Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 1: Ηρεμήστε γρήγορα
• Συμβουλές

Όλοι ανησυχούμε μερικές φορές, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να σας φέρει σε δύσκολη θέση ή να μοιάζει με παραβίαση της επαγγελματικής ηθικής, οπότε θα πρέπει να ξέρετε πώς να ηρεμήσετε γρήγορα. Αυτές οι τεχνικές θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε μια ικανοποιημένη (ή τουλάχιστον φυσιολογική) εμφάνιση και να αντιμετωπίσετε πολύ πιο εύκολα αγχωτικές καταστάσεις!

Βήματα

Μέθοδος 1 από 1: Ηρεμήστε γρήγορα

1. 1 Μάθετε αν είστε θυμωμένοι, αναστατωμένοι ή απογοητευμένοι. Το να γνωρίζετε ακριβώς πώς αισθάνεστε θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε πιο γρήγορα αυτήν την κατάσταση.
2. 2 Σκεφτείτε το γεγονός που σας οδήγησε σε αυτήν την κατάσταση. Μπορεί να απογοητευτείτε που κάποιος πήρε την προαγωγή που θέλατε ή μπορεί να ενοχληθείτε από τη συμπεριφορά του οδηγού κατά τη μετακίνηση στη δουλειά. Γνωρίζοντας τι θα σας στεναχωρήσει θα σας βοηθήσει να αφήσετε αυτό το γεγονός πίσω σας και να συνειδητοποιήσετε γρηγορότερα.
3. 3 Πάρτε μια βαθιά ανάσα - αυτός είναι ο πιο γρήγορος τρόπος για να ηρεμήσετε. Εάν βρίσκεστε στην κοινωνία, δικαιολογήστε τον εαυτό σας και βγείτε σε κάποιο απομονωμένο μέρος. Μια άδεια αίθουσα συνεδριάσεων, μπάνιο, διάδρομος ή το αυτοκίνητό σας θα το κάνει αυτό. Απλά πρέπει να απομακρυνθείτε από την πηγή του άγχους για λίγα λεπτά.
   • Εάν δεν μπορείτε να βγείτε από μια αναστατωμένη κατάσταση (οδηγείτε, σε μια συνάντηση, στην τάξη κ.λπ.) βρείτε κάτι που θα σας αποσπάσει την προσοχή: κοιτάξτε έξω από το παράθυρο, ακούστε μουσική ή ξεκινήστε να φτιάχνετε μια λίστα αγορών. Η διανοητική απόδραση δεν είναι τόσο αποτελεσματική όσο η προηγούμενη συμβουλή, αλλά θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα μέχρι να υποχωρήσουν.
   • Κάντε μια βόλτα αν είναι δυνατόν. Απομακρυνθείτε από το άγχος. Μην ανησυχείτε για αυτήν την κατάσταση, καθώς τα πράγματα θα μπορούσαν να εξελιχθούν πολύ καλύτερα από ό, τι νομίζετε. Η σκέψη για την κατάσταση μπορεί να σας οδηγήσει σε μια πολύ συναισθηματική κατάσταση και θα κολλήσετε σε αυτήν τη στιγμή περισσότερο από το συνηθισμένο.
4. 4 Αφήστε τα συναισθήματά σας να βγουν έξω. Ο περιορισμός των συναισθημάτων οδηγεί σε αγχωτικές καταστάσεις, θα ηρεμήσετε γρηγορότερα αν τα αφήσετε να βγουν έξω: βρίζετε, κλαίτε ή χτυπάτε την πόρτα όταν βγαίνετε από το μπάνιο. Απελευθερώνοντας έστω και μια μικρή ένταση, θα ηρεμήσετε πιο εύκολα. Μερικοί άνθρωποι ηρεμούν αφού γράφουν ή φωνάζουν αυτό που τους ανησυχεί.
   • Το άγχος μπορεί να συσσωρευτεί ξανά και ξανά μέχρι να φτάσει σε ένα συγκεκριμένο σημείο. Πηγαίνετε στο μπάνιο ή σε άλλο απομονωμένο μέρος, κλάψτε, ορκιστείτε, αναποδογυρίστε τα πάντα (μόνο αν δεν υπάρχει κανείς γύρω) κάντε ό, τι θέλετε για να απαλλαγείτε από το άγχος.
5. 5 Σκέψου καλά. Αφήστε κάθε ανησυχία για αυτό που σας στεναχώρησε. Σκεφτείτε τα καλά πράγματα που συνέβησαν σήμερα.Έχετε καταφέρει κάτι που σας κάνει ευτυχισμένους; Δείχνεις ιδιαίτερα καλά σήμερα; Η διάθεσή σας θα βελτιωθεί αν σκεφτείτε τι σας κάνει πιο ευτυχισμένους ή τι περιμένετε. Θα ασχοληθείτε με αυτό που σας στεναχώρησε αργότερα, αλλά τώρα απλά πρέπει να ηρεμήσετε.
   • Κοιτάξτε φωτογραφίες ή κάτι που σας φωτίζει τη διάθεση: ουράνια τόξα, άλογα, γατάκια, χαμογελαστά παιδιά, το αγαπημένο σας χρώμα, σοκολάτα ...
   • Ακούστε το αγαπημένο σας τραγούδι ή αυτό που γράψατε. Η μουσική θα σας ηρεμήσει με ομοιόμορφο ρυθμό και αρμονία.
6. 6 Αφιερώστε λίγα λεπτά για να συλλέξετε τις σκέψεις σας. Ρυθμίστε τα μαλλιά σας, πάρτε μερικές ακόμη βαθιές αναπνοές και πλύνετε το πρόσωπό σας εάν κλαίτε. Θα επιστρέψετε ήρεμοι και με έλεγχο!

