Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 4: Πώς να αναλύσετε τις δυσκολίες και να θέσετε στόχους
• Μέθοδος 2 από 4: Πώς να διατηρήσετε την ισορροπία σας
• Μέθοδος 3 από 4: Πώς να αναπτύξετε ψυχική και συναισθηματική δύναμη
• Μέθοδος 4 από 4: Αντιμετώπιση των δυσκολιών
• Συμβουλές

Χαλαρώστε. Θα θέλατε να είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε επιδέξια και αποτελεσματικά τις περιπέτειες της μοίρας; Οι ψυχικές και συναισθηματικές αλλαγές δεν συμβαίνουν από τη μια μέρα στην άλλη. Αρχίστε να βλέπετε κάθε πρόκληση στη ζωή ως μια ευκαιρία να γίνετε πιο δυνατοί, ώστε να αποκτήσετε τη σοφία και τη διαύγεια της σκέψης που θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε κάθε εμπόδιο.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Πώς να αναλύσετε τις δυσκολίες και να θέσετε στόχους

1. 1 Κατανοήστε την ουσία της συναισθηματικής αντοχής. Η συναισθηματική και ψυχική δύναμη ή αντοχή είναι η ικανότητα προσαρμογής στο άγχος, το τραύμα, τις αντιξοότητες και τις τραγικές καταστάσεις. Οι άνθρωποι δεν γεννιούνται με αυτήν την ικανότητα, αλλά όλοι είναι ικανοί να αναπτύξουν αντοχή και αντίσταση στις δοκιμασίες.
   • Οι συναισθηματικά ισχυροί άνθρωποι βιώνουν επίσης πόνο και ταλαιπωρία, καθώς η αντοχή συχνά αποκτάται σε εξαιρετικά οδυνηρές καταστάσεις. Μαθαίνω αναρρώσει και «ζωντανέψει» μετά από τέτοιες εμπειρίες.
   • Για να αναπτύξετε αντοχή, πρέπει να αναπτύξετε ορισμένες δεξιότητες: μάθετε να κάνετε και να εφαρμόζετε σχέδια, να χτίζετε αυτοπεποίθηση και αυτοεκτίμηση, να μάθετε να ελέγχετε τα έντονα συναισθήματα και τις παρορμήσεις και να εξασκείστε αποτελεσματικά στην επικοινωνία και την επίλυση προβλημάτων.
2. 2 Γνωρίστε τη συναισθηματική ρύθμιση. Η ικανότητα ελέγχου των συναισθημάτων σας είναι μια άλλη σημαντική πτυχή συναισθηματικής και ψυχικής αντοχής. Ένα άτομο δεν ελέγχει κάθε γεγονός στη ζωή του, αλλά μπορεί πάντα να επιλέξει πώς θα αντιδράσει σε μια κατάσταση. Θυμηθείτε ότι αυτή δεν είναι μια έμφυτη ικανότητα, έτσι ώστε ο καθένας να μπορεί να μάθει να ελέγχει αποτελεσματικά τα συναισθήματά του.
3. 3 Προσδιορίστε συγκεκριμένες πτυχές που πρέπει να αλλάξουν. Για να αναπτύξετε συναισθηματική και πνευματική δύναμη, πρέπει να αναλύσετε τα δυνατά και αδύνατα σημεία σας για να εντοπίσετε τις αποχρώσεις που πρέπει να αλλάξουν. Κάντε μια λίστα με όλα τα δυνατά και αδύνατα σημεία που μπορείτε να θυμηθείτε. Όταν η λίστα ελέγχου είναι έτοιμη, δηλώστε τις αδυναμίες σας ως στόχους που πρέπει να επιτευχθούν.
   • Για παράδειγμα, αναφέρατε ότι δυσκολεύεστε να εκφράσετε τις ανάγκες σας. Για να λύσετε αυτό το πρόβλημα, θέστε ως στόχο να γίνετε πιο αποφασιστικοί.
4. 4 Αναγνωρίστε τις δυνάμεις σας. Εκτός από τον εντοπισμό των ελλείψεων, πρέπει επίσης να αναγνωρίσετε τα δυνατά σας σημεία. Ξαναδιαβάστε τη λίστα των δυνατών σημείων σας και συγχαίρετε τον εαυτό σας για αυτές τις δυνάμεις. Η περιοδική ενθάρρυνση θα σας βοηθήσει να θυμηθείτε θετικές ιδιότητες και να αναπτύξετε ανθεκτικότητα.
