Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή
• Προειδοποίηση

Το άγχος ή η ανησυχία μπορεί να οφείλεται τόσο σε ψυχολογικούς όσο και σε φυσιολογικούς παράγοντες. Είναι πολύ συνηθισμένο να αισθάνεσαι άγχος ή ανησυχία, αλλά μερικοί άνθρωποι έχουν λίγο έλεγχο σε αυτό το συναίσθημα. Η διαταραχή άγχους είναι μια διαγνωστική κατάσταση που απαιτεί φαρμακευτική αγωγή ή θεραπεία, αλλά υπάρχουν απλούστερα βήματα που μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε το άγχος.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 5: Αντιμετωπίστε στιγμιαίο άγχος

1. 

   Βαθιά ανάσα. Αν υπάρχει ένα σημαντικό συμβάν επικείμενο, σίγουρα θα είστε ενθουσιασμένοι καθώς εκείνη τη στιγμή πιο κοντά. Μπορεί να είναι δύσκολο να απαλλαγείτε εντελώς από αυτό το συναίσθημα, αλλά υπάρχουν βήματα που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το άγχος σας. Η βαθιά αναπνοή μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του καρδιακού ρυθμού και της αρτηριακής πίεσης. Καθίστε ευθεία και εισπνεύστε βαθιά μέσα από τη μύτη σας, τοποθετώντας τα χέρια σας στο στομάχι σας για να αισθανθείτε τον αέρα να γεμίζει τους πνεύμονές σας.
   • Αφού κρατήσετε την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα, εκπνεύστε αργά μέσα από τη μύτη σας. Επαναλάβετε αυτήν τη μέθοδο αναπνοής μέχρι να αισθανθείτε τον καρδιακό σας ρυθμό να επιβραδύνεται και να χαλαρώνετε. Προσπαθήστε να απαλλαγείτε από όλες τις σκέψεις και να επικεντρωθείτε μόνο στην αναπνοή σας.
   • Για να διατηρήσετε έναν σταθερό ρυθμό αναπνοής θα πρέπει να μετράτε από ένα έως πέντε καθώς εισπνέετε και να μετράτε ξανά από ένα έως πέντε καθώς εκπνέετε.

2. 

   
   
   Πρακτική και προετοιμασία. Εάν πρόκειται να πραγματοποιήσετε μια παρουσίαση ή μια συνέντευξη εργασίας, η πρακτική θα σας βοηθήσει να συνηθίσετε στο επικείμενο γεγονός. Ζητήστε από έναν στενό φίλο να ακούσει την ομιλία σας ή να κάνετε γνωστές ερωτήσεις κατά τη διάρκεια μιας συνέντευξης. Αυτός είναι επίσης ένας χρήσιμος τρόπος χρήσης όταν πρόκειται να συναντήσετε κάποιον για να μιλήσετε για κάτι ενοχλητικό.
   • Κουραστήκατε από το συγκάτοικο σας απορροφώντας βρώμικα πιάτα στο νεροχύτη; Πρακτική να εκφράζετε την απογοήτευσή σας διακριτικά πριν τις συναντήσετε.
   • Η εξάσκηση για εκδηλώσεις χωρίς μοτίβα όπως τα πάρτι μπορεί να είναι λίγο δύσκολη. Ωστόσο, εάν εξασκείτε αστείο ή αστείο, θα είστε πιο άνετοι να αντιμετωπίζετε πιθανές καταστάσεις.

3. 

   
   
   Σκεφτείτε προσεκτικά τον φόβο σας. Εάν είστε ανήσυχοι πριν από μια συνέντευξη ή μια παρουσίαση, σκεφτείτε "ποιο είναι το χειρότερο που θα μπορούσε να συμβεί;" Ίσως η συνέντευξη είχε πολύ κακό τέλος, αλλά δεν ήταν το τέλος του κόσμου. Είναι εντάξει να ανησυχείτε για ένα σημαντικό γεγονός στη ζωή σας, αλλά να θυμάστε ότι υπάρχουν πολλές άλλες ευκαιρίες, ακόμα κι αν δεν φαίνεται να υπάρχει.
   • Εάν εκτιμάτε πλήρως αυτά τα γεγονότα, μπορεί να βρείτε την εμπιστοσύνη να εκφραστείτε καλύτερα.

4. 

