Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέρος 1 από 3: Ξεκινήστε με τον εαυτό σας
• Μέρος 2 από 3: Περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετική επιρροή
• Μέρος 3 από 3: Αποφύγετε τις αρνητικές επιρροές
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Όταν σκεφτόμαστε τη λέξη "θετικά", οι περισσότεροι από εμάς πιθανότατα εννοούμε "ευτυχισμένος". Ωστόσο, η ευτυχία δεν είναι μόνο ένας τύπος θετικότητας. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να είστε πιο θετικοί στη ζωή, ακόμη και όταν αισθάνεστε λυπημένοι, θυμωμένοι ή δύσκολοι στη ζωή. Η έρευνα δείχνει ότι έχουμε μια ισχυρή ικανότητα διαλέγω θετικά συναισθήματα και τρόπους σκέψης. Πράγματι, τα συναισθήματά μας κυριολεκτικά αλλάζουν το σώμα σε κυτταρικό επίπεδο. Μεγάλο μέρος της εμπειρίας της ζωής μας είναι το αποτέλεσμα του πώς ερμηνεύουμε και αντιδρούμε στο περιβάλλον μας. Ευτυχώς, αντί να καταπιέζουμε ή να προσπαθούμε να «ξεφορτωθούμε» τα αρνητικά συναισθήματα, μπορούμε να επιλέξουμε πώς να τα ερμηνεύσουμε και να απαντήσουμε σε αυτά με διαφορετικούς τρόπους. Θα διαπιστώσετε ότι με εξάσκηση, υπομονή και επιμονή, μπορείτε να γίνετε πιο θετικοί.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Ξεκινήστε με τον εαυτό σας

1. 1 Κατανοήστε το πρόβλημα. Δεν μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο που σκέφτεστε εάν δεν μπορείτε (ή δεν πρόκειται να) προσδιορίσετε το πρόβλημα. Η αναγνώριση ότι έχετε αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα και ότι δεν απολαμβάνετε τον τρόπο που ανταποκρίνεστε σε αυτά, θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε τη διαδικασία αλλαγής.
   • Προσπαθήστε να μην κρίνετε τον εαυτό σας για σκέψεις και συναισθήματα. Θυμηθείτε, δεν μπορείτε να ελέγξετε πραγματικά τις σκέψεις που προκύπτουν και τις αισθήσεις που βιώνετε. Δεν είναι εγγενώς «καλά» ή «κακά», είναι απλώς σκέψεις και συναισθήματα. Τι είσαι μπορείς ο έλεγχος είναι ο τρόπος με τον οποίο ερμηνεύετε και αντιδράτε σε αυτά.
   • Αποδεχτείτε τα πάντα για τον εαυτό σας που δεν μπορείτε να αλλάξετε. Για παράδειγμα, εάν είστε ένα άτομο που δεν επικοινωνεί και χρειάζεται ιδιωτικότητα για να «επαναφορτιστεί», τότε το να προσπαθείτε να είστε εξωστρεφής όλη την ώρα είναι πιθανό να σας κάνει να νιώθετε κουρασμένοι και δυστυχισμένοι. Αποδεχτείτε τον εαυτό σας όπως είστε τώρα, ακριβώς όπως είστε. Τότε μπορείτε να αισθανθείτε ελεύθεροι να αναπτύξετε αυτόν τον εαυτό σας στον πιο θετικό εαυτό που μπορείτε να είστε!
2. 2 Θέτω στόχους. Οι στόχοι μας δίνουν μια πιο θετική άποψη για τη ζωή. Έρευνες έχουν δείξει ότι ο καθορισμός στόχων θα σας κάνει αμέσως να νιώσετε πιο σίγουροι και ασφαλείς, ακόμα κι αν δεν τους πετύχετε αμέσως. Ο καθορισμός στόχων που έχουν προσωπικό νόημα για εσάς και ευθυγραμμίζονται με τις αξίες σας θα σας βοηθήσει να τους πετύχετε και να προχωρήσετε στη ζωή.
   • Ξεκινήστε με μικρό τρόπο στο στόχο. Μην βάζετε υψηλούς, μερικές φορές δύσκολο να επιτευχθούν στόχοι αμέσως. Όσο πιο ήσυχα πας, τόσο πιο μπροστά θα φτάσεις. Οι στόχοι σας πρέπει να είναι συγκεκριμένοι. Ο στόχος του «να είσαι πιο θετικός» είναι μεγάλος, αλλά είναι τόσο συντριπτικός που πιθανώς δεν έχεις ιδέα από πού να ξεκινήσεις. Αντ 'αυτού, θέστε μικρούς, συγκεκριμένους στόχους, όπως "διαλογισμός δύο φορές την εβδομάδα" ή "χαμόγελο σε έναν ξένο μία φορά την ημέρα".
   • Διατυπώστε τους στόχους σας θετικά. Η έρευνα αποδεικνύει ότι είναι πιο πιθανό να πετύχετε έναν στόχο εάν τον εκφράσετε θετικά. Με άλλα λόγια, κάντε τους στόχους σας έτσι πάνω από που δουλεύεις παρά προσπαθείς να αποφύγω. Για παράδειγμα: "Σταματήστε να τρώτε πρόχειρο φαγητό" είναι ένας άχρηστος στόχος. Προκαλεί συναισθήματα ντροπής ή ενοχής. «Η κατανάλωση 3 μερίδων φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα» είναι συγκεκριμένη και θετική.
   • Οι στόχοι σας πρέπει να βασίζονται στις δικές σας ενέργειες. Θυμηθείτε, δεν μπορείτε να ελέγξετε κάποιον άλλο. Εάν θέτετε στόχους που απαιτούν μια ορισμένη αντίδραση από τους άλλους, μπορεί να καταλήξετε να συντριβείτε αν τα πράγματα δεν πάνε όπως τα είχαμε προγραμματίσει. Αντ 'αυτού, θέστε στόχους που εξαρτώνται από το τι εσείς μπορείτε να ελέγξετε - τη δική σας συμπεριφορά.
3. 3 Εξασκηθείτε στον Διαλογισμό της Καλοσύνης. Επίσης γνωστός ως metta bhavana ή «διαλογισμός συμπόνιας», αυτός ο τύπος διαλογισμού έχει τις ρίζες του στις βουδιστικές παραδόσεις. Σας διδάσκει να μεταδώσετε το συναίσθημα της αγάπης που ήδη νιώθετε στα στενότερα μέλη της οικογένειάς σας και να το δείξετε σε άλλους στον κόσμο. Έχει επίσης αποδειχθεί ότι αυξάνει την ανθεκτικότητα - την ικανότητά σας να αναρρώνετε από αρνητικές εμπειρίες - και τις σχέσεις σας με τους άλλους σε λίγες μόνο εβδομάδες. Μπορείτε να δείτε τα ευεργετικά αποτελέσματα ασκώντας το για μόλις πέντε λεπτά την ημέρα.