5. 5 Εξετάστε τις προηγούμενες εμπειρίες σας. Η αίσθηση έλλειψης ψυχικής ή συναισθηματικής δύναμης μπορεί να σχετίζεται με γεγονότα που σας συνέβησαν στο παρελθόν. Κάθε κατάσταση που συνέβη μόλις πριν από μερικούς μήνες ή ακόμα και στην πρώιμη παιδική ηλικία μπορεί να επηρεάσει. Μελέτες έχουν δείξει ότι εάν ένα παιδί κακοποιηθεί ή έρθει αντιμέτωπο με αδιαφορία, ως ενήλικας, διατρέχει αυξημένο κίνδυνο συναισθηματικών και ψυχικών προβλημάτων που οδηγούν σε χρήση ναρκωτικών ή απόπειρες αυτοκτονίας.
   • Προσπαθήστε να καταλάβετε εάν οι κακές εμπειρίες από την παιδική σας ηλικία μπορούν να επηρεάσουν την ψυχική και συναισθηματική ευημερία σας.Προσπαθήστε επίσης να καθορίσετε τα χαρακτηριστικά και τους λόγους αυτής της επιρροής.
   • Για την πλήρη κατανόηση και επίλυση του προβλήματος, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν ψυχοθεραπευτή.
6. 6 Αξιολογήστε την παρουσία εξαρτήσεων που απαιτούν θεραπεία. Ο εθισμός στα ναρκωτικά, το αλκοόλ, το σεξ και άλλα πράγματα μπορεί να βλάψει την ψυχική και συναισθηματική σας σταθερότητα. Αν νομίζετε ότι έχετε εθισμό, ζητήστε βοήθεια. Έτσι, σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να απαιτείται θεραπεία. Συμβουλευτείτε έναν ειδικό εάν έχετε επιβλαβείς εθισμούς.
7. 7 Καταγράψτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας σε ένα ημερολόγιο. Αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να κατανοήσετε τις πιθανές αιτίες των δυσκολιών που μπορεί να προκύψουν, καθώς και για να ανακουφίσετε το άγχος. Βρείτε ένα άνετο μέρος και αφιερώστε 20 λεπτά την ημέρα στις εγγραφές σας στο ημερολόγιο. Καταγράψτε τα συναισθήματα ή τις σκέψεις σας και, εάν είναι απαραίτητο, χρησιμοποιήστε τις ακόλουθες προτάσεις-υποδείξεις:
   • «Αισθάνομαι αβοήθητος όταν ...!;
   • "Το πιο δύσκολο πράγμα για μένα είναι ..."?
   • "Αν μπορούσα να επιστρέψω στην παιδική ηλικία και να δώσω συμβουλές στον εαυτό μου, τότε ..."?
   • «Σε στιγμές αβεβαιότητας, με βοηθάει περισσότερο ...».
8. 8 Δείτε έναν ψυχοθεραπευτή. Μερικές φορές είναι πολύ δύσκολο να βρεις απαντήσεις και λύσεις χωρίς εξωτερική βοήθεια. Ένας έμπειρος επαγγελματίας μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τα συναισθήματά σας και να βρείτε αποτελεσματικές λύσεις.
   • Να γνωρίζετε ότι τα ψυχικά και συναισθηματικά ελλείμματα μπορεί να προκληθούν από ψυχική διαταραχή. Ο ειδικός θα σας συμβουλεύσει για την καλύτερη πορεία δράσης.

Μέθοδος 2 από 4: Πώς να διατηρήσετε την ισορροπία σας

1. 1 Αντισταθείτε στους πειρασμούς που βλάπτουν την ψυχική σας υγεία. Εάν δοκιμάζετε συχνά την ψυχική σας υγεία με αλκοόλ, ναρκωτικά, κλοπές, ψέματα και παρόμοιες κακίες, τότε αποδυναμώνετε τη συναισθηματική και ψυχική σας σταθερότητα. Αποφύγετε ή τουλάχιστον περιορίστε τέτοιες ενέργειες, έτσι ώστε να μην ελέγχουν τη συμπεριφορά και τα συναισθήματά σας. Εάν έχετε εθισμό, ζητήστε βοήθεια.
