Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέρος 1 από 3: Μένουμε αισιόδοξοι
• Μέρος 2 από 3: Μείνετε ρεαλιστές
• Μέρος 3 από 3: Μην είστε απαισιόδοξοι

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η αισιοδοξία έχει θετικά αποτελέσματα στην υγεία, την επιτυχία και την ευημερία. Αλλά δεν είναι όλα τόσο απλά. Τα θετικά αποτελέσματα συνδέονται με μια αισιόδοξη αλλά νηφάλια προοπτική για τη ζωή και δεν έχουν καμία σχέση με τα ροζ γυαλιά. Η ρεαλιστική αισιοδοξία είναι ένας συνδυασμός θετικής νοοτροπίας και πρακτικής προσέγγισης. Μαθαίνοντας τη δύναμη της νηφάλιας αισιοδοξίας, θα μάθετε πώς να επιτυγχάνετε στόχους, αριστεία στο σχολείο, εργασία και σχέσεις. Μάθετε να πιστεύετε στο καλύτερο, διατηρήστε μια ρεαλιστική άποψη για τα πράγματα και ξεκινήστε να πολεμάτε τις αρνητικές σκέψεις.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Μένουμε αισιόδοξοι

1. 1 Καθορίστε τις αξίες σας. Για να διατηρήσετε την αισιοδοξία, πρέπει να γνωρίζετε τις αξίες σας. Σκεφτείτε πώς θα ήταν η ζωή σας εάν οι περιορισμοί χρημάτων δεν είχαν σημασία και δεν υπήρχαν εμπόδια μπροστά σας. Περιγράψτε σε χαρτί πώς θα ήταν η προσωπική σας ζωή, εργασία και περιβάλλον σε έναν ιδανικό κόσμο. Αυτό θα σας βοηθήσει να καταλάβετε ποια κατεύθυνση πρέπει να σκεφτείτε για να αναπτύξετε μια αισιόδοξη στάση.
2. 2 Συνειδητοποιήστε ότι δημιουργείτε τη δική σας ζωή. Κατανοήστε ότι το μέλλον είναι στα χέρια σας για να προετοιμαστείτε για αισιοδοξία. Βάζετε στόχους για τον εαυτό σας και πηγαίνετε σε αυτούς.
   • Σκεφτείτε πώς θα θέλατε να δείτε τη ζωή σας σε ένα χρόνο και συνειδητοποιήστε ότι με σκληρή δουλειά μπορείτε να το επιτύχετε.
3. 3 Αναζητήστε ευκαιρίες. Το να είσαι αισιόδοξος εξαρτάται από ευκαιρίες, οπότε μην χάσεις τις ευκαιρίες που σου δίνει η ζωή. Εξερευνήστε διαφορετικές επιλογές και εναλλακτικές λύσεις, βρείτε κατάλληλες ευκαιρίες για να επιτύχετε τους στόχους σας.
   • Το άνοιγμα είναι ο καλύτερος τρόπος για να βρείτε νέες ευκαιρίες. Ξεκινήστε μια συνομιλία με έναν ξένο, κάντε μια βόλτα χωρίς συγκεκριμένο στόχο ή εγγραφείτε για μαθήματα σε θέμα που σας ενδιαφέρει.
4. 4 Θέστε εμπνευσμένους στόχους. Οι επιτεύξιμοι αλλά και παρακινητικοί στόχοι τροφοδοτούν την αισιοδοξία, δημιουργώντας εικόνες για ένα λαμπρό μέλλον για το οποίο πρέπει να προσπαθήσουμε. Φανταστείτε λεπτομερώς πώς πετύχατε τον στόχο σας, σκεφτείτε τα διάφορα μονοπάτια που μπορούν να σας οδηγήσουν σε αυτόν.
   • Για παράδειγμα, εάν θέλετε να ταξιδέψετε σε όλο τον κόσμο, τότε θέστε τον στόχο σας να εξοικονομήσετε χρήματα για πτήσεις και άλλα απαραίτητα. Στη συνέχεια, ξεκινήστε να φαντάζεστε ζωντανές εικόνες από την άφιξή σας στον πρώτο προορισμό σας για να ενθαρρύνετε τον εαυτό σας να κάνει την καθημερινή σας εργασία προς αυτόν τον στόχο. Φανταστείτε τοπία, ήχους και μυρωδιές, νιώστε τα όσο πιο ζωντανά γίνεται.
   • Γράψτε τους στόχους σας για να γίνουν πιο απτοί και ξαναδιαβάστε τους κάθε μέρα για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας αυτό για το οποίο προσπαθείτε.