   
   
   Αφιερώστε χρόνο οπτικοποιώντας. Εάν αισθάνεστε το άγχος σας να πιέζει, αφιερώστε λίγα λεπτά για να απεικονίσετε κάτι ειρηνικό και απαλό. Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε μια κατάσταση που σας κάνει να νιώθετε ασφαλείς, όπως μια εικόνα της θάλασσας με ένα απαλό κύμα, μια αστεία γάτα ή μια ευτυχισμένη παιδική μνήμη.

5. 

   Ακούγοντας μουσική. Ακούγοντας αργή και χαλαρωτική μουσική ή ακούγοντας ήχους της φύσης μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, να μειώσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και να σας καθησυχάσετε.Η ακρόαση μουσικής με γρήγορες και άνετες μελωδίες τραγουδάει επίσης βοηθά στην ανακούφιση του στρες. διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 5: Ενσωματώστε τις τεχνικές χαλάρωσης στη ζωή σας

1. 

   Πρακτική τακτική βαθιά αναπνοή. Οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής που χρησιμοποιούνται για να ηρεμήσουν σε περιόδους άγχους μπορούν επίσης να ενσωματωθούν στην καθημερινή ζωή. Έχετε επίσης χρόνο να χαλαρώσετε ενώ παίρνετε μια βαθιά ανάσα. Καθίστε ευθεία και γεμίστε τους πνεύμονες με αέρα μέσω της μύτης και του στόματος. Μετρήστε έως πέντε ενώ εισπνέετε, και δεν πρέπει να είστε διστακτικοί να μετρήσετε σε πέντε την πρώτη φορά.
   • Εκπνεύστε αργά έτσι ώστε ο αέρας να αφήσει τους πνεύμονές σας αργά και υπό έλεγχο. Μετρήστε έως πέντε καθώς αναπνέετε.
   • Επαναλάβετε αυτήν τη διαδικασία μέχρι να αρχίσετε να αισθάνεστε πιο ήρεμοι και πιο χαλαροί.
   • Πάρτε 3-5 λεπτά χαλάρωσης αναπνέοντας κάθε φορά και κάντε 2-3 φορές την ημέρα ή όποτε αισθάνεστε άγχος και νευρικότητα.

2. 

   Μασάζ. Χρησιμοποιήστε μια μπάλα τένις για να κάνετε μασάζ στους ώμους σας. Πρώτα πρέπει να τυλίξετε τους ώμους και το λαιμό σας σε μια ζεστή πετσέτα για 10 λεπτά. Ενώ τυλίγετε τα μάτια σας κλειστά, χαλαρώνοντας τους μυς στους ώμους, το λαιμό, την πλάτη και το στήθος σας, η ζεστασιά θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Για να αυξήσετε το αποτέλεσμα χαλάρωσης, θα πρέπει να κάνετε μασάζ στην πλάτη σας. Αφού αφαιρέσετε την πετσέτα, σταθείτε με την πλάτη στον τοίχο.
   • Τοποθετήστε μια μπάλα τένις ή έναν μαλακό κύλινδρο μεταξύ της πλάτης σας και του τοίχου. Χρησιμοποιήστε την πλάτη σας για να πιέσετε την μπάλα στον τοίχο και κρατήστε την μπάλα με την πλάτη που θέλετε να κάνετε μασάζ.
   • Πιέστε ελαφρά για 15 δευτερόλεπτα ακουμπώντας στην μπάλα, στη συνέχεια απελευθερώστε την πίεση και μετακινήστε την μπάλα σε νέα θέση.

3. 

   Εφαρμόστε μια μέθοδο δυναμικής χαλάρωσης, μυϊκής έντασης - χαλάρωσης. Ο στόχος εδώ είναι να συσφίγγετε συστηματικά και στη συνέχεια να χαλαρώνετε διαφορετικές ομάδες μυών. Αυτή η μέθοδος βοηθά στην απελευθέρωση της έντασης στους μυς για να κάνει ολόκληρο το σώμα να αισθάνεται πιο χαλαρό, ενώ σας επιτρέπει να εστιάζετε σε κάθε ομάδα μυών εναλλάξ. Θα συνειδητοποιήσετε τις σωματικές αισθήσεις και θα δείτε πότε τεντώνετε απρόθυμα τους μυς σας.
   • Ξεκινήστε με το δάχτυλο. Τεντώστε τους μυς στα δάχτυλα των ποδιών σας για 5 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε για 30 δευτερόλεπτα.
   • Στη συνέχεια, τεντώστε και χαλαρώστε τους μυς των μοσχαριών σας. Συνεχίστε να κάνετε τις υπόλοιπες ομάδες μυών, με σειρά από κάτω προς τα πάνω.
   • Μπορείτε επίσης να εξασκήσετε αυτήν τη μέθοδο από πάνω προς τα κάτω.