2. 2 Να προσέχεις τον εαυτό σου. Ασκηθείτε, φάτε σωστά, χαλαρώστε και ξεκουραστείτε για να αναπτύξετε και να διατηρήσετε τη διανοητική και συναισθηματική σας δύναμη. Η φροντίδα του εαυτού σας θα δείξει στον εγκέφαλό σας ότι αξίζετε να σας φέρονται καλά. Θυμηθείτε να καλύψετε τις βασικές σας ανάγκες για σωματική δραστηριότητα, διατροφή, ύπνο και ξεκούραση.
   • Ασκηθείτε τακτικά για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα.
   • Φάτε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχη πρωτεΐνη.
   • Στόχος είναι να κοιμάστε οκτώ ώρες κάθε βράδυ.
   • Αφιερώστε τουλάχιστον 15 λεπτά την ημέρα κάνοντας γιόγκα, ασκήσεις αναπνοής ή διαλογισμό.
   • Πίνετε άφθονο νερό (τουλάχιστον οκτώ ποτήρια την ημέρα ή περισσότερο εάν ασκείστε).
3. 3 Βρείτε τροφή για το μυαλό σας. Προσπαθήστε να μάθετε κάθε μέρα. Η νέα γνώση μας δίνει ψυχική δύναμη και σοφία. Αποφύγετε την ψυχική ή σωματική στασιμότητα. Δείξτε περιέργεια, επίγνωση και επιθυμία να εξερευνήσετε τον κόσμο γύρω σας.
   • Διαβάστε βιβλία, παρακολουθήστε καλές ταινίες, πηγαίνετε σε συναυλίες και θεατρικά έργα, παρακολουθήστε μπαλέτο και απολαύστε τις τέχνες.
   • Κάνε τέχνη. Γράψτε, ζωγραφίστε, συνθέστε μουσική, γράψτε, πλέξτε - κάθε δραστηριότητα που χρησιμοποιεί το δημιουργικό μέρος του εγκεφάλου θα κάνει.
   • Αποκτήστε νέες δεξιότητες. Ετοιμάστε νέα γεύματα, φτιάξτε διακοσμήσεις σπιτιού, κήπο, μάθετε να οδηγείτε, να ψαρεύετε ή να προετοιμάζεστε για έναν ημιμαραθώνιο.
   • Συνομιλία με ανθρώπους. Μην περιορίζεστε να μιλάτε για τον καιρό. Άκου και πες.
4. 4 Αναπτύξτε την πνευματικότητα. Πολλοί άνθρωποι αντλούν δύναμη από τα πνευματικά. Η σύνδεση με κάτι σπουδαίο (σε οποιαδήποτε μορφή) σας επιτρέπει να γίνετε πιο δυνατοί και να βρείτε έναν στόχο. Η έρευνα δείχνει ότι η πνευματικότητα και η προσευχή μπορούν να μειώσουν το άγχος και να επιταχύνουν την επούλωση σε περίπτωση ασθένειας. Βρείτε μόνοι σας μια κατάλληλη εκδήλωση πνευματικής ανάπτυξης, αφού δεν υπάρχουν «σωστοί» τρόποι.
   • Πηγαίνετε στην εκκλησία για να προσευχηθείτε με άλλους.
   • Εξασκηθείτε σε διαλογισμό ή γιόγκα.
   • Περάστε χρόνο στη φύση και θαυμάστε την ομορφιά του κόσμου μας.

Μέθοδος 3 από 4: Πώς να αναπτύξετε ψυχική και συναισθηματική δύναμη

1. 1 Ορίστε και εφαρμόστε λογικά στόχους. Είναι χρήσιμο να αναπτύξουμε πνευματικές δυνάμεις για να θέσουμε και να εφαρμόσουμε λογικούς στόχους. Πάρτε το βήμα προς βήμα - προσπαθήστε, προσπαθήστε να ξεπεράσετε την πλήξη ή τον πόνο και μείνετε σε καλό δρόμο. Αυτό δεν είναι εύκολο έργο, αλλά όσο περισσότερη εξάσκηση έχετε, τόσο πιο εύκολο θα είναι να πετύχετε τους στόχους σας.