   • Πολλά μέρη προσφέρουν μαθήματα διαλογισμού συμπόνιας. Μπορείτε επίσης να περιηγηθείτε στο διαδίκτυο για διαλογισμούς βήμα προς βήμα σε μορφή MP3. Στην κοινότητα, το UCLA Mindful Awareness Center for Meditative Mind and Research Center διαθέτει διαλογισμούς συμπόνιας διαθέσιμους για δωρεάν λήψη.
   • Αποδεικνύεται ότι ο διαλογισμός συμπόνιας είναι ευεργετικός και για την ψυχική σας υγεία. Έρευνες έχουν δείξει ότι ο συμπονετικός διαλογισμός μειώνει τα σημάδια της κατάθλιψης, υποδηλώνοντας ότι το να μάθεις να είσαι συμπονετικός για τους άλλους μπορεί επίσης να σε βοηθήσει να αναπτύξεις συμπόνια για τον εαυτό σου.
4. 4 Κραταω ημερολογιο. Πρόσφατη έρευνα υποδηλώνει ότι υπάρχει πράγματι ένας μαθηματικός τύπος για τη θετικότητα: Τρία θετικά συναισθήματα για κάθε αρνητικό φαίνεται να σας κρατούν σε μια υγιή ισορροπία. Η τήρηση ημερολογίου θα σας βοηθήσει να δείτε την ποικιλία των συναισθημάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας και να καθορίσετε πού πρέπει να προσαρμοστεί η ισορροπία σας. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να επικεντρωθείτε στις θετικές σας εμπειρίες, ώστε να είναι πιο πιθανό να τις θυμάστε για το μέλλον.
   • Η τήρηση ενός ημερολογίου δεν πρέπει να είναι απλώς μια λίστα με πράγματα που δεν σας άρεσαν.Έρευνες δείχνουν ότι η εστίαση μόνο σε αρνητικά συναισθήματα και εμπειρίες σε ένα περιοδικό μπορεί να τα ενισχύσει και να σας κάνει να νιώσετε πιο αρνητικοί.
   • Αντ 'αυτού, γράψτε όλα όσα αισθανθήκατε χωρίς να τα κρίνετε ως καλά ή κακά. Για παράδειγμα, μια αρνητική εμπειρία μπορεί να μοιάζει με αυτό: "Σήμερα στενοχωρήθηκα όταν ένας κολλητός μου χλεύασε το βάρος μου".
   • Στη συνέχεια, σκεφτείτε την αντίδρασή σας. Πώς αντιδράσατε μέχρι τώρα; Πώς θα αποφάσιζες να αντιδράσεις τώρα, μετά από λίγο χρόνο; Για παράδειγμα: «Εκείνη τη στιγμή ένιωσα τρομερά, σαν να ήμουν άχρηστη. Τώρα, θυμάμαι αυτό, καταλαβαίνω ότι ένας συνάδελφος λέει απρόθυμα πράγματα σε όλους. Κανείς άλλος δεν μπορεί να χαρακτηρίσει εμένα ή τη σημασία μου. Μόνο εγώ μπορώ να το κάνω αυτό ».
   • Σκεφτείτε πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την εμπειρία ως διδασκαλία. Πώς μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για προσωπική ανάπτυξη; Τι θα κάνετε την επόμενη φορά; Για παράδειγμα: «Την επόμενη φορά, αν κάποιος πει κάτι προσβλητικό, θα θυμάμαι ότι οι κρίσεις του δεν με χαρακτηρίζουν. Επιπλέον, θα πω στον συνάδελφό μου ότι οι παρατηρήσεις του είναι απρόβλεπτες και προσβάλλουν τα συναισθήματά μου, οπότε θυμάμαι πόσο σημαντικά είναι τα συναισθήματά μου ».
   • Μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε και τα θετικά στο ημερολόγιό σας! Χρειάζεστε έστω και λίγα δευτερόλεπτα για να παρατηρήσετε την καλοσύνη ενός ξένου, ένα όμορφο ηλιοβασίλεμα ή μια ευχάριστη συνομιλία με έναν φίλο σας μπορεί να σας βοηθήσει να «αποθηκεύσετε» αυτές τις αναμνήσεις για μετέπειτα ανάκτηση. Εάν δεν εστιάσετε σε αυτά, πιθανότατα θα σας περάσουν την προσοχή.
5. 5 Εξασκηθείτε στην ενεργή ευγνωμοσύνη. Η εκτίμηση είναι κάτι περισσότερο από συναισθημα, Αυτό δράση... Δεκάδες μελέτες έχουν δείξει ότι η ευγνωμοσύνη είναι καλή για εσάς. Αυτό αλλάζει τις προοπτικές σας σχεδόν αμέσως και όσο περισσότερο εξασκείστε, τόσο πιο γρήγορα τα οφέλη συνεχίζουν να αυξάνονται. Η ευγνωμοσύνη σας βοηθά να αισθάνεστε πιο θετικά, εμπλουτίζει τις σχέσεις σας με τους άλλους, ενθαρρύνει τη συμπόνια και αυξάνει τα συναισθήματα ευτυχίας.
   • Μερικοί άνθρωποι αναπτύσσουν φυσικά περισσότερα χαρακτηριστικά ευγνωμοσύνης, τη φυσική κατάσταση του να είσαι ευγνώμων. Ωστόσο, μπορείτε να καλλιεργήσετε μια «ευγνώμων συμπεριφορά» όσο κι αν έχετε ένα «χαρακτηριστικό ευγνωμοσύνης»!
   • Σε σχέσεις και καταστάσεις, απόφυγε να πλησιάσεις σαν να «άξιζες» κάτι από αυτές. Αυτό είναι δεν σημαίνει ότι πιστεύετε ότι δεν αξίζετε τίποτα και δεν σημαίνει ότι υποφέρετε με κακή μεταχείριση ή ασέβεια. Σημαίνει απλώς ότι πρέπει να προσπαθήσετε να προσεγγίσετε τα πάντα χωρίς να βασίζεστε στο γεγονός ότι «έχετε το δικαίωμα» σε ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα, δράση ή όφελος.
   • Μοιραστείτε την ευγνωμοσύνη σας με άλλους. Το να μοιράζεστε τα συναισθήματα ευγνωμοσύνης σας με τους άλλους θα σας βοηθήσει να «τσιμεντέψετε» αυτά τα συναισθήματα στη μνήμη σας. Μπορεί επίσης να ξυπνήσει θετικά συναισθήματα στους ανθρώπους με τους οποίους μοιράζεστε. Δείτε αν έχετε έναν φίλο να είναι ο «σύντροφος ευγνωμοσύνης» σας και μοιραστείτε κάθε μέρα τρία πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες ο ένας για τον άλλον.
