Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 4: Παρακολουθήστε τι τροφοδοτείτε το σώμα σας
• Μέθοδος 2 από 4: Απαλλαγείτε από την περίσσεια ενέργειας
• Μέθοδος 3 από 4: Δημιουργήστε ένα ήρεμο περιβάλλον
• Μέθοδος 4 από 4: Αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια
• Προειδοποιήσεις

Η υπερκινητικότητα μπορεί να είναι ένα πραγματικό πρόβλημα. Εάν προσπαθείτε να κάνετε χίλια πράγματα ταυτόχρονα ή δεν μπορείτε να καθίσετε ακόμα και όταν δεν χρειάζεται να κάνετε τίποτα, πιθανότατα υποφέρετε από υπερκινητικότητα. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι έχετε διαταραχή ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για την υπερκινητικότητα εκτός από την ανισορροπία στους νευροδιαβιβαστές. Αν και, κατά κανόνα, αυτή είναι η κύρια αιτία διαταραχής ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας. Πριν προχωρήσετε σε φάρμακα για υπερκινητικότητα, δοκιμάστε αλλαγές στον τρόπο ζωής. Αλλάξτε τη διατροφή σας. Δημιουργήστε μια χαλαρή ατμόσφαιρα στο σπίτι. Βρείτε τρόπους να ξοδέψετε την περίσσεια ενέργειας που προκαλεί συχνά υπερδραστηριότητα.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Παρακολουθήστε τι τροφοδοτείτε το σώμα σας

