Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Καταπολέμηση της προκατάληψης
• Μέθοδος 2 από 3: Επικοινωνήστε με διαφορετικά άτομα για να μειώσετε την προκατάληψη
• Μέθοδος 3 από 3: Μην υποστηρίζετε τις προκαταλήψεις άλλων ανθρώπων

Η προκατάληψη (κοινωνικά στερεότυπα), η προκατάληψη (αρνητικές αντιλήψεις για ένα άτομο ή ομάδα ανθρώπων) και οι διακρίσεις (ενέργειες που στρέφονται εναντίον ενός ατόμου ή μιας ομάδας ανθρώπων, που προκαλούνται από προκατάληψη) μπορούν να οδηγήσουν σε εντάσεις με τους άλλους, καθώς και να προκαλέσουν ψυχικές διαταραχές. Η προκατάληψη όταν αλληλεπιδρά με μέλη διαφορετικών φυλών μπορεί να βλάψει την εκτελεστική λειτουργία του εγκεφάλου. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι άτομα με ασυνήθιστα ισχυρές προκαταλήψεις ξοδεύουν πολύ ενέργεια ελέγχοντας τη δική τους συμπεριφορά. Για να ξεπεράσετε τις προκαταλήψεις, πρέπει όχι μόνο να αποδυναμώσετε τη δική σας προκατάληψη, αλλά και να την καταπολεμήσετε σε κοινωνικό επίπεδο. Έτσι, πρέπει να καταπολεμήσετε τις προκαταλήψεις, να ενισχύσετε τις κοινωνικές σας σχέσεις και να μάθετε να αντιμετωπίζετε τις δικές σας προκαταλήψεις.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Καταπολέμηση της προκατάληψης

1. 1 Αξιολογήστε την προκατάληψη σας. Για να νικήσετε την προκατάληψη, πρέπει πρώτα να την αναγνωρίσετε. Η κοινωνική ψυχολογία διαθέτει εργαλεία για την αξιολόγηση των σιωπηρών συναισθημάτων και πεποιθήσεων για τους άλλους. αυτά ονομάζονται Υποσυνείδητες Δοκιμές Συνδέσμου (TAS). Αυτές οι δοκιμές θα σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε το επίπεδο εσωτερικής σας προκατάληψης απέναντι σε συγκεκριμένες ομάδες ανθρώπων.
   • Το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ έχει αναπτύξει TPA για μια μεγάλη ποικιλία θεμάτων, συμπεριλαμβανομένου του φύλου, της θρησκείας και των φυλετικών θεμάτων. Όλες αυτές οι δοκιμές μπορούν να βρεθούν στο Διαδίκτυο.
2. 2 Να είσαι σε επιφύλαξη για. Η προκατάληψη είναι ένα είδος εμποδίου στο δρόμο των απόψεών σας, που σας εμποδίζει να σκέφτεστε έξω από τις υποθέσεις σας και χτίζει έναν φανταστικό τοίχο γύρω από τις αντικειμενικές σας σκέψεις. Έτσι, η λανθάνουσα και ρητή στάση σας απέναντι στους εκπροσώπους άλλων εθνοτικών ομάδων θα προβλέψει σαφώς το βαθμό φιλικότητάς σας προς αυτούς (λεκτική και μη λεκτική).
   • Αναγνωρίστε τις δικές σας προκαταλήψεις και προκαταλήψεις και, στη συνέχεια, αρχίστε να τις αντικαθιστάτε ενεργά με πιο έξυπνες εναλλακτικές λύσεις. Για παράδειγμα, εάν έχετε στερεότυπα σχετικά με μια συγκεκριμένη θρησκεία, πολιτισμό, φύλο ή εθνοτική ομάδα (οι ξανθιές είναι ηλίθιες, οι γυναίκες ιδιότροποι), τότε υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αυτή είναι μια προκατειλημμένη στάση απέναντι σε αυτήν την ομάδα ανθρώπων, στους οποίους δείχνετε την επιθυμία σας για υπερ-γενίκευση.
