Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέρος 1 από 3: Χτίζοντας τη διάθεση
• Μέρος 2 από 3: Ανενόχλητη Συμπεριφορά
• Μέρος 3 από 3: Ένας αμετάβλητος τρόπος ζωής
• Προειδοποιήσεις

Οι συνεχείς ανησυχίες και αμφιβολίες μπορούν να σας στοιχειώνουν σε καθημερινή βάση, αυξάνοντας τα επίπεδα άγχους σας. Τέτοια συναισθήματα και υψηλά επίπεδα άγχους μας δυσκολεύουν να κάνουμε αυτό που μας αρέσει ή το απολαμβάνουμε. Αναπροσανατολίστε λίγο τη συνείδησή σας - και θα γίνετε ήρεμοι και δεν θα επιτρέψετε στα προβλήματα να σας ενοχλούν. Είστε φτιαγμένοι από στιβαρή ζύμη και κανείς δεν μπορεί να σας μπερδέψει. "Και ο Θεός μαζί του" δεν είναι το σύνθημά σου, αυτός σχετικά με εσένα!

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Χτίζοντας τη διάθεση

1. 1 Αναζητήστε την κωμική πλευρά των πάντων. Το πλεονέκτημα της ψυχραιμίας δεν είναι να είσαι ευτυχισμένος, αλλά να μην εκνευρίζεσαι, θυμώνεις ή δεν έχεις ένταση. Και πώς μπορεί να επιτευχθεί αυτό; Λοιπόν, μια καλή αρχή - αν όλα σας φαίνονται αστεία. Όπως υπάρχει κάτι καλό σε οτιδήποτε κακό, υπάρχει επίσης μια αστεία πλευρά στις περισσότερες περιπτώσεις.
   • Παρόλο που το παράδειγμα είναι απλό, ας φανταστούμε ότι σκοντάψατε και πέσατε ακριβώς στη σκηνή μιας τελετής απονομής. Αντί να καίγεστε από ντροπή, είναι προτιμότερο να προσποιηθείτε ότι προοριζόταν και να αποδεχτείτε το βραβείο σας από το πάτωμα, ή να σηκώσετε τα χέρια σας σε μια σιωπηλή κίνηση «τα-νταμ» και να τραβήξετε όλη την προσοχή στον εαυτό σας. Αφήστε τους ανθρώπους να ουρλιάζουν και να γκρινιάζουν για τον εαυτό τους.
2. 2 Προσποιηθείτε ότι δεν έχετε το γονίδιο της ντροπής. Όλοι έχουμε μια φωνή στο κεφάλι μας που μας λέει να δείχνουμε ψύχραιμοι και να συμπεριφερόμαστε κοινωνικά. Σε γενικές γραμμές, αυτή η φωνή είναι αρκετά έξυπνη - μας βοηθά να κάνουμε φίλους, συνδέσεις και κάνει τη ζωή λίγο πιο εύκολη. Μερικές φορές όμως μας εμποδίζει να βγούμε από την πεπατημένη, δεν μας επιτρέπει να μεγαλώσουμε και απλά μας κάνει αγχωτικούς, συναισθηματικά διεγερτικούς και φοβισμένους ανθρώπους. Αντίθετα, προσποιηθείτε για μια στιγμή ότι δεν το έχετε. Πώς θα συμπεριφερθήκατε; Τι θα πει το σώμα σας στον κόσμο; Αυτό είναι ψυχραιμία.
   • Κάνουμε τόσα πολλά για να αποφύγουμε την ντροπή και να νιώσουμε αποδεκτοί. Αν δεν είχατε αυτή τη φιλοδοξία, τι θα κάνατε διαφορετικά; Θα σας ενοχλούσε πραγματικά που η Katya θα ήθελε τα παπούτσια σας ή ότι η Masha θα απαντούσε στο μήνυμά σας; Πιθανώς όχι. Ξεκινήστε εστιάζοντας στην ψυχραιμία για λίγα λεπτά την ημέρα μέχρι να εμφανιστεί φυσικά τις περισσότερες φορές.
