Πώς να αποκτήσετε φυσική κατάσταση και να παραμείνετε υγιείς

Βίντεο: Πως Να Αυξήσετε Το Μεταβολισμό Με 8 Τρόπους Για Μεγαλύτερη Απώλεια Λίπους!

Περιεχόμενο

Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Διατήρηση ενός σχεδίου υγιεινού τρόπου ζωής
Μέθοδος 2 από 3: Διατροφή για να είστε σε φόρμα
Μέθοδος 3 από 3: Διατηρήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής
Συμβουλές
Πρόσθετα άρθρα

Τα κατάφερες! Έχετε φτάσει τον αθλητικό σας στόχο! Τώρα που έχετε επιτύχει τη φιγούρα των ονείρων σας, πρέπει να επικεντρωθείτε στο να μπορείτε να διατηρήσετε αυτή τη φιγούρα και έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Σως χρειαστεί να αλλάξετε κάποιες από τις διατροφικές σας συνήθειες, την άσκηση και τις συνήθειες του τρόπου ζωής σας. Μερικές φορές δεν είναι τόσο εύκολο να διατηρήσετε το σχήμα ή την υγεία που έχετε κάνει τόσο πολύ για να επιτύχετε. Οι περισσότεροι άνθρωποι δυσκολεύονται να κρατήσουν αυτό που έχουν πετύχει. Υπάρχουν όμως πολλοί τρόποι που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Διατήρηση ενός σχεδίου υγιεινού τρόπου ζωής

