Πώς να ξεπεράσετε τον εθισμό στο κινητό σας τηλέφωνο (με φωτογραφίες) - Συμβουλές

Βίντεο: Έχοντας μάθει αυτό το μυστικό των χρημάτων, δεν θα είστε ποτέ ξανά φτωχοί και ζητιάνοι.

Περιεχόμενο

Βήματα
Συμβουλή
Προειδοποίηση

Έχετε παρατηρήσει ότι συχνά στέλνετε κείμενο, περιηγείστε στον ιστό, στέλνετε email, χρησιμοποιείτε εφαρμογές και παίζετε παιχνίδια στο τηλέφωνό σας; Ανάλογα με τον χρόνο και την προσπάθεια που καταβάλλετε σε αυτήν τη διαδικασία, ενδέχεται να αντιμετωπίζετε προβλήματα με την υπερβολική χρήση κινητού τηλεφώνου. Η κατάχρηση τηλεφώνου μπορεί να βλάψει την ποιότητα των προσωπικών σχέσεων και την παραγωγικότητα της καθημερινής ζωής.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Αποχή από τη χρήση κινητού τηλεφώνου

Παρακολούθηση του χρόνου χρήσης του τηλεφώνου. Σύμφωνα με μια μελέτη, οι φοιτητές μπορούν να περάσουν 8-10 ώρες την ημέρα με τα κινητά τους τηλέφωνα. Η παρακολούθηση της χρήσης του τηλεφώνου σας, για παράδειγμα, συνοψίζοντας πόσες φορές ελέγχετε το τηλέφωνό σας ανά ώρα μπορεί να αυξήσει την επίγνωση του προβλήματος. Εάν γνωρίζετε την έκταση του προβλήματος, μπορείτε να αρχίσετε να καθορίζετε στόχους και λύσεις για την αντιμετώπιση.
- Κατεβάστε μια εφαρμογή που παρακολουθεί τη χρήση του τηλεφώνου σας, όπως το Checky. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις πληροφορίες για να ορίσετε συγκεκριμένους στόχους για το πόσο χρόνο επιτρέπετε στον εαυτό σας να ελέγχετε στο τηλέφωνό σας κάθε μέρα.
Σχεδιάστε να χρησιμοποιήσετε το τηλέφωνό σας. Περιορίστε τη χρήση του τηλεφώνου σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας. Μπορείτε να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι του τηλεφώνου σας να σας ειδοποιεί όταν έχετε εξαντλήσει τον μέγιστο επιτρεπόμενο χρόνο. Για παράδειγμα, μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας να χρησιμοποιεί το τηλέφωνό σας μεταξύ 6 - 7 μ.μ. Μπορείτε επίσης να ρυθμίσετε συγκεκριμένες ώρες όταν δεν χρησιμοποιείτε το τηλέφωνο, για παράδειγμα, όταν είστε σχολείο ή εργασία.
- Γράψτε τα σχέδια και τους στόχους σας, ώστε να είναι πιο συγκεκριμένοι. Σημειώστε τους στόχους που έχετε επιτύχει και τους στόχους που εξακολουθείτε να εργάζεστε.
Επιβραβεύστε τον εαυτό σας καθώς μπορείτε να μειώσετε το χρόνο που ξοδεύετε στο τηλέφωνό σας. Αυτή η ιδέα ονομάζεται θετική αυτο-ενίσχυση και χρησιμοποιείται στη θεραπεία για να καθοδηγήσει κάποιον στην εκτέλεση θετικών συμπεριφορών μέσω του συστήματος ανταμοιβής. Για παράδειγμα, εάν εκπληρώσετε τους στόχους χρόνου χρήσης του κινητού σας τηλεφώνου, θα μπορούσατε να ανταμείψετε τον εαυτό σας με ένα αγαπημένο φαγητό, ένα νέο στοιχείο ή μια δραστηριότητα. εκεί.
Ξεκινήστε αργά. Αντί να σταματήσετε αμέσως τη χρήση του τηλεφώνου σας (κάτι που μπορεί να προκαλέσει άγχος), ξεκινήστε μειώνοντας σταδιακά το χρόνο που αφιερώνετε για τον έλεγχο του τηλεφώνου σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να ξεκινήσετε περιορίζοντας τον αριθμό χρήσης τηλεφώνου σε 1 φορά σε 30 λεπτά, μετά σε 2 ώρες και ούτω καθεξής.