4. 

   Χρησιμοποιήστε αυθόρμητη χαλάρωση. Η αυθόρμητη χαλάρωση συνδυάζει τη φαντασία και την ευαισθητοποίηση του σώματος για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, μια μέθοδο βασισμένη σε διάφορες τεχνικές χαλάρωσης. Πρώτα πρέπει να κλείσετε τα μάτια σας και να απεικονίσετε μια ειρηνική σκηνή. Αναπνεύστε αργά και βαθιά. Καθώς εστιάζετε στην αναπνοή σας, χαλαρώστε αργά κάθε μέρος του σώματός σας. Ξεκινήστε με τα πόδια και ανεβάστε τα χέρια και τους ώμους και συνεχίστε με τα υπόλοιπα.
   • Θα πρέπει να δείτε τον καρδιακό σας ρυθμό να πέφτει ενώ χαλαρώνετε.
   • Αντί να φανταστείτε μια μεμονωμένη εικόνα, μπορείτε να επαναλάβετε χαλαρές λέξεις ή φράσεις ξανά και ξανά.
   • Η λέξη «αυτοπαραγόμενη» υπονοεί ότι κάτι προκύπτει μέσα μας.

5. 

   Σκέπτομαι. Ο τακτικός διαλογισμός μπορεί πραγματικά να βοηθήσει τον εγκέφαλό σας να αντιμετωπίσει καλύτερα το άγχος. Μόνο ο διαλογισμός για λίγα λεπτά την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος σας. Εάν αισθάνεστε ανήσυχοι ή ανήσυχοι σε τακτική βάση, είναι καλύτερο να ενσωματώσετε τον διαλογισμό στην καθημερινή σας ζωή. Ο διαλογισμός έχει ως εξής: τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα και καθίστε όρθια, κλείστε τα μάτια σας, μουρμουρίζετε ένα μάντρα της επιλογής και αφήστε όλες τις άλλες σκέψεις να παρασύρονται.
   • Ενώ επαναλαμβάνετε το μάντρα πρέπει να εστιάσετε στην αναπνοή σας με αργό και βαθύ ρυθμό.
   • Τοποθετήστε ένα χέρι στο στομάχι σας καθώς εισπνέετε και εκπνέετε, προσπαθώντας να συγχρονίσετε την αναπνοή σας με το μάντρα που απαγγέλλετε.
   • Μπορείτε να επιλέξετε οποιοδήποτε ξόρκι που σας αρέσει. Ωστόσο, θα πρέπει να επιλέξετε ένα αισιόδοξο κλαμπ όπως "Ζω μια ειρηνική ζωή!".
   διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 5: Αντιμετώπιση του άγχους

1. 

   Όχι τελειομανής. Συνήθως, οι άνθρωποι αισθάνονται ανήσυχοι ή ανήσυχοι επειδή αναμένεται από τους άλλους ή να πιέσουν τον εαυτό τους να κάνουν τα πράγματα καλά. Ωστόσο, δεν περνά ομαλά κάθε μέρα, θα έχετε στιγμές αποτυχίας και απογοήτευσης. Το να μάθεις πώς να αντιμετωπίζεις το άγχος είναι ένας τρόπος να γίνεις πιο δυνατός και πιο ανεξάρτητος.
   • Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι η ζωή είναι συχνά περίπλοκη και δύσκολη και μερικές φορές πρέπει να αποδεχτείτε και να βρείτε τρόπους για να περιορίσετε αυτές τις δυσκολίες.

2. 

   Αντιμετωπίζοντας ανησυχία. Προσπαθήστε να βρείτε την αιτία της ανησυχίας σας. Ανησυχείτε για τη δουλειά σας, την ερωτική σας ζωή ή τα χρήματά σας; Ανησυχείτε για κοινωνικά ζητήματα σε εταιρικό πάρτι; Αφού εντοπίσετε την πηγή της ανησυχίας σας, αρχίζετε να βρίσκετε τρόπους για να αλλάξετε την προοπτική σας. Αντί να σκεφτείτε "Η δουλειά μου δεν ήταν όπως αναμενόταν", πρέπει να σκεφτείτε "Αυτή η δουλειά είναι μια ευκαιρία για μένα να ακολουθήσω άλλα πιο ενδιαφέροντα πράγματα."
   • Εάν η ανησυχία περιλαμβάνει ένα συγκεκριμένο μέρος, πηγαίνετε εκεί και αντιμετωπίστε το άμεσα. Εάν αισθάνεστε φοβισμένοι όταν μπαίνετε στο ασανσέρ, την επόμενη μέρα θα συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε αυτό το ασανσέρ.