   • Οι φιλόδοξοι στόχοι που φαίνονται απρόσιτοι πρέπει να αναλυθούν σε πιο διαχειρίσιμα βήματα. Έτσι, αν θέλετε να είστε πιο διεκδικητικοί, βάλτε στόχο να εκφράσετε τις επιθυμίες σας τρεις φορές την εβδομάδα. Για παράδειγμα, αρκεί να πείτε στο σύντροφό σας ότι θέλετε να πάτε σε ένα συγκεκριμένο εστιατόριο, ώστε να μην βασίζεστε μόνο στην επιλογή του.
   • Προσπάθησε να μην «παρεκκλίνεις» από τον στόχο. Εάν αποτύχετε, συνεχίστε την προσπάθεια, είτε επιθυμείτε να διατηρήσετε τη δουλειά σας, να ολοκληρώσετε ένα έργο ή να ελέγξετε τα οικονομικά σας.
   • Δείτε την αποτυχία ως ευκαιρίες για μάθηση. Οι αποτυχίες είναι απλώς προσωρινές στάσεις από τις οποίες μπορείτε να πάρετε πολλά οφέλη.
2. 2 Μάθετε να αντιστέκεστε στην αρνητικότητα. Η αρνητικότητα μπορεί να έχει διάφορες εκδηλώσεις: προέρχεται από μέσα με τη μορφή αρνητικών σκέψεων και εσωτερικού διαλόγου, ή από έξω με τη μορφή αρνητικής ανατροφοδότησης και κακής στάσης απέναντί ​​σας. Ένα άτομο δεν είναι σε θέση να εξαλείψει όλους τους αρνητικούς παράγοντες, αλλά είναι σε θέση να επηρεάσει τη ροή των αρνητικών.
   • Μάθετε να παρατηρείτε και να αντιμετωπίζετε τις αρνητικές σκέψεις. Διαβάστε αυτό το άρθρο για το πώς να αντιμετωπίσετε τις αρνητικές σκέψεις.
   • Ένα άτομο είναι σε θέση να ελαχιστοποιήσει την επαφή με αρνητικούς ή τοξικούς ανθρώπους, ή ακόμη και να τους αποκλείσει εντελώς από τη ζωή του, αλλά μερικές φορές τέτοιοι άνθρωποι είναι συγγενείς, συνάδελφοι ή άλλα πρόσωπα, η επικοινωνία με τους οποίους δεν μπορεί να αποφευχθεί. Μην παίρνετε την αρνητικότητά τους πολύ προσωπικά. Προσπαθήστε να επικοινωνείτε λιγότερο και να θέτετε όρια. Το άρθρο μας σχετικά με τον τρόπο επικοινωνίας με αρνητικούς ανθρώπους θα σας βοηθήσει σε αυτό.
3. 3 Δημιουργήστε ψυχική και συναισθηματική αντοχή μέσω θετικής ομιλίας στον εαυτό σας. Έτσι, οι καθημερινές θετικές επιβεβαιώσεις βοηθούν στην ανάπτυξη συναισθηματικής και πνευματικής δύναμης. Αφιερώστε λίγο χρόνο στον εαυτό σας στον καθρέφτη και πείτε κάτι ενθαρρυντικό. Πείτε γεγονότα για τον εαυτό σας που πιστεύετε ή θέλετε να πιστεύετε. Παραδείγματα θετικών δηλώσεων:
   • «Προσπαθώ να γίνομαι συναισθηματικά πιο δυνατός κάθε μέρα».
   • «Μαθαίνω να διαχειρίζομαι αποτελεσματικά το άγχος και να είμαι πιο ευγενικός με τον εαυτό μου».
   • «Ξέρω ότι ακόμη και τα μικρά καθημερινά βήματα προς έναν στόχο με κάνουν πιο δυνατό συναισθηματικά και ψυχικά».
4. 4 Μάθετε να παραμένετε ήρεμοι υπό πίεση. Όταν τα πράγματα θερμαίνονται, τα συναισθήματα ξεφεύγουν από τον έλεγχο. Κρατώντας λίγο και μη ενεργώντας παρορμητικά, θα έχετε περισσότερο χρόνο να ζυγίσετε τις επιλογές σας και να επιλέξετε την καλύτερη λύση.
   • Η συμβουλή να μετρήσετε έως το δέκα ακούγεται πολύ ασήμαντη, αλλά πραγματικά λειτουργεί. Πριν αντιδράσετε συναισθηματικά σε ένα γεγονός, σταματήστε, πάρτε μια βαθιά ανάσα και λάβετε υπόψη τις ενέργειές σας.