- Σημειώστε πόσες φορές χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας ανά ώρα στο ημερολόγιό σας.
- Θα πρέπει να χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας μόνο όταν πρέπει πραγματικά να επικοινωνήσετε με κάποιον ή σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης.
Αποθηκεύστε το τηλέφωνό σας αλλού. Θα πρέπει να κρατάτε το τηλέφωνό σας όπου δεν μπορείτε να το δείτε. Ρυθμίστε το τηλέφωνό σας σε αθόρυβη λειτουργία όταν βρίσκεστε στη δουλειά, το σχολείο ή οπουδήποτε αλλού, ώστε να μην σας αποσπούν την προσοχή.
Σταματήστε να χρησιμοποιείτε το τηλέφωνο. Μπορείτε να αφαιρέσετε πλήρως το τηλέφωνο από τη ζωή σας για σύντομο χρονικό διάστημα, όπως ένα σαββατοκύριακο.
- Ταξιδέψτε ή κάμπινγκ σε μέρη εκτός τηλεφωνικής κάλυψης. Αυτή η μέθοδος θα σας αναγκάσει να εγκαταλείψετε το τηλέφωνό σας.
- Μπορείτε να ενημερώσετε τους φίλους και τους αγαπημένους σας ότι δεν θα χρησιμοποιείτε το τηλέφωνο για μικρό χρονικό διάστημα. Μπορείτε εύκολα να το κάνετε αυτό στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.
Αλλαγή ρυθμίσεων τηλεφώνου. Το τηλέφωνό σας ενδέχεται να έχει ήδη ρυθμιστεί για να σας υπενθυμίζει κάθε φορά που λαμβάνετε ειδοποίηση μέσω email ή Facebook. Θυμηθείτε να τα απενεργοποιήσετε! Αυτό θα μειώσει τον αριθμό των φορών ή των δονήσεων του τηλεφώνου σας. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα σας ενοχλεί κάθε φορά που λαμβάνετε ειδοποιήσεις.
- Χρησιμοποιήστε την προσέγγιση "πληρωμή προς χρήση" ως έσχατη λύση. Αυτό είναι παρόμοιο με το να έχετε ένα κινητό τηλέφωνο επί πληρωμή και μια τηλεφωνική κάρτα σε μία συσκευή - για να μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για συγκεκριμένο χρονικό διάστημα, πρέπει να πληρώσετε περισσότερο. συγκέντρωση. Όταν υπερβείτε τον επιτρεπόμενο αριθμό λεπτών κλήσης, το τηλέφωνό σας θα αποσυνδεθεί.
Αλλάξτε τον τρόπο σκέψης σας για το κινητό σας. Η αλλαγή του τρόπου σκέψης σας μπορεί να σας βοηθήσει να διορθώσετε τα συναισθήματα και τη συμπεριφορά σας. Με άλλα λόγια, εάν αλλάξετε γνώμη για το τηλέφωνό σας, θα νιώσετε καλύτερα και θα χρησιμοποιείτε λιγότερο το τηλέφωνό σας.
- Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι ό, τι σας κάνει να θέλετε να ελέγξετε στο τηλέφωνό σας δεν είναι τόσο σημαντικό και μπορεί να περιμένει.
- Την επόμενη φορά που θέλετε να χρησιμοποιήσετε το τηλέφωνο, σταματήστε και σκεφτείτε "Πρέπει πραγματικά να τηλεφωνήσω / στείλω μήνυμα σε αυτό το άτομο τώρα ή μπορώ να περιμένω λίγο περισσότερο;".
Επικεντρωθείτε στην παρούσα στιγμή. Η συνείδηση, η τέχνη της ευαισθητοποίησης, μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε εστιασμένοι και να μειώσετε την επιθυμία σας να χρησιμοποιήσετε το τηλέφωνο. Προσπαθήστε να ζήσετε τη στιγμή εστιάζοντας στο τι συμβαίνει, συμπεριλαμβανομένων των δικών σας σκέψεων και αντιδράσεων. διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Επανεξέταση εναλλακτικών για τη χρήση τηλεφώνου