1 Θυμηθείτε να ελέγχετε περιοδικά με το γιατρό και τον διαιτολόγο σας. Όταν, αντί για στόχο απώλειας βάρους, έχετε στόχο να διατηρήσετε τη σιλουέτα σας, την οποία καταφέρατε να πετύχετε, θα αλλάξει και η διατροφή σας. Οι πιθανότητες είναι ότι έχετε δει πολύ γιατρό και διαιτολόγο ενώ χάνετε βάρος, οπότε τώρα είναι η ώρα να συζητήσετε τους νέους σας στόχους. Εάν κατά τη διάρκεια της επίτευξης της φιγούρας των ονείρων σας, δεν έχετε συμβουλευτεί ποτέ γιατρό ή / και διατροφολόγο, πιθανότατα, ήρθε η ώρα να χρησιμοποιήσετε αυτήν την ευκαιρία!
- Κλείστε ραντεβού με έναν θεραπευτή. Μιλήστε για τα σχέδιά σας, μιλήστε για τις δίαιτες και τις ασκήσεις που κάνατε, για όλες τις αλλαγές στον τρόπο ζωής σας. Συζητήστε περαιτέρω στρατηγικές και κάντε ένα σχέδιο για να συνεχίσετε να βελτιώνετε τη σιλουέτα σας.
- Ένας διαιτολόγος είναι ένας διατροφολόγος που θα σας πει τι είδους δίαιτα πρέπει να ακολουθήσετε αυτή τη στιγμή. Εάν έχετε χάσει υπερβολικό βάρος και πετύχατε τον στόχο σας, τώρα θα πρέπει να αλλάξετε τη διατροφή σας, η οποία θα επικεντρωθεί στη διατήρηση του βάρους σας, αντί να χάσετε βάρος. Ο διαιτολόγος σας θα αναπτύξει μια δίαιτα και ένα διατροφικό σχήμα για εσάς που ταιριάζει στον νέο σας στόχο.
2 Αναθεωρήστε τους στόχους σας. Πιθανότατα, ο προηγούμενος στόχος ήταν να επιτευχθεί ένα υγιές και όμορφο σώμα. Τώρα που το πετύχατε, ήρθε η ώρα να θέσετε έναν νέο στόχο που δεν θα σας αφήσει να χαλαρώσετε! Προσπαθήστε να βάλετε βραχυπρόθεσμους και μακροπρόθεσμους στόχους.Η έρευνα έχει δείξει ότι οι βραχυπρόθεσμοι, πιο εφικτοί στόχοι θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε αποτελέσματα πολύ πιο γρήγορα σε πιο σημαντικά πράγματα.
- Ένα παράδειγμα ενός μικρού στόχου υγείας θα ήταν να τρέξετε 5 χιλιόμετρα. Θέστε έναν μακροπρόθεσμο στόχο-να τρέξετε 5 χιλιόμετρα σε δύο μήνες, τότε ο βραχυπρόθεσμος στόχος που θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τον κύριο θα είναι αυτός: να τρέξετε 2,5 χιλιόμετρα μέχρι το τέλος του πρώτου μήνα. Or στόχος είναι να τρέξουμε 5 χιλιόμετρα σε μικρότερο χρονικό διάστημα.
- Προσπαθήστε για υψηλούς στόχους! Nextσως ο επόμενος στόχος σας είναι να τρέξετε σε μαραθώνιο; Παρόλο που έχετε βραχυπρόθεσμους στόχους, συνεχίστε να επιδιώκετε υψηλότερους στόχους. Αλλά στη διαδικασία επίτευξης αυτών των υψηλών στόχων, σίγουρα θα πρέπει να θέσετε απλούς βραχυπρόθεσμους στόχους για τον εαυτό σας.
- Μην επιπλήττετε τον εαυτό σας εάν κάτι δεν λειτουργεί για εσάς ή αν συνειδητοποιήσετε ότι δεν μπορείτε να πετύχετε πολλούς στόχους ταυτόχρονα. Πιθανότατα, από τον προηγούμενο στόχο σας (για να πετύχετε μια καλή φιγούρα), συνειδητοποιήσατε ότι η επίτευξη του στόχου ως τέτοια δεν είναι το πιο ευχάριστο πράγμα. Είναι πολύ πιο ενδιαφέρον να παλεύεις για αυτόν τον στόχο.
- Γίνετε ρεαλιστές και προετοιμαστείτε για την επιτυχία. Οι στόχοι που είναι πολύ υψηλοί ή πολύ σύνθετοι δεν είναι πάντα ρεαλιστικοί. Βεβαιωθείτε ότι είστε έτοιμοι να κάνετε ό, τι χρειάζεται για να επιτύχετε τον στόχο σας.
