Περιεχόμενο

• Μέθοδος 2 από 3: Ρίχνοντας την μπάλα
• Μέθοδος 3 από 3: Εκπαιδεύστε τις κινήσεις σας
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

1 Μπείτε σε θέση ρίψης. Πριν μπορέσετε να ρίξετε, το σώμα σας πρέπει να είναι «έτοιμο» για τη ρίψη.Τα πόδια πρέπει να έχουν πλάτος ώμων, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, το σώμα χαλαρό και οι γοφοί και οι ώμοι πρέπει να ευθυγραμμίζονται.

• Ξεκινήστε πιέζοντας το γάντι της μπάλας στο στήθος σας. Από αυτή τη θέση, θα σας βολεύει να κάνετε μια γρήγορη ρίψη.
• Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας δεν είναι σταυρωμένα. Η ρίψη θα ξεκινήσει με τα πόδια σας και μετά από αυτό, θα κάνετε ένα βήμα μπροστά. Δεν πρέπει να κάνετε βήμα πριν ρίξετε.
• Κατά τη διάρκεια της ρίψης, τα πόδια και οι ώμοι σας πρέπει να ευθυγραμμίζονται, ακριβώς όπως ήταν πριν από τη ρίψη.
• Να είστε πάντα σε εγρήγορση και συγκεντρωμένοι όταν προετοιμάζεστε για ρίψη. Ακόμα κι αν περιμένετε τη σειρά σας για να εξασκήσετε τη βολή σας, μην μπερδευτείτε, εξασκηθείτε στη στάση σας.

2 Πάρτε τη μπάλα σωστά. Όταν είστε στη θέση, το επόμενο βήμα σας είναι να πάρετε την μπάλα. Ενώ μπορεί να φαίνεται ότι το να κρατάς την μπάλα δεν είναι τόσο δύσκολο, είναι σημαντικό να πάρεις τη μπάλα σωστά. Τοποθετήστε τον δείκτη και τα μεσαία δάχτυλά σας στην κορυφή κατά μήκος των ραφών της μπάλας, με τον αντίχειρά σας κάτω από την μπάλα, έτσι ώστε η τρίτη μπάλα να βρίσκεται στο κάτω μέρος. Με το δακτύλιο και το μικρό σας δάχτυλο, πρέπει να κρατήσετε απαλά την μπάλα στο πλάι.

• Το πιάσιμο της μπάλας κατά μήκος των ραφών έχει θετική επίδραση στην ταχύτητα και την κατεύθυνση της ρίψης. Εάν κρατάτε την μπάλα με αυτόν τον τρόπο, είναι πιο πιθανό ότι η μπάλα θα πετάξει σε ευθεία γραμμή και όχι σε καμπύλη γραμμή.
• Μην κρατάτε την μπάλα με την παλάμη σας, αλλά με τα δάχτυλά σας. Το να κρατάτε την μπάλα με την παλάμη του χεριού σας θα επιβραδυνθεί η ταχύτητα της ώθησης, πράγμα που σημαίνει τη δύναμη και την ακρίβεια της ρίψης.
• Στην ιδανική περίπτωση, με το σωστό κράτημα, θα πρέπει να αγγίζετε όλες τις ραφές της μπάλας με τα δάχτυλά σας. Είναι δύσκολο στην αρχή, αλλά με την εξάσκηση στο σωστό κράτημα της μπάλας, θα γίνετε καλύτεροι στο να ρίχνετε την μπάλα με την πάροδο του χρόνου.
• Αρχικά, για να τοποθετήσετε σωστά τα δάχτυλά σας, θα πρέπει να κοιτάξετε τη μπάλα για να δείτε τις ραφές, αλλά με την εξάσκηση, θα μάθετε να αισθάνεστε τις ραφές με το άγγιγμα και, χωρίς να κοιτάτε, να παίρνετε τη μπάλα σωστά.

3 Μετακινήστε σωστά τις αρθρώσεις σας. Το πιο σημαντικό για μια καλή ρίψη είναι η σωστή κίνηση των αρθρώσεων. Μιλάμε για αρθρώσεις χεριών, αγκώνων και ώμων. Με μια καλή ρίψη, και οι τρεις αρθρώσεις πρέπει να πιέζουν ταυτόχρονα. Εάν μία από τις αρθρώσεις σας υστερεί ή δεν πιέζει κατά τη διάρκεια της ρίψης, προπονηθείτε σκληρά σε κάθε κούνια.