   • Ο διαλογισμός βοηθά να διατηρούμε τον εαυτό μας υπό έλεγχο, καθώς μας διδάσκει να αντικειμενικά αντιλαμβανόμαστε συναισθήματα και σκέψεις. Αντί να απαντήσετε, λάβετε υπόψη τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας και πείτε, "Εντάξει, είμαι απογοητευμένος αυτή τη στιγμή" και, στη συνέχεια, σκεφτείτε το επόμενο βήμα σας.
5. 5 Μην ανησυχείτε για τα μικρά πράγματα. Εάν είστε ευαίσθητοι σε μικρά ερεθίσματα ή λεκτικές ενέσεις που συμβαίνουν καθημερινά, τότε χάνετε το χρόνο και την ενέργειά σας σε πράγματα που δεν έχουν σημασία. Αν κλείσετε το τηλέφωνο και δώσετε προσοχή στα μικρά πράγματα ή τα αντιληφθείτε ως προβλήματα, τότε αυξάνετε όχι μόνο το επίπεδο του άγχους σας, αλλά και τον κίνδυνο θανάτου. Αλλάξτε στάση και πάρτε τα μικρά πράγματα ήρεμα για να μειώσετε την ποσότητα κορτιζόλης (ορμόνη του στρες) στο σώμα σας, προστατευτείτε από αρνητικούς παράγοντες όπως η χαμηλή ανοσία, η υψηλή αρτηριακή πίεση και η χοληστερόλη και μειώστε την πιθανότητα καρδιακών παθήσεων.
   • Αντί να ανησυχείτε, κάντε την υγιεινή συνήθεια να σκέφτεστε το ερέθισμα, να ηρεμήσετε και να επιλέξετε την πιο βέλτιστη, υγιή και παραγωγική πορεία δράσης.
   • Για παράδειγμα, εάν ο σύζυγός σας ξεχνά πάντα να κλείνει το σωλήνα της οδοντόκρεμας, τότε καταλάβετε ότι αυτό είναι λιγότερο σημαντικό για αυτόν από εσάς. Επιλέξτε μια κατάλληλη πορεία δράσης - κλείστε τον σωλήνα μόνοι σας και σκεφτείτε άλλη βοήθεια που έχει δώσει ο σύζυγός σας στο σπίτι ή αφήστε του μια ευγενική σημείωση με μια ευγενική υπενθύμιση.
   • Προσοχή στην τελειομανία, η οποία μπορεί να δημιουργήσει εξαιρετικά υψηλές και συχνά μη ρεαλιστικές προσδοκίες από εσάς και τη ζωή σας χωρίς να λάβετε υπόψη το γεγονός ότι το άτομο δεν ελέγχει πολλές πτυχές της κατάστασης.
   • Χρησιμοποιήστε μια άσκηση οπτικοποίησης για την καταπολέμηση μικρών ερεθιστικών. Απλώς πάρτε μια μικρή πέτρα στο χέρι σας και φανταστείτε ότι είναι το ίδιο το πρόβλημα. Επικεντρωθείτε στις αρνητικές σκέψεις και σφίξτε την πέτρα στο χέρι σας και όταν είστε έτοιμοι, ρίξτε την πέτρα σε μια λίμνη ή ένα χωράφι. Ταυτόχρονα, φανταστείτε ότι το ερεθιστικό και τα αρνητικά σας συναισθήματα πετούν μακριά με την πέτρα.
6. 6 Αλλάξτε την αντίληψή σας. Εάν τείνετε να ασχολείστε με τα προβλήματα, τότε προσπαθήστε να δείτε τη ζωή και τις ευκαιρίες διαφορετικά. Ο καθένας μπορεί να κολλήσει κατά καιρούς, αλλά οι πνευματικά και συναισθηματικά ισχυροί άνθρωποι είναι σε θέση να βρουν μια διέξοδο. Εάν δυσκολεύεστε να βγάλετε το πρόβλημα από το μυαλό σας, χρησιμοποιήστε μία από τις μεθόδους που περιγράφονται παρακάτω:
   • Διαβάστε περισσότερα. Διαβάζοντας ειδήσεις ή μυθιστορήματα, βυθιζόμαστε σε έναν άλλο κόσμο και θυμόμαστε ότι οι εμπειρίες μας είναι μια σταγόνα στη θάλασσα των παγκόσμιων προβλημάτων.