3. 3 Ανησυχείτε λιγότερο για πράγματα που δεν μπορείτε να αλλάξετε. Ο κόσμος θα τελειώσει κάποια στιγμή. Ανησυχείτε για αυτό; Πιθανώς όχι. Μερικές φορές η μαμά σου φοράει φοβερά πουλόβερ. Σε ενοχλεί? Μετά βίας. Εάν δεν μπορείτε να το αλλάξετε, δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας. Τι μπορείς να κάνεις? Ανησυχείτε για αυτό ... και μετά ανησυχείτε λίγο περισσότερο; Ναι. Δεν έχει κανένα νόημα.
   • Πότε λοιπόν ο δάσκαλός σας ανακοινώνει το μη προγραμματισμένο τεστ; Καμία αντίδραση από εσάς. Δεν έχει νόημα να ανησυχείτε για αυτό.Το μόνο που πρέπει να σε ενδιαφέρει είναι πώς να το αντιμετωπίσεις σωστά. Και πότε το πάθος σας δεν ανταποκρίνεται στο μήνυμά σας; Προχωρήστε - θα το αισθανόσασταν ούτως ή άλλως.
4. 4 Μην παίρνετε τον εαυτό σας (ή οτιδήποτε άλλο) πολύ στα σοβαρά. Όλη η ζωή γίνεται ασύγκριτα ευκολότερη όταν καταλήξετε στο συμπέρασμα ότι δεν είναι τόσο σημαντικό σε αυτήν. Είμαστε όλοι απλά ψιλοί κόκκοι άμμου σε αυτόν τον καταπληκτικό γαλάζιο πλανήτη και αν κάτι δεν μας πάει καλά, έτσι λειτουργεί ο κόσμος. Το καλό και το κακό θα συμβούν. Γιατί να ασχοληθείς τόσο σκληρά με αυτό;
   • Πιθανότατα έχετε συναντήσει κάποιον που παίρνει τον εαυτό του πολύ πιο σοβαρά από όσο θα έπρεπε. Είναι νευρικοί και ανησυχούν συνεχώς για το τι πιστεύουν οι άλλοι για τις πράξεις, τα λόγια ή την εμφάνισή τους. Στην πραγματικότητα, κανείς δεν τους σκέφτεται πραγματικά. Ακόμη και η ματιά τους είναι εξαντλητική γιατί είναι πολύ επεξεργασμένα. Γίνετε το αντίθετο ενός τέτοιου ατόμου και θα έρθει η ψυχραιμία.
5. 5 Ασχοληθείτε με τη γιόγκα. Εκτός από το ότι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε θερμίδες και να διατηρήσετε τους μυς σας τόνους, η γιόγκα είναι επίσης φανταστική για να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τις ψυχικές αηδίες που έχουμε πολλοί από εμάς. Σύμφωνα με πολλές μελέτες, οι «γιόγκι» υποφέρουν λιγότερο από άγχος, άγχος και ακόμη καυχιούνται για χαμηλότερη αρτηριακή πίεση. Αν σας φαίνεται δύσκολο να αλλάξετε τον τρόπο που σκέφτεστε, η γιόγκα μπορεί να το κάνει για εσάς.
   • Οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής είναι μια άλλη καλή ιδέα. Η συγκέντρωση στο σώμα και την αναπνοή σας σας βγάζει από τη συνείδησή σας στο εδώ και τώρα. Επικεντρώνεστε σε πιο απτές πραγματικότητες, όπως η καρέκλα που κάθεστε, που αγγίζει το δέρμα σας ή τη θερμοκρασία δωματίου - όχι κάτι που βιώσατε πρόσφατα.