• Όταν ταλαντεύεστε για μια ρίψη, το χέρι θα πρέπει να είναι ελεύθερο να επιστρέψει πάνω από τον ώμο. Κάντε ασκήσεις μύλου για να εκπαιδεύσετε τους ώμους σας. Γυρίστε τα χέρια σας προς τα εμπρός σε κύκλο.
• Βεβαιωθείτε ότι κατά τη διάρκεια κάθε ρίψης, το χέρι είναι ελαφρώς λυγισμένο στον αγκώνα. Παρόλο που έχετε εξασκήσει την άσκηση του μύλου, για να πάρετε την μπάλα προς τα πίσω, αιωρούμενη, πρέπει να λυγίσετε ελαφρώς το χέρι σας στον αγκώνα. Το ίσιωμα του αγκώνα σας θα μειώσει το μήκος της ρίψης σας.
• Όταν κάνετε την άσκηση του ανεμόμυλου, θα πρέπει να βρίσκεται κάπου ανάμεσα σε μια κυκλική κίνηση και στο πώς τραβάτε το κορδόνι του τόξου. Ο αγκώνας πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένος, αλλά ταυτόχρονα πρέπει να κάνετε κυκλικές κινήσεις πίσω από τον κορμό.
• Ο καρπός πρέπει να είναι απίστευτα εύκαμπτος και πρέπει να χρησιμοποιείται με κάθε ρίψη. Όπως λένε, "όλα είναι για τον καρπό". Πριν αφήσετε την μπάλα, ο καρπός σας πρέπει να λυγίσει προς τα πίσω, έτσι ώστε η παλάμη σας να κοιτάζει προς τα εμπρός. Όταν πετάγεται η μπάλα, ο καρπός ισιώνει με μια απότομη κίνηση. Αυτό δίνει ώθηση και αυξάνει την ακρίβεια της ρίψης.

Μέθοδος 2 από 3: Ρίχνοντας την μπάλα

1. 1 Πάρτε θέση. Μόλις είστε σίγουροι για τη σωστή θέση, το κράτημα και το συγχρονισμό των κινήσεων, ολοκληρώστε και τα τρία σημεία ταυτόχρονα και πυροβολήστε. Ο κορμός πρέπει να στραφεί προς την πλευρά απέναντι από τον στόχο και η μπάλα να κρατηθεί στο στήθος με το χέρι που θα πετάξετε.
2. 2 Προσδιορίστε νοερά τον στόχο που ρίχνετε. Αν θέλετε να σουτάρετε με ακρίβεια, πρέπει να γνωρίζετε ξεκάθαρα πού θέλετε να χτυπήσετε την μπάλα. Όταν ρίχνετε στον σύντροφό σας, στοχεύετε πάντα στο στήθος. Μην φοβάστε να χρησιμοποιήσετε το χέρι σας για να σημειώσετε τη γραμμή κατά μήκος της οποίας πρέπει να πάρετε θέση.
3. 3 Κούνα το χέρι σου. Για να κουνιέστε, γυρίστε την μπάλα πίσω πίσω από τον κορμό σας. Πρέπει να φέρετε τον αγκώνα σας πίσω έτσι ώστε να μπορείτε να τον λυγίζετε και να τον ισιώνετε καθώς περιστρέφετε το χέρι σας. Όταν το χέρι πηγαίνει προς τα εμπρός σε ευθεία με το σώμα και η μπάλα κατευθύνεται προς τον στόχο, ρίξτε τη μπάλα.
4. 4 Το σώμα πρέπει να κινείται προς τα εμπρός με τη ρίψη. Όταν είστε έτοιμοι να απελευθερώσετε τη μπάλα, προχωρήστε προς το στόχο με το πόδι σας στην αντίθετη πλευρά του χεριού που ρίχνετε. Εάν είστε δεξιόχειρες, θα πατήσετε με το αριστερό σας πόδι. Τυλίξτε αυθόρμητα τους γοφούς σας προς τον στόχο σας.
5. 5 Διατηρήστε οπτική επαφή με τον στόχο καθώς ρίχνετε. Η ρίψη θα ακολουθήσει το βλέμμα, οπότε αν κοιτάξετε γύρω χωρίς να εστιάσετε στο στόχο, δεν θα χτυπήσετε τον στόχο με τη μπάλα.
6. 6 Ακολουθήστε δυνατά τη ρίψη. Αφού το χέρι ρίξει την μπάλα, πρέπει να συνεχίσει να κινείται προς το έδαφος σε αντίθεση με τη λεκάνη. Αυτό θα προσθέσει δύναμη στη ρίψη και θα αυξήσει την ακρίβειά σας.
7. 7 Ελέγξτε τη στάση στην τελευταία φάση της ρίψης. Λόγω της ρίψης, η στάση θα πρέπει να είναι ελαφρώς ευρύτερη και θα τρελαθείτε λίγο, οι γοφοί θα στραφούν προς το στόχο και το χέρι θα ρίξει διαγώνια κατά μήκος του σώματος στον αντίθετο μηρό.