   • Εθελοντής. Βοηθήστε όσους χρειάζονται βοήθεια. Έρευνες δείχνουν ότι αυτές οι δραστηριότητες είναι ευεργετικές για την ψυχική και σωματική υγεία.
   • Άκου τον φίλο σου. Ακούστε το άτομο που χρειάζεται τη συμβουλή σας. Βάλτε τον εαυτό σας στη θέση ενός τέτοιου ατόμου και προσπαθήστε να δώσετε τις πιο ειλικρινείς και πρακτικές συμβουλές.
   • Ταξίδι. Βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας για να αξιολογήσετε την κατάσταση από έξω. Πηγαίνετε σε μια νέα πόλη, ακόμη και σε μια γειτονική περιοχή.
7. 7 Κοιτάξτε τη ζωή με θετικό τρόπο. Οι πνευματικά και συναισθηματικά ισχυροί άνθρωποι δεν τείνουν να παραπονιούνται για τη ζωή. Έχουν επίσης αρκετά προβλήματα, αλλά είναι πιο ήρεμοι για την κατάσταση και βλέπουν την παγκόσμια εικόνα. Θυμηθείτε τις θετικές πτυχές και τις μελλοντικές ευκαιρίες να γίνετε συναισθηματικά και ψυχολογικά ισχυρότεροι για την επίλυση πραγματικά δύσκολων προβλημάτων. Μια σειρά από μελέτες έχουν δείξει ότι μια θετική άποψη για τη ζωή είναι ακόμη ευεργετική για τη σωματική υγεία ενός ατόμου.
   • Απολαύστε τη στιγμή της ευτυχίας. Απολαύστε την κοινωνικοποίηση με την οικογένεια και τους φίλους σας όσο το δυνατόν συχνότερα και παίξτε με κατοικίδια ζώα.
   • Παρατηρήστε τα θετικά σε δύσκολες καταστάσεις. Μπορείτε πάντα να μάθετε κάτι.
8. 8 Να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου. Η ικανότητα αποδοχής της πραγματικότητας είναι μία από τις κύριες εκδηλώσεις συναισθηματικής και ψυχικής δύναμης. Αν θέλετε να ξεπεράσετε ένα εμπόδιο, πρέπει πρώτα να εξετάσετε την κατάσταση. Εάν λέτε ψέματα στον εαυτό σας για το τι συμβαίνει, τότε θα επιδεινώσετε μόνο το πρόβλημα και θα αυξήσετε τον πόνο.
   • Αν έχετε την τάση να απομακρύνεστε από την πραγματικότητα (για παράδειγμα, να βλέπετε πολύ τηλεόραση για να ξεφύγετε από τα προβλήματα), τότε αναγνωρίστε αυτήν τη συνήθεια και προσπαθήστε να την ξεφορτωθείτε.
   • Παραδεχτείτε ειλικρινά στον εαυτό σας αυτό που είναι δύσκολο για εσάς.

Μέθοδος 4 από 4: Αντιμετώπιση των δυσκολιών

1. 1 Εξετάστε τις ενέργειές σας. Σε μια δύσκολη κατάσταση, σκεφτείτε την απόφασή σας ή τις περαιτέρω ενέργειές σας όσο χρειάζεται. Αυτό θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας, καθώς και να ζυγίσετε όλες τις επιλογές που είναι απαραίτητες σε κάθε περίσταση.
   • Εάν είναι δυνατόν, αξιολογήστε την κατάσταση και γράψτε τα συναισθήματά σας. Προσπαθήστε να δείτε τουλάχιστον μια θετική πτυχή της κατάστασης, ακόμη και τη μικρότερη. Μικρές αλλαγές στον τρόπο που πιστεύετε ότι είναι τεράστιες.
   • Σκεφτείτε τα λόγια σας για τουλάχιστον 10 δευτερόλεπτα. Ακόμα κι αν η κοπέλα σας είπε ότι θέλει να χωρίσει, πιθανότατα έχετε αρκετό χρόνο να συγκεντρωθείτε πριν απαντήσετε. Στη συνέχεια, θα χαρείτε επανειλημμένα με τέτοια σύνεση.
2. 2 Εξετάστε την κατάσταση από όλες τις πλευρές. Μείνετε ήρεμοι και σκεφτείτε την κατάσταση πριν πάρετε μια απόφαση.Τι ακριβώς συνέβη; Ποιες είναι οι έξοδοι; Υπάρχουν πάντα τουλάχιστον δύο τρόποι επίλυσης κάθε προβλήματος.