   • Κάντε μια προσπάθεια να αναγνωρίσετε όλα τα μικρά θετικά πράγματα που έχουν συμβεί κατά τη διάρκεια της ημέρας. Γράψτε τα σε ένα ημερολόγιο, τραβήξτε μια φωτογραφία για να δημοσιεύσετε στο Instagram, κάντε tweet για αυτά - οτιδήποτε σας βοηθά να αναγνωρίσετε και να θυμηθείτε αυτές τις μικρές πτυχές για τις οποίες είστε ευγνώμονες. Για παράδειγμα, εάν οι τηγανίτες σας με βατόμουρα ήταν επιτυχημένες ή δεν υπήρχε μεγάλη κίνηση στο δρόμο για τη δουλειά ή ο φίλος σας επαινεί το κοστούμι σας, λάβετε υπόψη αυτά τα πράγματα! Συσσωρεύονται γρήγορα.
   • Απολαύστε αυτές τις ευχάριστες στιγμές. Οι άνθρωποι έχουν μια κακή τάση να επικεντρώνονται σε αρνητικά πράγματα και να αφήνουν τα θετικά να μας προσπερνούν. Όταν παρατηρείτε θετικά πράγματα στη ζωή σας, αφιερώστε λίγο χρόνο για να τα αναγνωρίσετε συνειδητά. Προσπαθήστε να τα «αποθηκεύσετε» στη μνήμη σας.Για παράδειγμα, αν δείτε έναν όμορφο κήπο με λουλούδια κατά τη διάρκεια της καθημερινής σας βόλτας, σταματήστε για λίγο και πείτε στον εαυτό σας: "Αυτή είναι μια υπέροχη στιγμή και θέλω να θυμηθώ πόσο ευγνώμων είμαι γι 'αυτό". Προσπαθήστε να τραβήξετε ένα «στιγμιότυπο» αυτής της στιγμής. Αυτό θα σας βοηθήσει να θυμηθείτε αργότερα όλα αυτά όταν έρχονται δύσκολες στιγμές ή αρνητικές εμπειρίες.
6. 6 Χρησιμοποιήστε την αυτοεπιβεβαίωση. Οι αυτο-ισχυρισμοί μπορεί να φαίνονται λίγο βαρετοί, αλλά η έρευνα δείχνει ότι λειτουργούν σε θεμελιώδες επίπεδο. μπορούν στην πραγματικότητα να σχηματίσουν νέες δέσμες νευρώνων «θετικής σκέψης». Θυμηθείτε, ο εγκέφαλός σας λατρεύει να χρησιμοποιεί διαδρομές συντόμευσης και θα συντομευτεί για να χρησιμοποιήσει τις πιο συχνά χρησιμοποιούμενες διαδρομές. Εάν συνηθίσετε να λέτε ενσυναισθητικές λέξεις στον εαυτό σας, ο εγκέφαλός σας θα το αντιληφθεί ως "φυσιολογικό". Η θετική αυτο-ομιλία και η στάση του εαυτού μειώνουν το άγχος και την κατάθλιψη, ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και βελτιώνουν την ικανότητα να αντιλαμβάνονται τα πράγματα εν κινήσει.
   • Επιλέξτε ρυθμίσεις που έχουν νόημα για εσάς προσωπικά. Μπορείτε να επιλέξετε στάσεις που δείχνουν συμπόνια για το σώμα σας, για τις σκέψεις σας για τον εαυτό σας ή για να σας θυμίζουν πνευματικές παραδόσεις. Κάντε ό, τι σας κάνει να αισθάνεστε θετικοί και ισορροπημένοι!
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε κάτι σαν: "Το σώμα μου είναι υγιές και το μυαλό μου είναι όμορφο", ή "Σήμερα θα προσπαθήσω πολύ για να είμαι ευγενικός" ή "Σήμερα η θεότητα / η πνευματική μου εικόνα είναι μαζί μου, αφού τελείωσα την ημέρα "
   • Εάν αντιμετωπίζετε δυσκολίες σε έναν συγκεκριμένο τομέα, προσπαθήστε να εστιάσετε ενεργά στην εξεύρεση θετικής στάσης σε αυτόν τον τομέα. Για παράδειγμα, εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την εμφάνισή σας, δοκιμάστε να πείτε κάτι όπως "είμαι όμορφος και δυνατός" ή "μπορώ να μάθω να αγαπώ τον εαυτό μου όπως αγαπώ τους άλλους" ή "είμαι άξιος αγάπης και σεβασμού".
7. 7 Αναπτύξτε αισιοδοξία. Στη δεκαετία του 1970, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που κέρδισαν το λαχείο - ένα γεγονός που οι περισσότεροι από εμάς θεωρούν απίστευτα θετικό - δεν ήταν πιο ευτυχισμένοι σε ένα χρόνο από αυτούς που δεν το έκαναν. Αυτό οφείλεται σε ηδονική προσαρμογή: οι άνθρωποι έχουν ένα «αρχικό επίπεδο» ευτυχίας, στο οποίο επιστρέφουμε μετά από εξωτερικά γεγονότα (καλά ή κακά). Ωστόσο, ακόμη και αν το φυσικό σας επίπεδο βάσης είναι αρκετά χαμηλό, μπορείτε να καλλιεργήσετε ενεργά την αισιοδοξία. Η αισιοδοξία ενισχύει την αυτοεκτίμησή σας, τη συνολική σας αίσθηση ευεξίας και τη σχέση σας με τους άλλους.
   • Η αισιοδοξία είναι ένας τρόπος κατανόησης του κόσμου. Χάρη στην ευελιξία του ανθρώπινου εγκεφάλου, μπορείτε να μάθετε διαφορετικούς τρόπους κατανόησης! Οι απαισιόδοξες προβλέψεις βλέπουν τον κόσμο σε αναλλοίωτες, εσωτερικευμένες συνθήκες: "Όλα είναι άδικα", "Δεν μπορώ ποτέ να το αλλάξω", "Η ζωή μου είναι χάλια και αυτό είναι δικό μου λάθος". Μια αισιόδοξη προοπτική βλέπει τον κόσμο με ευέλικτους, περιορισμένους όρους.