3. 

   Χρησιμοποιήστε τη λογική σκέψη ενάντια στην παράλογη σκέψη. Κάθε φορά που κάτι σε κάνει νευρικό, γράψε πότε και γιατί νιώθεις έτσι. Στη συνέχεια, σκεφτείτε αυτά τα συναισθήματα και αρχίστε να τα πολεμάτε με λογική σκέψη. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε να εμπιστευτείτε σε άλλους για ανακούφιση, παρόμοιο με το ημερολόγιο. Αντί να προσέχετε τις ανησυχίες σας συνεχώς, κρατήστε τις από το μυαλό σας διατηρώντας ένα ημερολόγιο.
   • Αφήστε το ημερολόγιο να κάνει τη δουλειά «να θυμάστε» τις ανησυχίες σας και αφήστε το μυαλό σας να κάνει ελεύθερα άλλα πράγματα.
   • Το περιοδικό είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να παρακολουθείτε τυχόν ανήσυχα πράγματα που μπορεί να έχετε. Θα έχετε μια πολύ πιο θετική προοπτική κάθε φορά που σκέφτεστε κάτι που σας άγχος, αλλά τώρα έχει χαθεί.

4. 

   Ντροπή τον εαυτό σου. Υπάρχουν περιπτώσεις όπου το άγχος προήλθε από το φόβο της ντροπής. Εάν συμβαίνει αυτό, προσπαθήστε σκόπιμα να ντρέψετε τον εαυτό σας, ώστε να συνηθίσετε το συναίσθημα. Για παράδειγμα, δοκιμάστε να κρατάτε ένα λεμόνι σε έναν ξένο χωρίς λόγο. Αυτό σημαίνει ότι όσο περισσότερο βάζετε τον εαυτό σας σε ενοχλητικές καταστάσεις, τόσο πιο γρήγορα θα είναι ο φόβος και το άγχος σας.

5. 

   Γίνετε άλλο άτομο. Μετατρέψτε τον εαυτό σας σε κάποιον άλλο με ψεύτικο όνομα και βιογραφία και, στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε αυτό το νέο άτομο σε περίεργες ή αξιοσημείωτες καταστάσεις. Αυτό σας δίνει την ευκαιρία να συνηθίσετε σε πράγματα όπως κοινωνικοποίηση και φλερτ με γυναίκες. Φυσικά δεν πρέπει ποτέ να χρησιμοποιείτε ένα νέο άτομο σε καταστάσεις όπως συνεντεύξεις εργασίας ή χρονολόγηση, τότε η σύγχυση μεταξύ δύο ανθρώπων μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες!
   • Σκεφτείτε αυτό ως έναν διασκεδαστικό τρόπο για να συνηθίσετε καταστάσεις που συχνά σας αγχώνουν και μην το παίρνετε πολύ σοβαρά.
   διαφήμιση

Μέθοδος 4 από 5: Φροντίστε τον εαυτό σας

1. 

   Ασκήσου τακτικά. Η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει σημαντικά το άγχος, να χαλαρώσει το μυαλό σας και να επιτρέψει στους μυς σας να κάψουν υπερβολική ενέργεια. Η άσκηση έχει επίσης το πρόσθετο όφελος της βελτίωσης του ύπνου και της ενίσχυσης της εμπιστοσύνης.
   • Το να κάνετε έναν σύντομο περίπατο μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους σας. Το πνεύμα σας θα είναι πιο αναζωογονητικό εάν βρείτε μέρος για να περπατήσετε με καθαρό αέρα.

2. 

