Περιεχόμενο

• Βήματα

Όταν ήσασταν παιδί, ήταν λίγο χτύπημα δυνατά και δυνατά, αλλά στον κόσμο των ενηλίκων δεν θα επαινεθεί κανείς - και μπορεί ακόμη και να αποξενώσει τους φίλους σας. .Παρόλα αυτά, η σίγαση μπορεί επίσης να προκαλέσει πολλά προβλήματα υγείας, όπως φούσκωμα, δυσπεψία και καούρα. Η νηστεία είναι μια φυσική και απαραίτητη δραστηριότητα που όλοι χρειαζόμαστε κάθε μέρα. Δεν χρειάζεται να ντρέπεστε για την ανάγκη σας να χτυπήσετε, αλλά μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε τους δυσάρεστους ήχους και τις μυρωδιές της κάπνισης και να προσαρμόσετε τη διατροφή σας και την καθημερινή ρουτίνα για να το αποφύγετε. τακτικός.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Ελαχιστοποιήστε τους δυσάρεστους ήχους και τις οσμές όταν καπνίζετε

1. 

   Σβήστε αργά. Μια γρήγορη κροτίδα συνοδεύεται συνήθως από έναν δυνατό ήχο, οπότε αντ 'αυτού, αργά, κλονιά σιγά-σιγά. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να σφίξετε τους κοιλιακούς μυς σας και να εισπνεύσετε και να εκπνεύσετε βαθιά για να αφήσετε τον αέρα από την κοιλιά σας. Κάτι τέτοιο δεν θα ακούγεται δυνατά. Ή, μπορείτε να κρατήσετε τους γλουτούς σας μακριά όσο το δυνατόν περισσότερο, ώστε να ξεφουσκώνετε ομαλά και μερικές φορές να μην δημιουργείτε κακή μυρωδιά.

2. 

   
   
   Βήχας ή δυνατός θόρυβος. Μπορείτε να αποσπάσετε την προσοχή σας από βήχα ή φτέρνισμα δυνατά ενώ κλονίζετε. Αυτοί οι θόρυβοι μπορούν να βοηθήσουν να πνιγούν οι εκπεμπόμενες κηλίδες.
   • Μπορείτε επίσης να κάνετε δυνατούς θορύβους που αποσπούν την προσοχή προσποιώντας να μιλήσετε με κάποιον στο τηλέφωνο ή παίζοντας μουσική στο δωμάτιο πριν ξεφουσκώσετε για να μεταμφιέσετε τον ενοχλητικό συνοδευτικό ήχο.

3. 

   Περπατήστε ενώ ξεφουσκώνετε. Μια άλλη επιλογή που μπορείτε να επιλέξετε είναι να κρυφτείτε εν κινήσει, έτσι ώστε ούτε οι ήχοι ούτε οι οσμές να παραμένουν στο χώρο γύρω σας. Επιπλέον, όταν κάποιος μυρίζει τη μυρωδιά ή ακούει την κλονιά, δεν είστε επίσης παρόντες και φυσικά δεν χρειάζεται να ντρέπεστε όταν το ανακαλύπτουν.
   • Προσπαθήστε να πάτε σε ένα άδειο δωμάτιο ή περιοχή, ώστε να μπορείτε να εκτοξεύσετε όταν κανείς δεν είναι κοντά. Με αυτόν τον τρόπο δεν θα ντρέπεστε να απελευθερώνετε αυτό το δυσάρεστο αέριο.

4. 

   
   
   Αφήστε το δωμάτιο ή την περιοχή που έχετε αυτήν τη στιγμή. Πριν ξεφουσκώσετε, σηκωθείτε και αφήστε τη θέση σας εάν βρίσκεστε σε πλήθος ή υπάρχουν πάρα πολλοί άνθρωποι. Μπορείτε να πάτε σε άλλο δωμάτιο ή σε μια κενή περιοχή για να ξεφουσκώσετε άνετα.
   • Για παράδειγμα, εάν βρίσκεστε σε ένα πολυσύχναστο τρένο, προσπαθήστε να κρατήσετε την αναπνοή σας μέχρι να φτάσετε σε ένα άδειο τρένο. Εάν βρίσκεστε σε ένα πολυσύχναστο γραφείο, μπορείτε να πάτε σε μια αίθουσα συσκέψεων ή σε έναν δημόσιο χώρο για να ξεφουσκώσετε, ώστε κανείς να μην ενοχλείται από τον δυσάρεστο ήχο και μυρωδιά.

5. 

   
   
   Χρησιμοποιήστε σπρέι δωματίου. Μπορείτε να μεταμφιέσετε την δυσάρεστη μυρωδιά του κονιάματος ψεκάζοντας το δωμάτιο γύρω από τον ιστότοπό σας με σπρέι δωματίου ή κρέμα χεριών. Τρίψτε λίγο άρωμα κρέμας χεριών πάνω στα χέρια σας για να αφήσετε το άρωμα να πνίξει το δυσάρεστο άρωμα στον αέρα αφού ξεφουσκώσετε. διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Προσαρμόστε τη διατροφή για να μειώσετε την παραγωγή αερίου

1. 