3 Κάντε ένα πρόγραμμα διατροφής. Η διατροφή και οι διατροφικές συνήθειες είναι το κλειδί για τη διατήρηση ενός υγιούς τρόπου ζωής. Επιπλέον, αυτό είναι σημαντικό για να μπορείτε να τηρήσετε το σχέδιό σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Και πάλι, αυτή είναι πιο συχνά η δουλειά ενός διαιτολόγου, οπότε μην το αμελήσετε και αναζητήστε βοήθεια για το σχεδιασμό μιας δίαιτας που καλύπτει όλες τις ανάγκες σας.
- Η δίαιτα είναι μια ποικιλία γευμάτων και σνακ για μια περίοδο 1-2 εβδομάδων. Θα ψωνίσετε και θα μαγειρέψετε με βάση τη νέα δίαιτα, η οποία θα σας σώσει από τον πειρασμό να αγοράσετε κάτι ανθυγιεινό.
- Γράψτε τι θα φάτε σε κάθε γεύμα, τι σνακ και ποτά θα έχετε. Αυτές οι πληροφορίες θα πρέπει πάντα να είναι διαθέσιμες σε ένα σημειωματάριο ή ημερολόγιο. Μπορείτε να σκεφτείτε τι τρόφιμα θα χρειαστείτε για να προετοιμάσετε κάθε πιάτο, καθώς και πότε σκοπεύετε να μαγειρέψετε.
- Για παράδειγμα: πρωινό - ½ ένα πιάτο πλιγούρι βρώμης με μούρα. Μεσημεριανό: Σαλάτα με σπανάκι με κοτόπουλο στη σχάρα (ψημένο το Σαββατοκύριακο). Απογευματινό σνακ: 1 γιαούρτι, δείπνο: σολομός στη σχάρα, μπρόκολο και καστανό ρύζι στον ατμό (ψιλοκόψτε το μπρόκολο κατά την προετοιμασία του δείπνου).
- Όσο πιο λεπτομερής προγραμματίζετε το επόμενο γεύμα σας, τόσο πιο πιθανό θα είστε σε θέση να τηρήσετε το σχέδιο χωρίς να αποφύγετε τη διατροφή σας.
4 Φτιάξτε ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης. Το πρόγραμμα προπόνησης πρέπει να είναι παρόμοιο με τη διατροφή, δηλαδή να περιλαμβάνει λεπτομερώς τις ασκήσεις που σκοπεύετε να εκτελέσετε για να διατηρήσετε τη σιλουέτα σας. Μπορείτε να ζητήσετε από τον προσωπικό σας εκπαιδευτή να σας βοηθήσει να θέσετε έναν νέο στόχο, να επιλέξετε ασκήσεις και να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης.
- Λέγοντας μόνο ότι πρόκειται να «μπείτε σε φόρμα» θα εκληφθούν ως οι λέξεις ότι πρόκειται να χτίσετε ένα σπίτι χωρίς καν να έχετε σχεδιάγραμμα. Αυτό το βήμα προς βήμα σχέδιο θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τον στόχο σας:
- Ξεκινήστε το πρόγραμμα προπόνησής σας γράφοντας έναν στόχο. Για παράδειγμα, "τρέξτε 5 χλμ" ή "τρέξτε 20 λεπτά χωρίς διακοπή".
- Αφού γράψετε έναν στόχο, εξετάστε λεπτομερώς ποια βήματα θα πρέπει να κάνετε για να επιτύχετε αυτόν τον στόχο. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να τρέξετε 5 χιλιόμετρα, το σχέδιό σας μπορεί να είναι: τρέξτε / περπατήστε 1,5 χλμ. 3 ημέρες την εβδομάδα για ένα μήνα, τρέξτε / περπατήστε 3 χλμ. 4 ημέρες την εβδομάδα για τον δεύτερο μήνα και τρέξτε / περπατήστε 5 χλμ. 4-5 ημέρες την εβδομάδα για τον τρίτο μήνα.
- Μια άλλη επιλογή είναι να ακολουθήσετε ένα σχέδιο που θα δημιουργήσει για εσάς ο προσωπικός σας γυμναστής. Πολλοί δημοφιλείς εκπαιδευτές γυμναστικής μπορούν να παρέχουν προγράμματα κατάρτισης που ταιριάζουν στον στόχο σας και στον τρόπο ζωής σας.