Κατανοήστε τι σας κάνει να λαχταράτε να χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας. Οι ενεργοί είναι τα συναισθήματα και οι σκέψεις σας για μια κατάσταση που οδηγεί σε μια συγκεκριμένη συμπεριφορά (χρήση κινητού τηλεφώνου). Μάθετε γιατί πιστεύετε ότι αυτή η επιθυμία μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε μια άλλη εναλλακτική λύση
- Είστε στο τηλέφωνό σας επειδή επιθυμείτε να συνομιλήσετε και να συνδεθείτε με άλλους; Εάν ναι, μπορείτε να ικανοποιήσετε τις ανάγκες σας με πιο μόνιμες μεθόδους, όπως συναντήσεις πρόσωπο με πρόσωπο.
- Αισθάνεστε απλά κατάθλιψη; Η κατάθλιψη μπορεί να είναι ισχυρός συντελεστής σε άλλα άτομα που εμπλέκονται σε εθιστική συμπεριφορά. Εάν βαριέστε συχνά, ίσως θελήσετε να αναπτύξετε ένα χόμπι ή να συμμετάσχετε σε μια άλλη δραστηριότητα που σας ενδιαφέρει.
Συμμετέχετε σε άλλες δραστηριότητες βελτίωσης της διάθεσης. Η χρήση του τηλεφώνου έχει συνδεθεί με τη συναισθηματική βελτίωση και μπορεί να είναι ο λόγος που οι άνθρωποι θέλουν να το κάνουν αυτό. Αντί να χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας για να αισθάνεστε καλύτερα, συμμετάσχετε σε εναλλακτικές δραστηριότητες όπως άσκηση / αθλήματα ή δημιουργικές δραστηριότητες όπως γραφή ή σχέδιο.
Μείνετε απασχολημένοι! Εάν έχετε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα για κάθε μέρα και εστιάζετε στις ευθύνες σας, θα έχετε λιγότερο χρόνο να ξοδέψετε στο τηλέφωνό σας. Το πλεονέκτημα αυτού είναι ότι θα αφιερώσετε περισσότερο χρόνο εστιάζοντας στους στόχους σας και με τη σειρά του, θα είναι πιο αποτελεσματικό.
- Εάν δεν εργάζεστε, μπορείτε να εγγραφείτε εθελοντικά σε πολλούς οργανισμούς της περιοχής.
- Προσπαθήστε να πάρετε ένα νέο χόμπι, όπως πλέξιμο, ράψιμο ή παιχνίδι οργάνου.
- Περάστε περισσότερο χρόνο στις εργασίες που πρέπει να κάνετε, είτε πρόκειται για δουλειές είτε για να περάσετε χρόνο με την οικογένεια.
