Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή

Οι περισσότεροι άνθρωποι βλέπουν τη θλίψη ως πρόβλημα ή αρνητικό συναίσθημα. Συνήθως, το λυπημένο άτομο θα προσπαθήσει να αγνοήσει ή να καλύψει τη θλίψη. Ωστόσο, αυτή είναι μια φυσική συναισθηματική αντίδραση στις δυσκολίες της ζωής. Αν και η θλίψη είναι ένα φυσικό συναίσθημα, θα πρέπει επίσης να μάθετε να αφήνετε τη θλίψη σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να λύσετε τα προβλήματα που αντιμετωπίζετε και να βελτιώσετε τα συναισθήματά σας.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Έκφραση θλίψης

1. 

   Αφήστε τον εαυτό σας να κλαίει. Απαλλαγείτε από τη θλίψη, την απογοήτευση και τον πόνο σας. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι το κλάμα μπορεί να τους κάνει να νιώσουν πιο άνετα, καθώς αυτός είναι ένας τρόπος να εκφράσουν εξωτερικά συναισθήματα για να βελτιώσουν τη διάθεσή τους. Επιπλέον, το κλάμα μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ανακουφισμένοι. Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι τα δάκρυα μπορούν να μειώσουν τις ορμόνες του στρες. Μετά το κλάμα, ξαπλώστε και σκεφτείτε τι συνέβη.
   • Εάν ο διαλογισμός σε κάνει να νιώθεις άβολα, κλαίνε ξανά. Κανείς δεν μπορεί να σας δει, οπότε μην διστάσετε. Μη διστάσετε να απελευθερώσετε τα συναισθήματά σας.

2. 

   
   
   Εφημερίδα για τα συναισθήματά σας. Πηγαίνετε σε ένα ήσυχο μέρος όπου μπορείτε να σκεφτείτε μόνοι σας. Προσπαθήστε να περιγράψετε όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με τα συναισθήματά σας, τι συμβαίνει και πόσο απογοητευτικά είστε. Θυμηθείτε να σημειώσετε τα συναισθήματα που εμφανίζονται στην επιφάνεια. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τα υποκείμενα συναισθήματα της θλίψης. Εάν έχετε πρόβλημα να εκφράσετε τα συναισθήματά σας σε χαρτί, μπορείτε να γράψετε στον εαυτό σας.
   • Εάν έχετε απελευθερώσει τα συναισθήματά σας αλλά εξακολουθείτε να είστε λυπημένοι, αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να κρατάτε ένα ημερολόγιο. Σε αυτό το σημείο, πρέπει να αντιμετωπίσετε εξωτερικές και εσωτερικές συγκρούσεις και το περιοδικό μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας.
   • Να είστε συγκεκριμένοι σχετικά με τα γεγονότα και τα συναισθήματά σας και μην φοβάστε ότι μπορεί να φαίνονται γελοίοι ή εγωιστές, μπορείτε πάντα να τα γράψετε καθώς ηρεμάτε και κατανοείτε καλύτερα την κατάσταση.

3. 

   
   
   Χορέψτε ή ακούστε λυπημένη μουσική. Πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι ο χορός μπορεί να βελτιώσει την ψυχική υγεία, όπως θλίψη, κόπωση, άγχος και άλλα συμπτώματα σωματικής υγείας. Μπορείτε να χορέψετε επίσημα στο στούντιο ή να μετακινηθείτε στη μουσική στο σπίτι. Η έρευνα έδειξε επίσης ότι η ακρόαση λυπημένης μουσικής είναι επίσης χρήσιμη όταν νιώθετε αίσθημα αμηχανίας. Η λυπημένη μουσική παρέχει συναισθηματική σύνδεση για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε αυτά τα συναισθήματα.
   • Εάν δεν είστε έτοιμοι να απελευθερώσετε τα συναισθήματά σας, η μουσική μπορεί να σας κρατήσει μακριά μέχρι να είστε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε τη θλίψη σας.

4. 