3. 3 Αναγνωρίστε τις αρνητικές συνέπειες της προκατάληψης. Προσπαθήστε να δείτε και να κατανοήσετε τις συνέπειες της προκατάληψης για να αποδυναμώσετε τις δικές σας προκαταλήψεις και προκαταλήψεις έναντι των άλλων. Τα θύματα προκατάληψης ή ανοιχτής διάκρισης συχνά υφίστανται ψυχική καταστροφή.
   • Η προκατάληψη και οι διακρίσεις μπορούν να οδηγήσουν σε χαμηλή αυτοεκτίμηση και κατάθλιψη, καθώς και επιδείνωση των καταστάσεων υγείας, στέγασης, εκπαίδευσης και απασχόλησης.
   • Εάν η προκατάληψη είναι εναντίον σας, μπορεί να προκαλέσει αποδυνάμωση του αυτοέλεγχου.
   • Θυμηθείτε ότι η μεροληψία σας προς τους άλλους μπορεί να έχει τρομερές συνέπειες για αυτούς τους ανθρώπους.
4. 4 Χαλαρώστε τις προκαταλήψεις σας για τον εαυτό σας. Ορισμένα άτομα μπορεί να υποφέρουν από εσωτερικά στερεότυπα ή αυτοκατευθυνόμενες προκαταλήψεις. Τέτοιες καταστάσεις προκαλούνται από αρνητικές αυτοαντιλήψεις. Εάν αποδεχτείτε αυτήν την πεποίθηση (αυτο-προκατάληψη), μπορεί να προκαλέσει αρνητική συμπεριφορά (αυτοδιάκριση). Για παράδειγμα, μπορούμε να δώσουμε την ακόλουθη κατάσταση: ένα άτομο πιστεύει ότι η παρουσία ψυχικών προβλημάτων τον κάνει «τρελό».
   • Προσδιορίστε πιθανούς τρόπους με τους οποίους προσπαθείτε να στιγματίσετε τον εαυτό σας και, στη συνέχεια, πρέπει να κάνετε μια προσπάθεια να αλλάξετε τέτοιες αντιλήψεις. Για παράδειγμα, η σκέψη «είμαι τρελός επειδή έχω ψυχικά προβλήματα» μπορεί να αλλάξει σε «Τα ψυχικά προβλήματα είναι εγγενή σε σημαντικό αριθμό ανθρώπων. Αυτό δεν σημαίνει ότι είμαι τρελός ».

Μέθοδος 2 από 3: Επικοινωνήστε με διαφορετικά άτομα για να μειώσετε την προκατάληψη

1. 1 Περιβάλλεστε με διαφορετικούς ανθρώπους. Η διαφορετικότητα μπορεί να είναι ένας παράγοντας που ενισχύει την ικανότητά σας να αντιμετωπίζετε τις προκαταλήψεις. Εάν δεν συναντήσετε ποτέ εκπροσώπους διαφορετικών φυλών, πολιτισμών, σεξουαλικών προσανατολισμών και θρησκειών, τότε δεν θα μπορείτε να αποδεχτείτε πλήρως όλη τη διαφορετικότητα του κόσμου μας. Αναγνωρίζουμε ένα άτομο τη στιγμή που σταματάμε να το καταδικάζουμε και σε αντάλλαγμα αρχίζουμε να ακούμε και να καταλαβαίνουμε.
   • Ένας τρόπος για να γνωρίσετε τη διαφορετικότητα του κόσμου είναι να ταξιδέψετε σε μια άλλη χώρα, ή τουλάχιστον σε μια άλλη πόλη. Κάθε μικρή πόλη έχει τα δικά της πολιτιστικά χαρακτηριστικά που περιλαμβάνουν δημοφιλές φαγητό, παράδοση και διασκέδαση. Για παράδειγμα, οι κάτοικοι της πόλης αντιμετωπίζουν προβλήματα που είναι άγνωστα στους χωρικούς λόγω των περιβαλλοντικών συνθηκών.