Προσανατολίστε την προσοχή σας κάνοντας κάτι εποικοδομητικό. Όταν αισθάνεστε την επιθυμία να χρησιμοποιήσετε το τηλέφωνό σας, προσπαθήστε να δράσετε εποικοδομητικά. Δημιουργήστε μια λίστα εργασιών που δεν σχετίζεται με το τηλέφωνό σας και όποτε θέλετε να ελέγξετε το τηλέφωνό σας, σταματήστε και εστιάστε στην εργασία σας.
Ολοκληρώστε τις κοινωνικές εργασίες με διαφορετικό τρόπο. Μεγάλο μέρος της επιθυμίας μας για χρήση ενός κινητού τηλεφώνου προέρχεται από την εχθρότητα και τις εξελικτικές μας προσπάθειες να γίνουμε κοινωνικό ον. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές επιλογές για κοινωνικοποίηση που μπορεί να είναι ευεργετικές και ικανοποιητικές μακροπρόθεσμα.
- Αντί να στέλνετε μηνύματα, γράψτε γράμματα με το χέρι ή βγείτε για καφέ ή φάτε με φίλους.
- Αντί να δημοσιεύετε συνεχώς τις φωτογραφίες σας στο Instagram, μπορείτε να προσκαλέσετε τους αγαπημένους σας στο σπίτι σας και να τους ενημερώσετε για τις αναμνήσεις σας μέσω περιστασιακών δραστηριοτήτων. Αυτός ο τύπος σύνδεσης μπορεί να συμβάλει στην αύξηση της οικειότητας.
Αντικαταστήστε τις συνήθειες. Σκεφτείτε για κάθε έναν από τους λόγους για τους οποίους θέλετε να χρησιμοποιήσετε το τηλέφωνό σας (παιχνίδια, γραπτά μηνύματα, κλήσεις). Μία από αυτές τις συνήθειες μπορεί να είναι απολύτως απαραίτητη στην εργασία και την καθημερινή σας ζωή (ίσως email εργασίας κ.λπ.), ενώ μερικές άλλες μπορεί να διαταράξουν τη ζωή σας. εάν αφαιρέσουν τη συνήθη αλληλεπίδραση και τις ευθύνες σας. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να τα αντικαταστήσετε με πιο παραγωγικές, κοινωνικές και ποιοτικές εμπειρίες.
- Εάν ένα από τα προβλήματά σας χρησιμοποιεί το τηλέφωνό σας για υπερβολικά τυχερά παιχνίδια, σκεφτείτε μια εναλλακτική λύση, όπως η πρόσκληση ενός φίλου και η επιβίβαση σε ένα επιτραπέζιο παιχνίδι.
- Εάν ξοδεύετε πάρα πολύ χρόνο διαβάζοντας τις αναρτήσεις άλλων ανθρώπων στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, μπορείτε να συναντήσετε στενούς φίλους ή την οικογένειά σας και να τους ρωτήσετε για το τι συμβαίνει στη ζωή τους (αντί μόνο απλά διαβάστε για αυτά στο διαδίκτυο).
διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Αναζήτηση υποστήριξης