Μέρος 2 από 3: Ανενόχλητη Συμπεριφορά

1. 1 Γίνετε η ενήλικη έκδοση του εαυτού σας. Όταν ανησυχούμε και ανησυχούμε, επικεντρωνόμαστε επίσης στον εαυτό μας και γινόμαστε εγωιστές. Ξαφνικά όλα αρχίζουν να γυρίζουν εγώ, εγώ, εγώ και ό, τι χρειάζεστε θα πρέπει να το πάρετε και τώρα - με άλλα λόγια, γινόμαστε παιδιά. Αναγνωρίστε αυτό το μέρος στον εαυτό σας (όλοι το έχουμε) και, αντίθετα, επιλέξτε έναν ενήλικα στον εαυτό σας (όλοι το έχουν επίσης). Πώς θα αντιδρούσε το παλαιότερο, πιο ώριμο κομμάτι σας;
   • Ας υποθέσουμε ότι μόλις στείλατε ένα μήνυμα στον φίλο ή τη φίλη σας. Καμία απάντηση δεν έχει έρθει ακόμα. Το ρολόι χτυπάει, τα λεπτά περνούν και εσύ ακόμη δεν απάντησε. Ένα παιδί θέλει να σας απαντήσει: "Τι κάνετε; Γιατί δεν απαντάτε;! Υπάρχει κάτι λάθος; Είναι πραγματικά δυνατό;!" Οχι. Δεν θα το κάνεις. Αντ 'αυτού, παίρνεις ένα βιβλίο. Αν δεν γράψουν πίσω, τίποτα. Παρόλα αυτά, δεν θυμάσαι ήδη τι τους έγραψες.
2. 2 Μην εμφανίζετε ένα ευρύ φάσμα συναισθημάτων. Ο ίδιος ο χαρακτηρισμός της ησυχίας είναι να είσαι ήρεμος και χαλαρός, θα έλεγε κανείς, 24 ώρες και 7 ημέρες την εβδομάδα. Μπορεί να δείχνετε μικρό ενδιαφέρον ή ευτυχία - ή ακόμα και μια μικρή απογοήτευση ή δυσαρέσκεια - αλλά κάτω από όλα αυτά, είστε ακόμα τόσο ήρεμοι όσο ένας περιοριστής βοά. Δεν είναι να είσαι αδιάφορος και χωρίς συναίσθημα, είναι να είσαι ψύχραιμος.
   • Για παράδειγμα, η αγάπη σας λέει να κατεβείτε. Καλό. Είναι χάλια. Θέλετε να κλάψετε και να ουρλιάξετε, να διασκεδάσετε στα συναισθήματά σας, αλλά το ήρεμο μέρος σας το ξέρει καλύτερα. Και δεν λες απλώς «εντάξει» και θα προχωρήσεις σαν να μην συνέβη τίποτα, γιατί συνέβη. Όταν μιλάτε με τους φίλους σας για αυτό, μπορεί να πείτε κάτι σαν: "Φίλε, αυτό είναι χάλια. Μακάρι να μην λειτουργούσε, αλλά είμαι πραγματικά χαρούμενος που δεν της ζήτησα να βγούμε!"
3. 3 Μην επενδύετε στις απόψεις των άλλων. Ξέρετε τι είναι γνώμη, σωστά; Όλοι το έχουμε. Το να προσπαθείς να αρέσεις σε όλους και να αρέσεις σε όλους είναι χάσιμο προσπάθειας, γιατί απλώς δεν θα συμβεί. Δεν έχει σημασία τι πιστεύουν οι άλλοι για εσάς. η ζωή συνεχίζεται όπως και να έχει. Επιπλέον, θα θυμάστε τι είπε η Κάτια για τα μαλλιά σας σε δύο εβδομάδες; Οχι. Επομένως, μην του δίνετε τέτοια σημασία. Κάνεις το δικό σου και αυτό είναι ό, τι έχει τη σημασία.
   • Όταν μετράει μόνο η γνώμη σας, θα είναι ευκολότερο για εσάς να παραμείνετε πιο χαλαροί και χαλαροί. Με άλλα λόγια, μείνετε ψύχραιμοι. Έχετε τον έλεγχο όλες τις απόψεις σαςαυτό έχει σημασία. Πόσο υπέροχο είναι αυτό το συναίσθημα; Δεν μπορείτε να παρακολουθείτε όλα τα άλλα και δεν πρέπει καν να δοκιμάσετε.
4. 4 Προσέξτε τη γλώσσα του σώματός σας. Ακόμα κι αν λέμε τα πιο ήρεμα και κρύα πράγματα, μερικές φορές το σώμα μας μας προδίδει. Η φωνή σας λέει, "Δεν πειράζει. Μην ανησυχείτε", όταν βγαίνει ατμός από τα αυτιά σας και τα χέρια σας σφίγγονται σε γροθιές. Δεν υπάρχουν πολλά νέα εδώ: όλοι θα το παρατηρήσουν αυτό. Επομένως, όταν μιλάτε ήρεμα, βεβαιωθείτε επίσης ότι επιβεβαιώνεται από το σώμα σας.
   • Η θέση του σώματος καθορίζεται συνήθως από την κατάσταση. Ο κύριος τρόπος για να φαίνεστε ανήσυχοι και ανήσυχοι (και δεν ήρεμα) - αυτό συμβαίνει εάν οι μύες σας είναι τεταμένοι. Εάν πιστεύετε ότι το σώμα σας μπορεί να σας χαρίσει, περπατήστε πάνω από το κεφάλι μέχρι τα νύχια, ελέγχοντας συνειδητά για να δείτε αν κάθε μέρος του είναι χαλαρό. Αν όχι, χαλάρωσέ την. Ως εκ τούτου, μπορεί να προκύψει πνευματική ηρεμία.
5. 5 Αναπτύξτε τον τέλειο ώμο. Αν κάποιος έρθει σε εσάς με φρέσκα κουτσομπολιά, αυτή είναι η αντίδρασή σας στην οποία θα καταφύγετε. Δεν χρειάζεται να είναι ένας πραγματικός ώμος, αλλά στον πυρήνα του θα εξισωθεί. "Ω υπέροχα. Πώς το ακούσατε αυτό;" - ένας καλός λεκτικός «ανασήκωση των ώμων» όταν αναμένεται να σας ακούσει: «Θεέ μου, μιλάς σοβαρά;!» Στην περίπτωσή σας, στην πραγματικότητα, όλα μπαίνουν στο ένα αυτί και μπαίνουν στο άλλο.
   • Είναι επίσης καλή ιδέα να έχετε και μια ψυχική στάση ανασήκωσης. Χυμένο γάλα; Κλονισμός. Λοιπόν, μάλλον πρέπει να σκουπίσετε τον λεκέ, σωστά; Έχετε βάλει μερικά επιπλέον κιλά; Κλονισμός. Περισσότερη σαλάτα σήμερα.