   • Για παράδειγμα, μια απαισιόδοξη άποψη θα μπορούσε να κοιτάξει τη μεγάλη συναυλία του βιολοντσέλο την επόμενη εβδομάδα και να πει: «Απολαμβάνω το βιολοντσέλο. Θα χαλάσω τη συναυλία έτσι κι αλλιώς. Θα μπορούσα εξίσου καλά να παίξω την κονσόλα παιχνιδιών Nintendo ». Με αυτή τη δήλωση, υποθέτετε ότι οι δεξιότητες του βιολοντσέλου είναι έμφυτες και μόνιμες και όχι κάτι που μπορείτε να επηρεάσετε με προσπάθεια. Με αυτόν τον τρόπο, κατηγορείτε τον εαυτό σας σε παγκόσμιο επίπεδο - "πιπιλίζω στο βιολοντσέλο" - που σας κάνει να πιστεύετε ότι οι δεξιότητές σας για βιολοντσέλο είναι μια προσωπική αποτυχία, όχι μια δεξιότητα που χρειάζεται εξάσκηση. Αυτή η απαισιόδοξη προοπτική μπορεί να σημαίνει ότι δεν ασχολείστε με βιολοντσέλο επειδή πιστεύετε ότι είναι άσκοπο ή ότι αισθάνεστε ένοχοι επειδή είστε «κακοί» σε κάτι. Κανένα δεν είναι χρήσιμο.
   • Μια αισιόδοξη άποψη για τη ζωή θα προσέγγιζε αυτήν την κατάσταση ως εξής: «Αυτή η συναυλία θα πραγματοποιηθεί την επόμενη εβδομάδα και δεν είμαι ευχαριστημένος με τον τρόπο που παίζω τώρα. Θα κάνω πρόβα μια επιπλέον ώρα κάθε μέρα πριν από τη συναυλία και θα κάνω ό, τι καλύτερο μπορώ.Αυτό είναι το μόνο που μπορώ να κάνω, αλλά τουλάχιστον θα ξέρω ότι έχω δουλέψει όσο μπορούσα για να πετύχω ». Η αισιοδοξία δεν ισχυρίζεται ότι δεν υπάρχουν δυσκολίες και αρνητικές εμπειρίες. Επιλέγει να τα ερμηνεύσει με διαφορετικούς τρόπους.
   • Υπάρχει μεγάλη διαφορά μεταξύ πραγματικής αισιοδοξίας και τυφλής αισιοδοξίας. Η τυφλή αισιοδοξία σας περιμένει να πάρετε το βιολοντσέλο για πρώτη φορά και να μπείτε στη σχολή Juilliard. Αυτό δεν είναι ρεαλιστικό και τέτοιες προσδοκίες θα οδηγήσουν σε απογοήτευση. Η πραγματική αισιοδοξία αναγνωρίζει την πραγματικότητα της κατάστασής σας και σας επιτρέπει να προετοιμαστείτε για να την αντιμετωπίσετε. Μια πραγματικά αισιόδοξη προοπτική, από την άλλη πλευρά, μπορεί να περιμένει από εσάς να προσπαθήσετε σκληρά για αρκετά χρόνια, ακόμα και έτσι. Μπορεί δεν θα πας στη σχολή των ονείρων σου, αλλά θα κάνεις ό, τι καλύτερο μπορείς για να πετύχεις τον στόχο σου.
8. 8 Μάθετε να αναδιατυπώνετε τις αρνητικές εμπειρίες. Ένα από τα λάθη που κάνουν οι άνθρωποι είναι να προσπαθούν να αποφύγουν ή να αγνοήσουν τις αρνητικές εμπειρίες. Είναι λογικό, σε ένα ορισμένο επίπεδο, επειδή είναι επώδυνο. Ωστόσο, η προσπάθεια να καταστείλετε ή να αγνοήσετε αυτές τις εμπειρίες καταστρέφει την ικανότητά σας να τις αντιμετωπίσετε. Αντ 'αυτού, σκεφτείτε πώς μπορείτε να φανταστείτε ξανά αυτήν την εμπειρία. Μπορεί να σου μάθει κάτι; Μπορείς να το δεις διαφορετικά;
   • Για παράδειγμα, σκεφτείτε τον εφευρέτη Mishkin Ingawale. Σε μια ομιλία του TED το 2012, η ​​Ingawale είπε την ιστορία της εφεύρεσης της τεχνολογίας για να σώσει τις ζωές των εγκύων γυναικών στην αγροτική Ινδία. Τις πρώτες 32 φορές που προσπάθησε να εφεύρει τη συσκευή του, δεν λειτούργησε. Ξανά και ξανά, βρέθηκε μπροστά στην ευκαιρία να ερμηνεύσει την εμπειρία του ως κακή και να τα παρατήσει. Ωστόσο, αποφάσισε να χρησιμοποιήσει αυτήν την εμπειρία για να μάθει από παλιότερες αποτυχίες και τώρα η ανακάλυψή του βοήθησε να μειωθεί το ποσοστό θνησιμότητας των εγκύων γυναικών στην αγροτική Ινδία κατά 50%.
   • Ως άλλο παράδειγμα, σκεφτείτε τον Δρ Βίκτωρ Φρανκλ, ο οποίος φυλακίστηκε σε ναζιστικό στρατόπεδο συγκέντρωσης κατά τη διάρκεια του Ολοκαυτώματος. Παρά το γεγονός ότι έπρεπε να αντιμετωπίσει το χειρότερο στρώμα της ανθρωπότητας, ο Δρ Φρανκλ έκανε μια επιλογή και αντιλήφθηκε την κατάστασή του με τα μάτια του: «Όλα μπορούν να ληφθούν από ένα άτομο, εκτός από ένα πράγμα: την ανθρώπινη ελευθερία μέχρι τέλους - επιλέξτε μια στάση κάτω από οποιονδήποτε συνδυασμό περιστάσεων, επιλέξτε τον δικό σας δρόμο ».
   • Αντί να επιτρέψετε στον εαυτό σας να αντιδράσει αμέσως αρνητικά σε δυσκολίες και αρνητικές εμπειρίες, κάντε ένα βήμα πίσω και αξιολογήστε την κατάσταση. Τι πραγματικά πήγε στραβά; Τι διακυβεύεται; Τι μπορείτε να μάθετε από αυτήν την εμπειρία, ώστε να μπορείτε να το κάνετε διαφορετικά την επόμενη φορά; Σας έχει διδάξει αυτή η εμπειρία να είστε πιο ευγενικοί, πιο γενναιόδωροι, σοφότεροι, πιο δυνατοί; Αφιερώνοντας λίγο χρόνο για να σκεφτείτε την εμπειρία, αντί να την αποδεχτείτε αυτόματα ως αρνητική, μπορείτε να την ξανασκεφτείτε.