Μέθοδος 3 από 3: Εκπαιδεύστε τις κινήσεις σας

1. 1 Εξασκηθείτε σε αιχμηρές πτώσεις με το πινέλο σας. Εάν αισθάνεστε ότι κάθε φορά που ρίχνετε, είναι δύσκολο για σας να κάνετε ένα επιπλέον τράνταγμα με τον καρπό σας, να εκπαιδεύσετε τα χτυπήματά σας. Μαζί με τον σύντροφό σας γονατίστε ο ένας απέναντι από τον άλλον σε απόσταση 1,5-3 μέτρων. Δεν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε άμυνα, δεν χρειάζεται να ρίχνετε δυνατά για να προκαλέσετε τραυματισμό.
   • Λυγίστε το χέρι σας στον αγκώνα έτσι ώστε να είναι κάθετο ή παράλληλο με τον κορμό σας. Δεν θα χρειαστεί να κουνιέστε, οπότε κρατήστε τον ώμο και τον αγκώνα σας σε μία θέση.
   • Χρησιμοποιήστε το χέρι που δεν ρίχνετε για να στηρίξετε τον αγκώνα του χεριού που ρίχνει. Αυτό γίνεται επίτηδες για να μην κινείται το χέρι σας, οπότε πιάστε τον αγκώνα σας σταθερά για να μην προχωρήσει το αντιβράχιο σας.
   • Πετάξτε τη μπάλα μόνο με μια κίνηση στον καρπό. Ξεκινήστε παίρνοντας τη μπάλα σωστά και τραβώντας το χέρι σας λίγο πίσω και στη συνέχεια ρίξτε τη μπάλα προς τα εμπρός με μια απότομη κίνηση. Εάν ρίχνετε με ένα πινέλο, μην χρησιμοποιείτε άλλα μέρη του σώματος για αυτό.
   • Όταν γυμνάζεστε, κάντε μερικά βήματα πίσω. Αυτό θα δυναμώσει τον καρπό σας και θα σας βοηθήσει να πετάξετε τη μπάλα ακόμη και σε απόσταση. Ποτέ μην πλησιάζετε περισσότερο από 6 μέτρα στον σύντροφό σας, για να μην τραυματίσετε κατά λάθος αυτόν και τον εαυτό σας.
2. 2 Προπονηθείτε για να ολοκληρώσετε το χτύπημα. Εάν δυσκολεύεστε να πετάξετε με ακρίβεια και όμως γρήγορα και δυνατά, ίσως χρειαστεί να εξασκηθείτε στην ολοκλήρωση της ρίψης σας. Για να το κάνετε αυτό, σηκωθείτε στο ένα γόνατο (το γόνατο από το οποίο θα ρίξετε) σε απόσταση 3 μέτρων από τον σύντροφό σας. Πετάξτε την μπάλα ελαφρώς, προσέχοντας το πίσω μέρος και τη στάση.
   • Μόλις απελευθερωθεί η μπάλα, φέρτε το χέρι σας διαγώνια κατά μήκος του σώματος, έτσι ώστε το χέρι που πετάει να παραμείνει στον αντίθετο μηρό. Αν στεκόσασταν, το χέρι σας θα ήταν στο ισχίο σας.
   • Δεν χρειάζεται να επικεντρωθείτε στην ταχύτητα και τη δύναμη με την οποία κάνετε την άσκηση. Επικεντρωθείτε στην ακρίβεια της ρίψης και στο να εκτελέσετε το σουτ.
   • Βεβαιωθείτε ότι, παρόλο που ντριμπλάρετε τη μπάλα διαγώνια κατά μήκος του σώματος, το χέρι σας θα εξακολουθεί να αφήνει τη μπάλα όταν είναι στο ίδιο επίπεδο με τον στόχο. Εάν αφήσετε την μπάλα πολύ νωρίς ή πολύ αργά, θα χάσετε το σημάδι.
   • Όταν αισθάνεστε πιο σίγουροι για την ολοκλήρωση της ρίψης, αυξήστε σταδιακά την απόσταση, αλλά μην σηκωθείτε από το γόνατό σας. Τέλος, ξεκινήστε να εξασκείτε την όρθια κίνηση.
3. 3 Εξασκηθείτε στον καθορισμό στόχων. Γνωρίζοντας πώς να πετάτε καλά με το πινέλο και να συνοδεύετε τη ρίψη, θα μάθετε να στοχεύετε καλά. Για να εξασκηθείτε, σταθείτε με έναν σύντροφο σε μικρή απόσταση μεταξύ τους (3-4,5 μέτρα) και χρησιμοποιήστε τις παραπάνω ασκήσεις για να πετάξετε τη μπάλα ο ένας στον άλλον.
   • Πριν από κάθε ρίψη, το γάντι πρέπει να κατευθύνεται στο στήθος του αντίθετου ατόμου. Κάντε ένα μικρό βήμα με το ίδιο πόδι ταυτόχρονα.
   • Προπονηθείτε χωρίς γάντι. Να επικεντρωθεί στην ακρίβεια και όχι στη δύναμη.
   • Ενώ ρίχνετε, κρατήστε το βλέμμα σας στο στήθος του συντρόφου σας. Δεν πρέπει ποτέ να κοιτάτε μακριά μέχρι να πιάσει την μπάλα. Η σήμανση ενός στόχου, το βήμα μπροστά και η επαφή με τα μάτια θα σας βοηθήσει να στοχεύσετε τέλεια.
   • Κατά την εξάσκηση στόχευσης, κάντε ένα βήμα πίσω και, εάν είναι απαραίτητο, φορέστε ένα γάντι.