   Κοιμήσου πολύ. Σήμερα, πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από έλλειψη ύπνου και προσθέτουν άγχος ή άλλες σοβαρές ασθένειες. Όταν είναι ψυχικά κουρασμένος, είναι πολύ δύσκολο να γίνει διάκριση μεταξύ ορθολογικού άγχους και παράλογου άγχους. Κατά μέσο όρο, ένας ενήλικας πρέπει να κοιμάται 7-9 ώρες ανά διανυκτέρευση. Προγραμματίστε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου και ακολουθήστε το.
   • Για να κοιμηθείτε καλά, κάντε μια χαλαρωτική άσκηση πριν από το κρεβάτι. Η βαθιά αναπνοή, το τέντωμα των μυών και οι μέθοδοι δυναμικής χαλάρωσης, η μυϊκή ένταση - η χαλάρωση είναι όλα ευεργετικά για τον ύπνο.

3. 

   Φάτε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή. Μια υγιεινή διατροφή παρέχει όλα τα μέταλλα και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για να παραμείνετε δραστήριοι και υγιείς. Η κακή διατροφή προκαλεί διακυμάνσεις στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μπορεί να οδηγήσει σε συναισθήματα όπως ανησυχία. Η τακτική άσκηση και η υγιεινή διατροφή θα μειώσουν αυτόν τον κίνδυνο.
   • Τρώτε πιο σύνθετους υδατάνθρακες όπως ψωμί, πατάτες και ζυμαρικά. Μειώστε την κατανάλωση απλών υδατανθράκων όπως μπισκότα, σοκολάτες, μάρκες, ανθρακούχα ποτά και μπύρα.

4. 

   Περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης. Ο καφές έχει τα δικά του οφέλη, αλλά η καφεΐνη στον καφέ (για να μην αναφέρουμε άλλα ποτά όπως η σόδα και τα ενεργειακά ποτά) είναι ένα διεγερτικό που οδηγεί σε ανησυχία.Για τις πρώτες ημέρες θα πρέπει να σημειώσετε την πρόσληψη καφεΐνης στο σημειωματάριό σας και, στη συνέχεια, να ξεκινήσετε ένα σχέδιο για τη μείωση της πρόσληψης καφεΐνης για μερικές εβδομάδες.
   • Εάν έχετε πρόβλημα με τον ύπνο, σταματήστε να καταναλώνετε καφεΐνη τόσο το απόγευμα όσο και το βράδυ.
   • Δοκιμάστε τσάι και καφέ χωρίς καφεΐνη και, στη συνέχεια, σκεφτείτε να τα αντικαταστήσετε με τον καφέ ή το τσάι που πίνετε καθημερινά.
   διαφήμιση

Μέθοδος 5 από 5: Μάθετε πότε να δείτε έναν γιατρό

1. 

   Αξιολογήστε το άγχος σας. Οι παραπάνω συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να αντιμετωπίσετε τους καθημερινούς φόβους, αλλά ζητήστε βοήθεια από το γιατρό σας εάν το άγχος σας είναι χρόνιο και σοβαρό ή όταν το βρείτε σχεδόν αδύνατο να ξεπεραστεί Αυτή η κατάσταση. Υπάρχουν πολλές καταστάσεις υγείας που είναι πιθανό να προκαλέσουν άγχος, όπως γενικευμένη διαταραχή άγχους και κατάθλιψη.
   • Είναι χαρακτηριστικό της γενικευμένης αγχώδους διαταραχής που ένα άτομο αισθάνεται πολύ ανήσυχο χωρίς προφανή λόγο.
   • Εάν το άγχος σας επηρεάζει πραγματικά την καθημερινή σας ζωή, θα πρέπει να επισκεφτείτε το γιατρό σας.
   • Επικοινωνήστε με το γιατρό, τον φίλο ή τον συγγενή σας αμέσως εάν έχετε σκέψεις αυτοκαταστροφής ή αυτοκτονίας.

2. 

   Να είστε ειλικρινείς με το γιατρό σας. Όταν μιλάτε με το γιατρό σας, είναι σημαντικό να είστε ειλικρινείς και ειλικρινείς. Στην πραγματικότητα το να μιλάς για τα συναισθήματά σου είναι δύσκολο, αλλά πρέπει να προσπαθήσεις να περιγράψεις όσο το δυνατόν πιο ξεκάθαρα και να μην χάσεις καμία λεπτομέρεια. Είναι έτοιμοι να σας βοηθήσουν, αλλά πρέπει να έχουν αρκετές πληροφορίες για να κάνουν μια ακριβή διάγνωση και να αναπτύξουν ένα σχέδιο θεραπείας για εσάς.
   • Σκεφτείτε μπροστά τι θέλετε να πείτε πριν πάτε στην κλινική. Εάν παρακολουθείτε τις διαθέσεις και τα πράγματα που σας προκαλούν στο παρελθόν υπερβολικά άγχος, μοιραστείτε αυτές τις πληροφορίες με το γιατρό σας.