Μέρος 3 από 3: Ένας αμετάβλητος τρόπος ζωής

1. 1 Τον δικό σου δρόμο. Όσοι άνθρωποι δεν είναι ισότιμοι (εξοργισμένοι, αν θέλετε) είναι απασχολημένοι με την προσαρμογή της ζωής τους σε αυτό που οι άλλοι θεωρούν φυσιολογικό. Προσπαθούν τόσο πολύ να κρατήσουν τα πάντα για να γίνουν αποδεκτοί και αγαπημένοι. Εν συντομία, ανησυχούν πάρα πολύ... Και για εκείνα τα πράγματα που δεν αξίζουν τον κόπο. Μην επαναλαμβάνετε τον τρόπο ζωής τους ή κανενός άλλου - ακολουθήστε τον δικό σας δρόμο. Δεν σε νοιάζει τι λένε οι άλλοι - θα κάνεις αυτό που σου φέρνει χαρά.
   • Αυτό βοηθά για πολλούς λόγους. Με αυτόν τον τρόπο είστε συνεχώς απασχολημένοι, κάνετε πολλούς νέους φίλους και αισθάνεστε επίσης ευτυχισμένοι και ικανοποιημένοι. Όσο μεγαλύτερος είναι ο κόσμος σας, τόσο λιγότερο γίνονται όλοι. Ένα άτομο που μπορεί να σας είχε στενοχωρήσει στο παρελθόν δεν είναι πλέον σε θέση να το κάνει αυτό επειδή γνωρίζετε δεκάδες ίδιους ανθρώπους.
2. 2 Καταλάβετε ότι έχετε πολλούς κόκκους. Ας χρησιμοποιήσουμε αυτό το παράδειγμα: ας υποθέσουμε ότι θέλετε να φυτέψετε έναν κήπο, αλλά έχετε μόνο έναν σπόρο. Φυτεύετε αυτόν τον κόκκο τόσο προσεκτικά, τον παρακολουθείτε μέρα και νύχτα, ανησυχώντας ότι δεν θα του βγει τίποτα, ίσως ακόμη και στην πορεία να τον καταστρέψετε. Ευτυχώς, η πραγματική ζωή δεν αφορά τον κήπο σας. Έχετε τόσους σπόρους που σχεδόν δεν ξέρετε τι να κάνετε με όλους αυτούς! Μπορείτε να σκορπιστείτε λίγο εδώ, λίγο εκεί και μετά να δείτε τι θα συμβεί. πόσο σημαντικό είναι αυτό για εσένα; Λοιπόν, αρκετά σημαντικό. Θέλετε ο κήπος σας να ανθίσει. Αλλά θα μείνετε ξύπνιοι όλη τη νύχτα ανησυχώντας για ένα μικρό σιτάρι; Τι περισσότερο.
   • Αυτός είναι ένας κάπως μεταφορικός τρόπος να πεις ότι συμβαίνουν πολλά στη ζωή σου. Αν ένα πράγμα δεν λειτουργεί, τότε δεν πειράζει. Υπάρχουν χίλια άλλα πράγματα στη ζωή σας που πάνε υπέροχα, ευχαριστήστε τους για αυτό. Δεν χρειάζεται λοιπόν να ανησυχείτε. Εάν αυτός ο "σπόρος" δεν βγει, θα φυτέψετε έναν άλλο.
