή αναπνοή. Η γιόγκα συνδυάζει τη χαλάρωση των μυών και τις στάσεις του σώματος που ονομάζονται asanas με τεχνικές διαλογισμού και αναπνοής.
- Μάθετε για διαλογισμό για αρχάριους στο Διαδίκτυο ή παρακολουθήστε μαθήματα γιόγκα στο γυμναστήριο κοντά σας.
Τρώτε πολλά ισορροπημένα γεύματα κάθε μέρα. Το άγχος μπορεί να επιδεινωθεί εάν δεν φροντίζετε το σώμα σας. Προετοιμάστε υγιεινά, ισορροπημένα γεύματα με άπαχη πρωτεΐνη, φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά αρκετές φορές την ημέρα (περίπου 3-5 γεύματα την ημέρα). Επιπλέον, μπορείτε να ετοιμάσετε σνακ όπως φρέσκα λαχανικά, φρούτα και ξηρούς καρπούς για να ενεργοποιήσετε το σώμα σας μεταξύ των γευμάτων.
- Τρώτε τροφές πλούσιες σε υγιή λιπαρά οξέα όπως σολομό, αβοκάντο και σύνθετους υδατάνθρακες όπως ολόκληρη βρώμη ή καστανό ρύζι για να βελτιώσετε φυσικά το άγχος σας.
- Αποφύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ. Τα διεγερτικά μπορούν να επιδεινώσουν το άγχος. Τόσο το αλκοόλ όσο και η καφεΐνη σας ενοχλούν και διαταράσσουν τον κύκλο ύπνου σας.
Συμμετέχετε τακτικά στη σωματική δραστηριότητα σύμφωνα με τις δυνατότητές σας. Μπορείτε να πάρετε το σκυλί σας για μια βόλτα στο πάρκο ή να κάνετε ένα έντονο πρόγραμμα άσκησης, μελέτες δείχνουν ότι η τακτική άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες που μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεσή σας, όχι μόνο τη δική σας. πιστέψτε, αλλά και απαλλαγείτε από το άγχος.
- Για να βεβαιωθείτε ότι διαμορφώνετε μια καθημερινή ρουτίνα άσκησης, είναι καλύτερο να δοκιμάσετε μια ποικιλία δραστηριοτήτων και στη συνέχεια να εναλλάσσεστε μεταξύ αυτών που σας αρέσουν περισσότερο. Για παράδειγμα, θα θέλατε να είστε καλύτερα σε ένα αθλητικό γκρουπ, αλλά μπορείτε επίσης να απολαύσετε το κολύμπι μόνοι σας.
- Να θυμάστε πάντα να μιλάτε στο γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης.
Προσπαθήστε να κοιμηθείτε αρκετά. Οι ενήλικες χρειάζονται 8-9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Το άγχος και το άγχος μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο και να σας κρατήσουν ενήμερο. Εάν οι σκέψεις σας επαναλαμβάνονται ξανά και ξανά στο μυαλό σας, είναι δύσκολο να κοιμηθείτε και η έλλειψη ύπνου θα επιδεινώσει το άγχος. Εάν έχετε χρόνιο άγχος, διατρέχετε κίνδυνο στέρησης ύπνου.
- Χαλαρώστε το βράδυ με καταπραϋντικές δραστηριότητες για να προετοιμάσετε τη διάθεσή σας για ύπνο. Κάντε ένα χαλαρωτικό μπάνιο, ακούστε έναν διαλογισμό διαλογισμού, παρακολουθήστε βίντεο στο YouTube ή διαβάστε ένα βιβλίο. Προσπαθήστε να αποφύγετε περιττά ερεθίσματα από ηλεκτρονικές συσκευές, καθώς το μπλε φως διεγείρει τον εγκέφαλό σας, κάνοντας σας να χάσετε τον ύπνο σας.
- Αποφύγετε να πίνετε καφέ, ποτά με καφεΐνη ή να τρώτε σοκολάτα πριν από το κρεβάτι.
- Το υπνοδωμάτιο είναι μόνο για ύπνο και χαλάρωση. Μην παρακολουθείτε τηλεόραση και μην εργάζεστε στο κρεβάτι.
Συμμετέχετε σε δραστηριότητες που απολαμβάνετε. Ένας πολύ καλός τρόπος για την καταπολέμηση μιας διαταραχής άγχους είναι να κάνετε τακτικά πράγματα που σας κάνουν να ξεχνάτε τις ανησυχίες σας και να αισθάνεστε ειρηνικοί και χαρούμενοι. Αυτή η δραστηριότητα εξαρτάται από τις προτιμήσεις κάθε ατόμου. Μπορεί να σκεφτείτε να ράψετε ή να πλέξετε, να διαβάσετε ένα βιβλίο, να προσευχηθείτε ή να εξασκήσετε άλλες πνευματικές πεποιθήσεις, να μιλήσετε στο τηλέφωνο με φίλους, να ακούτε μουσική ή να παίζετε με κατοικίδια. διαφήμιση
Μέρος 4 από 4: Λήψη εξωτερικής βοήθειας
Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια. Εάν οι παραπάνω μέθοδοι δεν λειτουργούν, μπορείτε να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια από ψυχολόγο ή ψυχολόγο. Αυτό το άτομο μπορεί να σας αξιολογήσει και να προσδιορίσει τον τύπο της διαταραχής άγχους που αντιμετωπίζετε και να προτείνει κατάλληλη θεραπεία για την εξάλειψη των συμπτωμάτων. Οι παρακάτω είναι δημοφιλείς θεραπείες:
- Ψυχοθεραπεία. Η συνομιλία περιλαμβάνει την ανταλλαγή των λεπτομερειών των ανησυχιών σας με έναν σύμβουλο ή ψυχολόγο και στη συνέχεια την εξεύρεση λύσεων για την αντιμετώπιση του άγχους και του άγχους. Οι ψυχολόγοι μπορούν να χρησιμοποιήσουν τη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία για να επικεντρωθούν στις παράλογες συνήθειες σκέψης σας και να βρουν πιο αποτελεσματικούς τρόπους αντιμετώπισης του στρες.