Συμβουλές

• Μπορείτε να φύγετε γρήγορα χρησιμοποιώντας το πρόσχημα να πάτε τουαλέτα. Εκεί θα έρθετε ήσυχα στα λογικά σας και δεν θα σας ψάξουν, ειδικά αν είστε γυναίκα («Πρέπει να βάλω μακιγιάζ»).
• Μην αφήνετε τον εαυτό σας να αποθαρρύνεται επιστρέφοντας συνεχώς στην ίδια κατάσταση. Μόλις συνειδητοποιήσετε ότι αυτό που αντιμετωπίζετε σε καθημερινή βάση σας στενοχωρεί, σκεφτείτε να αλλάξετε τη ρουτίνα σας για να μετριάσετε την κατάσταση. Μπορείτε να φύγετε για δουλειά νωρίτερα ή αργότερα για να αποφύγετε το μποτιλιάρισμα, να αλλάξετε δουλειά ή να ασκηθείτε (διαλογισμός) για να ηρεμήσετε γρηγορότερα μετά από μια αγχωτική μέρα.
• Εάν οι άνθρωποι σας ενοχλούν, σκεφτείτε τι είναι αυτό που σας ενοχλεί στις πράξεις τους. Βρίσκεστε να κάνετε το ίδιο πράγμα και σας ενοχλεί; Πιστεύετε ότι ο άλλος το κάνει αυτό για συγκεκριμένο λόγο; Προσπαθήστε να κατανοήσετε το κίνητρο (κίνητρο) του ατόμου, αυτό θα σας επιτρέψει να απαλλαγείτε από την περιττή απογοήτευση για αυτό που δεν μπορείτε να αλλάξετε, είτε πρόκειται για πράξεις είτε για κάτι άλλο.
• Εάν δεν εμπλέκεστε σε αυτήν την κατάσταση, απλώς κάντε πίσω και ακούστε το αγαπημένο σας τραγούδι.
• Όταν συμβαίνει κάτι καλό, βάλτε τη στιγμή, το γεγονός ή το περιστατικό σε ένα ψυχικό κουτί. Όταν αισθάνεστε αναστατωμένοι, απλά φανταστείτε κάτι ωραίο: να διακοσμήσετε μια τούρτα, μια γάτα στην αγκαλιά σας κ.λπ.