1. 1 Αποφύγετε διεγερτικά όπως η καφεΐνη. Εάν έχετε πάρα πολύ ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορεί να χρησιμοποιείτε διεγερτικά.
   • Προσπαθήστε να μειώσετε την κατανάλωση καφέ. Η καφεΐνη είναι το πιο δημοφιλές διεγερτικό στον κόσμο. Μπορεί να έχετε συνηθίσει να ξεκινάτε τη μέρα σας με καφέ, πιστεύοντας ότι σας δίνει την ενέργεια που χρειάζεστε για την ημέρα. Εάν αντιμετωπίζετε ανησυχητικά συμπτώματα υπερκινητικότητας, τότε πιθανότατα πίνετε πάρα πολλά διεγερτικά ποτά. Προσπαθήστε να μειώσετε την κατανάλωση καφέ. Για παράδειγμα, δοκιμάστε να πιείτε δύο φλιτζάνια καφέ αντί για τρία και δείτε το αποτέλεσμα.Εάν είστε λάτρεις του τσαγιού, μειώστε επίσης την κατανάλωση αυτού του ποτού. Επιπλέον, η σόδα με καφεΐνη μπορεί επίσης να επηρεάσει την κατάστασή σας. Μειώστε την πρόσληψη σόδας υψηλής καφεΐνης. Πίνετε νερό αντί για ποτά που περιέχουν καφεΐνη.
   • Μειώστε την κατανάλωση σοκολάτας. Φυσικά, όπως και με τον καφέ, το τσάι, τα αναψυκτικά, η κατανάλωση σοκολάτας δεν οδηγεί απαραίτητα σε υπερκινητικότητα, ωστόσο, μπορεί να αντιμετωπίσετε μια έκρηξη ενέργειας που μπορεί να σκεφτείτε ως υπερκινητικότητα.
2. 2 Μειώστε την πρόσληψη γλυκών. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη αφομοιώνονται πολύ γρήγορα, η γλυκόζη εισέρχεται αμέσως στην κυκλοφορία του αίματος, με αποτέλεσμα να εμφανίζεται ενέργεια. Ωστόσο, η ενέργεια που λαμβάνεται από τη ζάχαρη εξαντλείται γρήγορα. Επομένως, εάν είστε λάτρεις των γλυκών, να είστε προετοιμασμένοι για αύξηση της ενέργειας. Εάν αρχίσετε να εμφανίζετε συμπτώματα υπερκινητικότητας μετά το μεσημεριανό γεύμα, δοκιμάστε να μειώσετε τα γλυκά κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος. Perhapsσως αυτό να είναι αποτελεσματικό στην περίπτωσή σας.
3. 3 Συμπεριλάβετε τρόφιμα χωρίς τεχνητά χρώματα ή πρόσθετα στη διατροφή σας. Πολλοί γονείς και γιατροί έχουν παρατηρήσει μια σχέση μεταξύ τεχνητών χρωμάτων τροφίμων και υπερκινητικότητας στα παιδιά.
   • Ενώ ορισμένες μελέτες έχουν δείξει μια σχέση μεταξύ τεχνητών χρωμάτων και υπερκινητικότητας, αυτή η σχέση δεν έχει ακόμη κατανοηθεί πλήρως. Τα αποτελέσματα είναι καθαρά υποκειμενικά καθώς βασίζονται σε παρατηρήσεις γονέων των οποίων τα παιδιά υποφέρουν από υπερκινητικότητα. Επιπλέον, τα περισσότερα τρόφιμα με τεχνητά συστατικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Η ζάχαρη συμβάλλει στην εμφάνιση υπερκινητικότητας.
4. 4 Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε ω-3 λιπαρά οξέα. Τρώτε πολλά ψάρια, όπως σολομό και τόνο. Πολλά φυλλώδη πράσινα λαχανικά περιέχουν επίσης λιπαρά οξέα.
   • Τα λιπαρά οξέα παίζουν σημαντικό ρόλο στον έλεγχο της σύζευξης νευροδιαβιβαστών. Οι δυσλειτουργικοί νευροδιαβιβαστές μπορούν να προκαλέσουν διαταραχή ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας. Πολύ συχνά, η ανεπάρκεια ωμέγα-3 λιπαρών οξέων είναι μία από τις αιτίες της διαταραχής ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας. Δεδομένου ότι το σώμα δεν μπορεί να παράγει αυτά τα απαραίτητα λιπαρά οξέα, συμπεριλάβετε τρόφιμα που περιέχουν αυτά τα οξέα στη διατροφή σας.
5. 5 Κόψε το κάπνισμα. Δεδομένου ότι η νικοτίνη δρα ως διεγερτικό, μπορείτε να λάβετε μια περιττή ώθηση ενέργειας κατά τη διάρκεια των διακοπών του καπνού σας. Εάν εμφανίσετε συμπτώματα υπερκινητικότητας, κόψτε το κάπνισμα.
6. 6 Συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο. Εάν οι παραπάνω συμβουλές δεν βοηθούν στη μείωση των συμπτωμάτων της υπερκινητικότητας, συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο. Ένας διαιτολόγος θα επανεξετάσει την καθημερινή διατροφή σας και θα κάνει συγκεκριμένες προσαρμογές όπως απαιτείται για να μειώσει τα συμπτώματα της υπερκινητικότητας.