   • Ας υποθέσουμε ότι ένας φίλος σας ζήτησε να λάβετε μέρος σε μια παράνομη επιχείρηση μαζί του και δεν μπορείτε να επιλέξετε μεταξύ της πίστης σε έναν φίλο και του νόμου. Ζυγίστε τα υπέρ και τα κατά κάθε επιλογής. Θα σας ζητούσε ένας αληθινός φίλος να παραβείτε τον νόμο; Or μήπως ο νόμος δεν επιτρέπει την απονομή δικαιοσύνης;
3. 3 Επιλέξτε και πάρτε τη σωστή απόφαση. Να καθοδηγείστε από εκτιμήσεις συνείδησης. Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να ικανοποιηθούν με αποφάσεις που υπαγορεύονται από το ένστικτο, παρά με την ανάλυση του θέματος. Μερικές φορές η απάντηση είναι προφανής και μερικές φορές είναι εξαιρετικά δύσκολο να λάβετε μια απόφαση. Μην αφήσετε το πρόβλημα να ξεφύγει από τον έλεγχο ή να μεγαλώσει. Πάρτε μια απόφαση και αναλάβετε δράση.
   • Ζητήστε συμβουλές από άτομα που εμπιστεύεστε. Είναι εντάξει να ζητάτε τη γνώμη των άλλων όταν αμφιβάλλετε. Το κυριότερο είναι να μην τους αφήσετε να σας πείσουν να κάνετε κάτι λάθος.
   • Σκεφτείτε τι θα έκανε τώρα ένας δίκαιος, ευγενικός και λογικός άνθρωπος που θαυμάζετε. Τι θα έκανε;
   • Μάθετε να αναλαμβάνετε την ευθύνη για τις πράξεις σας. Πάρτε την καλύτερη απόφαση με την οποία μπορείτε να ζήσετε.
4. 4 Αναλύστε την εμπειρία σας. Αφού επιλύσετε μια δύσκολη κατάσταση, σκεφτείτε τι συνέβη, τις ενέργειές σας και το αποτέλεσμα. Είστε περήφανοι για τη συμπεριφορά σας; Θα θέλατε να το κάνετε διαφορετικά; Προσπαθήστε να μάθετε από κάθε κατάσταση. Με αυτήν την πρακτική έρχεται η σοφία. Αναλύστε τι συνέβη και μην προσπαθήσετε να το βγάλετε από το μυαλό σας - και την επόμενη φορά θα είστε καλύτερα προετοιμασμένοι για μια παρόμοια κατάσταση.
   • Μην αποθαρρύνεστε αν τα πράγματα δεν εξελίχθηκαν όπως τα σχεδιάσατε. Θυμηθείτε ότι δεν πάνε πάντα όλα ομαλά και ένα άτομο δεν παίρνει πάντα αυτό που θέλει. Αυτή η παρατήρηση ισχύει για από το καθέναπόσο παράξενη θα φαινόταν η ζωή ενός ατόμου.

Συμβουλές

• Αποφύγετε τους ανθρώπους που δεν σέβονται και σας κάνουν να νιώθετε αδύναμοι.
• Διαλογιστείτε για να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και ήρεμοι.
• Προσπαθήστε να ζείτε στο παρόν, να ανησυχείτε λιγότερο για το παρελθόν και να ανησυχείτε για το μέλλον.
• Μην αφήσετε τα μικρά πράγματα να καταστρέψουν την ευτυχία σας, γιατί η ζωή δεν μένει στάσιμη. Μαζευτείτε και γίνετε δυνατός άνθρωπος.
• Ελαφρύνετε το φορτίο σας. Συχνά, οι αδύναμοι και συναισθηματικοί άνθρωποι αναλαμβάνουν πάρα πολλές ψυχικές αποσκευές και δεν ξέρουν πώς να εγκαταλείψουν την κατάσταση.
• Εάν το άτομο προσπαθεί να σας βλάψει ή να σας κάνει να κλάψετε, μην το αφήσετε να πάρει τον δρόμο του και να συμπεριφέρεται σαν να είναι όλα καλά. Αφήστε τα συναισθήματά σας να σβήσουν όταν είστε μόνοι ή όταν φροντίζετε ανθρώπους.