9. 9 Χρησιμοποιήστε το σώμα σας. Το σώμα και το μυαλό σας είναι πολύ συνδεδεμένα. Εάν δυσκολεύεστε να αισθανθείτε θετικά, είναι πιθανό επειδή το σώμα σας λειτουργεί εναντίον σας. Η κοινωνική ψυχολόγος Amy Cuddy έχει αποδείξει ότι ακόμη και η στάση σας μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα των ορμονών του στρες στο σώμα σας. Προσπαθήστε να σταθείτε όρθιοι. Απλώστε τους ώμους σας πίσω και το στήθος σας μπροστά. Κοιτάξτε ευθεία μπροστά. Καταλάβετε το χώρο σας. Αυτό ονομάζεται "κυριαρχική πόζα" και πραγματικά σας βοηθά να νιώσετε πιο σίγουροι και αισιόδοξοι.
   • Χαμόγελο. Οι έρευνες δείχνουν ότι όταν χαμογελάτε - είτε «αισθάνεστε» ευτυχισμένοι είτε όχι - ο εγκέφαλός σας ανεβάζει τη διάθεσή σας. Συγκεκριμένα, αυτό ισχύει αν υποβάλετε αίτηση Χαμόγελο Ντούσεν, που ενεργοποιεί τους μυς γύρω από τα μάτια και το στόμα. Οι άνθρωποι που χαμογέλασαν κατά τη διάρκεια μιας επώδυνης ιατρικής διαδικασίας μάλιστα ανέφεραν ότι είχαν λιγότερο πόνο από αυτούς που δεν το έκαναν.
   • Ντύσου για να εκφραστείς. Αυτό που φοράς επηρεάζει το πώς αισθάνεσαι.Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που φορούσαν λευκά φορέματα είχαν καλύτερη απόδοση σε μια απλή επιστημονική εργασία από τους ανθρώπους χωρίς φορέματα - αν και η διαφορά ήταν μόνο στο φόρεμα! Βρείτε ρούχα που σας κάνουν να νιώθετε καλά και φορέστε τα ανεξάρτητα από το τι λέει η κοινωνία για αυτό. Και μην κολλάτε να δίνετε ιδιαίτερη προσοχή στο μέγεθός σας με οποιοδήποτε νόημα: τα μεγέθη των ρούχων είναι πλήρως υποκειμενικό, και το μέγεθος 4 σε ένα κατάστημα είναι μέγεθος 12 σε άλλο. Θυμηθείτε, οι τυχαίοι αριθμοί δεν καθορίζουν την αξία σας με κανέναν τρόπο!
10. 10 Κάντε άσκηση. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το σώμα σας απελευθερώνει ισχυρές ενδορφίνες, φυσικές ουσίες «καλής αίσθησης». Η άσκηση βοηθά στην καταπολέμηση των συναισθημάτων άγχους και κατάθλιψης. Επιπλέον, η έρευνα έχει δείξει ότι η τακτική, μέτρια άσκηση μπορεί να σας δώσει μια αίσθηση ηρεμίας και ευεξίας.
    • Επιδιώξτε τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας σωματικής δραστηριότητας κάθε μέρα.
    • Δεν χρειάζεται να είστε bodybuilder για να έχετε τα οφέλη της άσκησης. Ακόμα και με μέτρια άσκηση όπως τζόκινγκ, κολύμπι ή κηπουρική, μπορείτε να αισθανθείτε πιο θετικά συνολικά.
    • Ασκήσεις που περιλαμβάνουν διαλογισμό, όπως η γιόγκα και το τάι τσι, μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο θετικά και να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία.
11. 11 Δημιουργήστε ζωή από μέσα. Αν θέλετε να είστε πιο επιτυχημένοι, επικεντρωθείτε σε όλους τους τρόπους με τους οποίους είστε ήδη επιτυχημένοι. Αν θέλετε περισσότερη αγάπη, επικεντρωθείτε σε όλους τους ανθρώπους που σας φροντίζουν και στην αφθονία της αγάπης που μπορείτε να μοιραστείτε με τους άλλους. Εάν θέλετε να επιτύχετε μεγάλη υγεία, επικεντρωθείτε σε όλους τους τρόπους που σας κάνουν ήδη υγιείς και ούτω καθεξής και ούτω καθεξής.
12. 12 Μην ανησυχείτε για τα μικρά πράγματα. Στη ζωή, όλοι αντιμετωπίζουν πράγματα που φαίνονται σημαντικά εκείνη τη στιγμή, αλλά στην πραγματικότητα δεν αποτελούν πρόβλημα αν γυρίσουμε πίσω και έχουμε σωστή αναπαράσταση. Έρευνες έχουν δείξει ότι τα υλικά πράγματα που σας κάνουν να στεναχωριέστε δεν θα σας κάνουν πραγματικά ευτυχισμένους. Στην πραγματικότητα, η εστίαση σε πράγματα είναι συχνά ένας τρόπος για να αντισταθμιστούν άλλες ανεκπλήρωτες ανάγκες. Η έρευνα δείχνει ότι χρειαζόμαστε πέντε βασικά πράγματα για να ευδοκιμήσουμε στη ζωή:
    • Θετικά συναισθήματα
    • Συμμετοχή (για συμμετοχή ή πραγματική εμπλοκή σε κάτι)
    • Σχέσεις με άλλους
    • Εννοια
    • Κατόρθωμα
    • Θυμηθείτε, μπορείτε να ορίσετε τι σημαίνουν όλα αυτά τα πράγματα για εσάς! Μην κολλάτε σε αυτό που οι άλλοι έχουν ορίσει ως "νόημα" ή "επίτευγμα". Εάν δεν βρίσκετε προσωπικό νόημα σε αυτό που κάνετε και πώς ενεργείτε, δεν θα νιώσετε καλά με αυτό. Υλικά αντικείμενα, φήμη και χρήματα πραγματικά δεν θα σε κάνει ευτυχισμένο

Μέρος 2 από 3: Περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετική επιρροή

1. 1 Χρησιμοποιήστε τον νόμο της έλξης. Οι πράξεις και οι σκέψεις σας είναι θετικές ή αρνητικές, όπως οι μαγνήτες. Δεδομένου ότι δεν επιλύουμε το πρόβλημα, συνεχίζεται - ή χειροτερεύει. Η δική μας αρνητικότητα κυβερνά την ημέρα. Όμως, όσο περισσότερο σκεφτόμαστε θετικά, τόσο πιο ενεργά θα ενεργούμε και θα επιτυγχάνουμε στόχους και τρόπους για να ξεπεράσουμε και να δεχτούμε θετικές επιλογές - και αυτό θα αποφέρει καρπούς. Στην πραγματικότητα, οι θετικές σκέψεις μπορούν ακόμη και να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα!