5. 5 Βρείτε λόγους για να γελάσετε. Είναι γνωστό ότι το γέλιο είναι το καλύτερο φάρμακο. Έρευνες έχουν δείξει ότι το χιούμορ μιας ημέρας μπορεί να σας βοηθήσει να κοιτάξετε το μέλλον με αισιοδοξία. Το χιούμορ καταστέλλει τις αρνητικές σκέψεις και διεγείρει θετικά συναισθήματα που καλλιεργούν την αισιοδοξία και την ελπίδα.
   • Δείτε βίντεο κωμωδίας ή YouTube. Περάστε χρόνο με έναν συμμαθητή του που του αρέσει να χαζεύει ή να προσφέρεται να φροντίζει τον 5χρονο ανιψιό σας.
   • Υπάρχουν πολλοί λόγοι για το γέλιο στην καθημερινή ζωή - προσπαθήστε να τους παρατηρήσετε.
6. 6 Μάθε να είσαι ευγνώμων. Σκεφτείτε τα πράγματα για τα οποία αισθάνεστε ευγνώμονες που παραμένετε αισιόδοξοι ακόμη και σε δύσκολες συνθήκες. Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε σε οποιεσδήποτε θετικές πτυχές της ζωής και προσαρμόστε τις σκέψεις σας με θετικό τρόπο.
   • Για να το κάνετε αυτό συνήθεια, ξεκινήστε να τηρείτε ημερολόγιο ευγνωμοσύνης. Αφιερώστε λίγα λεπτά πριν κοιμηθείτε κάθε βράδυ για να γράψετε μερικά πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες σήμερα.
   • Μπορείτε να ορίσετε μια υπενθύμιση στο τηλέφωνό σας, ώστε να μην ξεχνάτε να σημειώνετε καθημερινά στο ημερολόγιο ευγνωμοσύνης σας.

Μέρος 2 από 3: Μείνετε ρεαλιστές

1. 1 Προσδιορίστε τις γνωστικές προκαταλήψεις. Οι γνωστικές προκαταλήψεις είναι αρνητικά ή μη ρεαλιστικά πρότυπα σκέψης που σας κάνουν να αισθάνεστε αγχωμένοι ή καταβεβλημένοι. Ο εγκέφαλος αρχίζει να αντιλαμβάνεται την πραγματικότητα σε μια παραμορφωμένη μορφή, εμφανίζονται αρνητικές σκέψεις και εμμονή με αρνητικά γεγονότα και συναισθήματα. Η δημοφιλής ψυχολογία διακρίνει πολλές γνωστικές προκαταλήψεις. Εδώ είναι μερικά από αυτά.
   • Ασπρόμαυρη σκέψη στο πνεύμα του «όλα ή τίποτα» - η τάση να βλέπουμε μόνο ακρότητες, χωρίς ενδιάμεσες αποχρώσεις («αν δεν με αγαπούν, τότε με μισούν»).
   • Η συναισθηματική αιτιολόγηση είναι μια προσπάθεια σύνδεσης της πραγματικότητας με την τρέχουσα συναισθηματική κατάσταση («σήμερα δεν έχω διάθεση, οπότε κανείς δεν θέλει να συναντηθεί μαζί μου»).
   • Επισήμανση - υπερβολική εστίαση σε ελλείψεις («Είμαι αποτυχημένος»).
   • Βιαστικά συμπεράσματα - ανάγνωση σκέψεων ή πρόβλεψη προβλημάτων στο μέλλον μέσω της τύχης ("σήμερα είδα την Olya, αλλά δεν μου είπε γεια - προφανώς, δεν είμαστε πλέον φίλοι" ή "ξέρω ότι θα κοιτάξω σαν βλάκας σε αυτόν τον διαγωνισμό »).
   • Υπερβολές - η επιθυμία να φυσήξει ο ελέφαντας από τη μύγα ("Πήρα Β στην άλγεβρα, τώρα δεν θα περάσω τις εξετάσεις και θα μείνω για δεύτερο χρόνο").
   • Υποχρέωση - ο εσωτερικός διάλογος γεμίζει με τις λέξεις "πρέπει", "ανάγκη", "πρέπει" ή "απαραίτητο" ("Θα έπρεπε να είχα συνειδητοποιήσει ότι δεν μου άρεσε").