   
   
   Καλλιτεχνική δημιουργία. Η τέχνη είναι ένας τρόπος δημιουργίας και έκφρασης της θλίψης μέσα από το χρώμα, τη μορφή, το σχήμα και μερικές φορές την υφή. Η τέχνη βοηθά να διαλύσει τη θλίψη χωρίς λόγια. Πρέπει να δοκιμάσετε:
   • Συμβουλευτικό πρόγραμμα: Ξεκινήστε οπτικοποιώντας τα συναισθήματά σας. Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε πώς φαίνονται τα συναισθήματά σας, τι χρώματα, σχήματα,… Στη συνέχεια, ανοίξτε τα μάτια σας και σχεδιάστε την εικόνα σε χαρτί. Δεν έχει σημασία πώς φαίνεται η εικόνα. Όσο απελευθερώνετε τα συναισθήματα, ανεξάρτητα από το πώς εμφανίζονται οι εικόνες σε χαρτί.
   • Mandala: Αυτός είναι ένας περίπλοκος κύκλος που μπορείτε να βάψετε ή να βάψετε για να απελευθερώσετε συναισθήματα. Αναζητήστε έναν εκτυπώσιμο κύκλο μάνταλα στο διαδίκτυο. Μερικοί άνθρωποι ενδιαφέρονται πολύ για αυτήν την υποσυνείδητη τέχνη.
   διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Αντιμετώπιση της θλίψης

1. 

   Αναγνωρίστε τις αρνητικές σκέψεις σας. Η αρνητική σκέψη είναι συχνά μη ρεαλιστική για την κατάστασή σας, τον εαυτό σας ή μελλοντικά γεγονότα. Αυτός ο τύπος σκέψης μπορεί να κατακλύσει τις θετικές σκέψεις και να αλλάξει τις προοπτικές σας για τον εαυτό σας. Εάν δεν αναγνωρίζετε αρνητικά πρότυπα σκέψης, θα είναι δύσκολο να αναπτύξετε υγιείς δεξιότητες αντιμετώπισης. Οι αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό σας μπορούν να οδηγήσουν σε κατάθλιψη.
   • Για παράδειγμα, μπορεί να είστε λυπημένοι για μια σπασμένη σχέση. Μετά τη διάλυση, οι περισσότεροι άνθρωποι είχαν αρνητικές σκέψεις όπως: "Δεν είμαι καλός σύζυγος / γυναίκα" ή "Είμαι πάντα μόνος".
   • Εάν αρχίσετε να πιστεύετε σε αρνητικές σκέψεις, η δράση σας θα αρχίσει να παρακινεί τη σκέψη. Για παράδειγμα, μπορεί να μην θέλετε να συνεχίσετε να χρονολογείτε επειδή νομίζετε ότι πρέπει να ζήσετε μόνος.

2. 

   
   
   Βρείτε την αιτία της αρνητικής σκέψης σας. Σκεφτείτε τις ανησυχίες που έχετε με τις αρνητικές σκέψεις. Για παράδειγμα, αν νομίζετε ότι θα είστε πάντα μοναχικοί, το υποκείμενο άγχος σας θα μπορούσε να σχετίζεται με την έλλειψη εμπιστοσύνης στη συνάντηση νέων ανθρώπων. Ενώ η επίγνωση των συναισθημάτων σας μπορεί να είναι απογοητευτική, είναι σημαντικό να καταλάβετε τι προκαλεί τις αρνητικές σκέψεις σας.
   • Θα μπορούσατε να δοκιμάσετε να σημειώσετε μια σκέψη γράφοντας πράγματα που θέλετε να είχε συμβεί διαφορετικά ή θα μπορούσατε να έχετε ενεργήσει καλύτερα. Παρακολουθήστε τυχόν θλιβερά συναισθήματα ή γεγονότα που τα περιβάλλουν.
   • Για παράδειγμα, η αρνητική αρχική σκέψη μπορεί να είναι, "Είμαι χαμένος επειδή δεν έχω καλή ημερομηνία." Η βασική αιτία αυτού του τύπου σκέψης μπορεί να είναι ότι αισθάνεστε στενοχωρημένοι από τη σπασμένη σχέση σας και ότι αισθάνεστε μοναξιά επειδή έχετε άλλα σχέδια γνωριμιών.

3. 

   
   
   Καταπολέμηση και απελευθέρωση αρνητικών σκέψεων. Απλά αναρωτηθείτε αν η σκέψη υπάρχει πραγματικά. Αυτό θα σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι οι περισσότερες από τις σκέψεις σας δεν είναι πραγματικές αλλά είναι απλώς φυσικές αντιδράσεις. Μπορείτε επίσης να θέσετε στον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις για να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από την αρνητική σκέψη:
   • Γιατί νομίζετε ότι αυτός ο τρόπος σκέψης είναι πραγματικός; Ποιοι παράγοντες το οδηγούν; "Δεν ξέρω καν πώς να προσκαλέσω κάποιον σε μια ραντεβού. Δεν ξέρω πώς."
   • Πώς αντέδρασες σε αυτήν την αρνητική σκέψη (πράξεις, συναισθήματα και άλλα συναισθήματα); «Νιώθω φοβισμένος και νευρικός όταν ρωτώ κάποιον για ραντεβού».
   • Πώς θα αλλάξει αυτή η σκέψη τις πράξεις και τη συμπεριφορά σας; «Δεν πρέπει να φοβάμαι. Θα έπρεπε να προσκαλέσω κάποιον σε μια ημερομηνία που είμαι έτοιμος».