3. 

   Μην ανησυχείτε από τη διάγνωση. Εάν ο γιατρός σας λέει ότι έχετε γενικευμένη διαταραχή άγχους ή κλινική κατάθλιψη, δεν πρέπει να συμπεράνετε ότι είστε άτυχοι επειδή έχετε την ίδια ασθένεια. Εκτιμάται ότι 1 στα 25 άτομα στο Ηνωμένο Βασίλειο έχει γενικευμένη διαταραχή άγχους. Θα πρέπει να ζητήσετε από το γιατρό σας να εξηγήσει τη διάγνωση.

4. 

   Μάθετε το πλήρες φάσμα των θεραπευτικών επιλογών. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να ξεπεραστεί το άγχος, συμπεριλαμβανομένης της ψυχοθεραπείας και της φαρμακευτικής αγωγής. Οι πιθανότητες είναι ότι ο γιατρός σας θα συστήσει τακτική άσκηση, υγιεινή διατροφή, διακοπή του καπνίσματος και μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ και καφεΐνης.
   • Η θεραπεία μπορεί να ξεκινήσει με μια περίοδο αυτο-φροντίδας υπό την επίβλεψη ενός γιατρού. Οι ασθενείς εκτελούν μόνες τους ή συμμετέχουν σε ομάδες.
   • Μία από αυτές τις θεραπείες είναι η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία, η οποία προορίζεται να αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο ανταποκρίνεστε στις καταστάσεις της ζωής.

5. 

   Κατανοήστε τι φάρμακα μπορεί να συνταγογραφήσει ο γιατρός σας. Εάν η αρχική θεραπεία δεν είναι επιτυχής, ο γιατρός σας θα συνταγογραφήσει φάρμακα για τη θεραπεία του άγχους σας. Πρέπει να κατανοήσετε πλήρως όλα τα συνταγογραφούμενα φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων πιθανών παρενεργειών και τη διάρκεια της αρχικής θεραπείας. Υπάρχουν πολλά φάρμακα που συνταγογραφούνται με βάση τα συγκεκριμένα συμπτώματα του ασθενούς, από τα οποία τα βασικά φάρμακα είναι:
   • Εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs). Αυτό είναι ένα αντικαταθλιπτικό που αυξάνει την ποσότητα σεροτονίνης στον εγκέφαλο. Ένα SSRI είναι συνήθως το πρώτο φάρμακο που θα σας συνταγογραφήσει.
   • Αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης και νοραδρεναλίνης (SNRIs). Εάν το SSRI δεν θεραπεύσει το άγχος σας, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει SNRI, επίσης μια ομάδα αντικαταθλιπτικών, που είναι γνωστό ότι αυξάνουν τα επίπεδα σεροτονίνης και νοραδρεναλίνης στον εγκέφαλο.
   • Ιατρική της πρεγκαμπαλίνης. Η πρεγκαμπαλίνη μπορεί να είναι η επόμενη επιλογή εάν ούτε το SSRI ούτε το SNRI είναι αποτελεσματικό. Αυτό είναι ένα συνηθισμένο αντισπασμωδικό για άτομα με παθήσεις όπως η επιληψία, η οποία έχει αποδειχθεί αποτελεσματική στη μείωση του άγχους.
   • Φάρμακο βενζοδιαζεπίνης. Αυτή η ομάδα ηρεμιστικών και κατά του άγχους αποτελεσμάτων είναι πολύ αποτελεσματική, αλλά μπορεί να ληφθεί μόνο για μικρό χρονικό διάστημα. Οι γιατροί συχνά συνταγογραφούν βενζοδιαζεπίνες με σύντομες περιόδους θεραπείας όταν αναπτύσσεται άγχος.
   • Όπως συμβαίνει με όλα τα φάρμακα, πρέπει να ακολουθείτε τις οδηγίες χρήσης και να διατηρείτε συνεχή επαφή με το γιατρό σας.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Όλες οι τεχνικές χαλάρωσης χρειάζονται χρόνο εξάσκησης. Πρέπει να είστε επίμονοι εάν δεν βλέπετε το άμεσο αποτέλεσμα.

Προειδοποίηση

• Εάν το άγχος ή η ανησυχία είναι σοβαρό, ζητήστε επαγγελματική βοήθεια.