Μέθοδος 2 από 4: Απαλλαγείτε από την περίσσεια ενέργειας

1. 1 Να είστε δραστήριοι και να ασκείστε. Η υπερκινητικότητα συχνά προκύπτει από υπερβολικές ποσότητες ενέργειας. Προσπαθήστε να ξοδέψετε αυτή την ενέργεια στην άσκηση. Δεν χρειάζεται να πας γυμναστήριο.
   • Εντάξτε την άσκηση στο καθημερινό σας πρόγραμμα. Εγγραφείτε για γυμναστήριο. Κάντε το πρωινό σας τρέξιμο. Κάντε μια βόλτα στον καθαρό αέρα καθημερινά. Εάν ζείτε κοντά στη δουλειά, δοκιμάστε να περπατήσετε στη δουλειά αντί να οδηγήσετε. Εάν καίτε περίσσεια ενέργειας σε τακτική βάση, δεν θα χρειάζεται να ανησυχείτε για δυσάρεστες περιόδους υπερκινητικότητας.
   • Εάν αισθάνεστε υπερβολικά ενθουσιασμένοι και αγχωμένοι πριν από μια σημαντική συνάντηση, δοκιμάστε να κάνετε τζόκινγκ στη θέση του για να απελευθερώσετε περίσσεια ενέργειας. Ωστόσο, μην το παρακάνετε για να αποφύγετε την εφίδρωση, αλλιώς θα δείχνετε μη αντιπροσωπευτικοί.
   • Παρακολουθήστε τηλεόραση όσο το δυνατόν λιγότερο. Πολύ συχνά η υπερκινητικότητα είναι το αποτέλεσμα ενός παθητικού τρόπου ζωής. Αν κάθεστε και παρακολουθείτε τηλεόραση για μεγάλο χρονικό διάστημα, το σώμα σας αποθηκεύει ενέργεια αντί να τη σπαταλάτε.Εάν παρατηρήσετε συμπτώματα υπερκινητικότητας μετά την παρακολούθηση τηλεόρασης, προσπαθήστε να μειώσετε τον χρόνο προβολής σας. Μην βλέπετε τηλεόραση για μεγάλα χρονικά διαστήματα.
2. 2 Δώστε προσοχή σε δύσκολες κινήσεις. Με την πρώτη ματιά, τέτοιες κινήσεις μπορεί να μοιάζουν με εκδήλωση υπερκινητικότητας, αλλά στην πραγματικότητα, πιθανότατα, το σώμα σας προσπαθεί απλά να κάψει την περίσσεια ενέργειας. Αν δυσκολεύεστε να καθίσετε ακίνητοι και ανακατεύεστε συνεχώς στην καρέκλα σας, προσπαθήστε να βρείτε έναν πιο ενδιαφέρον τρόπο να απελευθερώσετε την ενέργειά σας κάτω από τέτοιες συνθήκες. Σε πολλούς αρέσει να τυμπανίζουν με τα δάχτυλά τους στο τραπέζι ή να χρησιμοποιούν τα πόδια τους για να κάνουν το ίδιο. Προσπαθήστε να κάνετε λεπτές κινήσεις στο σπίτι ή στη δουλειά όταν είστε υπερδιεγερμένοι.
   • Ανεξάρτητα από το αν είστε ενήλικας ή παιδί, προσπαθήστε να τρελαθείτε σκόπιμα για να κάψετε την περίσσεια ενέργειας.
3. 3 Βρείτε ένα ενεργό χόμπι για τον εαυτό σας. Υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία δραστηριοτήτων αυτού του είδους. Ασχοληθείτε με αθλήματα ή χορό που περιλαμβάνουν υψηλή σωματική δραστηριότητα. Δοκιμάστε τον εαυτό σας σε οποιοδήποτε σκάφος. Εργαστείτε με ξύλο, πέτρα ή οποιοδήποτε άλλο οικοδομικό υλικό. Το πιο σημαντικό είναι ότι το σκάφος που επιλέγετε σχετίζεται με υψηλή φυσική δραστηριότητα, αφού ο στόχος σας είναι να κάψετε περίσσεια ενέργειας. Οι γνώσεις που αποκτήθηκαν και η ανεκτίμητη εμπειρία σίγουρα θα σας φανούν χρήσιμες.
4. 4 Εκπαιδεύστε τον εγκέφαλό σας. Πρέπει επίσης να κάψετε την υπερβολική ενέργεια που είναι αποθηκευμένη στον εγκέφαλό σας. Δοκιμάστε να λύσετε παζλ ή παρόμοιες νοητικές εργασίες. Όταν σχεδιάζετε το Σαββατοκύριακό σας, κάντε ένα λεπτομερές σχέδιο των ενεργειών σας. Επικεντρωθείτε στην ολοκλήρωση απαιτητικών εργασιών. Λάβετε υπόψη ότι μερικές φορές η υπερκινητικότητα είναι ένα σημάδι ότι δεν έχετε τίποτα να κάνετε.