2. 2 Κάνε ό, τι σου αρέσει. Ακούγεται απλό, αλλά μερικές φορές είναι δύσκολο να πραγματοποιηθεί. Η ζωή σας μπορεί να είναι πολύ απασχολημένη, οπότε κάντε μερικές δραστηριότητες μέσα στην ημέρα σας που σας κάνουν ευτυχισμένους όλη την ώρα. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:
   • Ακούγοντας μουσική. Ακούστε μουσική στο αγαπημένο σας είδος.
   • ΑΝΑΓΝΩΣΗ. Το διάβασμα είναι πολύ χρήσιμο. Διδάσκει ακόμη και ενσυναίσθηση. Και αν διαβάζετε λαϊκή επιστημονική βιβλιογραφία, θα σας βοηθήσει να μάθετε νέες πληροφορίες και να διευρύνετε τους ορίζοντές σας.
   • Δημιουργική έκφραση όπως ζωγραφική, γραφή, origami κ.λπ.
   • Αθλητισμός, χόμπι και άλλα παρόμοια.
   • Συνομιλία με την οικογένεια και τους φίλους.
   • Εμπνευση. Οι έρευνες δείχνουν ότι τα συναισθήματα δέους και απορίας που νιώθετε όταν περπατάτε στη φύση, βλέπετε μια εκπληκτική ταινία ή ακούτε την αγαπημένη σας συμφωνία είναι εξαιρετικά για την υγεία σας, σωματικά και ψυχικά. Όποτε είναι δυνατόν, βρείτε πάντα τρόπους για να προσθέσετε ένα μικρό θαύμα στη ζωή σας.
3. 3 Γύρω από τον εαυτό σου με φίλους. Εκτιμήστε τους ανθρώπους στη ζωή σας που ήταν μαζί σας στη θλίψη και τη χαρά. Ζητήστε την υποστήριξή τους για να σας βοηθήσουν να γίνετε πιο θετικοί, και στην πορεία, πιθανότατα θα τους βοηθήσετε κι εσείς. Οι φίλοι βοηθούν ο ένας τον άλλον, τόσο στις καλές όσο και στις δύσκολες στιγμές.
   • Έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που περιβάλλουν τον εαυτό τους με φίλους με παρόμοιες αξίες και συμπεριφορές είναι πολύ πιο πιθανό να αισθάνονται ευτυχισμένοι και θετικοί από εκείνους που δεν το κάνουν.
   • Η ενασχόληση με τους ανθρώπους που αγαπάς βοηθά τον εγκέφαλό σου να απελευθερώνει νευροδιαβιβαστές που σε κάνουν να νιώθεις ευτυχισμένος (ντοπαμίνη) και χαλαρός (σεροτονίνη). Το να περνάτε χρόνο με φίλους ή αγαπημένα πρόσωπα θα σας κάνει να νιώσετε πιο θετικά χημικά!
   • Επιπλέον, μπορείτε να ενθαρρύνετε τους φίλους και τους αγαπημένους σας ανθρώπους να γίνουν ευγνώμονες συνεργάτες σας. Εάν συμβάλλετε στην ανάπτυξη ενός δικτύου όπου μοιράζεστε όλα τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες, φανταστείτε τη θετικότητα που μπορείτε να βοηθήσετε στην ανάπτυξη του άλλου!
4. 4 Δείξτε συμπόνια για τους άλλους. Συμπόνια σημαίνει να κάνεις καλό στους άλλους, ειδικά αν αυτό το άτομο είναι λιγότερο τυχερό στη ζωή από εσένα. Μπορεί πραγματικά να ενισχύσει τη θετικότητά σας. Για παράδειγμα, η έρευνα έχει δείξει ότι όταν οι άνθρωποι κάνουν δωρεές σε φιλανθρωπικό σκοπό, αισθάνονται τόσο ευτυχισμένοι σαν να έλαβαν τα χρήματα οι ίδιοι! Σκεφτείτε τρόπους με τους οποίους μπορείτε να υπηρετήσετε τους άλλους, είτε σε ατομικό επίπεδο είτε μέσα στην κοινότητά σας, και εξασκηθείτε στην εκδήλωση συμπόνιας. Όχι μόνο ωφελεί τους γύρω σας, είναι επίσης καλό για την υγεία σας!
   • Όπως και προσελκύει. Εάν κάνουμε κάτι καλό σε κάποιον, ιδιαίτερα απροσδόκητα, τότε είναι πιο πιθανό ότι αυτό το άτομο θα ανταποδώσει με ευγένεια, ίσως όχι στον εαυτό μας, αλλά σε κάποιον άλλο. Τελικά, άμεσα ή έμμεσα, θα επιστρέψει σε εμάς. Κάποιοι το αποκαλούν κάρμα... Όπως και να ονομάζεται, η επιστημονική έρευνα έχει δείξει ότι η αρχή της πληρωμής είναι πραγματική.
   • Δοκιμάστε φροντιστήριο, εθελοντισμό ή ρωτήστε την εκκλησία πώς μπορείτε να βοηθήσετε.
   • Δώστε ένα μικροδάνειο σε κάποιον που έχει ανάγκη. Ένα μικροδάνειο μόλις μερικών δολαρίων θα βοηθήσει ένα άτομο από αναπτυσσόμενη χώρα να αναπτύξει την επιχείρησή του ή να γίνει οικονομικά ανεξάρτητο. Επιπλέον, η πλειοψηφία των μικροπιστώσεων έχει ποσοστό αποπληρωμής 95% ή περισσότερο.
   • Προσπαθήστε να κάνετε μικρά δώρα σε ανθρώπους γύρω σας, ακόμη και σε αγνώστους. Αγοράστε ένα φλιτζάνι καφέ για ένα τυχαίο άτομο στη σειρά. Στείλτε κάτι πνευματικά στον φίλο σας. Η παροχή δώρων διεγείρει την παραγωγή ντοπαμίνης στον εγκέφαλο - στην πραγματικότητα, μπορείτε να πάρετε ακόμη περισσότερη «ευτυχία» από αυτό από το άτομο που έλαβε το δώρο!