2. 2 Καταπολεμήστε τα αρνητικά πρότυπα σκέψης. Τώρα που ξέρετε τι είναι οι γνωστικές προκαταλήψεις και πώς να τις αναγνωρίσετε, μάθετε να αντιμετωπίζετε τη λογική τέτοιων σκέψεων. Αυτό θα σας δώσει τον έλεγχο των σκέψεών σας και θα μάθετε να παρακολουθείτε συνεχώς τι συμβαίνει στο κεφάλι σας. Όταν παρατηρήσετε ότι αρχίζετε να σκέφτεστε αρνητικά, χρησιμοποιήστε τις ακόλουθες στρατηγικές:
   • Πρώτα, σκεφτείτε πόσο αληθινές είναι αυτές οι σκέψεις. Για παράδειγμα, σκεφτήκατε, "Κανείς δεν με αγαπά". Είναι απαραίτητο να εκτιμηθεί πόσο αλήθεια είναι αυτό.
   • Εξετάστε τα γεγονότα. Είσαι πάντα μόνος; Μήπως οι άνθρωποι θέλουν μερικές φορές να σας κάνουν παρέα; Έχουν μιλήσει ποτέ φίλοι ή μέλη της οικογένειας για το πώς τους αρέσει να μιλάνε μαζί σας;
   • Προσελκύστε την προσοχή. Δεν υπάρχει τίποτα καλό στο να τιμωρείτε τον εαυτό σας για τις δικές σας σκέψεις. Αν βρεθείτε να σκέφτεστε αρνητικές ή μη ρεαλιστικές σκέψεις, η βαθιά αναπνοή και η επίγνωση θα σας βοηθήσουν. Αναπνεύστε το θετικό και εκπνεύστε το αρνητικό. Αναγνωρίστε όλες τις γνωστικές προκαταλήψεις, αλλά σκεφτείτε τις ως πλοία που εισέρχονται στο λιμάνι σας. Κατευθύνετε το αρνητικό στην ανοιχτή θάλασσα και δέστε προσεκτικά το θετικό στην προβλήτα.
3. 3 Παίρνω την ευθύνη. Ρεαλιστική αισιοδοξία σημαίνει ανάληψη δράσης για την επίτευξη των επιθυμητών στόχων. Δεν χρειάζεται να κάθεσαι και να περιμένεις την ευτυχία σου. Οι ερευνητές υποστηρίζουν ότι οι άνθρωποι που αναλαμβάνουν την ευθύνη για τις αποφάσεις τους και πιστεύουν στην ικανότητά τους να ελέγχουν καταστάσεις τείνουν να αντιμετωπίζουν καλύτερα.
   • Η ανάληψη ευθύνης για τις ενέργειές σας δεν σημαίνει ότι προσπαθείτε να ελέγξετε κάθε πτυχή της ζωής σας. Πρέπει να είστε υπεύθυνοι για τις αποφάσεις σας και να αποδεχτείτε ότι κάποια πράγματα είναι εκτός του ελέγχου σας.
4. 4 Μην ξεγελιέστε. Οι ρεαλιστές γνωρίζουν τις κλίσεις, τις ελλείψεις και τις εσωτερικές τους προσδοκίες. Αξιολογήστε τον εαυτό σας κριτικά για να δείτε ποια χαρακτηριστικά και πεποιθήσεις σας βοηθούν στη ζωή και ποια πρέπει να αλλάξουν. Ωστόσο, σε καμία περίπτωση μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους ανθρώπους. Επικεντρωθείτε μόνο στον εαυτό σας.
   • Ρωτήστε τον εαυτό σας για τις ιδέες σας για τον κόσμο, συνειδητή και ασυνείδητη. Σε βοηθούν ή σε εμποδίζουν μόνο; Για παράδειγμα, καταλήξατε στο συμπέρασμα ότι οι άνθρωποι είναι ανίκανοι να είναι πιστοί επειδή ο τελευταίος σας σύντροφος σας απάτησε. Πώς σε βοηθάει; Αυτή η πεποίθηση θα έχει θετικό αντίκτυπο στις μελλοντικές σχέσεις; Φυσικά και όχι.
   • Εάν χρειάζεστε μια αντικειμενική εξωτερική προοπτική, ρωτήστε έναν στενό φίλο για τα ελαττώματα και τις θετικές σας ιδιότητες. Οι φίλοι μπορούν να σας βοηθήσουν να δείτε τον εαυτό σας αντικειμενικά και να επισημάνετε χαρακτηριστικά που ίσως δεν είχατε σκεφτεί.