Μέθοδος 3 από 4: Δημιουργήστε ένα ήρεμο περιβάλλον

1. 1 Ενσωματώστε χαλαρωτικά στοιχεία στο σπίτι ή το γραφείο σας. Πολλοί άνθρωποι παρατηρούν ότι τα κατάμεστα δωμάτια στα οποία ένα άτομο βιώνει άγχος συχνά οδηγούν σε συμπτώματα υπερκινητικότητας.
   • Εάν είναι δυνατόν, χρησιμοποιήστε χαλαρωτικά χρώματα για να διακοσμήσετε το δωμάτιο ή τον χώρο εργασίας σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να βάψετε τους τοίχους ανοιχτό μπλε, πράσινο ή μοβ. Αποφύγετε τα έντονα χρώματα όπως το κόκκινο, το πορτοκαλί και το κίτρινο.
2. 2 Σκέπτομαιγια τη μείωση των επιπέδων άγχους. Εάν η υπερκινητικότητα είναι αποτέλεσμα άγχους στην περίπτωσή σας, προσπαθήστε να μειώσετε τα επίπεδα άγχους με διαλογισμό. Αφιερώστε μια στιγμή για να καθίσετε σε ένα ήσυχο μέρος. Προσπαθήστε να αποσπάσετε την προσοχή σας από τα προβλήματα και τις εργασίες που πρέπει να λύσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Απλά αφιερώστε λίγα λεπτά για να μείνετε μόνοι σας σε ένα ήρεμο περιβάλλον. Ο διαλογισμός μειώνει την αρτηριακή πίεση και συνεπώς μειώνει την εκδήλωση υπερκινητικότητας.
3. 3 Βγείτε στον καθαρό αέρα. Μερικές φορές η υπερκινητικότητα μπορεί να είναι αποτέλεσμα άγχους. Μπορεί να ήσασταν σε κλειστό χώρο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Προσπαθήστε να βγείτε έξω και να περπατήσετε για είκοσι λεπτά. Σίγουρα θα παρατηρήσετε θετικές αλλαγές στην ευημερία σας.
4. 4 Μην παρασυρθείτε. Η υπερκινητικότητα είναι συχνά αποτέλεσμα οπτικών ή ακουστικών περισπασμών. Μπορεί να είστε υπερβολικά συγκινημένοι μόνο και μόνο επειδή ο εγκέφαλός σας δεν μπορεί να επικεντρωθεί σε ένα πράγμα λόγω των πολλών περισπασμών.
   • Η οπτική διέγερση μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της διαταραχής ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας. Προσπαθήστε να καθίσετε σε ένα τέτοιο μέρος, ώστε να μην αποσπάται η προσοχή σας από ξένα αντικείμενα. Οργανώστε τον χώρο εργασίας σας έτσι ώστε τίποτα να μην σας αποσπά την προσοχή. Καθίστε απέναντι από έναν τοίχο. Επιλέξτε μια μέθοδο που σας βοηθά να αποφύγετε τους περισπασμούς, όπως ένας τζόκεϊ που χρησιμοποιεί αναβοσβήνει για να αποτρέψει το άλογό σας από την άκρη του δρόμου ενώ αγωνίζεστε.
   • Οι ήχοι μπορούν επίσης να σας αποσπούν την προσοχή. Αυτή η απόσπαση της προσοχής μπορεί να είναι οτιδήποτε, όπως μια συνομιλία με συναδέλφους στο ψυγείο νερού. Τέτοιος θόρυβος μπορεί να σας αποσπάσει από την εργασία που έχετε.Μπορεί να είναι πολύ δύσκολο για εσάς να συγκεντρωθείτε αφού η προσοχή σας έχει αποσπαστεί. Βρείτε τρόπους που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τον θόρυβο. Για παράδειγμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ακουστικά που μπορούν να ακυρώσουν τον θόρυβο του περιβάλλοντος. Εάν μπορείτε να απενεργοποιήσετε συσκευές που κάνουν θόρυβο (όπως τηλέφωνα, ηχεία και παρόμοια), φροντίστε να το κάνετε.
   • Δοκιμάστε να αντικαταστήσετε τους ήχους που αποσπούν την προσοχή με ήχους χαλάρωσης. Για παράδειγμα, παίξτε μια ήρεμη κλασική μουσική για να δημιουργήσετε ένα ευχάριστο υπόβαθρο. Ωστόσο, μην παίζετε την αγαπημένη σας μουσική, αλλιώς είναι απίθανο να σας δώσει την ευκαιρία να χαλαρώσετε. Πιθανότατα, θα σας ενθαρρύνει να αρχίσετε να χορεύετε. Βρείτε μουσική που θα σας βοηθήσει να παραμείνετε ήρεμοι και χαλαροί.