Μέθοδος 2 από 3: Διατροφή για να είστε σε φόρμα

1 Αφαιρέστε όλες τις δίαιτες αμέσως. Οι δίαιτες συνεπάγονται περιορισμούς, οι οποίοι τελικά οδηγούν στο αντίθετο αποτέλεσμα. Επιπλέον, πολλές μοντέρνες δίαιτες είναι εντελώς ανεπαρκείς για την έννοια της υγιεινής διατροφής και δεν είναι πλήρεις. Αντί να πηγαίνετε από το ένα άκρο στο άλλο και να ακολουθείτε διαφορετικές δίαιτες, κάντε ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής για τον εαυτό σας.
- Μπορεί να είχατε κάνει δίαιτα στο παρελθόν για να χάσετε βάρος ή να βελτιώσετε την υγεία σας. Ωστόσο, δεν μπορείτε να κάνετε δίαιτα για πάντα, οπότε το πιθανότερο είναι ότι θα σταματήσετε να το τηρείτε με την πάροδο του χρόνου.
- Για παράδειγμα, δεν χρειάζεται να εξαλείψετε εντελώς από τη διατροφή σας όλα τα είδη νόστιμων και ανθυγιεινών τροφών που ενδέχεται να μην ταιριάζουν στο πρόγραμμα διατροφής σας. Μπορείτε να απολαύσετε διαφορετικά γλυκά σε ειδικές περιστάσεις, καθώς και ως ανταμοιβή για κάποια επιτυχία, αλλά μην το κάνετε καθημερινή συνήθεια.
2 Τα γεύματα πρέπει να είναι τακτικά και σταθερά. Ένα από τα κλειδιά για τη διατήρηση μιας καλής σιλουέτας και ενός υγιούς τρόπου ζωής είναι η τακτική και σωστή διατροφή. Εάν αρχίσετε να παραλείπετε γεύματα ή σνακ, θα συνειδητοποιήσετε γρήγορα ότι δεν μπορείτε πλέον να διατηρήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
- Εάν παραλείψετε τα γεύματα τακτικά και σταματήσετε να παίρνετε σνακ, διατρέχετε αμέσως τον κίνδυνο διατροφικών ελλείψεων, που οδηγούν σε κόπωση και ανεπιθύμητη απώλεια βάρους.
- Πρέπει να τρώτε τουλάχιστον 3 φορές την ημέρα. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν περίπου 5-6 μικρά γεύματα την ημέρα. Όποια δίαιτα κι αν επιλέξετε, προσπαθήστε να τηρείτε κάθε μέρα.
- Συνιστάται επίσης να τρώτε κάθε 4-6 ώρες. Αυτό σημαίνει ότι κατά τη διάρκεια της ημέρας θα πρέπει να έχετε όχι μόνο πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό, αλλά και μικρά σνακ.
3 Επιδιώξτε μια ισορροπημένη διατροφή για να διατηρήσετε μια καλή σιλουέτα και έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Μια σωστά ισορροπημένη διατροφή θα παρέχει στο σώμα σας όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται να καταναλώνει καθημερινά.
- Η ισορροπημένη διατροφή είναι απαραίτητη για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, ενός ενεργού τρόπου ζωής και μιας καλής σιλουέτας.
- Καθ 'όλη τη διάρκεια της εβδομάδας (ή τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας), είναι απαραίτητο να τρώτε τρόφιμα από κάθε ομάδα τροφίμων, επιπλέον, είναι σημαντικό να διαφοροποιείτε αυτά τα τρόφιμα και τα πιάτα.
- Η διατροφή σας πρέπει να περιλαμβάνει τρόφιμα από κάθε ομάδα. Γενικά συνιστάται η κατανάλωση 5-9 μερίδων φρούτων και λαχανικών, 3-4 μερίδων δημητριακών και μια μερίδα άπαχης πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα και κατά τη διάρκεια του σνακ.
4 Περιοριστείτε στα επεξεργασμένα τρόφιμα και στα γρήγορα τρόφιμα. Τα επεξεργασμένα και μαγειρεμένα τρόφιμα είναι συνήθως υψηλά σε θερμίδες, λίπος, νάτριο και ζάχαρη και είναι πολύ χαμηλά σε θρεπτικά συστατικά. Δεν θα μπορείτε να διατηρήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να διατηρήσετε μια όμορφη σιλουέτα εάν τρώτε συχνά αυτά τα τρόφιμα.
- Υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία τελικών προϊόντων τώρα. Για παράδειγμα, αυτό μπορεί να περιλαμβάνει κατεψυγμένα γεύματα, μαγειρεμένα κρέατα, κέικ, καραμέλες, πατατάκια και κράκερ.
- Επίσης, περιορίστε την πρόσληψη σόδας, αθλητικών ποτών, ενεργειακών ποτών, ροφημάτων καφέ και γλυκού τσαγιού. Αυτά τα τρόφιμα είναι συνήθως πολύ υψηλά σε θερμίδες και ζάχαρη.
- Περιορίστε την πρόσληψη αλκοόλ. Αν και το αλκοόλ δεν θεωρείται πάντα ανθυγιεινό φαγητό, πρέπει να καταναλώνεται μόνο σε μικρές ποσότητες. Οι περισσότεροι ειδικοί στον τομέα της υγείας συνιστούν όχι περισσότερο από ένα ποτήρι αλκοολούχο ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και όχι περισσότερο από δύο για τους άνδρες.
5 Πίνετε άφθονο νερό. Είναι πολύ σημαντικό να διατηρηθεί η ισορροπία των ηλεκτρολυτών στο σώμα - παίζει μεγάλο ρόλο στη διατήρηση της συνολικής υγείας και ευεξίας. Επιπλέον, χρειάζεστε τη σωστή ποσότητα υγρού στο σώμα σας για να διατηρήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
- Το νερό είναι απαραίτητο για τη φυσιολογική λειτουργία του σώματος και για την εκπλήρωση διαφόρων ζωτικών καθηκόντων: για τη διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματος, για τη σωστή λειτουργία των αρθρώσεων, για την προστασία και τη διατροφή ιστών και οργάνων.
- Οι περισσότεροι ειδικοί συνιστούν να πίνετε τουλάχιστον 13 ποτήρια νερό την ημέρα (230 ml το καθένα).
- Αν μισείτε να πίνετε σκέτο νερό (μερικοί το μισούν), σκεφτείτε να προσθέσετε ένα μη θρεπτικό ενισχυτικό γεύσης στο νερό σας. Αν σας αρέσει η σόδα, μπορείτε να πιείτε σόδα (όχι τονωτικό, που έχει θερμίδες) με λίγο νερό ή λεμόνι / λάιμ.