- Θεραπεία φαρμάκων. Εάν το άγχος σας παρεμβαίνει στις καθημερινές σας δραστηριότητες, ο ψυχίατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα που συνήθως συνταγογραφούνται για τη θεραπεία του άγχους: αντικαταθλιπτικά, φάρμακα κατά του άγχους, αναστολείς. βήτα. Ο γιατρός σας θα επανεξετάσει το ιατρικό σας ιστορικό και το οικογενειακό ιστορικό για να αποφασίσει ποιο φάρμακο είναι κατάλληλο για εσάς.
- Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο ασθενής θα χρειαστεί συνδυασμό ψυχοθεραπείας και φαρμάκων για τον έλεγχο του άγχους. Με τη σωστή θεραπεία, μπορείτε να θεραπεύσετε πλήρως τη διαταραχή άγχους σας.
Μιλήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε. Βρείτε κάποιον για να μιλήσετε. Δεν έχει σημασία πόσο κατανοούν τη διαταραχή σας, είναι χρήσιμο να μοιράζεστε τις ανησυχίες σας με φίλους ή συγγενείς.
Γράψτε ημερολόγιο. Ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει να κρατάτε ένα καθημερινό ημερολόγιο για να στοχεύσετε τους φόβους σας και να βρείτε την αιτία. Το περιοδικό μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε τις ρίζες του άγχους σας και να αναπτύξετε τρόπους για την αποτροπή των παθογόνων.
- Ένα περιοδικό είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να εκφράσετε ανήσυχες σκέψεις. Ωστόσο, να είστε προσεκτικοί για να βεβαιωθείτε ότι δεν το χρησιμοποιείτε για να ξεγελάσετε και να επιδεινώσετε το άγχος σας.
- Στην αρχή της ημέρας ή στο τέλος της ημέρας, μπορείτε να διατηρήσετε ένα περιοδικό που να περιγράφει την τρέχουσα διάθεσή σας και να αναφέρει λεπτομερώς σχετικά με αυτήν την ημέρα. Είστε ελεύθεροι να εκφράσετε τυχόν ανησυχίες σχετικά με την επερχόμενη εξέταση ή το πρώτο σας ραντεβού. Χρησιμοποιήστε ένα περιοδικό για να προσδιορίσετε μια στρατηγική ανακούφισης του στρες που συζητήθηκε παραπάνω. Μετά από μια σύντομη στιγμή σκέψης, κλείστε το ημερολόγιο και κάντε μια αποφασιστικότητα να αφήσετε τις ανησυχίες σας πίσω σε λέξεις στη σελίδα. Επικεντρωθείτε πλήρως στην εξεύρεση λύσεων, αναλαμβάνετε δράση για την ανακούφιση του άγχους, αλλά όχι για αγχωτικές σκέψεις.
Δοκιμάστε τον βελονισμό. Ο βελονισμός είναι μια άλλη αποτελεσματική θεραπεία για τη διαχείριση του άγχους και του άγχους. Οι Κινέζοι γιατροί πιστεύουν ότι όταν το σώμα έχει ανισορροπία στο αίμα, οι άνθρωποι θα υποφέρουν από άγχος και κατάθλιψη. Οι βελόνες εισάγονται σε σημαντικά σημεία του σώματος για να βοηθήσουν στην κυκλοφορία του αίματος, στην ανάκτηση της συνολικής υγείας και της καλής διάθεσης. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον βελονισμό για τη θεραπεία του άγχους σας.
Να γνωρίζετε ότι δεν είστε μόνοι. Περίπου 40 εκατομμύρια Αμερικανοί υποφέρουν από άγχος κάθε μέρα. Ωστόσο, μόνο το ένα τρίτο αυτών των ατόμων έλαβαν θεραπεία. Λάβετε τα απαραίτητα μέτρα για να λάβετε βοήθεια εκτός εάν δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε μόνοι σας το άγχος σας. διαφήμιση
Συμβουλή
- Μην ανησυχείς. Κατανοήστε ότι δεν μπορείτε να βελτιώσετε τη νύχτα. Ακολουθήστε τις μεθόδους που αναφέρονται στο άρθρο, απολαύστε τη νέα μέρα και αποδεχτείτε τα κακά πράγματα που συμβαίνουν.
Προειδοποίηση
- Αναζητήστε πρώιμη θεραπεία. Η προσπάθεια "απόκρυψης" ή ανεκτικότητας μόνη της χωρίς σωστή θεραπεία μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα και / ή την αιτία της κατάθλιψης, παρατείνοντας περαιτέρω την ανάρρωση και πιο δύσκολο.
- Εάν αισθάνεστε απογοητευμένοι ή θέλετε να αυτοκτονήσετε, λάβετε βοήθεια αμέσως.
