Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις
• Τι χρειάζεσαι

Το Cheerleading δεν είναι μόνο διασκέδαση ή παιχνίδι, αλλά και ένα σοβαρό άθλημα. Για να γίνεις ο καλύτερος σε αυτόν, είναι πολύ σημαντικό να είσαι σε φόρμα. Ακολουθούν μερικά βήματα για το πώς να το επιτύχετε αυτό.

Βήματα

1. 1 Αποθέστε ένα μπουκάλι νερό για να πιείτε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Επίσης, φορέστε αθλητικά σορτσάκια και ένα μπλουζάκι όταν κάνετε γυμναστική.
2. 2 Κάντε ασκήσεις που θα βελτιώσουν την έκτασή σας. Για παράδειγμα, κάντε διαχωρισμούς.
3. 3 Κάντε άλματα και ασκήσεις κοιλιακών. Ξεκινήστε με μια μικρή ποσότητα, όπως 30.Ωστόσο, εάν αισθάνεστε ότι αυτό είναι πολύ έντονο για εσάς, κάντε όση περισσότερη άσκηση μπορείτε και προσθέστε 5 κάθε μέρα μέχρι να φτάσετε στο ποσό που σας βολεύει.
4. 4 Το περπάτημα, το περπάτημα, το τρέξιμο, το κολύμπι και η ποδηλασία είναι όλα πολύ σημαντικά. Περπατήστε ή τρέξτε περίπου ενάμιση έως δύο χιλιόμετρα την ημέρα. Προσπαθήστε να αυξάνετε το φορτίο κάθε μέρα.
5. 5 Φάε σωστά. Παραλείψτε τα τσιπς και τη σόδα, διαφορετικά δεν θα έχετε ποτέ επιτυχία. Αφιερώστε μια μέρα για να διαμορφώσετε τη διατροφή για τις υπόλοιπες ημέρες.
6. 6 Εξασκηθείτε σε μερικές ασκήσεις ευθυγράμμισης. Απλά μην ξεκινάτε με σούπερ! Δοκιμάστε να κάνετε έναν τροχό ή να κουνήσετε τα πόδια σας. Στη συνέχεια, εξασκηθείτε στην πλάτη, στη συνέχεια δοκιμάστε μια σάλοτ ή πλάτη. Δείτε διάφορες κινήσεις στο διαδίκτυο και βρείτε αυτές που σας αρέσουν.
7. 7 Ετοιμος.

Συμβουλές

• Υιοθετήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
• Ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση, μπορείτε να καθίσετε στο πάτωμα και να τεντωθείτε. μπορείτε να κάνετε μερικές καταλήψεις ή ασκήσεις ab κατά τη διάρκεια της διαφήμισης.
• Εκπαιδεύστε τις κινήσεις σας.
• Ασκηση!
• Θυμηθείτε, η cheerleading επιτυχία σας είναι ανεξάρτητη από το βάρος σας. Προσπαθήστε να κινηθείτε περισσότερο και να είστε δραστήριοι.
• Τεντώστε κάθε φορά που έχετε ελεύθερο χρόνο.
• Εάν έχετε ένα εφαλτήριο, χρησιμοποιήστε το για να εκπαιδεύσετε τους τροχούς σας και να πηδήξετε!
• Εγγραφείτε για χορό, γυμναστική, τζαζ, μπαλέτο ή κολύμπι!
• Δοκιμάστε να πηδήξετε σχοινί.

Προειδοποιήσεις

• Μην πεινάτε για να μοιάσετε με την τυπική μαζορέτα σας.
• Μην δουλεύετε υπερβολικά. Ξεκουραστείτε ανάμεσα στις ασκήσεις.
• Μην πιέζετε πολύ τον εαυτό σας.
• Οι μαζορέτες τραυματίζονται όπως πολλοί αθλητές.
• Εάν δεν το παίρνετε στα σοβαρά, μην αρχίσετε το cheerleading.
• Εάν δεν αισθάνεστε καλά, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Τι χρειάζεσαι

• Θετική στάση
• Quσυχη περιοχή προπόνησης με ραδιόφωνο ή στερεοφωνικό
• Καλής ποιότητας αθλητικά παπούτσια
• Ματ ή μαλακή επιφάνεια
• Μουσική (όπως θέλετε)
• Υγιεινό φαγητό και νερό
• Μπλουζάκι και σορτς