5. 5 Αξιολογήστε τις δυσκολίες στην πορεία. Η ικανότητα να βλέπουμε πραγματικά μια κατάσταση (καλή ή κακή) μας επιτρέπει να αντιλαμβανόμαστε τη ζωή σωστά. Όταν αξιολογείτε τις τρέχουσες συνθήκες, είναι καλύτερα να μην κλείνετε τα μάτια σας σε καλές και κακές στιγμές. Εξετάστε τις αρνητικές πτυχές για να κάνετε αλλαγές ή να είστε ευέλικτοι.
6. 6 Κάντε ένα σχέδιο. Ένα συγκεκριμένο και εφαρμόσιμο σχέδιο είναι ο πιο σίγουρος τρόπος για να κάνετε τα όνειρά σας πραγματικότητα. Ένα αποτελεσματικό σχέδιο δεν είναι απαραίτητα δύσκολο. Κάθε καλό σχέδιο παρέχει απαντήσεις στις ερωτήσεις "πότε" και "πού". Προγραμματίζοντας πότε και πού να κάνετε μια συγκεκριμένη ενέργεια, είναι πιο πιθανό να εφαρμόσετε το σχέδιό σας.
   • Για παράδειγμα, αντί για "θα σπουδάσω απόψε", σκεφτείτε "θα πάω και θα σπουδάσω στη βιβλιοθήκη στις επτά".
   • Ένας πολύ καλός τρόπος για να ενσταλάξετε συνήθειες είναι να χρησιμοποιήσετε τη μέθοδο αν-τότε. Αυτή η προσέγγιση είναι: "Εάν συμβεί το Χ, τότε θα ακολουθήσει το Υ." Αντί για "Χ", μπορείτε να αντικαταστήσετε χρόνο, τόπο ή συμβάν. "Y" είναι η απάντησή σας. Για παράδειγμα, εάν είναι 7 το απόγευμα τη Δευτέρα (Χ), τότε πρέπει να περάσετε 2 ώρες δουλεύοντας στη βιβλιοθήκη του πανεπιστημίου (Υ). Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της έρευνας, αυτή η μέθοδος αυξάνει την πιθανότητα επιτυχίας κατά 2-3 φορές.
7. 7 Προετοιμαστείτε για εμπόδια. Η επιτυχία ή η αποτυχία εξαρτάται πολύ από το πώς αντιμετωπίζετε τις δυσκολίες. Οι άνθρωποι που περιμένουν να συναντήσουν εμπόδια στο δρόμο τους και να κάνουν σχέδια για την επίλυση προβλημάτων είναι πιο επιτυχημένοι από εκείνους που περιμένουν έναν εύκολο περίπατο.
   • Δεν υπάρχει τίποτα απαισιόδοξο σε αυτήν την προσέγγιση - είναι καθαρά ρεαλιστικό. Κάτι πηγαίνει συνεχώς στραβά, συχνά για λόγους πέρα ​​από τον έλεγχό μας. Οι απαισιόδοξοι βρίσκουν τέτοια εμπόδια ανυπέρβλητα, ενώ οι αισιόδοξοι ρεαλιστές βρίσκουν λύσεις.
8. 8 Επαναπροσδιορίστε τις προσδοκίες σας. Εάν οι προσδοκίες σας δεν είναι ρεαλιστικές, μπορεί να οδηγήσει σε απογοήτευση. Εξετάστε αν οι προσδοκίες σας για τον εαυτό σας είναι ρεαλιστικές, και αν όχι, επανεξετάστε και αλλάξτε τις.
   • Για παράδειγμα, αν περιμένετε να γράφετε πάντα τεστ και τεστ μόνο με πέντε βαθμούς, μπορεί να απογοητευτείτε τρομερά όταν λάβετε τέσσερις μία φορά. Ωστόσο, ένα τετράγωνο σημαίνει ουσιαστικά καλό και ίσως θέλετε να αλλάξετε τις προσδοκίες σας και να αποφασίσετε ότι θα κάνετε τουλάχιστον τέσσερις πόντους στο χρόνο.

Μέρος 3 από 3: Μην είστε απαισιόδοξοι

1. 1 Επανεξετάστε τις πεποιθήσεις σας. Οι αρνητικές πεποιθήσεις και τα πρότυπα σκέψης γεννούν την απαισιοδοξία. Με απαισιόδοξη διάθεση, αφήστε τα συναισθήματα στην άκρη και καταλάβετε πού βρίσκεται η πηγή των συναισθημάτων σας.
   • Εάν το πρόβλημα αποδειχθεί ψευδές συμπεράσματα ή αρνητική εικόνα για τον εαυτό σας, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι τέτοιες ιδέες είναι παράλογες και αντιπαραγωγικές και δεν πρέπει να σας εμποδίζουν.