2. 2 Συνδεθείτε με άτομα που θαυμάζετε. Περιτριγυριστείτε από άτομα που διαφέρουν από εσάς (από φυλή, κουλτούρα ή φύλο) και τα οποία θαυμάζετε. Είναι πιθανό ότι αυτό θα βοηθήσει στην αλλαγή της σιωπηρής αρνητικής στάσης απέναντι στους φορείς άλλων αξιών.
   • Ακόμα και βλέποντας εικόνες και διαβάζοντας για διαφορετικά άτομα που σας θαυμάζουν, μπορείτε σταδιακά να ξεπεράσετε την προκατάληψή σας έναντι των ομάδων που εκπροσωπούν (φυλετικές, εθνοτικές, πολιτιστικές, θρησκευτικές).
   • Δοκιμάστε να διαβάσετε βιβλία ή περιοδικά γραμμένα από άλλες ομάδες
3. 3 Μην δικαιολογείτε στερεότυπα όταν αντιμετωπίζετε άλλους. Η προκατάληψη προκύπτει όταν οι ιδέες σας δικαιολογούνται από προκαταλήψεις και στερεότυπα. Μερικές φορές αυτό οφείλεται στην κοινωνική αποδοχή των στερεοτύπων. Όλοι έχουμε ακούσει γι 'αυτούς με καλό και κακό φως. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα: οι ξανθιές είναι ηλίθιες, οι Αφρικανοί είναι καλοί αθλητές, οι Ασιάτες είναι έξυπνοι, οι Μεξικανοί είναι εργατικοί. Ορισμένα από αυτά είναι θετικά, αλλά όλα μπορούν εύκολα να μετατραπούν σε αρνητικά χρησιμοποιώντας προκαταλήψεις. Εάν περιμένετε ότι όλοι οι άνθρωποι σε μια ομάδα θα είναι ίδιοι, μπορείτε να αρχίσετε να κρίνετε άτομα που δεν πληρούν τα πρότυπά σας. Αυτός είναι ένας άμεσος δρόμος προς τις διακρίσεις.
   • Ένας τρόπος αντιμετώπισης των δικαιολογημένων στερεοτύπων είναι να διαφωνήσουμε με τους ανθρώπους που τα εξέφρασαν. Για παράδειγμα, εάν ο φίλος σας λέει ότι "Όλοι οι Ασιάτες είναι τρομεροί οδηγοί", τότε αυτό είναι ένα προφανές αρνητικό στερεότυπο που θα μετατραπεί σε προκατάληψη εάν το άτομο πιστεύει σε αυτόν. Μπορείτε να αναιρέσετε τα στερεότυπα λόγια ενός φίλου λέγοντάς του ήρεμα τα εξής: «Αυτό είναι ένα αρνητικό στερεότυπο. Θυμηθείτε να λάβετε υπόψη τη διαφορά πολιτισμών και παραδόσεων ».

Μέθοδος 3 από 3: Μην υποστηρίζετε τις προκαταλήψεις άλλων ανθρώπων

1. 1 Γίνετε ανοιχτοί και αποδεχτείτε τον εαυτό σας. Μερικές φορές, αν γίνουμε θύματα προκαταλήψεων ή διακρίσεων, τότε έχουμε την επιθυμία να κρυφτούμε από όλο τον κόσμο για να προστατευτούμε. Η προσπάθεια να κρύψετε και να κρύψετε τη φύση σας μπορεί όχι μόνο να σας προστατεύσει, αλλά και να αυξήσει το άγχος και τις αρνητικές αντιδράσεις στις προκαταλήψεις.
   • Γνωρίστε και αποδεχτείτε τον εαυτό σας ανεξάρτητα από τις απόψεις των άλλων.