4. 

   
   
   Σεβαστείτε τα συναισθήματά σας. Σας επιτρέπεται να είστε λυπημένοι, οπότε μην συγκρατείτε τα συναισθήματά σας. Η αποδοχή των συναισθημάτων σας είναι το πρώτο βήμα για να αφήσετε τη θλίψη σας. Μπορεί να είστε λυπημένοι για έναν λόγο, αλλά είναι σημαντικό να αποδεχτείτε τη θλίψη και τον πόνο σας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να ξεκινήσετε τη διαδικασία να αφήσετε τη θλίψη σας να παρασυρθεί. Εάν αγωνίζεστε να σεβαστείτε τα συναισθήματά σας, δοκιμάστε να γράψετε ή να πείτε δυνατά:
   • «Είμαι πολύ λυπημένος όταν ………………………. Αλλά είμαι καλά. "
   • "Επιτρέπεται να είμαι λυπημένος για ... ..."

5. 

   Μην αφήσετε κανέναν να σας ρίξει τα συναισθήματα. Συνήθως, η οικογένεια και οι φίλοι σας θα προσπαθήσουν να σας παρηγορήσουν και να σας ενθαρρύνουν με καλές προθέσεις λέγοντας ότι η θλίψη έχει τελειώσει και ότι εξακολουθούν να υπάρχουν πολλά καλά πράγματα στην κατάσταση. Ακόμα κι αν ήταν καλοπροαίρετοι να ηρεμήσουν, αυτό θα μπορούσε ακόμα να είναι νόμιμη παράβλεψη για τη δίκαιη θλίψη σας. Πείτε τους ότι γνωρίζετε ότι εννοούν καλά, αλλά ότι αισθάνεστε λυπημένοι και θέλετε να αφιερώσετε χρόνο για να συνδυάσετε με τη θλίψη.
   • Για παράδειγμα, εάν μόλις χάσατε την αγάπη και ένας φίλος σας λέει ότι θα έχετε περισσότερο ελεύθερο χρόνο από τώρα και στο εξής, τότε καλύτερα να πείτε σε αυτό το άτομο ότι χρειάζεστε χρόνο για να ηρεμήσετε. συναισθημα.
   διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Ξεπερνώντας τη θλίψη

1. 

   
   
   Εξασκηθείτε να μιλήσετε στον εαυτό σας θετικά ή προφορικά. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τα επιτεύγματά σας και ό, τι αγαπάτε για τον εαυτό σας. Ή, υπενθυμίστε στον εαυτό σας μερικές θετικές δηλώσεις που σας ενδιαφέρουν, όπως ένα μέγιστο. Μπορείτε να γράψετε μια λίστα με αυτές τις παροιμίες και να τις κρατήσετε μαζί σας όποτε αισθάνεστε λυπημένοι. Η έρευνα έχει δείξει ότι μπορείτε να ενθαρρύνετε και να υπερασπίζετε τη θετική σκέψη φέρνοντας μαζί σας μια σημείωση υπενθύμισης με αυτά τα μέγιστα.
   • Για να διατηρήσετε μερικές θετικές ή οριστικές δηλώσεις μαζί σας, γράψτε τις σε ένα δείκτη και κρατήστε τις στο πορτοφόλι σας, κρατήστε τις στο τηλέφωνό σας ή ορίστε τις ως επιτραπέζια επιφάνεια εργασίας.

2. 

   
   
   Περάστε χρόνο να μιλήσετε με άλλους ανθρώπους. Μείνετε με την οικογένεια και τους φίλους σας επειδή μπορεί να καταλάβουν κάπως τα συναισθήματά σας. Εξηγήστε πώς αισθάνεστε να δείτε αν αυτό σας βοηθά να βελτιωθείτε. Πιθανότατα θα προσπαθήσουν να σας ενθαρρύνουν. Μην φοβάστε να τους πείτε ότι αισθάνεστε λυπημένοι και ότι χρειάζεται χρόνος για να βυθιστείτε στη θλίψη.
   • Δοκιμάστε να μιλήσετε με κάποιον που εμπιστεύεστε, ο οποίος μπορεί να είναι σοφός ή μεγαλύτερος από εσάς. Έχουν συχνά μια ποικιλία εμπειριών ζωής για να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τη θλίψη σας.