   • Προσπαθήστε να περιβάλλετε τον εαυτό σας με αισιόδοξα άτομα. Θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη σωστή νοοτροπία.
2. 2 Χρησιμοποιήστε τη λογική για να αντιμετωπίσετε τις αρνητικές σκέψεις. Εάν έχετε απαισιόδοξες σκέψεις, αναρωτηθείτε: "Πόσο αλήθεια είναι αυτό;" Συχνά αποδεικνύεται ότι η απαισιοδοξία δημιουργείται από συναισθήματα που δεν έχουν καμία σχέση με την πραγματικότητα. Η λογική σκέψη θα βοηθήσει στην αναγνώριση της απατηλής φύσης τέτοιων σκέψεων.
   • Για παράδειγμα, εάν ξεπεραστείτε από απαισιόδοξα συναισθήματα ότι ο εργαζόμενος δεν σας αρέσει, τότε μην μένετε σε αυτό, αλλά σκεφτείτε τον λόγο για τέτοιες σκέψεις. Υπάρχει πιο πιθανή εξήγηση για αυτό; Ο υπάλληλος μπορεί να είχε μια κακή μέρα ή μπορεί να ήταν φυσικά θολό.
3. 3 Θυμηθείτε τις επιτυχίες σας. Όταν σας κυριεύει η απαισιοδοξία, είναι εύκολο να δείτε το αρνητικό σε όλα και να ξεχάσετε όλες τις θετικές πτυχές. Σκεφτείτε τις προηγούμενες επιτυχίες για να συντονιστείτε με μια θετική νοοτροπία.
   • Όπου χρειάζεται, θυμηθείτε όλα τα επιτεύγματά σας και τα εμπόδια που έπρεπε να ξεπεράσετε για αυτό. Επαινέστε τον εαυτό σας για την αποφοίτησή σας από το πανεπιστήμιο. Δώστε στον εαυτό σας ένα πνευματικό χέρι για να χωρίσετε τελικά με τον τοξικό καλύτερο φίλο σας.
4. 4 Αποφύγετε τις σκέψεις «όλα ή τίποτα». Τέτοιες σκέψεις προκαλούν εύκολα αρνητική διάθεση, αφού κάθε λάθος (ακόμη και το μικρότερο) αρχίζει να εκλαμβάνεται ως αποτυχία.Στην πραγματικότητα, κανείς δεν είναι τέλειος.
   • Για παράδειγμα, οι άνθρωποι με κατηγορηματικό τρόπο σκέψης πιστεύουν ότι οι άλλοι τους «αγαπούν ή μισούν», ενώ στην πραγματικότητα μπορείτε να αγαπήσετε ένα άτομο, αλλά να μην αγαπήσετε τις ιδιαίτερες συνήθειες ή ιδιότητες του.
   • Σκεφτείτε τι πιστεύετε σε αυτές τις κατηγορίες και αναλύστε τέτοιες ιδέες ως προς την εγκυρότητα. Απαλλαγείτε από αυτόν τον τρόπο σκέψης. Επικεντρωθείτε στο να είστε επιτυχημένοι και όχι τέλειοι. Δουλέψτε τα λάθη και μην ξεχνάτε τα επιτεύγματά σας.
   • Να είστε έτοιμοι να σταματήσετε να έχετε τον έλεγχο μερικές φορές και να παραδεχτείτε ότι η ζωή είναι γεμάτη απρόβλεπτη και αβεβαιότητα.
5. 5 Λάβετε υποστήριξη. Τα συναισθήματα μοναξιάς και έλλειψης υποστήριξης συχνά προκαλούν απαισιόδοξες σκέψεις. Εάν έχετε κατάθλιψη ή δεν μπορείτε να δείτε το φως στο τέλος της σήραγγας, αναζητήστε υποστήριξη από έναν συγγενή, φίλο ή συνεργάτη που μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε την αισιοδοξία σας.
   • Η υποστήριξη των άλλων μας γεμίζει αισιοδοξία και δίνει ελπίδα, οπότε μη διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια σε δύσκολες στιγμές.
   • Μερικές φορές αρκεί να καλέσετε έναν φίλο και να του πείτε: «Γεια, κάτι νιώθω κατάθλιψη τον τελευταίο καιρό. Έχετε ένα δωρεάν λεπτό για συνομιλία; "
   • Εάν αισθάνεστε συνεχώς απαισιόδοξος, σκεφτείτε να ζητήσετε βοήθεια από ψυχολόγο ή θεραπευτή.