5. 5 Βρείτε ένα αισιόδοξο απόσπασμα ή εντολή και κρατήστε το στο πορτοφόλι ή την τσέπη σας. Όταν είστε λίγο αβέβαιοι ή αισθάνεστε ότι χρειάζεστε έμπνευση, επικοινωνήστε μαζί της. Ακολουθούν μερικά διάσημα αποσπάσματα για να ξεκινήσετε:
   • Πόσο υπέροχο είναι που δεν χρειάζεται να περιμένεις ούτε ένα λεπτό πριν ξεκινήσεις να κάνεις τον κόσμο καλύτερο. - Αννα Φρανκ
   • Ο αισιόδοξος ισχυρίζεται ότι ζούμε στον καλύτερο δυνατό κόσμο και ο απαισιόδοξος φοβάται ότι αυτό είναι αλήθεια. - James Branch Cabell
   • Η μεγαλύτερη ανακάλυψη όλων των εποχών είναι ότι ένα άτομο μπορεί να αλλάξει το μέλλον του απλά αλλάζοντας τη στάση του. - Οπρα Γουίνφρεϊ
   • Εάν η εσωτερική σας φωνή λέει: "Δεν μπορείτε να σχεδιάσετε", τότε φροντίστε να σχεδιάσετε και αυτή η φωνή θα σιγήσει. - Βίνσεντ Βαν Γκογκ
6. 6 Δείτε έναν ψυχοθεραπευτή. Είναι μια κοινή παρανόηση ότι οι άνθρωποι «χρειάζονται» να δουν έναν σύμβουλο ή έναν γιατρό μόνο όταν κάτι «δεν πάει καλά». Κοιτάξτε όμως: πηγαίνετε στον οδοντίατρο για λεύκανση δοντιών, ακόμη και όταν δεν έχετε τερηδόνα. Επισκέπτεστε το γιατρό σας για ετήσιους ελέγχους, ακόμη και αν δεν είστε άρρωστοι. Η επίσκεψη σε γιατρό μπορεί επίσης να είναι ένα χρήσιμο «προληπτικό» μέτρο. Και αν θέλετε να μάθετε πώς να σκέφτεστε και να συμπεριφέρεστε πιο θετικά, ένας γιατρός ή σύμβουλος μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε άχρηστα πρότυπα στη σκέψη σας και να αναπτύξετε νέες θετικές στρατηγικές.
   • Μπορείτε να ζητήσετε από το γιατρό σας μια σύσταση ή να αναζητήσετε έναν ειδικό στο διαδίκτυο.
   • Υπάρχουν συχνά φθηνές επιλογές. Αναζητήστε στο διαδίκτυο ψυχιατρικά νοσοκομεία, τοπικά κέντρα υγείας, ακόμη και κοινοτικά συμβουλευτικά κέντρα σε κολέγια και πανεπιστήμια.

Μέρος 3 από 3: Αποφύγετε τις αρνητικές επιρροές

1. 1 Αποφύγετε τις αρνητικές επιρροές. Οι άνθρωποι είναι πολύ ευαίσθητοι στη «συναισθηματική μόλυνση», πράγμα που σημαίνει ότι τα συναισθήματα των γύρω μας επηρεάζουν τα δικά μας. Μείνετε μακριά από κακή συμπεριφορά και αρνητικότητα, ώστε να μην σας βαρύνει.
   • Επιλέξτε τους φίλους σας με σύνεση. Οι φίλοι με τους οποίους περιτριγυριζόμαστε μπορούν να έχουν απεριόριστη επιρροή στις απόψεις μας, καλές και κακές. Εάν οι φίλοι σας συμπεριφέρονται πάντα αρνητικά, σκεφτείτε να μοιραστείτε τη δική σας διαδικασία θετικότητας μαζί τους. Ενθαρρύνετέ τα να μάθουν τρόπους θετικότητας. Εάν εξακολουθούν να τείνουν να είναι αρνητικά, ίσως χρειαστεί να χωρίσετε από αυτά για το καλό σας.
   • Κάντε μόνο ό, τι σας βολεύει. Εάν αισθάνεστε άβολα κάνοντας κάτι, τότε πιθανότατα θα αισθανθείτε άσχημα, ένοχα ή περιορισμένα. Αυτό δεν ευνοεί μια θετική εμπειρία. Το να μάθετε να λέτε όχι όταν δεν θέλετε να κάνετε κάτι θα σας βοηθήσει να νιώσετε πιο δυνατοί και πιο άνετοι με τον εαυτό σας. Αυτό ισχύει σε σχέσεις με φίλους και οικογένεια, καθώς και σε εργασιακές καταστάσεις.
2. 2 Ερώτηση για αρνητικές σκέψεις. Είναι πολύ εύκολο να ενταχθείς σε ένα μοτίβο «αυτόματης» ή συνήθους αρνητικής σκέψης, ειδικά για τον εαυτό σου. Μπορούμε να γίνουμε οι δικοί μας σκληροί κριτικοί. Κάθε φορά που συναντάτε μια αρνητική σκέψη, πάρτε το χρόνο σας και αμφισβητήστε την. Προσπαθήστε να το μετατρέψετε σε θετική σκέψη ή αναζητήστε λογικά ελαττώματα σε αυτό. Κάνοντας αυτό για μεγάλα χρονικά διαστήματα θα γίνει συνηθισμένο και θα συμβάλει σημαντικά στη βελτίωση των ικανοτήτων θετικής σκέψης σας. Πείτε "μπορώ!" πιο συχνά από το "δεν μπορώ!" Θυμηθείτε, όλα μπορούν να εκφραστούν θετικά. καταβάλλουν ασταμάτητες προσπάθειες για να το κάνουν
   • Για παράδειγμα, αν θυμώσετε και αντιμετωπίσετε έναν φίλο, το ένστικτό σας μπορεί να είναι "Είμαι φοβερός άνθρωπος". Αυτή είναι μια γνωστική προκατάληψη: δημιουργεί μια γενική δήλωση για μια συγκεκριμένη περίπτωση. Ενθαρρύνει τα συναισθήματα ενοχής, αλλά τίποτα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε και να μάθετε.
   • Αντ 'αυτού, αναλάβετε την ευθύνη για τις ενέργειές σας και σκεφτείτε τι πρέπει να κάνετε ως αντάλλαγμα. Για παράδειγμα: «Πέταξα μια φίλη και αυτό μάλλον προσέβαλε τα συναισθήματά της. Εκανα λάθος. Θα της ζητήσω συγγνώμη και την επόμενη φορά θα σας ζητήσω να κάνετε ένα διάλειμμα όταν συζητάμε για κάτι σοβαρό ». Αυτός ο τρόπος σκέψης δεν σας γενικεύει ως «τρομερό», αλλά ως κάποιον που έκανε ένα λάθος και μπορεί να μάθει και να αναπτυχθεί από αυτό.
   • Εάν βρίσκεστε στοιχειωμένοι από αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό σας (ή τους γύρω σας), συνηθίστε να βρίσκετε τρία θετικά πράγματα για τον εαυτό σας για κάθε αρνητικό. Για παράδειγμα, εάν προκύψει η σκέψη ότι είστε «ηλίθιοι», αμφισβητήστε τη σκέψη με τρεις θετικές: «Έχω μια σκέψη ότι είμαι ηλίθια. Αλλά μόλις την περασμένη εβδομάδα τελείωσα ένα μεγάλο έργο με διθυραμβικές κριτικές. Έχω λύσει δύσκολα προβλήματα στο παρελθόν.Είμαι ταλαντούχος άνθρωπος και απλώς δυσκολεύομαι αυτή τη στιγμή ».