3. 

   
   
   Αφήστε τον εαυτό σας να ξεχάσει τη θλίψη σας κάνοντας θετικά πράγματα. Είναι εύκολο να παρατηρήσετε αρνητικά συναισθήματα και να αγνοήσετε θετικά συναισθήματα, όπως ευτυχία, άνεση, ενθουσιασμό, χαρά και κίνητρα. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να γράψετε χαρούμενες και ευχάριστες αναμνήσεις. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να επανακτήσετε μια θετική σκέψη. Μπορείτε επίσης να αφήσετε τον εαυτό σας να ξεχάσει τα αρνητικά σας συναισθήματα κάνοντας κάτι διασκεδαστικό και θετικό όπως:
   • Βαφή μαλλιών
   • Φτιάξτε μόνοι σας ένα φλιτζάνι τσάι
   • Μετρήστε έως 500 ή 1000
   • Λύστε παζλ ή παίξτε πειράγματα εγκεφάλου
   • Δοκιμάστε να "παρατηρήσετε τους ανθρώπους γύρω σας"
   • Παίξτε μουσικά όργανα
   • Παρακολουθήστε τηλεόραση ή πηγαίνετε στις ταινίες
   • βερνίκι νυχιών
   • Τακτοποιήστε πράγματα όπως βιβλία, ρούχα, ...
   • Διπλώστε το χαρτί για να κρατήσετε τα χέρια σας απασχολημένα
   • Άσκηση, παιχνίδι αθλήματος, περίπατος, άσκηση

4. 

   Μάθετε πότε να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Εάν αισθάνεστε κατάθλιψη για περισσότερο από ένα μήνα, μπορεί να έχετε κατάθλιψη και χρειάζεστε επαγγελματικές συμβουλές ή υποστήριξη. Τα συμπτώματα της κατάθλιψης είναι πολύ πιο σοβαρά από τη θλίψη και περιλαμβάνουν απώλεια ενδιαφέροντος για καθημερινές δραστηριότητες, ευερεθιστότητα, άγχος, μειωμένη λίμπιντο, δυσκολία συγκέντρωσης και αλλαγές στις συνήθειες. συνήθιζε να κοιμάται και πάντα ένιωθε κουρασμένος. Εάν αναγνωρίσετε σοβαρά σημάδια αυτοκτονικών σκέψεων, ζητήστε αμέσως βοήθεια. Μεταβείτε στην αίθουσα έκτακτης ανάγκης ή καλέστε τον αριθμό ασθενοφόρου. Τα σημάδια αυτοκτονίας περιλαμβάνουν:
   • Απειλές ή συνομιλίες για αυτοκτονία, συμπεριλαμβανομένης της διαδικτυακής αναζήτησης για σχέδιο αυτοκτονίας
   • Το ρητό είναι ότι δεν ενδιαφέρεστε για τίποτα ή δεν χρειάζεστε όλους
   • Δήλωση ότι γίνεστε βάρος για τους άλλους
   • Το αίσθημα της μη διαφυγής
   • Αίσθημα ανεξέλεγκτου πόνου
   • Δώστε όλα τα προσωπικά σας αντικείμενα, γράψτε μια διαθήκη ή κανονίστε κηδεία
   • Αγοράστε ένα όπλο ή ένα όπλο
   • Ξαφνικά ήρεμος και χαρούμενος ξαφνικά χωρίς λόγο μετά από μια περίοδο πλήξης.
   • Το πιο σημαντικό, αγαπάτε τον εαυτό σας όπως είστε.
   • Κάντε πράγματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Καλέστε κάποιον που μπορεί να σας δώσει χρήσιμες συμβουλές. Εάν δεν υπάρχει κάποιος που να σας κάνει να εμπιστευτείτε, καλέστε μερικές από τις ανοιχτές γραμμές για βοήθεια.
• Εάν έχετε προβλήματα απορρήτου, είναι καλύτερα να πάτε σε ένα μέρος όπου μπορείτε να είστε μόνοι και να αγκαλιάσετε τα γεμισμένα ζώα σας.