Μέθοδος 3 από 3: Διατηρήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής

1 Ασκήσου τακτικά. Οι επαγγελματίες υγείας συνιστούν καθημερινή σωματική δραστηριότητα, η οποία είναι τόσο σημαντική για τη διατήρηση ενός υγιούς τρόπου ζωής. Η τακτική άσκηση είναι πολύ ευεργετική για τη διατήρηση και τη βελτίωση της υγείας και του σχήματός σας. Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα (ειδικά καρδιο προπόνηση) προάγει την υγεία, βελτιώνει τη διάθεση, διατηρεί το φυσιολογικό βάρος, ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, βελτιώνει τον ύπνο και μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης πολλών ασθενειών.
- Σκεφτείτε να βρείτε έναν αθλητικό φίλο για να κάνετε την προπόνησή σας πιο διασκεδαστική και να ασκηθείτε μαζί. Αν γνωρίζετε ότι ο φίλος σας υπολογίζει επειδή κλείσατε ραντεβού για να συναντηθείτε στις 7 το πρωί για τρέξιμο, είναι απίθανο να κλείσετε το ξυπνητήρι και να χάσετε την προπόνησή σας.
- Συνιστάται να κάνετε τουλάχιστον 150 λεπτά (2,5 ώρες) καρδιο κάθε εβδομάδα. Αλλά αν θέλετε να βελτιώσετε την υγεία σας, μπορείτε να κάνετε έως και 300 λεπτά (5 ώρες) καρδιο ανά εβδομάδα.
- Συμπεριλάβετε προπόνηση δύναμης (1-3 ημέρες την εβδομάδα) στην κανονική σας ρουτίνα προπόνησης. Η προπόνηση δύναμης είναι σημαντική για την ενίσχυση των μυών, τη διατήρηση υγιών και πυκνών οστών και τη βελτίωση του μεταβολισμού γενικότερα. Συμπεριλάβετε ασκήσεις δύναμης για κάθε ομάδα μυών στην προπόνησή σας. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να σπάσουν τις ασκήσεις και να αφιερώσουν μια μέρα στην προπόνηση του άνω μέρους του σώματος, την άλλη μέρα να κάνουν ασκήσεις στα πόδια και την τρίτη ημέρα να επικεντρωθούν στους κύριους μύες.
2 Κινηθείτε περισσότερο όλη την ημέρα. Ένας άλλος τρόπος για να πετύχετε τον στόχο σας είναι να παραμείνετε σε καλή κατάσταση όλη την ημέρα. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι η σωματική δραστηριότητα είναι ένα όφελος που μπορεί να βελτιώσει τη συνολική υγεία.
- Υπάρχουν βασικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε τον εαυτό σας ενεργό όλη την ημέρα για να έχετε περισσότερη κίνηση. Αυτές οι απλές ασκήσεις μπορούν να γίνουν στο τέλος της ημέρας για να κάψετε θερμίδες και να ενισχύσετε την άσκηση.
- Περπατήστε πιο συχνά, ανεβείτε σκάλες και ασκηθείτε ενώ βλέπετε τηλεόραση.
- Επίσης, προσπαθήστε να αλλάξετε τον καθιστικό τρόπο ζωής σας. Περιορίστε το χρόνο που περνάτε μπροστά στην τηλεόραση, τον υπολογιστή ή στη δουλειά.
3 Παρακολουθήστε την πρόοδό σας χρησιμοποιώντας έναν καθημερινό προγραμματιστή ή μια ειδική εφαρμογή γυμναστικής στο τηλέφωνό σας. Εάν προσπαθείτε να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, είναι πολύ σημαντικό να καθορίσετε με ποιους τρόπους θα το κάνετε. Οι πιθανότητες είναι ότι το να ζυγίζεστε τακτικά θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τον εαυτό σας. Μπορείτε επίσης να παρακολουθείτε τη διατροφή σας, να παρακολουθείτε τις ασκήσεις που κάνετε, να παρακολουθείτε πόσο νερό πίνετε. Εάν παρατηρήσετε οποιαδήποτε αλλαγή στο βάρος, στη σωματική δραστηριότητα, στη γενική υγεία και ευεξία, ένα τέτοιο ημερολόγιο θα σας βοηθήσει να καταλάβετε πού και ποιες αλλαγές πρέπει να γίνουν.
- Επιλέξτε τη μέθοδο που λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Εκτός από το συνηθισμένο ημερολόγιο και στυλό, μπορείτε να κατεβάσετε δωρεάν εφαρμογές στο τηλέφωνό σας για να σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε τη διατροφή και την άσκηση σας στο διαδίκτυο.
- Ζυγίστε τον εαυτό σας μία φορά την εβδομάδα. Προσπαθήστε να ζυγίζεστε ταυτόχρονα (ιδανικά όταν ξυπνήσατε για πρώτη φορά) και να φοράτε τα ίδια ρούχα (ή χωρίς ρούχα) για πιο ακριβή αποτελέσματα. Θυμηθείτε ότι κατά τη διάρκεια της ημέρας, το σωματικό βάρος θα εξαρτηθεί από πολλούς παράγοντες και ως εκ τούτου μπορεί να διακυμανθεί.
- Πάρτε μετρήσεις κάθε μήνα.Το να γνωρίζετε πόσα εκατοστά σε περιφέρεια έχετε χάσει θα σας βοηθήσει να καταλάβετε εάν έχετε απαλλαγεί από την περίσσεια λιπώδους ιστού.
- Μερικές φορές το βάρος και τα εκατοστά σε περιφέρεια δείχνουν μεγαλύτερη αξία από ό, τι περιμένατε να δείτε, πιθανότατα αυτό οφείλεται σε αύξηση της μυϊκής μάζας. Οι υπολογισμοί και οι ακριβείς τιμές θα κάνουν τις μετρήσεις σαφέστερες.
4 Καλόν ύπνο. Ένας υγιής νυχτερινός ύπνος είναι ένα πολύ σημαντικό μέρος για τη διατήρηση της υγείας και του σχήματός σας. Εάν δεν ξεκουράζεστε αρκετά, μπορεί να έχετε προβλήματα υγείας.
- Η καλή ξεκούραση και ο υγιής ύπνος αποτελούν αναπόσπαστο μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα ανακάμπτει από το καθημερινό άγχος.
- Έρευνες έχουν δείξει ότι τα άτομα που δεν κοιμούνται τις συνιστώμενες 7-9 ώρες κάθε βράδυ είναι πιο πιθανό να έχουν καρδιακές παθήσεις, υπέρταση και διαβήτη και παχυσαρκία.
- Το κρεβάτι πρέπει να σχετίζεται μαζί σας μόνο με τον ύπνο και την οικεία ζωή. Μην εργάζεστε ή βλέπετε τηλεόραση ενώ κάθεστε στο κρεβάτι - εκπαιδεύστε τον εγκέφαλό σας έτσι ώστε όταν πηγαίνετε για ύπνο, ο εγκέφαλός σας να γνωρίζει αυτόματα ότι είναι ώρα για ύπνο.
- Πριν πάτε για ύπνο, αποσυνδέστε όλα τα ηλεκτρονικά του σπιτιού και προσπαθήστε να τα βγάλετε από το υπνοδωμάτιο, αν είναι δυνατόν. Τα ηλεκτρονικά περιλαμβάνουν φορητούς υπολογιστές, tablet, τηλεοράσεις, ακόμη και smartphones, τα οποία εκπέμπουν ένα ιδιαίτερο είδος φωτός (μπλε φως) που διεγείρει την εγκεφαλική δραστηριότητα, καθιστώντας δύσκολο να κοιμηθείτε ακόμα και αν δεν χρησιμοποιείτε ηλεκτρονικά.
- Προσπαθήστε να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε ταυτόχρονα (ακόμη και τα Σαββατοκύριακα).
- Είναι σημαντικό να δημιουργηθούν συνθήκες για έναν καλό ύπνο: το δωμάτιο πρέπει να είναι σκοτεινό και δροσερό. Προσπαθήστε να διατηρείτε το υπνοδωμάτιό σας τακτοποιημένο.
- Εάν η προετοιμασία για ύπνο δεν σας βοηθά να κοιμηθείτε αρκετά, μιλήστε με το γιατρό σας για να καταλάβετε την αιτία της αϋπνίας σας.