Μέθοδος 4 από 4: Αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια

1. 1 Καθορίστε εάν χρειάζεστε επαγγελματική βοήθεια. Εάν αντιμετωπίζετε πρόβλημα με τη διαχείριση των συμπτωμάτων της υπερκινητικότητάς σας, μπορεί να θέλετε να μιλήσετε με το γιατρό σας.
   • Εάν υποψιάζεστε ότι έχετε διαταραχή ελλειμματικής προσοχής υπερκινητικότητα, διπολική διαταραχή ή άλλη διαταραχή πιο σοβαρή από την υπερκινητικότητα, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας.
2. 2 Σκεφτείτε ποιον είναι καλύτερο να επικοινωνήσετε στην περίπτωσή σας - έναν ψυχολόγο ή έναν ψυχοθεραπευτή. Μερικές φορές μια απλή συζήτηση μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα. Ένας ψυχολόγος ή ψυχοθεραπευτής θα σας δώσει πρακτικές συμβουλές.
   • Ο ψυχολόγος πιθανότατα θα προτείνει κάποιες τεχνικές χαλάρωσης, όπως μέτρηση 1 έως 10, «αθόρυβο ουρλιαχτό» ή άλλες τεχνικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε το άγχος σας όταν αισθάνεστε υπερδιέγερση.
   • Ο ψυχολόγος θα σας πει επίσης εάν πρέπει να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια από γιατρό.
3. 3 Συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Εάν όλα τα άλλα αποτύχουν, μιλήστε με το γιατρό σας. Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε στην εργασία, είναι δύσκολο να τηρήσετε ένα πρόγραμμα, ξεχνάτε συνεχώς κάτι ή / και βιώνετε άγχος.
   • Δυστυχώς, δεν υπάρχουν τεστ που μπορούν να επιβεβαιώσουν ότι έχετε διαταραχή ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας. Ο γιατρός σας πιθανότατα θα σας ζητήσει να κάνετε κάποιες εξετάσεις για να αξιολογήσετε την προηγούμενη και την παρούσα συμπεριφορά σας, να αναλύσετε καταστάσεις όπου έχετε αντιμετωπίσει συμπτώματα υπερκινητικότητας και να μάθετε πώς η συμπεριφορά σας επηρεάζει τους ανθρώπους γύρω σας.
   • Ο γιατρός σας θα σας συμβουλέψει για πολυτροπική θεραπεία. Αυτή η προσέγγιση προσφέρει ένα ολοκληρωμένο σχέδιο για την εξέταση και τη θεραπεία της υπερκινητικότητας. Ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει πολλά φάρμακα για να διαλέξετε. Το πιο συνηθισμένο φάρμακο είναι το Adderall. Επιπλέον, ο γιατρός σας θα σας συστήσει συμπεριφορική θεραπεία.

Προειδοποιήσεις

• Τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της υπερκινητικότητας έχουν πολλές παρενέργειες, όπως μεταβολές της διάθεσης, αϋπνία και απώλεια όρεξης. Επιλέξτε το μικρότερο από δύο κακά.