   Μουλιάστε τα φασόλια σε νερό πριν φάτε για να αποφύγετε το αέριο. Είναι γνωστό ότι η κατανάλωση φασολιών μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα. Μπορείτε να μειώσετε τις ιδιότητες που προκαλούν το αέριο αυτών των τροφίμων, διαβάζοντας τα αποξηραμένα φασόλια σε νερό πριν το μαγείρεμα. Η κατανάλωση ξηρών φασολιών αντί των κονσερβοποιημένων φασολιών μπορεί επίσης να μειώσει το φούσκωμα και να μειώσει την παραγωγή αερίου.
   • Θα πρέπει να χρησιμοποιείτε φρέσκο ​​νερό κατά το μαγείρεμα των φασολιών, επειδή η χρήση νερού που είναι εμποτισμένη στα φασόλια θα παράγει πάντα περισσότερο αέριο όταν τρώγεται.

2. 

   Φάτε φρούτα και λαχανικά που προκαλούν λιγότερο αέριο. Τα φρούτα και τα λαχανικά παίζουν ουσιαστικό ρόλο στη διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής και τρόπου ζωής, αλλά ορισμένα λαχανικά σας κάνουν πιο επιρρεπή στο φούσκωμα. Μπορείτε να περιορίσετε τον αποπληθωρισμό περιορίζοντας την πρόσληψη αυτών των λαχανικών.
   • Περιορίστε τα φρούτα όπως jujube, ροδάκινα, μπανάνες, αχλάδια, βερίκοκα και σταφίδες. Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε να πίνετε χυμό δαμάσκηνου, καθώς μπορεί να διεγείρει το πεπτικό σύστημα ώστε να παράγει περισσότερο αέριο.
   • Περιορίστε τις αγκινάρες, τα σπαράγγια, το μπρόκολο, το λάχανο, τα λαχανάκια των Βρυξελλών, το κουνουπίδι, την πράσινη πιπεριά, τα κρεμμύδια, τα γογγύλια, το σέλινο, τα καρότα και τα αγγούρια.

3. 

   Μειώστε την πρόσληψη ορισμένων γαλακτοκομικών προϊόντων, όπως γάλα και τυρί. Πολλά γαλακτοκομικά προϊόντα μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα και αέριο. Επομένως, πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωση προϊόντων όπως τυρί, γάλα και παγωτό.
   • Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε τα συσκευασμένα τρόφιμα που περιέχουν σάκχαρα (λακτόζη) όπως ψωμί, δημητριακά και σάλτσες σαλάτας.

4. 

   Μειώστε τη χρήση ανθρακούχων ποτών. Αυτά τα ποτά συνήθως περιέχουν μεγάλες ποσότητες αερίου που μπορούν να μετατραπούν σε αντίστοιχες ποσότητες αερίου στο σώμα σας. Θα πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη σόδας, ανθρακούχου νερού ή ανθρακούχων χυμών φρούτων και αντί να πίνετε άφθονο νερό για να παραμείνετε ενυδατωμένοι.
   • Μπορείτε να μειώσετε την ποσότητα αερίου σε ανθρακούχο πόσιμο νερό ανοίγοντας το καπάκι και αφήνοντας το μπουκάλι έξω για μερικές ώρες για να μειώσετε την ενανθράκωση.

5. 

   Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ. Το αλκοόλ όπως η μπύρα και το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα, δυσπεψία και παραγωγή αερίου. Ειδικά όταν πίνετε μπύρα, αυτό το ποτό απελευθερώνει CO2, το οποίο συσσωρεύεται, θέτοντας σε κίνδυνο τον αποπληθωρισμό.
   • Εάν σας αρέσει να πίνετε αλκοολούχα ποτά όπως το αλκοόλ, πάρτε το αργά με γουλιά. Όταν πίνετε με αργό ρυθμό, θα καταπιείτε λιγότερο αέρα και έτσι θα συσσωρεύεται λιγότερος αέρας στο σώμα σας.
   διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Προσαρμόστε τις καθημερινές συνήθειες για να μειώσετε τη συσσώρευση αερίου

1. 

   Μασήστε αργά ενώ τρώτε. Όταν τρώτε πολύ γρήγορα, θα καταπιείτε περισσότερο αέρα με κάθε δάγκωμα, το οποίο συσσωρεύεται στο σώμα σας και θα πρέπει να το αποβάλλετε. Πρέπει να επιβραδύνετε και να μασάτε κάθε δάγκωμα τουλάχιστον δύο έως τέσσερις φορές πριν την κατάποση για να βοηθήσετε το σώμα σας να αφομοιώσει καλύτερα τα τρόφιμα και να μειώσει την ποσότητα του αέρα.

2. 

   Αποφύγετε την τσίχλα και το πιπίλισμα της καραμέλας. Μετά από ένα γεύμα, μπορεί να έχετε τη συνήθεια να μασάτε ένα κομμάτι τσίχλας ή να πιπιλίζετε σκληρές καραμέλες για να φρεσκάρετε την αναπνοή σας, αλλά κάτι τέτοιο θα σας κάνει πιο επιρρεπείς σε φούσκωμα όσο περισσότερο αέρα καταπιείτε. Αυτό οδηγεί σε αύρα στο σώμα σας και θα πρέπει να το ξεφουσκώσετε για να το βγείτε.

3. 

   Μειώστε το κάπνισμα. Το κάπνισμα τσιγάρων, πούρων και καπνού αυξάνει επίσης την ποσότητα αέρα που καταπιείτε και οδηγεί σε συσσώρευση αερίου στο σώμα σας. Μειώστε την ποσότητα τσιγάρων ή πούρων που καπνίζετε κάθε μέρα για να μειώσετε την ανάγκη του φυσικού σας αερίου. διαφήμιση