   • Ακόμα και όταν δεν παίρνουμε αυτό που θέλουμε, αποκτούμε πολύτιμη εμπειρία. Η εμπειρία είναι συχνά πολύ πιο πολύτιμη από τα υλικά πράγματα. Το υλικό στεγνώνει, αλλά η εμπειρία παραμένει μαζί μας, μεγαλώνει, σε όλη μας τη ζωή.
   • Οι περισσότερες καταστάσεις έχουν θετικές και αρνητικές πλευρές. Εμείς επιλέγουμε σε ποια από αυτές θα επικεντρωθούμε. Μπορούμε να προσπαθήσουμε να πιάσουμε τον εαυτό μας με αρνητικές σκέψεις και να προσπαθήσουμε να σκεφτούμε το αντίστροφο.
   • Δεν έχει νόημα να ανησυχούμε για κάτι αρνητικό αν δεν μπορούμε να το αλλάξουμε. Η ζωή μερικές φορές είναι «άδικη». Αυτό συμβαίνει γιατί η ζωή "είναι" ζωή. Αν ξοδεύουμε ενέργεια και ευτυχία σε πράγματα που δεν μπορούμε να αλλάξουμε, θα απογοητευτούμε περισσότερο στη ζωή μας.
3. 3 Αντιμετωπίστε τραύματα του παρελθόντος. Εάν αισθάνεστε συνεχώς δυστυχισμένοι, αναστατωμένοι ή αρνητικοί, μπορεί να υπάρχουν θέματα στην καρδιά όλων αυτών που πρέπει να αντιμετωπιστούν. Αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια για την αντιμετώπιση θεμάτων συναισθηματικού τραύματος, όπως κακοποίηση στο παρελθόν, έκθεση στο στρες, φυσικές καταστροφές, θλίψη ή απώλεια αγαπημένου προσώπου.
   • Εάν μπορείτε, βρείτε έναν εξειδικευμένο ψυχίατρο, ειδικότερα, ο οποίος ειδικεύεται στη θεραπεία τραυμάτων. Η συνεργασία με έναν σύμβουλο ή γιατρό για τους τραυματισμούς σας μπορεί να είναι προκλητική, ακόμη και επώδυνη, αλλά στο τέλος θα γίνετε πιο δυνατοί και πιο θετικοί.
4. 4 Μη φοβάστε την αποτυχία. Για να παραφράσω τον Φράνκλιν Ρούσβελτ, το μόνο που πρέπει να φοβόμαστε είναι ο ίδιος ο φόβος. Θα πέσουμε και θα κάνουμε λάθη. Μετράει πώς θα επιστρέψουμε ξανά. Αν περιμένουμε να πετύχουμε, αλλά να μην φοβόμαστε την αποτυχία, έχουμε κάθε πιθανότητα να παραμείνουμε θετικοί καθ 'όλη τη διάρκεια.

Συμβουλές

• Όταν νιώθετε ότι πρόκειται να ξεσπάσετε, πάρτε μια βαθιά ανάσα, μετρήστε έως το 10, πιείτε λίγο νερό και χαμογελάστε. Ακόμα κι αν το χαμόγελο είναι αναγκαστικό, εξακολουθεί να είναι χαμόγελο και θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα. Επικεντρωθείτε στο καλό.
• Κοιτάξτε τον καθρέφτη κάθε πρωί και σκεφτείτε τις πέντε καλές ιδιότητες που έχετε.
• Μην τα παρατάς. Οι καλές συνήθειες μπορούν να αντικατασταθούν από κακές με συνεχή επιμονή.
• Καλλιεργήστε θετική σκέψη για σκόπιμους λόγους - για να βελτιώσετε την ποιότητα της ζωής σας και των γύρω σας.
• Θυμηθείτε ότι έχουμε τον έλεγχο των σκέψεών μας. Αν σκεφτόμαστε αρνητικά, μπορούμε πάντα να το αλλάξουμε σκεπτόμενοι κάτι θετικό.
• Δημιουργήστε έναν "ηλιόλουστο" φάκελο για να αποθηκεύσετε κάρτες και γράμματα από φίλους και συγγενείς. Κοιτάξτε στο φάκελο όταν αισθάνεστε υπερβολικοί. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι οι άνθρωποι νοιάζονται για εσάς. Αυτοί οι άνθρωποι σε αγαπούν και σε νοιάζονται. Είναι δύσκολο να είσαι λυπημένος αν ξέρεις ότι φέρνεις χαρά σε τόσους πολλούς ανθρώπους.
• Η πρόοδος είναι επιτυχία. Εάν προσελκύετε θετικά γεγονότα μέσα σας - στις σκέψεις σας - τότε δεν υπάρχει στόχος στον οποίο δεν μπορείτε να σημειώσετε πρόοδο. Οι στόχοι που προσελκύουμε είναι ισχυροί.
• Ενθαρρύνετε τους άλλους. Είναι δύσκολο να είσαι απαισιόδοξος όταν προσπαθείς να ευθυμήσεις κάποιον άλλο.
• Όταν δεν έχετε τη διάθεση να προβληματιστείτε για κάτι, αλλά θέλετε λίγη άνεση από τα αρνητικά συναισθήματα, απλώς δοκιμάστε να δείτε μερικές θετικές εικόνες ή εικόνες ευτυχίας στο Διαδίκτυο.
• Η ευγένεια θα σας επιτρέψει να υπερασπιστείτε τη θέση σας και να είστε πιο θετικοί.
• Μην χτυπάτε τον εαυτό σας για όλα! Δείτε τι λειτούργησε και τι δεν λειτούργησε, και να το θυμάστε την επόμενη φορά.
• Σκεφτείτε τι κάνατε για να κάνετε το άτομο ευτυχισμένο ή τι κάνατε για να βοηθήσετε το άτομο. Σκεφτείτε πότε βοηθήσατε κάποιον σε μια δύσκολη ή απλή κατάσταση. Για να νιώσετε χρήσιμοι, μπορείτε να κάνετε κάτι ωραίο στο άλλο άτομο, το οποίο όχι μόνο θα τον κάνει ευτυχισμένο, αλλά και θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα.

Προειδοποιήσεις

• Προσοχή σε όσους δεν θέλουν να είναι θετικοί. Χρησιμοποιήστε την εμπειρία των θετικών ανθρώπων ως οδηγό.
• Πάντα θα υπάρχει κάποιος που θα σε καταδικάσει για κάτι. Μην αφήνετε αυτή τη στάση να σας ενοχλεί. Θυμηθείτε ότι το μόνο άτομο που πρέπει να ευχαριστήσετε είναι εσείς.