Ενημερώστε όλους για το πρόβλημά σας. Η κοινωνική υποστήριξη είναι ένα πολύ σημαντικό συστατικό στην ψυχική σας υγεία. Η ύπαρξη ενός θετικού κοινωνικού δικτύου παρέχει μια αίσθηση ασφάλειας και σύνδεσης. Αυτοί είναι σημαντικοί παράγοντες όταν προσπαθείτε να περιορίσετε τη χρήση του τηλεφώνου σας, καθώς βασίζεται εν μέρει σε κοινωνική σύνδεση (όπως γραπτά μηνύματα, χρήση κοινωνικών εφαρμογών ). Ενώ η χρήση κινητού τηλεφώνου μπορεί να αισθάνεται θετική, θα μας περιορίσει και θα μας απομακρύνει από μια οικεία σχέση.
- Απλώς πείτε στην οικογένεια και τους φίλους σας ότι πιστεύετε ότι χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας πάρα πολύ και ότι προσπαθείτε να το ελαχιστοποιήσετε. Εξηγήστε ότι θα το εκτιμούσατε αν υποστήριζαν τη διαδικασία. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να προσφέρετε συγκεκριμένες προτάσεις και να τους προσκαλέσετε να συμμετάσχουν στο σχέδιό σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να τους ζητήσετε να σας καλούν ή να σας στείλουν μηνύματα κειμένου μόνο σε μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας.
- Ζητώντας συμβουλή. Το αγαπημένο σας πρόσωπο γνωρίζει καλύτερα την προσωπικότητά σας και μπορεί να σας βοηθήσει να διαμορφώσετε ένα σχέδιο για τον περιορισμό της χρήσης του κινητού σας τηλεφώνου.
Ζητήστε συμπάθεια. Ενημερώστε την οικογένειά σας και τους φίλους σας ότι πιθανότατα δεν θα τους στείλετε μήνυμα κειμένου, δεν θα τηλεφωνήσετε ή θα στείλετε email αμέσως καθώς εργάζεστε για τη μείωση της χρήσης του τηλεφώνου σας. Εάν γνωρίζουν την κατάσταση, θα μπορούν να συμπαθούν εύκολα και δεν θα σας ενοχλήσουν.
Προγραμματίστε προσωπικές συναντήσεις. Αντί να εστιάζετε στην αναζήτηση υποστήριξης μέσω τηλεφώνου, συμμετάσχετε σε δραστηριότητες που είναι προσωπικές και ανεπίσημες. Και αυτό μπορεί να επιτευχθεί μόνο μέσω προσωπικών συναντήσεων.
- Κάντε ένα σχέδιο δραστηριότητας με την οικογένεια και τους φίλους που συμμετέχουν. Μπορείτε να αφιερώσετε τον περιορισμένο χρόνο του κινητού σας στην έρευνα και τον προγραμματισμό της εκδήλωσης. Με αυτόν τον τρόπο, χρησιμοποιείτε την ενέργειά σας με παραγωγικό και ουσιαστικό τρόπο.
Δώστε το τηλέφωνό σας σε κάποιον άλλο. Αυτή η μέθοδος είναι ιδιαίτερα χρήσιμη σε περιόδους που αισθάνεστε έντονη επιθυμία να χρησιμοποιήσετε το τηλέφωνο, όπως μετά το σχολείο, μετά το δείπνο και τα σαββατοκύριακα.
Σκεφτείτε να λάβετε θεραπεία. Ενώ ο εθισμός στο κινητό εξακολουθεί να είναι σε μεγάλο βαθμό αδιάγνωστος, δεν σημαίνει ότι άλλοι άνθρωποι δεν μπορούν να σας βοηθήσουν. Υπάρχουν πολλά κέντρα θεραπείας και σύμβουλοι που έχουν εκπαιδευτεί ατομικά για αυτό. Εάν τα προβλήματά σας είναι σοβαρά και διαταράσσουν την καθημερινή ζωή και τις ευθύνες σας, η συμβουλευτική ή η θεραπεία ψυχικής υγείας μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη.
- Ορισμένα σημάδια που μπορεί να χρειάζεστε επαγγελματική βοήθεια είναι όταν είστε ανίκανοι να εκπληρώσετε τις ευθύνες σας (εργασία, σχολείο, σπίτι) ή εάν η σχέση είναι. Όλοι επηρεάζονται αρνητικά από τις συνήθειες χρήσης του τηλεφώνου σας.
- Το Cognitive Behavior Therapy (CBT) είναι μια θεραπεία που χρησιμοποιείται ευρέως για πολλές διαφορετικές συνθήκες υγείας και τύπους εθισμού. Επικεντρώνεται στην αλλαγή των σκέψεών σας, ώστε να μπορείτε να αλλάξετε τα συναισθήματα και τη συμπεριφορά σας. Το CBT μπορεί να είναι μια πολύ χρήσιμη επιλογή εάν αποφασίσετε να αναζητήσετε θεραπεία.
διαφήμιση

Συμβουλή

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το κανονικό επιτραπέζιο τηλέφωνο ή να περιηγηθείτε στον ιστό στον υπολογιστή σας.
Επικεντρωθείτε στην προσωπική σας αποστολή.
Απενεργοποιήστε το WiFi στο τηλέφωνο για ένα χρονικό διάστημα.
Πάρτε βιβλία οπουδήποτε! Η ρύθμιση υπενθύμισης κινητού για περιστασιακή ανάγνωση θα ήταν μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για το τηλέφωνό σας!
Προσπαθήστε να σταματήσετε να σκέφτεστε το τηλέφωνό σας, βγείτε έξω και αφήστε το τηλέφωνό σας στο σπίτι. Επίσης, φροντίστε να απενεργοποιήσετε το WiFi.