3. 3 Επιτρέψτε στους άλλους να αναλάβουν την πρωτοβουλία στα περισσότερα σχέδια. Ένας άλλος τρόπος για να φανείτε μακριά από την ψυχραιμία είναι να ενεργείτε πολύ παθιασμένα. Είστε πάντα αυτός που ενθουσιάζεται και αναβλύζει με ιδέες, προσπαθώντας να κάνει τους ανθρώπους να κάνουν κάτι. Σιγά σιγά, ένθερμος καινοτόμος. Για να είσαι ήρεμος, πρέπει να σε προσεγγίζουν άλλοι στις περισσότερες περιπτώσεις. Είστε πρόθυμοι να συμμετάσχετε, αλλά είστε απλώς επιβάτης στην πτήση.Όχι ο καπετάνιος του πλοίου.
   • Αυτό είναι που προβληματίζει τα περισσότερα από χρόνος. Δεν θέλετε να είστε ένας ηλίθιος κενός άνθρωπος που βγαίνει μόνο στις καλές ιδέες των άλλων. Θέλετε επίσης οι φίλοι σας να γνωρίζουν πόσο τους εκτιμάτε. Εάν είστε καλεσμένος, ξεκαθαρίστε ότι διασκεδάσατε και την επόμενη φορά μπορείτε να κάνετε πάρτι, για παράδειγμα, στο σπίτι σας. Άλλωστε, η φιλία είναι αμφίδρομος δρόμος.
4. 4 Αφήστε τα προβλήματα στα φρένα. Όταν η Idina Menzel στο τραγούδι της λέει: "Αφήστε, αφήστε", δεν αστειεύεται. Εάν το εκκρεμές σας διάθεσης προσπαθεί να γυρίσει αριστερά ή δεξιά, σταματήστε για μια στιγμή. Μετρήστε μέχρι το 10 και αφήστε το να φύγει. Επικεντρωθείτε στην ηρεμία, την ψυχραιμία και την ψυχραιμία σας. Σαν αυτό. Σίγουρα είστε ευτυχισμένοι ή, φυσικά, λυπημένοι - αλλά δεν θα αφήσετε αυτό να σας επηρεάσει. Τι νόημα έχει αυτό;
   • Εάν κάτι σας ενοχλεί πραγματικά και προσπαθείτε να το παλέψετε, πείτε στον εαυτό σας ότι ανησυχείτε για αυτό αύριο. Αλλά όσο η συνείδησή σας είναι ελεύθερη, ξέρετε ότι θα επιστρέψετε σε αυτό σε 24 ώρες. Τι συμβαίνει μετά? Το αύριο έρχεται και είτε δεν θυμάστε πια τι να ανησυχείτε, είτε νιώθετε ήδη πολύ καλύτερα (ή τουλάχιστον έχετε περισσότερο έλεγχο σε όλα) εξαιτίας αυτού που συνέβη.

Προειδοποιήσεις

• Θυμηθείτε ότι η ουδετερότητα φαίνεται καλύτερα σε περιόδους όπου υπάρχει μεγάλο συναισθηματικό φορτίο. Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να κρύψετε τα συναισθήματά σας και να μην τρομάξετε τους άλλους. Αυτή η ποιότητα μπορεί να σας καθορίσει ως ένα σκληρό άτομο με μια ανθεκτική πέτρα.
• Να είστε δεκτικοί στα συναισθήματα των άλλων. Η υπερβολική ψυχραιμία μπορεί να βλάψει τους ανθρώπους και να τους διώξει μακριά σας. Δυστυχώς, μπορεί επίσης να τρομάξει τη συντριβή σας αν δεν είστε προσεκτικοί.