   • Καθορίστε σε ποιον μπορείτε να εμπιστευτείτε για να επικοινωνήσετε ανοιχτά με αυτά τα άτομα.
2. 2 Γίνετε μέλος της ομάδας. Η συλλογική αλληλεγγύη βοηθά τους ανθρώπους να ανέχονται ευκολότερα τις προκαταλήψεις και να προστατεύονται από προβλήματα ψυχικής υγείας.
   • Οποιαδήποτε ομάδα ανθρώπων θα το κάνει, αλλά είναι καλύτερο να ενταχθεί κάποιος που έχει ένα κοινό χαρακτηριστικό (γυναίκες, εθνότητα ή θρησκευτική ομάδα). Αυτό θα ενισχύσει τη συναισθηματική σας αντοχή (μετριάστε τον θυμό ή την κατάθλιψη, βελτιώστε τον αυτοέλεγχο) ενάντια στις προκαταλήψεις.
3. 3 Λάβετε οικογενειακή υποστήριξη. Εάν είστε θύμα προκαταλήψεων ή διακρίσεων, τότε η κοινωνική υποστήριξη μπορεί να διαδραματίσει βασικό ρόλο στην αντιμετώπιση αυτών των ζητημάτων και στην προώθηση της ανάρρωσής σας. Η οικογενειακή υποστήριξη μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των αρνητικών ψυχικών επιπτώσεων της προκατάληψης.
   • Συζητήστε αυτά τα θέματα με στενό μέλος της οικογένειας ή φίλο.
4. 4 Περιμένετε θετικά ή ουδέτερα αποτελέσματα. Εάν έχετε βιώσει προκαταλήψεις ή διακρίσεις στο παρελθόν, τότε είναι προφανές ότι θα φοβηθείτε την επανάληψη αυτής της κατάστασης. Ωστόσο, η συνεχής προσδοκία μιας τέτοιας συμπεριφοράς από τους άλλους μπορεί να αυξήσει το άγχος σας.
   • Μην περιμένετε όλοι να απομακρυνθούν από εσάς. Προσπαθήστε να δείτε κάθε κατάσταση ως μια νέα εμπειρία.
   • Η συνεχής προσδοκία ότι οι άλλοι θα έχουν προκατάληψη μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα τη δική σας προκατάληψη. Αποφύγετε τη γενίκευση και την επισήμανση των άλλων (σχετικά με την προκατάληψη, την κρίση ή τον ρατσισμό). Θυμηθείτε ότι αν περιμένετε ότι οι άνθρωποι θα έχουν προκαταλήψεις, γίνεται η δική σας προκατάληψη.
5. 5 Μια λογική και αντισυμβατική προσέγγιση. Μερικοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν εχθρότητα απέναντι στην προκατάληψη, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε βίαιη συμπεριφορά και περιττή αντιπαράθεση. Μην θυσιάζετε τις αξίες σας για να καταπολεμήσετε τις προκαταλήψεις, υπάρχουν άλλοι τρόποι να εκτονώσετε τα συναισθήματά σας.
   • Εκφράστε τη στάση σας μέσω τέχνης, λογοτεχνίας, χορού, μουσικής, θεάτρου ή άλλων δημιουργικών τρόπων.
6. 6 Να είσαι δραστήριος. Η ενεργός συμμετοχή στην καταπολέμηση της προκατάληψης θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε ότι προσπαθείτε να κάνετε τον κόσμο καλύτερο.
   • Μπορείτε να γίνετε υποστηρικτής ή υποστηρικτής σε έναν οργανισμό που καταπολεμά τις προκαταλήψεις και τις διακρίσεις.
   • Εάν δεν έχετε χρόνο για ενεργή συμμετοχή, τότε μπορείτε να δωρίσετε χρήματα και πράγματα. Πολλά καταφύγια αστέγων χαίρονται να δέχονται κονσέρβα, ρούχα και άλλα είδη πρώτης ανάγκης.