Συμβουλές

• Στα πρώτα στάδια, μην ανησυχείτε για τη δύναμη και την ταχύτητα της ρίψης, καθώς το πιο σημαντικό είναι να μάθετε πώς να κάνετε με ακρίβεια. Μόλις είστε πιο ακριβείς ρίψεις, μπορείτε να μάθετε να ρίχνετε πιο δυνατά και πιο γρήγορα.
• Για να αποφύγετε το τέντωμα των μυών του βραχίονα σας, προθερμαστείτε πάντα πριν ρίξετε.
• Ενώ μπορεί να φαίνεται περίεργο να αρχίσετε να ρίχνετε μόνο με τον καρπό και τα δάχτυλά σας, συνεχίστε να εξασκείστε. Η ενίσχυση του καρπού και των δακτύλων σας είναι απαραίτητη για να δώσετε ένα δυνατό και ακριβή πλάνο.
• Όταν φέρνετε το χέρι σας πίσω, γυρίστε τον αγκώνα σας ελαφρώς μακριά σας.

Προειδοποιήσεις

• Μην πετάτε πολύ μακριά, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει σοβαρό τραυματισμό, όπως ρήξη ώμου, χείλους ή τενοντίτιδα στην άρθρωση του αγκώνα.
• Μην πετάτε προς τα παράθυρα ή άλλα γυαλιά ή αντικείμενα που σπάνε.
• Μην πετάτε σε ανθρώπους που δεν περιμένουν να τους πετάξει η μπάλα.