Συμβουλές

Ελέγχετε πάντα με το γιατρό σας πριν κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές στη διατροφή σας ή στη ρουτίνα άσκησης.
Να είστε ρεαλιστές στις ανάγκες σας σε θερμίδες. Η κατανάλωση λιγότερων από 1200 θερμίδων ημερησίως (που θεωρείται το ελάχιστο) θα επηρεάσει αρνητικά τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους και ενός καλού σχήματος.
Επικεντρωθείτε όχι μόνο στην καλή εμφάνιση, αλλά στη βελτίωση της υγείας σας και στη διατήρηση της φόρμας σας. Θυμηθείτε ότι η υγεία συνοδεύεται πάντα από μια καλή εμφάνιση, επιπλέον, η ομορφιά θα παραμείνει σε ένα υγιές σώμα για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Αντί να αγοράζετε νέα ρούχα όταν παίρνετε βάρος, παλέψτε με αυτό και φορέστε τα ρούχα που έχετε - αυτό θα σας παρακινήσει να καταπολεμήσετε το υπερβολικό βάρος. Είναι πολύ πιο δύσκολο να πάρεις βάρος όταν νιώθεις άβολα στα ρούχα σου, οπότε αυτό θα είναι ένα κίνητρο για να διατηρήσεις το μέγεθος που είχες.